අන්තර්ගත වගුව
ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම බොහෝ ධනාත්මක අතුරු ආබාධ ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් කළ හැකිය. මෙම ලිපියෙන්, ඔබ කෘතඥතාවයේ ප්රතිලාභ සහ වඩාත් කෘතඥ වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත. කෘතවේදීත්වයට ඇති පොදු බාධක සහ ඒවා ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවද අපි බලමු.
කෘතවේදීත්වය යනු කුමක්ද?
කෘතවේදීත්වය යනු අගය කිරීමේ ධනාත්මක තත්ත්වයකි. කෘතවේදීත්වය පිළිබඳ විශේෂඥ මහාචාර්ය රොබට් එමොන්ස් පවසන පරිදි, කෘතඥතාව කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ: ධනාත්මක දෙයක් හඳුනා ගැනීම සහ මෙම යහපත්කම බාහිර මූලාශ්‍රවලින් ලැබෙන බව අවබෝධ කර ගැනීම.[]
කෘතවේදීත්වය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද
ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි ස්තුතිවන්තකමක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් උත්සාහ කිරීමට උපදෙස් සහ අභ්යාස කිහිපයක් මෙන්න.
1. කෘතඥතා සඟරාවක් ආරම්භ කරන්න
නෝට්බුක් එකක, ඔබ කෘතඥ වන දේවල් පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න. සෑම දිනකම කරුණු 3-5 ක් සටහන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට කෘතඥතාව වැනි කෘතඥතා සඟරා යෙදුමක් ද උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබට හිර වී ඇත්නම්, පහත සඳහන් දේ ගැන සිතන්න:
- ඔබට අර්ථය සහ අරමුණ පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන දේවල්, උදා., ඔබේ වැඩ, ඔබේ සමීප සබඳතා හෝ ඔබේ විශ්වාසය.
- ඔබ මෑතකදී ඉගෙන ගත් පාඩම්, උදා., ඔබ පාසලේ හෝ රැකියාවේ දී ඔබේ ප්‍රියතම දේවලින් ජයග්‍රහණය කරන, කණ්ඩායමක් ජයග්‍රහණය කරන.
- ක්‍රීඩාව.
ප්‍රතිලාභය දැකීමට ඔබට ඔබේ දිනපොත දිනපතා භාවිත කිරීමට අවශ්‍ය නැත. මනෝවිද්‍යා මහාචාර්ය Sonja Lyubomirsky ට අනුව, ඔබේ කෘතඥතාවයෙන් ලිවීමඔබේ සතුට මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සතියකට වරක් සඟරාව ප්‍රමාණවත් වේ.[]
2. ඔවුන්ගේ කෘතඥතාව බෙදා ගැනීමට වෙනත් කෙනෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න
ඔබට කෘතවේදීත්වය පුරුදු කිරීමට කැමති මිතුරෙකු සිටී නම්, ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් දේ ගැන කතා කිරීමට ඔබට එකට එකතු විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කරුණු පහ බැගින් ලැයිස්තුගත කර ඇති තෙක් ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දෙයක් ගැන කතා කිරීමට ඔබට එය මාරුවෙන් මාරුවට ගත හැකිය, නැතහොත් සතිය තුළ ඔබට සිදු වූ හොඳම දේ සමඟ සෑම සති අන්තයකම පණිවිඩ යැවීමට එකඟ වේ.
මෙම ව්‍යායාමය ළමයින්ට මෙන්ම වැඩිහිටියන්ටද හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ඔබට දරුවන් සිටී නම්, ඔවුන් ස්තුතිවන්ත වන දේ බෙදා ගැනීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කළ හැකිය, සමහරවිට සතියකට කිහිප වතාවක් කෑම මේසය වටා.
3. කෘතඥතා භාජනයක් සාදන්න
හිස් භාජනයක් අලංකාර කර එය පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි ස්ථානයක තබන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එය ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි ජනෙල් කවුළුව මත හෝ වැඩ කරන ස්ථානයේ ඔබේ මේසය මත තබා ගත හැකිය. හොඳ දෙයක් සිදු වූ විට, එය කුඩා කඩදාසි කැබැල්ලක සටහන් කර, එය නැමී, බඳුනට දමන්න. භාජනය පිරී ඇති විට, සටහන් කියවා ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක දේවල් ඔබට මතක් කර දෙන්න.
4. ස්තුති ලිපියක් හෝ විද්‍යුත් තැපෑලක් ලියන්න
සතුටේ අධ්‍යයන සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2011 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 3ක කාලයක් තුළ ස්තුති ලිපි තුනක් ලිවීමෙන් සහ යැවීමෙන් මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ජීවිතයේ තෘප්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සතුට වැඩි කිරීමටත් හැකි බව ය.[]
අධ්‍යයනයේ දී සහභාගිවන්නන්ට සහතික වියඅර්ථවත් වූ අතර ද්රව්යමය තෑගි කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට. නිදසුනක් වශයෙන්, අඛණ්ඩ චිත්තවේගීය සහයෝගය සඳහා පවුලේ සාමාජිකයෙකුට ස්තුති කරන ලිපියක් සුදුසු වනු ඇත, නමුත් උපන් දින තෑග්ගක් සඳහා ස්තුති කරන මිතුරෙකුට ලිපියක් එසේ නොවේ.
ඔබ නිතරම දකින මිතුරෙකු හෝ සගයකු හෝ ඔබට යම් වෘත්තීය මාර්ගයක් අනුගමනය කිරීමට පෙලඹවූ විද්‍යාල උපදේශකයෙකු වැනි ඔබට අතීතයේ දී ඔබට උපකාර කළ අයෙකුට ලිවිය හැකිය. ඔබට යම් ආශ්වාදයක් අවශ්‍ය නම්, මිතුරන් සඳහා අපගේ ස්තුති පණිවිඩ ලැයිස්තුව බලන්න.
5. මඟ පෙන්වන ලද කෘතවේදී භාවනාවකට සවන් දෙන්න
මඟ පෙන්වන භාවනාවලට ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යාම වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබ කෘතඥ විය යුතු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක පුද්ගලයන් සහ දේවල් ගැන සිතා බැලීමට සහ අගය කිරීමට සහ ඔබට උපකාර කළ අයට ස්තුති කිරීමට ඔවුන් ඔබව දිරිමත් කරයි. ආරම්භ කිරීමට, ටාරා බ්‍රාච්ගේ මඟ පෙන්වූ කෘතඥතා භාවනාව උත්සාහ කරන්න.
6. දෘශ්‍ය කෘතඥතා සඟරාවක් තබා ගන්න
ඔබ කෘතඥතා සඟරාවක් තබා ගැනීමේ අදහසට කැමති නමුත් ලිවීමට ප්‍රිය නොකරන්නේ නම්, ඒ වෙනුවට ඔබ කෘතඥ වන දේවල්වල ඡායාරූප හෝ වීඩියෝ ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට කෘතඥතා සටහන් පොතක් හෝ කොලෙජ් එකක් ද සෑදිය හැක.
7. අර්ථාන්විත ස්තුතියක් දෙන්න
ඔබ මීළඟට යමෙකුට "ස්තූතියි" යැයි පවසන විට, වචන වලට ටිකක් සිතන්න. ඔබ කෘතඥ වන්නේ මන්දැයි හරියටම ඔවුන්ට පැවසීමට තත්පර කිහිපයක් ගත කිරීම ඔබ ඔවුන්ව තවත් අගය කිරීමට හේතු විය හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සහකරු විට "ස්තුතියි" කීම වෙනුවටරාත්‍රී ආහාරය ගනී, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, "රාත්‍රී ආහාරය සෑදීමට ස්තූතියි. මම ඔබේ ඉවුම් පිහුම් වලට කැමතියි!”
ඔබට "ස්තුතියි" යන්නෙන් ඔබ්බට ගොස් වෙනත් ආකාරවලින් ඔබේ අගය පෙන්වීමට අවශ්‍ය නම්, අගය දැක්වීමේ ක්‍රම පිළිබඳ අපගේ ලිපිය බලන්න.
8. ඔබේ ජීවිතයේ දුෂ්කර කාලය මතක තබා ගන්න
අද ඔබ සතුව ඇති දේවල් සඳහා පමණක් නොව, ඔබ ලබා ඇති ප්‍රගතිය හෝ ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු වී ඇති ආකාරය සඳහා කෘතඥ වීමට උත්සාහ කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෝටර් රථයක් තිබීම ගැන කෘතඥ විය හැකිය, එය පරණ වූවත් ඉඳහිට කැඩී ගියත්. නමුත් ඔබට මෝටර් රථයක් නොතිබූ සහ විශ්වාස කළ නොහැකි පොදු ප්‍රවාහනය මත යැපීමට සිදු වූ දින ගැන ඔබ නැවත සිතන්නේ නම්, ඔබට අමතර කෘතඥතාවයක් දැනෙන්නට පුළුවන.
9. දෘශ්‍ය සිහිකැඳවීම් භාවිතා කරන්න
දෘශ්‍ය ඉඟි ඔබට දවස පුරා කෘතවේදීත්වය පුරුදු කිරීමට මතක් කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට "කෘතඥතාව" ලිවිය හැකිය. ඇලෙන සුළු සටහනක් මත එය ඔබේ පරිගණක මොනිටරය මත තබන්න හෝ කෘතඥතා පුහුණුවක් සඳහා කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබට මතක් කිරීමට ඔබගේ දුරකථනයේ දැනුම්දීමක් සකසන්න.
10. අනපේක්ෂිත ධනාත්මක ප්රතිඵල සඳහා කෘතවේදීත්වය දැනෙන්න
ඔබ බලාපොරොත්තු වූ ආකාරයටම සිදු වූ දේවල් සඳහා පමණක් නොව ඔබ අපේක්ෂා නොකළ ධනාත්මක ප්රතිඵල සඳහාද ඔබට කෘතඥ විය හැක. පසුකාලීනව වෙස්වළාගත් ආශිර්වාදයන් බවට පත් වූ පසුබෑම් ගැන මෙනෙහි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, සමහරවිට ඔබට දැඩි ලෙස අවශ්‍ය රැකියාවක් නොලැබුණත්, සමාගම කෙසේ හෝ වැඩ කිරීමට ඉතා හොඳ තැනක් නොවන බව ඔබට පසුව විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රයකින් අසන්නට ලැබිණි. ඔබ වුවදඑම අවස්ථාවේ දී ඉතා කණගාටු වූ අතර, ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සමාගම ගත් තීරණය ගැන ඔබට දැන් කෘතඥ විය හැක.
11. ඔබ කෘතඥ වන්නේ කුමක් දැයි නිවැරදිව හඳුනා ගන්න
ඔබ ලියන විට හෝ ඔබ කෘතඥ විය යුතු දේ ගැන කල්පනා කරන විට නිශ්චිත වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තාක්ෂණය ඔබේ කෘතඥතා පුහුණුව නැවුම් සහ අර්ථවත්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, "මම මගේ සහෝදරයාට කෘතඥ වෙනවා" යනු ඔබ එය නිතර නිතර පුනරුච්චාරණය කළහොත් එහි අර්ථය නැති විය හැකි පොදු ප්රකාශයකි. "මගේ බයික් එක හදන්න උදව් කරන්න සති අන්තයේ මගේ සහෝදරයා පැමිණීම ගැන මම කෘතඥ වෙනවා" වඩාත් නිශ්චිතයි.
12. කෘතඥතා පාගමනක් ගන්න
තනියම ඇවිදින්න යන්න. ඔබ අවට ඇති දේ රස විඳීමට සහ කෘතඥ වීමට අවස්ථාව ලබා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, හොඳ කාලගුණයක්, අලංකාර ශාක, හරිත අවකාශයක් හෝ ඔබට පිටතට ගොස් එහා මෙහා යාමට හැකියාව තිබීම ගැන ඔබට කෘතඥ විය හැක.
ඔබ හුරුපුරුදු මාර්ගයක ගමන් කරන්නේ නම්, පැරණි ගොඩනැගිල්ලක් හෝ අසාමාන්‍ය ශාකයක් පිළිබඳ රසවත් විස්තරයක් වැනි ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නොසලකා හරින දේවල් දැකීමට උත්සාහ කරන්න.
බලන්න: ඔබට ගරු කිරීමට මිනිසුන් ලබා ගන්නේ කෙසේද (ඔබ උසස් තත්ත්වයේ නොවේ නම්)
13. කෘතඥතා චාරිත්රයක් සාදන්න
කෘතඥතා චාරිත්ර ඔබේ දවස තුළ කෘතඥතාව ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර කරයි. උත්සාහ කිරීමට කෘතඥතා චාරිත්ර පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබ ආහාර වේලක් ගැනීමට මොහොතකට පෙර ඔබේ ආහාරය සඳහා කෘතඥතාව දැනීමට තත්පර කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබේ ආහාරය වගා කළ, නිෂ්පාදනය කළ, සකස් කළ හෝ පිසූ සියලු දෙනා ගැන සිතන්න.
- ඔබ නින්දට යාමට පෙර, ඔබට සිදු වූ හොඳම දේ ගැන සිතන්නදවස.
- ඔබේ සවස් වරුවේ නිවසට යන විට, රැකියාවේදී ඔබට හොඳින් සිදු වූ දේවල් ගැන කෘතඥතාව පළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර විට ඔබ ඔබේ කණ්ඩායම සමඟ ඵලදායී රැස්වීමක් පවත්වා ඇති අතර හෝ ඔබ වඩාත් සුවපහසු කාර්යාලයකට යන බව දැන ගන්නට ඇත.
14. එය අගය කිරීමට යමක් අත්හරින්න
සමහර විට, අපට අපගේ ජීවිතයේ ධනාත්මක දේවල් සුළු කොට තැකිය හැක. නිතිපතා සංග්‍රහයක් හෝ සතුටක් අත්හැරීමෙන් එය අගය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, කැන්ඩි නොමැතිව සතියකට පසු චොකලට් බාර් එකක් වෙනදාට වඩා රස විය හැක.
15. ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් අවම කර ගැනීමෙන් වළකින්න
ඔබ කෘතඥතා ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැඟීම් යටපත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔවුන් ඉවතට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීම ප්‍රතිපලදායක විය හැකි අතර ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බවයි.[][] ඔබේ ජීවිතය පරිපූර්ණ නොවන බව පිළිගන්නා අතරම ඔබට මේ මොහොතේ කෘතඥ විය යුතු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
ඔබ කෘතවේදීත්වය ප්‍රගුණ කරන විට ඔබේ තත්වය වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සංසන්දනය නොකරන්න, මන්ද සැසඳීම් ඔබේ හැඟීම් අවලංගු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, "බොහෝ අය වඩාත් නරක අතට හැරෙන නිසා මගේ ප්‍රශ්න තිබියදීත් මම කෘතඥ විය යුතුයි" වැනි දේවල් ඔබටම පැවසීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ හැඟීම් සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, ඔබේ හැඟීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස ප්‍රකාශ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපියට ඔබ කැමති විය හැකිය.
කෘතවේදීත්වය ප්‍රගුණ කිරීමේ ප්රතිලාභ
කෘතවේදීත්වයට බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත, සහ ඔබට එය පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය නැත.ප්රතිඵල දැකීමට බොහෝ කාලයක්. කෘතඥතාවයේ බලය පෙන්වන පර්යේෂණ සොයාගැනීම් කිහිපයක් මෙන්න:
1. වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය
කෘතඥතා මැදිහත්වීම් (උදාහරණයක් ලෙස, කෘතඥතා සඟරාවක් තබා ගැනීම හෝ ඔබට උපකාර කළ අයෙකුට ස්තුති ලිපියක් ලිවීම) ඔබව සතුටට පත් කිරීමට, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ සමස්ත ජීවිත තෘප්තිය ඉහළ නැංවිය හැකිය.[]
2015 අධ්‍යයනයකදී, ප්‍රශංසනීය මැදිහත්වීම්, 5 කොටසක කෘතවේදීත්වයේ ප්රතිඵල අවශ්‍ය වූ කෘතවේදීත්වයේ කොටස් 5 ක් විය. සති හතරක් සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් ඔවුන් කෘතඥ වූ දේවල් ලිවීමට සහ ආවර්ජනය කිරීමට. පාලන කණ්ඩායමක් හා සසඳන විට, අත්හදා බැලීම අවසානයේ දී සහභාගිවන්නන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු ආතතිය, අඩු මානසික අවපීඩනය සහ සතුටට පත් විය.[]
2. වැඩිදියුණු කළ සබඳතා
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ස්තුතිවන්ත පුද්ගලයන්ට උසස් තත්ත්වයේ සබඳතා තිබිය හැකි බවයි. මෙයට හේතුව කෘතවේදී පුද්ගලයන්ට තම සහකරුවන් සමඟ ගැටලු මතුකර ගැනීම පහසුවක් දැනෙන නිසා විය හැකිය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් පැමිණෙන විට ප්‍රශ්න විසඳාගත හැකි බවයි.[]
බලන්න: හොඳම යාළුවෙක් නැති එක සාමාන්‍ය දෙයක්ද?3. අඩු මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ
සඟරාවේ ප්‍රකාශිත අධ්‍යයන 8 ක ප්රතිඵල අනුව සංජානනය & චිත්තවේග 2012 දී, කෘතඥතාව පහත් මට්ටමේ මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ වේ.[] අධ්‍යයනය පිටුපස සිටින පර්යේෂකයන් යෝජනා කළේ කෘතඥතාව ධනාත්මක චිත්තවේගයන් අවුලුවාලීම සහ සිදුවීම් සහ තත්වයන් වඩාත් ධනාත්මක ආකාරයකින් නැවත සකස් කිරීමට අපව දිරිමත් කරන නිසා විය හැකි බවයි.
4. අධ්‍යයන අභිප්‍රේරණය වැඩි වීම
ඔබ නම්ශිෂ්‍යයෙක්, කෘතඥතා පිළිවෙත් මඟින් අධ්‍යයනය සඳහා ඔබේ අභිප්‍රේරණය වැඩි කළ හැකිය. 2021 දී ඔසාකා විශ්ව විද්‍යාලයේ සහ රිට්සුමෙයිකන් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් සිදු කරන ලද එක් අත්හදා බැලීමකදී, විශ්ව විද්‍යාල සිසුන්ට සතියේ දින හතෙන් හයකට ඔන්ලයින් වේදිකාවකට ලොග් වී ඔවුන්ට කෘතඥතාවය ඇති කරන කරුණු පහක් ඇතුළත් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය. සති දෙකකට පසු, ඔවුන් පාලන කණ්ඩායමකට සාපේක්ෂව සැලකිය යුතු ඉහළ මට්ටමේ අධ්‍යයන පෙළඹවීමක් වාර්තා කළහ.[]
කෘතවේදීත්වයට ඇති බාධක
කෘතඥතා භාවිතයන් ගැන නරුම හැඟීමක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. බර්ක්ලි විශ්ව විද්‍යාලයේ ග්‍රේටර් ගුඩ් සයන්ස් සෙන්ටර්ට අනුව, කෘතවේදීත්වයට බහුවිධ බාධක ඇත, ඒවා ඇතුළුව:[]
- ජාන විද්‍යාව: නිවුන් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ජානමය වෙනස්කම් නිසා අපගෙන් සමහරක් ස්වභාවිකවම අනෙක් අයට වඩා ස්තුතිවන්ත වන බවයි.
යම් ආකාරයකින් ඔබට වඩා හොඳ හෝ වඩා සාර්ථක ලෙස පෙනී සිටින වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ නිතර සංසන්දනය කරන්නේ නම් ඔබට කෘතඥතාව දැනීම අපහසු විය හැකිය. අනුවර්තනය වීම තවත් බාධකයක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ හොඳ දේවල් සුළු කොට තැකීමට පටන් ගන්නේ නම්, ටික වේලාවකට පසු ඔබට ඒවා ගැන කෘතඥතාවක් දැනෙන්නේ නැත.
ශුභාරංචිය නම්, ඔබ ස්වභාවිකවම කෘතඥතාව නොමැති වුවද, ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක දේවල් අගය කිරීමට ඔබටම පුහුණු කළ හැකිය. එහෙම දැනුණත්මෙම ලිපියේ අභ්යාස ඔබට ක්‍රියා නොකරනු ඇත, සති කිහිපයක් ඒවා උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද? ඉලක්ක තැබීම සහ ඒවා සමඟ නොනැසී පවතින ආකාරය පිළිබඳ මෙම ලිපිය ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
2017 අධ්‍යයනයකදී කෘතවේදීත්වය හරහා නිර්මල පරාර්ථකාමිත්වය වගා කිරීම: කෘතවේදීත්වය ප්‍රායෝගිකව වෙනස් කිරීම පිළිබඳ ක්‍රියාකාරී MRI අධ්‍යයනයක් , විද්‍යාඥයන් විසින් දිනපතා මිනිත්තු 10 ක කෘතඥතා සඟරා සැසියක් මොළයේ කෘතවේදී හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වූ කොටසේ ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.<කෘතඥතාව පුරුදු කිරීමට. පුනරාවර්තනය සමඟ, ඔබේ පුහුණුව පුරුද්දක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ඔබේ දවසේ මුල් මිනිත්තු කිහිපය ඔබ කෘතඥ විය හැකි දේවල් ගැන සිතීමට හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු වහාම කෘතඥතා සඟරාවක ලිවීමට පුරුදු වන්න.
1> 11>