목차
“자신감 있는 보디랭귀지를 배우고 싶어요. 누군가와 이야기할 때 어떻게 서 있어야 할지, 어떻게 몸을 맞춰야 할지, 어떤 제스처를 사용해야 할지 모르겠어요.”
보디 랭귀지가 전체 커뮤니케이션의 55%를 차지합니다 . [] 우리가 어떤 단어를 사용하든, 우리가 자신감 있는 사람인지를 결정하는 것은 바디 랭귀지입니다. 그렇다면 자신감 있는 바디 랭귀지는 어떻게 얻을 수 있을까요?
가슴을 위로 하고 시선을 수평으로 하여 좋은 자세를 유지하세요. 몸이 너무 경직되거나 팔을 꼬거나 숨기지 마십시오. 편안하게 공간을 차지하고 방 중앙에 있어야 합니다. 시선을 유지하고 손을 만지작거리지 마십시오. 사람들을 직접 대면합니다.
다음 단계에서는 이를 실제로 수행하는 방법을 살펴보겠습니다.
자신감 있는 바디랭귀지
1. 자신감 있는 자세 유지
자신감 있는 자세를 유지하려면 머리를 수평으로 잡고 똑바로 서십시오. 마치 눈에 보이지 않는 실이 척추와 머리를 관통하여 몸을 들어 올리는 것처럼 말입니다. 이 스레드의 결과로 가슴이 약간 앞뒤로 움직이게 하십시오. 턱이 약간 아래쪽을 향하도록 하세요.
구부리고, 머리를 숙이고, 팔짱을 끼고, 몸을 접는 것은 두려움, 수치심 또는 불안감의 신호일 수 있습니다. 긴장하거나 불편할 때 자신을 어떻게 참는지 기록하고 대신 이러한 상황에서 정상적으로 서도록 노력하십시오. 그것연구에 따르면 몸을 앞으로 구부리면 혈중 코르티솔 수치가 증가하여 스트레스를 받게 됩니다. 그것은 또한 당신을 복종하고 초조하게 보이게 하므로 피하도록 하십시오.
한 연구에서 테스트 피실험자들은 누가 다른 작업 팀의 리더인지 추측하도록 요청받았습니다. 그들이 실제 리더를 선택하는 것이 아니라 가장 자세가 좋은 그룹 중 하나를 선택하는 경우가 가장 많았습니다. 좋은 자세는 자동으로 자신감이 있다는 신호를 보내고 더 매력적으로 만듭니다.
사람들은 종종 자세를 개선하려고 할 때 뒤로 기대는 실수를 합니다. 그렇게 하지 말고 대신 아래 기술을 사용하세요.
초조함을 자신감으로 바꾸기
외향적인 바디 랭귀지는 편안해 보이고 느끼고, 대화 상대를 반영하고, 누군가와 대화할 때 대화에 참여하고 있음을 보여주는 것입니다.
제가 예전에 많이 했던 좋은 운동입니다.
어둠이 무서우면 어두운 방에서 오랫동안 가만히 서 있는 것이 두려움을 이기는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 겁을 먹는 것은 에너지를 소모하는 일이며, 시간이 지나면 당신의 몸은 더 이상 겁을 먹을 에너지가 없을 것입니다. 음, 이 연습에서는 같은 원리를 사교적 상황에 대신 사용할 것입니다.
주변에 사람들이 있고 무엇을 해야 할지 몰라 그냥 보기 위해 휴대전화를 들었다고 가정해 봅시다.바쁘다.
- 다음에는 전화기를 드는 대신 "나만의 소파" 자세처럼 편안한 자세로 들어가세요. 또는 서 있는 경우에는 엄지손가락을 주머니에 넣고 손가락이 아래를 향하도록 하세요.
- 천천히 호흡하고 각 호흡에 주의를 기울여 스트레스 수준을 적극적으로 낮춥니다.
- 잠시 후 자신이 어떻게 느끼는지 알게 될 것입니다. 편안함을 느끼고 싶은지 결정하는 사람이 자신이라는 것을 경험하게 될 것입니다.
- 자신감이 있는 한 다른 사람과 대화하거나 휴대전화로 무언가를 할 필요가 없다는 것도 알게 될 것입니다. <1 4>
저에게 이것은 패러다임의 전환이었습니다.
대부분의 사람들이 스트레스가 많다고 생각하는 환경에서 편안함을 느끼기 시작했습니다. 강렬한 사회적 상황에서 그냥 서서 편안하게 느끼는 것이 저에게는 안도감이었습니다. 대신 여기 앉아서 즐기겠습니다.”
보디 랭귀지에 관한 최고의 책 11권에 대한 제 리뷰를 보려면 여기를 클릭하세요.
당신과 많은 시간을 보낸 가까운 가족이나 친구에게 이러한 상황에서 당신의 행동에 대해 무엇을 알아차렸는지 물어보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러면 나중에 더 잘 알 수 있습니다.이 동영상은 자세에 주의를 기울이지 않아도 구부정하지 않도록 등 상부를 강화하는 방법을 설명합니다.
2. 돌아다니는 연습
자신감 있는 사람들은 편안하고 열린 자세를 가질 뿐만 아니라 편안하게 돌아다닙니다. 머리를 만지작거리거나, 서성거리거나, 귀걸이를 비틀거나, 끈을 만지작거리거나, 셔츠의 단추를 만지작거리는 것과 같은 신경질적인 틱은 "움직이는 것"과 안절부절못하는 것의 차이를 이해해야 합니다. 손을 주먹으로 꽉 쥐거나 주머니 깊숙이 집어넣는 것과 같은 뻣뻣함은 불편함을 나타냅니다.
연설하는 사람을 볼 때 연단이나 노트를 움켜쥐고 거의 놓지 않으면 긴장하는 것이 분명합니다. 자신감 있는 바디 랭귀지에는 손짓, 생동감 넘치는 표정 및 당면한 상황에 적합한 기타 자연스러운 움직임이 포함됩니다.
또한보십시오: 내성적인 사람을 위한 27가지 최고의 활동3. 몸을 이완하고 너무 경직되지 않도록 하세요.
등받이를 곧게 펴고 팔을 양쪽으로 뻗는 자신감 있는 자세를 기대할 수 있지만 이러한 경직된 자세는 뻣뻣해 보일 수 있습니다.
반면 구부정한 자세, 머리를 숙이고 교차하는 자세는팔은 자신을 더 작게 보이게 하는 수단으로 소심함, 두려움, 불안감을 나타냅니다.
똑바로 서야 한다는 것은 사실이지만 불편할 정도로 똑바로 서라는 의미는 아닙니다. 부자연스럽게 느껴진다면 부자연스럽게 보일 수도 있습니다. 척추를 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 되는 척추로 시각화하십시오. 어깨와 팔과 같은 다른 신체 부위는 이 척추에서 편안하고 이완됩니다.
4. 손이 보이도록 하세요
손을 자유롭게 보이도록 하세요.
손을 주머니 깊숙이 집어넣으면 불편해 보일 수 있고 사람들이 당신을 경계할 것입니다. 당신이 불편하다면 아마도 이유가 있을 것입니다... 그래서 그들도 불편함을 느낄 것입니다.
손으로 할 수 있는 신경질적인 습관에 주의를 기울이는 것도 중요합니다.
많은 사람들이 자신도 모르게 머리를 만지작거리거나 손톱을 뽑거나 만지작거립니다. 긴장할 때 옷이나 장신구. 자신이 하고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있지만 다른 사람들은 알게 될 것이며 불안감이 투명해질 것입니다.
5. 결단력 있게 걷기
걷는 방법은 자신이 얼마나 자신감이 있는지를 나타낼 수 있습니다.
작은 걸음으로 걷거나, 우유부단하게 걷거나, 남들보다 빨리 걷는 것은 불안해 보일 수 있습니다.
보폭을 크게 하고 바닥이 아닌 목적지에 시선을 고정하는 것은 자신이 자신이 있다는 것을 나타낼 수 있습니다.자신과 자신이 하고 있는 일에 자신감을 갖고 목적을 가지고 걷는 것처럼 보일 수 있습니다.
6. 편안하게 공간을 차지하세요
발을 어깨 너비로 벌리고 서거나 발을 땅에 단단히 고정하고 앉아 더 많은 공간을 차지하는 것은 자신감의 지표입니다. 이렇게 함으로써 당신은 당신이 어디에 속해 있는지 알고 있고 당신의 공간에서 남의 눈에 띄거나 자신을 편안하게 만드는 것을 두려워하지 않는다는 것을 보여주고 있습니다.
과용하지 마세요. 자신의 체격에 맞는 적당한 공간을 차지하는 편안한 자세를 유지하면 꽉 찬 엘리베이터에 탄 것처럼 서 있을 때보다 훨씬 자신감 있어 보일 것입니다.
누군가의 집에, 모르는 사람들과 함께 있는 미지의 환경에 있다고 해보세요.
갑자기 몸이 뻣뻣해지고 사람들이 당신을 이상하게 생각하지 않게 앉는 방법조차 잊은 것처럼 느껴질 것입니다.
어떻게 앉을지 생각해 보세요. 가장 친한 친구와 함께 소파에 앉아 그 포즈에 참석하세요 . (우연히 처한 상황의 사회적 규칙 내에서).
아마도 더 편안할 것입니다. 뒤로 기대어 팔과 다리로 더 많은 공간을 차지합니다.
앉아 있을 때 긴장을 느낄 때마다 이 "나만의 소파" 자세를 사용하십시오.
7. 눈맞춤 유지
눈맞춤을 피하는 것은 불안감이나 사회적 불안을 나타낼 수 있습니다.[] 그러나 눈맞춤은 과도할 수 있습니다.완료. 눈을 마주치는 것이 불편하다면 상대방의 눈썹이나 눈가에 집중할 수 있습니다. 여기에서 아이컨택 가이드를 읽어보세요.
8. 얼굴 표정 조절하기
어떤 사람들에게는 얼굴 표정이 바디 랭귀지에서 조절하기 가장 어려운 부분일 수 있습니다. 자신의 생각과 감정을 얼굴에 정확히 드러내는 것은 쉽습니다. 그러나 연습을 통해 상황에 관계없이 자신감을 나타내는 표정을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다.
첫째, 자신감 있는 사람들은 어떤 상황에서도 대처할 수 있는 자신의 능력을 믿기 때문에 미소를 짓고 불안감이 없어도 즐길 수 있습니다. 긴장하거나 불편할 때 미소를 덜 짓는다. 미소를 짓는 것은(적절한 경우) 자신감 있는 것처럼 보이게 합니다.
자신감 있는 사람이 하지 않는 행동에는 다음이 포함됩니다.
- 입술 오므리기
- 입술 깨물기
- 빠르거나 부자연스럽게 눈 깜박임
- 턱을 꽉 쥐기
이 중 어떤 행동을 하고 있는지 생각해 보세요. 대신 중립적인 표정을 유지하는 데 집중하고 적절할 때는 미소를 지으세요.
당신이 아는 가장 자신감 있는 사람들은 보이는 것만큼 자신감이 없을 것입니다. 대부분의 성공한 사람들은 "성공할 때까지 속이십시오"라는 말에서 진실을 발견했습니다. 신체 언어를 사용하여 전달하는 방법 배우기느낌이 없을 때에도 자신감은 실제 성공을 계속 경험하면서 자신감을 키울 수 있게 해줍니다.
9. 대화 상대에게 발을 향하게 하세요.
일군의 사람들이 대화를 나누고 있다면, 그들은 자신이 끌리는 사람이나 그룹의 리더라고 생각하는 사람을 향해 발을 향할 것입니다. 대화에서 벗어나고 싶은 사람은 발을 그룹에서 멀리 향하게 하거나 출구를 향하게 합니다.
사람과의 관계가 유난히 좋은 친구가 있습니다. 그 이유 중 하나는 대화 상대에게 온전한 주의를 기울이는 능력 때문입니다. 당신은 그가 어딘가에 가야한다는 느낌을 결코 얻지 못하며 (그가 가야만하는 경우가 아니면) 대화를 나누는 것이 그를 보람있게 만듭니다.
명시적으로 사회화를 위한 것이 아닌 상황에 처한 경우 복도에서 이웃과 대화를 시작한다고 가정해 보겠습니다. 너무 침습적으로 느껴질 수 있으므로 즉시 몸을 이웃에게 향하게 하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 이웃과 친밀한 관계를 형성하고 싶다고 가정하고 1분 정도 지나면 그 사람에게 온전히 집중해야 합니다.
누군가와 진정으로 연결하려면 그 사람을 위한 시간이 있고 다른 곳으로 가는 중이 아닌 것처럼 느끼게 하세요 .
누군가와 이야기하는 것이 다소 불편할 때가 많습니다.다음에 할 말 – 우리는 대화에서 벗어나고 싶습니다. 상대방은 당신이 말하고 싶지 않은 것으로 착각할 수 있습니다.
발을 상대방 쪽으로 향하게 하여 대화를 계속하고 싶다는 신호를 보냅니다.
반대로, 누군가와 대화를 끝내고 싶다면 대화에서 다른 곳을 가리키고 몸을 다른 쪽으로 기울이면 이륙하려는 신호를 보냅니다.
10. 당신이 이야기하고 있는 사람을 반영하십시오
외향적인 사람들은 그들이 순간을 즐기는 것을 보여주기만 하는 것이 아닙니다. 그들은 또한 대화 상대를 미러링하는 데 탁월합니다.
미러링은 명백하지 않은 방식으로 대화 중인 사람처럼 행동하는 것입니다 .
모든 사람이 어느 정도 무의식적으로 이 작업을 수행합니다. 그것에 대해 생각조차 하지 않고, 당신은 친구들과 할 때와 다른 전문 용어와 속도로 할머니와 이야기합니다.
친구를 사귈 때 미러링이 어떻게 거래를 방해할 수 있는지 이해하기 위해 제가 아는 한 남자에 대한 이야기를 들려드리겠습니다. 그는 항상 다른 누구보다 매우 빠르고 에너지가 넘치게 말했기 때문에 아무도 정말로 어울리고 싶어하지 않았습니다.
이러한 미러링의 부족은 그의 삶 전체에 영향을 미쳤습니다. 그는 사람들과 연결할 수 없었습니다.
잠시 후 그는 이것을 깨닫고 그의 에너지를 조정하고 몇 주 만에 그의 사회 생활이 켜진 것 같았습니다. 그와 어울리는 것이 재미있어졌습니다.
영향 반영사회적 에너지 수준뿐만 아니라 전반적인 외모도 마찬가지입니다. 누군가와 연결되고 싶다면 그 사람처럼 행동하세요.
반사...
- 위치 상대방이 서 있거나 앉아 있는 상태.
- 전문 용어, 고급 용어, 욕설, 농담의 수준.
- 사회적 에너지 수준; 말하는 속도, 목소리 수준, 일반적인 에너지 수준.
- 토론 유형; 누군가가 삶의 의미에 대해 이야기할 때 일상적인 문제에 대해 이야기하는 것은 이상합니다.
당연히 자신이 누구인지 타협하지 말고 자신이 편한 것을 반영해야 합니다.
일반적인 신체 언어 실수
우리가 사회적 상황에서 종종 불편함을 느낄 때 우리의 신체 언어는 다음과 같은 방식으로 영향을 받습니다.
우리는
- 자신을 보호하려는 것처럼 팔짱을 낀다
- 바디 락
- 앞으로 구부리기
- 대화에서 나가고 싶은 것처럼 행동한다
- 공간을 차지하는 것이 두렵다
- 뻣뻣한 자세로 앉거나 서다
- 휴대전화 만지작거리기 시작한다
하고 있다 이것은 우리를 긴장하고 부끄러워 보이게 만듭니다. 더 중요한 것은 우리를 초조하고 수줍게 느끼게 한다는 것입니다. 좋아요. 이전 장에서 언급했듯이 신경질적인 웃음과 같은 신경질적인 신체 언어는 더 긴장하게 만들 수 있습니다.
신체적으로 신체 언어를 바꾸면 뇌에서 호르몬이 생성됩니다.그러면 실제로 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
1. 팔짱 끼기
팔짱을 낀 사람들은 긴장하거나 회의적인 표정을 짓습니다. 누군가와 대화할 때 이렇게 하지 마십시오. 또한 배 앞에서 손을 잡거나 들고 있는 물건을 들고 "배를 보호"하는 것을 피하십시오. 그것은 불편한 신호입니다
대신 해야 할 일:
팔을 옆구리와 함께 편안하게 늘어뜨립니다.
유리잔, 전화기 또는 가방을 들고 있다면 편안한 팔로 옆구리를 따라 허리 높이를 잡습니다.
좋은 습관은 다른 사람과 대화할 때 엄지손가락을 주머니에 넣고 손가락이 아래를 향하도록 하는 것입니다. 자연스럽고 편안한 느낌을 줍니다.
2. 몸 흔들기
현장에 나가 있는 기자들은 저널리즘 수업에서 자신감을 더하고 너무 많이 움직이지 않도록 카메라 앞 땅바닥에 '고정'하라고 가르칩니다.
어디에 서야 할지 확신이 서지 않고 모두가 당신을 쳐다보고 있는 것 같은 느낌이 든다면, 바로 그 자리에 마음의 닻을 내리고 발을 어깨 너비로 벌리고 제자리에 서세요.
또한보십시오: 정신적으로 강해지는 방법(의미, 예, 팁)어디로 가야 할지, 무엇을 해야 할지 모를 때 움찔거리지 말고 다음에 어디로 갈지 알 때까지 현재 서 있는 곳에 야영을 해보면 마음이 편해질 수 있습니다. 그러면 자신감 있고 편안해 보일 것입니다.
3. 앞으로 굽히기
에서 입증된 바와 같이
