فهرست
ستاسو په ژوند کې په ښو شیانو تمرکز کول ډیری مثبتې اغیزې لري. د مثال په توګه، دا کولی شي ستاسو رواني روغتیا ته وده ورکړي او ستاسو اړیکې پیاوړې کړي. پدې مقاله کې ، تاسو به د مننې ګټو او د ډیر شکر احساس کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات زده کړئ. موږ به د مننې پر وړاندې عام خنډونه هم وګورو او څنګه یې له منځه یوسو.
مننه څه شی دی؟
مننه د ستاینې یو مثبت حالت دی. د مننې د کارپوه پروفیسور رابرټ ایمونز په وینا، مننه له دوو برخو څخه جوړه شوې ده: د مثبت یو څه پیژندنه او دا احساس چې دا نیکمرغي د بهرنیو سرچینو څخه راځي.
1. د مننې ژورنال پیل کړئ
په نوټ بوک کې، د هغه شیانو ریکارډ وساتئ چې تاسو یې مننه کوئ. هڅه وکړئ هره ورځ 3-5 شیان یاد کړئ. تاسو کولی شئ د مننې ژورنال ایپ هم هڅه وکړئ، لکه مننه.
که تاسو د پاتې کیدو احساس کوئ، د لاندې په اړه فکر وکړئ:
- هغه شیان چې تاسو ته د معنی او هدف احساس درکوي، د بیلګې په توګه، ستاسو کار، ستاسو نږدې اړیکې، یا ستاسو باور.
- هغه درسونه چې تاسو پدې وروستیو کې زده کړل، د بیلګې په توګه، په ښوونځي کې د تیروتنو څخه، یا د خپلې خوښې ټیم موسکا کول، ستاسو د خوښې وړ شیان. 7>
تاسو اړتیا نلرئ هره ورځ د ګټې لیدو لپاره خپل ژورنال وکاروئ. د ارواپوهنې پروفیسور سونجا لیبومیرسکي په وینا ، ستاسو په مننه کې لیکلپه اونۍ کې یو ځل ژورنال ستاسو د خوښۍ کچې لوړولو لپاره کافي کیدی شي.[]
هم وګوره: څه باید وکړئ که ټولنیز اندیښنه ستاسو ژوند خرابوي
2. له بل چا څخه وغواړئ چې خپله مننه شریک کړي
که تاسو یو ملګری لرئ چې غواړئ د مننې تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ د خپل ژوند د ښو شیانو په اړه د خبرو کولو لپاره سره یوځای شئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه وغږیږئ چې تاسو یې مننه کوئ تر هغه چې تاسو هر یو پنځه شیان لیست کړي نه وي، یا د هرې اونۍ په پای کې یو بل ته د هغه غوره شی سره چې د اونۍ په جریان کې پیښ شوي یو بل ته متن ورکړئ.
دا تمرین د ماشومانو او لویانو سره ښه کار کوي. که تاسو ماشومان لرئ، تاسو کولی شئ دوی وهڅوئ چې هغه څه شریک کړي چې دوی یې مننه کوي، شاید په اونۍ کې څو ځله د ډوډۍ میز شاوخوا.
3. د مننې جار جوړ کړئ
یو خالي جار سینګار کړئ او په اسانه لاسرسي کې یې ځای په ځای کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ دا په خپل پخلنځي کړکۍ کې یا د کار په میز کې وساتئ. کله چې یو څه ښه پیښ شي، دا د کاغذ په کوچنۍ ټوټه کې یاد کړئ، ټوټه یې کړئ او په جار کې یې واچوئ. کله چې جار ډک شي، د یادښتونو له لارې ولولئ او خپل ځان په خپل ژوند کې د مثبتو شیانو یادونه وکړئ.
4. د مننې لیک یا بریښنالیک ولیکئ
په 2011 کې یوه څیړنه چې په د خوښۍ مطالعاتو ژورنال کې خپره شوې وموندله چې د 3 اونیو په موده کې د شکر درې لیکونه لیکل او لیږل کولی شي د خپګان نښې کمې کړي ، د ژوند رضایت ښه کړي او خوښۍ ته وده ورکړي.[]
په څیړنه کې برخه اخیستونکو ته ویل شوي چې ډاډ ترلاسه کړي.معنی لرونکي وو او په مادي ډالۍ باندې تمرکز کولو څخه ډډه کول. د مثال په توګه، یو لیک چې د کورنۍ غړي د روانې احساساتي مرستې لپاره مننه کوي مناسب وي، مګر یو ملګري ته یو لیک چې د زیږون د ډالۍ لپاره یې مننه کوي. که تاسو یو څه الهام ته اړتیا لرئ، زموږ د ملګرو لپاره د مننه پیغامونو لیست وګورئ.
5. د مننې لارښود مراقبت واورئ
لارښود مراقبت کولی شي ستاسو ذهن د ورکیدو مخه ونیسي او تاسو په هغه شیانو تمرکز وساتئ چې تاسو یې مننه کوئ. دوی تاسو هڅوي چې ستاسو په ژوند کې د مثبتو خلکو او شیانو په اړه فکر او ستاینه وکړئ او د هغو کسانو څخه مننه وکړئ چې تاسو سره یې مرسته کړې. د پیل کولو لپاره، د تارا براچ لارښود شوي مننه مراقبت هڅه وکړئ.
6. د مننې بصری ژورنال وساتئ
که تاسو د مننې د ژورنال ساتلو مفکوره خوښوئ مګر د لیکلو څخه خوند نه اخلئ، هڅه وکړئ د هغه شیانو عکسونه یا ویډیوګانې واخلئ چې تاسو یې د دې پرځای مننه کوئ. تاسو کولی شئ د مننې سکریپ بوک یا کولیج هم جوړ کړئ.
7. معنی لرونکی مننه وکړئ
کله چې تاسو بل چا ته "مننه" ووایاست، یو څه فکر په کلمو کې واچوئ. د څو ثانیو په نیولو سره دوی ته په ریښتیا ووایاست چې ولې تاسو منندوی یاست ممکن تاسو د دوی نور هم ستاینه وکړئ.
د مثال په توګه، د دې پر ځای چې ستاسو ملګري د "مننه" ووایید شپې ډوډۍ جوړوي، تاسو کولی شئ ووایاست، "د ډوډۍ د جوړولو لپاره مننه. زه ستاسو پخلی خوښوم!”
که تاسو غواړئ د "مننه" څخه هاخوا لاړشئ او په نورو لارو خپله ستاینه وښایاست، د ستاینې ښودلو لارو په اړه زموږ مقاله وګورئ.
8. په خپل ژوند کې ستونزمن وختونه په یاد ولرئ
کوښښ وکړئ چې نه یوازې د هغه شیانو لپاره مننه وکړئ چې تاسو یې نن لرئ بلکه د هغه پرمختګ لپاره چې تاسو یې کړي یا ستاسو وضعیت ښه شوی دی.
د مثال په توګه، تاسو ممکن د مننې احساس وکړئ چې تاسو یو موټر لرئ، حتی که هغه زوړ وي او کله ناکله خراب شي. مګر که تاسو هغه ورځو ته فکر وکړئ کله چې تاسو هیڅ موټر نه درلود او په غیر معتبر عامه ټرانسپورټ باندې تکیه کول، تاسو ممکن د اضافي مننه احساس وکړئ.
9. بصری یادونه وکاروئ
بصری نښې تاسو ته د ورځې په اوږدو کې د مننې تمرین کولو یادونه کولی شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ "مننه!" په یو چپکونکي یادښت کې او دا په خپل کمپیوټر مانیټر کې پریږدئ یا په خپل تلیفون کې یو خبرتیا ترتیب کړئ ترڅو تاسو ته یادونه وکړي چې دا د مننه تمرین وخت دی.
10. د غیر متوقع مثبتو پایلو لپاره د مننې احساس وکړئ
تاسو کولی شئ نه یوازې د هغه شیانو لپاره مننه وکړئ چې په سمه توګه ستاسو هیله وه بلکه د مثبتو پایلو لپاره چې تاسو یې تمه نه درلوده. هڅه وکړئ د هغو خنډونو په اړه انعکاس وکړئ چې وروسته په برخلیک بدل شول.
د مثال په توګه، تاسو شاید هغه دنده ترلاسه نه کړئ چې تاسو یې په کلکه غواړئ، مګر تاسو وروسته د یوې باوري سرچینې څخه واوریدل چې شرکت په هرصورت د کار کولو لپاره خورا ښه ځای نه و. که څه هم تاسوپه هغه وخت کې ډیر خپه وو، تاسو اوس کولی شئ د شرکت د پریکړې څخه مننه وکړئ چې تاسو یې رد کړي.
11. دقیقا هغه څه وپیژنئ چې تاسو یې مننه کوئ
کوښښ وکړئ مشخص اوسئ کله چې تاسو لیکل کوئ یا هغه شیان منعکس کوئ چې تاسو یې مننه کوئ. دا تخنیک ستاسو د مننې تمرین تازه او معنی لرونکي ساتلو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، "زه د خپل ورور څخه مننه کوم" یو عمومي بیان دی چې کیدای شي خپل معنی له لاسه ورکړي که تاسو دا تکرار کړئ. "زه منندوی یم چې زما ورور د اونۍ په پای کې راغلی ترڅو زما د بایسکل په سمولو کې زما سره مرسته وکړي" ډیر مشخص دی.
هم وګوره: په ۲۰ او ۳۰ کلونو کې د ښځو ټولنیز ژوند مبارزه12. په مننې سره ولاړ شئ
یوازې د تګ لپاره لاړ شئ. د خوند اخیستلو فرصت واخلئ او د شاوخوا شیانو لپاره مننه وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ښه هوا، ښکلي نباتاتو، شنه ځای، یا یوازې دا حقیقت چې تاسو د دې وړتیا لرئ چې بهر ته لاړ شئ او شاوخوا حرکت وکړئ مننه احساس کړئ.
که تاسو په یوه پیژندل شوې لاره روان یاست، هڅه وکړئ هغه شیان وګورئ چې تاسو معمولا سترګې پټوئ، لکه د یوې زړې ودانۍ په زړه پورې توضیحات یا یو غیر معمولي بوټي.
13. د مننې دود جوړ کړئ
د مننې دودونه کولی شي ستاسو سره ستاسو په ورځ کې د مننې په رامینځته کولو کې مرسته وکړي. دلته د شکر کولو دودونو ځینې مثالونه دي چې هڅه وکړئ:
- د ډوډۍ خوړلو دمخه د خپل خواړو لپاره د شکر احساس کولو لپاره څو ثانیې وخت ونیسئ. د ټولو هغو خلکو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو خواړه یې وده کړي، تولید کړي، چمتو کړي یا پخلی کړي. 6> مخکې له دې چې ویده شئ، د هغه غوره شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو سره پیښ شويورځ.
- د ماښام په کور کې د تګ په وخت کې، هڅه وکړئ د هغه شیانو لپاره مننه وکړئ چې ستاسو لپاره په کار کې ښه و. د مثال په توګه، شاید تاسو د خپل ټیم سره ګټور ناسته درلوده یا پوه شوي چې تاسو به ډیر آرام دفتر ته لاړ شئ.
14. د هغه د ستاینې لپاره یو څه پریږدئ
کله ناکله، موږ کولی شو په خپل ژوند کې مثبت شیان په پام کې ونیسو. د منظم چلند یا خوښۍ پریښودل کولی شي تاسو سره د دې ستاینه کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، د چاکلیټ یو بار ممکن د معمول په پرتله حتی د یوې اونۍ وروسته پرته له کینډي څخه خوند واخلي.
15. د خپلو منفي احساساتو د کمولو څخه ډډه وکړئ
تاسو اړتیا نلرئ خپل منفي فکرونه او احساسات ودروئ کله چې تاسو د مننې فعالیتونو تمرین کوئ. څیړنې ښیي چې د دوی د لرې کولو هڅه کول ګټور وي او تاسو بد احساس کولی شي.[][] تاسو کولی شئ په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې اوس مهال د شکر احساس کوئ پداسې حال کې چې لاهم دا مني چې ستاسو ژوند بشپړ نه دی.
کله چې تاسو د مننې تمرین کوئ خپل وضعیت د بل چا سره مه پرتله کوئ ځکه چې پرتله کول ستاسو احساسات باطلوي. د مثال په توګه، هڅه وکړئ خپل ځان ته د شیانو ویلو څخه ډډه وکړئ لکه: "ښه، زه باید زما د ستونزو سره سره د مننې احساس وکړم ځکه چې ډیری خلک ډیر خراب دي."
که تاسو د احساساتو سره مبارزه کوئ، نو تاسو ممکن دا مقاله خوښ کړئ چې څنګه خپل احساسات په سالم ډول څرګند کړئ.
مننه تمرین کولو ګټې
مننه ډیرې ګټې لري، او تاسو اړتیا نلرئ چې دا تمرین وکړئ.د پایلو لیدلو لپاره ډیر وخت. دلته د څیړنې ځینې موندنې دي چې د مننې ځواک څرګندوي:
1. ښه مزاج
د مننې مداخلې (د مثال په توګه، د مننې د ژورنال ساتل یا هغه چا ته د مننې لیکونه لیکل چې تاسو سره یې مرسته کړې وي) کولی شي تاسو خوشحاله کړي، خپل مزاج لوړ کړي، او ستاسو په ټولیز ژوند کې اطمینان لوړ کړي. د هغه شیانو د لیکلو او منعکس کولو غوښتنه وکړه چې دوی په اونۍ کې درې ځله د څلورو اونیو لپاره مننه کوي. د کنټرول ګروپ په پرتله، ګډون کوونکي د تجربې په پای کې د پام وړ کم فشار، لږ خپګان، او خوشحاله وو. []
2. ښې اړیکې
څیړنې وړاندیز کوي چې منونکي خلک ممکن د لوړ کیفیت اړیکې ولري. دا کیدای شي ځکه چې منندوی خلک د خپلو شریکانو سره د ستونزو په راپورته کولو کې د هوساینې احساس کوي، پدې معنی چې دوی کولی شي ستونزې حل کړي لکه څنګه چې دوی راځي.[]
3. د خپګان لږې نښې
د ۸ مطالعاتو د پایلو له مخې چې په ژورنال کې خپرې شوې معرفت & احساسات په 2012 کې، مننه د خپګان له ټیټې کچې سره تړاو لري. [] د مطالعې تر شا څیړونکو وړاندیز وکړ چې دا ممکن دا وي ځکه چې مننه مثبت احساسات رامینځته کوي او موږ هڅوي چې پیښې او حالتونه په ډیر مثبت ډول تنظیم کړو.
4. د اکادمیک هڅونې زیاتوالی
که تاسو یاستیو زده کونکی، د مننې تمرینونه کولی شي مطالعې ته ستاسو هڅونه زیاته کړي. په یوه آزموینه کې چې په 2021 کې د اوساکا پوهنتون او ریتسومیکان پوهنتون څیړونکو لخوا ترسره شوې ، د کالج زده کونکو څخه وغوښتل شول چې د اونۍ له اوو ورځو څخه شپږ آنلاین پلیټ فارم ته ننوځي او پنځه شیان دننه کړي چې دوی یې د مننې احساس کوي. د دوو اونیو وروسته، دوی د کنټرول ګروپ په پرتله د اکادمیک هڅونې د پام وړ لوړې کچې راپور ورکړ. []
د مننې پر وړاندې خنډونه
دا عادي خبره ده چې د مننې د عملونو په اړه خپګان احساس کړئ. د برکلي په پوهنتون کې د لوی ښه ساینس مرکز په وینا، د شکر کولو په وړاندې ډیری خنډونه شتون لري، پشمول د: []
- جنیتیک: دوه اړخیزې څیړنې وړاندیز کوي چې د جینیاتي توپیرونو له امله، زموږ څخه ځینې په طبیعي توګه د نورو په پرتله ډیر مننه کوي. 7>
که تاسو په مکرر ډول خپل ځان د نورو خلکو سره پرتله کوئ چې په یو ډول ستاسو څخه غوره یا ډیر بریالي ښکاري تاسو به د شکر احساس کول هم ستونزمن وي. موافقت ممکن یو بل خنډ وي. د مثال په توګه، که تاسو په خپل ژوند کې ښه شیان په پام کې ونیسئ، تاسو ممکن د یو څه وخت وروسته د دوی لپاره د شکر احساس ونه کړئ.
ښه خبر دا دی چې حتی که تاسو په طبیعي توګه مننه نه کوئ، تاسو کولی شئ خپل ځان ته روزنه ورکړئ چې په خپل ژوند کې د مثبتو شیانو ستاینه وکړئ. حتی که تاسو دا احساس کوئپدې مقاله کې تمرینونه به ستاسو لپاره کار ونکړي، ولې د څو اونیو لپاره یې هڅه نه کوئ؟ دا مقاله د اهدافو د ټاکلو او د هغوی سره د دوام ورکولو څرنګوالي په اړه ګټور کیدی شي. د 2017 په یوه څیړنه کې چې نومول شوي د شکر له لارې د خالص خیریت کښت: د شکرې تمرین سره د بدلون یوه فعاله MRI مطالعه ، ساینس پوهانو وموندله چې هره ورځ د 10 دقیقې مننه ژورنالینګ ناستې د دماغ هغه برخه کې فعالیت زیاتوي چې د مننې احساساتو سره تړاو لري. د شکر کولو تمرین کولو لپاره د ورځې وخت وټاکئ. د تکرار سره، ستاسو تمرین ممکن یو عادت شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ورځې لومړۍ څو دقیقې د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې مننه کوئ یا د شپې له ډوډۍ وروسته سمدلاسه د مننې په ژورنال کې د لیکلو عادت جوړ کړئ. 1>
