સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
તમારા જીવનની સારી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી ઘણી હકારાત્મક આડઅસર થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે અને તમારા સંબંધોને મજબૂત બનાવી શકે છે. આ લેખમાં, તમે કૃતજ્ઞતાના ફાયદા અને વધુ આભારી કેવી રીતે અનુભવો તે વિશે વધુ શીખી શકશો. અમે કૃતજ્ઞતા પ્રત્યેના સામાન્ય અવરોધો અને તેમને કેવી રીતે દૂર કરવા તે પણ જોઈશું.
કૃતજ્ઞતા શું છે?
કૃતજ્ઞતા એ પ્રશંસાની હકારાત્મક સ્થિતિ છે. કૃતજ્ઞતાના નિષ્ણાત પ્રોફેસર રોબર્ટ એમોન્સના મતે, કૃતજ્ઞતા બે ભાગોથી બનેલી છે: કંઈક સકારાત્મકની ઓળખ અને આ ભલાઈ બહારના સ્ત્રોતોમાંથી આવે છે તેની અનુભૂતિ.[]
કૃતજ્ઞતા કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી
જો તમે તમારા જીવનમાં વધુ કૃતજ્ઞતા કેળવવા માંગતા હોવ તો અહીં કેટલીક ટીપ્સ અને કસરતો છે.
1. કૃતજ્ઞતા જર્નલ શરૂ કરો
નોટબુકમાં, તમે જેના માટે આભારી છો તેનો રેકોર્ડ રાખો. દરરોજ 3-5 વસ્તુઓ નોંધવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કૃતજ્ઞતા જર્નલ એપ્લિકેશન પણ અજમાવી શકો છો, જેમ કે કૃતજ્ઞતા.
જો તમે અટવાયેલા અનુભવો છો, તો નીચેના વિશે વિચારો:
- જે વસ્તુઓ તમને અર્થ અને હેતુની સમજ આપે છે, દા.ત., તમારું કાર્ય, તમારા નજીકના સંબંધો અથવા તમારો વિશ્વાસ.
- તમે તાજેતરમાં જે પાઠ શીખ્યા છે, દા.ત., શાળામાં થયેલી ભૂલોમાંથી, તમારી પસંદની ટીમને સ્મિત કરવા અથવા તમારી ટીમને સ્મિત કરવા જેવી વસ્તુઓ. 7>
તમારે લાભ જોવા માટે દરરોજ તમારી જર્નલનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર સોન્જા લ્યુબોમિર્સ્કીના જણાવ્યા મુજબ, તમારી કૃતજ્ઞતામાં લખવુંઅઠવાડિયામાં એકવાર જર્નલ તમારી ખુશીના સ્તરને વધારવા માટે પર્યાપ્ત હોઈ શકે છે.[]
આ પણ જુઓ: જો તમને ક્યારેય આમંત્રણ ન મળે તો શું કરવું
2. અન્ય કોઈને તેમની કૃતજ્ઞતા શેર કરવા માટે કહો
જો તમારી પાસે કોઈ મિત્ર છે જે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવા માંગે છે, તો તમે તમારા જીવનની સારી બાબતો વિશે વાત કરવા માટે ભેગા થઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યાં સુધી તમે દરેક પાંચ વસ્તુઓને સૂચિબદ્ધ ન કરો ત્યાં સુધી તમે તમારા માટે આભારી છો તે વિશે વાત કરવા માટે તમે તેને બદલામાં લઈ શકો છો અથવા અઠવાડિયા દરમિયાન તમારી સાથે બનેલી શ્રેષ્ઠ વસ્તુ સાથે દરેક સપ્તાહના અંતે એકબીજાને ટેક્સ્ટ કરવા માટે સંમત થાઓ છો.
આ કસરત બાળકો તેમજ પુખ્ત વયના લોકો માટે સારી રીતે કામ કરે છે. જો તમારી પાસે બાળકો છે, તો તમે તેઓને તે શેર કરવા પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો જેના માટે તેઓ આભારી છે, કદાચ અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ડિનર ટેબલની આસપાસ.
3. કૃતજ્ઞતાની બરણી બનાવો
ખાલી જારને સજાવો અને તેને સરળ પહોંચની અંદર મૂકો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તેને તમારા રસોડાની બારી પર અથવા કામ પર તમારા ડેસ્ક પર રાખી શકો છો. જ્યારે કંઈક સારું થાય છે, ત્યારે તેને કાગળના નાના ટુકડા પર નોંધો, તેને ફોલ્ડ કરો અને બરણીમાં મૂકો. જ્યારે બરણી ભરાઈ જાય, ત્યારે નોંધો વાંચો અને તમારી જાતને તમારા જીવનની સકારાત્મક બાબતોની યાદ અપાવો.
4. આભાર પત્ર અથવા ઈમેલ લખો
જર્નલ ઓફ હેપ્પીનેસ સ્ટડીઝ માં પ્રકાશિત થયેલા 2011ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 3-અઠવાડિયાના સમયગાળામાં આભારના ત્રણ પત્રો લખવા અને મોકલવાથી ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં સુધારો, જીવન સંતોષમાં સુધારો અને ખુશીમાં વધારો થઈ શકે છે.[]
અભ્યાસમાં, ભાગ લેનારાઓને તેમના પત્રમાં ભાગ લેવાની ખાતરી કરવામાં આવી હતી.અર્થપૂર્ણ હતા અને ભૌતિક ભેટો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ટાળવા માટે. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલુ ભાવનાત્મક સમર્થન માટે કુટુંબના સભ્યનો આભાર માનતો પત્ર યોગ્ય રહેશે, પરંતુ જન્મદિવસની ભેટ માટે તેમનો આભાર માનતો મિત્રને લખેલો પત્ર યોગ્ય રહેશે નહીં.
તમે નિયમિત રૂપે જોતા હોય તેવા કોઈને લખી શકો છો, જેમ કે મિત્ર અથવા સહકર્મી, અથવા કોઈ વ્યક્તિ જેણે ભૂતકાળમાં તમને મદદ કરી હોય, જેમ કે કૉલેજ ટ્યુટર જેણે તમને કોઈ ચોક્કસ કારકિર્દીના માર્ગને આગળ ધપાવવા માટે પ્રેરણા આપી હોય. જો તમને થોડી પ્રેરણાની જરૂર હોય, તો મિત્રો માટે અમારા આભાર-સંદેશાઓની યાદી જુઓ.
5. માર્ગદર્શિત કૃતજ્ઞતા ધ્યાન સાંભળો
માર્ગદર્શિત ધ્યાન તમારા મનને ભટકતા અટકાવી શકે છે અને તમે જેના માટે આભારી છો તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખી શકો છો. તેઓ તમને તમારા જીવનના સકારાત્મક લોકો અને વસ્તુઓ વિશે વિચારવા અને પ્રશંસા કરવા અને જેમણે તમને મદદ કરી છે તેમનો આભાર માનવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. શરૂ કરવા માટે, તારા બ્રાચના માર્ગદર્શિત કૃતજ્ઞતા ધ્યાનનો પ્રયાસ કરો.
6. વિઝ્યુઅલ કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખો
જો તમને કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખવાનો વિચાર ગમતો હોય પણ લખવામાં આનંદ ન આવતો હોય, તો તેના બદલે તમે જેના માટે આભારી છો તેના ફોટા અથવા વિડિયો લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કૃતજ્ઞતાની સ્ક્રેપબુક અથવા કોલાજ પણ બનાવી શકો છો.
7. અર્થપૂર્ણ આભાર આપો
જ્યારે તમે આગળ કોઈને "આભાર" કહો, ત્યારે શબ્દોમાં થોડો વિચાર કરો. તમે શા માટે આભારી છો તે બરાબર જણાવવા માટે થોડીક સેકન્ડનો સમય લેવાથી તમે તેમની વધુ પ્રશંસા કરી શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમારા જીવનસાથી જ્યારે "આભાર" કહેવાને બદલેરાત્રિભોજન બનાવે છે, તમે કહી શકો, "રાત્રિભોજન બનાવવા બદલ આભાર. મને તમારી રસોઈ ગમે છે!”
જો તમે “આભાર”થી આગળ વધવા માંગતા હો અને અન્ય રીતે તમારી પ્રશંસા દર્શાવવા માંગતા હો, તો પ્રશંસા દર્શાવવાની રીતો પર અમારો લેખ જુઓ.
8. તમારા જીવનના મુશ્કેલ સમયને યાદ રાખો
તમારી પાસે જે આજે છે તેના માટે જ નહિ પરંતુ તમે જે પ્રગતિ કરી છે અથવા તમારી પરિસ્થિતિમાં જે રીતે સુધારો થયો છે તેના માટે આભારી બનવાનો પ્રયાસ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે કાર છે તે માટે તમે આભારી અનુભવો છો, ભલે તે જૂની હોય અને ક્યારેક ક્યારેક તૂટી જાય. પરંતુ જો તમે એ દિવસોનો વિચાર કરો જ્યારે તમારી પાસે કાર ન હતી અને અવિશ્વસનીય જાહેર પરિવહન પર નિર્ભર રહેવું પડતું હતું, તો તમે વધુ આભારી અનુભવી શકો છો.
9. વિઝ્યુઅલ રીમાઇન્ડર્સનો ઉપયોગ કરો
દ્રશ્ય સંકેતો તમને દિવસભર કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરવાની યાદ અપાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે "કૃતજ્ઞતા!" લખી શકો છો! સ્ટીકી નોટ પર અને તેને તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટર પર છોડી દો અથવા તમને યાદ અપાવવા માટે તમારા ફોન પર સૂચના સેટ કરો કે કૃતજ્ઞતા પ્રેક્ટિસનો સમય આવી ગયો છે.
10. અણધાર્યા સકારાત્મક પરિણામો માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવો
તમે જે વસ્તુઓની આશા રાખી હતી તે જ નહિ પરંતુ તમે અપેક્ષા ન રાખી હોય તેવા સકારાત્મક પરિણામો માટે પણ કૃતજ્ઞતા અનુભવી શકો છો. આંચકો પર વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો જે પાછળથી વેશમાં આશીર્વાદ બની ગયા.
ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમને એવી નોકરી ન મળી જે તમે ખૂબ જ જોઈતા હતા, પરંતુ તમે પછીથી વિશ્વસનીય સ્ત્રોત પાસેથી સાંભળ્યું કે કંપની કોઈપણ રીતે કામ કરવા માટે ખૂબ સરસ જગ્યા નથી. ભલે તમેતે સમયે ખૂબ જ અસ્વસ્થ હતા, હવે તમે કંપનીના તમને નકારવાના નિર્ણય માટે આભારી અનુભવી શકો છો.
11. તમે જેના માટે આભારી છો તે બરાબર ઓળખો
જ્યારે તમે લખી રહ્યા હોવ અથવા તમે જે વસ્તુઓ માટે આભારી છો તેના પર ચિંતન કરો ત્યારે ચોક્કસ બનવાનો પ્રયાસ કરો. આ તકનીક તમારી કૃતજ્ઞતા પ્રેક્ટિસને તાજી અને અર્થપૂર્ણ રાખવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "હું મારા ભાઈ માટે આભારી છું" એ એક સામાન્ય વિધાન છે જે જો તમે તેને વારંવાર પુનરાવર્તિત કરશો તો તેનો અર્થ ખોવાઈ શકે છે. "હું આભારી છું કે મારો ભાઈ મારી બાઇકને ઠીક કરવામાં મને મદદ કરવા માટે સપ્તાહના અંતે આવ્યો" વધુ ચોક્કસ છે.
12. કૃતજ્ઞતાપૂર્વક ચાલવા જાઓ
એકલા ફરવા જાઓ. તમારી આસપાસની વસ્તુઓનો સ્વાદ માણવાની અને કૃતજ્ઞતા અનુભવવાની તક લો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સારા હવામાન, સુંદર છોડ, લીલી જગ્યા અથવા ફક્ત એ હકીકત માટે આભારી અનુભવી શકો છો કે તમારી પાસે બહાર જવાની અને ફરવાની ક્ષમતા છે.
જો તમે કોઈ પરિચિત માર્ગ પર ચાલતા હોવ તો, તમે સામાન્ય રીતે અવગણના થતી વસ્તુઓને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે જૂની ઈમારત પરની રસપ્રદ વિગતો અથવા કોઈ અસામાન્ય છોડ.
13. કૃતજ્ઞતાની વિધિ બનાવો
કૃતજ્ઞતાની વિધિઓ તમને તમારા દિવસમાં કૃતજ્ઞતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. અજમાવવા માટે કૃતજ્ઞતા વિધિના કેટલાક ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે:
- તમે ભોજન કરો તે પહેલાં તમારા ખોરાક માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવવા માટે થોડી સેકંડ લો. તે બધા લોકો વિશે વિચારો કે જેમણે તમારો ખોરાક ઉગાડ્યો, બનાવ્યો, તૈયાર કર્યો અથવા રાંધ્યો.
- તમે સૂતા પહેલા, તમારી સાથે બનેલી શ્રેષ્ઠ વસ્તુ વિશે વિચારોદિવસે. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમે તમારી ટીમ સાથે ફળદાયી મીટિંગ કરી હોય અથવા જાણ્યું હોય કે તમે વધુ આરામદાયક ઓફિસમાં જશો.
14. તેની વધુ પ્રશંસા કરવા માટે કંઈક છોડી દો
ક્યારેક, આપણે આપણા જીવનમાં સકારાત્મક બાબતોને ગ્રાન્ટેડ તરીકે લઈ શકીએ છીએ. નિયમિત સારવાર અથવા આનંદ આપવાથી તમને તેની પ્રશંસા કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેન્ડી વગરના એક અઠવાડિયા પછી ચોકલેટનો બાર સામાન્ય કરતાં વધુ સારો સ્વાદ લઈ શકે છે.
15. તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને ઘટાડવાનું ટાળો
જ્યારે તમે કૃતજ્ઞતાની પ્રવૃત્તિઓ કરો છો ત્યારે તમારે તમારા નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને દબાવવાની જરૂર નથી. સંશોધન બતાવે છે કે તેમને દૂર ધકેલવાનો પ્રયાસ પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે અને તમને વધુ ખરાબ અનુભવી શકે છે.[][] તમારું જીવન સંપૂર્ણ નથી તે સ્વીકારીને તમે અત્યારે જેની માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવવી છે તેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
તમે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો ત્યારે તમારી પરિસ્થિતિની તુલના અન્ય કોઈની સાથે કરશો નહીં કારણ કે સરખામણીઓ તમારી લાગણીઓને અમાન્ય કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને એવી વસ્તુઓ કહેવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, "સારું, મારી સમસ્યાઓ હોવા છતાં મારે આભારી માનવું જોઈએ કારણ કે ઘણા લોકો ખરાબ છે."
જો તમે લાગણીઓ સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમને તમારી લાગણીઓને તંદુરસ્ત રીતે કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી તે અંગેનો આ લેખ ગમશે.
કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદા
કૃતજ્ઞતાના અસંખ્ય ફાયદા છે, અને તમારે તેનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર નથી.પરિણામો જોવા માટે લાંબો સમય. અહીં કેટલાક સંશોધન તારણો છે જે કૃતજ્ઞતાની શક્તિ દર્શાવે છે:
1. સુધારેલ મૂડ
કૃતજ્ઞતા દરમિયાનગીરીઓ (ઉદાહરણ તરીકે, કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખવી અથવા તમને મદદ કરી હોય તેવા વ્યક્તિને આભાર પત્રો લખવા) તમને વધુ ખુશ કરી શકે છે, તમારો મૂડ સુધારી શકે છે અને તમારા એકંદર જીવન સંતોષમાં વધારો કરી શકે છે.[]
2015ના એક અભ્યાસમાં શીર્ષક, બે નોવેલ માઇન્ડફુલનેસ અને કૃતજ્ઞતા અને કૃતજ્ઞતા પરની અસરો 5-5-1 કૃતજ્ઞતા પર આધારિત હતી. ચાર અઠવાડિયા માટે દર અઠવાડિયે ત્રણ વખત જે વસ્તુઓ માટે તેઓ આભારી હતા તેના પર લખવા અને પ્રતિબિંબિત કરવા કહ્યું. નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં, સહભાગીઓ પ્રયોગના અંતે નોંધપાત્ર રીતે ઓછા તણાવગ્રસ્ત, ઓછા હતાશ અને વધુ ખુશ હતા.[]
2. સુધારેલ સંબંધો
સંશોધન સૂચવે છે કે આભારી લોકોમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા સંબંધો હોઈ શકે છે. આ એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે આભારી લોકો તેમના ભાગીદારો સાથે સમસ્યાઓ ઉભી કરવામાં વધુ આરામદાયક અનુભવે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે.[]
3. ઓછા ડિપ્રેસિવ લક્ષણો
જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા 8 અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર કોગ્નિશન & લાગણી 2012 માં, કૃતજ્ઞતા ડિપ્રેશનના નીચલા સ્તર સાથે જોડાયેલી છે.[] અભ્યાસ પાછળના સંશોધકોએ સૂચવ્યું કે આ કારણ હોઈ શકે છે કારણ કે કૃતજ્ઞતા હકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને અમને ઘટનાઓ અને પરિસ્થિતિઓને વધુ સકારાત્મક રીતે ફરીથી ગોઠવવા પ્રોત્સાહિત કરે છે.
4. શૈક્ષણિક પ્રેરણામાં વધારો
જો તમે છોવિદ્યાર્થી, કૃતજ્ઞતાની પ્રથાઓ તમારી અભ્યાસ માટે પ્રેરણા વધારી શકે છે. 2021 માં ઓસાકા યુનિવર્સિટી અને રિત્સુમેઇકન યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અજમાયશમાં, કૉલેજના વિદ્યાર્થીઓને અઠવાડિયાના સાતમાંથી છ દિવસમાં ઑનલાઇન પ્લેટફોર્મ પર લૉગ ઇન કરવા અને પાંચ વસ્તુઓ દાખલ કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું જેનાથી તેઓ આભારની લાગણી અનુભવે છે. બે અઠવાડિયા પછી, તેઓએ નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં શૈક્ષણિક પ્રેરણાના નોંધપાત્ર રીતે ઊંચા સ્તરની જાણ કરી.[]
કૃતજ્ઞતામાં અવરોધો
કૃતજ્ઞતાની પ્રથાઓ વિશે ઉદ્ધત લાગે તે સામાન્ય છે. બર્કલે યુનિવર્સિટીના ગ્રેટર ગુડ સાયન્સ સેન્ટર મુજબ, કૃતજ્ઞતામાં અનેક અવરોધો છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:[]
- આનુવંશિક: જોડિયા અભ્યાસો સૂચવે છે કે આનુવંશિક તફાવતોને લીધે, આપણામાંના કેટલાક અન્ય કરતા કુદરતી રીતે વધુ આભારી હોય છે.
- વ્યક્તિત્વનો પ્રકાર: જે લોકો અણગમતી લાગણી ધરાવતા હોય છે, તેઓ માનસિક સમસ્યાઓ ધરાવતા હોય છે. 7>
જો તમે વારંવાર તમારી તુલના અન્ય લોકો સાથે કરો છો જેઓ તમારા કરતા વધુ સારા અથવા વધુ સફળ દેખાય છે તો તમને કૃતજ્ઞતા અનુભવવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે. અનુકૂલન અન્ય અવરોધ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા જીવનની સારી બાબતોને ગ્રાન્ટેડ લેવાનું શરૂ કરો છો, તો તમે થોડા સમય પછી તેમના માટે આભારી ન અનુભવી શકો.
સારા સમાચાર એ છે કે જો તમે કુદરતી રીતે આભારી ન હોવ તો પણ, તમે તમારા જીવનમાં સકારાત્મક બાબતોની પ્રશંસા કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપી શકો છો. ભલે તમને એવું લાગેઆ લેખમાંની કસરતો તમારા માટે કામ કરશે નહીં, શા માટે તેમને થોડા અઠવાડિયા માટે અજમાવશો નહીં? ધ્યેયો કેવી રીતે સેટ કરવા અને તેમની સાથે સતત રહેવું તે અંગેનો આ લેખ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
2017ના કૃતજ્ઞતા દ્વારા શુદ્ધ પરોપકારની ખેતી: કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ સાથે પરિવર્તનનો કાર્યાત્મક MRI અભ્યાસ નામના 2017ના અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું કે દૈનિક 10-મિનિટના કૃતજ્ઞતા જર્નલિંગ સત્રમાં કૃતજ્ઞતાની લાગણી સાથે સંકળાયેલા મગજના ભાગની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે.[]
આ પણ જુઓ: ઓનલાઈન મિત્રો કેવી રીતે બનાવશો (+ ઉપયોગ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ એપ્સ) તમે દૈનિક પ્રેક્ટિસ કરો છો> પ્રશ્નો> કૃતજ્ઞતા પ્રેક્ટિસ કરવા માટે દિવસનો સમય કાઢો. પુનરાવર્તન સાથે, તમારી પ્રેક્ટિસ એક આદત બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા દિવસની પ્રથમ થોડી મિનિટો તમે જે વસ્તુઓ માટે આભારી છો તેના વિશે વિચારીને પસાર કરી શકો છો અથવા રાત્રિભોજન પછી તરત જ કૃતજ્ઞતા જર્નલમાં લખવાની ટેવ પાડી શકો છો. 1>
