Shaxda tusmada
Inaad diiradda saarto waxyaalaha wanaagsan ee noloshaada waxay leedahay saameyno badan oo wanaagsan Tusaale ahaan, waxay hagaajin kartaa caafimaadka maskaxdaada waxayna xoojin kartaa xiriirkaaga. Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka mahadnaqa iyo sida loo dareemo mahadnaq dheeraad ah. Waxaan sidoo kale eegi doonaa caqabadaha caadiga ah ee mahadnaqa iyo sida looga gudbo.
Waa maxay mahad-naq? Sida laga soo xigtay khabiirka mahadnaqa Professor Robert Emmons, mahadnaqu waxay ka kooban tahay laba qaybood: aqoonsiga shay togan iyo garashada in wanaaggani uu ka yimid ilo dibadda ah. 1. Bilow joornaalka mahadnaqa
Buugga xusuus-qorka, ku hayso diiwaanka waxyaabaha aad ku mahadsan tahay. Isku day inaad xusto 3-5 shay maalin kasta. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa app-ka mahad-celinta joornaalka, sida Mahad-naq.
Haddii aad dareento xannibaad, ka fikir kuwan soo socda:
- Waxyaabaha ku siinaya dareenka macnaha iyo ujeedada, tusaale ahaan, shaqadaada, xidhiidhadaada kuugu dhow, ama rumaysadkaaga>
Ma aha inaad isticmaasho joornaalkaaga maalin kasta si aad u aragto faa'iidada. Sida laga soo xigtay borofisar cilmu-nafsiga Sonja Lyubomirsky, qoraal ahaan mahadnaqaadajoornaalka hal mar todobaadkii ayaa ku filnaan kara kor u qaadida heerarka farxadaada.[]
2. Weydii qof kale inuu la wadaago mahadnaqooda
Haddii aad leedahay saaxiib doonaya inuu ku celceliyo mahadnaqa, waxaad isu iman kartaan inaad ka hadasho waxyaalaha wanaagsan ee noloshaada. Tusaale ahaan, waxaad u qaadan kartaa markeeda inaad ka hadasho wax aad ku mahadsantahay ilaa aad ku qorto shan shay midkiiba, ama aad ogolaato inaad fariin qoraal ah u dirto usbuuc kasta wixii ugu fiicnaa ee kugu dhacay usbuuca dhexdiisa.
Sidoo kale eeg: Sida Saaxiibbo Loo Sameeyo Marka Aad Qof Walba NacdoLayligani wuxuu si fiican ula shaqeeyaa carruurta iyo sidoo kale dadka waaweyn. Haddii aad carruur leedahay, waxaad ku dhiirigelin kartaa inay wadaagaan waxa ay ku mahadsan yihiin, laga yaabee inay ku wareegsan yihiin miiska cuntada dhowr jeer toddobaadkii.
3. Samee weel mahadnaqa
Ku qurxi weel madhan oo dhig meel si fudud loo gaadhi karo. Tusaale ahaan, waxaad ku hayn kartaa daaqada jikada ama miiskaaga shaqada. Marka ay wax wanaagsan dhacaan, ku qor warqad yar, laabi, oo ku rid weelka. Marka weelku buuxsamo, akhri qoraallada oo is xasuusi waxyaalaha wanaagsan ee noloshaada.
4. Qor warqad mahadsanid ama email
Daraasad 2011 ah oo lagu daabacay Journal of Farxadda Farxadda waxay ogaatay in qorista iyo dirista saddex waraaqood oo mahadnaq ah muddo 3-usbuuc ah ay hagaajin karto cabbirrada calaamadaha niyad-jabka, hagaajinta qanacsanaanta nolosha, iyo kor u qaadista farxadda.[]
Sidoo kale eeg: 119 Qosol Badan Oo Ku Baro Su'aaloDaraasadda, ka qaybgalayaasha ayaa loo sheegay inay hubiyaan warqadahooda.waxay ahaayeen kuwo macno leh oo laga fogaado in diiradda la saaro hadiyadaha maadiga ah. Tusaale ahaan, warqad u mahadcelinta xubin qoyska ka mid ah taageerada niyadeed ee joogtada ah waxay noqon doontaa mid ku habboon, laakiin warqad u socota saaxiibka oo uga mahadcelinaya hadiyadda dhalashada ma dhici doonto.
Waxaad u qori kartaa qof aad si joogto ah u aragto, sida saaxiib ama saaxiib, ama qof ku caawiyay wakhti hore, sida macalin jaamacadeed oo kugu dhiirigeliyay inaad raadiso waddo xirfadeed gaar ah. Haddii aad u baahan tahay xoogaa dhiirigelin ah, eeg liiskayaga fariimaha mahadnaqa ee asxaabta.
>5. Dhegayso ka-fiirsashada mahadnaqa la hagayo
Fikirka la hagayo waxay ka hor istaagi kartaa maskaxdaada inay warwareegto oo aad diirada saarto waxyaabaha aad ku mahadsan tahay. Waxay kugu dhiirigelinayaan inaad ka fikirto oo aad qadariso dadka iyo waxyaalaha wanaagsan ee noloshaada iyo inaad u mahadceliso kuwa ku caawiyay. Si aad u bilowdo, isku day fikirka mahadnaqa ee la hagayo ee Tara Brach.
6. Hayso joornaal mahadnaq muuqaal ah
Haddii aad jeceshahay fikradda ah inaad haysato joornaalka mahadnaqa laakiin aadan ku raaxaysan qoraal, isku day inaad sawiro ama muuqaalo ka qaaddo waxyaabaha aad ku mahadsan tahay. Waxa kale oo aad samayn kartaa buug xusuus-qor ah ama isku-duubni.
7. Sii mahad macno leh
Marka aad ku xigta ku tidhaahdo "Mahadsanid" qof, fikirka geli ereyada. Qaadashada dhawr ilbiriqsi si aad ugu sheegto sababta aad ugu mahadcelinayso waxa laga yaabaa inay kaa dhigayso inaad iyaga aad u qadariso.
Tusaale ahaan, intii aad odhan lahayd "Mahadsanid" marka lamaanahaagacasho samaynaysaa, waxaad odhan kartaa, "Waad ku mahadsan tahay casho samaynta. Waan jeclahay cunto karintaada!"
Haddii aad rabto inaad ka gudubto "Mahadsanid" oo aad u muujiso mahadnaqaaga siyaabo kale, fiiri maqaalkeena siyaabaha aad u muujin karto mahadnaq.
8. Xusuusnow waqtiyada adag ee noloshaada
isku day inaad u mahadnaqdo maaha oo kaliya waxyaalaha aad maanta haysato laakiin horumarka aad samaysay ama siyaabaha ay xaaladaadu u soo hagaagtay.
Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ku mahadsan tahay inaad haysato baabuur, xitaa haddii uu gabow yahay oo marmar burburo. Laakin haddii aad dib uga fakarto waagii aadan baabuur lahayn oo ay ahayd inaad ku tiirsanaato gaadiidka dadweynaha ee aan la isku halayn karin, waxaa laga yaabaa inaad dareento mahadnaq dheeri ah.
9. Adeegso xasuusinta muuqaalka
Calaamadaha muuqaalku waxa ay ku xasuusin karaan in aad ku celceliso mahadnaq maalinta oo dhan. Tusaale ahaan, waxaad qori kartaa "Mahadsanid!" Qoraal dhegdheg leh oo ku dhaaf kombayutarkaga kormeeraha ama ku dheji ogeysiis taleefankaaga si uu kuu xasuusiyo in la joogo waqtigii mahadnaqa.
10. Dareen mahadnaq natiijooyinka wanaagsan ee lama filaanka ah
Waxaad dareemi kartaa mahadnaqa maaha kaliya waxyaalihii sida saxda ahaa u dhacay sidaad rajaynaysay laakiin sidoo kale natiijooyin wanaagsan oo aadan filanayn. Isku day inaad dib u milicsato dib u dhacyo markii dambe isu beddelay barako la qarinayo.
Tusaale ahaan, laga yaabee inaadan helin shaqo aad si ba'an u doonaysay, laakiin markii dambe waxaad ka maqashay ilo lagu kalsoonaan karo in shirkadu aanay ahayn meel aad u fiican oo laga shaqeeyo si kastaba. Inkastoo adigaaad bay u xanaaqsanaayeen wakhtigaas, hadda waxaad dareemi kartaa inaad ku mahadsantahay go'aanka shirkadu ku diiday.
11. Si sax ah u cadee waxa aad uga mahadcelinayso
>isku day inaad si gaar ah u sheegto markaad wax qorayso ama ka fikirayso waxyaabaha aad ku mahadsantahay. Farsamadan waxa ay kaa caawinaysaa in aad ku sii hayso ku celcelinta mahadnaqa mid cusub oo macno leh. Tusaale ahaan, "Waan u mahadcelinayaa walaalkay" waa hadal guud oo lumin kara macnihiisa haddii aad marar badan ku celceliso. "Waan ka mahadcelinayaa in walaalkey uu ii yimid sabtida iyo axada si uu iiga caawiyo inaan hagaajiyo baaskiilkeyga" waa mid gaar ah.
12. Soco mahadnaqa
>Tag keligaa socod. Ka faa'iidayso fursad aad ku dhadhansato oo aad ugu mahadnaqdo waxyaalaha kugu xeeran. Tusaale ahaan, waxaad dareemi kartaa inaad ku mahadsantahay cimilada wanaagsan, dhirta quruxda badan, meel cagaaran, ama kaliya inaad awood u leedahay inaad dibadda u baxdo oo aad wareegto.Haddii aad ku socoto waddo la yaqaan, ku dadaal inaad dareento waxyaabaha aad sida caadiga ah ilduufaan, sida tafaasiil xiiso leh oo ku saabsan dhismo duug ah ama geed aan caadi ahayn.
>13. Samee caado mahadnaq ah
Cabdooyinka mahadnaqa ayaa kaa caawin kara inaad ku dhisto mahadnaq maalintaada. Waa kuwan tusaalooyin ka mid ah caadooyinka mahadnaqa ah ee la isku dayo:
- Ku qaado dhawr ilbiriqsi si aad ugu dareento mahadnaq cuntadaada wax yar ka hor intaadan cunin cunto. Ka fikir dhammaan dadka koray, soo saaray, diyaariyey, ama karinayay cuntadaada. 6 Kahor intaadan seexan, ka fikir wixii ugu fiicnaa ee kugu dhacaymaalin.
- Markaad fiidnimadaada u safarto guriga, isku day inaad dareento mahadnaq waxyaalaha kugu habboon shaqada. Tusaale ahaan, laga yaabee inaad la yeelatay kulan waxtar leh kooxdaada ama aad ogaatay inaad u guurayso xafiis aad u raaxo badan. >
>
15. Iska ilaali inaad hoos u dhigto shucuurtaada taban
Ma aha inaad cabudhiso fikradahaaga xun iyo dareenkaaga markaad ku celcelinayso waxqabadyada mahadnaqa. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in isku dayga in aad iska riixdo ay noqon karto mid aan faa'iido lahayn oo aad dareento inaad ka sii dari karto.[][] Waxaad diiradda saari kartaa waxa aad u baahan tahay inaad dareento mahadnaqa hadda adigoo weli qiraya in noloshaadu aysan ahayn mid qumman.
Ha barbar dhigin xaaladaada qof kale marka aad ku celcelinayso mahadnaqa sababtoo ah isbarbardhigga wuxuu burin karaa dareenkaaga. Tusaale ahaan, isku day inaad iska ilaaliso inaad naftaada u sheegto waxyaabo ay ka mid yihiin, "Hagaag, waa inaan dareemo mahadnaq inkastoo dhibaatooyinkayga sababtoo ah dad badan ayaa ka sii daran."
Haddii aad la halgamayso shucuurta, waxa laga yaabaa in aad jeclaysato maqaalkan ku saabsan sida aad dareenkaaga ugu cabiri karto hab caafimaad leh.
Faa'iidooyinka ku celcelinta mahadnaqa
Mahadku waxa ay leedahay faa'iidooyin badan, mana aha in aad ku dhaqantomuddo dheer si loo arko natiijada. Halkan waxaa ah dhowr natiijooyin cilmi baaris ah oo muujinaya awoodda mahadnaqa:
1. Niyadda oo la hagaajiyay
>Faragelinta mahadnaqa (tusaale ahaan, ilaalinta joornaalka mahadnaqa ama u qorista waraaqaha mahadnaqa ee qof ku caawiyay) waxay kaa dhigi kartaa farxad, kor u qaadida niyadda, iyo kor u qaadida qanacsanaanta noloshaada guud. saddex jeer toddobaadkii muddo afar toddobaad ah. Marka la barbardhigo kooxda kantaroolka, kaqeybgalayaashu aad ayay uga yaraayeen diiqada, niyad-jabka, oo aad ugu faraxsanaa dhamaadka tijaabada.[]
2. Cilaaqaadka la hagaajiyay
Cilmi-baadhistu waxay soo jeedinaysaa in dadka mahadnaqa leh ay yeelan karaan xidhiidho tayo sare leh. Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah dadka mahadnaqa waxay u badan tahay inay dareemaan inay ku raaxaystaan kor u qaadida dhibaatooyinka lammaanahooda, taas oo macnaheedu yahay inay wax ka qaban karaan arrimaha marka ay soo baxaan.[]
3. Calaamadaha niyad-jabka oo yaraada
Marka loo eego natiijooyinka 8 daraasadood oo lagu daabacay wargeyska Cognition & Dareenka 2012, mahadnaqa waxay ku xidhan tahay heerarka hoose ee niyad-jabka.[] Cilmi-baarayaasha ka dambeeya daraasadaha ayaa soo jeediyay tani waxay noqon kartaa sababtoo ah mahadnaqu waxay kicisaa shucuur wanaagsan waxayna nagu dhiirigelisaa inaan dib u habeynno dhacdooyinka iyo xaaladaha si wanaagsan.
4. Dhiirrigelinta tacliinta oo korodhay
Haddii aad tahayarday, dhaqamada mahadnaqa waxay kordhin karaan dhiirigelintaada waxbarasho. Hal tijaabo oo ay fuliyeen cilmi-baarayaal ka socda Jaamacadda Osaka iyo Jaamacadda Ritsumeikan sanadka 2021, ardayda kuleejka ayaa la weydiistay inay galaan barta internetka lix ka mid ah toddobada maalmood ee usbuuca oo ay galaan shan shay oo ka dhigay inay dareemaan mahadnaq. Laba toddobaad ka dib, waxay soo sheegeen heerar aad u sarreeya oo dhiirigelin tacliimeed ah marka loo eego kooxda xakamaynta Sida laga soo xigtay Xarunta Sayniska Wanagsan ee Jaamacadda Berkeley, waxaa jira caqabado badan oo ku wajahan mahadnaqa, oo ay ku jiraan:[]
- Genetics: Daraasadaha mataanaha ah waxay soo jeedinayaan in sababo kala duwanaanshaha hidde-socodka, qaar naga mid ah ayaa si dabiici ah uga mahadcelinaya kuwa kale. 0>Sidoo kale waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad dareento mahadnaq haddii aad si joogto ah isu barbar dhigto dadka kale ee u muuqda inay kaa wanaagsan yihiin ama si uun uga guulaysteen. La qabsigu wuxuu noqon karaa caqabad kale. Tusaale ahaan, haddii aad bilawdo inaad u qaadato waxyaabaha wanaagsan ee noloshaada ku jira, waxaa laga yaabaa inaadan u mahadnaqin iyaga muddo ka dib.
Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in xitaa haddii aadan si dabiici ah u mahadin, waxaad ku tababaran kartaa naftaada inaad qadariso waxyaalaha wanaagsan ee noloshaada. Xitaa haddii aad dareento taasLayliga maqaalkani kuma shaqayn doono adiga, maxaad u tijaabin weyday dhowr toddobaad? Maqaalkan ku saabsan sida loo dejiyo yoolalka oo loogu adkaysto iyaga ayaa waxtar leh.
Daraasad 2017 ah oo lagu magacaabo Beeritaanka altruism saafi ah iyada oo loo marayo mahadnaqa: Daraasad shaqo MRI ah oo isbeddel ah oo ku saabsan waxqabadka mahadnaqa , saynisyahannadu waxay ogaadeen in maalin kasta oo 10-daqiiqo ah oo mahadnaq ah fadhiga joornaalka ay kordhisay dhaqdhaqaaqa qaybta maskaxda ee la xidhiidha dareenka mahadnaqa. Marka lagu celceliyo, waxaa laga yaabaa in ku celcelintaadu ay noqoto caado. Tusaale ahaan, waxaad ku qaadan kartaa daqiiqadaha ugu horreeya ee maalintaada inaad ka fikirto waxyaabaha aad u mahadcelinayso ama aad caado ka dhigato inaad ku qorto joornaalka mahadnaqa isla markiiba cashada ka dib..
