ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎಂದರೇನು?
ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞತಾ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ರಾಬರ್ಟ್ ಎಮಾನ್ಸ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ: ಧನಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಒಳ್ಳೆಯತನವು ಹೊರಗಿನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅರಿವು.[]
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 3-5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಂತಹ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:
- ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳು, ಉದಾ., ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ.
- ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಲಿತ ಪಾಠಗಳು, ಉದಾ., ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಗುವ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಂಡವು ಗೆಲ್ಲುವ ತಪ್ಪುಗಳು.
- ಆಟ.
ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸೋಂಜಾ ಲ್ಯುಬೊಮಿರ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದುನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಜರ್ನಲ್ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.[]
2. ಅವರ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಕೇಳಿ
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ.
3. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಖಾಲಿ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುವಂತೆ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಜಾರ್ ತುಂಬಿದಾಗ, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಧನ್ಯವಾದ ಪತ್ರ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಬರೆಯಿರಿ
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 3 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಧನ್ಯವಾದ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.[]
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಉಡುಗೊರೆಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ ಕಾಲೇಜು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಧನ್ಯವಾದ ಸಂದೇಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
5. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತಾರಾ ಬ್ರಾಚ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ದೃಶ್ಯ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಫೋಟೋಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸ್ಕ್ರಾಪ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಕೊಲಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ನೀಡಿ
ನೀವು ಮುಂದೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಏಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲುಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, “ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ!”
ನೀವು “ಧನ್ಯವಾದಗಳು” ಅನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇಂದು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಕಾರು ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟುಹೋದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
9. ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು "ಕೃತಜ್ಞತೆ!" ಎಂದು ಬರೆಯಬಹುದು. ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
10. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿಯೂ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಂತರ ಅದು ಮರೆಮಾಚುವಲ್ಲಿ ಆಶೀರ್ವಾದವಾಯಿತು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಂಪನಿಯು ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂತರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲದಿಂದ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಹಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಕಂಪನಿಯ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈಗ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
11. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ
ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಸಹೋದರನಿಗೆ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನನ್ನ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಹೋದರ ಬಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
12. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ
ಒಂಟಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆಸ್ವಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನ, ಸುಂದರವಾದ ಸಸ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಸ್ಥಳ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಿರುಗಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಪರಿಚಿತ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಳೆಯ ಕಟ್ಟಡ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಸ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿವರಗಳಂತಹ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
13. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಆಚರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೃತಜ್ಞತಾ ಆಚರಣೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆದ, ತಯಾರಿಸಿದ, ತಯಾರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಿನ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಸಭೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
14. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ಸತ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಆನಂದವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
15. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[][] ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಇದೀಗ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸರಿ, ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು)ನೀವು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಹಳ ಸಮಯ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಧನ್ಯವಾದ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.[]
2015 ರ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ನವೀನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದಿದ್ದರು.[]
2. ಸುಧಾರಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು
ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯುಳ್ಳ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರಬಹುದೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಬಂದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.[]
ಸಹ ನೋಡಿ: ರಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ)3. ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 8 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಾಗ್ನಿಷನ್ & ಭಾವನೆ 2012 ರಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[] ಅಧ್ಯಯನದ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ
ನೀವು ಇದ್ದರೆವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 2021 ರಲ್ಲಿ ಒಸಾಕಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಮತ್ತು ರಿಟ್ಸುಮೈಕನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವಾರದ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.[]
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಿನಿಕತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಬರ್ಕ್ಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಡೆತಡೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:[]
- ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ಅವಳಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಅಥವಾ ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬಾರದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮೂಲಕ ಶುದ್ಧ ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಕೃಷಿ: ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ MRI ಅಧ್ಯಯನ , ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೈನಂದಿನ 10-ನಿಮಿಷಗಳ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನವು ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1>>