Nola ezarri mugak lagunekin (poliegia bazara)

“Nigandik asko espero duten lagun behartsuak ditut, eta batzuetan agortzen zait. Nola ezartzen ditut mugak nire lagunekin, eta zer gertatzen da mugak errespetatzen ez dituzten lagunak baditut?”

Mugek norbaitengandik egitea, esatea edo espero ez dagoenaren arteko ‘lerroa’ ezartzen laguntzen dute. Mugarik gabe, harremanak osasungaitzak eta desorekatuak izan daitezke. Lagunekin mugak ezartzeko zailtasunak dituzten pertsonak askotan aprobetxatuta sentitzen dira eta haien adiskidetasunak elkarrekikoak ez direla iruditzen zaie. Adiskidetasunean mugak gainditzea gutxiago gertatzen da mugak argi eta koherenteak direnean, beraz, mugak ezartzea izan ohi da arazo honi aurre egiteko lehen urratsa.

Artikulu honek lagunekin muga osasuntsuak ezartzeko urratsak eta estrategiak emango ditu.

Zer dira mugak?

Mugak bi pertsonek harremana ondo egiten duten, ondo egiten duten eta ondo egiten ez duten gauzak esateko, ongi egiten ez duten eta ondo egiten duten modua barne. Gizarteak norbanakoen askatasunak, eskubideak eta segurtasuna babesteko legeak eta arauak behar dituenaren antzera, harremanak mugak behar ditu adiskidetasunean bi pertsonek beren sentimenduak eta beharrak errespeta ditzaten bermatzeko.[][][]

Baliteke muga desberdinak izatea gizonezkoen eta emakumezkoen adiskidetasunean sexu bereko lagunekin edo bikotekideekin edo lagun platonikoekin baino. Mugak zorrotzagoak izan ohi dira laneko ezarpenetan haiek bainoDeserosoa egiten zaituen zerbaitekin ondo egotea, besteak deseroso daudenean alde batera utzita edo besteekiko errespetu faltan jardutea.

Zergatik nago hain txarra mugak jartzen?

Jende askori muga osasuntsuak ezartzeko borroka egiten zaio, askotan jendea asaldatzeari, jendeari gatazkak uzteari edo jendeari uztearen beldur direlako. Errua, jendea mindu edo etsitzeko beldurra eta abandonatzeko beldurra izaten dira askotan muga arazoen oinarrian>

Harremanen mugen adibide batzuk hauek dira:[][][][]

• Norbaitekin esatea edo hitz egitea onargarriak/onartezinak diren gauzak
• Telefonoa eta testu-mezuak bidaltzeko mugak barne, noiz eta noiz edo noiz komunikatzen zaren mugak barne. Norbait ukitzea
• Espazio fisikoaren mugak, besteak beste, norbaitengandik ondo egotea zenbateraino den gertu.
• Muga emozionalak, inorekin zenbat zaurna zaren barne.
• Muga materialak barne, zer elementu diren nori, zer partekatzen den/ez partekatzen den
• Denbora mugak barne edo zenbat denbora pasatzen duzun norbaitekin gauzak egiten edo norbaitentzat
• Zer gauza dagoen ongi edo zer egin behar duzun, zer nolako mesedeak eta mesedeak diren. Aukeratu norbaitekin partekatzea edo ezagutaraztea
• Muga intelektualak beste iritzi bat izateko eskubidea barne.
• Lantokiko mugak barne arauak eta politikak eta arauak barne.

Nola ezarri mugak zure lagunekin

Pertsona batzuek mugak argi, irmoak eta koherenteak dituzte, batez ere, haiekin oso koherenteak ezartzeko. Jarraian, zure muga batzuk ebaluatzen lagunduko dizuten urrats batzuk daudebaita lagunekin muga sendoagoak ezartzeko aholkuak ere.

1. Ulertu zure harreman-ereduak

Harremanei buruzko lehen ikasgaiak zure familiako kideek bizi izan dituzun, ikusi dituzun eta irakatsi dituzun gauzetatik datoz. Familia disfuntzionalean hazi bazara, baliteke eredu kodependenteak garatu eta besteen sentimenduak eta beharrak zure aurretik jartzen ikasi izana. Eredu honek helduaroan jarraitu dezake, eta jendea behin eta berriz alde bakarreko harremanetan gelditzea eraginez.[]

Zure harreman ereduak eta nondik datozen ulertzeko, kontuan hartu galdera hauek:

• Noiz da zailena ezetz esatea, defendatzea edo behar dudana eskatzea?
• Zenbat urte ditu portaera eredu honek? Zergatik garatu nuen? Nola gelditzen nau?
• Zer gertatuko ote naiz orain eredu hau gelditzen badut?

2. Egiaztatu muga gehiago ezarri behar dituzun ala ez

Zure harreman garrantzitsuenen inbentarioa egiteak lagun zaitzake zeintzuk diren osasungaitzak eta zein muga ezarri behar dituzun zenbait lagunekin. Harreman bat osasungarria ez dela konturatzen bazara, kontuan hartu mugak ezartzeko gaitasunak hobetzeko lan egitea.

Harreman osasuntsuak gai zarenak dira:

• Zure pentsamenduak eta sentimenduak modu irekian adieraztea, nahiz eta ados ez zaudenean.errespetuz
• Eman denbora bata bestearengandik bereizita eta izan beste harreman batzuk
• Bilatu pertsonen beharrei eta lehentasunei erantzuteko konpromisoak
• Hartu zure kabuz erabakiak bestearen onespenik edo ekarpenik gabe
• Ezarri muga gogorrak onargarria denari eta onartezina denari buruz, eta kontuak eskatu muga hauek gainditzen dituztenean
>

><8. Mantendu zure indibidualtasuna eta espazio pertsonala

Garrantzitsua da lagunek beren indibidualtasuna mantentzea eta ez sentitzea beti ados egon behar dutenik, orrialde berean egon edo dena elkarrekin egin behar dutela. Lagunentzat osasungarria da denbora bananduta pasatzea, interes eta zaletasun bereiziak izatea eta elkarren bizitzako alderdi guztietan parte hartzeko beharrik ez sentitzea. Adiskidetasun osasuntsu batean, desberdintasunak, espazio pertsonala eta pribatutasuna ez dira harremanetarako mehatxu.

4. Adierazi zure sentimenduak, nahiak eta beharrak

Komunikazio irekia lagunekin muga osasuntsuak ezartzeko eta mantentzeko alderdi garrantzitsuenetako bat da eta gaizki-ulertuak eta gatazkak ekiditen ere lagun dezake.[]

Lagunei zure sentimenduak, nahiak eta beharrak argi eta garbi adierazteko modurik onenetako bat I-adierazpena erabiltzea da.

I-adierazpenak bereziki lagungarriak dira lagun batekin arazo edo arazo bati aurre egin behar diozunean, baina ez diozunean eraso edo sentimenduak mindu nahi. Hona hemen ni-adierazpenen adibide batzuk:

• “Asko esan nahi luke niretzat baldinasteburu honetan etorri zara ikuskizunera.”
• “Penatuta nengoen joan den astean atera ez zinela. Laster egon gaitezke?”
• “Apur bat haserretu nintzen agertu ez zinenean. Asko gustatuko litzaidake hurrengoan jakinaraztea, ez zaitut espero."

5. Babestu zure lehentasunak

Mugaren funtzio garrantzitsuenetako bat zure lehentasunak babesten laguntzen dizutela da, besteen lehentasunak lehenik utzi beharrean. Behar duen lagun bati dena uzteko gogoa senti dezakezun arren, beti zure lehentasunak kontuan hartu nahi dituzu lehenik.

Zure lehentasunak babesten dituzula ziurtatzeak lagunei laguntzeaz ondo sentituko zaitu erresumina, estresatuta edo zama sentitu beharrean. Zure lehentasunak babesteko modu batzuk hauek dira:[][][]

• Egiaztatu zure ordutegia eta egin beharrekoen zerrenda lagunekin planak adostu aurretik
• Ez hartu lagun bati laguntzeko konpromisoa hartuko duen denbora eta energia zein den jakin ezean
• Ohartu estres, erre eta neke seinaleak, eta hartu denbora erlaxatzeko behar duzunean
• Ez ados jarriko zenukeen zerbait
• >

6. Ikasi lagunei ezetz esaten

Ezin duzu ezetz esateko gai sentitzen ez zaren jendearekin muga edo harreman osasuntsurik izan. Ezetz esatea ez da zertan traizio handi bat, uzkurdura edo traizio bat izan. Izan ere, lagun on bat sarritan guztiz ulerkorra izango da esaten duzuneanez.

Hona hemen lagunei ezetz esateko modu batzuk zure adiskidetasuna kaltetu gabe:

• Erantzun garaiz (atzeratu edo ez erantzun beharrean)
• Barkatu lagundu ezin izanagatik eta azaldu zergatik
• Adierazi gehiago egin dezakezula nahi duzula
• Iradoki laguntzeko modu alternatibo bat
• Animatu etorkizunean aholkuak galdetzera
"Ez" esateko, begiratu gure artikulua zer egin atez atekoa bezala tratatzen bazaitu.

7. Arazoak oraindik txikiak diren bitartean jorratu

Lagunekin mugak ezartzeko beste atal garrantzitsu bat harremanean gatazka handiagoak sortu eta sortu baino lehen arazoei eta gaizki-ulertuei aurre egin ahal izatea da. Edozein desadostasunak edo gatazkak zure adiskidetasuna amaituko duela kezkatzen baduzu ere, egia esan, gatazka osasuntsuek adiskidetasuna sendotu dezaketela benetan.

Lagun batekin dituzun gai edo arazoei buruz hitz egiteko gakoa goiz egitea da, arazoa oraindik txikia denean, eta gaiari modu egokian heltzea. Lagun batekin arazoei eta kexei buruz hitz egiteko aholku batzuk hauek dira:

• Adierazi nola sentitu zaituen bere jokaerak bere izaerari eraso egin beharrean
• Ez egin bere asmoei buruzko hipotesiak
• Entzun istorioaren alderdia adimen irekiarekin
• Jabe zaitez zure partez ere, eta eskatu barkamena behar izanez gero
• Argi esan eta baloratzen duzula oraindik.adiskidetasuna
• Ez ekarri iragana, beste gai batzuk, eta ez inplikatu beste pertsonarik
• Barkamena onartu eta aurrera jarraitzeko prest

8. Izan argia eta koherentea mugekin

Muga onak argiak, koherenteak dira eta zure hitzen eta ekintzen bidez erakusten dira. Mugak argi ez daudenean edo koherenteak ez direnean, mezu mistoak bidal ditzake lagunei haiengandik espero duzunari edo behar duzunari buruz.

Hona hemen mugekin argi eta koherentea izateko modu batzuk:

• Erakutsi estimua lagunek nahi duzun bezala tratatzen zaituztenean
• Tratatu zure lagunak nahi duzun moduan. zuri laguntzeko aukera
• Arazoak edo arazoak zuzenean konpontzea itzali edo erasotu beharrean

9. Babestu zaitez lagun toxiko edo iraingarrietatik

Mugak urratzen direnean, normalean pertsona bat irainduta, minduta edo are traizionatuta sentitzen da. Harreman batean eredu handiago baten parte denean, adiskidetasuna berriro ebaluatu eta batzuetan amaitu behar duzun seinale izan daiteke. Hau bereziki egia da zurekin toxiko edo abusuzko modura jokatzen ari den lagun bat baduzu, arazoa jorratu baduzu eta portaerak jarraitu badu.

Adiskidetasun toxikoaren seinaleak honako hauek dira:[]

• Kritikatzen zaituzte, gutxiesten zaituzte edobesteen aurrean lotsatzen zaituzte
• Zure bizitza, jokabidea, aukerak edo harremanak gehiegi kontrolatzen ari dira
• Manipulatzen zaituzte, erruduntzen zaituzte edo gauzak birrizten zaituzte errua emateko
• Bero eta hotzak dira, ezustekoak dira, edo zigortzeko tratu isila ematen dizute
• Erantzule egiten zaituzte euren aukeren, erreakzioaren edo erreakzioaren, emozioen edo zure informazio pertsonalen sekretuaren, emozioen edo erreakzioaren aurka.
• txarto hitz egin zutaz beste pertsona batzuekin edo zu saboteatzen saiatu.

Azken pentsamenduak

Mugek harreman orekatuak eta osasuntsuak mantentzen dituzte eta lagunei zer den ongi jakitea eta zer ez den ongi egitea edo esatea. Muga onak argiak, koherenteak dira eta adiskidetasunean bi pertsonen sentimenduak eta beharrak errespetatzen dituzte. Lagunekin komunikazio irekia eta argia ezinbestekoa da mugak ezartzeko, batez ere arazoak edo gatazkak dauden garaietan. Batzuetan beharrezkoa da beti mugak gainditzen dituzten lagunengandik urruntzea, batez ere arazo horiei aurre egiteko ahalegina egin duzunean eta haiekin muga hobeak ezartzen dituzunean.

Lagunekin mugak ezartzeari buruzko ohiko galderak

Adiskidetasunak mugak izan behar al ditu?

Harreman guztiek, adiskidetasunak barne, mugak behar dituzte osasuntsu izateko. Lagunekin dituzun muga partikularrak faktore batzuen araberakoak izango dira, besteak beste, zenbateraino zauden hurbil, zenbat denbora ezagutzen duzun etaBiek adiskidetasunetik espero, nahi eta behar dituzun gauzak.[]

Zergatik da garrantzitsua lagunekin mugak jartzea?

Mugek adiskidetasuna orekatua, osasuntsua eta elkarrekikoa mantentzen laguntzen dute. Mugak garrantzitsuak dira harremanak berdinak izateko, bi pertsonei beren harreman-beharrak asetzen laguntzen diete, eta, aldi berean, independentzia sentsazioa mantentzen dute.[][]

Zein dira muga emozionalen adibideak?

Muga emozionalen adibideen artean beste norbaiten karga emozionalak, estresa eta arazoak ez hartzea. Besteen laguntza ona izan behar da, pertsona bakoitzak bere egonkortasun emozionalaren eta zoriontasunaz arduratu behar dela ulertzen du. Aries? Norbaiten mugak errespetatzeak esan nahi du bere sentimenduak, nahiak eta beharrak errespetatzeak, esan edo zerk egin duzunean, zertan minik egin ez baduzu. Zer dira Adibideen artean itxurak egitea