როგორ დავადგინოთ საზღვრები მეგობრებთან ერთად (თუ ძალიან კარგი ხარ)

„მყავს გაჭირვებული მეგობრები, რომლებიც ჩემგან ბევრს ელიან და ხანდახან ეს დამღლელია. როგორ დავამყარო საზღვრები ჩემს მეგობრებთან და რა მოხდება, თუ მყავს მეგობრები, რომლებიც არ პატივს სცემენ საზღვრებს?“

საზღვრები ხელს უწყობს „ხაზის“ დადგენას შორის, თუ რა არის კარგი და არა კარგი, გააკეთოს, ვთქვათ, ან ვინმესგან მოლოდინი. საზღვრების გარეშე, ურთიერთობები შეიძლება გახდეს არაჯანსაღი და გაუწონასწორებელი. ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ მეგობრებთან საზღვრების დამყარება, ხშირად გრძნობენ, რომ სარგებლობენ და მოსწონთ, რომ მათი მეგობრობა არ არის ორმხრივი. მეგობრობაში საზღვრების გადალახვა ნაკლებად ხდება, როდესაც საზღვრები მკაფიო და თანმიმდევრულია, ამიტომ საზღვრების დადგენა ხშირად პირველი ნაბიჯია ამ პრობლემის გადასაჭრელად.

ეს სტატიაში მოცემულია ნაბიჯები და სტრატეგიები იმის შესახებ, თუ როგორ დავადგინოთ ჯანსაღი საზღვრები მეგობრებთან.

რა არის საზღვრები? ან გააკეთე. ისევე, როგორც საზოგადოებას სჭირდება კანონები და წესები ინდივიდუალური თავისუფლებების, უფლებებისა და უსაფრთხოების დასაცავად, ურთიერთობას სჭირდება საზღვრები, რათა უზრუნველყოს ორი ადამიანის გრძნობები და მოთხოვნილებების პატივისცემა მეგობრობაში. სამუშაო გარემოში საზღვრები უფრო მკაცრია ვიდრე მათკარგად იყო ის, რაც დისკომფორტს გიქმნის, იგნორირება, როცა სხვები უხერხულნი არიან, ან იმოქმედო სხვების მიმართ უპატივცემულოდ.

რატომ ვარ ასე ცუდი საზღვრების დადგენაში?

ბევრი ადამიანი იბრძვის ჯანსაღი საზღვრების დასაყენებლად, ხშირად იმიტომ, რომ მათ ეშინიათ ხალხის გაღიზიანების, კონფლიქტის წამოწყების ან ხალხის დაშლის. დანაშაულის გრძნობა, ადამიანების ზიანის მიყენების ან იმედგაცრუების შიში და მიტოვების შიში ხშირად არის საზღვრების საკითხების ბირთვი. 1>

ურთიერთობის საზღვრების ზოგიერთი მაგალითია:[][][][]

• რაც მისაღებია/მიუღებელია ვინმესთან სათქმელი ან საუბარი
• ტელეფონი და მესიჯის საზღვრები, მათ შორის, თუ როგორია კარგია ვინმესთან შეხება
• ფიზიკური სივრცის საზღვრები, მათ შორის, რამდენად ახლოსაა ვინმესთან დგომა
• ემოციური საზღვრები, მათ შორის, რამდენად დაუცველი ხარ ვინმესთან
• მატერიალური საზღვრები, მათ შორის, რა ნივთები ეკუთვნის ვის, რა არის გაზიარებული/არა გაზიარებული
• დროის საზღვრები, მათ შორის, რამდენ ხანს ატარებ, რამდენ ხანს ატარებ საქმის კეთებაში, მათ შორის, ვინმეს კეთებაში კონფიდენციალურობის საზღვრები და რამდენს ირჩევთ ვინმესთან გაზიარებას ან გამჟღავნებას
• ინტელექტუალური საზღვრები, მათ შორის განსხვავებული აზრის უფლების ჩათვლით
• სამუშაო ადგილის საზღვრები, რომლებიც მოიცავს შიდა წესებს და პოლიტიკას, ისევე როგორც ნორმებს

როგორ უნდა დაამყაროთ მკაფიო დრო მეგობრებთან, ფირმასთან დაკავშირება 1. გაიგეთ თქვენი ურთიერთობის შაბლონები

თქვენი პირველი გაკვეთილები ურთიერთობების შესახებ მომდინარეობს იმ საგნებიდან, რაც განიცადეთ, შეესწრო და გასწავლეს თქვენი ოჯახის წევრები. თუ თქვენ გაიზარდეთ დისფუნქციურ ოჯახში, შესაძლოა განვითარებული გქონდეთ თანადამოკიდებული შაბლონები და ისწავლეთ სხვების გრძნობებისა და მოთხოვნილებების საკუთარზე წინ დაყენება. ეს ნიმუში შეიძლება გაგრძელდეს სრულწლოვანებამდე, რამაც განაპირობა ადამიანების არაერთხელ ჩარჩენა ცალმხრივ ურთიერთობებში.[]

თქვენი ურთიერთობის შაბლონების გასაგებად და საიდან მოდის ისინი, განიხილეთ შემდეგი კითხვები:

• როდის მიჭირს უარის თქმა, საკუთარი თავის დაცვა ან იმის მოთხოვნა, რაც მჭირდება?
• რამდენი წლისაა ქცევის ეს ნიმუში? რატომ განვავითარე? როგორ მაკავებს?
• რისი მეშინია, რომ ახლავე შევაჩერო ეს ნიმუში?

2. შეამოწმეთ, გჭირდებათ თუ არა მეტი საზღვრების დაყენება

თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობების ინვენტარიზაცია დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, რომელია არაჯანსაღი და რა საზღვრები შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეულ მეგობრებთან. თუ აცნობიერებთ, რომ ურთიერთობა არაჯანსაღია, იფიქრეთ იმუშაოთ თქვენი საზღვრების დადგენის უნარების გასაუმჯობესებლად.

ჯანსაღი ურთიერთობები არის ის, სადაც შეძლებთ:

• გახსნით გამოხატოთ თქვენი აზრები და გრძნობები, მაშინაც კი, როცა არ ეთანხმებით
• გაუმკლავდეთ კონფლიქტებს და პრობლემებს ურთიერთობაში ღიად დაპატივისცემით
• გაატარეთ დრო ერთმანეთისგან განცალკევებით და დაამყარეთ სხვა ურთიერთობები
• იპოვეთ კომპრომისები როგორც ადამიანების მოთხოვნილებებისა და პრეფერენციების დასაკმაყოფილებლად
• მიიღეთ გადაწყვეტილებები დამოუკიდებლად სხვისი თანხმობისა და თანხმობის გარეშე
• დააყენეთ მკაცრი შეზღუდვები იმის შესახებ, თუ რა არის მისაღები და მიუღებელი და დააკისრეთ ხალხი პასუხისმგებლობას, როდესაც ისინი ამ ხაზებს გადალახავენ. შეინარჩუნეთ თქვენი ინდივიდუალობა და პირადი სივრცე

  მნიშვნელოვანია მეგობრებმა შეინარჩუნონ ინდივიდუალობა და არ იგრძნონ, რომ ყოველთვის უნდა შეთანხმდნენ, იყვნენ ერთსა და იმავე გვერდზე ან გააკეთონ ყველაფერი ერთად. მეგობრებისთვის კარგია დროის გატარება ცალკე, ჰქონდეთ ცალკეული ინტერესები და ჰობი და არ იგრძნონ ერთმანეთის ცხოვრების ყველა ასპექტში ჩართვის საჭიროება. ჯანსაღ მეგობრობაში განსხვავებები, პირადი სივრცე და კონფიდენციალურობა არ წარმოადგენს საფრთხეს ურთიერთობისთვის.

  4. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, სურვილები და მოთხოვნილებები

  ღია კომუნიკაცია მეგობრებთან ჯანსაღი საზღვრების დადგენისა და შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია და ასევე დაგეხმარებათ გაუგებრობებისა და კონფლიქტების თავიდან აცილებაში.[]

  მეგობრებთან თქვენი გრძნობების, სურვილების და მოთხოვნილებების მკაფიოდ გადმოცემის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მე-განცხადების გამოყენება.

  Იხილეთ ასევე: 16 რჩევა უფრო ხმამაღლა საუბრისას (თუ მშვიდი ხმა გაქვთ)

  I-განცხადებები განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც მეგობართან დაკავშირებული საკითხის ან პრობლემის მოგვარება გჭირდებათ, მაგრამ არ გსურთ მასზე თავდასხმა ან მათი გრძნობების შელახვა. აქ მოცემულია I-განცხადებების რამდენიმე მაგალითი:

  • „ჩემთვის ბევრს ნიშნავდა, თუთქვენ მოხვედით შოუზე ამ შაბათ-კვირას."
  • "სევდიანი ვიყავი, რომ წინა კვირას არ გამოხვედით. შეიძლება მალე გავერთოთ?“
  • „ცოტა მეწყინა, როცა შენ არ გამოჩნდი. ძალიან ვისურვებდი, თუ შემდეგ ჯერზე შემატყობინეთ, რომ არ გელოდები.”

5. დაიცავით თქვენი პრიორიტეტები

საზღვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ის, რომ ისინი გეხმარებათ დაიცვათ თქვენი პრიორიტეტები, ნაცვლად იმისა, რომ სხვების პრიორიტეტები პირველ ადგილზე დატოვოთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გქონდეთ სურვილი, რომ ყველაფერი მიატოვოთ გაჭირვებული მეგობრისთვის, თქვენ ყოველთვის გსურთ, პირველ რიგში გაითვალისწინოთ თქვენი პრიორიტეტები.

დარწმუნდით, რომ დაიცავთ თქვენს პრიორიტეტებს, დაგეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თქვენი მეგობრების დახმარება, ნაცვლად იმისა, რომ იგრძნოთ უკმაყოფილება, სტრესი ან ტვირთი. თქვენი პრიორიტეტების დასაცავად რამდენიმე გზაა:[][][]

• გაეცანით თქვენს განრიგს და დავალებების სიას, სანამ მეგობრებთან ერთად გეგმებს დათანხმდებით
• ნუ იღებთ ვალდებულებას, დაეხმაროთ მეგობარს, თუ არ იცით რა დროსა და ენერგიას მოგიტანთ
• შენიშნეთ სტრესის, დამწვრობისა და დაღლილობის ნიშნები და დაუთმეთ დრო დასვენებას, როცა დაგჭირდებათ <7 ცუდ პოზიციაზე
• დავთანხმდეთ ცუდ მდგომარეობაში
>

6. ისწავლეთ როგორ უთხრათ არა მეგობრებს

თქვენ არ შეგიძლიათ ჯანსაღი საზღვრები ან ურთიერთობები გქონდეთ ადამიანებთან, რომლებზეც არ შეგიძლიათ უარი თქვათ. არას თქმა არ უნდა იყოს დიდი გარიგება, ღალატი ან ღალატი. სინამდვილეში, კარგი მეგობარი ხშირად სრულყოფილად გაგიგებს, როცა ამბობარა.

აი რამდენიმე გზა, რომ თქვათ უარი მეგობრებზე თქვენი მეგობრობის დაზიანების გარეშე:

• უპასუხეთ დროულად (გადაადების ნაცვლად ან არ უპასუხოთ)
• ბოდიში მოიხადეთ, რომ ვერ შეგეძლოთ დახმარება და აუხსენით, რატომ
• განაცხადეთ, რომ გსურთ მეტი გააკეთოთ
• შეთავაზეთ ალტერნატიული გზა
<7 წაახალისეთ ისინი მომავალში დახმარებისთვის
<7 წაახალისეთ ისინი მომავალში სთხოვონ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა თქვათ „არა“, გაეცანით ჩვენს სტატიას, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ კარის ხალიჩასავით გექცევიან.

7. პრობლემების მოგვარება, სანამ ისინი ჯერ კიდევ პატარები არიან

მეგობრებთან საზღვრების დადგენის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია ის, რომ შეძლოთ გაუმკლავდეთ საკითხებსა და გაუგებრობებს, სანამ ისინი გაჩნდებიან და გახდებიან უფრო დიდი კონფლიქტები ურთიერთობაში. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ინერვიულოთ, რომ რაიმე უთანხმოება ან კონფლიქტი შეწყვეტს თქვენს მეგობრობას, სიმართლე ის არის, რომ ჯანსაღი კონფლიქტები შეიძლება რეალურად გააძლიეროს მეგობრობა.

მეგობართან საკითხებზე ან პრობლემებზე საუბრის გასაღები არის ამის გაკეთება ადრეულ პერიოდში, როდესაც საკითხი ჯერ კიდევ მცირეა და საკითხს სწორად მიუდგეთ. მეგობართან საკითხებზე და საჩივრებზე საუბრის რამდენიმე რჩევაა:

• გამოთქვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს მათმა საქციელმა, და არა მათ ხასიათზე თავდასხმა
• არ გამოთქვათ ვარაუდები იმის შესახებ, თუ რა იყო მათი განზრახვა
• მოუსმინეთ ამ ამბის მათ მხარეს ღია გონებით
• თქვენი ნაწილიც გექნებათ და საჭიროების შემთხვევაში ბოდიში მოიხადეთ
• გახადეთ ნათლად, რომ თქვენ მაინც აფასებთ მათ.მეგობრობა
• არ გაიხსენოთ წარსული, სხვა საკითხები და ნუ ჩაერთოთ სხვა ადამიანების ჩართვაში
• იყავით მზად, მიიღოთ მათი ბოდიში და გააგრძელოთ

8. იყავით მკაფიო და თანმიმდევრული საზღვრებთან

კარგი საზღვრები ნათელია, თანმიმდევრული და ვლინდება როგორც თქვენი სიტყვებით, ასევე მოქმედებებით. როდესაც საზღვრები გაურკვეველია ან შეუსაბამოა, მას შეუძლია გაუგზავნოს მეგობრებს არაერთგვაროვანი შეტყობინებები იმის შესახებ, თუ რას მოელით ან გჭირდებათ მათგან.

აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ იყოთ მკაფიო და თანმიმდევრული საზღვრებთან:

• გამოავლინეთ მადლიერება, როდესაც მეგობრები გექცევიან ისე, როგორც გინდათ, რომ მოგექცნენ
• მოექეცით თქვენს მეგობრებს ისე, როგორც გინდათ, რომ მოგექცნენ მეგობრების მიმართ
• დაგჭირდებათ და მიეცით მეგობრებს საშუალება დაგეხმარონ
• პრობლემების ან პრობლემების პირდაპირ გადაჭრაში, გამორთვის ან ატეხვის ნაცვლად

9. დაიცავით თავი ტოქსიკური ან შეურაცხმყოფელი მეგობრებისგან

როდესაც საზღვრები ირღვევა, ერთი ადამიანი ჩვეულებრივ მთავრდება შეურაცხყოფის, ტკივილის ან თუნდაც ღალატისგან. როდესაც ეს ურთიერთობის უფრო დიდი ნიმუშის ნაწილია, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ მეგობრობის ხელახლა შეფასება და ზოგჯერ შეწყვეტაც კი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც მოქმედებს თქვენს მიმართ ტოქსიკური ან შეურაცხმყოფელი გზებით, თქვენ მიმართეთ ამ საკითხს და ეს ქცევა გაგრძელდა.

ტოქსიკური მეგობრობის ნიშნებია:[]

• ისინი გაკრიტიკებენ, ამცირებენ ანშეგარცხვენთ სხვების წინაშე
• ისინი ზედმეტად აკონტროლებენ თქვენს ცხოვრებას, ქცევას, არჩევანს ან ურთიერთობებს
• ისინი მანიპულირებენ თქვენთან, გადანაშაულებენ ან ატრიალებენ რაღაცებს თქვენს დასაბრალებლად
• ისინი არიან ცხელ-ცივები, არაპროგნოზირებადი, ან გაძლევენ ჩუმად მოპყრობას, რომ დაგსჯონ
• ისინი პასუხისმგებელნი არიან თქვენი ემოციების ან პირადი არჩევნის შესახებ
• საიდუმლოების ან პირადი ინფორმაციის მიმართ> თქვენზე ცუდად საუბრობთ სხვა ადამიანებთან ან ცდილობთ თქვენს საბოტაჟს

საბოლოო აზრები

საზღვრები ინარჩუნებს ურთიერთობებს დაბალანსებულს და ჯანსაღს და ეხმარება მეგობრებს იცოდნენ, რა არის კარგი და არ არის კარგი ამის გაკეთება ან თქმა. კარგი საზღვრები არის მკაფიო, თანმიმდევრული და პატივს სცემს ორივე ადამიანის გრძნობებსა და საჭიროებებს მეგობრობაში. მეგობრებთან ღია, მკაფიო კომუნიკაცია აუცილებელია საზღვრების დასაყენებლად, განსაკუთრებით იმ დროს, როდესაც არის პრობლემები ან კონფლიქტები. ზოგჯერ საჭიროა დისტანცირება მეგობრებისგან, რომლებიც ყოველთვის სცილდებიან საზღვრებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ ამ საკითხების მოგვარებას და მათთან უკეთესი საზღვრების დასახვას.

ჩვეულებრივი კითხვები მეგობრებთან საზღვრების დადგენის შესახებ

უნდა ჰქონდეს თუ არა მეგობრობას საზღვრები?

ყველა ურთიერთობას, მათ შორის მეგობრობას, სჭირდება საზღვრები, რომ იყოს ჯანმრთელი. მეგობრებთან დაკავშირებული კონკრეტული საზღვრები დამოკიდებული იქნება უამრავ ფაქტორზე, მათ შორის რამდენად ახლოს ხართ, რამდენ ხანს იცნობთ ერთმანეთს დარასაც ორივე მოელით, გინდათ და გჭირდებათ მეგობრობისგან.[]

რატომ არის მნიშვნელოვანი მეგობრებთან საზღვრების დაწესება?

საზღვრები ხელს უწყობს მეგობრობის გაწონასწორებას, ჯანსაღს და ორმხრივად. საზღვრები მნიშვნელოვანია ურთიერთობების თანაბარი ფორმირებისთვის, რაც ეხმარება ორივე ადამიანს ურთიერთობის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში, ამასთან, დამოუკიდებლობის გრძნობის შენარჩუნებაში. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია სხვების მხარდაჭერა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თითოეულმა ადამიანმა უნდა იყოს პასუხისმგებელი საკუთარ ემოციურ სტაბილურობასა და ბედნიერებაზე.[][]

როგორ ქმნით მეგობრობის საზღვრებს?

მეგობრებთან საზღვრების შექმნა ისეთივე მარტივია, როგორც ღია საუბარი იმაზე, თუ რა გინდათ და რას მოელით ერთმანეთისგან. მეგობარო.

რას ნიშნავს სხვისი საზღვრების პატივისცემა?

სხვათა საზღვრების პატივისცემა ნიშნავს იყო ყურადღებიანი და ყურადღებიანი მისი გრძნობების, სურვილებისა და მოთხოვნილებების მიმართ და მუშაობა, რათა შეცვალო შენი ქცევა, როცა ამბობ ან აკეთებ რამეს, რომ ავნო მას.

რა არის არაჯანსაღი საზღვრები, რა არის არაჯანსაღი საზღვრები? მუდმივი, ან არარსებული. მაგალითები მოიცავს პრეტენზიას