21 Cara untuk Mendapatkan Bahasa Tubuh yang Percaya Diri (Dengan Contoh)

"Saya ingin belajar bagaimana mendapatkan bahasa tubuh yang lebih percaya diri. Saya tidak tahu bagaimana cara berdiri saat berbicara dengan seseorang, atau bagaimana cara menyesuaikan diri, gerakan apa yang harus digunakan."

Bahasa tubuh Anda merupakan 55% dari total komunikasi Anda . [Tidak peduli kata-kata apa yang kita gunakan, bahasa tubuh kita yang menentukan apakah kita terlihat percaya diri. Jadi, bagaimana cara mendapatkan bahasa tubuh yang percaya diri?

Pertahankan postur tubuh yang baik dengan dada tegak dan pandangan horizontal. Hindari tubuh yang terlalu kaku atau menyilangkan atau menyembunyikan lengan Anda. Bersikaplah nyaman dengan mengambil ruang dan berada di tengah ruangan. Pertahankan kontak mata dan hindari mengutak-atik tangan Anda. Tataplah orang secara langsung.

Dalam langkah-langkah berikut ini, kita akan membahas cara melakukan hal ini dalam praktiknya.

Mendapatkan bahasa tubuh yang percaya diri

1. Pertahankan postur tubuh yang percaya diri

Untuk mendapatkan postur tubuh yang percaya diri, pegang kepala Anda secara horizontal dan berdirilah tegak, seolah-olah ada benang tak terlihat yang melewati tulang belakang dan kepala Anda, yang mengangkat Anda ke atas. Biarkan dada Anda bergerak sedikit ke depan dan ke atas akibat benang ini. Pastikan dagu Anda mengarah sedikit ke bawah.

Membungkuk, menundukkan kepala, menyilangkan tangan, dan melipat diri dapat menjadi tanda ketakutan, rasa malu, atau rasa tidak aman. Perhatikan bagaimana Anda menahan diri saat gugup atau tidak nyaman, dan berusahalah untuk berdiri secara normal dalam situasi seperti itu. Akan sangat membantu jika Anda bertanya kepada keluarga atau teman dekat yang telah menghabiskan banyak waktu dengan Anda tentang apa yang mereka perhatikan tentang perilaku Anda dalamsituasi ini sehingga Anda dapat lebih menyadarinya di masa mendatang.

Video ini menjelaskan bagaimana Anda dapat memperkuat punggung bagian atas agar Anda tidak membungkuk bahkan ketika Anda tidak memperhatikan postur tubuh Anda.

2. Berlatihlah untuk bergerak

Selain memiliki postur tubuh yang rileks dan terbuka, orang yang percaya diri merasa nyaman untuk bergerak. Pastikan Anda memahami perbedaan antara "bergerak" dan gelisah - kegelisahan seperti mengacak-acak rambut, mondar-mandir, memelintir anting-anting, atau mengutak-atik tali pengikat atau kancing kemeja bukanlah indikator kepercayaan diri. Kaku, seperti mengepalkan tangan dengan erat dimengepalkan tangan atau dimasukkan ke dalam saku, menunjukkan ketidaknyamanan.

Ketika menyaksikan seseorang yang sedang berpidato, jelas terlihat bahwa mereka gugup jika memegang podium atau catatan mereka dan jarang melepaskannya. Bahasa tubuh yang penuh percaya diri mencakup penggunaan gerakan tangan, ekspresi wajah yang hidup, dan gerakan alami lainnya yang sesuai dengan situasi yang dihadapi.

3. Bersikaplah rileks pada tubuh Anda dan jangan terlalu kaku

Meskipun Anda mungkin mengharapkan postur tubuh yang penuh percaya diri terdiri atas punggung yang tegak lurus dan lengan yang dipegang di kedua sisinya, namun posisi yang kaku seperti ini bisa terlihat tegang.

Sebaliknya, membungkuk, menundukkan kepala, dan menyilangkan lengan, masing-masing merupakan cara untuk membuat diri Anda terlihat lebih kecil, yang mengindikasikan sifat penakut, takut, dan tidak percaya diri.

Meskipun benar bahwa Anda harus berdiri tegak, bukan berarti berdiri tegak dengan tidak nyaman. Jika terasa tidak alami, mungkin terlihat tidak alami juga. Bayangkan tulang belakang Anda sebagai tulang punggung yang membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik. Bagian tubuh Anda yang lain, seperti bahu dan lengan, menggantung dengan nyaman dan rileks pada tulang punggung ini.

4. Biarkan tangan Anda menunjukkan

Jaga agar tangan Anda tetap bebas dan terlihat.

Jika tangan Anda dimasukkan jauh ke dalam saku, Anda akan terlihat tidak nyaman dan orang-orang akan mewaspadai Anda - jika Anda merasa tidak nyaman, mungkin ada alasannya... jadi mungkin mereka juga akan merasa tidak nyaman.

Juga penting untuk memperhatikan kebiasaan gugup yang mungkin Anda lakukan dengan tangan Anda.

Banyak orang yang tanpa disadari mengacak-acak rambut mereka, menggigiti kuku mereka, atau memainkan pakaian atau aksesori mereka saat merasa gugup. Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda melakukannya, tetapi orang lain akan menyadari, dan rasa tidak percaya diri Anda akan terlihat jelas.

5. Berjalanlah dengan tegas

Cara Anda berjalan bisa menunjukkan seberapa percaya diri Anda.

Berjalan dengan langkah kecil, berjalan dengan ragu-ragu, atau berjalan lebih cepat daripada yang lain, dapat terlihat tidak percaya diri.

Mengambil langkah yang lebih besar dan menjaga mata Anda tetap tertuju pada tujuan Anda, bukan pada lantai, dapat menunjukkan bahwa Anda percaya diri pada diri sendiri dan pada apa yang Anda lakukan, dan dapat membuat Anda terlihat berjalan dengan tujuan.

6. Merasa nyaman dengan penggunaan ruang

Mengambil lebih banyak ruang dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu atau duduk dengan kaki tertanam kuat di tanah adalah indikator kepercayaan diri. Dengan melakukan ini, Anda menunjukkan bahwa Anda tahu di mana Anda berada dan Anda tidak takut untuk dilihat atau membuat diri Anda nyaman di ruang Anda.

Jangan berlebihan. Mempertahankan posisi yang nyaman dan mengambil ruang yang sesuai dengan ukuran tubuh Anda, akan membuat Anda tampak jauh lebih percaya diri daripada jika Anda berdiri seakan-akan berada di dalam lift yang terlalu penuh.

Katakanlah Anda berada di rumah seseorang, di lingkungan yang tidak dikenal dengan orang-orang yang tidak Anda kenal.

Anda mungkin merasa kaku dan tiba-tiba merasa seperti lupa bagaimana cara duduk yang tidak akan membuat orang lain berpikir Anda aneh.

Pikirkan kembali bagaimana Anda akan duduk jika berada di sofa Anda sendiri bersama sahabat Anda, dan lakukan pose tersebut (Dalam aturan sosial dari situasi yang Anda hadapi).

Mungkin lebih santai; bersandar ke belakang, mengambil lebih banyak ruang dengan lengan dan kaki Anda.

Gunakan posisi "sofa saya sendiri" ini setiap kali Anda merasa tegang saat duduk.

7. Pertahankan kontak mata

Menghindari kontak mata dapat menandakan rasa tidak aman atau kecemasan sosial. Namun, kontak mata dapat dilakukan secara berlebihan. Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan kontak mata, Anda dapat fokus pada alis atau sudut mata orang lain. Baca panduan kontak mata kami di sini.

8. Kendalikan ekspresi wajah Anda

Bagi sebagian orang, ekspresi wajah bisa menjadi aspek bahasa tubuh yang paling sulit untuk dikendalikan. Memang mudah untuk mengungkapkan apa yang Anda pikirkan dan rasakan pada wajah Anda. Tetapi dengan latihan, Anda bisa belajar mempertahankan ekspresi wajah yang menunjukkan kepercayaan diri, apa pun situasinya.

Pertama, orang yang percaya diri tersenyum Karena mereka percaya pada kemampuan mereka untuk menangani situasi apa pun, dan kurangnya rasa tidak aman memungkinkan mereka untuk menikmati diri mereka sendiri. Ketika Anda gugup atau tidak nyaman, Anda lebih jarang tersenyum, jika tidak sama sekali. Memastikan untuk tersenyum (jika perlu) akan membuat Anda terlihat percaya diri.

Beberapa hal yang membuat orang percaya diri tidak memang termasuk:

• Mengerucutkan bibirnya
• Menggigit bibirnya
• Berkedip dengan cepat atau tidak wajar
• Mengepalkan rahangnya

Pikirkan tentang hal-hal berikut ini, yang sering Anda lakukan saat merasa gugup, dan fokuslah untuk mempertahankan ekspresi wajah yang netral, serta pastikan untuk tersenyum apabila diperlukan.

Orang yang paling percaya diri yang Anda kenal mungkin tidak percaya diri seperti yang terlihat. Sebagian besar orang sukses telah menemukan kebenaran dalam pepatah "Palsukan sampai Anda berhasil." Mempelajari cara menggunakan bahasa tubuh untuk menyampaikan kepercayaan diri-bahkan ketika Anda tidak merasakannya-akan memungkinkan Anda untuk berkembang aktual kepercayaan diri saat Anda terus mengalami kesuksesan.

9. Arahkan kaki Anda ke arah lawan bicara Anda

Jika sekelompok orang sedang bercakap-cakap, mereka akan mengarahkan kaki mereka ke arah orang yang membuat mereka tertarik atau ke arah orang yang mereka anggap sebagai pemimpin kelompok tersebut. Jika seseorang ingin menjauh dari percakapan, kaki mereka akan diarahkan menjauh dari kelompok tersebut atau ke arah pintu keluar.

Saya memiliki seorang teman yang sangat pandai berhubungan dengan orang lain. Salah satu alasannya adalah kemampuannya untuk mengarahkan perhatian penuh kepada orang yang sedang berbicara dengannya. Anda tidak pernah merasa bahwa ia harus pergi ke suatu tempat (kecuali jika memang harus), dan hal ini membuatnya menyenangkan untuk diajak bicara.

Jika Anda berada dalam situasi yang tidak secara eksplisit dimaksudkan untuk bersosialisasi, misalnya Anda mulai berbicara dengan tetangga Anda di lorong, ada baiknya Anda tidak langsung mengarahkan tubuh Anda langsung ke arahnya karena dapat terasa terlalu invasif. Namun, katakanlah bahwa Anda ingin menciptakan hubungan yang dekat dengan tetangga Anda, pastikan untuk memberikan fokus penuh kepada dia setelah sekitar satu menit.

Untuk benar-benar terhubung dengan seseorang, membuat orang tersebut merasa bahwa Anda memiliki waktu untuknya dan tidak sedang dalam perjalanan ke tempat lain .

Sering kali ketika kita merasa tidak nyaman berbicara dengan seseorang - mungkin karena kita tidak tahu apa yang harus dikatakan selanjutnya - kita ingin mengalihkan pembicaraan. Orang lain mungkin akan mengira Anda tidak ingin berbicara.

Tunjukkan bahwa Anda tertarik untuk melanjutkan percakapan dengan mengarahkan kaki Anda ke arah orang tersebut.

Sebaliknya - jika Anda ingin mengakhiri percakapan dengan seseorang, menunjuk menjauh dari percakapan dan memiringkan tubuh Anda akan menandakan bahwa Anda akan pergi.

10. Cerminkan orang yang Anda ajak bicara

Orang yang supel tidak hanya menunjukkan bahwa mereka menikmati saat-saat yang ada, mereka juga pandai mencerminkan lawan bicaranya.

Pencerminan adalah saat Anda dengan cara yang tidak jelas berperilaku seperti orang yang Anda ajak bicara .

Semua orang melakukan hal ini secara tidak sadar - kurang lebih. Tanpa memikirkannya, Anda berbicara dengan jargon dan kecepatan yang berbeda dengan nenek Anda, dibandingkan dengan teman-teman Anda.

Untuk memahami bagaimana mirroring dapat menjadi pemecah masalah dalam hal menjalin pertemanan, izinkan saya menceritakan sebuah kisah tentang seorang pria yang saya kenal yang tidak ingin bergaul dengan siapa pun, hanya karena ia selalu berbicara sangat cepat dan dengan energi yang lebih tinggi daripada orang lain.

Kurangnya pencerminan ini mempengaruhi seluruh hidupnya - dia tidak bisa terhubung dengan orang lain.

Setelah beberapa waktu kemudian, ia menyadari hal ini dan mulai menyesuaikan energinya, seakan-akan kehidupan sosialnya baru saja menyala hanya dalam beberapa minggu - menjadi menyenangkan untuk bergaul dengannya.

Pencerminan tidak hanya memengaruhi tingkat energi sosial tetapi juga penampilan Anda secara umum. Jika Anda ingin terhubung dengan seseorang, bersikaplah seperti orang tersebut.

Cermin yang...

• Posisi orang lain berdiri atau duduk.
• Jargon; tingkat istilah tingkat lanjut, bahasa kotor, lelucon.
• Tingkat energi sosial; Kecepatan bicara, tingkat suara, tingkat energi secara umum.
• Jenis diskusi; Jika seseorang berbicara tentang makna hidup, aneh rasanya jika kita mulai membicarakan hal-hal sehari-hari dan sebaliknya.

Tentu saja, Anda tidak boleh mengorbankan jati diri Anda dan hanya mencerminkan apa yang membuat Anda nyaman.

Kesalahan bahasa tubuh yang umum terjadi

Sering kali ketika kita merasa tidak nyaman dalam situasi sosial, bahasa tubuh kita terpengaruh dengan cara-cara berikut:

Kami mungkin...

• Silangkan tangan kita seperti ingin melindungi diri kita sendiri
• Batu tubuh
• Membungkuk ke depan
• Bersikaplah seolah-olah kita ingin meninggalkan percakapan
• Merasa takut untuk mengambil tempat
• Duduk atau berdiri dengan posisi kaku
• Mulai mengutak-atik ponsel kami

Melakukan hal ini membuat kita terlihat gugup dan malu. Yang lebih penting lagi: Hal ini membuat kita merasa gugup dan pemalu. Itu benar. Seperti yang saya sebutkan di bab sebelumnya, bahasa tubuh yang gugup, seperti tawa gugup, dapat menyebabkan Anda merasa lebih gugup.

Jika Anda mengubah bahasa tubuh Anda secara fisik, otak Anda akan memproduksi hormon yang akan membuat Anda merasa lebih percaya diri.

1. Menyilangkan lengan Anda

Orang yang menyilangkan tangan terlihat gugup atau skeptis. Hindari melakukan hal ini saat Anda berbicara dengan seseorang. Juga hindari "melindungi perut Anda" dengan memegang tangan di depannya atau memegang sesuatu yang Anda bawa di depannya. Itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda merasa tidak nyaman.

Apa yang harus dilakukan:

Biarkan lengan Anda menggantung rileks bersama sisi tubuh Anda.

Jika Anda memegang gelas, ponsel atau tas, peganglah setinggi pinggang dengan lengan yang rileks di sepanjang sisi tubuh Anda.

Kebiasaan yang baik adalah untuk cukup masukkan ibu jari Anda ke dalam saku dan biarkan jari-jari Anda mengarah ke bawah ketika Anda berbicara dengan seseorang. Itu akan menciptakan penampilan yang alami dan santai.

2. Tubuh bergoyang

Reporter yang berada di lapangan diajarkan di kelas jurnalistik untuk "menancapkan jangkar" di tanah di depan kamera agar lebih percaya diri dan tidak terlalu banyak bergerak.

Jika Anda merasa tidak yakin di mana harus berdiri dan sepertinya semua orang melihat Anda, lemparkan jangkar mental tepat di tempat Anda berada dan berdirilah di tempat dengan kaki selebar bahu.

Akan terasa nyaman mengetahui bahwa ketika Anda tidak tahu ke mana harus pergi atau apa yang harus dilakukan, alih-alih bergeming, berkemahlah di tempat Anda saat ini sampai Anda tahu ke mana Anda akan pergi selanjutnya. Hal itu akan membuat Anda terlihat percaya diri dan santai.

3. Membungkuk ke depan

Seperti yang telah dibuktikan dalam penelitian, membungkuk ke depan meningkatkan kadar kortisol dalam darah Anda yang akan membuat Anda stres, dan juga membuat Anda terlihat tunduk dan gugup, jadi cobalah untuk menghindarinya.

Dalam sebuah penelitian, subjek uji coba diminta untuk menebak siapa pemimpin dari tim kerja yang berbeda. Ternyata mereka tidak memilih pemimpin yang sebenarnya, tetapi lebih sering memilih salah satu kelompok dengan postur tubuh terbaik. Postur tubuh yang baik secara otomatis menandakan bahwa Anda percaya diri dan membuat Anda lebih menarik.

Orang sering membuat kesalahan dengan mencondongkan tubuh ke belakang saat mencoba memperbaiki postur tubuh mereka. Hindari melakukan hal tersebut dan sebagai gantinya, gunakan teknik di bawah ini.

Mengubah rasa gugup menjadi percaya diri

Bahasa tubuh yang ramah adalah tentang terlihat dan merasa nyaman, mencerminkan orang yang Anda ajak bicara, dan menunjukkan bahwa Anda masuk ke dalam percakapan ketika Anda berbicara dengan seseorang.

Berikut ini adalah latihan hebat yang sering saya lakukan.

Dikatakan bahwa jika Anda takut akan kegelapan, cara terbaik untuk menaklukkan rasa takut adalah dengan berdiri diam di ruangan gelap untuk waktu yang lama. Ketakutan menghabiskan energi, dan setelah beberapa saat, tubuh Anda tidak akan memiliki energi untuk merasa takut lagi. Nah, dalam latihan ini, kita akan menggunakan prinsip yang sama, tetapi untuk situasi sosial.

Katakanlah Anda berada dalam salah satu situasi di mana ada banyak orang di sekitar Anda dan Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, jadi Anda mengangkat telepon hanya untuk terlihat sibuk.

• Lain kali, alih-alih mengangkat telepon Anda, masuklah ke dalam posisi rileks seperti posisi "sofa saya sendiri." Atau, jika Anda sedang berdiri, masukkan ibu jari ke dalam saku, dengan jari-jari mengarah ke bawah.
• Turunkan tingkat stres Anda secara aktif dengan bernapas secara perlahan dan memperhatikan setiap tarikan napas.
• Anda akan segera menyadari bahwa Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda rasakan - Anda akan mengalami bagaimana Anda sendiri yang memutuskan apakah Anda ingin merasa nyaman.
• Anda juga akan melihat bagaimana, selama Anda terlihat percaya diri, Anda tidak perlu berbicara dengan seseorang atau melakukan sesuatu dengan ponsel Anda.

Bagi saya, ini adalah perubahan paradigma.

Saya mulai menikmati perasaan santai di lingkungan yang saya tahu kebanyakan orang menganggapnya menegangkan. Sungguh melegakan bagi saya untuk berdiri dan merasa santai dalam situasi sosial yang intens: "Tidak, persetan dengan kegugupan ini, saya akan memilih untuk duduk di sini dan menikmatinya saja."

Klik di sini jika Anda ingin melihat ulasan saya tentang 11 buku terbaik tentang bahasa tubuh.