Taula de continguts
"Vull aprendre a obtenir un llenguatge corporal més segur. No sé com posar-me quan parlo amb algú, ni com encaixar, quins gestos utilitzar."
El teu llenguatge corporal representa el 55% de la teva comunicació total . [] Independentment de les paraules que utilitzem, el nostre llenguatge corporal és el que determina si ens sentim segurs. Llavors, com aconsegueixes un llenguatge corporal segur?
Mantingues una bona postura amb el pit cap amunt i la mirada horitzontal. Eviteu ser massa rígid al cos o creuar o amagar els braços. Sigues còmode ocupant espai i estar al centre de l'habitació. Mantingueu el contacte visual i eviteu tocar amb les mans. Enfronteu-vos directament a les persones.
En els passos següents, explicarem com fer-ho a la pràctica.
Aconseguir un llenguatge corporal segur
1. Mantingueu una postura segura
Per aconseguir una postura segura, manteniu el cap horitzontal i aixequeu-vos dret, com si tinguéssiu un fil invisible que us recorre la columna vertebral i el cap, aixecant-vos. Deixeu que el vostre pit es mogui lleugerament cap endavant i cap amunt com a resultat d'aquest fil. Assegura't que la teva barbeta apunta lleugerament cap avall.
Encorvar-se, mantenir el cap avall, creuar els braços i plegar-se en tu mateix poden ser signes de por, vergonya o inseguretat. Preneu nota de com us aguanteu quan esteu nerviós o incòmode, i feu un esforç per mantenir-vos de manera normal en aquestes situacions. AixòEstudis, encorbar-se cap endavant augmenta els nivells de cortisol a la sang, cosa que us farà estressar. També et fa semblar sotmès i nerviós, així que intenta evitar-ho.
En un estudi, es va demanar als subjectes de la prova que endevinessin qui era el líder dels diferents equips de treball. Va resultar que no escollien el líder real, sinó que la majoria de vegades escollien un dels grups amb la millor postura. Una bona postura indica automàticament que tens confiança i et fa més atractiu.
Sovint, la gent comet l'error d'inclinar-se enrere quan intenta millorar la seva postura. Eviteu fer-ho i, en comptes d'això, utilitzeu la tècnica següent.
Vegeu també: 78 cites profundes sobre l'amistat veritable (emocionant)Convertir el nerviosisme en confiança
Un llenguatge corporal extrovertit consisteix a mirar-se i sentir-se còmode, reflectir la persona amb qui parleu i demostrar que esteu en la conversa quan parleu amb algú.
Aquí hi ha un gran exercici que solia fer molt.
Es diu que si tens por a la foscor, la millor manera de vèncer la por és quedar-te quiet en una habitació fosca durant molt de temps. Tenir por consumeix energia i, al cap d'un temps, el teu cos simplement ja no tindrà l'energia per sentir-se espantat. Bé, en aquest exercici farem servir el mateix principi però per a situacions socials.
Digues que et trobes en una d'aquelles situacions en què hi ha gent al teu voltant i no saps què fer, així que agafes el telèfon només per mirar.ocupat.
- La propera vegada, en comptes d'aixecar el telèfon, introdueix una posició relaxada com la posició "el meu propi sofà". O, si estàs dret, només has de posar els polzes a les butxaques, amb els dits apuntant cap avall.
- Baixa activament els teus nivells d'estrès respirant lentament i prestant atenció a cada respiració.
- Al cap d'un minut notaràs com ets el responsable de com et sents; experimentaràs com ets qui decideix si vols sentir-te segur, sempre que et sentis còmode.
- o fes alguna cosa amb el teu telèfon.
Per a mi, això va ser un canvi de paradigma.
Vaig començar a gaudir de sentir-me relaxat en entorns que sé que la majoria de la gent pensa que són estressants. Va ser un alleujament per a mi quedar-me dempeus i sentir-me relaxat en situacions socials intenses: "No, foteu aquesta cosa del nerviosisme. Escolliré seure aquí i gaudir-ne."
Fes clic aquí si vols veure la meva ressenya dels 11 millors llibres sobre llenguatge corporal. 9>
Pot ser útil preguntar a la família propera o als amics que han passat molt de temps amb tu què observen sobre el teu comportament en aquestes situacions perquè en puguis ser més conscient en el futur.Aquest vídeo explica com pots enfortir la part superior de l'esquena per no abaixar-te encara que no facis cas a la teva postura.
2. Practica moure't
A més de tenir una postura oberta i relaxada, les persones segures se senten còmodes per moure's. Assegureu-vos d'entendre la diferència entre "movir-se" i inquietar-se: els tics nerviosos com ara jugar amb els cabells, caminar, torçar una arracada, jugar amb un cordó o els botons de la camisa no són indicadors de confiança. La rigidesa, com ara mantenir les mans ben tancades amb els punys o clavades profundament a la butxaca, indica molèsties.
Quan veus algú donant un discurs, és evident que està nerviós si s'aferra al podi o a les seves notes i rarament deixa anar. El llenguatge corporal segur inclou l'ús de gestos amb les mans, expressions facials animades i altres moviments naturals adequats a la situació en qüestió.
3. Estigueu relaxat amb el vostre cos i no massa rígid
Tot i que podríeu esperar que una postura segura consistirà en una esquena recta i els braços subjectats a banda i banda, aquest tipus de posició rígida pot semblar tensa.
D'altra banda, ajupir-vos, mantenir el cap avall i creuar-vos.els teus braços són cadascun un mitjà per fer-te semblar més petit, cosa que indica timidesa, por i inseguretat.
Si bé és cert que t'has d'aixecar dret, això no vol dir estar dret incòmode. Si se sent antinatural, probablement també sembli antinatural. Visualitzeu la vostra columna vertebral com la columna vertebral que us ajuda a mantenir una bona postura. Les altres parts del cos, com les espatlles i els braços, pengen còmodament i relaxades d'aquesta columna vertebral.
4. Deixa que les teves mans es mostrin
Mantingues les mans lliures i visibles.
Si les teves mans es fiquen profundament a les butxaques, pots semblar incòmode i la gent desconfiarà de tu; si no et sents còmode, probablement hi hagi una raó... així que potser s'haurien de sentir incòmodes també.
També és important que et facis cas amb els teus hàbits nerviosos. embolicar-se amb els cabells, agafar-se les ungles o jugar amb la roba o els accessoris quan es posen nerviosos. Potser no t'adones que ho estàs fent, però altres persones ho faran i la teva inseguretat es farà transparent.
5. Caminar decididament
La manera de caminar pot indicar la seguretat que et sents.
Caminar amb passos petits, caminar indecisament o caminar més ràpid que els altres, pot semblar insegur.
Fer passos més grans i mantenir la mirada fixa en el teu destí, en lloc de posar-te en el terra, pot indicar que estàs.confiat tant en tu mateix com en el que estàs fent i et pot donar l'aspecte de caminar amb propòsit.
6. Estar còmode ocupant espai
Ocupar més espai dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles o asseguts amb els peus ben plantats a terra és un indicador de confiança. En fer això, estàs demostrant que saps on pertanys i que no tens por de ser vist o de sentir-te còmode al teu espai.
No ho excedeixis. Mantenir una posició còmoda que ocupi una quantitat adequada d'espai per a la mida del teu cos et farà semblar molt més segur que si estàs parat com si estiguessis en un ascensor massa ple.
Digues que estàs a casa d'algú, en un entorn desconegut amb gent que no coneixes.
Probablement et sentis rígid i, de sobte, sembla que fins i tot t'has oblidat d'això.
>Pensa en com t'asseuries si fos al teu propi sofà juntament amb el teu millor amic i assisteix a aquesta posada . (Dins de les regles socials de la situació en què us trobeu).
Probablement és més relaxat; inclinat cap enrere, ocupant més espai amb els braços i les cames.
Utilitzeu aquesta posició del "meu propi sofà" sempre que us sentiu tens quan esteu assegut.
7. Mantenir el contacte visual
Evitar el contacte visual pot indicar inseguretat o ansietat social.[] Tanmateix, el contacte visual pot ser excessiu.fet. Si us sentiu incòmode fent contacte visual, podeu centrar-vos en les celles o en les cantonades dels ulls dels altres. Llegiu la nostra guia de contacte visual aquí.
8. Controla les teves expressions facials
Per a alguns, les expressions facials poden ser l'aspecte més difícil de controlar del llenguatge corporal. Pot ser fàcil revelar exactament el que estàs pensant i sentint a la teva cara. Però amb la pràctica, podeu aprendre a mantenir expressions facials que mostren confiança independentment de la situació.
Primer, les persones segures somriuen perquè creuen en la seva capacitat per afrontar qualsevol situació i la seva falta d'inseguretat els permet gaudir. Quan estàs nerviós o incòmode, somriu amb menys freqüència, si és que ho fas. Assegureu-vos de somriure (quan escaigui) us donarà l'aparença de confiança.
Algunes coses que una persona segura no inclouen:
- Acressar-se els llavis
- Mossegar-se el llavi
- Parpellejar ràpidament o de manera antinatural
- Apretar la mandíbula <140> <140> quan et sentis nerviós i centra't en mantenir una expressió facial neutra i assegura't de somriure quan sigui necessari.
- Posició l'altra persona està parada o asseguda.
- Argot; el nivell de termes avançats, llenguatge groller, bromes.
- Nivell de veu, nivell d'energia social, nivell d'energia nivell general de conversa; de discussió; Si algú parla del sentit de la vida, és estrany començar a parlar d'assumptes quotidians i viceversa.
Les persones més segures que coneixes probablement no ho tinguin tan segur com semblen. La majoria de les persones amb èxit han descobert la veritat en la dita "Fing-ho fins que ho aconsegueixis". Aprendre a utilitzar el llenguatge corporal per transmetrela confiança, fins i tot quan no ho sentiu, us permetrà desenvolupar confiança real a mesura que continueu experimentant l'èxit.
Vegeu també: 200 preguntes sobre la primera cita (per trencar el gel i conèixer-la)9. Dirigiu els vostres peus cap a la persona amb qui esteu parlant
Si un grup de persones està mantenint una conversa, apuntaran els seus peus cap a la persona per la qual se senten atrets o cap a la persona que veuen com a líder del grup. Si algú vol allunyar-se de la conversa, els seus peus s'allunyen del grup o cap a la sortida.
Tinc un amic que és excepcionalment bo per connectar amb la gent. Una de les raons d'això és la seva capacitat per dirigir tota la seva atenció a la persona amb qui parla. Mai tens la sensació que ha d'anar a algun lloc (tret que hagi de fer-ho), i això el fa gratificant parlar-hi.
Si et trobes en una situació en què no està pensat explícitament per socialitzar, digues que comences a parlar amb el teu veí al passadís, pot ser una bona idea no apuntar el teu cos directament cap a ell o ella, ja que pot sentir-se massa invasiu. Tanmateix, digueu que voleu crear una connexió estreta amb el vostre veí, assegureu-vos de concentrar-li completament al cap d'un minut aproximadament.
Per connectar realment amb algú, fes que aquesta persona se senti que tens temps per a ell o ella i que no estàs de camí a cap altre lloc .
Sovint quan ens sentim una mica incòmodes parlant amb algú, potser no ho sabem.què dir després: volem allunyar-nos de la conversa. L'altra persona pot confondre-ho amb tu no voler parlar.
Asenyala que estàs interessat a continuar la conversa apuntant els peus cap a la persona.
Per contra, si vols acabar la conversa amb algú, assenyalar que estàs lluny de la conversa i desviant el teu cos indicarà que estàs a punt d'enlairar-te.
10. Reflecteix amb qui estàs parlant
Les persones extretes no només mostren que gaudeixen del moment. També són excel·lents per reflectir la persona amb qui parlen.
La duplicació és quan et comportes d'una manera no òbvia com la persona amb qui estàs parlant .
Tothom ho fa de manera inconscient, més o menys. Sense ni pensar-s'ho, parles amb diferents argots i velocitat per dir, la teva àvia, que amb els teus amics.
Per tenir una idea de com la reflexió pot ser el trencador d'acords a l'hora de fer amics, deixa'm que t'explique una història sobre un noi que conec amb qui ningú volia passar l'estona, simplement perquè sempre parlava molt ràpid i amb més energia que qualsevol altra persona que no podia afectar la seva vida.
Com que al cap d'un temps es va adonar d'això i va començar a ajustar la seva energia, va ser com si la seva vida social s'acabés d'engegar en poques setmanes: es va fer divertit passar l'estona amb ell.
Reproduir els efectes.no només el nivell d'energia social sinó també el vostre aspecte general. Si vols connectar amb algú, fes més com aquesta persona.
Reprodueix la...
Naturalment, no hauríeu de comprometre qui ets i només reflectir allò amb què et sents còmode.
Errors comuns del llenguatge corporal
Ens sentim incòmodes seguint el nostre llenguatge corporal en situacions incòmodes de manera social. :
Podríem...
- Creuar els braços com si volguéssim protegir-nos
- Rock corporal
- Encorrir cap endavant
- Actuar com si volguéssim deixar la conversa
- Tenim por d'ocupar espai
- Seure o parar en una posició rígida
- Començar amb el telèfon
Fer això ens fa semblar nerviosos i tímids. Encara més important: ens sentim nerviosos i tímids. Això està bé. Com he esmentat al capítol anterior, el llenguatge corporal nerviós, com el riure nerviós, pot fer que et sentis més nerviós.
Si canvies físicament el teu llenguatge corporal, el teu cervell produirà hormones.això de fet et farà sentir més segur.
1. Creuant els braços
Les persones que es creuen de braços es mostren nervioses o escèptices. Eviteu fer això quan parleu amb algú. També eviteu "protegir el ventre" sostenint una mà davant seu o subjectant alguna cosa que porteu davant. Això és un signe clar de sentir-se incòmode
Què cal fer en canvi:
Deixa que els teus braços pengin relaxats juntament amb els costats.
Si portes un got, un telèfon o una bossa, subjecta'l a l'alçada de la cintura amb els braços relaxats als costats.
Un bon hàbit és simplement posar els polzes a les butxaques i deixar que els dits apuntin cap avall quan parleu amb algú. Això crearà un aspecte natural i relaxat.
2. Balanç corporal
A les classes de periodisme s'ensenya als periodistes que estan al camp a "ancojar-se" a terra davant de la càmera per transmetre més confiança i per evitar moure's massa.
Si no saps on posar-te i sents que tothom t'està mirant, posa un àncora mental just on ets i manté els peus a l'alçada.
Pot ser reconfortant saber que quan no saps on anar o què fer, en comptes d'anar-te'n, només has d'acampar on estàs actualment fins que sàpigues on aniràs després. Això et farà semblar segur i relaxat.
3. Encorbada cap endavant
Com es va demostrar a
