21 sposobów na uzyskanie pewności siebie (z przykładami)

"Chcę nauczyć się bardziej pewnego siebie języka ciała. Nie wiem, jak stać, gdy z kimś rozmawiam, jak się dopasować i jakich gestów używać".

Język ciała stanowi 55% całej komunikacji. . [Bez względu na to, jakich słów używamy, nasza mowa ciała decyduje o tym, czy sprawiamy wrażenie pewnych siebie. Jak więc uzyskać pewną siebie mowę ciała?

Utrzymuj prawidłową postawę ciała z uniesioną klatką piersiową i poziomym spojrzeniem. Unikaj zbyt sztywnej postawy ciała, krzyżowania lub chowania ramion. Nie krępuj się zajmować miejsca i nie przeszkadzaj innym. Utrzymywanie kontaktu wzrokowego i unikanie manipulowania rękami. Zwracanie się bezpośrednio do ludzi.

W kolejnych krokach omówimy, jak to zrobić w praktyce.

Uzyskanie pewnego siebie języka ciała

1. utrzymywać pewną siebie postawę

Aby uzyskać pewną siebie postawę, trzymaj głowę poziomo i stań prosto, tak jakbyś miał niewidzialną nić biegnącą przez kręgosłup i głowę, unoszącą cię do góry. Niech twoja klatka piersiowa przesunie się lekko do przodu i do góry w wyniku tej nici. Upewnij się, że twój podbródek jest skierowany lekko w dół.

Pochylanie się, trzymanie głowy nisko, krzyżowanie ramion i zwijanie się w kłębek mogą być oznakami strachu, wstydu lub niepewności. Zwróć uwagę na to, jak się trzymasz, gdy jesteś zdenerwowany lub czujesz się niekomfortowo, i zamiast tego staraj się stać normalnie w takich sytuacjach. Pomocne może być zapytanie bliskiej rodziny lub przyjaciół, którzy spędzili z tobą dużo czasu, co zauważają w twoim zachowaniu w sytuacjach, w których jesteś zdenerwowany lub czujesz się niekomfortowo.aby być bardziej świadomym tych sytuacji w przyszłości.

Ten film wyjaśnia, jak wzmocnić górną część pleców, aby nie garbić się nawet wtedy, gdy nie zwracasz uwagi na swoją postawę.

2. ćwiczyć poruszanie się

Oprócz zrelaksowanej, otwartej postawy, pewni siebie ludzie swobodnie się poruszają. Upewnij się, że rozumiesz różnicę między "poruszaniem się" a wierceniem się - nerwowe tiki, takie jak układanie włosów, chodzenie, przekręcanie kolczyka lub majstrowanie przy smyczy lub guzikach koszuli nie są wskaźnikami pewności siebie. Sztywność, taka jak trzymanie rąk mocno zaciśniętych w dłoni, nie jest oznaką pewności siebie.pięści lub wepchnięte głęboko do kieszeni, wskazują na dyskomfort.

Obserwując kogoś wygłaszającego przemówienie, widać, że jest zdenerwowany, jeśli kurczowo trzyma się podium lub notatek i rzadko je puszcza. Pewny siebie język ciała obejmuje użycie gestów dłoni, ożywionej mimiki twarzy i innych naturalnych ruchów, które są odpowiednie do danej sytuacji.

3. rozluźnij ciało i nie bądź zbyt sztywny.

Chociaż można by oczekiwać, że pewna siebie postawa będzie składać się z wyprostowanych pleców i ramion trzymanych po obu stronach, tego rodzaju sztywna pozycja może wydawać się spięta.

Z drugiej strony, garbienie się, trzymanie głowy nisko i krzyżowanie ramion to sposoby na pomniejszenie siebie, co wskazuje na nieśmiałość, strach i niepewność.

Chociaż prawdą jest, że należy stać prosto, nie oznacza to, że należy stać niewygodnie prosto. Jeśli czujesz się nienaturalnie, prawdopodobnie wygląda to również nienaturalnie. Wizualizuj swój kręgosłup jako kręgosłup, który pomaga utrzymać dobrą postawę. Inne części ciała, takie jak barki i ramiona, zwisają wygodnie i zrelaksowane z tego kręgosłupa.

4) Pokaż ręce

Trzymaj ręce wolne i widoczne.

Jeśli masz ręce wciśnięte głęboko w kieszenie, możesz sprawiać wrażenie niekomfortowego, a ludzie będą się ciebie wystrzegać - jeśli czujesz się niekomfortowo, prawdopodobnie jest ku temu powód... więc może oni też powinni czuć się niekomfortowo.

Ważne jest również, aby zwracać uwagę na nerwowe nawyki, które można wykonywać rękami.

Wiele osób nieświadomie plącze włosy, skubie paznokcie lub majstruje przy ubraniach lub akcesoriach, gdy są zdenerwowani. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że to robisz, ale inni ludzie to zauważą, a twoja niepewność stanie się oczywista.

5) Zdecydowany chód

Sposób, w jaki chodzisz, może wskazywać na to, jak pewny siebie się czujesz.

Chodzenie małymi krokami, niezdecydowanie lub chodzenie szybciej niż inni może sprawiać wrażenie niepewności.

Robienie większych kroków i utrzymywanie wzroku na miejscu docelowym, a nie na podłodze, może wskazywać, że jesteś pewny siebie i tego, co robisz, i może sprawiać wrażenie, że chodzisz celowo.

6. czuć się komfortowo z zajmowaniem miejsca

Zajmowanie większej przestrzeni poprzez stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub siedzenie ze stopami mocno osadzonymi na ziemi jest wskaźnikiem pewności siebie. W ten sposób pokazujesz, że wiesz, gdzie jest Twoje miejsce i nie boisz się być widoczny lub czuć się komfortowo w swojej przestrzeni.

Utrzymywanie wygodnej postawy, która zajmuje odpowiednią ilość miejsca w stosunku do rozmiaru ciała, sprawi, że będziesz wyglądać na znacznie bardziej pewnego siebie, niż gdybyś stał jak w nadmiernie wypełnionej windzie.

Powiedzmy, że jesteś w czyimś domu, w nieznanym otoczeniu z ludźmi, których nie znasz.

Prawdopodobnie czujesz się sztywny i nagle masz wrażenie, że zapomniałeś nawet, jak siedzieć w sposób, który nie sprawi, że ludzie pomyślą, że jesteś dziwny.

Zastanów się, jak byś siedział, gdybyś siedział na własnej kanapie razem ze swoim najlepszym przyjacielem i weź udział w tej pozie (W ramach zasad społecznych obowiązujących w danej sytuacji).

Prawdopodobnie jest bardziej zrelaksowany; odchyla się do tyłu, zajmując więcej miejsca rękami i nogami.

Korzystaj z pozycji "moja własna sofa", gdy czujesz się spięty podczas siedzenia.

7. utrzymywać kontakt wzrokowy

Unikanie kontaktu wzrokowego może sygnalizować niepewność lub lęk społeczny. Kontakt wzrokowy może być jednak przesadzony. Jeśli czujesz się niekomfortowo nawiązując kontakt wzrokowy, możesz skupić się na brwiach lub kącikach oczu drugiej osoby. Przeczytaj nasz przewodnik dotyczący kontaktu wzrokowego tutaj.

8. kontroluj swoją mimikę

Dla niektórych mimika twarzy może być najtrudniejszym do kontrolowania aspektem mowy ciała. Łatwo jest ujawnić dokładnie to, co myślisz i czujesz na swojej twarzy. Ale dzięki praktyce możesz nauczyć się utrzymywać mimikę twarzy, która pokazuje pewność siebie niezależnie od sytuacji.

Po pierwsze, pewni siebie ludzie uśmiechają się ponieważ wierzą w swoją zdolność do radzenia sobie w każdej sytuacji, a ich brak niepewności pozwala im cieszyć się sobą. Kiedy jesteś zdenerwowany lub czujesz się niekomfortowo, uśmiechasz się rzadziej, jeśli w ogóle. Upewnienie się, że się uśmiechasz (kiedy jest to właściwe), da ci wygląd pewności siebie.

Niektóre rzeczy pewnej siebie osoby nie obejmują:

• Zaciska usta
• Przygryzając wargę
• Szybkie lub nienaturalne mruganie
• Zaciskanie szczęki

Zastanów się, które z tych rzeczy robisz, gdy czujesz się zdenerwowany i zamiast tego skup się na utrzymaniu neutralnego wyrazu twarzy i pamiętaj, aby się uśmiechać, gdy jest to właściwe.

Najbardziej pewni siebie ludzie, których znasz, prawdopodobnie nie są tak pewni siebie, jak się wydaje. Większość ludzi sukcesu odkryła prawdę w powiedzeniu "Udawaj, aż ci się uda". Nauczenie się, jak używać języka ciała, aby przekazać pewność siebie - nawet gdy jej nie czujesz - pozwoli ci rozwinąć rzeczywisty pewność siebie, gdy nadal doświadczasz sukcesu.

9. skieruj stopy w stronę osoby, z którą rozmawiasz

Jeśli grupa ludzi prowadzi rozmowę, będą oni kierować swoje stopy w stronę osoby, która ich pociąga lub w stronę osoby, którą postrzegają jako lidera grupy. Jeśli ktoś chce uciec od rozmowy, jego stopy są kierowane z dala od grupy lub w stronę wyjścia.

Mam przyjaciela, który jest wyjątkowo dobry w nawiązywaniu kontaktów z ludźmi. Jednym z powodów jest jego zdolność do kierowania całej swojej uwagi na osobę, z którą rozmawia. Nigdy nie masz wrażenia, że musi gdzieś iść (chyba że musi), a to sprawia, że rozmowa z nim jest satysfakcjonująca.

Jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której nie chodzi wyraźnie o kontakty towarzyskie, powiedzmy, że zaczynasz rozmawiać z sąsiadem na korytarzu, dobrym pomysłem może być nie kierowanie od razu swojego ciała bezpośrednio w jego stronę, ponieważ może to wydawać się zbyt inwazyjne. Powiedzmy jednak, że chcesz nawiązać bliską więź z sąsiadem, upewnij się, że po około minucie skupisz się na nim w pełni.

Aby naprawdę nawiązać z kimś kontakt, sprawić, by ta osoba poczuła, że masz dla niej czas i nie jesteś w drodze gdzieś indziej. .

Często, gdy czujemy się trochę nieswojo rozmawiając z kimś - być może dlatego, że nie wiemy, co powiedzieć dalej - chcemy uciec od rozmowy. Druga osoba może pomylić to z brakiem chęci do rozmowy.

Zasygnalizuj, że jesteś zainteresowany kontynuowaniem rozmowy, kierując stopy w stronę rozmówcy.

Wręcz przeciwnie - jeśli chcesz zakończyć rozmowę z kimś, wskazanie w bok i odchylenie ciała od rozmowy zasygnalizuje, że masz zamiar odejść.

10. lustrzane odbicie osoby, z którą rozmawiasz

Ludzie towarzyscy nie tylko pokazują, że cieszą się chwilą, ale także świetnie odzwierciedlają osobę, z którą rozmawiają.

Mirroring ma miejsce, gdy w nieoczywisty sposób zachowywać się jak osoba, z którą rozmawiasz .

Każdy z nas robi to podświadomie - w mniejszym lub większym stopniu. Nawet o tym nie myśląc, mówimy innym żargonem i tempem do babci niż do znajomych.

Aby zrozumieć, jak lustrzane odbicie może być czynnikiem niszczącym, jeśli chodzi o nawiązywanie przyjaźni, pozwól, że opowiem ci historię o moim znajomym, z którym nikt tak naprawdę nie chciał się spotykać, po prostu dlatego, że zawsze mówił bardzo szybko i z większą energią niż ktokolwiek inny.

Ten brak lustrzanego odbicia wpłynął na całe jego życie - nie potrafił nawiązywać kontaktów z ludźmi.

Gdy po pewnym czasie zdał sobie z tego sprawę i zaczął dostosowywać swoją energię, jego życie towarzyskie zmieniło się w ciągu zaledwie kilku tygodni - fajnie było spędzać z nim czas.

Odzwierciedlanie wpływa nie tylko na poziom energii społecznej, ale także na ogólny wygląd. Jeśli chcesz nawiązać z kimś kontakt, zachowuj się bardziej jak ta osoba.

Mirror the...

• Pozycja na którym stoi lub siedzi druga osoba.
• Żargon; poziom zaawansowanych terminów, wulgarny język, żarty.
• Poziom energii społecznej; Szybkość mówienia, poziom głosu, ogólny poziom energii.
• Rodzaj dyskusji; Jeśli ktoś mówi o sensie życia, dziwnie jest zacząć rozmawiać o codziennych sprawach i odwrotnie.

Oczywiście nie powinieneś iść na kompromis w kwestii tego, kim jesteś i odzwierciedlać tylko to, z czym czujesz się komfortowo.

Typowe błędy w mowie ciała

Często, gdy czujemy się niekomfortowo w sytuacjach społecznych, nasz język ciała zmienia się w następujący sposób:

Możemy...

• Krzyżujemy ręce, jakbyśmy chcieli się chronić
• Body rock
• Garb do przodu
• Zachowywać się tak, jakbyśmy chcieli opuścić rozmowę
• Obawa przed zajmowaniem miejsca
• Siedzenie lub stanie w sztywnej pozycji
• Zacznij majstrować przy telefonie

Sprawia to, że wyglądamy na zdenerwowanych i nieśmiałych, a co ważniejsze: sprawia, że wyglądamy na nieśmiałych. odczucie Jak wspomniałem w poprzednim rozdziale, nerwowy język ciała, taki jak nerwowy śmiech, może powodować, że czujesz się bardziej zdenerwowany.

Jeśli fizycznie zmienisz swój język ciała, twój mózg wytworzy hormony, które rzeczywiście sprawią, że poczujesz się bardziej pewny siebie.

1. krzyżowanie ramion

Ludzie, którzy krzyżują ramiona, sprawiają wrażenie zdenerwowanych lub sceptycznych. Unikaj robienia tego, gdy z kimś rozmawiasz. Unikaj także "chronienia brzucha" poprzez trzymanie przed nim ręki lub trzymanie przed nim czegoś, co nosisz. To wyraźny znak, że czujesz się niekomfortowo.

Co zrobić zamiast tego?

Ramiona powinny zwisać swobodnie wzdłuż boków.

Jeśli trzymasz szklankę, telefon lub torbę, trzymaj je na wysokości talii z rozluźnionymi ramionami po bokach.

Świetnym nawykiem jest Wystarczy włożyć kciuki do kieszeni i skierować palce w dół. W ten sposób stworzysz naturalny, zrelaksowany wygląd.

2. kołysanie ciała

Reporterzy, którzy są w terenie, są uczeni na zajęciach dziennikarskich, aby "zakotwiczyć" się w ziemi przed kamerą, aby przekazać więcej pewności siebie i uniknąć zbytniego poruszania się.

Jeśli czujesz się niepewnie, gdzie stanąć i masz wrażenie, że wszyscy na ciebie patrzą, rzuć mentalną kotwicę dokładnie tam, gdzie jesteś i stań nieruchomo na miejscu, rozstawiając stopy na szerokość ramion.

Pocieszające może być to, że gdy nie wiesz, dokąd pójść lub co zrobić, zamiast się ociągać, po prostu obozuj tam, gdzie aktualnie stoisz, dopóki nie dowiesz się, dokąd zmierzasz. To sprawi, że będziesz wyglądać na pewnego siebie i zrelaksowanego.

3. pochylanie się do przodu

Jak udowodniono w badaniach, pochylanie się do przodu zwiększa poziom kortyzolu we krwi, co powoduje stres. Sprawia również, że wyglądasz na uległego i zdenerwowanego, więc staraj się tego unikać.

W badaniu poproszono badanych o odgadnięcie, kto jest liderem różnych zespołów roboczych. Okazało się, że nie wybierali oni faktycznego lidera, ale najczęściej wybierali jedną z grup o najlepszej postawie. Dobra postawa automatycznie sygnalizuje, że jesteś pewny siebie i czyni cię bardziej atrakcyjnym.

Ludzie często popełniają błąd, pochylając się do tyłu, gdy próbują poprawić swoją postawę. Unikaj tego i zamiast tego użyj poniższej techniki.

Zamiana zdenerwowania w pewność siebie

Wychodzący język ciała polega na tym, aby wyglądać i czuć się komfortowo, odzwierciedlać osobę, z którą rozmawiasz i pokazywać, że jesteś zaangażowany w rozmowę, gdy z kimś rozmawiasz.

Oto świetne ćwiczenie, które często wykonywałem.

Mówi się, że jeśli boisz się ciemności, najlepszym sposobem na przezwyciężenie strachu jest stanie nieruchomo w ciemnym pokoju przez długi czas. Bycie przestraszonym pochłania energię i po pewnym czasie twoje ciało po prostu nie będzie miało energii, aby czuć się przestraszonym. Cóż, w tym ćwiczeniu użyjemy tej samej zasady, ale zamiast tego w sytuacjach społecznych.

Powiedzmy, że jesteś w jednej z tych sytuacji, w których wokół ciebie są ludzie i nie wiesz, co robić, więc podnosisz telefon tylko po to, by wyglądać na zajętego.

• Następnym razem, zamiast podnosić telefon, przyjmij zrelaksowaną pozycję, taką jak "moja własna sofa". Lub, jeśli stoisz, po prostu włóż kciuki do kieszeni, palce skierowane w dół.
• Aktywnie obniżaj poziom stresu, oddychając powoli i zwracając uwagę na każdy oddech.
• Już po minucie zauważysz, że masz wpływ na to, jak się czujesz - doświadczysz, że to Ty decydujesz, czy chcesz czuć się komfortowo.
• Zauważysz również, że dopóki wyglądasz na pewnego siebie, nie musisz rozmawiać z kimś lub robić czegoś z telefonem.

Dla mnie była to zmiana paradygmatu.

Zacząłem czuć się zrelaksowany w środowiskach, o których wiem, że większość ludzi uważa je za stresujące. Ulgą było dla mnie po prostu stać i czuć się zrelaksowanym w intensywnych sytuacjach społecznych: "Nie, pieprzyć tę nerwowość. Zamiast tego wybiorę siedzenie tutaj i cieszenie się tym".

Kliknij tutaj, jeśli chcesz zobaczyć moją recenzję 11 najlepszych książek na temat mowy ciała.