Hur man sätter gränser med vänner (om du är för snäll)

"Jag har behövande vänner som förväntar sig mycket av mig, och ibland är det utmattande. Hur sätter jag gränser för mina vänner, och vad händer om jag har vänner som inte respekterar gränser?"

Gränser hjälper till att fastställa "linjen" mellan vad som är OK och inte OK att göra, säga eller förvänta sig av någon. Utan gränser kan relationer bli osunda och obalanserade. Människor som har svårt att sätta gränser med sina vänner känner sig ofta utnyttjade och som om deras vänskap inte är ömsesidig. Överskridande av gränser i vänskap tenderar att hända mindre när gränserna ärDärför är gränssättning ofta det första steget för att ta itu med detta problem.

Den här artikeln innehåller steg och strategier för hur man sätter hälsosamma gränser för sina vänner.

Vad är gränser?

Gränser är "reglerna" i en relation som styr hur två personer interagerar, inklusive saker som förväntas, är OK och inte OK att säga eller göra. På samma sätt som ett samhälle behöver lagar och regler för att skydda individuella friheter, rättigheter och säkerhet, behöver en relation gränser för att säkerställa att två personer får sina känslor och behov respekterade i en vänskap.[][][][]

Du kanske har andra gränser i vänskapsrelationer mellan män och kvinnor än med vänner av samma kön eller med personer som du har dejtat än med platoniska vänner. Gränserna tenderar att vara striktare i arbetssituationer än de är med familj, vänner eller närstående. Medan tillit och närhet får gränserna att luckras upp och flyttas, måste vissa gränser vara kvar för att en relation ska hållahälsosam.

Några exempel på relationsgränser är:[][][][][]

• Saker som är acceptabla/icke acceptabla att säga eller prata om med någon
• Gränser för telefon och sms, inklusive när och hur ofta ni kommunicerar
• Sexuella gränser, inklusive om/när/hur det är OK att röra vid någon
• Gränser för fysiskt utrymme, inklusive hur nära det är okej att stå någon
• Känslomässiga gränser, inklusive hur sårbar du är inför någon
• Materiella gränser inklusive vilka föremål som tillhör vem, vad som delas/inte delas
• Tidsgränser, t.ex. hur länge du gör saker med eller för någon
• Vilka saker är OK att göra med/för någon, inklusive tjänster som du gör eller blir ombedd att göra
• Integritetsgränser och hur mycket du väljer att dela med dig av eller avslöja för någon
• Intellektuella gränser inklusive rätten att ha en annan åsikt
• Gränser på arbetsplatsen som omfattar interna regler och policyer samt normer

Hur du sätter gränser för dina vänner

Vissa människor har verkligen svårt att sätta tydliga, fasta och konsekventa gränser gentemot andra, särskilt gentemot sina närmaste. Nedan följer några steg som kan hjälpa dig att utvärdera några av dina gränser, samt tips på hur du kan sätta starkare gränser gentemot vänner.

1. Förstå dina relationsmönster

Dina tidigaste lärdomar om relationer kommer från de saker du upplevt, sett och fått lära dig av familjemedlemmar. Om du växte upp i en dysfunktionell familj kan du ha utvecklat medberoendemönster och lärt dig att sätta andras känslor och behov före dina egna. Detta mönster kan fortsätta in i vuxen ålder och få människor att gång på gång fastna i ensidiga relationer.[]

För att förstå dina relationsmönster och var de kommer ifrån kan du fundera över följande frågor:

• När är det svårast för mig att säga nej, stå upp för mig själv eller be om det jag behöver?
• Hur gammalt är det här beteendemönstret? Varför utvecklade jag det? Hur håller det mig tillbaka?
• Vad är jag rädd för ska hända om jag stoppar detta mönster nu?

2. Kontrollera om du behöver sätta upp fler gränser

Att inventera dina viktigaste relationer kan hjälpa dig att identifiera vilka som är osunda och vilka gränser du kan behöva sätta upp för vissa vänner. Om du inser att en relation är osund kan du överväga att arbeta för att förbättra din förmåga att sätta gränser.

Hälsosamma relationer är sådana där du har möjlighet att:

• Öppet uttrycka dina tankar och känslor, även om du inte håller med
• Ta upp konflikter och problem i förhållandet på ett öppet och respektfullt sätt
• Tillbringa tid ifrån varandra och ha andra relationer
• Hitta kompromisser för att tillgodose båda parters behov och preferenser
• Fatta beslut på egen hand utan den andra personens godkännande eller synpunkter
• Sätt hårda gränser för vad som är acceptabelt och oacceptabelt och ställ människor till svars när de går över dessa gränser

3. Bevara din individualitet och ditt personliga utrymme

Det är viktigt för vänner att behålla sin individualitet och inte känna att de alltid måste vara överens, vara på samma sida eller göra allt tillsammans. Det är hälsosamt för vänner att spendera tid ifrån varandra, ha separata intressen och hobbies och inte känna behovet av att vara involverade i varje aspekt av varandras liv. I en hälsosam vänskap är skillnader, personligt utrymme och privatliv inte ett hot mot denrelation.

4. Uttrycka dina känslor, önskemål och behov

Öppen kommunikation är en av de viktigaste aspekterna av att sätta och upprätthålla hälsosamma gränser med vänner och kan också bidra till att förebygga missförstånd och konflikter.[]

Ett av de bästa sätten att tydligt kommunicera dina känslor, önskemål och behov till dina vänner är att använda ett I-statement.

I-statements är särskilt användbara när du behöver ta upp en fråga eller ett problem med en vän men inte vill attackera dem eller såra deras känslor. Här är några exempel på I-statements:

• "Det skulle betyda mycket för mig om du kom till showen i helgen."
• "Jag var ledsen att du inte kom förra veckan. Kan vi träffas snart?"
• "Jag blev lite upprörd när du inte dök upp. Jag skulle verkligen uppskatta om du kunde meddela mig nästa gång så att jag inte förväntar mig dig."

5. Skydda dina prioriteringar

En av de viktigaste funktionerna med gränser är att de hjälper dig att skydda dina prioriteringar istället för att låta andras prioriteringar komma först. Även om du kanske känner att du måste släppa allt för en vän i nöd, vill du alltid tänka på dina egna prioriteringar först.

Om du ser till att skydda dina prioriteringar kommer du att må bra av att hjälpa dina vänner istället för att känna dig bitter, stressad eller belastad. Några sätt att skydda dina prioriteringar är:[][][][]

• Kontrollera ditt schema och din att-göra-lista innan du går med på planer med vänner
• Åta dig inte att hjälpa en vän om du inte vet hur mycket tid och energi det kommer att ta
• Lägg märke till tecken på stress, utbrändhet och trötthet, och ta dig tid att koppla av när du behöver det
• Gå inte med på att göra något för en vän som skulle försätta dig i en dålig position

6. Lär dig att säga nej till vänner

Du kan inte ha sunda gränser eller relationer med människor som du inte känner att du kan säga nej till. Att säga nej behöver inte vara en stor grej, en besvikelse eller ett svek. Faktum är att en god vän ofta kommer att vara helt förstående när du säger nej.

Här är några sätt att säga nej till vänner utan att skada er vänskap:

• Svara i tid (istället för att förhala eller inte svara)
• Be om ursäkt för att du inte kunde hjälpa till och förklara varför
• Uppge att du önskar att du kunde göra mer
• Föreslå ett alternativt sätt att hjälpa till
• Uppmuntra dem att be dig om hjälp i framtiden

För fler tips om hur du säger "nej", kolla in vår artikel om vad du ska göra om du blir behandlad som en dörrmatta.

7. Ta itu med problemen medan de fortfarande är små

En annan viktig del av att sätta gränser för vänner är att kunna hantera problem och missförstånd innan de byggs upp och blir större konflikter i relationen. Även om du kanske oroar dig för att oenigheter eller konflikter kommer att avsluta er vänskap, är sanningen den att hälsosamma konflikter faktiskt kan stärka vänskapen.

Nyckeln till att prata om frågor eller problem som du har med en vän är att göra det tidigt, när frågan fortfarande är liten, och att närma sig frågan på rätt sätt. Några tips för att prata om frågor och klagomål med en vän är:

• Uttryck hur deras beteende fick dig att känna dig istället för att attackera deras karaktär
• Gör inga antaganden om vad deras avsikter var
• Lyssna på deras version av historien med ett öppet sinne
• Ta ansvar för din del och be om ursäkt om det behövs
• Gör klart att du fortfarande bryr dig om dem och värdesätter deras vänskap
• Ta inte upp det förflutna, andra frågor och involvera inte andra människor
• Var villig att acceptera deras ursäkt och gå vidare

8. Var tydlig och konsekvent med gränsdragningar

Bra gränser är tydliga, konsekventa och visas genom både dina ord och handlingar. När gränserna är otydliga eller inte konsekventa kan det skicka dubbla budskap till vänner om vad du förväntar dig eller behöver från dem.

Här är några sätt att vara tydlig och konsekvent med gränsdragningar:

• Visa uppskattning när vänner behandlar dig på det sätt du vill bli behandlad
• Behandla dina vänner på samma sätt som du vill att de ska behandla dig
• Konfrontera vänner som överskrider gränser genom att använda ett I-statement
• Be om det du behöver och ge dina vänner en chans att hjälpa dig
• Ta upp frågor eller problem direkt i stället för att stänga av eller slå ifrån dig

9. Skydda dig mot giftiga eller kränkande vänner

När gränser överträds är det vanligtvis en person som känner sig förolämpad, sårad eller till och med förrådd. När detta är en del av ett större mönster i en relation kan det vara ett tecken på att du behöver omvärdera och ibland även avsluta vänskapen. Detta gäller särskilt om du har en vän som beter sig på ett sätt som är giftigt eller kränkande mot dig, du har tagit upp problemet och beteendet harfortsättning.

Tecken på en giftig vänskap inkluderar:[]

• De kritiserar dig, förminskar dig eller skämmer ut dig inför andra
• De kontrollerar i alltför hög grad ditt liv, beteende, val eller relationer
• De manipulerar dig, skuldbelägger dig eller vänder på saker och ting för att lägga skulden på dig
• De är heta och kalla, oförutsägbara eller ger dig en tyst behandling för att straffa dig
• De håller dig ansvarig för sina val, känslor eller reaktioner
• De delar dina hemligheter eller använder personlig information mot dig
• De pratar illa om dig till andra människor eller försöker sabotera för dig.

Avslutande tankar

Gränser håller relationer balanserade och hälsosamma och hjälper vänner att veta vad som är OK och inte OK att göra eller säga. Bra gränser är tydliga, konsekventa och respekterar känslor och behov hos båda personer i en vänskap. Öppen, tydlig kommunikation med vänner är avgörande för gränssättning, särskilt under tider då det finns problem eller konflikter. Det är ibland nödvändigt att distansera sig frånvänner som alltid överskrider sina gränser, särskilt när du har ansträngt dig för att ta itu med dessa problem och sätta bättre gränser för dem.

Vanliga frågor om att sätta gränser för vänner

Bör vänskap ha gränser?

Alla relationer, inklusive vänskap, behöver gränser för att vara hälsosamma. Vilka gränser du har med dina vänner beror på ett antal faktorer, bland annat hur nära ni står varandra, hur länge ni har känt varandra och vad ni båda förväntar er, vill ha och behöver från vänskapen.[]

Varför är det viktigt att sätta gränser för sina vänner?

Gränser hjälper till att hålla vänskapsrelationer balanserade, hälsosamma och ömsesidiga. Gränser är viktiga för att göra relationer jämlika och hjälper båda parter att få sina behov tillgodosedda samtidigt som de behåller en känsla av självständighet.[][]

Vad är exempel på känslomässiga gränser?

Exempel på känslomässiga gränser är att inte ta på sig någon annans känslomässiga bördor, stress och problem. Även om det är bra att stötta andra är det viktigt att förstå att varje person måste vara ansvarig för sin egen känslomässiga stabilitet och lycka.[][]

Hur skapar du gränser för vänskap?

Att skapa gränser med vänner kan vara så enkelt som att ha ett öppet samtal om vad ni vill och förväntar er av varandra, att säga nej till förfrågningar som gör dig obekväm och att vara öppen när du känner dig sårad, förolämpad eller utnyttjad av en vän.

Vad innebär det att respektera någons gränser?

Att respektera någons gränser innebär att vara uppmärksam på deras känslor, önskemål och behov, och att arbeta för att ändra sitt beteende när man har sagt eller gjort något som sårar dem.

Vad är ohälsosamma gränser?

Osunda gränser är gränser som är otydliga, inkonsekventa eller obefintliga. Exempel på detta är att låtsas vara okej med något som gör dig obekväm, ignorera när andra känner sig obekväma eller agera på ett sätt som är respektlöst mot andra.

Varför är jag så dålig på att sätta gränser?

Många människor har svårt att sätta hälsosamma gränser, ofta för att de är rädda för att göra folk upprörda, starta en konflikt eller göra folk besvikna. Skuldkänslor, rädsla för att skada eller göra folk besvikna och rädsla för att bli övergiven är ofta kärnan i gränsdragningsproblem.[]