ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ധാരാളം നല്ല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നന്ദിയുടെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളവരായി തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കൂടുതലായി പഠിക്കും. കൃതജ്ഞതയ്‌ക്കുള്ള പൊതുവായ തടസ്സങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ നോക്കും.
എന്താണ് നന്ദി?
കൃതജ്ഞത എന്നത് അഭിനന്ദനത്തിന്റെ ഒരു നല്ല അവസ്ഥയാണ്. കൃതജ്ഞതാ വിദഗ്‌ദ്ധനായ പ്രൊഫസർ റോബർട്ട് എമ്മൺസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കൃതജ്ഞത രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: പോസിറ്റീവ് ആയ എന്തെങ്കിലും തിരിച്ചറിയൽ, ഈ നന്മ ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന തിരിച്ചറിവ്.
1. ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ ആരംഭിക്കുക
ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും 3-5 കാര്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കൃതജ്ഞത പോലുള്ള ഒരു നന്ദി ജേണൽ ആപ്പും നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് സ്തംഭനാവസ്ഥ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:
- നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ, ഉദാ., നിങ്ങളുടെ ജോലി, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം.
- നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ പഠിച്ച പാഠങ്ങൾ, ഉദാ., സ്‌കൂളിലോ ജോലിയിലോ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ, ടീമിനെ വിജയിപ്പിക്കുന്നത്.
- ഗെയിം.
ആനുകൂല്യം കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജേണൽ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. സൈക്കോളജി പ്രൊഫസർ സോൻജ ല്യൂബോമിർസ്കി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നന്ദിയോടെ എഴുതുന്നുനിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാൻ ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ ജേർണൽ മതിയാകും.[]
2. മറ്റൊരാളോട് അവരുടെ കൃതജ്ഞത പങ്കിടാൻ ആവശ്യപ്പെടുക
കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് കൂടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ വീതം ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് മാറിമാറി സംസാരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വാരാന്ത്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ സംഭവിച്ച ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം സന്ദേശമയയ്‌ക്കാൻ സമ്മതിക്കുക.
ഈ വ്യായാമം കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം, ഒരുപക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ പലതവണ തീൻമേശയ്ക്ക് ചുറ്റും.
3. ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജാർ സൃഷ്‌ടിക്കുക
ഒരു ഒഴിഞ്ഞ പാത്രം അലങ്കരിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ കൈയ്യെത്തും ദൂരത്ത് വയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിലെ വിൻഡോ ഡിസിയിലോ ജോലിസ്ഥലത്തെ മേശയിലോ സൂക്ഷിക്കാം. എന്തെങ്കിലും നല്ലത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു ചെറിയ കടലാസിൽ എഴുതി മടക്കി പാത്രത്തിൽ ഇടുക. ഭരണി നിറയുമ്പോൾ, കുറിപ്പുകൾ വായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
4. ഒരു നന്ദി കത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഇമെയിൽ എഴുതുക
Journal of Happiness Studies -ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2011 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, 3-ആഴ്ച കാലയളവിൽ മൂന്ന് നന്ദി കത്തുകൾ എഴുതുകയും അയയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീവിത സംതൃപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സന്തോഷം വർധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്നാണ്.[]
പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് അവരുടെ കത്ത് ഉറപ്പാക്കാൻ പറഞ്ഞു.അർഥവത്തായതും ഭൗതിക സമ്മാനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ആയിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിരന്തരമായ വൈകാരിക പിന്തുണയ്‌ക്ക് ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന് നന്ദി പറഞ്ഞുകൊണ്ടുള്ള ഒരു കത്ത് ഉചിതമാണ്, പക്ഷേ ജന്മദിന സമ്മാനത്തിന് നന്ദി പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഒരു സുഹൃത്തിന് ഒരു കത്ത് എഴുതില്ല.
നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാണുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകൻ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരാൾക്ക് എഴുതാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സുഹൃത്തുക്കൾക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ നന്ദി സന്ദേശങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.
5. വഴികാട്ടിയായ കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം ശ്രദ്ധിക്കുക
ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് തടയാനും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല ആളുകളെയും കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും അഭിനന്ദിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിച്ചവർക്ക് നന്ദി പറയാനും അവർ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, താരാ ബ്രാച്ചിന്റെ ഗൈഡഡ് കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക.
6. ഒരു വിഷ്വൽ കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക
ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്ന ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും എഴുതുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകരം നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ഫോട്ടോകളോ വീഡിയോകളോ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നന്ദി സ്ക്രാപ്പ്ബുക്കോ കൊളാഷോ ഉണ്ടാക്കാം.
7. അർത്ഥവത്തായ നന്ദി പറയുക
നിങ്ങൾ അടുത്തതായി ആരോടെങ്കിലും "നന്ദി" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, വാക്കുകളിലേക്ക് കുറച്ച് ചിന്തകൾ നൽകുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് കൃത്യമായി അവരോട് പറയാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് അവരെ കൂടുതൽ അഭിനന്ദിച്ചേക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി വരുമ്പോൾ "നന്ദി" എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരംഅത്താഴം ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "അത്താഴം ഉണ്ടാക്കിയതിന് നന്ദി. എനിക്ക് നിങ്ങളുടെ പാചകം ഇഷ്ടമാണ്!”
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു “നന്ദി” എന്നതിനപ്പുറം പോകാനും മറ്റ് വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ അഭിനന്ദനം പ്രകടിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വിലമതിപ്പ് കാണിക്കാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക.
8. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങൾ ഓർക്കുക
ഇന്നുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കൈവരിച്ച പുരോഗതിയ്‌ക്കോ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വഴികൾക്കോ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാർ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി തോന്നിയേക്കാം, അത് പഴയതാണെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ തകരാറിലാണെങ്കിലും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാർ ഇല്ലാതിരുന്നതും വിശ്വസനീയമല്ലാത്ത പൊതുഗതാഗതത്തെ ആശ്രയിക്കേണ്ടി വന്നതുമായ നാളുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നിയേക്കാം.
9. വിഷ്വൽ റിമൈൻഡറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
വിഷ്വൽ സൂചകങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് "കൃതജ്ഞത" എന്ന് എഴുതാം. ഒരു സ്റ്റിക്കി നോട്ടിൽ അത് നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ നന്ദിയുള്ള പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയമാണിതെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു അറിയിപ്പ് സജ്ജമാക്കുക.
10. അപ്രതീക്ഷിതമായ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾക്ക് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത നല്ല ഫലങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നാം. പിന്നീട് ആൾമാറാട്ടത്തിൽ അനുഗ്രഹമായി മാറിയ തിരിച്ചടികൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ജോലി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചില്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ കമ്പനി എന്തായാലും ജോലി ചെയ്യാൻ അത്ര നല്ല സ്ഥലമല്ലെന്ന് വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പിന്നീട് കേട്ടു. നിങ്ങൾ ആണെങ്കിലുംആ സമയത്ത് വളരെ അസ്വസ്ഥനായിരുന്നു, നിങ്ങളെ നിരസിക്കാനുള്ള കമ്പനിയുടെ തീരുമാനത്തിന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നാം.
11. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുക
നിങ്ങൾ എഴുതുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തമായി പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനം പുതുമയുള്ളതും അർത്ഥപൂർണ്ണവുമാക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികത സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "എന്റെ സഹോദരനോട് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്" എന്നത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചാൽ അതിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടാനിടയുള്ള ഒരു പൊതു പ്രസ്താവനയാണ്. "എന്റെ ബൈക്ക് ശരിയാക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കാൻ വാരാന്ത്യത്തിൽ എന്റെ സഹോദരൻ വന്നതിൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്" എന്നത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്.
12. നന്ദിയുള്ള നടത്തം നടത്തുക
ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കാൻ പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാനും അവസരം ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നല്ല കാലാവസ്ഥ, മനോഹരമായ ചെടികൾ, പച്ചപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് പോകാനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും ഉള്ള കഴിവ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നാം.
നിങ്ങൾ ഒരു പരിചിതമായ വഴിയിലൂടെയാണ് സഞ്ചരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പഴയ കെട്ടിടത്തിന്റെയോ അസാധാരണമായ ഒരു പ്ലാന്റിന്റെയോ രസകരമായ വിശദാംശങ്ങൾ പോലെ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി അവഗണിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ ജനപ്രിയനാകാം (നിങ്ങൾ "തണുപ്പുള്ളവരിൽ" ഒരാളല്ലെങ്കിൽ)
13. ഒരു കൃതജ്ഞതാ ആചാരം സൃഷ്‌ടിക്കുക
കൃതജ്ഞതാ അനുഷ്ഠാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കൃതജ്ഞത വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃതജ്ഞതാ അനുഷ്ഠാനങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വളർത്തിയ, നിർമ്മിച്ച, തയ്യാറാക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത എല്ലാ ആളുകളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച ഏറ്റവും നല്ല കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകദിവസം.
- നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരത്തെ വീട്ടിലേക്കുള്ള യാത്രയിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി നടന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ടീമുമായി നിങ്ങൾ ഒരു ഫലപ്രദമായ മീറ്റിംഗ് നടത്തിയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഓഫീസിലേക്ക് മാറുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം.
14. കൂടുതൽ വിലമതിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കുക
ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ നിസ്സാരമായി കണക്കാക്കാം. പതിവ് ട്രീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആനന്ദം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അതിനെ വിലമതിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മിഠായിയില്ലാതെ ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം ഒരു ബാർ ചോക്ലേറ്റ് പതിവിലും കൂടുതൽ രുചിച്ചേക്കാം.
15. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അടിച്ചമർത്തേണ്ടതില്ല. അവരെ അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്നും നിങ്ങളെ മോശമാക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[][] നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പൂർണമല്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.
നിങ്ങൾ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ മറ്റാരുമായും താരതമ്യം ചെയ്യരുത്, കാരണം താരതമ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അസാധുവാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, "ശരി, എന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കിടയിലും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കണം, കാരണം പലരും മോശമായ അവസ്ഥയിലാണ്" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളോടുതന്നെ പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ അത് പരിശീലിക്കേണ്ടതില്ല.ഫലങ്ങൾ കാണാൻ വളരെക്കാലം. നന്ദിയുടെ ശക്തി കാണിക്കുന്ന ചില ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ ഇതാ:
1. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ
കൃതജ്ഞതാപരമായ ഇടപെടലുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരാൾക്ക് നന്ദി കത്തുകൾ എഴുതുക) നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.[]
2015-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, രണ്ട് നവീനമായ കൃതജ്ഞതയുടെ ഫലങ്ങൾ, നാലാഴ്ചത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ അവർ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതാനും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും. ഒരു കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പരീക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ സമ്മർദവും കുറഞ്ഞ വിഷാദവും സന്തോഷവും ഉള്ളവരായിരുന്നു.[]
2. മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ
കൃതജ്ഞതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാമെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നന്ദിയുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പങ്കാളികളുമായി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നതിനാലാകാം ഇത്, അതായത് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ അവർക്ക് പരിഹരിക്കാനാകും.[]
3. കുറച്ച് വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ
ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 8 പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് Cognition & വികാരം 2012-ൽ, കൃതജ്ഞത താഴ്ന്ന തലത്തിലുള്ള വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[] കൃതജ്ഞത പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും സംഭവങ്ങളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാകാം ഇത് പഠനത്തിന് പിന്നിലെ ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടത്.
4. വർദ്ധിച്ച അക്കാദമിക് പ്രചോദനം
നിങ്ങളാണെങ്കിൽഒരു വിദ്യാർത്ഥി, കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. 2021-ൽ ഒസാക്ക യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെയും റിറ്റ്‌സുമൈക്കൻ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെയും ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു ട്രയലിൽ, കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളെ ആഴ്‌ചയിലെ ഏഴ് ദിവസങ്ങളിൽ ആറ് ഒരു ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലേക്ക് ലോഗിൻ ചെയ്യാനും അവർക്ക് നന്ദിയുള്ള അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ നൽകാനും ആവശ്യപ്പെട്ടു. രണ്ടാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള അക്കാദമിക് പ്രചോദനം അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്‌തു.[]
കൃതജ്ഞതയ്‌ക്കുള്ള തടസ്സങ്ങൾ
കൃതജ്ഞതാ സമ്പ്രദായങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിദ്വേഷം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ബെർക്ക്‌ലി സർവ്വകലാശാലയിലെ ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് സയൻസ് സെന്റർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് ഒന്നിലധികം തടസ്സങ്ങളുണ്ട്, ഇവയുൾപ്പെടെ:[]
- ജനിതകശാസ്ത്രം: ജനിതക വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം നമ്മിൽ ചിലർ സ്വാഭാവികമായും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് ഇരട്ട പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ തരം:
നിങ്ങളെക്കാൾ മികച്ചവരോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കൂടുതൽ വിജയകരമോ ആയി തോന്നുന്ന മറ്റ് ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നന്ദി തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ മറ്റൊരു തടസ്സമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾ നിസ്സാരമായി കണക്കാക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അവയോട് നന്ദി തോന്നിയേക്കില്ല.
നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി നന്ദിയുള്ളവരല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ വിലമതിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങൾക്ക് അത് തോന്നിയാലുംഈ ലേഖനത്തിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, എന്തുകൊണ്ട് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അവ പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ? എങ്ങനെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുകയും അവയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം സഹായകമാകും.
2017-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, കൃതജ്ഞതയിലൂടെ ശുദ്ധമായ പരോപകാരത്തിന്റെ കൃഷി: കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനത്തോടുകൂടിയ മാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനപരമായ MRI പഠനം , കൃതജ്ഞതാ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗത്ത് ദിവസേനയുള്ള 10 മിനിറ്റ് കൃതജ്ഞതാ ജേണലിംഗ് സെഷൻ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. നന്ദി പ്രയോഗിക്കാൻ. ആവർത്തനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഒരു ശീലമായി മാറിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് ദിവസത്തിലെ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഒരു നന്ദി ജേണലിൽ എഴുതുന്നത് ശീലമാക്കാം.
ഇതും കാണുക: ആരും നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം 1> 11>