Kako postaviti meje s prijatelji (če ste preveč prijazni)

"Imam prijatelje, ki potrebujejo veliko od mene, kar me včasih izčrpava. Kako naj postavim meje svojim prijateljem in kaj če imam prijatelje, ki ne spoštujejo meja?"

Meje pomagajo postaviti "mejo" med tem, kaj je v redu in kaj ni v redu storiti, reči ali pričakovati od nekoga. brez meja lahko odnosi postanejo nezdravi in neuravnoteženi. ljudje, ki težko postavljajo meje s prijatelji, se pogosto počutijo izkoriščene in imajo občutek, da njihovo prijateljstvo ni vzajemno. prekoračitev meja v prijateljstvu se ponavadi zgodi manj, če so mejejasno in dosledno, zato je določitev meja pogosto prvi korak pri reševanju te težave.

V tem članku boste našli korake in strategije, kako postaviti zdrave meje s prijatelji.

Kaj so meje?

Meje so "pravila" v odnosu, ki določajo, kako se dva človeka medsebojno odzivata, vključno s tem, kaj se pričakuje, kaj je v redu in kaj ne. Podobno kot družba potrebuje zakone in pravila za zaščito svoboščin, pravic in varnosti posameznika, tudi odnos potrebuje meje, da se zagotovi spoštovanje čustev in potreb dveh ljudi v prijateljstvu.[][][][]

Morda imate drugačne meje v moško-ženskih prijateljstvih kot pri istospolnih prijateljih ali pri ljudeh, s katerimi ste hodili, kot pri platonskih prijateljih. Meje so običajno strožje v delovnem okolju kot pri družini, prijateljih ali pomembnih drugih osebah. Zaradi zaupanja in bližine se meje rahljajo in spreminjajo, vendar morajo nekatere meje ostati na mestu, da se odnos ohrani.zdravo.

Nekateri primeri meja odnosov so:[][][][][][]

• Stvari, ki jih je sprejemljivo/neprijemljivo povedati ali se o njih pogovarjati z nekom
• Meje glede telefonskih pogovorov in pošiljanja besedilnih sporočil, vključno s tem, kdaj in kako pogosto komunicirate.
• spolne meje, vključno s tem, ali/koliko/kako se je dovoljeno nekoga dotakniti
• fizične meje prostora, vključno s tem, kako blizu je dovoljeno stati.
• Čustvene meje, vključno s tem, kako ranljivi ste v odnosu z nekom.
• Materialne meje, vključno s tem, kateri predmeti pripadajo komu, kaj se deli/ne deli.
• časovne omejitve, vključno s tem, koliko časa boste delali stvari z nekom ali za nekoga.
• Katere stvari je dovoljeno narediti z nekom ali za nekoga, vključno z uslugami, ki jih naredite ali za katere vas prosijo, da jih naredite.
• Meje zasebnosti in koliko se odločite deliti ali razkriti z nekom.
• Intelektualne meje, vključno s pravico do drugačnega mnenja.
• meje na delovnem mestu, ki vključujejo notranja pravila in politike ter norme.

Kako postaviti meje s prijatelji

Nekateri ljudje zelo težko postavijo jasne, trdne in dosledne meje z drugimi, zlasti z najbližjimi. V nadaljevanju je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali oceniti nekatere vaše meje, in nasveti, kako postaviti močnejše meje s prijatelji.

1. Razumite svoje vzorce odnosov

Najzgodnejše lekcije o odnosih izhajajo iz stvari, ki ste jih doživeli, ki ste jim bili priča in ki so vas jih naučili člani vaše družine. Če ste odraščali v disfunkcionalni družini, ste morda razvili vzorce soodvisnosti in se naučili dajati prednost čustvom in potrebam drugih pred svojimi. Ta vzorec se lahko nadaljuje v odrasli dobi, zaradi česar ljudje vedno znova obtičijo v enostranskih odnosih.[]

Če želite razumeti svoje vzorce odnosov in njihov izvor, razmislite o naslednjih vprašanjih:

• Kdaj mi je najtežje reči ne, se postaviti zase ali prositi za tisto, kar potrebujem?
• Kako star je ta vzorec vedenja? Zakaj sem ga razvil? Kako me zavira?
• Česa se bojim, da se bo zgodilo, če zdaj ustavim ta vzorec?

2. Preverite, ali morate postaviti več meja

Pregled najpomembnejših odnosov vam lahko pomaga ugotoviti, kateri odnosi so nezdravi in kakšne meje morate postaviti nekaterim prijateljem. Če ugotovite, da je odnos nezdrav, si prizadevajte izboljšati svoje sposobnosti postavljanja meja.

Zdrava razmerja so tista, v katerih lahko:

• odkrito izražajte svoje misli in občutke, tudi če se z njimi ne strinjate.
• odkrito in spoštljivo obravnavajte konflikte in težave v razmerju.
• preživite čas ločeno drug od drugega in imejte druge odnose.
• iskanje kompromisov, ki bodo zadovoljili potrebe in želje obeh.
• sprejemanje odločitev samostojno, brez odobritve ali prispevka druge osebe.
• Postavite stroge omejitve glede tega, kaj je sprejemljivo in kaj ne, ter zahtevajte odgovornost od ljudi, če te meje prestopijo.

3. Ohranite svojo individualnost in osebni prostor

Pomembno je, da prijatelji ohranijo svojo individualnost in ne čutijo, da se morajo vedno strinjati, biti na isti strani ali vse početi skupaj. Zdravo je, da prijatelji preživljajo čas ločeno, imajo ločene interese in hobije ter ne čutijo potrebe, da so vpleteni v vsak vidik življenja drug drugega. V zdravem prijateljstvu razlike, osebni prostor in zasebnost ne ogrožajoodnos.

4. Izrazite svoja čustva, želje in potrebe

Odprta komunikacija je eden najpomembnejših vidikov postavljanja in ohranjanja zdravih meja s prijatelji in lahko pomaga preprečiti nesporazume in konflikte.[]

Eden najboljših načinov, kako prijateljem jasno sporočiti svoja čustva, želje in potrebe, je uporaba izjave "jaz".

Izjave "jaz" so še posebej koristne, kadar morate s prijateljem obravnavati vprašanje ali težavo, vendar ga ne želite napasti ali prizadeti njegovih čustev. Tukaj je nekaj primerov izjav "jaz":

• "Veliko bi mi pomenilo, če bi ta konec tedna prišel na razstavo."
• "Bila sem žalostna, ker prejšnji teden nisi prišel ven. Ali se lahko kmalu dobiva?"
• "Malo me je vznemirilo, ko se nisi pojavil. Res bi bila rada, če bi mi naslednjič sporočil, da te ne bom pričakovala."

5. Zaščitite svoje prednostne naloge

Ena od najpomembnejših funkcij meja je, da vam pomagajo zaščititi vaše prednostne naloge, namesto da bi na prvo mesto postavili prednostne naloge drugih. Čeprav se vam bo morda mudilo, da bi za prijatelja v stiski pustili vse, morate vedno najprej upoštevati svoje prednostne naloge.

Če boste zaščitili svoje prednostne naloge, se boste počutili dobro, ko boste pomagali prijateljem, namesto da bi se počutili užaljene, pod stresom ali obremenjene. Nekateri načini za zaščito prednostnih nalog so:[][][][]

• Preden se dogovorite s prijatelji za načrte, preverite svoj urnik in seznam opravil.
• Ne zavežite se, da boste pomagali prijatelju, če ne veste, koliko časa in energije bo to zahtevalo.
• Opazujte znake stresa, izgorelosti in utrujenosti ter si vzemite čas za sprostitev, ko jo potrebujete.
• Ne privoli, da boš za prijatelja naredil nekaj, kar bi te spravilo v slab položaj.

6. Naučite se reči ne prijateljem

Ne morete imeti zdravih meja ali odnosov z ljudmi, ki jim ne znate reči ne. Reči ne ni nujno, da je velik problem, razočaranje ali izdaja. Pravzaprav bo dober prijatelj pogosto popolnoma razumevajoč, ko mu rečete ne.

Tukaj je nekaj načinov, kako prijateljem reči ne, ne da bi pri tem uničili prijateljstvo:

• pravočasno se odzovite (namesto da odlašate ali se ne odzovete).
• se opravičite, ker niste mogli pomagati, in pojasnite, zakaj.
• Navedite, da si želite, da bi lahko storili več.
• Predlagajte drug način pomoči
• jih spodbudite, da vas v prihodnosti prosijo za pomoč.

Za več nasvetov, kako reči "ne", si oglejte članek o tem, kaj storiti, če se do vas vedejo kot do podstavka za vrata.

7. Obravnavajte težave, dokler so še majhne

Drugi pomemben del določanja meja s prijatelji je, da lahko težave in nesporazume rešite, preden se ti nakopičijo in postanejo večji konflikti v odnosu. Čeprav vas morda skrbi, da bo vsako nesoglasje ali konflikt končal vaše prijateljstvo, je resnica, da lahko zdravi konflikti dejansko okrepijo prijateljstvo.

Ključno pri pogovoru o težavah ali problemih s prijateljem je, da to storite zgodaj, ko je težava še majhna, in da se je lotite na pravi način. Nekaj nasvetov za pogovor o težavah in pritožbah s prijateljem je naslednjih:

• izrazite, kako ste se počutili zaradi njihovega vedenja, in ne napadajte njihovega značaja.
• Ne sklepajte, kakšni so bili njihovi nameni.
• Odprto prisluhnite njihovi strani zgodbe.
• Prevzemite tudi svojo vlogo in se po potrebi opravičite.
• jasno pokažite, da vam je še vedno mar zanje in da cenite njihovo prijateljstvo.
• Ne izpostavljajte preteklosti, drugih vprašanj in ne vpletajte drugih ljudi.
• Bodite pripravljeni sprejeti njihovo opravičilo in iti naprej.

8. Jasno in dosledno določajte meje

Dobre meje so jasne in dosledne ter se kažejo z besedami in dejanji. Če so meje nejasne ali nedosledne, lahko prijateljem pošljete mešano sporočilo o tem, kaj od njih pričakujete ali potrebujete.

Tukaj je nekaj načinov, kako jasno in dosledno postaviti meje:

• Pokažite hvaležnost, ko se prijatelji do vas vedejo tako, kot si želite, da bi se vedli do vas.
• S prijatelji ravnajte tako, kot želite, da oni ravnajo z vami.
• soočanje s prijatelji, ki prestopajo meje, z uporabo izjave "jaz".
• prosite za vse, kar potrebujete, in dajte prijateljem priložnost, da vam pomagajo.
• Neposredno obravnavajte težave ali probleme, namesto da bi se zaprli ali se uprli.

9. Zaščitite se pred strupenimi ali zlorabljajočimi prijatelji

Kadar so meje kršene, se ena oseba običajno počuti užaljeno, prizadeto ali celo izdano. Kadar je to del večjega vzorca v odnosu, je to lahko znak, da morate ponovno oceniti in včasih celo prekiniti prijateljstvo. To še posebej velja, če imate prijatelja, ki se do vas obnaša toksično ali zlorablja, če ste zadevo obravnavali in je vedenjenadaljevanje.

Znaki toksičnega prijateljstva so:[]

• vas kritizirajo, omalovažujejo ali sramotijo pred drugimi.
• pretirano nadzorujejo vaše življenje, vedenje, odločitve ali odnose.
• Z vami manipulirajo, vas obtožujejo ali pa stvari preobračajo, da bi vas obtožili.
• So vroče in hladne, nepredvidljive ali pa vas kaznujejo z molkom.
• vas imajo za odgovorne za svoje odločitve, čustva ali odzive.
• delijo vaše skrivnosti ali uporabljajo osebne podatke proti vam.
• O vas grdo govorijo z drugimi ljudmi ali vas poskušajo sabotirati.

Zaključne misli

Meje ohranjajo razmerja uravnotežena in zdrava ter pomagajo prijateljem vedeti, kaj je v redu in kaj ne. Dobre meje so jasne, dosledne ter spoštujejo čustva in potrebe obeh oseb v prijateljstvu. Odprta in jasna komunikacija s prijatelji je bistvena za postavljanje meja, zlasti v času, ko se pojavijo težave ali konflikti. Včasih se je treba oddaljiti odprijatelji, ki vedno prestopajo meje, še posebej, če ste se trudili, da bi se s temi težavami ukvarjali in z njimi postavili boljše meje.

Pogosta vprašanja o postavljanju meja s prijatelji

Ali naj imajo prijateljstva meje?

Vsi odnosi, tudi prijateljski, potrebujejo meje, da so zdravi. Kakšne meje boste imeli s prijatelji, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s tem, kako blizu ste si, kako dolgo se poznate in kaj od prijateljstva pričakujete, želite in potrebujete.[]

Zakaj je pomembno, da s prijatelji določimo meje?

Meje pomagajo ohranjati prijateljstvo uravnoteženo, zdravo in vzajemno. Meje so pomembne, da so odnosi enakovredni, saj pomagajo obema zadovoljiti njune potrebe v odnosu in hkrati ohraniti občutek neodvisnosti.[][]

Kateri so primeri čustvenih meja?

Primeri čustvenih meja so, da ne prevzemamo čustvenih bremen, stresa in težav nekoga drugega. Čeprav je dobro biti v oporo drugim, je pomembno razumeti, da mora biti vsaka oseba sama odgovorna za svojo čustveno stabilnost in srečo.[][]

Kako postavite meje prijateljstva?

Ustvarjanje meja s prijatelji je lahko tako preprosto, kot če se odkrito pogovorite o tem, kaj vsak od vas želi in pričakuje od drugega, zavrnete zahteve, ki vam povzročajo nelagodje, in ste odkriti, kadar se počutite prizadeti, užaljeni ali izkoriščeni s strani prijatelja.

Kaj pomeni spoštovati meje druge osebe?

Spoštovati meje nekoga pomeni biti pozoren in pozoren na njegova čustva, želje in potrebe ter spremeniti svoje vedenje, če ste rekli ali naredili nekaj, kar ga je prizadelo.

Kaj so nezdrave meje?

Nezdrave meje so meje, ki so nejasne, nedosledne ali jih sploh ni. Primeri so pretvarjanje, da se strinjate z nečim, kar vam je neprijetno, ignoriranje neprijetnih občutkov drugih ali nespoštljivo ravnanje do drugih.

Zakaj tako slabo postavljam meje?

Veliko ljudi ima težave pri postavljanju zdravih meja, pogosto zato, ker se bojijo, da bi razburili ljudi, sprožili konflikt ali jih razočarali. Krivda, strah, da bi ljudi prizadeli ali razočarali, in strah pred zapustitvijo so pogosto v središču težav z mejami.[]