Gorputz-lengoaia ziurra lortzeko 21 modu (adibideekin)

“Gorputz lengoaia seguruagoa lortzen ikasi nahi dut. Ez dakit nola egon norbaitekin hitz egiten dudanean, edo nola moldatu, zer keinu erabili behar diren.»

Zure gorputz-hizkuntzak zure komunikazio osoaren %55 osatzen du . [] Edozein hitz erabiltzen ditugun, gure gorputz-hizkuntzak erabakitzen du konfiantzaz aterako garen. Beraz, nola lortu konfiantzazko gorputz-lengoaia?

Mantendu jarrera ona bularrean gora eta begirada horizontalean. Saihestu gorputzean zurrunegi egotea edo besoak gurutzatzea edo ezkutatzea. Eroso egon lekua hartzen eta gelaren erdian egotearekin. Mantendu begi-harremana eta saihestu eskuekin bitxiak jotzea. Jendeari zuzenean aurre egin.

Ondoko urratsetan, hau praktikan nola egin azalduko dugu.

Gorputz lengoaia segurua lortzea

1. Mantendu konfiantzazko jarrera

Konfiantzazko jarrera bat lortzeko, eutsi burua horizontalean eta zutik zutik, bizkarrezurra eta buruan zehar hari ikusezin bat izango bazenu bezala, altxatzen zaituena. Utzi zure bularra apur bat aurrera eta gora mugitzen hari honen ondorioz. Ziurtatu kokotsa zertxobait beherantz seinalatuta dagoela.

Makurtuta egotea, burua makurtuta edukitzea, besoak gurutzatzea eta zeure baitan tolestea beldurra, lotsa edo segurtasun ezaren seinale izan daitezke. Kontuan izan urduri edo deseroso zaudenean nola eusten diozun, eta egin ahalegina egoera hauetan normal egoteko. Itikerketek, aurrera kukurtuz gero, kortisol-maila handitzen da zure odolean eta horrek estresatuko zaitu. Otzan eta urduri ere ematen zaitu, beraz, saihesten saiatu.

Ikerketa batean, probako subjektuei lan-talde ezberdinetako burua nor zen asmatzeko eskatu zitzaien. Gertatu zen ez zutela benetako liderra aukeratu, baina gehienetan jarrera onena zuen taldeetako bat aukeratzen zuten. Jarrera on batek automatikoki ziur zaudela adierazten du eta erakargarriagoa egiten zaitu.

Jendeak askotan atzerantz makurtzeko akatsa egiten du jarrera hobetzen saiatzen direnean. Saihestu hori egitea eta, horren ordez, erabili beheko teknika.

Urduritasuna konfiantza bihurtzea

Gorputz-hizkuntza irtetea eroso ikustea eta sentitzea da, hizketan ari zaren pertsona islatzea eta norbaitekin hizketan ari zarenean elkarrizketan sartuta zaudela erakustea.

Hona hemen asko egiten nuen ariketa bikaina.

Esaten da ilunari beldurra bazaio, beldurra gainditzeko modurik onena gela ilun batean geldi egotea dela denbora luzez. Beldurra izateak energia kontsumitzen du, eta pixka bat igaro ondoren, zure gorputzak ez du gehiago beldurra sentitzeko energiarik izango. Beno, ariketa honetan printzipio bera erabiliko dugu baina gizarte-egoeretarako ordez.

Esan zure inguruan jendea dagoen eta zer egin ez dakizun horietako batean zaudela, beraz, telefonoa hartzen duzu begiratzeko.lanpetuta.

• Hurrengoan, telefonoa hartu beharrean, sartu "nire sofa" posizioa bezalako posizio lasai batean. Edo zutik bazaude, jarri erpuruak poltsikoan behera, behatzak beherantz zuzenduta.
• Estres-maila aktiboki jaistea poliki-poliki arnastuz eta arnas bakoitzari arreta jarriz.
• Minutu baten buruan ohartuko zara nola sentitzen zaren arduratzen zaren. Norbaiti nola sentitu nahi duzun erabakitzen duzuna nola sentitzen zaren ikusiko duzu, seguru sentitzen zaren bitartean.
• Konturatuko zara. edo egin zerbait zure telefonoarekin.

Niretzat, hau paradigma aldaketa bat izan zen.

Gehienek estresagarriak iruditzen zitzaizkidan inguruneetan lasai sentitzea gozatzen hasi nintzen. Niretzat lasaitasuna izan zen egoera sozial bizietan zutik egotea eta lasai sentitzea: «Ez, izorratu urduritasun hori. Hemen eseri eta gozatu egingo dut. "

Egin klik hemen gorputz-lengoaiari buruzko 11 liburu onenei buruzko nire iritzia ikusi nahi baduzu. 9>

Bideo honek azaltzen du nola sendotu dezakezun bizkarreko goiko aldean, zure posturari kasurik egin ez dionean ere makurtu ez zaitezen.

2. Praktikatu mugitzen

Jarrera lasai eta irekia izateaz gain, konfiantzazko pertsonak eroso mugitzen dira. Ziurtatu "mugitzea" eta asaldatzearen arteko aldea ulertzen duzula: ilearekin nahastea, pausoak ematea, belarritakoa bihurritzea, kordoiarekin jolastea edo alkandorako botoiak ez dira konfiantzaren adierazle. Zurruntasunak, hala nola, eskuak ukabilkada estututa edukitzeak edo poltsikoan sakon sartuta, ondoeza adierazten du.

Norbait hitzaldi bat ematen ikustean, argi dago urduri dagoela podiumari edo notak heldu eta gutxitan askatzen baditu. Gorputz-hizkuntza konfiantzazkoak esku-keinuak, aurpegi-adierazpen animatuak eta egoerarako egokiak diren beste mugimendu natural batzuk erabiltzea barne hartzen du.

3. Zure gorputzean lasai egon eta ez zurrunegi

Jarrera segurua bizkarra zuzen batez eta besoak alde batetik bestera helduta egotea espero bazenuen ere, posizio zurrun hori estua ager daiteke.

Bestalde, makurtuta, burua makurtuta mantenduz eta gurutzatuz.zure besoak zure burua txikiago bihurtzeko bitarteko bat dira, eta horrek herstasuna, beldurra eta segurtasun eza adierazten ditu.

Zuzen egon behar zarela egia den arren, horrek ez du esan nahi deseroso zuzen egon denik. Ez-naturala iruditzen bazaio, ziurrenik ere ez-naturala dirudi. Ikusi zure bizkarrezurra postura ona mantentzen laguntzen dizun bizkarrezurra bezala. Zure beste gorputz-atalak, sorbaldak eta besoak bezalakoak, bizkarrezurra honetatik eroso eta erlaxatuta daude.

4. Utzi zure eskuak erakusteko

Eutsi eskuak libre eta ikusgai.

Eskuak poltsikoetan sakon sartuz gero, deseroso atera zaitezke eta jendea zutaz arduratuko da; deseroso bazaude, ziurrenik arrazoiren bat egongo da... beraz, agian haiek ere deseroso sentitu beharko lirateke.

Eskuekin urduritasunari ere arreta jartzea garrantzitsua da zure eskuak dituztenak. ilearekin nahastu, azazkalak hartu edo urduri jartzen direnean arropa edo osagarriekin bitxika egin. Agian ez zara konturatu egiten ari zarela, baina beste pertsona batzuk egingo dira, eta zure segurtasun eza garden bihurtuko da.

5. Erabakigarri ibiltzea

Ibiltzeko moduak norberaren buruarengan konfiantza sentitzen duzun adieraz dezake.

Urrats txikiekin ibiltzeak, erabaki gabe ibiltzeak edo besteek baino azkarrago ibiltzeak ziurtasunik eza izan dezake.

Pauso handiagoak emateak eta begiak helmugan finkatuta edukitzeak, lurrean baino, esan dezake.konfiantza bai zeure buruan bai egiten ari zarenarekin eta helburuz ibiltzearen itxura eman diezazuke.

6. Eroso egon lekua hartzen

Leku gehiago hartzea, oinak sorbaldaren zabaleran zutik jarrita edo oinak lurrean tinko landatuta eserita, konfiantzaren adierazle da. Hau eginez, non zauden badakizula erakusten ari zara eta ez duzula beldurrik ikusten edo zure espazioan eroso egoteko.

Ez egin gehiegi. Zure gorputzaren tamainarako leku egokia hartzen duen jarrera erosoa mantenduz gero, igogailu bete-betean egongo bazara bezala zu baino seguruago agertuko zara.

Esan norbaiten etxean zaudela, ezagutzen ez duzun jendearekin ingurune ezezagun batean.

Ziurrenik, zurrun sentituko zara eta bat-batean jendeari nola ahaztuko gintuzkeela pentsatuko duzu

> Pentsatu nola eseriko zinatekeen zure sofan egongo balitz zure lagunik onenarekin, eta parte hartu pose horretara . (Gertatzen zaren egoeraren gizarte-arauen barruan).

Lasaiagoa da ziurrenik; atzerantz makurtuta, besoekin eta hankekin leku gehiago hartuz.

Erabili "nire sofa" posizio hau eserita dagoenean tentsioa sentitzen duzun bakoitzean.

7. Mantendu begi-harremana

Begi-kontaktua saihesteak segurtasun eza edo antsietate soziala adieraz dezake.[] Hala ere, begien kontaktua gehiegizkoa izan daiteke.eginda. Begi-harremanak egiten deseroso sentitzen bazara, besteen bekainetan edo haien begien ertzetan zentratu zaitezke. Irakurri gure begi-harremanetarako gida hemen.

8. Kontrolatu zure aurpegi-adierazpenak

Batzuentzat, aurpegi-adierazpenak izan daitezke kontrolatzeko gorputz-hizkuntzaren alderdi zailena. Erraza izan daiteke zure aurpegian pentsatzen eta sentitzen ari zarena azaltzea. Baina praktikarekin, egoera edozein dela ere konfiantza erakusten duten aurpegi-adierazpenak mantentzen ikas dezakezu.

Lehenik eta behin, konfiantzazko pertsonek irribarre egiten dute edozein egoera kudeatzeko duten gaitasunean sinesten dutelako, eta segurtasun ezak gozatzeko aukera ematen duelako. Urduri edo deseroso zaudenean, irribarre gutxiago egiten duzu, bada. Irribarre egitea ziurtatzeak (egokia denean) konfiantzazko itxura emango dizu.

Konfiantzazko pertsona batek ez egiten dituen gauza batzuk honako hauek dira:

• Ezpainak estutzea
• Ezpaina hozka egitea
• Kinuka aritzea azkar edo modu ez-naturalean
• Mailazurra estutzea <140>
urduri sentitzen zarenean egiten duzunean eta, horren ordez, aurpegiko espresio neutroa mantentzen zentratu, eta ziurtatu irribarre egiten duzula egokia denean.

Ezagutzen dituzun pertsona seguruenak ez dira ziurrenik diruditen bezain seguru. Arrakastatsuenek egia aurkitu dute "Gezurra egin arte lortu arte" esaeran. Zure gorputz-lengoaia transmititzeko erabiltzen ikasteakonfiantzari esker, sentitzen ez zarenean ere, benetako konfiantza garatzeko aukera emango dizu arrakasta izaten jarraitzen duzun bitartean.

9. Zuzendu zure oinak hizketan ari zaren pertsonarengana

Pertsona talde bat elkarrizketa bat izaten ari bada, bere oinak erakartzen duen pertsonarengana zuzenduko ditu edo taldeko lider gisa ikusten duten pertsonarengana. Norbaitek elkarrizketatik aldendu nahi badu, bere oinak taldetik urrun edo irteerarantz zuzenduta daude.

Badat lagun bat jendearekin harremanetan jartzeko oso ona dena. Horren arrazoietako bat hitz egiten ari den pertsonari arreta osoa zuzentzeko duen gaitasuna da. Ez duzu inoiz norabait joan behar duen sentsazioa (behar ez badu behintzat), eta horrek aberasgarria egiten du hitz egitea.

Espresuki sozializatzeko pentsatua ez dagoen egoera batean bazaude, esan zure bizilagunarekin korridorean hizketan hasten zarela, ideia ona izan daiteke gorputza berehala berarengana zuzen ez zuzentzea, inbaditzaileegia senti baitaiteke. Hala ere, esan zure bizilagunarekin lotura estua sortu nahi duzula, ziurtatu minutu baten buruan arreta osoa ematen diozula.

Norbaitekin benetan konektatzeko, esan pertsona hori berarentzat denbora duzula eta beste inora bidean ez zaudela .

Askotan deseroso samarra sentitzen dugunean norbaitekin hitz egiten dakigulako, agian badakigu.zer esan gero – elkarrizketatik aldendu nahi dugu. Besteak baliteke hori okertzea zuk hitz egin nahi ez duzulako.

Seinalatu elkarrizketarekin jarraitzeko interesa duzula zure oinak pertsonarengana zuzenduz.

Aitzitik, elkarrizketa norbaitekin amaitu nahi baduzu, elkarrizketatik urrunduz eta gorputza urrunduz, aireratzera zoazela adieraziko du.

10. Ispilu hitz egiten ari zarena

Iruditzen diren pertsonek ez dute momentuaz gozatzen dutela bakarrik erakusten. Hizketan ari den pertsona ispiluan ere bikainak dira.

Ispilua da agerikoa ez den modu batean hitz egiten ari zaren pertsonaren antzera jokatzen duzunean .

Guztiek inkontzienteki egiten dute hori, gutxi gorabehera. Pentsatu ere egin gabe, jerga eta abiadura ezberdinez hitz egiten duzu zure amonarekin zure lagunekin baino esateko.

Ikusteko nola ispilua izan daitekeen akordioa lagunak egiteko orduan, utz iezadazu kontatuko dizut ezagutzen dudan mutil bati buruzko istorio bat, inork benetan ibiltzea nahi ez zuena, beti oso azkar hitz egiten zuelako eta bere bizitza osoan inor konektatu zezakeen inor baino energia handiagoarekin. Jendeak.

Apur baten buruan honetaz jabetu eta bere energia egokitzen hasi zenez, bere bizitza soziala aste gutxiren buruan piztu zela izan zen; dibertigarria bihurtu zen berarekin ibiltzea.

Afektuak islatzea.energia sozialaren maila ez ezik, zure itxura orokorra ere. Norbaitekin konektatu nahi baduzu, jokatu gehiago pertsona horren antzera.

Ispilu...

• Jarrera beste pertsona zutik edo eserita dagoen.
• Jargoia; termino aurreratuen maila, hizkera nazkagarria, txantxak.
• Ahotsa, energia maila orokorra, energia maila, energia soziala; eztabaida; Norbaitek bizitzaren zentzuaz hitz egiten badu, arraroa da eguneroko kontuez hitz egiten hastea eta alderantziz.

Noski, ez zenuke nor zaren arriskuan jarri behar eta gustura zaudena soilik islatu.

Gorputz-hizkuntzaren akats arruntak

Gerputz-hizkuntzaren akats arruntak

Gorputz-hizkuntzaren akats arruntak

Gorputz-hizkuntzaren akats arruntak

Gorputz-hizkuntzaren akats arruntak

Ikusi ere: Zergatik uzten dio jendeak nirekin hitz egiteari? — EBATZI

Egoera sozialean deseroso sentitzen garenean :

Agian...

• Besoak gurutzatu geure burua babestu nahi bagenu bezala
• Gorputz-harkaitza
• Aurrerantz zimurtu
• Elkarrizketa utzi nahi bagenu bezala jokatu
• Espazioa hartzeko beldurra izan
• Eseri edo zutik posizio zurrunean
• Hasi telefonoarekin mugitzen
>

Hau egiteak urduri eta lotsati ematen gaitu. Are garrantzitsuagoa dena: urduri eta lotsati sentiarazten gaitu. Hori bai. Aurreko kapituluan aipatu dudan bezala, gorputz-hizkuntza urduriak, hala nola barre urduriak, urduriago senti zaitezke.

Gorputz-hizkuntza fisikoki aldatzen baduzu, zure garunak hormonak sortuko ditu.horrek, hain zuzen, konfiantza handiagoa emango dizu.

Ikusi ere: Nola sentitu gutxiago bakarti eta isolatu (adibide praktikoak)

1. Besoak gurutzatzen

Besoak gurutzatzen dituzten pertsonak urduri edo eszeptiko gisa ateratzen dira. Saihestu hau egitea norbaitekin hitz egiten ari zarenean. Era berean, saihestu "sabela babestea" esku bat aurrean edukiz edo aurrean daramazun zerbait edukiz. Hori deseroso egotearen seinale argia da

Zer egin beharrean:

Utzi besoak alboekin batera erlaxatuta zintzilikatzen.

Edalontzi bat edo telefono bat edo poltsa bat edukiz gero, eutsi gerriaren parean besoak erlaxatuta alboetan.

Ohitura bikaina da erpurua poltsikoetan sartzea eta hatzak beherantz seinalatzea norbaitekin hitz egiten ari zarenean. Horrek itxura natural eta lasaia sortuko du.

2. Gorputza kulunkatzea

Zorrean dauden kazetariei kazetaritza klasean kameraren aurrean lurrean "ainguratzen" irakasten zaie, konfiantza gehiago transmititzeko eta gehiegi mugi ez dadin.

Non egon ziur ez bazaude eta denak zuri begira dagoela iruditzen bazaizu, bota buruko aingura bat zauden tokian eta oinetan geldirik egon behar duzun tokian.

Pozgarria izan daiteke jakitea nora joan edo zer egin ez dakizunean, inguratu beharrean, unean zauden tokian kokatu besterik ez duzula nora zoazen jakin arte. Horrek ziur eta lasaitu egingo zaitu.

3. Aurrera makurtuta

An frogatu bezala