Jak stanovit hranice mezi přáteli (pokud jste příliš milí)

"Mám přátele, kteří toho ode mě hodně očekávají, a někdy mě to vyčerpává. Jak mám svým přátelům nastavit hranice a co když mám přátele, kteří hranice nerespektují?"

Hranice pomáhají stanovit "hranici" mezi tím, co je v pořádku a co není v pořádku dělat, říkat nebo od někoho očekávat. Bez hranic se vztahy mohou stát nezdravými a nevyváženými. Lidé, kteří mají problém se stanovením hranic se svými přáteli, se často cítí zneužíváni a mají pocit, že jejich přátelství není vzájemné. K překračování hranic v přátelství dochází zpravidla méně, když hranice jsoujasné a důsledné, takže stanovení hranic je často prvním krokem k řešení tohoto problému.

V tomto článku najdete kroky a strategie, jak nastavit zdravé hranice mezi přáteli.

Co jsou to hranice?

Hranice jsou "pravidla" vztahu, která určují, jakým způsobem spolu dva lidé komunikují, včetně toho, co se očekává, co je v pořádku a co není v pořádku říkat nebo dělat. Podobně jako společnost potřebuje zákony a pravidla, aby zajistila svobodu, práva a bezpečnost jednotlivce, potřebuje vztah hranice, aby zajistil, že dva lidé budou v přátelství respektovat své pocity a potřeby.[][][][]

V přátelství mezi muži a ženami můžete mít jiné hranice než s přáteli stejného pohlaví nebo s lidmi, se kterými jste chodili, a s platonickými přáteli. Hranice bývají přísnější v pracovním prostředí než v rodině, s přáteli nebo s významnými osobami. Zatímco důvěra a blízkost způsobují, že se hranice uvolňují a posouvají, některé hranice musí zůstat na svém místě, aby se vztah udržel.zdravé.

Některé příklady hranic vztahů zahrnují:[][][][][]

• Věci, které je přijatelné/nepřijatelné s někým říkat nebo o nich mluvit
• Hranice telefonování a posílání textových zpráv včetně toho, kdy a jak často komunikujete.
• Sexuální hranice včetně toho, zda/kdy/jak je vhodné se někoho dotýkat.
• Fyzické vymezení prostoru včetně toho, jak blízko je možné k někomu stát.
• Emocionální hranice, včetně toho, jak jste vůči někomu zranitelní.
• Hmotné hranice včetně toho, které předměty komu patří, co je sdílené/nesdílené.
• Časové hranice včetně toho, jak dlouho s někým nebo pro někoho něco děláte.
• Co je v pořádku dělat s někým nebo pro někoho, včetně laskavostí, které děláte nebo o které jste požádáni.
• Hranice soukromí a to, kolik informací se rozhodnete s někým sdílet nebo prozradit.
• Intelektuální hranice, včetně práva na odlišný názor.
• Hranice na pracovišti, které zahrnují interní pravidla a zásady, jakož i normy.

Jak nastavit hranice mezi přáteli

Někteří lidé mají opravdu problém stanovit si jasné, pevné a důsledné hranice vůči ostatním, zejména vůči svým nejbližším. Níže uvádíme několik kroků, které vám pomohou vyhodnotit některé vaše hranice, a také tipy, jak si stanovit pevnější hranice vůči přátelům.

1. Pochopte své vztahové vzorce

Vaše nejranější lekce o vztazích pocházejí z toho, co jste zažili, čeho jste byli svědky a co vás naučili členové vaší rodiny. Pokud jste vyrůstali v dysfunkční rodině, mohli jste si vytvořit spoluzávislé vzorce a naučili jste se upřednostňovat pocity a potřeby druhých před svými vlastními. Tento vzorec může pokračovat i v dospělosti, což způsobuje, že lidé opakovaně uvíznou v jednostranných vztazích.[]

Chcete-li porozumět svým vztahovým vzorcům a jejich původu, zvažte následující otázky:

• Kdy je pro mě nejtěžší říct ne, postavit se za sebe nebo požádat o to, co potřebuji?
• Jak starý je tento vzorec chování? Proč se u mě vyvinul? Jak mě brzdí?
• Čeho se bojím, že se stane, když tento vzorec nyní zastavím?

2. Zjistěte, zda je třeba stanovit další hranice.

Inventarizace vašich nejdůležitějších vztahů vám pomůže zjistit, které z nich jsou nezdravé a jaké hranice byste si měli s některými přáteli stanovit. Pokud si uvědomíte, že některý vztah je nezdravý, zvažte, zda byste se neměli snažit zlepšit své schopnosti stanovovat hranice.

Zdravé vztahy jsou takové, ve kterých jste schopni:

• Otevřeně vyjadřujte své myšlenky a pocity, i když s nimi nesouhlasíte.
• řešit konflikty a problémy ve vztahu otevřeně a s respektem.
• Trávit čas odděleně a mít jiné vztahy.
• Najděte kompromis, který vyhovuje potřebám a preferencím obou lidí.
• Rozhodovat se samostatně bez souhlasu nebo přispění druhé osoby.
• Stanovte tvrdé hranice toho, co je přijatelné a nepřijatelné, a pohánějte lidi k zodpovědnosti, když tyto hranice překročí.

3. Zachovejte si svou individualitu a osobní prostor

Je důležité, aby si přátelé zachovali svou individualitu a neměli pocit, že se musí vždy shodnout, být na stejné vlně nebo dělat všechno společně. Je zdravé, aby přátelé trávili čas odděleně, měli oddělené zájmy a koníčky a necítili potřebu být zapojeni do všech aspektů života toho druhého. Ve zdravém přátelství nejsou rozdíly, osobní prostor a soukromí hrozbou pro vzájemné vztahy.vztah.

4. Vyjádřete své pocity, přání a potřeby.

Otevřená komunikace je jedním z nejdůležitějších aspektů stanovení a udržování zdravých hranic s přáteli a může také pomoci předcházet nedorozuměním a konfliktům.[]

Jedním z nejlepších způsobů, jak přátelům jasně sdělit své pocity, přání a potřeby, je použít větu "já".

Věty typu "já" jsou užitečné zejména tehdy, když potřebujete s přítelem řešit nějaký problém nebo otázku, ale nechcete na něj útočit nebo zranit jeho city. Zde je několik příkladů vět typu "já":

• "Moc by pro mě znamenalo, kdybys o víkendu přišel na výstavu."
• "Mrzelo mě, že jsi minulý týden nepřišel. Můžeme si brzy vyrazit?"
• "Trochu mě naštvalo, když ses neukázal. Byla bych moc ráda, kdybys mi příště dal vědět, abych tě nečekala."

5. Chraňte své priority

Jednou z nejdůležitějších funkcí hranic je to, že vám pomáhají chránit vaše priority, místo abyste nechali priority druhých na prvním místě. I když můžete mít nutkání všeho nechat pro přítele v nouzi, vždy byste měli brát ohled především na své vlastní priority.

Když si budete chránit své priority, budete se cítit dobře, že pomáháte svým přátelům, místo abyste se cítili uražení, vystresovaní nebo zatížení. Mezi způsoby, jak si chránit své priority, patří:[][][][]

• Zkontrolujte si svůj rozvrh a seznam úkolů, než se dohodnete s přáteli.
• Nezavazujte se k pomoci příteli, pokud nevíte, kolik času a energie to bude vyžadovat.
• Všímejte si příznaků stresu, vyhoření a únavy, a když potřebujete, dopřejte si čas na odpočinek.
• Nepřistupujte na to, že pro přítele uděláte něco, co by vás dostalo do špatné pozice.

6. Naučte se říkat přátelům ne

Nemůžete mít zdravé hranice nebo vztahy s lidmi, kterým se necítíte schopni říci ne. Říci ne nemusí být velký problém, zklamání nebo zrada. Ve skutečnosti bude dobrý přítel často naprosto chápavý, když řeknete ne.

Zde je několik způsobů, jak říci přátelům "ne", aniž by to poškodilo vaše přátelství:

• Reagujte včas (namísto otálení nebo nereagování).
• Omluvte se, že jste nemohli pomoci, a vysvětlete proč.
• Uveďte, že si přejete dělat víc
• Navrhněte alternativní způsob pomoci
• Povzbuďte je, aby vás v budoucnu požádali o pomoc.

Další tipy, jak říkat "ne", najdete v našem článku o tom, co dělat, když se k vám někdo chová jako k rohožce.

7. Řešte problémy, dokud jsou ještě malé.

Další důležitou součástí nastavení hranic s přáteli je schopnost řešit problémy a nedorozumění dříve, než se nahromadí a přerostou ve větší konflikty ve vztahu. I když se můžete obávat, že jakákoli neshoda nebo konflikt ukončí vaše přátelství, pravdou je, že zdravé konflikty mohou ve skutečnosti přátelství posílit.

Klíčem k tomu, abyste s přítelem hovořili o problémech nebo stížnostech, je mluvit o nich včas, když je problém ještě malý, a přistupovat k němu správným způsobem. Některé tipy, jak s přítelem hovořit o problémech a stížnostech, jsou následující:

• Vyjádřete, jak se cítíte kvůli jejich chování, místo abyste útočili na jejich charakter.
• Nedělejte si domněnky o tom, jaké byly jejich záměry.
• Vyslechněte si jejich verzi příběhu s otevřenou myslí.
• Přiznejte si také svůj podíl a v případě potřeby se omluvte.
• Dejte najevo, že vám na nich stále záleží a že si vážíte jejich přátelství.
• Nevytahujte minulost, jiné problémy a nezatahujte do toho jiné lidi.
• Buďte ochotni přijmout jejich omluvu a jít dál.

8. Jasně a důsledně dodržujte hranice

Dobré hranice jsou jasné, důsledné a projevují se slovy i činy. Pokud jsou hranice nejasné nebo nedůsledné, může to přátelům vysílat smíšené signály o tom, co od nich očekáváte nebo potřebujete.

Zde je několik způsobů, jak jasně a důsledně stanovit hranice:

• Projevte uznání, když se k vám přátelé chovají tak, jak chcete, aby se chovali k vám.
• Chovejte se ke svým přátelům tak, jak chcete, aby se oni chovali k vám.
• Konfrontace s přáteli, kteří překračují hranice, pomocí výroku "já".
• Požádejte o to, co potřebujete, a dejte přátelům šanci vám pomoci.
• řešit problémy přímo, místo abyste se uzavřeli do sebe nebo se vybíjeli.

9. Chraňte se před toxickými nebo zneužívajícími přáteli

Když jsou hranice porušeny, jedna osoba se obvykle nakonec cítí uražená, zraněná nebo dokonce zrazená. Pokud je to součástí většího vzorce ve vztahu, může to být znamení, že je třeba přehodnotit a někdy i ukončit přátelství. To platí zejména v případě, že máte přítele, který se vůči vám chová toxicky nebo zneužívá, vy jste problém řešili a chování se změnilo.pokračování.

Mezi příznaky toxického přátelství patří:[]

• Kritizují vás, znevažují vás nebo vás ztrapňují před ostatními.
• Příliš kontrolují váš život, chování, volby nebo vztahy.
• Manipulují s vámi, dávají vám vinu nebo věci překrucují, aby vás obvinili.
• Jsou horké a chladné, nepředvídatelné nebo vás trestají mlčením.
• Dávají vám za vinu svá rozhodnutí, emoce nebo reakce.
• Sdílejí vaše tajemství nebo používají osobní údaje proti vám.
• Mluví o vás špatně s ostatními lidmi nebo se vás snaží sabotovat.

Závěrečné myšlenky

Hranice udržují vztahy v rovnováze a zdravé a pomáhají přátelům vědět, co je a co není v pořádku dělat nebo říkat. Dobré hranice jsou jasné, důsledné a respektují pocity a potřeby obou lidí v přátelství. Otevřená a jasná komunikace s přáteli je pro stanovení hranic zásadní, zejména v době, kdy se vyskytnou problémy nebo konflikty. Někdy je nutné se od sebe distancovat.přátelé, kteří neustále překračují hranice, zvláště když jste se snažili tyto problémy řešit a nastavit jim lepší hranice.

Časté otázky týkající se nastavení hranic s přáteli

Mělo by mít přátelství nějaké hranice?

Všechny vztahy, včetně přátelských, potřebují ke svému zdraví hranice. Konkrétní hranice, které si s přáteli stanovíte, závisí na řadě faktorů, včetně toho, jak jste si blízcí, jak dlouho se znáte a co od přátelství oba očekáváte, chcete a potřebujete.[]

Proč je důležité stanovit si s přáteli hranice?

Hranice pomáhají udržovat přátelství v rovnováze, zdravé a vzájemné. Hranice jsou důležité pro to, aby byly vztahy rovnocenné, pomáhají oběma lidem uspokojit jejich potřeby ve vztahu a zároveň zachovat pocit nezávislosti.[][]

Jaké jsou příklady emocionálních hranic?

Mezi příklady emocionálních hranic patří nepřijímání emocionální zátěže, stresu a problémů někoho jiného. I když je dobré být druhým oporou, je důležité si uvědomit, že každý člověk musí být zodpovědný za svou vlastní emocionální stabilitu a štěstí.[][]

Jak vytváříte hranice přátelství?

Vytvoření hranic s přáteli může být tak snadné, jako je otevřený rozhovor o tom, co každý z vás chce a očekává od toho druhého, odmítnutí požadavků, které jsou vám nepříjemné, a otevřenost, když se cítíte zraněni, uraženi nebo využíváni přítelem.

Co znamená respektovat něčí hranice?

Respektovat něčí hranice znamená být pozorný a všímavý k jeho pocitům, přáním a potřebám a snažit se změnit své chování, pokud jste řekli nebo udělali něco, čím jste ho zranili.

Co jsou nezdravé hranice?

Nezdravé hranice jsou hranice, které jsou nejasné, nedůsledné nebo neexistují. Příkladem je předstírání, že vám nevadí něco, co je vám nepříjemné, ignorování, když je to nepříjemné druhým, nebo chování, které je vůči druhým neuctivé.

Proč jsem tak špatný ve stanovování hranic?

Mnoho lidí se snaží stanovit zdravé hranice, často proto, že se bojí, že by mohli lidi naštvat, vyvolat konflikt nebo je zklamat. Jádrem problémů s hranicemi jsou často pocit viny, strach, že lidi zraní nebo zklamou, a strach z opuštění[].