Arkadaşlarla Sınırlar Nasıl Belirlenir (Eğer Çok İyiyseniz)

"Benden çok şey bekleyen muhtaç arkadaşlarım var ve bazen bu çok yorucu oluyor. Arkadaşlarıma nasıl sınır koyabilirim ve sınırlara saygı göstermeyen arkadaşlarım varsa ne yapmalıyım?"

Sınırlar, birinden yapılması, söylenmesi veya beklenmesi uygun olan ve olmayan şeyler arasındaki 'çizgiyi' belirlemeye yardımcı olur. Sınırlar olmadan ilişkiler sağlıksız ve dengesiz hale gelebilir. Arkadaşlarına sınır koymakta zorlanan insanlar genellikle kendilerinden yararlanıldığını ve arkadaşlıklarının karşılıklı olmadığını hissederler. Arkadaşlıkta sınırların aşılması, sınırlar belirlendiğinde daha az gerçekleşme eğilimindediraçık ve tutarlı olmalıdır, bu nedenle sınırlar koymak genellikle bu sorunu ele almanın ilk adımıdır.

Bu makale, arkadaşlarınızla nasıl sağlıklı sınırlar belirleyebileceğinize dair adımlar ve stratejiler sunacaktır.

Sınırlar nedir?

Sınırlar, iki kişinin etkileşim biçimine rehberlik eden, söylenmesi veya yapılması beklenen, uygun olan ve olmayan şeyler de dahil olmak üzere bir ilişkinin 'kurallarıdır'. Bir toplumun bireysel özgürlükleri, hakları ve güvenliği korumak için yasalara ve kurallara ihtiyaç duymasına benzer şekilde, bir ilişki de iki kişinin bir arkadaşlıkta duygularına ve ihtiyaçlarına saygı duyulmasını sağlamak için sınırlara ihtiyaç duyar.

Erkek-kadın arkadaşlıklarında aynı cinsiyetten arkadaşlarınızdan veya flört ettiğiniz kişilerle platonik arkadaşlarınızdan farklı sınırlarınız olabilir. İş ortamlarında sınırlar aile, arkadaşlar veya önemli kişilerle olduğundan daha katı olma eğilimindedir. Güven ve yakınlık sınırların gevşemesine ve değişmesine neden olurken, bir ilişkiyi sürdürmek için bazı sınırların yerinde kalması gerekirSağlıklı.

İlişki sınırlarına bazı örnekler şunlardır:[][][][]

• Biriyle konuşmak veya söylemek için kabul edilebilir/kabul edilemez şeyler
• Ne zaman ve ne sıklıkta iletişim kurduğunuz da dahil olmak üzere telefon ve mesajlaşma sınırları
• Birine dokunmanın uygun olup olmadığı/ne zaman/nasıl uygun olduğu da dahil olmak üzere cinsel sınırlar
• Birine ne kadar yakın durmanın uygun olduğu da dahil olmak üzere fiziksel alan sınırları
• Birine karşı ne kadar savunmasız olduğunuzu da içeren duygusal sınırlar
• Hangi eşyaların kime ait olduğu, nelerin paylaşıldığı/paylaşılmadığı da dahil olmak üzere maddi sınırlar
• Biriyle veya biri için bir şeyler yapmak için ne kadar zaman harcadığınızı içeren zaman sınırları
• Yaptığınız ya da yapmanız istenen iyilikler de dahil olmak üzere, biriyle/biri için neleri yapmakta sakınca yoktur?
• Gizlilik sınırları ve biriyle ne kadarını paylaşmayı veya ifşa etmeyi seçeceğiniz
• Farklı bir görüşe sahip olma hakkı da dahil olmak üzere entelektüel sınırlar
• İç kurallar ve politikaların yanı sıra normları da içeren işyeri sınırları

Arkadaşlarınıza nasıl sınır koyarsınız?

Bazı insanlar başkalarıyla, özellikle de kendilerine en yakın olanlarla net, kesin ve tutarlı sınırlar belirlemekte gerçekten zorlanırlar. Aşağıda, bazı sınırlarınızı değerlendirmenize yardımcı olacak bazı adımların yanı sıra arkadaşlarınızla nasıl daha güçlü sınırlar oluşturabileceğinize dair ipuçları yer almaktadır.

1. İlişki kalıplarınızı anlayın

İlişkiler hakkındaki en erken dersleriniz, deneyimlediğiniz, tanık olduğunuz ve aile üyeleriniz tarafından öğretilen şeylerden gelir. İşlevsel olmayan bir ailede büyüdüyseniz, bağımlı kalıplar geliştirmiş ve başkalarının duygularını ve ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koymayı öğrenmiş olabilirsiniz. Bu kalıp yetişkinlikte de devam edebilir ve insanların tekrar tekrar tek taraflı ilişkilere saplanıp kalmasına neden olabilir[].

İlişki kalıplarınızı ve bunların nereden geldiğini anlamak için aşağıdaki soruları düşünün:

• Hayır demek, kendimi savunmak ya da ihtiyacım olanı istemek benim için en çok ne zaman zor oluyor?
• Bu davranış kalıbı kaç yaşında? Neden geliştirdim? Beni nasıl geride tutuyor?
• Bu düzeni şimdi durdurursam ne olacağından korkuyorum?

2. Daha fazla sınır koymanız gerekip gerekmediğini kontrol edin

En önemli ilişkilerinizin envanterini çıkarmak, hangilerinin sağlıksız olduğunu ve belirli arkadaşlarınızla hangi sınırları belirlemeniz gerekebileceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bir ilişkinin sağlıksız olduğunu fark ederseniz, sınır koyma becerilerinizi geliştirmek için çalışmayı düşünün.

Sağlıklı ilişkiler, bunu yapabildiğiniz ilişkilerdir:

• Aynı fikirde olmasanız bile duygu ve düşüncelerinizi açıkça ifade edin
• İlişkideki çatışmaları ve sorunları açık ve saygılı bir şekilde ele alın
• Birbirinizden ayrı zaman geçirin ve başka ilişkiler kurun
• Her iki kişinin de ihtiyaç ve tercihlerini karşılayacak uzlaşmalar bulun
• Diğer kişinin onayı veya katkısı olmadan kendi başınıza karar vermek
• Neyin kabul edilebilir ve edilemez olduğu konusunda katı sınırlar belirleyin ve bu sınırları aştıklarında insanları sorumlu tutun

3. Bireyselliğinizi ve kişisel alanınızı koruyun

Arkadaşların bireyselliklerini korumaları ve her zaman aynı fikirde olmaları, aynı sayfada olmaları veya her şeyi birlikte yapmaları gerekiyormuş gibi hissetmemeleri önemlidir. Arkadaşların ayrı zaman geçirmeleri, ayrı ilgi alanlarına ve hobilere sahip olmaları ve birbirlerinin hayatlarının her yönüne dahil olma ihtiyacı hissetmemeleri sağlıklıdır. Sağlıklı bir arkadaşlıkta farklılıklar, kişisel alan ve mahremiyet, arkadaşlık için bir tehdit değildir.ilişki.

4. Duygularınızı, isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı ifade edin

Açık iletişim, arkadaşlarla sağlıklı sınırlar koymanın ve bu sınırları korumanın en önemli yönlerinden biridir ve yanlış anlamaları ve çatışmaları önlemeye de yardımcı olabilir.

Duygularınızı, isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı arkadaşlarınıza net bir şekilde iletmenin en iyi yollarından biri ben ifadesi kullanmaktır.

Ben-ifadeleri özellikle bir arkadaşınızla bir konuyu veya sorunu ele almanız gerektiğinde, ancak ona saldırmak veya duygularını incitmek istemediğinizde yararlıdır. İşte bazı ben-ifadesi örnekleri:

• "Bu hafta sonu gösteriye gelirsen benim için çok anlamlı olur."
• "Geçen hafta gelmediğin için üzgündüm. Yakında takılabilir miyiz?"
• "Gelmediğinde biraz üzüldüm. Bir dahaki sefere bana haber verirsen çok sevinirim, böylece seni beklememiş olurum."

5. Önceliklerinizi koruyun

Sınırların en önemli işlevlerinden biri, başkalarının önceliklerinin öncelikli olmasına izin vermek yerine kendi önceliklerinizi korumanıza yardımcı olmasıdır. İhtiyacı olan bir arkadaşınız için her şeyi bırakma dürtüsü hissedebilirsiniz, ancak her zaman önce kendi önceliklerinizi göz önünde bulundurmak istersiniz.

Önceliklerinizi koruduğunuzdan emin olmak, kızgın, stresli veya yük altında hissetmek yerine arkadaşlarınıza yardım ettiğiniz için kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Önceliklerinizi korumanın bazı yolları şunlardır:[][][]

• Arkadaşlarınızla plan yapmadan önce programınızı ve yapılacaklar listenizi kontrol edin
• Ne kadar zaman ve enerji harcayacağınızı bilmeden bir arkadaşınıza yardım etmeyi taahhüt etmeyin
• Stres, tükenmişlik ve yorgunluk belirtilerini fark edin ve ihtiyaç duyduğunuzda rahatlamak için zaman ayırın
• Bir arkadaşınız için sizi kötü bir duruma sokacak bir şey yapmayı kabul etmeyin

6. Arkadaşlarınıza nasıl hayır diyeceğinizi öğrenin

Hayır diyemediğiniz insanlarla sağlıklı sınırlara veya ilişkilere sahip olamazsınız. Hayır demek büyük bir mesele, hayal kırıklığı veya ihanet olmak zorunda değildir. Aslında, iyi bir arkadaş hayır dediğinizde genellikle tamamen anlayışlı olacaktır.

İşte arkadaşlığınıza zarar vermeden arkadaşlarınıza hayır demenin bazı yolları:

• Zamanında yanıt verin (ertelemek veya yanıt vermemek yerine)
• Yardımcı olamadığınız için özür dileyin ve nedenini açıklayın
• Daha fazlasını yapmak istediğinizi belirtin
• Yardım etmek için alternatif bir yol önerin
• Gelecekte sizden yardım istemeleri için onları teşvik edin

Nasıl "hayır" diyeceğinize dair daha fazla ipucu için, paspas muamelesi görüyorsanız ne yapmanız gerektiğine dair makalemize göz atın.

7. Sorunları henüz küçükken ele alın

Arkadaşlarınızla aranızda sınırlar koymanın bir diğer önemli kısmı da, sorunlar ve yanlış anlaşılmalar birikip ilişkide daha büyük çatışmalara dönüşmeden bunlarla başa çıkabilmektir. Herhangi bir anlaşmazlık veya çatışmanın arkadaşlığınızı sona erdireceğinden endişe etseniz de, gerçek şu ki sağlıklı çatışmalar aslında arkadaşlıkları güçlendirebilir.

Bir arkadaşınızla sorunlarınız veya problemleriniz hakkında konuşmanın anahtarı, bunu erkenden, sorun henüz küçükken yapmak ve konuya doğru şekilde yaklaşmaktır. Bir arkadaşınızla sorunlarınız ve şikayetleriniz hakkında konuşmak için bazı ipuçları şunlardır:

• Karakterlerine saldırmak yerine davranışlarının size nasıl hissettirdiğini ifade edin
• Niyetlerinin ne olduğu konusunda varsayımlarda bulunmayın
• Açık fikirli bir şekilde hikayeyi onların tarafından dinleyin
• Siz de kendi payınıza düşeni üstlenin ve gerekirse özür dileyin
• Onları hala önemsediğinizi ve arkadaşlıklarına değer verdiğinizi açıkça belirtin
• Geçmişten, diğer konulardan bahsetmeyin ve diğer insanları dahil etmeyin
• Özürlerini kabul etmeye ve yolunuza devam etmeye istekli olun

8. Sınırlar konusunda net ve tutarlı olun

İyi sınırlar nettir, tutarlıdır ve hem sözleriniz hem de eylemlerinizle gösterilir. Sınırlar net olmadığında veya tutarlı olmadığında, arkadaşlarınıza onlardan ne beklediğiniz veya neye ihtiyacınız olduğu konusunda karışık mesajlar gönderebilir.

İşte sınırlar konusunda net ve tutarlı olmanın bazı yolları:

• Arkadaşlarınız size, size davranılmasını istediğiniz şekilde davrandığında minnettarlığınızı gösterin
• Arkadaşlarınıza onların size davranmasını istediğiniz gibi davranın
• Ben ifadesini kullanarak sınırları aşan arkadaşlarınızla yüzleşin
• İhtiyacınız olanı isteyin ve arkadaşlarınıza size yardım etmeleri için bir şans verin
• İçinize kapanmak veya öfkelenmek yerine sorunları doğrudan ele alın

9. Kendinizi zehirli veya istismarcı arkadaşlardan koruyun

Sınırlar ihlal edildiğinde, genellikle bir kişi kendini kırılmış, incinmiş ve hatta ihanete uğramış hisseder. Bu, bir ilişkideki daha büyük bir modelin parçası olduğunda, yeniden değerlendirmeniz ve hatta bazen arkadaşlığı sona erdirmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir. Bu, özellikle size karşı zehirli veya taciz edici davranışlarda bulunan bir arkadaşınız varsa, sorunu ele aldıysanız ve davranışdevam etti.

Zehirli bir arkadaşlığın belirtileri şunlardır:[]

• Sizi eleştirirler, küçümserler veya başkalarının önünde utandırırlar
• Hayatınızı, davranışlarınızı, seçimlerinizi veya ilişkilerinizi aşırı derecede kontrol ederler
• Sizi manipüle ederler, suçlarlar veya sizi suçlamak için olayları çarpıtırlar
• Sıcak ve soğukturlar, öngörülemezler veya sizi cezalandırmak için sessiz davranırlar
• Seçimlerinden, duygularından veya tepkilerinden sizi sorumlu tutarlar
• Sırlarınızı paylaşırlar veya kişisel bilgilerinizi size karşı kullanırlar
• Başkalarına sizin hakkınızda kötü konuşurlar veya sizi sabote etmeye çalışırlar

Son düşünceler

Sınırlar, ilişkileri dengeli ve sağlıklı tutar ve arkadaşların neyi yapmanın veya söylemenin uygun olup olmadığını bilmelerine yardımcı olur. İyi sınırlar açık ve tutarlıdır ve arkadaşlıktaki her iki kişinin de duygularına ve ihtiyaçlarına saygı gösterir. Arkadaşlarla açık ve net iletişim, özellikle sorunların veya çatışmaların olduğu zamanlarda sınırların belirlenmesi için gereklidir.Sınırları sürekli aşan arkadaşlar, özellikle de bu sorunları ele almak ve onlarla daha iyi sınırlar belirlemek için çaba sarf ettiğinizde.

Arkadaşlara sınır koyma hakkında sık sorulan sorular

Arkadaşlıkların sınırları olmalı mı?

Arkadaşlıklar da dahil olmak üzere tüm ilişkiler sağlıklı olmak için sınırlara ihtiyaç duyar. Arkadaşlarınızla aranızdaki sınırlar, ne kadar yakın olduğunuz, birbirinizi ne kadar süredir tanıdığınız ve her ikinizin de arkadaşlıktan beklediği, istediği ve ihtiyaç duyduğu şeyler de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olacaktır[].

Arkadaşlarınızla aranızda sınırlar koymak neden önemlidir?

Sınırlar, arkadaşlıkların dengeli, sağlıklı ve karşılıklı olmasına yardımcı olur. Sınırlar, ilişkileri eşit kılmak için önemlidir, her iki kişinin de ilişki ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olurken aynı zamanda bağımsızlık duygusunu da korur[][]

Duygusal sınırlara örnekler nelerdir?

Duygusal sınırlara örnek olarak bir başkasının duygusal yüklerini, stresini ve sorunlarını üstlenmemek verilebilir. Başkalarına destek olmak iyi olsa da, her bireyin kendi duygusal istikrarı ve mutluluğundan sorumlu olması gerektiğini anlamak önemlidir[][]

Arkadaşlık sınırlarını nasıl oluşturursunuz?

Arkadaşlarınızla sınırlar oluşturmak, her birinizin diğerinden ne istediği ve beklediği hakkında açık bir konuşma yapmak, sizi rahatsız eden isteklere hayır demek ve bir arkadaşınız tarafından incitildiğinizi, kırıldığınızı veya istismar edildiğinizi hissettiğinizde açık olmak kadar kolay olabilir.

Birinin sınırlarına saygı duymak ne anlama gelir?

Birinin sınırlarına saygı duymak, onun duygularına, isteklerine ve ihtiyaçlarına karşı dikkatli ve özenli olmak ve onu incitecek bir şey söylediğinizde veya yaptığınızda davranışınızı değiştirmek için çalışmak anlamına gelir.

Sağlıksız sınırlar nelerdir?

Sağlıksız sınırlar belirsiz, tutarsız veya var olmayan sınırlardır. Örnekler arasında sizi rahatsız eden bir şeyde sorun yokmuş gibi davranmak, başkaları rahatsız olduğunda görmezden gelmek veya başkalarına saygısızlık edecek şekilde davranmak yer alır.

Sınır koyma konusunda neden bu kadar kötüyüm?

Birçok insan sağlıklı sınırlar belirlemekte zorlanır, çünkü genellikle insanları üzmekten, bir çatışma başlatmaktan veya insanları hayal kırıklığına uğratmaktan korkarlar. Suçluluk duygusu, insanları incitme veya hayal kırıklığına uğratma korkusu ve terk edilme korkusu genellikle sınır sorunlarının merkezinde yer alır[].