Com establir límits amb els amics (si ets massa agradable)

"Tinc amics necessitats que esperen molt de mi i, de vegades, m'esgota. Com puc establir límits amb els meus amics, i què passa si tinc amics que no els respecten?"

Els límits ajuden a establir la "línia" entre el que està bé i el que no està bé fer, dir o esperar d'algú. Sense límits, les relacions poden arribar a ser poc saludables i desequilibrades. Les persones que tenen dificultats per establir límits amb els seus amics sovint se senten aprofitades i com que les seves amistats no són recíproques. Superar els límits en l'amistat acostuma a passar menys quan els límits són clars i coherents, de manera que establir límits és sovint el primer pas per abordar aquest problema.

Aquest article oferirà passos i estratègies sobre com establir límits saludables amb els amics.

Què són els límits?

Els límits són les "regles" d'una relació, incloses les "regles" d'una relació, incloses les coses que s'esperen, interaccionen, interaccionen, no s'esperen. De la mateixa manera que una societat necessita lleis i regles per salvaguardar les llibertats, els drets i la seguretat individuals, una relació necessita límits per garantir que dues persones tinguin els seus sentiments i necessitats respectades en una amistat.[][][]

Potser tenir límits diferents en les amistats entre homes i dones que amb amics del mateix sexe o amb persones amb qui has sortit i amb amics platònics. Els límits solen ser més estrictes en els entorns laborals que ellsestar d'acord amb alguna cosa que et fa sentir incòmode, ignorar quan els altres se senten incòmodes o actuar de manera irrespectuosa amb els altres.

Per què sóc tan dolent a l'hora d'establir límits?

Moltes persones lluiten per establir límits saludables, sovint perquè tenen por de molestar a la gent, d'iniciar un conflicte o de deixar que la gent entri en un conflicte. La culpa, la por de fer mal o decebre la gent i la por de l'abandonament sovint són el nucli dels problemes de límits>

Alguns exemples de límits de relació inclouen:[][][][]

• Coses que són acceptables/inacceptables per dir o parlar amb algú
• Telèfon i els límits dels missatges de text, inclosos els límits i quan et quan et comuniques
• tocar algú
• Límits de l'espai físic, inclòs el tan a prop que està bé estar a algú.
• Límits emocionals, inclòs la vulnerabilitat que ets amb algú.
• Límits materials, inclosos quins articles pertanyen a qui, què es comparteix/no es comparteix
• Límits temporals, inclòs quant de temps passes fent coses amb o per algú
• Quines coses estàs bé, incloses les que et demanen a algú o com et demanen com fer-te o fer-te? tria compartir o revelar amb algú
• Límits intel·lectuals, inclòs el dret a tenir una opinió diferent.
• Límits del lloc de treball que inclouen regles i polítiques internes, així com normes

Com establir límits amb els teus amics

Algunes persones tenen límits clars, ferms i coherents amb els altres. A continuació es mostren alguns passos que us ajudaran a avaluar alguns dels vostres límits, comaixí com consells sobre com establir límits més forts amb els amics.

1. Comprèn els teus patrons de relació

Les teves primeres lliçons sobre les relacions provenen de les coses que vas experimentar, presenciar i ensenyar els membres de la teva família. Si vas créixer en una família disfuncional, és possible que hagis desenvolupat patrons codependents i hagis après a posar els sentiments i necessitats dels altres abans que els teus. Aquest patró pot continuar fins a l'edat adulta, fent que la gent quedi repetidament atrapada en relacions unilaterals.[]

Per entendre els vostres patrons de relació i d'on provenen, tingueu en compte les preguntes següents:

• Quan em costa més dir que no, defensar-me o demanar el que necessito?
• Quins anys té aquest patró de comportament? Per què el vaig desenvolupar? Com em frena?
• Què em temo que passarà si aturo aquest patró ara?

2. Comproveu si necessiteu establir més límits

Fer un inventari de les vostres relacions més importants us pot ajudar a identificar quines són poc saludables i quins límits potser haureu d'establir amb determinats amics. Si t'adones que una relació no és saludable, considera treballar per millorar les teves habilitats per establir límits.

Les relacions saludables són aquelles en què pots:

• Expressar obertament els teus pensaments i sentiments, fins i tot quan no estàs d'acord
• Abordar els conflictes i els problemes de la relació de manera oberta irespectuosament
• Passeu temps separats els uns dels altres i tingueu altres relacions
• Trobeu compromisos per satisfer les necessitats i preferències de les persones
• Preneu decisions pel vostre compte sense l'aprovació o l'aportació de l'altra persona
• Establiu límits estrictes sobre allò que és acceptable i inacceptable i responsabilitzeu les persones quan creuen aquestes línies
>

><7. Mantingueu la vostra individualitat i l'espai personal

És important que els amics mantinguin la seva individualitat i no sentin que necessiten estar sempre d'acord, estar en la mateixa pàgina o fer-ho tot junts. És saludable que els amics passin temps separats, tinguin interessos i aficions diferents i no sentin la necessitat d'implicar-se en tots els aspectes de la vida dels altres. En una amistat sana, les diferències, l'espai personal i la privadesa no són una amenaça per a la relació.

4. Expressa els teus sentiments, desitjos i necessitats

La comunicació oberta és un dels aspectes més importants per establir i mantenir límits saludables amb els amics i també pot ajudar a prevenir malentesos i conflictes.[]

Una de les millors maneres de comunicar clarament els teus sentiments, desitjos i necessitats als amics és utilitzar una declaració de la jo.

Les declaracions-jo són especialment útils quan necessites abordar un problema o problema amb un amic, però no vols atacar-lo ni ferir-li els sentiments. Aquests són alguns exemples de declaracions-I:

• “Significaria molt per a mi sivas venir a l'espectacle aquest cap de setmana."
• "Estava trist que no vas sortir la setmana passada. Podem passar l'estona aviat?"
• "Estava una mica molest quan no vas presentar-te. M'agradaria molt que m'ho fes saber la propera vegada, així que no t'espero."

5. Protegiu les vostres prioritats

Una de les funcions més importants dels límits és que us ajuden a protegir les vostres prioritats en lloc de deixar que les prioritats dels altres siguin primer. Tot i que pot ser que sentiu ganes de deixar-ho tot per un amic que ho necessita, sempre voleu tenir en compte les vostres pròpies prioritats en primer lloc.

Assegureu-vos de protegir les vostres prioritats us ajudarà a sentir-vos bé a l'hora d'ajudar els vostres amics en lloc de sentir-vos ressentits, estressats o carregats. Algunes maneres de protegir les teves prioritats inclouen:[][][]

• Consulta el teu horari i la teva llista de tasques pendents abans d'acordar els plans amb els amics
• No et comprometis a ajudar un amic tret que sàpigues el temps i l'energia que implicarà
• Noteu signes d'estrès, esgotament i cansament, i preneu-vos temps per relaxar-vos quan necessiteu
• Alguna posició no us posaria d'acord
>

6. Aprèn a dir no als amics

No pots tenir límits ni relacions saludables amb persones a les quals no et sents capaç de dir que no. Dir no no ha de ser un gran problema, una decepció o una traïció. De fet, un bon amic sovint serà completament comprensiu quan diusno.

Aquí hi ha algunes maneres de dir no als amics sense danyar la teva amistat:

• Respondre de manera oportuna (en lloc de procrastinar o no respondre)
• Disculpa per no poder ajudar i explica per què
• Digues que vols fer més
• Suggereix una manera alternativa d'ajudar
• Anima'ls a demanar-te més consell en el futur
Per a per dir "no", consulta el nostre article sobre què fer si et tracten com un estora.

7. Abordeu els problemes mentre encara són petits

Una altra part important d'establir límits amb els amics és poder tractar els problemes i els malentesos abans que s'acumulin i es converteixin en conflictes més grans en la relació. Tot i que et pot preocupar que qualsevol desacord o conflicte acabi amb la teva amistat, la veritat és que els conflictes saludables poden enfortir les amistats.

Vegeu també: Sents que els amics són inútils? Raons per les quals & Què fer

La clau per parlar de problemes o problemes que tens amb un amic és fer-ho aviat, quan el problema encara és petit, i abordar-lo de la manera correcta. Alguns consells per parlar de problemes i queixes amb un amic són:

• Expressar com el seu comportament us va fer sentir en lloc d'atacar el seu caràcter
• No feu suposicions sobre quines eren les seves intencions
• Escolteu la seva versió de la història amb una ment oberta
• També feu la vostra part i demaneu disculpes si cal
• Deixa clar que encara els importaamistat
• No mencionis el passat, altres qüestions i no impliquis altres persones
• Estigues disposat a acceptar les seves disculpes i seguir endavant

8. Sigues clar i coherent amb els límits

Els bons límits són clars, coherents i es demostren tant amb les teves paraules com amb les teves accions. Quan els límits no són clars o no són coherents, pot enviar missatges contradictoris als amics sobre el que esperes o necessites d'ells.

Aquí hi ha algunes maneres de ser clars i coherents amb els límits:

• Mostra agraïment quan els amics et tracten com vols que et tracten
• Trata als teus amics com vols que et tracten
• Confronta els amics que et fan servir per sobrepassar els teus amics. oportunitat d'ajudar-vos
• Abordar problemes o problemes directament en comptes d'apagar o atacar

9. Protegiu-vos dels amics tòxics o abusius

Quan es violen els límits, una persona normalment acaba sent ofès, ferit o fins i tot traït. Quan això forma part d'un patró més ampli en una relació, pot ser un signe que cal tornar a avaluar i de vegades fins i tot acabar amb l'amistat. Això és especialment cert si tens un amic que actua d'una manera tòxica o abusiva cap a tu, has abordat el problema i el comportament ha continuat.

Els signes d'una amistat tòxica inclouen:[]

• Et critiquen, et menystenen oet fan vergonya davant dels altres
• Controlen massa la teva vida, el teu comportament, les teves eleccions o les teves relacions
• Et manipulen, et culpabilitzen o torcen les coses per culpar-te
• Són freds i calents, impredictibles o et donen el tracte silenciós per castigar-te
• Et fan responsable de les seves eleccions, de la teva reacció, de les teves emocions o de la teva informació personal
• parlar malament de tu a altres persones o intentar sabotejar-te

Pensaments finals

Els límits mantenen les relacions equilibrades i saludables i ajuden els amics a saber què està bé i què no està bé fer o dir. Els bons límits són clars, coherents i respecten els sentiments i les necessitats d'ambdues persones en una amistat. La comunicació oberta i clara amb els amics és essencial per establir límits, especialment en moments en què hi ha problemes o conflictes. De vegades és necessari distanciar-se dels amics que sempre superen els límits, sobretot quan us heu esforçat per abordar aquests problemes i establir-hi millors límits.

Preguntes habituals sobre establir límits amb els amics

Les amistats haurien de tenir límits?

Totes les relacions, incloses les amistats, necessiten límits per ser saludables. Els límits particulars que tingueu amb els amics dependran d'una sèrie de factors, com ara la proximitat que esteu, quant de temps us coneixeu i elcoses que tots dos espereu, voleu i necessiteu de l'amistat.[]

Per què és important establir límits amb els amics?

Els límits ajuden a mantenir les amistats equilibrades, saludables i recíproques. Els límits són importants per igualar les relacions, ajudant ambdues persones a satisfer les seves necessitats de relació alhora que mantenen una sensació d'independència.[][]

Quins són exemples de límits emocionals?

Exemples de límits emocionals inclouen no assumir les càrregues emocionals, l'estrès i els problemes d'una altra persona. Tot i que és bo donar suport als altres, és important comprendre que cada persona ha de ser responsable de la seva pròpia estabilitat emocional i de felicitat. [] []

Com es crea els límits de l’amistat?

Crear límits amb els amics pot ser tan fàcil com tenir una conversa oberta sobre el que cadascú vol i esperar de l’altre, dient que no demana que et faci incòmode i que estigui obert quan se senti mal, o que s’aprofita o s’aprofita per un amic. Ies?

Respectar els límits d'algú significa ser atent i atent dels seus sentiments, desitjos i necessitats i treballar per canviar el vostre comportament quan heu dit o fet alguna cosa per fer-los mal. Alguns exemples inclouen fingir