21 спосіб отримати впевнену мову тіла (з прикладами)

"Я хочу навчитися більш впевненої мови тіла. Я не знаю, як стояти, коли розмовляю з кимось, або як підходити, які жести використовувати".

Ваша мова тіла становить 55% всього спілкування . [Незалежно від того, які слова ми використовуємо, саме мова нашого тіла визначає, чи ми виглядаємо впевненими в собі. Тож як досягти впевненості в собі за допомогою мови тіла?

Підтримуйте гарну поставу з піднятими грудьми і горизонтальним поглядом. Уникайте занадто жорсткого положення тіла, схрещування або ховання рук. Зручно розташовуйтеся в просторі і перебувати в центрі кімнати. Підтримувати зоровий контакт і не совати руки. Дивитися людям прямо в очі.

У наступних кроках ми розглянемо, як це зробити на практиці.

Впевнена мова тіла

1. зберігати впевнену поставу

Щоб набути впевненої постави, тримайте голову горизонтально і встаньте прямо, ніби через хребет і голову проходить невидима нитка, яка піднімає вас вгору. Нехай ваша грудна клітка злегка рухається вперед і вгору під дією цієї нитки. Переконайтеся, що ваше підборіддя спрямоване трохи вниз.

Згорбленість, опускання голови, схрещування рук, замикання в собі можуть бути ознаками страху, сорому або невпевненості. Зверніть увагу на те, як ви тримаєтеся, коли нервуєте або відчуваєте дискомфорт, і постарайтеся в таких ситуаціях триматися нормально. Може бути корисно запитати близьких родичів або друзів, які провели з вами багато часу, що вони помічають у вашій поведінці в таких ситуаціях.ці ситуації, щоб бути більш обізнаними в майбутньому.

Це відео пояснює, як можна зміцнити верхню частину спини, щоб не сутулитися навіть тоді, коли ви не звертаєте уваги на свою поставу.

2. потренуйтеся пересуватися

Окрім розслабленої, відкритої пози, впевнені люди комфортно пересуваються. Переконайтеся, що ви розумієте різницю між "пересуванням" і метушнею - нервові тики, такі як куйовдження волосся, ходіння кроком, крутіння сережки або вовтузіння зі шнурком чи ґудзиками на сорочці, не є показниками впевненості. Скутість, наприклад, коли руки міцно стиснуті в кулаки.кулаки або засунуті глибоко в кишеню, свідчить про дискомфорт.

Спостерігаючи за тим, як хтось виступає з промовою, зрозуміло, що він нервує, якщо стискає трибуну або свої нотатки і рідко відпускає їх. Впевнена мова тіла включає використання жестів рук, жвавої міміки та інших природних рухів, які доречні в даній ситуації.

3. бути розслабленим у своєму тілі та не надто жорстким

Хоча можна було б очікувати, що впевнена постава складається з прямої спини і розведених в сторони рук, така жорстка позиція може здаватися скутою.

З іншого боку, сутулість, опускання голови та схрещування рук - це способи зменшити себе, що свідчить про боязкість, страх і невпевненість у собі.

Хоча це правда, що ви повинні стояти прямо, це не означає, що ви повинні стояти незручно прямо. Якщо ви відчуваєте себе неприродно, ви, ймовірно, виглядаєте неприродно. Візуалізуйте свій хребет як хребет, який допомагає вам тримати правильну поставу. Інші частини тіла, такі як плечі та руки, зручно і розслаблено звисають з цього хребта.

4. нехай ваші руки покажуть

Тримайте руки вільними і видимими.

Якщо ваші руки глибоко засунуті в кишені, ви можете виглядати незручно, і люди будуть ставитися до вас насторожено - якщо вам незручно, на це, ймовірно, є причина... тож, можливо, вони теж повинні відчувати себе незручно.

Також важливо звернути увагу на нервові звички, які ви можете проявляти руками.

Багато людей мимоволі куйовдять волосся, колупаються в нігтях, возиться з одягом чи аксесуарами, коли нервують. Ви можете не усвідомлювати, що робите це, але інші люди це помітять, і ваша невпевненість стане прозорою.

5. ходити рішуче

Те, як ви ходите, може свідчити про те, наскільки впевнено ви себе почуваєте.

Ходьба дрібними кроками, нерішучість або швидкість, з якою ви йдете, може здатися невпевненою.

Робити більші кроки і тримати погляд на місці призначення, а не на підлозі, може свідчити про те, що ви впевнені в собі і в тому, що робите, і може створити враження, що ви йдете цілеспрямовано.

6. вам буде зручно займати місце

Займати більше місця, стоячи з ногами на ширині плечей або сидячи, міцно поставивши ноги на землю, є показником впевненості в собі. Цим ви показуєте, що знаєте, де ваше місце, і не боїтеся бути поміченим або відчувати себе комфортно у своєму просторі.

Не перестарайтеся: якщо ви будете тримати зручну позу, яка займатиме місце, що відповідає вашим розмірам, ви виглядатимете набагато впевненіше, ніж якщо стоятимете так, наче перебуваєте в переповненому ліфті.

Уявіть, що ви перебуваєте в чиємусь будинку, в незнайомій обстановці, з незнайомими людьми.

Ви, напевно, відчуваєте скутість, і раптом вам здається, що ви забули, як навіть сидіти так, щоб люди не подумали, що ви дивак.

Подумайте, як би ви сиділи на власному дивані разом з найкращим другом, і спробуйте прийняти цю позу. (В рамках соціальних правил ситуації, в якій ви опинилися).

Це, мабуть, більш розслаблено; відкинувшись назад, займаючи більше місця руками і ногами.

Використовуйте цю позу "мій власний диван", коли ви відчуваєте напругу під час сидіння.

7. підтримувати зоровий контакт

Уникання зорового контакту може свідчити про невпевненість у собі або соціальну тривожність. Однак зоровим контактом можна зловживати. Якщо ви відчуваєте дискомфорт при зоровому контакті, ви можете зосередитися на бровах або куточках очей іншої людини. Прочитайте наш посібник з зорового контакту тут.

8. контролюйте свою міміку

Для декого вираз обличчя може бути найскладнішим аспектом мови тіла, який важко контролювати. Буває легко виявити на обличчі те, що саме ви думаєте і відчуваєте. Але з практикою ви можете навчитися зберігати вираз обличчя, який демонструє впевненість незалежно від ситуації.

По-перше, впевнені люди посміхаються тому що вони вірять у свою здатність впоратися з будь-якою ситуацією, а відсутність невпевненості дозволяє їм насолоджуватися життям. Коли ви нервуєте або відчуваєте дискомфорт, ви посміхаєтеся рідше, якщо взагалі посміхаєтеся. Обов'язкова посмішка (коли це доречно) додасть вам впевненості у власних силах.

Деякі речі, які впевнена в собі людина не робить включають в себе:

• Покусує губи.
• Кусає губу
• Швидке або неприродне моргання
• Стиснувши щелепу.

Подумайте, що з цього ви робите, коли нервуєте, і зосередьтеся на збереженні нейтрального виразу обличчя, а також обов'язково посміхайтеся, коли це доречно.

Найвпевненіші люди, яких ви знаєте, ймовірно, не такі впевнені в собі, як здаються. Більшість успішних людей відкрили для себе правду у приказці "Прикидайся, поки не зробиш". Навчившись використовувати мову тіла для передачі впевненості - навіть коли ви її не відчуваєте - ви зможете розвиватися. справжній впевненість, коли ви продовжуєте досягати успіху.

9. спрямовуйте ноги до співрозмовника, з яким ви розмовляєте

Якщо група людей розмовляє, вони показують ногою на людину, яка їм подобається, або на людину, яку вони вважають лідером групи. Якщо хтось хоче відійти від розмови, він показує ногою в бік від групи або в бік виходу.

У мене є друг, який надзвичайно добре вміє спілкуватися з людьми. Однією з причин цього є його здатність спрямовувати всю свою увагу на співрозмовника. У вас ніколи не виникає відчуття, що він має кудись поспішати (якщо тільки це не є обов'язковим), і це робить його приємним співрозмовником.

Якщо ви перебуваєте в ситуації, яка явно не призначена для спілкування, скажімо, починаєте розмову з сусідом у коридорі, не варто одразу спрямовувати своє тіло прямо на нього, оскільки це може здатися надто настирливим. Однак, якщо ви хочете встановити тісний зв'язок із сусідом, переконайтеся, що через хвилину-другу ви повністю зосередитеся на ньому.

Щоб по-справжньому з'єднатися з кимось, дайте людині відчути, що у вас є час для неї, а не для того, щоб кудись поспішати .

Часто, коли нам трохи незручно розмовляти з кимось - можливо, тому, що ми не знаємо, що сказати далі, - ми хочемо піти від розмови. Інша людина може сприйняти це за ваше небажання розмовляти.

Сигналізуйте, що ви зацікавлені в продовженні розмови, вказуючи ногами на співрозмовника.

І навпаки - якщо ви хочете закінчити розмову з кимось, відведіть погляд від розмови і нахиліть тіло вбік - це буде сигналом того, що ви збираєтесь злетіти.

10. віддзеркалюйте погляд співрозмовника

Комунікабельні люди не тільки показують, що вони насолоджуються моментом, вони також чудово відображають людину, з якою розмовляють.

Дзеркальне відображення - це коли ви у неочевидний спосіб поводьтеся як людина, з якою ви розмовляєте .

Кожен робить це підсвідомо - більшою чи меншою мірою. Навіть не замислюючись над цим, ви розмовляєте зі своєю бабусею іншим жаргоном і з іншою швидкістю, ніж зі своїми друзями.

Щоб зрозуміти, як віддзеркалення може стати вирішальним фактором, коли справа доходить до заведення друзів, дозвольте мені розповісти вам історію про мого знайомого хлопця, з яким ніхто не хотів спілкуватися, просто тому, що він завжди говорив дуже швидко і з більшою енергією, ніж будь-хто інший.

Відсутність дзеркального відображення вплинула на все його життя - він не міг спілкуватися з людьми.

Коли він через деякий час усвідомив це і почав налаштовувати свою енергетику, його соціальне життя ніби увімкнулося всього за кілька тижнів - з ним стало весело спілкуватися.

Дзеркальне відображення впливає не лише на рівень соціальної енергії, але й на ваш зовнішній вигляд. Якщо ви хочете налагодити з кимось контакт, поводьтеся більш схоже на цю людину.

Дзеркальне відображення...

• Посада в якому стоїть або сидить інша людина.
• Жаргон; рівень просунутих термінів, нецензурної лексики, жартів.
• Рівень соціальної енергії; Швидкість розмови, рівень голосу, загальний рівень енергії.
• Тип дискусії; Якщо хтось говорить про сенс життя, дивно починати говорити про повсякденні справи, і навпаки.

Звісно, ви не повинні йти на компроміс з тим, ким ви є, і відображати лише те, що вам комфортно.

Поширені помилки мови тіла

Часто, коли ми відчуваємо себе некомфортно в соціальних ситуаціях, мова нашого тіла впливає наступним чином:

Ми могли б...

• Схрещуємо руки, ніби хочемо захиститися
• Тіло камінь
• Здогадайся.
• Робимо вигляд, що хочемо припинити розмову
• Боїтеся займати місце
• Сидіти або стояти в жорсткому положенні
• Почніть гратися з нашим телефоном

Це змушує нас виглядати нервовими і сором'язливими. Що ще важливіше: це змушує нас відчувати Правильно. Як я вже згадував у попередньому розділі, нервова мова тіла, наприклад, нервовий сміх, може змусити вас почуватися більш нервово.

Якщо ви фізично зміните мову свого тіла, ваш мозок буде виробляти гормони, які дійсно допоможуть вам почуватися впевненіше.

1. схрестити руки

Люди, які схрещують руки, виглядають нервовими або скептичними. Не робіть цього, коли розмовляєте з кимось. Також не намагайтеся "захистити свій живіт", тримаючи руку перед ним або тримаючи перед ним щось, що ви несете. Це явна ознака того, що вам некомфортно.

Що робити натомість:

Нехай ваші руки розслаблено звисають разом з боками.

Якщо ви тримаєте склянку, телефон або сумку, тримайте їх на рівні талії розслабленими руками вздовж боків.

Чудова звичка - це просто покладіть великі пальці в кишені і нехай пальці будуть спрямовані вниз Коли ви розмовляєте з кимось, це створить природний, розслаблений вигляд.

2. розгойдування тіла

Репортерів, які виходять у поле, на заняттях з журналістики вчать "вкорінюватися" в землю перед камерою, щоб показати більшу впевненість і уникнути зайвих рухів.

Якщо ви не знаєте, де стояти, і вам здається, що всі дивляться на вас, киньте ментальний якір прямо там, де ви знаходитесь, і стійте нерухомо на місці, поставивши ноги на ширині плечей.

Коли ви не знаєте, куди йти і що робити, замість того, щоб розгублюватися, просто зупиніться там, де ви зараз стоїте, доки не зрозумієте, куди рухатися далі. Так ви виглядатимете впевненим і розслабленим.

3. нахилившись вперед

Як доведено дослідженнями, згорблена постава підвищує рівень кортизолу в крові, що призводить до стресу. Вона також змушує вас виглядати покірним і нервовим, тому намагайтеся уникати її.

В одному дослідженні випробовуваних попросили вгадати, хто є лідером різних робочих груп. Виявилося, що вони не обирали справжнього лідера, а найчастіше обирали одну з груп з найкращою поставою. Гарна постава автоматично сигналізує про те, що ви впевнені в собі, і це робить вас більш привабливими.

Люди часто роблять помилку, нахиляючись назад, коли намагаються покращити свою поставу. Не робіть цього і замість цього використовуйте наведену нижче техніку.

Перетворення нервозності на впевненість

Мова тіла - це коли ви виглядаєте і відчуваєте себе комфортно, віддзеркалюючи людину, з якою розмовляєте, і показуючи, що ви зацікавлені в розмові, коли ви з кимось розмовляєте.

Ось чудова вправа, яку я часто використовував.

Кажуть, що якщо ви боїтеся темряви, найкращий спосіб побороти страх - це довго стояти нерухомо в темній кімнаті. Страх забирає багато енергії, і через деякий час у вашого тіла просто не залишиться сил відчувати страх. У цій вправі ми будемо використовувати той самий принцип, але для соціальних ситуацій.

Уявіть, що ви опинилися в ситуації, коли навколо вас багато людей, а ви не знаєте, що робити, тому берете телефон, щоб виглядати зайнятим.

• Наступного разу, замість того, щоб брати телефон, прийміть розслаблене положення, наприклад, положення "на дивані". Або, якщо ви стоїте, просто опустіть великі пальці в кишені, пальці спрямовані донизу.
• Активно знижуйте рівень стресу, дихаючи повільно і приділяючи увагу кожному вдиху.
• Вже через хвилину ви помітите, що ви відповідальні за те, як ви себе почуваєте - ви відчуєте, що саме ви вирішуєте, чи хочете ви відчувати себе комфортно.
• Ви також помітите, що поки ви виглядаєте впевнено, вам не потрібно з кимось розмовляти або щось робити з телефоном.

Для мене це була зміна парадигми.

Мені почало подобатися відчувати себе розслабленим у середовищі, яке, як я знаю, більшість людей вважають стресовим. Для мене було полегшенням просто стояти і відчувати себе розслабленим у напружених соціальних ситуаціях: "Ні, до біса цю нервозність. Натомість я оберу сидіти тут і насолоджуватися цим".

Якщо ви хочете прочитати мій огляд 11 найкращих книг про мову тіла, натисніть тут.