فهرست مطالب
"من دوستان نیازمندی دارم که از من توقع زیادی دارند و گاهی اوقات خسته کننده است. چگونه می توانم با دوستانم مرزبندی کنم، و اگر دوستانی داشته باشم که به مرزها احترام نمی گذارند چه می شود؟»
مرزها به ایجاد «خط» بین آنچه خوب است و انجام دادن، گفتن یا انتظار از کسی خوب است کمک می کند. بدون مرز، روابط می توانند ناسالم و نامتعادل شوند. افرادی که برای تعیین حد و مرز با دوستان خود مشکل دارند، اغلب احساس می کنند که از آنها سوء استفاده می شود و دوست دارند که دوستی آنها متقابل نیست. فراتر رفتن از مرزها در دوستی زمانی که مرزها واضح و ثابت هستند کمتر اتفاق می‌افتد، بنابراین تعیین مرزها اغلب اولین گام برای رسیدگی به این مشکل است.
همچنین ببینید: چگونه مردم را وادار کنیم به شما احترام بگذارند (اگر موقعیت بالایی ندارید)این مقاله گام‌ها و استراتژی‌هایی را در مورد چگونگی تعیین مرزهای سالم با دوستان ارائه می‌دهد.
مرزها چیست؟ یا انجام دهید. مانند روشی که یک جامعه برای حفظ آزادی‌ها، حقوق و امنیت فردی به قوانین و قوانین نیاز دارد، یک رابطه نیز به مرزهایی نیاز دارد تا اطمینان حاصل شود که دو نفر احساسات و نیازهای خود را در یک دوستی رعایت می‌کنند. مرزها در محیط های کاری سخت تر از آنها هستندخوب بودن با چیزی که باعث ناراحتی شما می شود، نادیده گرفتن زمانی که دیگران ناراحت می شوند، یا رفتاری که باعث بی احترامی به دیگران می شود. چرا من در تعیین حد و مرزها بد هستم؟
بسیاری از مردم برای تعیین حد و مرزهای سالم تلاش می کنند، اغلب به این دلیل که می ترسند مردم را ناراحت کنند، درگیری ایجاد کنند، یا باعث ناراحتی مردم شوند. احساس گناه، ترس از صدمه زدن یا ناامید کردن افراد، و ترس از رها شدن اغلب در هسته اصلی مسائل مرزی قرار دارند.[] 1>
با خانواده، دوستان یا افراد مهم هستند. در حالی که اعتماد و صمیمیت باعث از بین رفتن و تغییر مرزها می شود، برخی از مرزها باید در جای خود باقی بمانند تا یک رابطه سالم حفظ شود.برخی از نمونه های مرزهای رابطه عبارتند از:[][][][]
همچنین ببینید: 78 نقل قول عمیق در مورد دوستی واقعی (دلگرم کننده)- چیزهایی که قابل قبول/غیرقابل قبول است برای گفتن یا صحبت کردن در مورد آنها با کسی
- تلفن و ارسال پیامک از جمله اینکه چه زمانی و چه زمانی ارتباط برقرار می کنید OK برای لمس کردن یک نفر
- مرزهای فضای فیزیکی از جمله اینکه چقدر نزدیک به کسی بایستید مشکلی ندارد
- مرزهای احساسی از جمله میزان آسیب پذیری شما با کسی
- مرزهای مادی شامل مواردی که متعلق به چه کسی است، چه چیزی به اشتراک گذاشته شده است/به اشتراک گذاشته نمی شود
- مرزهای زمانی از جمله مدت زمانی که شما صرف انجام کارهایی می کنید، از جمله کارهایی که از شما خواسته می شود انجام دهید، از جمله کارهایی که با کسی انجام می دهید یا برای کسی
- خوب است
- مرزهای حریم خصوصی و میزانی که انتخاب می‌کنید با دیگران به اشتراک بگذارید یا افشا کنید
- مرزهای فکری از جمله حق داشتن عقیده متفاوت
- مرزهای محل کار که شامل قوانین و سیاست‌های داخلی و همچنین هنجارها می‌شود
چگونه با افراد سخت‌گیرانه رفتار کنید، چگونه افراد را با دوستان خود آشنا کنید با دیگران، به ویژه با نزدیکترین افراد، مرزبندی کنید. در زیر چند مرحله برای کمک به ارزیابی برخی از مرزهای خود آورده شده استهمچنین نکاتی در مورد چگونگی ایجاد مرزهای قوی تر با دوستان. 1. الگوهای روابط خود را درک کنید
اولین درس های شما در مورد روابط از چیزهایی است که تجربه کرده اید، شاهد آن بوده اید و توسط اعضای خانواده تان آموزش داده شده است. اگر در خانواده ای ناکارآمد بزرگ شده اید، ممکن است الگوهای همبستگی ایجاد کرده باشید و یاد گرفته باشید که احساسات و نیازهای دیگران را بر احساسات و نیازهای خود ترجیح دهید. این الگو می‌تواند تا بزرگسالی ادامه یابد و باعث شود که افراد مکرراً در روابط یک‌طرفه گیر کنند.[]
برای درک الگوهای رابطه‌تان و اینکه از کجا می‌آیند، سؤالات زیر را در نظر بگیرید:
- چه زمانی برای من سخت‌تر است که نه بگویم، از خودم دفاع کنم یا آنچه را که نیاز دارم بپرسم؟
- این الگوی رفتاری چند ساله است؟ چرا آن را توسعه دادم؟ چگونه مرا عقب نگه می‌دارد؟
- از چه اتفاقی می‌افتم اگر این الگو را الان متوقف کنم؟
2. بررسی کنید که آیا نیاز به تعیین مرزهای بیشتری دارید یا نه
فهرستی از مهمترین روابط شما می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که کدام یک ناسالم هستند و چه مرزهایی ممکن است لازم باشد با دوستان خاصی ایجاد کنید. اگر متوجه شدید که رابطه ای ناسالم است، برای بهبود مهارت های تعیین حد و مرز خود تلاش کنید.
روابط سالم روابطی هستند که می توانید:
- افکار و احساسات خود را آشکارا بیان کنید، حتی زمانی که موافق نیستید
- درگیری ها و مشکلات موجود در رابطه را آشکارا بیان کنید وبا احترام
- زمانی را جدا از یکدیگر بگذرانید و روابط دیگری داشته باشید
- سازش هایی را برای برآوردن نیازها و ترجیحات افراد بیابید
- به تنهایی بدون تایید یا نظر طرف مقابل تصمیم بگیرید
- محدودیت های سختی را در مورد موارد قابل قبول و غیرقابل قبول تعیین کنید و زمانی که افراد از این خطوط عبور کردند، آنها را مسئول نگه دارید. فردیت و فضای شخصی خود را حفظ کنید
برای دوستان مهم است که فردیت خود را حفظ کنند و احساس نکنند که نیازی به توافق دارند، در یک صفحه باشند یا همه چیز را با هم انجام دهند. برای دوستان سالم است که زمانی را جدا از هم بگذرانند، علایق و سرگرمی های جداگانه داشته باشند و نیازی به مشارکت در همه جنبه های زندگی یکدیگر نداشته باشند. در یک دوستی سالم، تفاوت ها، فضای شخصی و حریم خصوصی تهدیدی برای رابطه نیست.
4. احساسات، خواسته ها و نیازهای خود را بیان کنید
ارتباط باز یکی از مهمترین جنبه های تعیین و حفظ مرزهای سالم با دوستان است و همچنین می تواند به جلوگیری از سوء تفاهم ها و درگیری ها کمک کند.[]
یکی از بهترین راه ها برای انتقال واضح احساسات، خواسته ها و نیازهای خود به دوستان، استفاده از بیانیه I است.
بیانیه‌های I به‌ویژه زمانی مفید هستند که نیاز به حل مشکل یا مشکلی با یک دوست دارید، اما نمی‌خواهید به آنها حمله کنید یا به احساسات آنها آسیب برسانید. در اینجا چند نمونه از بیانیه های I آورده شده است:
- "این برای من بسیار معنی دارد اگراین آخر هفته به نمایش آمدی."
- "از اینکه هفته پیش بیرون نیامدی ناراحت بودم. آیا می‌توانیم به زودی با هم بنشینیم؟»
- «وقتی شما ظاهر نشدید، کمی ناراحت شدم. من واقعاً دوست دارم دفعه بعد به من اطلاع دهید تا منتظر شما نباشم.»
5. از اولویت های خود محافظت کنید
یکی از مهمترین کارکردهای مرزها این است که به شما کمک می کنند از اولویت های خود محافظت کنید به جای اینکه اجازه دهید اولویت های دیگران در اولویت قرار گیرند. در حالی که ممکن است برای دوستی که نیاز دارد، تمایل داشته باشید که همه چیز را کنار بگذارید، اما همیشه می‌خواهید ابتدا اولویت‌های خود را در نظر بگیرید.
اطمینان از اینکه از اولویت‌های خود محافظت می‌کنید، به شما کمک می‌کند به جای احساس رنجش، استرس یا فشار به دوستانتان احساس خوبی داشته باشید. برخی از راه‌های محافظت از اولویت‌هایتان عبارتند از:[][][]
- برنامه‌ریزی و فهرست کارهایتان را قبل از توافق با دوستانتان بررسی کنید
- به دوست خود متعهد نباشید، مگر اینکه زمان و انرژی لازم را بدانید.
6. یاد بگیرید چگونه به دوستانتان نه بگویید
شما نمی توانید با افرادی که احساس می کنید قادر به نه گفتن نیستید مرزها یا روابط سالمی داشته باشید. نه گفتن نباید یک معامله بزرگ، ناامیدی یا خیانت باشد. در واقع، وقتی شما می گویید، یک دوست خوب اغلب کاملاً درک می کندنه.
در اینجا چند راه برای نه گفتن به دوستان بدون آسیب رساندن به دوستی شما آورده شده است:
- به موقع پاسخ دهید (به جای تأخیر یا پاسخ ندادن)
- از اینکه نمی توانید کمک کنید عذرخواهی کنید و توضیح دهید که چرا
- اظهار کنید که مایلید بیشتر انجام دهید
- یک راه جایگزین برای کمک پیشنهاد کنید
7. به مسائل رسیدگی کنید در حالی که هنوز کوچک هستند
یکی دیگر از بخش‌های مهم تعیین حد و مرز با دوستان این است که بتوانید با مسائل و سوء تفاهم‌ها قبل از ایجاد و تبدیل شدن به درگیری‌های بزرگتر در رابطه کنار بیایید. در حالی که ممکن است نگران این باشید که هر گونه اختلاف یا درگیری به دوستی شما پایان دهد، حقیقت این است که درگیری های سالم در واقع می تواند دوستی ها را تقویت کند.
کلید صحبت در مورد مسائل یا مشکلاتی که با یک دوست دارید این است که آن را زودتر انجام دهید، زمانی که موضوع هنوز کوچک است، و به روش درست به موضوع برخورد کنید. برخی از نکات برای صحبت کردن در مورد مسائل و شکایات با یک دوست عبارتند از:
- به جای حمله به شخصیت آنها احساسی را بیان کنید که رفتار آنها چه احساسی در شما ایجاد کرده است
- در مورد هدف آنها فرضیاتی ایجاد نکنید
- با ذهنی باز به طرف داستان گوش دهید
- نقش خود را نیز در اختیار داشته باشید و در صورت نیاز عذرخواهی کنید
- به آنها توجه کنید که هنوز برای آنها اهمیت قائل هستید.دوستی
- گذشته، مسائل دیگر را مطرح نکنید و افراد دیگر را درگیر نکنید
- مایل باشید عذرخواهی آنها را بپذیرید و ادامه دهید
8. با مرزها واضح و سازگار باشید
مرزهای خوب واضح، سازگار هستند و از طریق گفتار و اعمال شما نشان داده می شوند. وقتی مرزها نامشخص یا ناسازگار هستند، می‌تواند پیام‌های متفاوتی را در مورد آنچه از آنها انتظار یا نیاز دارید برای دوستان ارسال کند.
در اینجا چند راه برای شفاف و سازگار بودن با مرزها وجود دارد:
- زمانی که دوستان با شما آنگونه رفتار می‌کنند که می‌خواهید با شما رفتار کنند، قدردانی خود را نشان دهید
- با دوستانتان به گونه‌ای رفتار کنید که می‌خواهید با دوستانتان رفتار کنید
- نیاز دارید و به دوستان فرصتی بدهید که به شما کمک کنند
- به جای خاموش کردن یا سرزنش کردن، مستقیماً به مسائل یا مشکلات رسیدگی کنید
9. از خود در برابر دوستان سمی یا بدرفتار محافظت کنید
وقتی مرزها نقض می شوند، معمولاً یک نفر در نهایت احساس توهین، صدمه یا حتی خیانت می کند. وقتی این بخشی از یک الگوی بزرگتر در یک رابطه است، ممکن است نشانه آن باشد که شما نیاز به ارزیابی مجدد و گاهی اوقات حتی پایان دادن به دوستی دارید. این به ویژه اگر دوستی دارید که رفتاری سمی یا توهین آمیز نسبت به شما دارد، به این موضوع رسیدگی کرده اید و این رفتار ادامه دارد.
نشانه های یک دوستی سمی عبارتند از:[]
- از شما انتقاد می کنند، شما را تحقیر می کنند، یاشما را در مقابل دیگران شرمنده می کنند
- آنها بیش از حد بر زندگی، رفتار، انتخاب ها یا روابط شما کنترل می کنند
- آنها شما را دستکاری می کنند، شما را مقصر می دانند، یا چیزهایی را در اطراف خود می پیچانند تا شما را سرزنش کنند
- آنها سرد و گرم هستند، غیرقابل پیش بینی هستند، یا رفتاری بی سر و صدا برای تنبیه شما به شما نشان می دهند
- آنها شما را در برابر احساسات، اطلاعات شخصی یا رفتارهای شخصی شما مسئول می دانند
- انتخابات و اطلاعات شخصی شما،
- درباره شما با دیگران بد صحبت می‌کنید یا سعی می‌کنید به شما خرابکاری کنند
افکار نهایی
مرزها روابط را متعادل و سالم نگه می‌دارند و به دوستان کمک می‌کنند بدانند چه کاری خوب است و انجام دادن یا گفتن صحیح نیست. مرزهای خوب واضح، ثابت هستند و به احساسات و نیازهای هر دو نفر در یک دوستی احترام می گذارند. ارتباط باز و شفاف با دوستان برای تعیین مرز ضروری است، به خصوص در مواقعی که مسائل یا درگیری وجود دارد. گاهی اوقات لازم است از دوستانی که همیشه از مرزها فراتر می روند فاصله بگیرید، به خصوص زمانی که تلاش کرده اید به این مسائل رسیدگی کنید و با آنها مرزهای بهتری تعیین کنید.
سوالات متداول در مورد تعیین حد و مرز با دوستان
آیا دوستی ها باید حد و مرزی داشته باشند؟
همه روابط، از جمله دوستی ها، برای سالم بودن نیاز به حد و مرز دارند. مرزهای خاصی که با دوستان دارید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله اینکه چقدر نزدیک هستید، مدت زمانی که یکدیگر را می شناسید وچیزهایی که هر دوی شما از دوستی انتظار دارید، می خواهید و نیاز دارید.[]
چرا تعیین حد و مرز با دوستان مهم است؟
مرزها به حفظ تعادل، سالم و متقابل دوستی کمک می کنند. مرزها برای برابر کردن روابط مهم هستند و به هر دو نفر کمک می کنند تا نیازهای رابطه خود را برآورده کنند و در عین حال احساس استقلال را نیز حفظ کنند. در حالی که حمایت از دیگران خوب است، درک این نکته مهم است که هر فردی باید مسئول ثبات عاطفی و شادی خود باشد.[][]
چگونه مرزهای دوستی ایجاد می کنید؟
ایجاد مرز با دوستان می تواند به آسانی گفتگوی آزاد در مورد آنچه که هر یک از شما می خواهید و از دیگری انتظار دارید، نه گفتن به درخواست هایی که به دلیل مزیتی که باعث می شود احساس ناراحتی می کنید یا به شما آسیب نمی رساند، باشد. دوست.
احترام به مرزهای یک نفر به چه معناست؟
احترام به مرزهای یک نفر به این معنی است که حواسمان به احساسات، خواسته ها و نیازهای او باشد و زمانی که کاری برای آسیب رساندن به او گفتی یا انجام دادی برای تغییر رفتارش تلاش کنی.
مرزهای ناسالم چیست؟ ثابت، یا وجود ندارد. به عنوان مثال می توان به تظاهر اشاره کرد
