Clàr-innse
Tha iomadh taobh adhartach aig fòcas air na rudan math nad bheatha. Mar eisimpleir, faodaidh e do shlàinte inntinn adhartachadh agus do dhàimhean a neartachadh. San artaigil seo, ionnsaichidh tu barrachd mu na buannachdan bho thaingealachd agus mar a bhitheas tu nas taingeil. Seallaidh sinn cuideachd air cnapan-starra cumanta a thaobh taingealachd agus mar a gheibhear thairis orra.
Dè a th’ ann am taing?
Is e deagh luach a th’ ann an taing. A rèir an eòlaiche taingeil an t-Ollamh Raibeart Emmons, tha taing air a dhèanamh suas de dhà phàirt: aithne air rudeigin adhartach agus tuigsinn gu bheil am maitheas seo a’ tighinn bho thùsan bhon taobh a-muigh.[]
Mar a chleachdas tu taing
Seo cuid de mholaidhean agus eacarsaichean airson feuchainn a bheil thu airson barrachd taing a bhrosnachadh nad bheatha.
1. Tòisich leabhar-latha taing
Ann an leabhar notaichean, cùm clàr de na rudan air a bheil thu taingeil. Feuch ri 3-5 rudan a chomharrachadh gach latha. Dh’ fhaodadh tu cuideachd app iris taingeil fheuchainn, leithid Gratitude.
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu glaiste, smaoinich air na leanas:
- Rudan a bheir ciall is adhbhar dhut, m.e., d’ obair, na dàimhean as dlùithe agad, neo do chreideamh.
- Leasanan a dh’ ionnsaich thu o chionn ghoirid, me, bho mhearachdan san sgoil no san obair.
- rudan a bheir ort gàire a dhèanamh air an sgioba as fheàrr leat. 8>
- Thoir beagan dhiog airson taing a thoirt dhut airson do bhiadh dìreach mus ith thu biadh. Smaoinich air a h-uile duine a dh'fhàs, a rinn, a dh'ullaich, no a bhruich do bhiadh.
- Dìreach mus tèid thu a chadal, smaoinich air an rud as fheàrr a thachair dhut sinlatha.
- Air an fheasgar siubhail dhachaigh, feuch ri bhith taingeil airson na rudan a chaidh gu math dhut aig an obair. Mar eisimpleir, is dòcha gun robh coinneamh buannachdail agad leis an sgioba agad no gun do dh’ ionnsaich thu gum bi thu a’ gluasad gu oifis nas comhfhurtail.
- Genetics: Tha sgrùdaidhean càraid a’ moladh gu bheil cuid againn gu nàdarrach nas taingeil na cuid eile air sgàth eadar-dhealachaidhean ginteil. duilich a bhith a’ faireachdainn taingeil ma nì thu coimeas tric thu fhèin ri daoine eile a tha a’ nochdadh nas fheàrr no nas soirbheachaile na thusa ann an dòigh air choireigin. Faodaidh atharrachadh a bhith na bhacadh eile. Mar eisimpleir, ma thòisicheas tu air na rudan math nad bheatha a ghabhail mar thabhartas, is dòcha nach bi thu taingeil air an son às deidh greis.
Is e an deagh naidheachd, eadhon mura h-eil thu gu nàdarrach taingeil, gun urrainn dhut thu fhèin a thrèanadh gus luach a chuir air na rudan adhartach nad bheatha. Fiù ma tha thu a 'faireachdainn sinchan obraich na h-eacarsaichean san artaigil seo dhut, carson nach fheuch thu iad airson beagan sheachdainean? Faodaidh an artaigil seo air mar a shuidhicheas tu amasan agus cumail a’ dol leotha a bhith cuideachail.
Faic cuideachd: Mar a chuireas tu stad air blushing (Teicneòlasan, Inntinn, Eisimpleirean)Ann an sgrùdadh 2017 air ainmeachadh mar A 'GABHAIL A-STEACH GU TREAGASGH A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A DHÈANAMH. Le ath-aithris, faodaidh do chleachdadh a bhith na chleachdadh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu a' chiad beagan mhionaidean dhen latha agad a chur seachad a' smaoineachadh air rudan air a bheil thu taingeil no cleachd a bhith a' sgrìobhadh ann an iris taingeil dìreach às dèidh na dinneir.
Chan fheum thu an iris agad a chleachdadh gach latha gus am buannachd fhaicinn. A rèir an àrd-ollamh saidhgeòlas Sonja Lyubomirsky, a’ sgrìobhadh mar thaingdh’ fhaodadh iris uair san t-seachdain a bhith gu leòr airson na h-ìrean sonas agad àrdachadh.[]
2. Iarr air cuideigin eile an taing a thoirt seachad
Ma tha caraid agad a tha airson taingealachd a chleachdadh, dh’ fhaodadh tu tighinn còmhla gus bruidhinn mu na rudan math nad bheatha. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu mu seach a bhruidhinn mu rudeigin air a bheil thu taingeil gus am bi thu air còig rudan a chlàradh gach fear, no gun aontaich thu teacsadh a chèile gach deireadh-seachdain leis an rud as fheàrr a thachair dhut tron t-seachdain.
Tha an eacarsaich seo ag obair gu math le clann agus inbhich. Ma tha clann agad, dh' fhaodadh tu am brosnachadh gus na tha iad taingeil airson a roinn, 's dòcha timcheall a' bhùird dìnnear grunn thursan san t-seachdain.
3. Cruthaich jar taing
Dèan sgeadachadh air jar falamh agus cuir faisg air làimh e. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a chumail air leac uinneig a’ chidsin agad no air an deasg agad aig an obair. Nuair a thachras rudeigin math, thoir fa-near e air pìos beag pàipear, paisg e suas e, agus cuir anns a’ phoit e. Nuair a bhios am jar làn, leugh tro na notaichean agus cuimhnich na rudan math nad bheatha.
Faic cuideachd: Mar a bhios tu nas càirdeile (le eisimpleirean practaigeach)4. Sgrìobh litir taingeil no post-d
Lorg sgrùdadh ann an 2011 a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Happiness Studies gum faod sgrìobhadh agus cur trì litrichean taing thar ùine 3 seachdainean ceumannan de chomharran trom-inntinn a leasachadh, sàsachadh beatha adhartachadh, agus toileachas a bhrosnachadh.[]
Anns an sgrùdadh, chaidh innse dha na com-pàirtichean dèanamh cinnteach gu bheil na litrichean acabrìoghmhor agus gus fòcas a sheachnadh air tiodhlacan tàbhachdach. Mar eisimpleir, bhiodh litir a’ toirt taing do bhall den teaghlach airson taic thòcail leantainneach iomchaidh, ach cha bhiodh litir gu caraid a’ toirt taing dhaibh airson tiodhlac co-latha-breith.
Dh’ fhaodadh tu sgrìobhadh gu cuideigin a chì thu gu cunbhalach, leithid caraid no co-obraiche, no cuideigin a chuidich thu san àm a dh’ fhalbh, leithid neach-teagaisg colaiste a bhrosnaich thu gus slighe dreuchd sònraichte a leantainn. Ma tha beagan brosnachaidh a dhìth ort, thoir sùil air ar liosta de theachdaireachdan taing do charaidean.
5. Èist ri meòrachadh taing treòraichte
Faodaidh meòrachadh treòraichte d’ inntinn a chasg bho bhith a’ falbh agus do chumail fòcas air na rudan air a bheil thu taingeil. Bidh iad gad bhrosnachadh gu bhith a’ smaoineachadh agus a’ cur luach air na daoine agus na rudan adhartach nad bheatha agus taing a thoirt dhaibhsan a chuidich thu. Airson tòiseachadh, feuch meòrachadh taingeil treòraichte Tara Brach.
6. Cùm iris taingeil lèirsinneach
Ma tha a’ bheachd a bhith agad air leabhar-latha taing a chumail ach nach toil leat sgrìobhadh, feuch ri dealbhan no bhideothan a thogail de rudan air a bheil thu taingeil nan àite. Dh'fhaodadh tu cuideachd leabhar-brisidh no collage taingealachd a dhèanamh.
7. Thoir taing bhrìoghmhor
An ath rud a chanas tu “Tapadh leibh” ri cuideigin, cuir beagan smaoineachaidh anns na faclan. Ma bheir thu diog no dhà airson innse dhaibh gu cinnteach carson a tha thu taingeil is dòcha gun toir thu barrachd meas orra.
Mar eisimpleir, an àite “Tapadh leibh” a ràdh nuair a tha do chompanacha’ dèanamh dinneir, dh’ fhaodadh tu a ràdh, “Tapadh leat airson dinnear a dhèanamh. Is toil leam do chòcaireachd!”
Ma tha thu airson a dhol nas fhaide na “Tapadh leibh” agus do mheas a nochdadh ann an dòighean eile, thoir sùil air an artaigil againn air dòighean air meas a nochdadh.
8. Cuimhnich na h-amannan duilich nad bheatha
Feuch ri bhith taingeil chan ann a-mhàin airson na rudan a th’ agad an-diugh ach airson an adhartais a rinn thu neo na dòighean anns an tàinig piseach air an t-suidheachadh agad.
Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a bhith taingeil gu bheil càr agad, eadhon ged a tha e sean agus uaireannan brisidh e sìos. Ach ma smaoinicheas tu air ais gu na làithean nuair nach robh càr agad idir agus gum feumadh tu a bhith an urra ri còmhdhail poblach neo-earbsach, is dòcha gum bi thu taingeil.
9. Cleachd cuimhneachain lèirsinneach
Faodaidh sanasan lèirsinneach do chuimhneachadh taingealachd a chleachdadh fad an latha. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu “Taing!” air nota steigeach agus fàg air sgrùdaire a’ choimpiutair agad no cuir fios air an fhòn agad gus cur nad chuimhne gu bheil an t-àm ann airson taingealachd.
10. A’ faireachdainn taingeil airson builean adhartach ris nach robh dùil
Faodaidh tu a bhith taingeil chan ann a-mhàin airson na rudan a thionndaidh a-mach dìreach mar a bha thu an dòchas ach cuideachd airson builean adhartach ris nach robh dùil agad. Feuch ri meòrachadh air cnapan-starra a thàinig gu bhith nam beannachdan falaichte an dèidh sin.
Mar eisimpleir, is dòcha nach d’ fhuair thu obair a bha thu ag iarraidh gu mòr, ach chuala tu às deidh sin bho stòr earbsach nach e àite math a bh’ anns a’ chompanaidh airson obair co-dhiù. Ged a tha thugu math troimh-chèile aig an àm, faodaidh tu a-nis a bhith taingeil airson co-dhùnadh a’ chompanaidh do dhiùltadh.
11. Sònraich dè dìreach air a bheil thu taingeil
Feuch ri bhith sònraichte nuair a tha thu a’ sgrìobhadh sìos no a’ meòrachadh air na rudan air a bheil thu taingeil. Bidh an dòigh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do chleachdadh taingeil ùr agus brìoghmhor. Mar eisimpleir, tha “Tha mi taingeil airson mo bhràthair” na aithris choitcheann a dh’ fhaodadh a bhrìgh a chall ma nì thu a-rithist e gu tric. “Tha mi taingeil gun tàinig mo bhràthair a-null aig an deireadh-sheachdain gus mo chuideachadh le bhith a’ càradh mo bhaidhc" nas mionaidiche.
12. Gabh cuairt taing
Rach leat fhèin airson cuairt. Gabh an cothrom blasad fhaighinn agus faireachdainn taingeil airson na rudan a tha timcheall ort. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a bhith taingeil airson deagh shìde, lusan breagha, àite uaine, no dìreach leis gu bheil comas agad a dhol a-mach agus gluasad timcheall.
Ma tha thu a’ coiseachd air slighe air a bheil thu eòlach, dèan oidhirp mothachadh a thoirt air rudan air nach bi thu a’ coimhead as àbhaist, leithid mion-fhiosrachadh inntinneach mu sheann togalach neo lus annasach.
13. Cruthaich deas-ghnàth taingeil
Faodaidh deas-ghnàthan taing do chuideachadh gus taing a thoirt don latha agad. Seo eisimpleirean de deas-ghnàthan taingeil airson feuchainn:
14. Thoir rudeigin suas airson barrachd luach a chuir air
Uaireannan, is urrainn dhuinn na rudan adhartach nar beatha a ghabhail mar rud ceart. Faodaidh a bhith a’ toirt seachad suirghe no toileachas cunbhalach do chuideachadh le bhith ga mheas. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum bi bàr teòclaid a' blasad nas fheàrr na an àbhaist às dèidh seachdain gun candy.
15. Seachain a bhith a’ lughdachadh na faireachdainnean àicheil agad
Cha leig thu leas na smuaintean agus na faireachdainnean àicheil agad a chumail fodha nuair a chleachdas tu gnìomhan taingeil. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod feuchainn ri am putadh air falbh a bhith neo-thorrach agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa.[][] Faodaidh tu fòcas a chuir air na dh’ fheumas tu a bhith taingeil an-dràsta fhad ‘s a tha thu fhathast ag aithneachadh nach eil do bheatha foirfe.
Na dèan coimeas eadar do shuidheachadh agus suidheachadh duine sam bith eile nuair a chleachdas tu taing oir faodaidh coimeasan na faireachdainnean agad a dhì-dhligheachadh. Mar eisimpleir, feuch gun innis thu rudan dhut fhèin mar, “Uill, bu chòir dhomh a bhith taingeil a dh’ aindeoin na duilgheadasan agam leis gu bheil mòran dhaoine nas miosa dheth. ”
Ma tha thu a’ strì le faireachdainnean, ’s dòcha gum bu toil leat an artaigil seo air mar a chuireas tu na faireachdainnean agad an cèill ann an dòigh fhallain.
Na buannachdan bho bhith a’ cleachdadh taing
Tha mòran bhuannachdan aig taing, agus chan fheum thu a chleachdadh airson aùine mhòr airson toraidhean fhaicinn. Seo beagan thoraidhean rannsachaidh a sheallas cumhachd taingealachd:
1. Faireachdainn nas fheàrr
Faodaidh eadar-theachdan taing (mar eisimpleir, le bhith a’ cumail leabhar-latha taingeil no a’ sgrìobhadh litrichean taing gu cuideigin a chuidich thu) do dhèanamh nas toilichte, do shunnd a thogail, agus do shàsachadh beatha iomlan a bhrosnachadh. An coimeas ri buidheann smachd, bha na com-pàirtichean gu math nas lugha de chuideam, cha robh iad cho trom-inntinn, agus nas toilichte aig deireadh na deuchainn.[]
2. Dàimhean nas fheàrr
Tha rannsachadh a’ moladh gum faodadh dàimhean àrd-inbhe a bhith aig daoine taingeil. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil daoine taingeil nas dualtaiche a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail a’ togail dhuilgheadasan leis na com-pàirtichean aca, a tha a’ ciallachadh gun urrainn dhaibh dèiligeadh ri cùisean mar a thig iad am bàrr.[]
3. Nas lugha de chomharran trom-inntinn
A rèir toraidhean 8 sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cognition & Mothachadh ann an 2012, tha taing ceangailte ri ìrean nas ìsle de trom-inntinn.[] Mhol an luchd-rannsachaidh air cùl an sgrùdaidh gur dòcha gur ann air sgàth gu bheil taing a’ brosnachadh deagh fhaireachdainnean agus gar brosnachadh gus tachartasan agus suidheachaidhean ath-dhealbhadh ann an dòigh nas adhartaiche.
4. Meudachadh air brosnachadh acadaimigeach
Ma thaoileanach, dh’ fhaodadh cleachdaidhean taingealachd do bhrosnachadh airson ionnsachadh a mheudachadh. Ann an aon deuchainn a rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Osaka agus Oilthigh Ritsumeikan ann an 2021, chaidh iarraidh air oileanaich colaisde logadh a-steach gu àrd-ùrlar air-loidhne sia a-mach à seachd latha den t-seachdain agus còig rudan a chuir a-steach a thug orra faireachdainn taingeil. Às deidh dà sheachdain, thug iad cunntas air ìrean gu math nas àirde de bhrosnachadh acadaimigeach an taca ri buidheann smachd.[]
Bacadh taing
Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn cianail mu chleachdaidhean taingealachd. A rèir an Greater Good Science Centre aig Oilthigh Berkeley, tha iomadh cnap-starra ann a thaobh taingealachd, nam measg:[]
