ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੇਖਾਂਗੇ।
ਸ਼ੁਕਰਸ਼ੁਦਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ੁਕਰਸ਼ੁਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਰੌਬਰਟ ਐਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਧੰਨਵਾਦ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗਿਆਈ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 241 ਸੈਲਫਲੋਵ ਹਵਾਲੇ & ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭੋ1. ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 3-5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਐਪ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੰਨਵਾਦ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:
- ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਥ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ।
- ਜੋ ਸਬਕ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ <6 ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। 7>
ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸੋਨਜਾ ਲਿਊਬੋਮਿਰਸਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਧੰਨਵਾਦ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]
2. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਡਿਨਰ ਟੇਬਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ।
3. ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਖਿੜਕੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਜਦੋਂ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਭਰ ਜਾਵੇ, ਨੋਟਸ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ।
4. ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦ ਪੱਤਰ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਲਿਖੋ
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਪੀਨੇਸ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2011 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 3-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਭੇਜਣਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਨ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੱਠੀ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਜਨਮਦਿਨ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੱਠੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਲਜ ਟਿਊਟਰ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੈਰੀਅਰ ਦਾ ਰਾਹ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ-ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ।
5. ਇੱਕ ਗਾਈਡਿਡ ਧੰਨਵਾਦੀ ਧਿਆਨ ਸੁਣੋ
ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਰਾ ਬ੍ਰਾਚ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧੰਨਵਾਦੀ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
6. ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਗ੍ਰੇਟੀਚਿਊਡ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਸਕ੍ਰੈਪਬੁੱਕ ਜਾਂ ਕੋਲਾਜ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7. ਅਰਥਪੂਰਨ ਧੰਨਵਾਦ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ। ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ!”
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "ਧੰਨਵਾਦ" ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ।
8. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਔਖੇ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਰੱਕੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਾਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਧੂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
9. ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ "ਧੰਨਵਾਦ" ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇੱਕ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੂਚਨਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਧੰਨਵਾਦ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
10. ਅਚਾਨਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਨਿਕਲੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਝਟਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਸਾਂ ਵਜੋਂ ਨਿਕਲੀਆਂ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਨੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂਉਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸਨ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
11। ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਖਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਧੰਨਵਾਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਰਾ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ" ਇੱਕ ਆਮ ਕਥਨ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। “ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਭਰਾ ਮੇਰੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਇਆ” ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਹੈ।
12. ਧੰਨਵਾਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਇਕੱਲੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਮੌਸਮ, ਸੁੰਦਰ ਪੌਦਿਆਂ, ਹਰੀ ਥਾਂ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਇਮਾਰਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਪੌਦੇ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਵੇਰਵੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 17 ਸੁਝਾਅ (ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)
13. ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਰੀਤੀ ਬਣਾਓ
ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਵਧਾਇਆ, ਬਣਾਇਆ, ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ, ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈਦਿਨ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੀਟਿੰਗ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
14. ਇਸਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਨਿਯਮਤ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਅਨੰਦ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕੈਂਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦਾ ਸਵਾਦ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
15. ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।[][] ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੰਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ।"
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਸ਼ੁਕਰਸ਼ੁਦਾਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖੋਜ ਖੋਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
1. ਸੁਧਰਿਆ ਮੂਡ
ਸ਼ੁਕਰਯੋਗ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣਾ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜੋ ਉਹ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਧੰਨਵਾਦੀ ਸਨ। ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ, ਘੱਟ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਸਨ।[]
2. ਸੁਧਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ
ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। []
3. ਘੱਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 8 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੋਗਨੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ 2012 ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਧੀ ਹੋਈ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਧੰਨਵਾਦੀ ਅਭਿਆਸ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 2021 ਵਿੱਚ ਓਸਾਕਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਰਿਤਸੁਮੇਕਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਛੇ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਲੌਗਇਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ। ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਬਰਕਲੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਗ੍ਰੇਟਰ ਗੁੱਡ ਸਾਇੰਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:[]
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਦੋਹਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਨ।
- ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭੌਤਿਕ ਭਾਵਨਾ, ਭੌਤਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। 7>
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ? ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲਗਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲੇਖ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2017 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਸ਼ੁਦਾ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਰਉਪਕਾਰ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ: ਧੰਨਵਾਦ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ MRI ਅਧਿਐਨ , ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਨੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 1>
