Kuidas seada sõpradega piire (kui oled liiga kena)

"Mul on abivajajaid sõpru, kes ootavad minult palju ja mõnikord on see kurnav. Kuidas seada oma sõpradega piire ja mis siis, kui mul on sõpru, kes ei austa piire?"

Piirid aitavad kehtestada "piiri" selle vahel, mida on OK ja mida mitte OK teha, öelda või kelleltki oodata. Ilma piirideta võivad suhted muutuda ebatervislikuks ja tasakaalustamatuks. Inimesed, kellel on raske oma sõpradega piire seada, tunnevad sageli, et neid kasutatakse ära ja et nende sõprussuhted ei ole vastastikused. Piiride ületamine sõpruses kipub vähem juhtuma, kui piirid onselge ja järjepidev, seega on piiride seadmine sageli esimene samm selle probleemi lahendamisel.

See artikkel pakub samme ja strateegiaid, kuidas seada sõpradega tervislikke piire.

Mis on piirid?

Piirid on suhte "reeglid", mis suunavad kahe inimese suhtlemist, sealhulgas asju, mida on oodatud, mida on OK ja mida ei ole OK öelda või teha. Sarnaselt sellele, kuidas ühiskond vajab seadusi ja reegleid, et kaitsta üksikisiku vabadusi, õigusi ja turvalisust, vajab ka suhe piire, et tagada kahe inimese tunnete ja vajaduste austamine sõpruses.[][][][]

Meeste ja naiste sõprussuhetes võivad piirid olla teistsugused kui samasooliste sõpradega või inimestega, kellega olete kohtunud, võrreldes platooniliste sõpradega. Töökeskkonnas kipuvad piirid olema rangemad kui perekonna, sõprade või oluliste teistega. Kuigi usalduse ja läheduse tõttu võivad piirid lõdveneda ja muutuda, peavad mõned piirid jääma paika, et suhe püsiks.tervislik.

Mõned näited suhete piiride kohta on:[][][][][][][]

• Asjad, mida on lubatud/vastuvõetamatu kellegagi öelda või millest rääkida.
• telefoni- ja tekstiside piirid, sealhulgas millal ja kui tihti te suhtlete
• Seksuaalsed piirid, sealhulgas see, kas/ millal/ kuidas on lubatud kedagi puudutada.
• Füüsilised ruumipiirid, sealhulgas see, kui lähedal on lubatud kellelegi seista.
• Emotsionaalsed piirid, sealhulgas see, kui haavatav oled kellegi suhtes
• Materiaalsed piirid, sealhulgas millised esemed kellele kuuluvad, mida jagatakse/ei jagata.
• ajapiirangud, sealhulgas see, kui kaua te kellegagi koos või kellegi jaoks asju teete.
• Milliseid asju on okei teha kellegagi koos/ kellegi jaoks, sealhulgas teeneid, mida teete või mida teilt palutakse teha
• Privaatsuse piirid ja see, kui palju te otsustate kellegagi jagada või avalikustada.
• Intellektuaalsed piirid, sealhulgas õigus omada teistsugust arvamust
• Töökoha piirid, mis hõlmavad nii sise-eeskirju ja -põhimõtteid kui ka norme

Kuidas seada oma sõpradega piire

Mõnel inimesel on väga raske kehtestada selgeid, kindlaid ja järjekindlaid piire teistega, eriti nende lähedastega. Allpool on toodud mõned sammud, mis aitavad teil hinnata mõningaid oma piire, ning nõuanded, kuidas kehtestada tugevamaid piire sõpradega.

1. Mõista oma suhtemustreid

Teie esimesed õppetunnid suhete kohta pärinevad sellest, mida te kogesite, nägite ja mida teie pereliikmed teile õpetasid. Kui kasvasite üles düsfunktsionaalses perekonnas, siis võis teil kujuneda kaassõltuvusmustrid ja te õppisite teiste tundeid ja vajadusi enda omadest ettepoole seadma. See muster võib jätkuda ka täiskasvanueas, põhjustades inimeste korduvat kinnijäämist ühepoolsetesse suhetesse[].

Selleks, et mõista oma suhete mustreid ja nende päritolu, kaaluge järgmisi küsimusi:

• Millal on mul kõige raskem öelda ei, seista enda eest või küsida seda, mida ma vajan?
• Kui vana on see käitumismuster? Miks on see mul välja kujunenud? Kuidas see mind tagasi hoiab?
• Mida ma kardan, et juhtub, kui ma selle mustri nüüd lõpetan?

2. Kontrollige, kas teil on vaja seada rohkem piire

Teie kõige olulisemate suhete inventeerimine aitab teil kindlaks teha, millised neist on ebatervislikud ja milliseid piire teil võib olla vaja kehtestada teatud sõpradega. Kui te mõistate, et mõni suhe on ebatervislik, kaaluge tööd oma piiride seadmise oskuste parandamise kallal.

Terved suhted on sellised, kus te suudate:

• Avaldage avalikult oma mõtteid ja tundeid, isegi kui te ei ole nõus.
• Räägime konfliktidest ja probleemidest suhetes avalikult ja lugupidavalt
• Veeta aega üksteisest lahus ja omada muid suhteid
• Leia kompromissid, mis vastavad mõlema inimese vajadustele ja eelistustele.
• Teha otsuseid iseseisvalt ilma teise inimese heakskiidu või panuseta
• Seadke karmid piirid selle kohta, mis on vastuvõetav ja mis on vastuvõetamatu, ja võtke inimesed vastutusele, kui nad neid piire ületavad.

3. Säilitage oma individuaalsus ja isiklik ruum

On oluline, et sõbrad säilitaksid oma individuaalsuse ja ei peaks tundma, et nad peavad alati nõustuma, olema ühel meelel või tegema kõike koos. On tervislik, et sõbrad veedavad aega eraldi, neil on eraldi huvid ja hobid ning nad ei tunne vajadust olla kaasatud üksteise elu igasse aspekti. Terves sõpruses ei ole erinevused, isiklik ruum ja privaatsus ohtlikuks.suhe.

4. Väljendage oma tundeid, soove ja vajadusi.

Avatud suhtlemine on üks tähtsamaid aspekte sõpradega tervislike piiride seadmisel ja säilitamisel ning aitab vältida arusaamatusi ja konflikte.[]

Üks parimaid viise, kuidas oma tundeid, soove ja vajadusi sõpradele selgelt edastada, on kasutada mina-avaldust.

Mina-avaldused on eriti kasulikud, kui teil on vaja mõne küsimuse või probleemi kohta sõbrale rääkida, kuid te ei taha teda rünnata ega tema tundeid kahjustada. Siin on mõned näited mina-avalduste kohta:

• "See tähendaks mulle väga palju, kui sa sel nädalavahetusel näitamisele tuleksid."
• "Ma olin kurb, et sa ei tulnud eelmisel nädalal välja. Kas me saaksime varsti koos käia?"
• "Ma olin natuke häiritud, kui sa ei tulnud. Ma tahaksin väga, et sa mulle järgmine kord teada annaksid, et ma sind ei ootaks."

5. Kaitske oma prioriteete

Piiride üks tähtsamaid funktsioone on see, et need aitavad teil kaitsta oma prioriteete, selle asemel et lasta teiste prioriteetidel tulla esikohale. Kuigi teil võib tekkida soov jätta kõik maha abi vajava sõbra jaoks, tahate alati kõigepealt arvestada omaenda prioriteetidega.

Oma prioriteetide kaitsmine aitab teil end hästi tunda, et aidata oma sõpru, selle asemel, et tunda end pahameelsena, stressis või koormatuna. Mõned viisid oma prioriteetide kaitsmiseks on järgmised:[][][][]

• Kontrollige oma ajakava ja tegemiste nimekirja enne sõpradega plaanide kokkuleppimist.
• Ära võta endale kohustust aidata sõpra, kui sa ei tea, kui palju aega ja energiat see nõuab.
• Märkage stressi, läbipõlemise ja väsimuse märke ning võtke aega lõõgastumiseks, kui seda vajate.
• Ära nõustu tegema sõbra heaks midagi, mis paneks sind halvemasse olukorda.

6. Õppige, kuidas öelda sõpradele ei

Sul ei saa olla terveid piire ega suhteid inimestega, kellele sa ei tunne, et saad öelda ei. Ei ütlemine ei pea olema suur asi, pettumus või reetmine. Tegelikult on hea sõber sageli täiesti mõistev, kui sa ütled ei.

Siin on mõned viisid, kuidas öelda sõpradele "ei", ilma et see kahjustaks teie sõprust:

• reageerida õigeaegselt (selle asemel, et viivitada või mitte vastata).
• Vabandage, et ei saa aidata, ja selgitage, miks.
• Avaldage, et soovite teha rohkem
• Paku välja alternatiivne viis aidata
• Julgusta neid tulevikus sinult abi paluma.

Lisanippe, kuidas öelda "ei", leiate meie artiklist "Mida teha, kui teid koheldakse nagu jalutusmatti".

7. Tegelege probleemidega, kui need on veel väikesed

Teine oluline osa sõpradega piiride seadmisel on oskus lahendada probleeme ja arusaamatusi enne, kui need kuhjuvad ja muutuvad suhetes suuremaks konfliktiks. Kuigi võite muretseda, et igasugune erimeelsus või konflikt lõpetab teie sõpruse, on tõsiasi, et terved konfliktid võivad tegelikult tugevdada sõprussuhteid.

Sõbrannaga probleemidest või probleemidest rääkimise võti on teha seda varakult, kui probleem on veel väike, ja läheneda probleemile õigel viisil. Mõned nõuanded, kuidas rääkida sõpradega probleemidest ja kaebustest, on järgmised:

• Väljendada, kuidas nende käitumine pani teid tundma, selle asemel, et rünnata nende iseloomu.
• Ärge tehke oletusi nende kavatsuste kohta.
• Kuulake avatud meelega nende poolt.
• Võtke ka oma osa enda kanda ja vabandage vajaduse korral.
• Tehke selgeks, et te ikka veel hoolite neist ja hindate nende sõprust.
• Ära too minevikku, muid probleeme ja ära kaasata teisi inimesi.
• Olge valmis leppima nende vabandusega ja liikuma edasi.

8. Olge selged ja järjekindlad piirid

Head piirid on selged ja järjepidevad ning neid näidatakse nii sõnade kui ka tegudega. Kui piirid on ebaselged või ebajärjekindlad, võib see saata sõpradele segaseid sõnumeid selle kohta, mida te neilt ootate või vajate.

Siin on mõned viisid, kuidas olla selge ja järjepidev piiride osas:

• Näita tunnustust, kui sõbrad kohtlevad sind nii, nagu sa tahad, et sind koheldaks.
• Kohtle oma sõpru nii, nagu sa tahad, et nad sind kohtleksid.
• Astu vastu sõpradele, kes ületavad piire, kasutades mina-avaldust
• Küsi, mida sa vajad, ja anna sõpradele võimalus sind aidata.
• Pöörduge probleemide või probleemidega otse, selle asemel, et sulgeda end või välja lüüa.

9. Kaitske end mürgiste või kuritarvitavate sõprade eest

Kui piire rikutakse, tunneb üks inimene end tavaliselt solvatuna, haiget või isegi reedetuna. Kui see on osa suuremast mustrist suhetes, võib see olla märk sellest, et te peate ümber hindama ja mõnikord isegi sõpruse lõpetama. See kehtib eriti siis, kui teie sõber käitub teie suhtes toksiliselt või kuritarvitavalt, olete probleemi käsitlenud ja käitumine onjätkub.

Mürgise sõpruse tunnused on järgmised:[]

• Nad kritiseerivad teid, alavääristavad teid või häbistavad teid teiste ees.
• Nad kontrollivad liigselt teie elu, käitumist, valikuid või suhteid.
• Nad manipuleerivad sinuga, süüdistavad sind või väänavad asju ümber, et sind süüdistada
• Nad on kuumad ja külmad, ettearvamatud või annavad sulle vaikiva kohtlemise, et sind karistada
• Nad peavad teid vastutavaks oma valikute, emotsioonide või reaktsioonide eest.
• Nad jagavad teie saladusi või kasutavad teie vastu isiklikku teavet.
• Nad räägivad teistest inimestest halvasti või püüavad sind saboteerida.

Lõplikud mõtted

Piirid hoiavad suhted tasakaalus ja tervena ning aitavad sõpradel teada, mida on OK ja mida ei ole OK teha või öelda. Head piirid on selged, järjekindlad ja austavad mõlema sõpruspartneri tundeid ja vajadusi. Avatud ja selge suhtlemine sõpradega on piiride seadmisel oluline, eriti siis, kui on probleeme või konflikte. Mõnikord on vaja distantseerudasõbrad, kes pidevalt ületavad piire, eriti kui te olete teinud jõupingutusi, et neid probleeme lahendada ja seada nendega paremad piirid.

Levinud küsimused piiride seadmise kohta sõpradega

Kas sõprussuhetel peaksid olema piirid?

Kõik suhted, sealhulgas sõprussuhted, vajavad piire, et olla terved. Millised konkreetsed piirid teil sõpradega on, sõltub mitmest tegurist, sealhulgas sellest, kui lähedased te olete, kui kaua te teineteist tunnete ja mida te mõlemad sõprussuhtest ootate, soovite ja vajate.[]

Miks on oluline seada sõpradega piire?

Piirid aitavad hoida sõprussuhteid tasakaalus, tervena ja vastastikku. Piirid on olulised, et muuta suhted võrdseks, aidates mõlemal inimesel oma suhtevajadusi rahuldada, säilitades samal ajal iseseisvustunde.[][]

Millised on näited emotsionaalsetest piiridest?

Emotsionaalsete piiride hulka kuulub näiteks see, et ei võta enda peale kellegi teise emotsionaalset koormust, stressi ja probleeme. Kuigi on hea olla teiste toetajaks, on oluline mõista, et iga inimene peab ise vastutama oma emotsionaalse stabiilsuse ja õnne eest.[][][]

Kuidas luua sõpruse piirid?

Piiride loomine sõpradega võib olla nii lihtne kui avatud vestlus sellest, mida te mõlemad soovite ja ootate teiselt, ei ütlemine taotlustele, mis tekitavad teile ebamugavust, ja avatus, kui tunnete, et sõber on teid haavanud, solvanud või ära kasutanud.

Mida tähendab kellegi piiride austamine?

Teise inimese piiride austamine tähendab, et oled tähelepanelik ja tähelepanelik tema tunnete, soovide ja vajaduste suhtes ning püüad muuta oma käitumist, kui oled öelnud või teinud midagi, mis teda vigastas.

Mis on ebatervislikud piirid?

Ebatervislikud piirid on piirid, mis on ebaselged, ebajärjekindlad või puuduvad. Näidetena võib tuua teesklemise, et sulle sobib miski, mis tekitab ebamugavust, teiste ebamugavuse ignoreerimise või teiste suhtes lugupidamatuse tekitavate käitumisviiside kasutamise.

Miks ma olen nii halb piiride seadmisel?

Paljud inimesed võitlevad tervislike piiride seadmisega, sageli seetõttu, et nad kardavad inimesi ärritada, konflikti tekitada või inimesi alt vedada. Piiriprobleemide põhjuseks on sageli süütunne, hirm teha inimestele haiget või valmistada neile pettumust ning hirm hülgamise ees.[]