INHOUDSOPGAWE
“Ek wil leer hoe om 'n meer selfversekerde lyftaal te kry. Ek weet nie hoe om te staan wanneer ek met iemand praat nie, of hoe om te pas, dit watter gebare om te gebruik nie.”
Jou lyftaal maak 55% van jou totale kommunikasie uit . [] Maak nie saak watter woorde ons gebruik nie, ons lyftaal is wat bepaal of ons met selfvertroue afkom. So, hoe kry jy 'n selfversekerde lyftaal?
Behou 'n goeie postuur met jou bors op en jou blik horisontaal. Vermy om te styf in jou liggaam te wees of om jou arms te kruis of weg te steek. Wees gemaklik daarmee om spasie op te neem en in die middel van die kamer te wees. Behou oogkontak en vermy om met jou hande te vroetel. Sit mense direk in die gesig.
In die volgende stappe gaan ons deur hoe om dit in die praktyk te doen.
Kry 'n selfversekerde lyftaal
1. Handhaaf 'n selfversekerde postuur
Om 'n selfversekerde postuur te kry, hou jou kop horisontaal en staan regop, asof jy 'n onsigbare draad deur jou ruggraat en kop het wat jou oplig. Laat jou bors effens vorentoe en opwaarts beweeg as gevolg van hierdie draad. Maak seker dat jou ken effens afwaarts wys.
Om vooroor te buig, jou kop omlaag te hou, jou arms te kruis en in jouself in te vou, kan tekens van vrees, skaamte of onsekerheid wees. Neem kennis van hoe jy jouself vashou wanneer jy senuweeagtig of ongemaklik is, en doen 'n poging om eerder in hierdie situasies normaal te staan. Ditstudies, buig vorentoe verhoog kortisolvlakke in jou bloed wat jou sal laat stres. Dit laat jou ook onderdanig en senuweeagtig lyk, so probeer dit vermy.
In 'n studie is proefpersone gevra om te raai wie die leier van verskillende werkspanne is. Dit het geblyk dat hulle nie die werklike leier gekies het nie, maar meestal een van die groepe met die beste postuur gekies het. 'n Goeie postuur dui outomaties aan dat jy selfversekerd is en dit maak jou aantrekliker.
Mense maak dikwels die fout om agteroor te leun wanneer hulle hul postuur probeer verbeter. Vermy om dit te doen en gebruik eerder die tegniek hieronder.
Om senuweeagtigheid in selfvertroue te verander
'n Uitgaande lyftaal gaan daaroor om gemaklik te lyk en te voel, om die persoon met wie jy praat te weerspieël en te wys dat jy in die gesprek is wanneer jy met iemand praat.
Hier is 'n wonderlike oefening wat ek baie gedoen het.
Daar word gesê dat as jy bang is vir die donker, die beste manier om die vrees te oorwin is om vir 'n lang tyd stil te staan in 'n donker kamer. Om bang te wees is energieverbruik, en na 'n rukkie sal jou liggaam eenvoudig nie meer die energie hê om bang te voel nie. Wel, in hierdie oefening gaan ons dieselfde beginsel gebruik, maar eerder vir sosiale situasies.
Sê dat jy in een van daardie situasies is waar daar mense rondom jou is en jy nie weet wat om te doen nie, so jy tel jou foon op net om te kykbesig.
- Volgende keer, in plaas daarvan om jou foon op te tel, betree 'n ontspanne posisie soos die "my eie bank" posisie. Of, as jy opstaan, sit net jou duime in jou sakke, vingers wat na onder wys.
- Verlaag jou stresvlakke aktief deur stadig asem te haal en aandag te gee aan elke asemteug.
- Jy sal na net 'n minuut agterkom hoe jy in beheer is van hoe jy voel - jy sal ervaar hoe jy die een is wat besluit of jy wil gemaklik voel as jy ook wil praat,' so lank sal jy oplet om te praat.<13,> of doen iets met jou foon.
Vir my was dit 'n paradigmaskuif.
Ek het dit begin geniet om ontspanne te voel in omgewings wat ek weet die meeste mense dink stresvol is. Dit was vir my 'n verligting om net te staan en ontspanne te voel in intense sosiale situasies: "Nee, moer hierdie senuwee-ding. I'm gonna choose to sit here and enjoy it rather.”
Klik hier as jy my resensie van die 11 beste boeke oor lyftaal wil sien. 9>
kan nuttig wees om nabye familie of vriende wat baie tyd saam met jou deurgebring het te vra wat hulle van jou gedrag in hierdie situasies opmerk sodat jy in die toekoms meer bewus daarvan kan wees.Hierdie video verduidelik hoe jy jou boonste rug kan versterk sodat jy nie sluimer nie, selfs wanneer jy nie aandag gee aan jou postuur nie.
2. Oefen rondbeweeg
Benewens 'n ontspanne, oop postuur, is mense met selfvertroue gemaklik om rond te beweeg. Maak seker jy verstaan die verskil tussen "rondbeweeg" en vroetel – senuweeagtige tics soos mors met jou hare, stap, draai 'n oorbel, vroetel met 'n lanyard of die knope op jou hemp is nie aanduidings van selfvertroue nie. Styfheid, soos om jou hande styf in vuiste vas te hou of diep in jou sak te druk, dui op ongemak.
Wanneer jy kyk hoe iemand 'n toespraak hou, is dit duidelik dat hulle senuweeagtig is as hulle die podium of hul notas vashou en selde laat los. Selfversekerde lyftaal sluit die gebruik van handgebare, geanimeerde gesigsuitdrukkings en ander natuurlike bewegings in wat gepas is vir die betrokke situasie.
3. Wees ontspanne in jou liggaam en nie te styf nie
Alhoewel jy kan verwag dat 'n selfversekerde postuur uit 'n ramrod-reguit rug en arms wat aan weerskante vasgehou word, sal bestaan, kan hierdie soort rigiede posisie styf lyk.
Aan die ander kant, buig, hou jou kop omlaag en kruisjou arms is elkeen 'n manier om jouself kleiner te laat lyk, wat dui op bedeesdheid, vrees en onsekerheid.
Hoewel dit waar is dat jy regop moet staan, beteken dit nie om ongemaklik regop te staan nie. As dit onnatuurlik voel, lyk dit waarskynlik ook onnatuurlik. Visualiseer jou ruggraat as die ruggraat wat jou help om 'n goeie postuur te behou. Jou ander liggaamsdele, soos skouers en arms, hang gemaklik en ontspanne aan hierdie ruggraat.
4. Laat jou hande wys
Hou jou hande vry en sigbaar.
As jou hande diep in jou sakke gedruk word, kan jy ongemaklik afkom en mense sal versigtig wees vir jou – as jy ongemaklik is, is daar waarskynlik 'n rede... so miskien moet hulle ook ongemaklik voel.
Dit is ook belangrik om aandag te gee aan jou senuagtige mense met hul onbewustelike gedrag.
hare, pluk aan hul vingernaels, of vroetel met hul klere of bykomstighede wanneer hulle senuweeagtig raak. Jy besef dalk nie jy doen dit nie, maar ander mense sal, en jou onsekerheid sal deursigtig word.
5. Loop beslis
Die manier waarop jy loop, kan aandui hoe selfversekerd jy voel.
Om met klein treetjies te loop, besluiteloos te loop of vinniger as ander te loop, kan onseker wees.
Sien ook: Hoe om snaaks te wees in 'n gesprek (vir nie-snaakse mense)Om groter treë te neem en jou oë gevestig op jou bestemming te hou, eerder as op die vloer, kan aandui dat jy isvertroue in beide jouself en in wat jy doen en kan jou die voorkoms gee dat jy doelgerig loop.
6. Wees gemaklik daarmee om spasie op te neem
Om meer spasie in te neem deur met voete skouerwydte uitmekaar te staan of met jou voete stewig op die grond te sit, is 'n aanduiding van selfvertroue. Deur dit te doen, wys jy dat jy weet waar jy hoort en jy is nie bang om gesien te word of om jouself gemaklik te maak in jou ruimte nie.
Sien ook: Hoe om te babbel (met voorbeelde vir enige situasie)Moenie dit oordoen nie. Om 'n gemaklike houding te handhaaf wat 'n gepaste hoeveelheid spasie vir jou liggaamsgrootte in beslag neem, sal jou baie meer selfversekerd laat lyk as wat jy sal doen as jy staan asof jy in 'n te vol hysbak is.
Sê dat jy by iemand se huis is, in 'n onbekende omgewing met mense wat jy nie ken nie.
Jy voel waarskynlik styf en skielik voel dit asof jy vergeet het hoe jy nie eens sou dink om te dink'0 nie. Dink terug aan hoe jy sou sit as dit saam met jou beste vriend op jou eie bank sou wees, en woon daardie pose by . (Binne die sosiale reëls van die situasie waarin jy jou toevallig bevind).
Dit is waarskynlik meer ontspanne; leun agteroor, neem meer spasie op met jou arms en bene.
Gebruik hierdie "my eie bank"-posisie wanneer jy ook al gespanne voel wanneer jy sit.
7. Behou oogkontak
Om oogkontak te vermy, kan onsekerheid of sosiale angs aandui.[] Oogkontak kan egter oor-gedoen. As jy ongemaklik voel om oogkontak te maak, kan jy op ander se wenkbroue of die hoeke van hul oë fokus. Lees ons oogkontakgids hier.
8. Beheer jou gesigsuitdrukkings
Vir sommige kan gesigsuitdrukkings die moeilikste aspek van lyftaal wees om te beheer. Dit kan maklik wees om te verklap presies wat jy dink en op jou gesig voel. Maar met oefening kan jy leer om gesigsuitdrukkings te handhaaf wat selfvertroue toon, ongeag die situasie.
Eerstens, mense wat selfversekerd is, glimlag omdat hulle glo in hul vermoë om enige situasie te hanteer, en hul gebrek aan onsekerheid laat hulle toe om hulself te geniet. Wanneer jy senuweeagtig of ongemaklik is, glimlag jy minder gereeld, indien enigsins. Om seker te maak dat jy glimlag (wanneer toepaslik), sal jou die voorkoms van selfvertroue gee.
Sommige dinge wat 'n selfversekerde persoon nie doen nie, sluit in:
- Pruk sy lippe
- Byt op sy lip
- Blink vinnig of onnatuurlik
- Clench Clench> watter van hierdie dinge vind jy jouself doen wanneer jy senuweeagtig voel en fokus eerder daarop om 'n neutrale gesigsuitdrukking te handhaaf, en maak seker dat jy glimlag wanneer dit gepas is.
- Posisie waarin die ander persoon staan of sit.
- Vartaal; die vlak van gevorderde terme, vuil taal, grappies.
- 13> Sosiale energievlak, spoed,
1 stem-energie-vlak; e van bespreking;
As iemand oor die sin van die lewe praat, is dit vreemd om oor alledaagse sake te begin praat en omgekeerd.
Die mees selfversekerde mense wat jy ken, is waarskynlik nie so selfversekerd soos hulle lyk nie. Mees suksesvolle mense het die waarheid ontdek in die gesegde "Fake it 'til you make it." Leer hoe om jou lyftaal te gebruik om oor te draselfvertroue – selfs wanneer jy dit nie voel nie – sal jou toelaat om werklike vertroue te ontwikkel terwyl jy voortgaan om sukses te ervaar.
9. Rig jou voete na die een met wie jy praat
As 'n groep mense 'n gesprek voer, sal hulle hul voete wys na die persoon tot wie hulle aangetrokke is of na die persoon wat hulle as die leier van die groep sien. As iemand van die gesprek wil wegkom, is hul voete weg van die groep of na die uitgang gewys.
Ek het 'n vriend wat besonder goed is om met mense te skakel. Een van die redes hiervoor is sy vermoë om sy volle aandag te rig op die persoon met wie hy praat. Jy kry nooit die gevoel dat hy iewers heen moet gaan nie (tensy hy moet), en dit maak hom lonend om mee te praat.
As jy in 'n situasie is waar dit nie uitdruklik bedoel is om te sosialiseer nie, sê dat jy met jou buurman in die gang begin praat, kan dit 'n goeie idee wees om nie dadelik jou liggaam reguit na hom of haar te wys nie, aangesien dit te indringend kan voel. Sê egter dat jy 'n noue verbintenis met jou buurman wil skep, maak seker dat jy hom of haar na 'n minuut of wat jou volle fokus gee.
Om werklik met iemand kontak te maak, laat daardie persoon voel jy het tyd vir hom of haar en is nie op pad êrens anders heen nie .
Dikwels wanneer ons 'n bietjie ongemaklik voel om met iemand te praat - miskien weet ons nie.wat om volgende te sê – ons wil wegkom van die gesprek. Die ander persoon kan dit dalk misgis dat jy nie wil praat nie.
Sign dat jy belangstel om die gesprek voort te sit deur jou voete na die persoon te wys.
Aan die teenoorgestelde kant – as jy die gesprek met iemand wil beëindig, wys weg van die gesprek en jou lyf weghoek wys dat jy gaan opstyg.
10. Spieël die een met wie jy praat
Uitgaande mense wys nie net dat hulle die oomblik geniet nie. Hulle is ook wonderlik om die persoon met wie hulle praat te weerspieël.
Spieëling is wanneer jy op 'n nie-vanselfsprekende manier optree soos die persoon met wie jy praat .
Almal doen dit onbewustelik - min of meer. Sonder om eers daaraan te dink, praat jy met 'n ander jargon en spoed om te sê, jou ouma, as met jou vriende.
Om 'n idee te kry van hoe spieëlwerk die ooreenkoms kan wees wanneer dit kom by die maak van vriende, laat ek jou 'n storie vertel oor 'n ou met wie ek weet met wie niemand regtig wou kuier nie, bloot omdat hy altyd baie vinnig gepraat het en met 'n groter energie as enigiemand anders met sy hele lewe kon raak.
Hierdie mense kon raak. hy het na 'n rukkie hiervan bewus geword en sy energie begin aanpas, dit was asof sy sosiale lewe net binne 'n paar weke aangeskakel het - dit het pret geword om saam met hom te kuier.
Mirroring affectsnie net die sosiale energievlak nie, maar ook jou algemene voorkoms. As jy met iemand in verbinding wil tree, tree meer op soos daardie persoon.
Spieël die...
Natuurlik moet jy nie kompromieë aangaan wie jy is nie en net weerspieël waarmee jy gemaklik is.
Algemene lyftaalfoute is ongemaklik wanneer ons in ons liggaamstaal-situasies voel.
<0 maniere:
Ons kan dalk...
- Kruis ons arms asof ons onsself wil beskerm
- Liggaam rock
- Hou vorentoe
- Optree asof ons die gesprek wil verlaat
- Voel bang om spasie op te neem
- Sit of staan in 'n stywe posisie
- Begin met ons foon vroetel<141> <1414> 0>Deur dit te doen laat ons senuweeagtig en skaam lyk. Nog belangriker: Dit laat ons voel senuweeagtig en skaam. Dit is reg. Soos ek in die vorige hoofstuk genoem het, kan senuweeagtige lyftaal, soos senuweeagtige lag, jou meer senuweeagtig laat voel.
As jy jou lyftaal fisies verander, sal jou brein hormone produseerdit sal jou inderdaad meer selfversekerd laat voel.
1. Kruis jou arms
Mense wat hul arms kruis, is senuweeagtig of skepties. Vermy om dit te doen wanneer jy met iemand praat. Vermy ook om "jou maag te beskerm" deur 'n hand voor dit te hou of iets wat jy voor hom dra te hou. Dit is 'n duidelike teken dat jy ongemaklik is
Wat om eerder te doen:
Laat jou arms ontspanne langs jou sye hang.
As jy 'n glas of 'n foon of 'n sak vashou, hou dit op middellyfvlak met ontspanne arms langs jou sye.
'n Goeie gewoonte is om gewoon jou duime in jou sakke te steek en jou vingers afwaarts te laat wys wanneer jy met iemand praat. Dit sal 'n natuurlike, ontspanne voorkoms skep.
2. Body rocking
Verslaggewers wat op die veld is, word in die joernalistiekklas geleer om hulself in die grond voor die kamera te “anker” om meer selfvertroue oor te dra en te vermy om te veel rond te beweeg.
As jy onseker voel oor waar om te staan en dit voel asof almal na jou kyk, gooi 'n geestelike anker reg waar jy is en staan stil op die plek waar jy moet staan.
Dit kan vertroostend wees om te weet dat wanneer jy nie weet waarheen om te gaan of wat om te doen nie, in plaas daarvan om rond te skrik, net kamp opslaan waar jy tans staan totdat jy weet waarheen jy volgende gaan. Dit sal jou selfversekerd en ontspanne laat lyk.
3. Buig vorentoe
Soos bewys in
