Isi kandungan
“Saya mempunyai rakan yang memerlukan yang mengharapkan banyak daripada saya, dan kadangkala ia meletihkan. Bagaimanakah cara saya menetapkan sempadan dengan rakan saya, dan bagaimana jika saya mempunyai rakan yang tidak menghormati sempadan?”
Sempadan membantu mewujudkan ‘garisan’ antara perkara yang OK dan tidak OK untuk dilakukan, katakan atau harapkan daripada seseorang. Tanpa sempadan, perhubungan boleh menjadi tidak sihat dan tidak seimbang. Orang yang mempunyai masa yang sukar untuk menetapkan sempadan dengan rakan-rakan mereka sering berasa diambil kesempatan dan seperti persahabatan mereka tidak timbal balik. Melampaui sempadan dalam persahabatan cenderung kurang berlaku apabila sempadan jelas dan konsisten, jadi menetapkan sempadan selalunya merupakan langkah pertama dalam menangani masalah ini.
Artikel ini akan memberikan langkah dan strategi tentang cara menetapkan sempadan yang sihat dengan rakan.
Apakah sempadan itu?
Sempadan adalah 'peraturan' perhubungan yang diharapkan, baik atau tidak, termasuk cara yang boleh dilakukan oleh seseorang, baik atau tidak, termasuk cara yang boleh digunakan untuk berinteraksi. Sama seperti cara masyarakat memerlukan undang-undang dan peraturan untuk melindungi kebebasan, hak dan keselamatan individu, perhubungan memerlukan sempadan untuk memastikan dua orang mempunyai perasaan dan keperluan mereka dihormati dalam persahabatan.[][][]
Anda mungkin mempunyai sempadan yang berbeza dalam persahabatan lelaki-perempuan berbanding dengan rakan sesama jantina atau dengan orang yang pernah anda temui berbanding rakan platonik. Sempadan cenderung lebih ketat dalam tetapan kerja daripada merekauntuk berbaik-baik dengan sesuatu yang membuat anda tidak selesa, mengabaikan apabila orang lain tidak selesa, atau bertindak dengan cara yang tidak menghormati orang lain.
Mengapa saya begitu teruk dalam menetapkan sempadan?
Ramai orang bergelut untuk menetapkan sempadan yang sihat, selalunya kerana mereka takut mengecewakan orang lain, memulakan konflik atau mengecewakan orang lain. Rasa bersalah, takut menyakiti atau mengecewakan orang, dan takut ditinggalkan sering menjadi teras isu sempadan.[]
Lihat juga: Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Orang Menekankan Anda bersama keluarga, rakan atau orang penting. Walaupun kepercayaan dan kedekatan menyebabkan sempadan melonggarkan dan beralih, sesetengah sempadan perlu kekal di tempat untuk menjaga hubungan yang sihat.
Beberapa contoh sempadan hubungan termasuk: [] [] [] [] Tutup Adalah baik untuk berdiri dengan seseorang
1. Fahami corak perhubungan anda
Pelajaran terawal anda tentang perhubungan datang daripada perkara yang anda alami, saksikan dan diajar oleh ahli keluarga anda. Jika anda dibesarkan dalam keluarga yang tidak berfungsi, anda mungkin telah membangunkan corak bergantung bersama dan belajar untuk mendahulukan perasaan dan keperluan orang lain sebelum anda sendiri. Corak ini boleh berterusan sehingga dewasa, menyebabkan orang ramai berulang kali terperangkap dalam perhubungan berat sebelah.[]
Untuk memahami corak perhubungan anda dan dari mana asalnya, pertimbangkan soalan berikut:
- Bilakah paling sukar bagi saya untuk mengatakan tidak, membela diri atau meminta apa yang saya perlukan?
- Berapa umur corak tingkah laku ini? Mengapa saya membangunkannya? Bagaimanakah ia menghalang saya?
- Apakah yang saya takut akan berlaku jika saya menghentikan corak ini sekarang?
2. Semak sama ada anda perlu menetapkan lebih banyak sempadan
Mengambil inventori perhubungan anda yang paling penting boleh membantu anda mengenal pasti yang mana yang tidak sihat dan sempadan yang mungkin perlu anda wujudkan dengan rakan tertentu. Jika anda menyedari perhubungan itu tidak sihat, pertimbangkan untuk meningkatkan kemahiran penetapan sempadan anda.
Perhubungan yang sihat ialah hubungan yang anda boleh:
- Menyatakan fikiran dan perasaan anda secara terbuka, walaupun anda tidak bersetuju
- Mengatasi konflik dan masalah dalam perhubungan secara terbuka dandengan hormat
- Luangkan masa berasingan antara satu sama lain dan perhubungan yang lain
- Cari kompromi untuk memenuhi keperluan dan pilihan orang lain
- Buat keputusan sendiri tanpa persetujuan atau input orang lain
- Tetapkan had keras tentang perkara yang boleh diterima dan tidak boleh diterima dan pastikan orang bertanggungjawab apabila mereka melintasi garisan ini Kekalkan keperibadian dan ruang peribadi anda
- “Ia amat bermakna kepada saya jikaawak datang ke persembahan hujung minggu ini.”
- “Saya sedih awak tak keluar minggu lepas. Boleh kita lepak sebentar lagi?”
- “Saya agak kecewa apabila awak tidak muncul. Saya sangat suka jika anda boleh memberitahu saya lain kali supaya saya tidak mengharapkan anda.”
- Semak jadual dan senarai tugasan anda sebelum bersetuju dengan rancangan bersama rakan
- Jangan komited untuk membantu rakan melainkan anda tahu masa dan tenaga yang akan melibatkannya
- Perhatikan tanda-tanda tekanan, keletihan dan keletihan, dan luangkan masa untuk berehat apabila anda perlu
- Jangan lakukan sesuatu yang tidak baik> 9>6. Ketahui cara untuk mengatakan tidak kepada rakan
- Balas dengan cara yang tepat pada masanya (bukannya berlengah-lengah atau tidak membalas)
- Minta maaf kerana tidak dapat membantu dan terangkan sebabnya
- Nyatakan anda ingin melakukan lebih banyak lagi
- Cadangkan cara alternatif untuk membantu
- Galakkan mereka untuk meminta bantuan pada masa hadapan> Menggalakkan mereka untuk meminta bantuan pada masa hadapan> untuk mengatakan "tidak," lihat artikel kami tentang perkara yang perlu dilakukan jika anda dilayan seperti keset.
- Nyatakan perasaan anda daripada tingkah laku mereka daripada menyerang watak mereka
- Jangan membuat andaian tentang niat mereka
- Dengar cerita mereka dengan fikiran terbuka
- Miliki bahagian anda juga, dan minta maaf jika perlu
- Jelaskan bahawa anda masih mengambil berat tentang mereka dan menghargai mereka.persahabatan
- Jangan ungkit masa lalu, isu lain dan jangan libatkan orang lain
- Bersedia menerima permohonan maaf mereka dan teruskan
- Tunjukkan penghargaan apabila rakan melayan anda seperti yang anda mahu dilayan
- Layani rakan anda seperti yang anda mahu mereka melayan anda
- Hadapi rakan-rakan yang memerlukan anda secara kebetulan
- Hadapi rakan-rakan yang memerlukan anda secara kebetulan6 untuk membantu anda
- Menangani isu atau masalah secara langsung dan bukannya menutup atau menyelesaikan
- Mereka mengkritik anda, memperkecilkan anda ataumemalukan anda di hadapan orang lain
- Mereka terlalu mengawal kehidupan, tingkah laku, pilihan atau perhubungan anda
- Mereka memanipulasi anda, menyalahkan anda, atau memutarbelitkan keadaan untuk menyalahkan anda
- Mereka panas dan dingin, tidak dapat diramalkan, atau memberi anda layanan senyap untuk menghukum anda
- Mereka menganggap anda bertanggungjawab atas pilihan mereka, maklumat peribadi anda yang dikongsi bersama
- atau tindak balas buruk anda
- bercakap tentang anda kepada orang lain atau cuba mensabotaj anda
Adalah penting untuk rakan mengekalkan keperibadian mereka dan tidak merasakan mereka perlu sentiasa bersetuju, berada di halaman yang sama atau melakukan segala-galanya bersama-sama. Adalah sihat untuk rakan-rakan menghabiskan masa secara berasingan, mempunyai minat dan hobi yang berasingan, dan tidak merasakan keperluan untuk terlibat dalam setiap aspek kehidupan masing-masing. Dalam persahabatan yang sihat, perbezaan, ruang peribadi dan privasi bukanlah ancaman kepada hubungan itu.
4. Luahkan perasaan, kehendak dan keperluan anda
Komunikasi terbuka ialah salah satu aspek terpenting dalam menetapkan dan mengekalkan sempadan yang sihat dengan rakan dan juga boleh membantu mengelakkan salah faham dan konflik.[]
Salah satu cara terbaik untuk menyampaikan perasaan, kehendak dan keperluan anda dengan jelas kepada rakan ialah menggunakan pernyataan-I.
Pernyataan saya amat membantu apabila anda perlu menangani isu atau masalah dengan rakan tetapi tidak mahu menyerang mereka atau menyakiti perasaan mereka. Berikut ialah beberapa contoh pernyataan-I:
5. Lindungi keutamaan anda
Salah satu fungsi sempadan yang paling penting ialah ia membantu anda melindungi keutamaan anda dan bukannya membiarkan keutamaan orang lain didahulukan. Walaupun anda mungkin merasakan keinginan untuk menyerahkan segala-galanya untuk rakan yang memerlukan, anda sentiasa ingin mempertimbangkan keutamaan anda sendiri terlebih dahulu.
Memastikan anda melindungi keutamaan anda akan membantu anda berasa gembira untuk membantu rakan anda dan bukannya berasa marah, tertekan atau terbeban. Beberapa cara untuk melindungi keutamaan anda termasuk:[][][]
Anda tidak boleh mempunyai sempadan atau hubungan yang sihat dengan orang yang anda rasa tidak boleh menolaknya. Mengatakan tidak tidak semestinya masalah besar, kekecewaan, atau pengkhianatan. Malah, rakan yang baik selalunya akan memahami sepenuhnya apabila anda berkatatidak.
Berikut ialah beberapa cara untuk mengatakan tidak kepada rakan tanpa merosakkan persahabatan anda:
7. Tangani isu semasa ia masih kecil
Satu lagi bahagian penting dalam menetapkan sempadan dengan rakan ialah dapat menangani isu dan salah faham sebelum ia membina dan menjadi konflik yang lebih besar dalam perhubungan. Walaupun anda mungkin bimbang bahawa sebarang perselisihan faham atau konflik akan menamatkan persahabatan anda, sebenarnya konflik yang sihat sebenarnya boleh mengeratkan persahabatan.
Kunci untuk bercakap tentang isu atau masalah yang anda hadapi dengan rakan adalah melakukannya lebih awal, semasa isu itu masih kecil dan mendekati isu itu dengan cara yang betul. Beberapa petua untuk bercakap tentang isu dan aduan dengan rakan ialah:
8. Jelas dan konsisten dengan sempadan
Sempadan yang baik adalah jelas, konsisten dan ditunjukkan melalui perkataan dan tindakan anda. Apabila sempadan tidak jelas atau tidak konsisten, ia boleh menghantar mesej bercampur-campur kepada rakan tentang perkara yang anda harapkan atau perlukan daripada mereka.
Berikut ialah beberapa cara untuk menjadi jelas dan konsisten dengan sempadan:
9. Lindungi diri anda daripada rakan toksik atau kesat
Apabila sempadan dilanggar, seseorang biasanya akan berasa tersinggung, terluka atau dikhianati. Apabila ini adalah sebahagian daripada corak yang lebih besar dalam perhubungan, ini mungkin tanda bahawa anda perlu menilai semula dan kadang-kadang memutuskan persahabatan. Ini benar terutamanya jika anda mempunyai rakan yang bertindak dengan cara yang toksik atau kesat terhadap anda, anda telah menangani isu tersebut dan tingkah laku itu berterusan.
Tanda-tanda persahabatan toksik termasuk:[]
Fikiran akhir
Sempadan memastikan hubungan seimbang dan sihat serta membantu rakan mengetahui perkara yang OK dan tidak OK untuk dilakukan atau dikatakan. Sempadan yang baik adalah jelas, konsisten, dan menghormati perasaan dan keperluan kedua-dua orang dalam persahabatan. Komunikasi terbuka dan jelas dengan rakan adalah penting untuk penetapan sempadan, terutamanya semasa terdapat isu atau konflik. Kadangkala perlu menjauhkan diri anda daripada rakan yang sentiasa melampaui batas, terutamanya apabila anda telah berusaha untuk menangani isu ini dan menetapkan sempadan yang lebih baik dengan mereka.
Soalan biasa tentang menetapkan sempadan dengan rakan
Adakah persahabatan mempunyai sempadan?
Semua perhubungan, termasuk persahabatan, memerlukan sempadan untuk menjadi sihat. Sempadan tertentu yang anda ada dengan rakan akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk sejauh mana anda rapat, berapa lama anda mengenali antara satu sama lain danperkara yang anda berdua harapkan, inginkan dan perlukan daripada persahabatan.[]
Mengapa penting untuk menetapkan sempadan dengan rakan?
Sempadan membantu mengekalkan persahabatan yang seimbang, sihat dan timbal balik. Sempadan adalah penting untuk menjadikan perhubungan sama rata, membantu kedua-dua orang memenuhi keperluan perhubungan mereka sambil mengekalkan rasa berdikari.[][]
Lihat juga: Bagaimana Tidak TerdesakApakah contoh sempadan emosi?
Contoh sempadan emosi termasuk tidak mengambil alih beban emosi, tekanan dan masalah orang lain. Walaupun adalah baik untuk menyokong orang lain, penting untuk memahami bahawa setiap orang perlu bertanggungjawab ke atas kestabilan emosi dan kebahagiaan mereka sendiri.[][]
Bagaimanakah anda mewujudkan sempadan persahabatan?
Mewujudkan sempadan dengan rakan boleh semudah mengadakan perbualan terbuka tentang perkara yang anda masing-masing mahu dan harapkan daripada yang lain, mengatakan tidak kepada permintaan anda, terluka atau tidak selesa apabila anda merasa tidak selesa, atau tidak selesa.
Menghormati sempadan seseorang bermakna berhati-hati dan prihatin terhadap perasaan, kehendak dan keperluan mereka serta berusaha untuk mengubah tingkah laku anda apabila anda telah berkata atau melakukan sesuatu untuk menyakiti mereka.
Apakah itu sempadan yang tidak sihat?
Sempadan yang tidak sihat, tidak konsisten dan tidak konsisten. Contohnya termasuk berpura-pura
