مەزمۇن جەدۋىلى
ھاياتىڭىزدىكى ياخشى ئىشلارغا ئەھمىيەت بېرىشنىڭ نۇرغۇن ئاكتىپ ئەكىس تەسىرى بار. مەسىلەن ، ئۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاپ ، مۇناسىۋىتىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. بۇ ماقالىدە مىننەتدارلىقنىڭ پايدىسى ۋە تېخىمۇ مىننەتدار ھېس قىلىش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىسىز. بىز يەنە مىننەتدارلىقنىڭ ئورتاق توسالغۇلىرى ۋە ئۇلارنى قانداق يېڭىش ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.
مىننەتدارلىق دېگەن نېمە؟
مىننەتدارلىق ئاكتىپ مىننەتدارلىق ھالىتى. مىننەتدارلىق مۇتەخەسسىسى پروفېسسور روبېرت ئېممونسنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، مىننەتدارلىق ئىجابىي نەرسىنى تونۇش ۋە بۇ ياخشىلىقنىڭ سىرتقى مەنبەلەردىن كەلگەنلىكىنى ھېس قىلىشتىن ئىبارەت ئىككى قىسىمدىن تەركىب تاپقان. []
1. مىننەتدارلىق ژۇرنىلىنى باشلاڭ
خاتىرە دەپتەردە ، مىننەتدار بولغان ئىشلارنى خاتىرىلەڭ. ھەر كۈنى 3-5 ئىشنى خاتىرىلەپ بېقىڭ. سىز مىننەتدارلىق ژۇرنىلى دېتالىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ ، مەسىلەن مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش. پايدا. پىسخولوگىيە پروفېسسورى Sonja Lyubomirsky نىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، مىننەتدارلىقىڭىزدا يازغانھەپتىدە بىر قېتىم ژۇرنال سىزنىڭ خۇشاللىق دەرىجىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. []
2. باشقىلاردىن مىننەتدارلىقىنى ئورتاقلىشىشنى سوراڭ
ئەگەر مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىشنى خالايدىغان دوستىڭىز بولسا ، بىر يەرگە جەم بولۇپ ، ھاياتىڭىزدىكى ياخشى ئىشلار توغرىسىدا پاراڭلىشالايسىز. مەسىلەن ، سىز نۆۋەت بىلەن بەش نەرسىنى تىزىپ بولغۇچە مىننەتدار بولغان ئىشلار توغرىسىدا پاراڭلىشالايسىز ياكى ھەپتە ئاخىرىدا سىزگە يۈز بەرگەن ئەڭ ياخشى ئىش بىلەن ھەر ھەپتە ئاخىرىدا بىر-بىرىگە قىسقا ئۇچۇر يوللاشقا قوشۇلسىڭىز بولىدۇ.
بۇ چېنىقىش بالىلار ۋە چوڭلار بىلەن ياخشى ئىشلەيدۇ. ئەگەر بالىلىرىڭىز بولسا ، ئۇلارنى مىننەتدارلىقىنى ئورتاقلىشىشقا ئىلھاملاندۇرالايسىز ، بەلكىم ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم تاماق ئۈستىلى ئەتراپىدا بولۇشى مۇمكىن.
3. مىننەتدارلىق قاچىسى ياساڭ
قۇرۇق قاچا بېزەپ ، ئاسان يېتىپ بارالايسىز. مەسىلەن ، ئۇنى ئاشخانىنىڭ دېرىزىسىنىڭ تۈۋىدە ياكى خىزمەت ئۈستىلىڭىزدە ساقلىسىڭىز بولىدۇ. بىرەر ياخشى ئىش يۈز بەرگەندە ، ئۇنى كىچىك قەغەزگە خاتىرىلەپ ، قاتلاپ ، قاچىغا سېلىڭ. قاچا تولغاندا ، خاتىرىلەرنى ئوقۇپ ، ھاياتىڭىزدىكى ئىجابىي ئىشلارنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ.
4. مىننەتدارلىق خېتى ياكى ئېلېكترونلۇق خەت يېزىڭ
2011-يىلدىكى خۇشاللىق تەتقىقاتى ژورنىلى دا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ئۈچ ھەپتە ئىچىدە ئۈچ پارچە خەت يېزىش ۋە ئەۋەتىش چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنىڭ تەدبىرلىرىنى ياخشىلاپ ، تۇرمۇشتىن رازى بولۇش ۋە خۇشاللىقنى ئاشۇرغىلى بولىدىكەن.]]ئەھمىيەتلىك ۋە ماددى سوۋغاتلارغا ئەھمىيەت بېرىشتىن ساقلىنىش ئىدى. مەسىلەن ، بىر ئائىلە كىشىلىرىنىڭ داۋاملىق ھېسسىيات جەھەتتە قوللىغانلىقىغا رەھمەت ئېيتىدىغان خەت مۇۋاپىق بولىدۇ ، ئەمما دوستىڭىزغا تۇغۇلغان كۈنى سوۋغىسى ئۈچۈن رەھمەت ئېيتىدىغان خەت توغرا كەلمەيدۇ. ئەگەر سىز بىر ئاز ئىلھامغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، دوستلىرىمىزغا رەھمەت ئېيتىش تىزىملىكىمىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
5. يېتەكچى مىننەتدارلىق ئويلىنىشنى ئاڭلاڭ
يېتەكلەنگەن ئويلىنىش كاللىڭىزنىڭ سەرگەردان بولۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە سىزنى مىننەتدار بولغان ئىشلارغا مەركەزلەشتۈرەلەيدۇ. ئۇلار سىزنى ھاياتىڭىزدىكى ئاكتىپ كىشىلەر ۋە ئىشلارنى ئويلىنىشقا ۋە قەدىرلەشكە ، سىزگە ياردەم قىلغانلارغا رەھمەت ئېيتىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. باشلاش ئۈچۈن ، تارا براچنىڭ يېتەكلىگەن مىننەتدارلىق ئويلىنىشىنى سىناپ بېقىڭ.
قاراڭ: ماس كەلمىسىڭىز قانداق قىلىش كېرەك (ئەمەلىي كۆرسەتمىلەر)6. كۆرۈنۈشلۈك مىننەتدارلىق ژۇرنىلى ساقلاڭ
ئەگەر سىز مىننەتدارلىق ژۇرنىلىنى ساقلاشنى ياقتۇرسىڭىز ، ئەمما يېزىشنى ياقتۇرمىسىڭىز ، ئۇنىڭ ئورنىغا مىننەتدار بولغان نەرسىلەرنىڭ سۈرىتىنى ياكى سىنلىرىنى سىناپ بېقىڭ. سىز يەنە مىننەتدارلىق دەپتىرى ياكى كوللىكتىپ ياسىيالايسىز.
7. ئەھمىيەتلىك رەھمەت ئېيتىڭ
كېيىنكى قېتىم باشقىلارغا «رەھمەت» دېگىنىڭىزدە ، سۆزگە ئازراق ئويلىنىپ بېقىڭ. ئۇلارغا نېمە ئۈچۈن مىننەتدار ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق ئېيتىش ئۈچۈن بىر نەچچە سېكۇنت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، ئۇلارنى تېخىمۇ قەدىرلىشىڭىز مۇمكىن.
مەسىلەن ، ھەمراھىڭىز «رەھمەت» دېيىشنىڭ ئورنىغا.كەچلىك تاماق تەييارلايدۇ ، سىز «كەچلىك تاماق تەييارلىغانلىقىڭىزغا رەھمەت. مەن سىزنىڭ تاماق ئېتىشىڭىزنى ياخشى كۆرىمەن! »
ئەگەر« رەھمەت »تىن ھالقىپ ، باشقا ئۇسۇللار بىلەن مىننەتدارلىقىڭىزنى كۆرسەتمەكچى بولسىڭىز ، مىننەتدارلىق بىلدۈرۈشنىڭ ئۇسۇللىرى توغرىسىدىكى ماقالىمىزنى كۆرۈڭ.
8. ھاياتىڭىزدىكى قىيىن ۋاقىتلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ
بۈگۈنكى ئىشلىرىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس ، بەلكى قولغا كەلتۈرگەن ئىلگىرىلەشلىرىڭىز ۋە ئەھۋالىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشى ئۈچۈن مىننەتدار بولۇشقا تىرىشىڭ. ئەگەر سىزدە ماشىنىڭىز يوق ، ئىشەنچسىز ئاممىۋى قاتناشقا تايىنىش كېرەك بولغان كۈنلەرنى ئەسلىسىڭىز ، سىز بۇنىڭدىن مىننەتداردەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
9. كۆرۈنمە ئەسكەرتىشلەرنى ئىشلىتىڭ
كۆرۈنمە يۈزلەر سىزنى پۈتۈن كۈن مىننەتدارلىق بىلدۈرۈشنى ئەسكەرتەلەيدۇ. مەسىلەن ، «مىننەتدارلىق!» دەپ يازسىڭىز بولىدۇ. يېپىشقاق خاتىرىگە قويۇپ ئۇنى كومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئېكرانىغا قويۇپ قويۇڭ ياكى تېلېفونىڭىزغا ئۇقتۇرۇش قويۇپ ، مىننەتدارلىق مەشىقىنىڭ ۋاقتى كەلگەنلىكىنى ئەسكەرتىڭ.
10. كۈتۈلمىگەن ئىجابىي نەتىجىلەرگە مىننەتدارلىق ھېس قىلىڭ
سىز ئويلىغاندەكلا ئەمەس ، بەلكى سىز ئويلىمىغان ئىجابىي نەتىجىلەردىنمۇ مىننەتدار ھېس قىلالايسىز. كېيىنچە نىقابلىنىپ بەختكە ئايلانغان ئوڭۇشسىزلىقلار ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ.
مەسىلەن ، بەلكىم سىز ئارزۇ قىلغان خىزمەتكە ئېرىشەلمىگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما كېيىن ئىشەنچلىك مەنبەدىن شىركەتنىڭ بەرىبىر خىزمەت قىلىدىغان ئانچە ياخشى جاي ئەمەسلىكىنى ئاڭلىدىڭىز. گەرچە سىزئۇ ۋاقىتتا بەك خاپا بولغان ، ھازىر شىركەتنىڭ سىزنى رەت قىلىش قارارىدىن مىننەتدار ھېس قىلالايسىز.
11.
نېمىگە مىننەتدار ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىقلاپ چىقىڭ. بۇ تېخنىكا مىننەتدارلىق مەشىقىڭىزنى يېڭى ۋە ئەھمىيەتلىك ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن ، «مەن ئاكامدىن مىننەتدار» ئادەتتىكى سۆز بولۇپ ، ئۇنى دائىم تەكرارلىسىڭىز ئۇنىڭ مەنىسىنى يوقىتىپ قويىدۇ. «ئاكامنىڭ ھەپتە ئاخىرىدا ۋېلىسپىتىمنى ئوڭشىشىمغا ياردەم قىلغانلىقى ئۈچۈن مىننەتدار».
12. مىننەتدارلىق سەيلىسى قىلىڭ
يالغۇز سەيلە قىلىڭ. پۇرسەتتىن پايدىلىنىپ ئەتراپىڭىزدىكى ئىشلاردىن مىننەتدار ھېس قىلىڭ. مەسىلەن ، سىز ياخشى ھاۋارايى ، گۈزەل ئۆسۈملۈكلەر ، يېشىل بوشلۇق ياكى پەقەت سىرتقا چىقىپ ئايلىنىپ يۈرۈش ئىقتىدارىڭىزدىن مىننەتدار ھېس قىلالايسىز.
ئەگەر سىز تونۇش لىنىيىدە مېڭىۋاتقان بولسىڭىز ، ئادەتتە سەل قارايدىغان نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ ، مەسىلەن كونا بىنا ياكى غەلىتە ئۆسۈملۈكتىكى قىزىقارلىق تەپسىلاتلار.
13. مىننەتدارلىق مۇراسىمى تۈزۈڭ
مىننەتدارلىق مۇراسىمى سىزنىڭ كۈنلىرىڭىزگە مىننەتدارلىق بىلدۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. سىناپ بېقىش ئۈچۈن مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش مۇراسىملىرىنىڭ بىر قانچە مىسالى بار:
- تاماق يېيىشتىن بۇرۇن بىر نەچچە سېكۇنت ۋاقىت سەرپ قىلىپ يېمەكلىكلىرىڭىزگە مىننەتدارلىق ھېس قىلىڭ. يېمەكلىكلىرىڭىزنى ئۆستۈرگەن ، ئىشلەپچىقارغان ، تەييارلىغان ياكى پىشۇرغان كىشىلەرنىڭ ھەممىسىنى ئويلاڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ، ئۆزىڭىزگە يۈز بەرگەن ئەڭ ياخشى ئىشنى ئويلاڭكۈن. مەسىلەن ، سىز گۇرۇپپىڭىزدىكىلەر بىلەن ئۈنۈملۈك ئۇچرىشىش ئۆتكۈزگەن ياكى تېخىمۇ راھەت ئىشخانىغا كۆچۈپ كېلىدىغانلىقىڭىزنى ئۆگەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
14. ئۇنى تېخىمۇ قەدىرلەش ئۈچۈن بىر نەرسە بېرىڭ
بەزىدە ، بىز ھاياتىمىزدىكى ئىجابىي ئىشلارنى سەل قارىساق بولىدۇ. دائىملىق مۇئامىلە ياكى خۇشاللىقتىن ۋاز كېچىش سىزنىڭ ئۇنى قەدىرلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن ، بىر قاچا شاكىلات كەمپۈتسىز بىر ھەپتىدىن كېيىن ئادەتتىكىدىن ياخشىراق بولۇشى مۇمكىن.
15. سەلبىي ھېسسىياتىڭىزنى ئازايتىشتىن ساقلىنىڭ
مىننەتدارلىق پائالىيىتىنى مەشىق قىلغاندا سەلبىي ئوي ۋە ھېسسىياتىڭىزنى بېسىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئۇلارنى ئىتتىرىشكە ئۇرۇنۇش پايدىسىز بولۇپ ، سىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. مەسىلەن ، ئۆزىڭىزگە «ياخشى ، مەن مەسىلىلىرىمگە قارىماي مىننەتدار ھېس قىلىشىم كېرەك ، چۈنكى نۇرغۇن كىشىلەر ناچار».
ئەگەر ھېسسىيات بىلەن كۈرەش قىلسىڭىز ، ھېسسىياتىڭىزنى ساغلام ئۇسۇلدا قانداق ئىپادىلەش توغرىسىدىكى بۇ ماقالىنى ياقتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت. بۇ يەردە مىننەتدارلىقنىڭ كۈچىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان بىر قانچە تەتقىقات نەتىجىسى بار:
1. كەيپىياتنىڭ ياخشىلىنىشى
مىننەتدارلىق ئارىلىشىش (مەسىلەن ، مىننەتدارلىق ژۇرنىلى ساقلاش ياكى سىزگە ياردەم قىلغان كىشىگە رەھمەت خېتى يېزىش) سىزنى تېخىمۇ خۇشال قىلالايدۇ ، كەيپىياتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ۋە پۈتكۈل تۇرمۇش رازىمەنلىكىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. كونترول گۇرۇپپىسىغا سېلىشتۇرغاندا ، قاتناشقۇچىلار تەجرىبە ئاخىرلاشقاندا كۆرۈنەرلىك بېسىمغا ئۇچرىمىدى ، چۈشكۈنلەشمىدى ۋە خۇشال بولدى. []
2. مۇناسىۋەتنىڭ ياخشىلىنىشى
تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، مىننەتدار كىشىلەرنىڭ تېخىمۇ يۇقىرى سۈپەتلىك مۇناسىۋىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇ بەلكىم مىننەتدار كىشىلەرنىڭ شېرىكلىرى بىلەن مەسىلىلەرنى ئوتتۇرىغا قويۇشنى راھەت ھېس قىلىدىغانلىقىدىن بولۇشى مۇمكىن ، يەنى ئۇلار ئوتتۇرىغا چىققاندا مەسىلىلەرنى ھەل قىلالايدۇ. []
قاراڭ: دوستىڭىز ئۈچۈن 10 كەچۈرۈڭ (بۇزۇلغان زايومنى تۈزەش)3. چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى ئاز
بىلىش & amp; ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان 8 تەتقىقات نەتىجىسىگە قارىغاندا. 2012-يىلدىكى ھېسسىيات ، مىننەتدارلىق تۆۋەن دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئاكادېمىك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ كۈچەيدى
ئەگەر سىز بولسىڭىزئوقۇغۇچى ، مىننەتدارلىق ئادىتى سىزنىڭ ئۆگىنىش قىزغىنلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. 2021-يىلى ئوساكا ئۇنۋېرسىتىتى ۋە رىتسۇمېيكان ئۇنۋېرسىتىتى تەتقىقاتچىلىرى تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلغان بىر قېتىملىق سىناقتا ، ئالىي مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرىدىن ھەپتىنىڭ يەتتە كۈنىنىڭ ئالتىسىدە تور سۇپىسىغا كىرىپ ، ئۇلارنى مىننەتدار ھېس قىلىدىغان بەش ئىشقا كىرىش تەلەپ قىلىنغان. ئىككى ھەپتىدىن كېيىن ، ئۇلار كونترول گۇرۇپپىسىغا سېلىشتۇرغاندا كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئىلمىي ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى دوكلات قىلدى. []
مىننەتدارلىقتىكى توساقلار بېركېلېي ئۇنۋېرسىتىتى بۈيۈك ياخشى ئىلىم-پەن مەركىزىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ، مىننەتدارلىق بىلدۈرۈشتە نۇرغۇن توساقلار بار ، بۇلار: [] ئەگەر ئۆزىڭىزنى دائىم مەلۇم جەھەتتىن ئۆزىڭىزدىن ياخشى ياكى مۇۋەپپەقىيەت قازانغان باشقا كىشىلەر بىلەن سېلىشتۇرسىڭىز ، مىننەتدارلىق ھېس قىلىڭ. ماسلىشىش يەنە بىر توساق بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن ، ئەگەر سىز ھاياتىڭىزدىكى ياخشى ئىشلارنى سەل قاراشقا باشلىسىڭىز ، بىر ئازدىن كېيىن ئۇلارغا مىننەتدارلىق ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن.
خۇشخەۋەر شۇكى ، گەرچە سىز تەبىئىي مىننەتدار بولمىسىڭىزمۇ ، ئۆزىڭىزنى ھاياتىڭىزدىكى ئىجابىي ئىشلارنى قەدىرلەشكە مەشىق قىلالايسىز. بۇنى ھېس قىلغان تەقدىردىمۇبۇ ماقالىدىكى مەشىقلەر سىزگە پايدىسى يوق ، نېمىشقا ئۇلارنى بىر نەچچە ھەپتە سىناپ باقمايسىز؟ نىشان بەلگىلەش ۋە ئۇلاردا چىڭ تۇرۇش توغرىسىدىكى بۇ ماقالە پايدىلىق> تەكرارلاش بىلەن سىزنىڭ ئەمەلىيىتىڭىز ئادەتكە ئايلىنىشى مۇمكىن. مەسىلەن ، سىز بىر نەچچە مىنۇت ۋاقتىڭىزدا مىننەتدارلىق بىلدۈرىدىغان ئىشلارنى ئويلاپ ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىنلا مىننەتدارلىق ژۇرنىلىدا يېزىشنى ئادەت قىلالايسىز.
