కృతజ్ఞత సాధనకు 15 మార్గాలు: వ్యాయామాలు, ఉదాహరణలు, ప్రయోజనాలు

మీ జీవితంలోని మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల అనేక సానుకూల దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ కథనంలో, మీరు కృతజ్ఞత యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు మరింత కృతజ్ఞతతో ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. కృతజ్ఞతకు సంబంధించిన సాధారణ అడ్డంకులను మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో కూడా మేము పరిశీలిస్తాము.

కృతజ్ఞత అంటే ఏమిటి?

కృతజ్ఞత అనేది ప్రశంసల యొక్క సానుకూల స్థితి. కృతజ్ఞతా నిపుణుడు ప్రొఫెసర్ రాబర్ట్ ఎమ్మాన్స్ ప్రకారం, కృతజ్ఞత అనేది రెండు భాగాలతో రూపొందించబడింది: ఏదైనా సానుకూలతను గుర్తించడం మరియు ఈ మంచితనం బయటి మూలాల నుండి వస్తుందని గ్రహించడం.[]

కృతజ్ఞతను ఎలా ఆచరించాలి

మీరు మీ జీవితంలో మరింత కృతజ్ఞతను పెంపొందించుకోవాలనుకుంటే ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

1. కృతజ్ఞతా జర్నల్‌ను ప్రారంభించండి

నోట్‌బుక్‌లో, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నవాటిని రికార్డ్ చేయండి. ప్రతిరోజూ 3-5 విషయాలను నోట్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కృతజ్ఞత వంటి కృతజ్ఞతా జర్నల్ యాప్‌ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

మీరు చిక్కుకుపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఈ క్రింది వాటి గురించి ఆలోచించండి:

• మీ పని, మీ సన్నిహిత సంబంధాలు లేదా మీ విశ్వాసం.
• మీరు ఇటీవల నేర్చుకున్న పాఠాలు, ఉదా. పాఠశాలలో లేదా పనిలో మీరు చిరునవ్వుతో చేసిన తప్పులు.
• గేమ్.

లాభాన్ని చూడడానికి మీరు ప్రతిరోజూ మీ జర్నల్‌ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ సోంజా లియుబోమిర్స్కీ ప్రకారం, మీ కృతజ్ఞతతో వ్రాస్తున్నానుమీ ఆనంద స్థాయిలను పెంచడానికి వారానికి ఒకసారి జర్నల్ సరిపోతుంది.[]

ఇది కూడ చూడు: మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి 12 మార్గాలు (మరియు మీరు ఎందుకు చేయాలి)

2. వారి కృతజ్ఞతా భావాన్ని పంచుకోమని మరొకరిని అడగండి

మీకు కృతజ్ఞతా భావాన్ని పాటించాలనుకునే స్నేహితుడు ఉంటే, మీ జీవితంలోని మంచి విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి మీరు కలిసి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక్కొక్కటిగా ఐదు విషయాలను జాబితా చేసే వరకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న దాని గురించి మాట్లాడటానికి మలుపులు తీసుకోవచ్చు లేదా వారంలో మీకు జరిగిన ఉత్తమమైన విషయాలతో ప్రతి వారాంతంలో ఒకరికొకరు టెక్స్ట్ చేయడానికి అంగీకరించవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం పిల్లలు మరియు పెద్దలకు బాగా పని చేస్తుంది. మీకు పిల్లలు ఉన్నట్లయితే, వారు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్న వాటిని పంచుకోమని మీరు వారిని ప్రోత్సహించవచ్చు, బహుశా వారానికి చాలాసార్లు డిన్నర్ టేబుల్ చుట్టూ ఉండవచ్చు.

3. కృతజ్ఞతా కూజాను సృష్టించండి

ఖాళీ కూజాను అలంకరించండి మరియు సులభంగా చేరుకునేంతలో ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు దీన్ని మీ వంటగది విండో గుమ్మముపై లేదా పని వద్ద మీ డెస్క్‌పై ఉంచవచ్చు. ఏదైనా మంచి జరిగినప్పుడు, దానిని చిన్న కాగితంపై వ్రాసి, దానిని మడతపెట్టి, కూజాలో ఉంచండి. కూజా నిండినప్పుడు, గమనికలను చదవండి మరియు మీ జీవితంలోని సానుకూల విషయాలను గుర్తు చేసుకోండి.

4. కృతజ్ఞతా లేఖ లేదా ఇమెయిల్‌ను వ్రాయండి

జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2011 అధ్యయనంలో 3 వారాల వ్యవధిలో మూడు కృతజ్ఞతా లేఖలు రాయడం మరియు పంపడం వల్ల నిస్పృహ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవిత సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.[]

అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారికి ఖచ్చితంగా చెప్పబడింది.అర్థవంతమైనవి మరియు భౌతిక బహుమతులపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి. ఉదాహరణకు, కొనసాగుతున్న భావోద్వేగ మద్దతు కోసం కుటుంబ సభ్యునికి ధన్యవాదాలు తెలిపే లేఖ సముచితంగా ఉంటుంది, కానీ పుట్టినరోజు బహుమతి కోసం స్నేహితుడికి ధన్యవాదాలు తెలిపే లేఖ సముచితంగా ఉంటుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా చూసే ఒక స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగి లేదా గతంలో మీకు సహాయం చేసిన కాలేజీ ట్యూటర్ వంటి వారికి, నిర్దిష్ట వృత్తిని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన వారికి వ్రాయవచ్చు. మీకు కొంత ప్రేరణ కావాలంటే, స్నేహితుల కోసం మా ధన్యవాదాలు సందేశాల జాబితాను చూడండి.

5. గైడెడ్ కృతజ్ఞతా ధ్యానాన్ని వినండి

గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు మీ మనస్సు సంచరించకుండా నిరోధించగలవు మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాయి. మీ జీవితంలోని సానుకూల వ్యక్తులు మరియు విషయాల గురించి ఆలోచించమని మరియు అభినందించమని మరియు మీకు సహాయం చేసిన వారికి కృతజ్ఞతలు తెలియజేయమని వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. ప్రారంభించడానికి, తారా బ్రాచ్ మార్గదర్శక కృతజ్ఞతా ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి.

6. విజువల్ కృతజ్ఞతా జర్నల్‌ను ఉంచండి

మీరు కృతజ్ఞతా జర్నల్‌ను ఉంచాలనే ఆలోచనను ఇష్టపడితే కానీ రాయడం ఆనందించకపోతే, బదులుగా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న వాటి ఫోటోలు లేదా వీడియోలను తీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కృతజ్ఞతా స్క్రాప్‌బుక్ లేదా కోల్లెజ్‌ను కూడా తయారు చేయవచ్చు.

7. అర్థవంతమైన కృతజ్ఞతలు చెప్పండి

మీరు తదుపరి ఎవరికైనా "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పినప్పుడు, పదాలలో కొంచెం ఆలోచించండి. మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకుంటే మీరు వారిని మరింత మెచ్చుకునేలా చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి ఉన్నప్పుడు “ధన్యవాదాలు” అని చెప్పే బదులుడిన్నర్ చేస్తుంది, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “డిన్నర్ చేసినందుకు ధన్యవాదాలు. నేను మీ వంటను ఇష్టపడుతున్నాను!"

మీరు "ధన్యవాదాలు"ని దాటి ఇతర మార్గాల్లో మీ ప్రశంసలను చూపించాలనుకుంటే, ప్రశంసలను చూపించే మార్గాలపై మా కథనాన్ని చూడండి.

8. మీ జీవితంలో క్లిష్ట సమయాలను గుర్తుంచుకోండి

ఈ రోజు మీరు కలిగి ఉన్న విషయాలకు మాత్రమే కాకుండా మీరు సాధించిన పురోగతికి లేదా మీ పరిస్థితి మెరుగుపడిన మార్గాలకు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది కూడ చూడు: మీ శరీరంపై ఎలా నమ్మకంగా ఉండాలి (మీరు పోరాడినప్పటికీ)

ఉదాహరణకు, మీకు కారు పాతది అయినప్పటికీ, అప్పుడప్పుడు పాడైపోయినప్పటికీ, మీకు కృతజ్ఞతగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు కారు లేని రోజులను తిరిగి ఆలోచిస్తే మరియు నమ్మదగని ప్రజా రవాణాపై ఆధారపడవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు అదనపు కృతజ్ఞతతో భావించవచ్చు.

9. విజువల్ రిమైండర్‌లను ఉపయోగించండి

విజువల్ క్యూస్ రోజంతా కృతజ్ఞతను పాటించమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు "కృతజ్ఞత!" అని వ్రాయవచ్చు. స్టికీ నోట్‌లో ఉంచి, దాన్ని మీ కంప్యూటర్ మానిటర్‌పై ఉంచండి లేదా కృతజ్ఞతా సాధన కోసం ఇది సమయం అని మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ ఫోన్‌లో నోటిఫికేషన్‌ను సెట్ చేయండి.

10. ఊహించని సానుకూల ఫలితాలకు కృతజ్ఞతా భావాన్ని కలిగి ఉండండి

మీరు ఆశించిన విధంగానే కాకుండా మీరు ఊహించని సానుకూల ఫలితాలకు కూడా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండవచ్చు. ఆ తర్వాత మారువేషంలో ఆశీర్వాదాలుగా మారిన ఎదురుదెబ్బల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదాహరణకు, బహుశా మీరు తీవ్రంగా కోరుకున్న ఉద్యోగం మీకు లభించకపోవచ్చు, కానీ కంపెనీ ఏమైనప్పటికీ పని చేయడానికి చాలా మంచి ప్రదేశం కాదని విశ్వసనీయ మూలం నుండి మీరు తర్వాత విన్నారు. మీరు అయినప్పటికీఆ సమయంలో చాలా కలత చెందారు, మిమ్మల్ని తిరస్కరించాలనే కంపెనీ నిర్ణయానికి మీరు ఇప్పుడు కృతజ్ఞతతో ఉండవచ్చు.

11. మీరు దేనికి కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో ఖచ్చితంగా గుర్తించండి

మీరు వ్రాసేటప్పుడు లేదా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను ప్రతిబింబిస్తున్నప్పుడు నిర్దిష్టంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ టెక్నిక్ మీ కృతజ్ఞతా అభ్యాసాన్ని తాజాగా మరియు అర్థవంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, "నా సోదరుడికి నేను కృతజ్ఞుడను" అనేది మీరు తరచుగా పునరావృతం చేస్తే దాని అర్థాన్ని కోల్పోయే సాధారణ ప్రకటన. "నా బైక్‌ని సరిదిద్దడంలో నాకు సహాయపడటానికి నా సోదరుడు వారాంతంలో వచ్చినందుకు నేను కృతజ్ఞుడను" అనేది మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంది.

12. కృతజ్ఞతతో నడవండి

ఒంటరిగా నడవండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులను ఆస్వాదించడానికి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి అవకాశాన్ని తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, చక్కటి వాతావరణం, అందమైన మొక్కలు, పచ్చటి ప్రదేశం లేదా బయటికి వెళ్లి తిరిగే సామర్థ్యం మీకు ఉన్నందుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండవచ్చు.

మీరు సుపరిచితమైన మార్గంలో నడుస్తుంటే, పాత భవనం లేదా అసాధారణమైన ప్లాంట్‌పై ఆసక్తికరమైన వివరాలు వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని అంశాలను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.

13. కృతజ్ఞతా ఆచారాన్ని సృష్టించండి

కృతజ్ఞతా ఆచారాలు మీ రోజులో కృతజ్ఞతను పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రయత్నించడానికి కృతజ్ఞతా ఆచారాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీరు భోజనం చేసే ముందు మీ ఆహారం పట్ల కృతజ్ఞతా భావాన్ని అనుభవించడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం కేటాయించండి. మీ ఆహారాన్ని పండించిన, తయారు చేసిన, తయారుచేసిన లేదా వండిన వ్యక్తులందరి గురించి ఆలోచించండి.
• మీరు నిద్రపోయే ముందు, మీకు జరిగిన మంచి విషయం గురించి ఆలోచించండిరోజు.
• మీ సాయంత్రం ఇంటికి వెళ్లేటప్పుడు, పనిలో మీకు బాగా జరిగిన విషయాలకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, బహుశా మీరు మీ బృందంతో ఉత్పాదక సమావేశాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన కార్యాలయానికి మారబోతున్నారని తెలుసుకున్నారు.

14. దాన్ని మరింత మెచ్చుకోవడానికి ఏదైనా వదులుకోండి

కొన్నిసార్లు, మన జీవితంలోని సానుకూల విషయాలను మనం తేలికగా తీసుకోవచ్చు. సాధారణ ట్రీట్ లేదా ఆనందాన్ని వదులుకోవడం దానిని అభినందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మిఠాయి లేకుండా ఒక వారం తర్వాత చాక్లెట్ బార్ సాధారణం కంటే మెరుగ్గా రుచి చూడవచ్చు.

15. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించుకోవడం మానుకోండి

మీరు కృతజ్ఞతా కార్యకలాపాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను అణచివేయాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ప్రతికూలంగా ఉంటుందని మరియు మీరు మరింత దిగజారిపోతారని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[][] మీ జీవితం పరిపూర్ణంగా లేదని అంగీకరిస్తూనే మీరు ప్రస్తుతం కృతజ్ఞతతో ఉండాల్సిన వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

మీరు కృతజ్ఞత పాటించేటప్పుడు మీ పరిస్థితిని ఇతరులతో పోల్చవద్దు ఎందుకంటే పోలికలు మీ భావాలను చెల్లుబాటు చేయవు. ఉదాహరణకు, "సరే, చాలా మంది ప్రజలు అధ్వాన్నంగా ఉన్నందున నా సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ నేను కృతజ్ఞతతో ఉండాలి" వంటి విషయాలను మీకు చెప్పుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు భావోద్వేగాలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా వ్యక్తీకరించాలనే దానిపై మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడవచ్చు.

కృతజ్ఞత పాటించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కృతజ్ఞత అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు మీరు దీన్ని ఆచరించాల్సిన అవసరం లేదుఫలితాలను చూడటానికి చాలా కాలం. కృతజ్ఞత యొక్క శక్తిని చూపించే కొన్ని పరిశోధన ఫలితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మెరుగైన మానసిక స్థితి

కృతజ్ఞతా జోక్యాలు (ఉదాహరణకు, కృతజ్ఞతా జర్నల్‌ను ఉంచడం లేదా మీకు సహాయం చేసిన వారికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ లేఖలు రాయడం) మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టవచ్చు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మొత్తం జీవిత సంతృప్తిని పెంచుతుంది.[]

2015 అధ్యయనంలో, రెండు నవలా కృతజ్ఞతా భావాలు, 1 శ్రేష్ఠమైన కృతజ్ఞతా భావాలు మరియు 15 శ్రేష్ఠమైన కృతజ్ఞతా భావాలపై అడిగారు. నాలుగు వారాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాసి, ప్రతిబింబించండి. నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే, పాల్గొనేవారు గణనీయంగా తక్కువ ఒత్తిడికి లోనయ్యారు, తక్కువ నిస్పృహలో ఉన్నారు మరియు ప్రయోగం ముగింపులో సంతోషంగా ఉన్నారు.[]

2. మెరుగైన సంబంధాలు

కృతజ్ఞతగల వ్యక్తులు అధిక నాణ్యత గల సంబంధాలను కలిగి ఉండవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కృతజ్ఞతగల వ్యక్తులు తమ భాగస్వాములతో సమస్యలను లేవనెత్తడం సుఖంగా ఉండటమే దీనికి కారణం కావచ్చు, అంటే వారు వచ్చినప్పుడు సమస్యలను పరిష్కరించుకోగలరు.[]

3. తక్కువ నిస్పృహ లక్షణాలు

జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 8 అధ్యయనాల ఫలితాల ప్రకారం కాగ్నిషన్ & ఎమోషన్ 2012లో, కృతజ్ఞత అనేది తక్కువ స్థాయి డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది.[] కృతజ్ఞత సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులను మరింత సానుకూల మార్గంలో పునర్నిర్మించమని మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి అధ్యయనాల వెనుక ఉన్న పరిశోధకులు దీనికి కారణమని సూచించారు.

4. పెరిగిన విద్యా ప్రేరణ

మీరు అయితేఒక విద్యార్థి, కృతజ్ఞతా అభ్యాసాలు మీ అధ్యయనానికి ప్రేరణను పెంచుతాయి. 2021లో ఒసాకా యూనివర్శిటీ మరియు రిట్సుమైకాన్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక ట్రయల్‌లో, కాలేజీ విద్యార్థులు వారంలోని ఏడు రోజులలో ఆరు ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌కి లాగిన్ అవ్వమని మరియు వారికి కృతజ్ఞత కలిగించే ఐదు విషయాలను నమోదు చేయమని కోరారు. రెండు వారాల తర్వాత, వారు నియంత్రణ సమూహంతో పోల్చితే గణనీయమైన స్థాయిలో విద్యాపరమైన ప్రేరణను నివేదించారు.[]

కృతజ్ఞతకు అడ్డంకులు

కృతజ్ఞతా అభ్యాసాల గురించి విరక్తి చెందడం సాధారణం. బర్కిలీ విశ్వవిద్యాలయంలోని గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ ప్రకారం, కృతజ్ఞతకు అనేక అడ్డంకులు ఉన్నాయి, వీటిలో:[]

• జెనెటిక్స్: జంట అధ్యయనాలు జన్యుపరమైన తేడాల కారణంగా, మనలో కొందరు సహజంగానే ఇతరుల కంటే కృతజ్ఞతతో ఉంటారని సూచిస్తున్నారు.
• వ్యక్తిత్వ రకం: నవ్యమైన లేదా మనోభావాలు కలిగిన వ్యక్తులు

మీ కంటే మెరుగ్గా లేదా ఏదో ఒక విధంగా విజయవంతంగా కనిపించే ఇతర వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు తరచుగా పోల్చుకుంటే కృతజ్ఞతా భావాన్ని అనుభవించడం కూడా మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అనుసరణ మరొక అవరోధం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జీవితంలోని మంచి విషయాలను తేలికగా తీసుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, కొంతకాలం తర్వాత మీరు వాటి పట్ల కృతజ్ఞతతో ఉండకపోవచ్చు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు సహజంగా కృతజ్ఞతతో ఉండకపోయినా, మీ జీవితంలోని సానుకూల విషయాలను అభినందించడానికి మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు. అని మీకు అనిపించినాఈ వ్యాసంలోని వ్యాయామాలు మీ కోసం పని చేయవు, కొన్ని వారాల పాటు వాటిని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు వాటిని ఎలా కొనసాగించాలనే దానిపై ఈ కథనం సహాయకరంగా ఉంటుంది.

కృతజ్ఞత ద్వారా స్వచ్ఛమైన పరోపకారాన్ని పెంపొందించడం: కృతజ్ఞతా అభ్యాసంతో మార్పు యొక్క ఫంక్షనల్ MRI అధ్యయనం పేరుతో 2017 అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు రోజువారీ 10-నిమిషాల కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ సెషన్ మెదడులోని కృతజ్ఞతా భావాలతో ముడిపడి ఉన్న కార్యాచరణను పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.[]

రోజువారీ సాధారణ ప్రశ్నలు

How2>

ప్రతిరోజు

How2>రోజువారీ ప్రశ్నలు కృతజ్ఞత పాటించడానికి. పునరావృతంతో, మీ అభ్యాసం అలవాటుగా మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రోజులోని మొదటి కొన్ని నిమిషాల్లో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ గడపవచ్చు లేదా రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే కృతజ్ఞతా పత్రికలో వ్రాయడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు.

1>