21 módja a magabiztos testbeszéd elérésének (példákkal)

"Szeretném megtanulni, hogyan lehet magabiztosabb a testbeszédem. Nem tudom, hogyan álljak, amikor beszélgetek valakivel, vagy hogy hogyan illeszkedjek, milyen gesztusokat használjak."

A testbeszéd a teljes kommunikáció 55%-át teszi ki. . [] Nem számít, milyen szavakat használunk, a testbeszédünk határozza meg, hogy magabiztosnak tűnünk-e. Hogyan érhetünk el magabiztos testbeszédet?

Tartson jó testtartást, mellkasát felfelé emelve és tekintetét vízszintesen tartva. Kerülje a túl merev testtartást, illetve a karok keresztbe fektetését vagy elrejtését. Legyen kényelmes a térfoglalás és a a szoba közepén legyen. Tartsa a szemkontaktust, és kerülje a kezével való babrálást. Nézzen egyenesen az emberek felé.

A következő lépésekben azt nézzük meg, hogyan kell ezt a gyakorlatban megvalósítani.

Magabiztos testbeszéd kialakítása

1. Tartson magabiztos testtartást

A magabiztos testtartáshoz tartsd vízszintesen a fejed, és állj egyenesen, mintha egy láthatatlan fonál futna végig a gerinceden és a fejeden, ami felemel. Engedd, hogy a mellkasod ennek a fonálnak a hatására kissé előre és felfelé mozogjon. Ügyelj arra, hogy az állad enyhén lefelé mutasson.

A görnyedtség, a fej lehajtása, a karok keresztbe fektetése és a magába roskadás a félelem, a szégyen vagy a bizonytalanság jelei lehetnek. Figyelje meg, hogyan tartja magát, amikor ideges vagy kényelmetlenül érzi magát, és igyekezzen normálisan állni ezekben a helyzetekben. Hasznos lehet megkérdezni a közeli családtagokat vagy barátokat, akik sok időt töltöttek Önnel, mit vesznek észre a viselkedésén az alábbi helyzetekbenezeket a helyzeteket, hogy a jövőben jobban odafigyelhessen.

Ez a videó elmagyarázza, hogyan erősítheted meg a felső hátadat, hogy ne görnyedj akkor sem, ha nem figyelsz a testtartásodra.

2. Gyakorolja a mozgást

A laza, nyitott testtartás mellett a magabiztos emberek kényelmesen mozognak. Győződjön meg róla, hogy érti a különbséget a "mozogás" és az idegeskedés között - az ideges tik, mint például a hajával való babrálás, a járkálás, a fülbevaló csavarása, vagy a nyaklánc vagy az ing gombjainak babrálása nem a magabiztosság jele. A merevség, mint például a kezek szorosan összeszorított tartásaökölbe szorított vagy mélyen a zsebedbe dugott ujjakkal jelzi a kellemetlen érzést.

Ha megfigyelünk valakit, aki beszédet tart, egyértelmű, hogy ideges, ha a pódiumot vagy a jegyzeteit szorongatja, és ritkán engedi el. A magabiztos testbeszéd magában foglalja a kézmozdulatokat, az élénk arckifejezést és más természetes mozdulatokat, amelyek az adott helyzetnek megfelelőek.

3. Legyen laza a teste, és ne legyen túl merev.

Bár a magabiztos testtartás elvárható lenne, ha a hátunk egyenesen áll, és a karjainkat mindkét oldalra tartjuk, ez a fajta merev testtartás feszültnek tűnhet.

Másrészt a görnyedtség, a fej lehajtása és a karok keresztbe fektetése mind-mind azt jelenti, hogy kisebbnek tűnsz, ami félénkségre, félelemre és bizonytalanságra utal.

Bár igaz, hogy egyenesen kell állnod, ez nem azt jelenti, hogy kényelmetlenül egyenesen kell állnod. Ha természetellenesnek érzed, valószínűleg természetellenesnek is tűnik. Képzeld el a gerincedet úgy, mint a gerincet, amely segít megtartani a jó testtartást. A többi testrészed, például a vállak és a karok kényelmesen és lazán lógnak erről a gerincről.

4. Hadd mutassa a kezét

Tartsa szabadon és láthatóan a kezét.

Ha a kezed mélyen a zsebedbe dugod, kényelmetlenül érzed magad, és az emberek óvatosak lesznek veled szemben - ha kényelmetlenül érzed magad, annak valószínűleg oka van... szóval talán nekik is kényelmetlenül kellene érezniük magukat.

Fontos figyelni arra is, hogy milyen ideges szokásokat folytathatsz a kezeddel.

Sokan akaratlanul is összekócolják a hajukat, piszkálják a körmüket, vagy babrálnak a ruhájukkal vagy a kiegészítőikkel, amikor idegesek. Lehet, hogy te nem veszed észre, hogy ezt csinálod, de mások észreveszik, és a bizonytalanságod átlátszóvá válik.

5. Határozottan járjon

A járásmódja jelezheti, hogy mennyire érzi magát magabiztosnak.

A kis lépésekkel, bizonytalanul vagy másoknál gyorsabban járás bizonytalannak tűnhet.

Ha nagyobb lépéseket teszel, és a tekintetedet a célodra szegezed, nem pedig a padlóra, az azt jelzi, hogy magabiztos vagy magadban és abban, amit csinálsz, és azt a látszatot keltheted, hogy céltudatosan jársz.

6. Legyen kényelmes a helyfoglalás

Ha nagyobb teret foglalsz azzal, hogy vállszélesre tett lábakkal állsz, vagy úgy ülsz, hogy a lábad szilárdan a földön áll, az a magabiztosság jele. Ezzel azt mutatod, hogy tudod, hol a helyed, és nem félsz attól, hogy észrevesznek, vagy hogy kényelmesen elhelyezkedsz a helyeden.

Ne vigye túlzásba: Ha kényelmes, a testméretének megfelelő helyet elfoglaló tartást tart, sokkal magabiztosabbnak fog tűnni, mintha úgy állna, mintha egy túlságosan teli liftben lenne.

Tegyük fel, hogy valaki házában vagy, ismeretlen környezetben, ismeretlen emberekkel.

Valószínűleg merevnek érzed magad, és hirtelen úgy érzed, mintha elfelejtettél volna úgy ülni, hogy az emberek ne gondolják, hogy furcsa vagy.

Gondoljon vissza arra, hogyan ülne, ha a saját kanapéján ülne a legjobb barátjával együtt, és vegyen részt ebben a pózban. (Az adott helyzet társadalmi szabályain belül).

Valószínűleg lazább; hátradőlve, több helyet foglalva a karokkal és a lábakkal.

Használja ezt a "saját kanapém" pozíciót, amikor úgy érzi, hogy ülve feszült.

7. Tartsa a szemkontaktust

A szemkontaktus kerülése bizonytalanságot vagy szociális szorongást jelezhet.[] A szemkontaktust azonban túlzásba is lehet vinni. Ha kényelmetlenül érzi magát a szemkontaktus felvételekor, összpontosíthat a másik szemöldökére vagy a szeme sarkára. Olvassa el a szemkontaktusról szóló útmutatónkat itt.

8. Irányítsd az arckifejezésedet

Egyesek számára az arckifejezés lehet a testbeszéd legnehezebben kontrollálható aspektusa. Könnyen lehet, hogy az arcodon pontosan elárulod, mit gondolsz és mit érzel. De gyakorlással megtanulhatod, hogy a helyzettől függetlenül olyan arckifejezéseket tarts, amelyek magabiztosságot mutatnak.

Először is, a magabiztos emberek mosolyognak mert hisznek abban, hogy bármilyen helyzetet kezelni tudnak, és a bizonytalanság hiánya lehetővé teszi számukra, hogy jól érezzék magukat. Amikor ideges vagy kényelmetlenül érzi magát, ritkábban mosolyog, ha egyáltalán mosolyog. Ha ügyel arra, hogy mosolyogjon (amikor helyénvaló), az önbizalom látszatát kelti.

Néhány dolog, amit egy magabiztos ember nem tartalmazzák:

• Az ajkait összeszorítva
• Az ajkába harapva
• Gyors vagy természetellenes villogás
• Összeszorítja az állkapcsát

Gondolja végig, hogy mely dolgokat csinálja idegességében, és koncentráljon inkább a semleges arckifejezésre, és ha szükséges, mosolyogjon.

A legmagabiztosabb emberek, akiket ismer, valószínűleg nem olyan magabiztosak, mint amilyennek látszanak. A legtöbb sikeres ember rájött, hogy igaz a mondás: "Fake it 'til you make it." Ha megtanulod, hogyan használd a testbeszédedet a magabiztosság közvetítésére - még akkor is, ha nem érzed magadénak -, akkor is képes leszel fejleszteni tényleges önbizalom, ahogy továbbra is sikereket tapasztal.

9. Irányítsd a lábadat a beszélgetőpartnered felé.

Ha egy csoport ember beszélgetést folytat, akkor a lábukkal arra a személyre mutatnak, akihez vonzódnak, vagy arra, akit a csoport vezetőjének tekintenek. Ha valaki el akar távolodni a beszélgetésből, akkor a lábukkal a csoporttól elfelé vagy a kijárat felé mutatnak.

Van egy barátom, aki kivételesen jól tud kapcsolatot teremteni az emberekkel. Ennek egyik oka az, hogy képes teljes figyelmét a beszélgetőpartnerére irányítani. Soha nem érzed úgy, hogy valahová el kell mennie (hacsak nem muszáj), és ez teszi őt kifizetődővé a beszélgetést.

Ha olyan helyzetben vagy, ahol nem kifejezetten a szocializálódás a cél, mondjuk, hogy beszélgetni kezdesz a szomszédoddal a folyosón, akkor jó ötlet lehet, ha nem mutatsz azonnal egyenesen felé, mert túl tolakodónak érezheted. Ha viszont mondjuk, hogy szoros kapcsolatot szeretnél kialakítani a szomszédoddal, akkor ügyelj arra, hogy egy perc múlva teljes figyelmedet rá irányítsd.

Valakivel igazán kapcsolatba kerülni, éreztesd az illetővel, hogy van időd rá, és nem máshová tartasz. .

Gyakran előfordul, hogy amikor egy kicsit kényelmetlenül érezzük magunkat, amikor beszélgetünk valakivel - talán mert nem tudjuk, mit mondjunk legközelebb -, ki akarunk lépni a beszélgetésből. A másik fél ezt úgy értelmezheti, hogy nem akarsz beszélgetni.

Jelezze, hogy a beszélgetés folytatása érdekli, azáltal, hogy a lábával az illető felé mutat.

Ellenkezőleg - ha véget akarsz vetni a beszélgetésnek valakivel, a beszélgetésből való kimozdulás és a tested elfordítása azt jelzi, hogy el akarsz indulni.

10. Tükrözd azt, akivel beszélsz!

A társaságkedvelő emberek nem csak azt mutatják, hogy élvezik a pillanatot. Ők abban is nagyszerűek, hogy tükrözzék a beszélgetőpartnerüket.

A tükrözés az, amikor nem nyilvánvaló módon úgy viselkedik, mint az a személy, akivel beszélget. .

Mindenki ezt teszi tudat alatt - többé-kevésbé. Anélkül, hogy gondolkodnánk rajta, más zsargonnal és sebességgel beszélünk mondjuk a nagymamánkkal, mint a barátainkkal.

Hogy érzékeltessem, hogy a tükrözés hogyan lehet a barátkozásban a baj, hadd meséljek el egy történetet egy ismerősömről, akivel senki sem akart igazán együtt lógni, egyszerűen azért, mert mindig nagyon gyorsan és nagyobb energiával beszélt, mint bárki más.

A tükörkép hiánya egész életére kihatott - nem tudott kapcsolatot teremteni az emberekkel.

Ahogy egy idő után tudatára ébredt ennek, és elkezdte átállítani az energiáját, olyan volt, mintha a társasági élete néhány hét alatt bekapcsolódott volna - szórakoztató lett vele lógni.

A tükrözés nemcsak a szociális energiaszintre, hanem az általános megjelenésre is hatással van. Ha kapcsolatot akarsz teremteni valakivel, viselkedj inkább úgy, mint az illető.

Tükrözd a...

• Pozíció a másik személy áll vagy ül.
• Zsargon; a haladó kifejezések, csúnya beszéd, viccek szintje.
• Szociális energiaszint; Beszélési sebesség, hangszín, általános energiaszint.
• A megbeszélés típusa; Ha valaki az élet értelméről beszél, furcsa, ha a hétköznapi dolgokról kezd el beszélni, és fordítva.

Természetesen nem szabad kompromisszumot kötni azzal, hogy ki vagy, és csak azt tükrözd, ami neked kényelmes.

Gyakori testbeszéd hibák

Gyakran előfordul, hogy amikor kényelmetlenül érezzük magunkat társas helyzetekben, a testbeszédünkre a következő módon hat:

Lehet, hogy...

• Keresztbe tesszük a karunkat, mintha meg akarnánk védeni magunkat
• Body rock
• Púp előre
• Viselkedjünk úgy, mintha el akarnánk hagyni a beszélgetést
• Félsz, hogy helyet foglalsz
• Mereven ül vagy áll
• Kezdjünk el babrálni a telefonunkkal

Ha ezt tesszük, idegesnek és szégyenlősnek tűnünk. És ami még ennél is fontosabb. érezd ideges és félénk. Így van. Ahogy az előző fejezetben említettem, az ideges testbeszéd, például az ideges nevetés, még idegesebbé teheti az embert.

Ha fizikailag megváltoztatod a testbeszédedet, az agyad olyan hormonokat termel, amelyek hatására valóban magabiztosabbnak érzed magad.

1. Keresztezze a karját

Az emberek, akik keresztbe teszik a karjukat, idegesnek vagy szkeptikusnak tűnnek. Kerüld ezt, amikor beszélgetsz valakivel. Kerüld azt is, hogy "védd a hasadat" azzal, hogy a kezed elé tartod, vagy valamit, amit magadnál hordasz, elé tartasz. Ez egyértelmű jele annak, hogy kényelmetlenül érzed magad.

Mit tegyen helyette:

Hagyja a karjait lazán lógni az oldalával együtt.

Ha poharat, telefont vagy táskát tartasz, tartsd derékmagasságban, laza karokkal az oldalad mentén.

Egy nagyszerű szokás az, hogy egyszerűen tegye a hüvelykujját a zsebébe, és hagyja, hogy az ujjai lefelé mutassanak. Ez természetes, nyugodt megjelenést kölcsönöz.

2. Test hintázás

Az újságíróknak, akik kint vannak a terepen, megtanítják az újságíró-órákon, hogy "rögzítsék" magukat a földön a kamera előtt, hogy nagyobb magabiztosságot sugározzanak, és hogy ne mozogjanak túl sokat.

Ha bizonytalan vagy, hogy hova állj, és úgy érzed, hogy mindenki téged néz, dobj egy mentális horgonyt oda, ahol vagy, és állj mozdulatlanul, vállszélességű lábakkal.

Megnyugtató lehet, ha tudod, hogy amikor nem tudod, hová menj, vagy mit csinálj, ahelyett, hogy körbe-körbe ténferegsz, inkább táborozz ott, ahol éppen állsz, amíg nem tudod, hová mész legközelebb. Ettől magabiztosnak és nyugodtnak fogsz tűnni.

3. Előre görnyedve

Mint azt tanulmányok bizonyítják, az előrehajlás növeli a kortizolszintet a vérben, ami stresszes leszel. Emellett alázatosnak és idegesnek tűnsz tőle, ezért próbáld meg elkerülni.

Egy vizsgálatban arra kérték a tesztalanyokat, hogy találják ki, ki a vezetője a különböző munkacsoportoknak. Kiderült, hogy nem a tényleges vezetőt választották, hanem leggyakrabban a legjobb testtartással rendelkező csoport egyikét. A jó testtartás automatikusan azt jelzi, hogy magabiztos vagy, és vonzóbbá tesz.

Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy hátradőlnek, amikor a testtartásukon próbálnak javítani. Kerülje ezt, és helyette használja az alábbi technikát.

Az idegesség magabiztossággá alakítása

A kifelé forduló testbeszéd arról szól, hogy jól érezzük magunkat, tükrözzük a beszélgetőpartnerünket, és mutassuk meg, hogy a beszélgetésbe beleéljük magunkat, amikor beszélgetünk valakivel.

Íme egy remek gyakorlat, amit sokat szoktam csinálni.

Azt mondják, hogy ha félsz a sötétben, a félelem legyőzésének legjobb módja, ha sokáig mozdulatlanul állsz egy sötét szobában. A félelem energiát emészt fel, és egy idő után a testednek egyszerűen nem lesz energiája többé félelmet érezni. Nos, ebben a gyakorlatban ugyanezt az elvet fogjuk használni, de inkább társas helyzetekre.

Tegyük fel, hogy egy olyan helyzetben vagy, amikor emberek vannak körülötted, és nem tudod, mit csinálj, ezért felveszed a telefonodat, csak hogy elfoglaltnak tűnj.

• Legközelebb ahelyett, hogy felemelnéd a telefonodat, menj egy laza pozícióba, például a "saját kanapém" pózba. Vagy ha állva vagy, csak tedd a hüvelykujjad a zsebedbe, ujjaid lefelé mutassanak.
• Aktívan csökkentse stressz-szintjét azzal, hogy lassan lélegzik, és minden egyes lélegzetvételre odafigyel.
• Már egy perc múlva észre fogod venni, hogy te vagy a felelős azért, ahogyan érzed magad - megtapasztalod, hogy te vagy az, aki eldönti, hogy jól akarod-e érezni magad.
• Azt is észre fogod venni, hogy amíg magabiztosnak tűnsz, nem kell beszélned valakivel, vagy valamit csinálnod a telefonoddal.

Számomra ez paradigmaváltás volt.

Elkezdtem élvezni, hogy nyugodtnak érzem magam olyan környezetben is, amelyet a legtöbb ember stresszesnek tart. Megkönnyebbülés volt számomra, hogy intenzív társadalmi helyzetekben csak álltam és nyugodtnak éreztem magam: "Nah, csessze meg ez az idegesség dolog. Inkább úgy döntök, hogy itt ülök és élvezem.".

Kattintson ide, ha szeretné megnézni a 11 legjobb testbeszédről szóló könyvről szóló értékelésemet.