21 būdas įgauti pasitikinčią kūno kalbą (su pavyzdžiais)

"Noriu išmokti labiau pasitikėti savimi ir kūno kalba. Nežinau, kaip stovėti, kai su kuo nors kalbu, kaip priderinti, kokius gestus naudoti."

Jūsų kūno kalba sudaro 55 % viso bendravimo. . [] Nesvarbu, kokius žodžius vartojame, nuo mūsų kūno kalbos priklauso, ar atrodysime pasitikintys savimi. Taigi kaip įgyti pasitikinčio savimi kūno kalbą?

Laikykitės geros laikysenos, pakelta krūtine ir horizontaliu žvilgsniu. Venkite pernelyg griežtos kūno padėties, nekryžiuokite ar neslėpkite rankų. Nebijokite užimti vietos ir būti kambario centre. Palaikykite akių kontaktą ir venkite maigyti rankas. Žiūrėkite tiesiai į žmones.

Toliau aprašysime, kaip tai padaryti praktiškai.

Pasitikinčio kūno kalbos formavimas

1. Išlaikykite pasitikinčią laikyseną

Norėdami įgauti pasitikinčią laikyseną, laikykite galvą horizontaliai ir stovėkite tiesiai, tarsi per stuburą ir galvą eitų nematomas siūlas, keliantis jus aukštyn. Tegul dėl šio siūlo krūtinė šiek tiek juda į priekį ir aukštyn. Įsitikinkite, kad smakras nukreiptas šiek tiek žemyn.

Susikūprinimas, galvos nuleidimas, rankų sukryžiavimas ir susigūžimas gali būti baimės, gėdos ar nesaugumo ženklai. Atkreipkite dėmesį, kaip laikote save, kai nervinatės ar jaučiatės nepatogiai, ir stenkitės tokiose situacijose stovėti normaliai. Gali būti naudinga paklausti artimų šeimos narių ar draugų, kurie praleido daug laiko su jumis, ką jie pastebi jūsų elgesyje.šias situacijas, kad ateityje galėtumėte geriau į jas atsižvelgti.

Šiame vaizdo įraše paaiškinta, kaip sustiprinti viršutinę nugaros dalį, kad nesikūprintumėte net tada, kai nekreipiate dėmesio į savo laikyseną.

2. Praktika judėti

Pasitikintys savimi žmonės ne tik laikosi atsipalaidavę, bet ir patogiai juda. Įsitikinkite, kad suprantate skirtumą tarp "judėjimo" ir nerūpestingumo - nervingumas, pvz., šukuojantis plaukus, žingsniuojantis, veriant auskarą ar maigant dirželį ar marškinių sagas, nėra pasitikėjimo savimi požymis. Sustingimas, pvz., stipriai suspaustos rankos, nėra pasitikėjimo savimi požymis.kumščiais ar giliai į kišenę, rodo diskomfortą.

Stebint kalbą sakantį žmogų, akivaizdu, kad jis nervinasi, jei jis laiko įsikibęs į pakylą ar užrašus ir retai kada juos paleidžia. Pasitikinti kūno kalba - tai rankų gestai, gyva veido išraiška ir kiti natūralūs judesiai, atitinkantys esamą situaciją.

3. Būkite atsipalaidavę ir ne per daug griežti

Nors galima tikėtis, kad pasitikinčią laikyseną sudaro tiesi nugara ir rankos, iškeltos į abi puses, tokia griežta laikysena gali atrodyti įtempta.

Kita vertus, susikūprinimas, nuleista galva ir sukryžiuotos rankos - tai priemonės, kuriomis stengiamasi atrodyti mažesniam, o tai rodo drovumą, baimę ir nesaugumą.

Nors tiesa, kad turėtumėte stovėti tiesiai, tai nereiškia, kad turite stovėti nepatogiai tiesiai. Jei jaučiatės nenatūraliai, tikriausiai ir atrodysite nenatūraliai. Įsivaizduokite savo stuburą kaip stuburą, kuris padeda išlaikyti gerą laikyseną. Kitos kūno dalys, pavyzdžiui, pečiai ir rankos, patogiai ir atsipalaidavusios kabo ant šio stuburo.

4. Leiskite parodyti rankas

Laikykite rankas laisvas ir matomas.

Jei rankos giliai įkištos į kišenes, galite atrodyti nepatogiai ir žmonės į jus žiūrės atsargiai - jei jaučiatės nepatogiai, tikriausiai tam yra priežastis... todėl galbūt ir jie turėtų jaustis nepatogiai.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į nervinius įpročius, kuriuos galite turėti rankomis.

Daugelis žmonių, kai nervinasi, nesąmoningai gadina plaukus, kramto nagus, maigo drabužius ar aksesuarus. Jūs galite nesuvokti, kad tai darote, bet kiti žmonės tai supras, ir jūsų nesaugumo jausmas taps akivaizdus.

5. Vaikščiokite ryžtingai

Tai, kaip vaikštote, gali parodyti, kaip pasitikite savimi.

Ėjimas mažais žingsneliais, neryžtingas vaikščiojimas arba ėjimas greičiau už kitus gali atrodyti neužtikrintai.

Didesni žingsniai ir žvilgsnis, nukreiptas į tikslą, o ne į grindis, gali rodyti, kad pasitikite savimi ir tuo, ką darote, ir gali sudaryti įspūdį, kad einate tikslingai.

6. Nebijokite užimti vietos

Užimti daugiau erdvės stovint pėdomis pečių plotyje arba sėdint tvirtai pastatytomis kojomis ant žemės yra pasitikėjimo savimi rodiklis. Tokiu būdu parodote, kad žinote, kur yra jūsų vieta, ir nebijote būti pastebėtas ar jaustis patogiai savo erdvėje.

Išlaikydami patogią, jūsų kūno sudėjimui tinkamos erdvės užimančią poziciją, atrodysite daug labiau pasitikintys savimi nei stovėdami taip, tarsi būtumėte pernelyg pilname lifte.

Sakykime, kad esate kieno nors namuose, nepažįstamoje aplinkoje su nepažįstamais žmonėmis.

Tikriausiai jaučiatės sustingę ir staiga tarsi pamiršote, kaip sėdėti taip, kad žmonės nemanytų, jog esate keistas.

Pagalvokite, kaip sėdėtumėte ant sofos kartu su geriausiu draugu, ir prisėskite šia poza. . (Pagal socialines taisykles, galiojančias toje situacijoje, kurioje atsidūrėte).

Tikriausiai jis yra labiau atsipalaidavęs, atsilošęs atgal, užimantis daugiau vietos rankomis ir kojomis.

Šią "savo sofos" padėtį naudokite visada, kai sėdėdami jaučiate įtampą.

7. Palaikykite akių kontaktą

Akių kontakto vengimas gali reikšti nesaugumo jausmą arba socialinį nerimą.[] Tačiau akių kontaktą galima per daug sureikšminti. Jei jaučiatės nejaukiai užmegzdami akių kontaktą, galite sutelkti dėmesį į kitų žmonių antakius arba akių kampučius. Skaitykite mūsų akių kontakto vadovą čia.

8. Kontroliuokite savo veido išraišką

Kai kuriems žmonėms veido išraiškos gali būti sunkiausiai kontroliuojamas kūno kalbos aspektas. Gali būti lengva atskleisti tiksliai tai, ką galvojate ir jaučiate savo veidu. Tačiau pasipraktikavę galite išmokti išlaikyti veido išraiškas, kurios rodo pasitikėjimą savimi, nepriklausomai nuo situacijos.

Pirma, pasitikintys savimi žmonės šypsosi nes jie tiki savo gebėjimu susidoroti su bet kokia situacija, o nesaugumo jausmo nebuvimas leidžia jiems mėgautis savimi. Kai nervinatės ar jaučiatės nejaukiai, šypsotės rečiau, jei apskritai šypsotės. Įsitikinę, kad šypsotės (kai reikia), atrodysite pasitikintys savimi.

Kai kurie dalykai, kuriais pasitikintis žmogus neturi įtraukti:

• Sučiaupęs lūpas
• Prikąsdamas lūpą
• Greitas ar nenatūralus mirksėjimas
• Suspaudžia žandikaulį

Pagalvokite, ką iš šių dalykų darote, kai jaudinatės, ir sutelkite dėmesį į neutralią veido išraišką, o prireikus būtinai nusišypsokite.

Labiausiai pasitikintys savimi žmonės, kuriuos pažįstate, tikriausiai nėra tokie pasitikintys savimi, kokie atrodo. Dauguma sėkmingų žmonių atrado tiesą posakyje "Apsimetinėk, kol pavyks". Išmokę, kaip naudoti kūno kalbą pasitikėjimui perteikti - net ir tada, kai to nejaučiate - galėsite išsiugdyti faktinis pasitikėjimo savimi, nes ir toliau patirsite sėkmę.

9. Nukreipkite kojas į tą, su kuriuo kalbate.

Jei grupė žmonių kalbasi, jie nukreipia kojas į tą asmenį, kuris juos traukia, arba į tą, kuris, jų nuomone, yra grupės lyderis. Jei kas nors nori pasitraukti iš pokalbio, jų kojos nukreipiamos tolyn nuo grupės arba link išėjimo.

Turiu draugą, kuriam nepaprastai gerai sekasi užmegzti ryšį su žmonėmis. Viena iš to priežasčių - jo gebėjimas visą dėmesį sutelkti į žmogų, su kuriuo kalbasi. Niekada nesijaučia, kad jis turi kažkur eiti (nebent turi), ir dėl to su juo malonu bendrauti.

Jei esate tokioje situacijoje, kai nėra aiškiai skirta bendrauti, tarkime, pradedate kalbėtis su kaimynu koridoriuje, gali būti gera idėja iš karto nenukreipti savo kūno tiesiai į jį ar ją, nes tai gali jaustis pernelyg invazyviai. Tačiau, tarkime, norėdami užmegzti artimą ryšį su kaimynu, po kokios minutės būtinai skirkite jam ar jai visą savo dėmesį.

Tikrai užmegzti ryšį su žmogumi, leiskite tam žmogui pajusti, kad turite jam laiko ir nesate pakeliui į kitą vietą. .

Dažnai, kai jaučiamės šiek tiek nepatogiai kalbėdami su kitu žmogumi, galbūt dėl to, kad nežinome, ką sakyti toliau, norime pasitraukti nuo pokalbio. Kitas žmogus gali tai suprasti kaip jūsų nenorą kalbėtis.

Signalizuokite, kad esate suinteresuotas tęsti pokalbį, rodydami kojomis į žmogų.

Priešingai - jei norite baigti pokalbį su žmogumi, rodydami į šalį ir atsitraukdami kūnu, duosite suprasti, kad ruošiatės pasišalinti.

10. Atspindėkite tą, su kuriuo kalbate

Išeinantys žmonės ne tik parodo, kad mėgaujasi akimirka. Jie taip pat puikiai atspindi asmenį, su kuriuo kalbasi.

Veidrodinis atspindėjimas yra tada, kai neakivaizdžiai elgtis kaip asmuo, su kuriuo kalbate. .

Kiekvienas tai daro pasąmoningai - daugiau ar mažiau. Net nesusimąstydami apie tai, su močiute kalbate kitu žargonu ir kitu greičiu nei su draugais.

Kad suprastumėte, kaip veidrodinis atspindys gali sužlugdyti draugų paieškas, papasakosiu istoriją apie pažįstamą vaikiną, su kuriuo niekas nenorėjo bendrauti vien dėl to, kad jis visada kalbėjo labai greitai ir energingiau nei kiti.

Šis veidrodinio atspindžio trūkumas paveikė visą jo gyvenimą - jis negalėjo užmegzti ryšio su žmonėmis.

Kai po kurio laiko jis tai suprato ir ėmė koreguoti savo energiją, vos per kelias savaites jo socialinis gyvenimas tarsi įsijungė - tapo smagu su juo bendrauti.

Atspindėjimas turi įtakos ne tik socialinei energijai, bet ir bendrai išvaizdai. Jei norite užmegzti ryšį su kuo nors, elkitės panašiau į tą žmogų.

Veidrodis...

• Pozicija ant kurio stovi arba sėdi kitas asmuo.
• Žargonas; sudėtingų terminų, negražios kalbos, juokelių lygis.
• Socialinės energijos lygis; Kalbėjimo greitis, balso lygis, bendras energijos lygis.
• Diskusijos tipas; Jei kas nors kalba apie gyvenimo prasmę, keista pradėti kalbėti apie kasdienius dalykus, ir atvirkščiai.

Žinoma, neturėtumėte daryti kompromisų su tuo, kas esate, ir atspindėti tik tai, kas jums patogu.

Dažniausiai daromos kūno kalbos klaidos

Dažnai, kai socialinėse situacijose jaučiamės nepatogiai, mūsų kūno kalba paveikiama šiais būdais:

Galime...

• Sukryžiuojame rankas, tarsi norėtume apsisaugoti.
• Kūno uola
• Nujautimas į priekį
• Elgtis taip, tarsi norėtume išeiti iš pokalbio
• Bijote užimti vietos
• Sėdėti arba stovėti sustingusioje padėtyje
• Pradėkite maigyti savo telefoną

Taip elgdamiesi atrodome nervingi ir drovūs. Dar svarbiau: tai verčia mus jaustis nervingas ir drovus. Taip ir yra. Kaip minėjau ankstesniame skyriuje, nervinga kūno kalba, pavyzdžiui, nervingas juokas, gali priversti jus jaustis dar nervingiau.

Jei fiziškai pakeisite savo kūno kalbą, jūsų smegenys gamins hormonus, kurie iš tiesų padės jums labiau pasitikėti savimi.

1. Rankų sukryžiavimas

Žmonės, kurie sukryžiuoja rankas, atrodo nervingi ar skeptiški. Venkite taip elgtis, kai su kuo nors kalbate. Taip pat venkite "saugoti savo pilvą" laikydami priešais jį ranką arba priešais jį laikydami ką nors, ką nešiojate. Tai aiškus ženklas, kad jaučiatės nepatogiai.

Ką daryti vietoj to:

Tegul jūsų rankos kabo atsipalaidavusios kartu su jūsų šonais.

Jei laikote stiklinę, telefoną ar krepšį, laikykite jį juosmens lygyje, rankas laikydami atpalaiduotomis palei šonus.

Puikus įprotis yra tiesiog įsidėkite nykščius į kišenes ir leiskite pirštams rodyti žemyn. kai su kuo nors kalbate. Tai sukurs natūralų, atsipalaidavusį įvaizdį.

2. Kūno supimas

Žurnalistikos pamokose žurnalistai mokomi, kaip "įsitvirtinti" ant žemės priešais kamerą, kad labiau pasitikėtų savimi ir per daug nejudėtų.

Jei nežinote, kur stovėti, ir atrodo, kad visi į jus žiūri, meskite mintinį inkarą ten, kur esate, ir stovėkite vietoje, kojas statydami pečių plotyje.

Gali paguosti žinojimas, kad kai nežinote, kur eiti ar ką daryti, užuot blaškęsi aplinkui, tiesiog stoviniuokite ten, kur šiuo metu stovite, kol sužinosite, kur eisite toliau. Taip atrodysite pasitikintys savimi ir atsipalaidavę.

3. Pasilenkimas į priekį

Tyrimais įrodyta, kad pasilenkimas į priekį didina kortizolio kiekį kraujyje, todėl patiriate stresą. Taip pat atrodote nuolankus ir nervingas, todėl stenkitės to vengti.

Tyrimo metu tiriamųjų buvo paprašyta atspėti, kas yra skirtingų darbo grupių lyderis. Paaiškėjo, kad jie nesirinko tikrojo lyderio, bet dažniausiai rinkosi vieną iš grupių, kurios laikysena buvo geriausia. Gera laikysena automatiškai rodo, kad pasitikite savimi, ir dėl to tampate patrauklesni.

Bandydami pagerinti savo laikyseną žmonės dažnai daro klaidą, kai pasilenkia atgal. Venkite to ir vietoj to naudokite toliau pateiktą techniką.

Nervingumą paversti pasitikėjimu savimi

Bendraujanti kūno kalba - tai atrodyti ir jaustis patogiai, atspindėti asmenį, su kuriuo kalbate, ir parodyti, kad kalbėdamas su žmogumi įsitraukiate į pokalbį.

Štai puikus pratimas, kurį dažnai atlikdavau.

Sakoma, kad jei bijote tamsos, geriausias būdas nugalėti baimę - ilgą laiką ramiai stovėti tamsiame kambaryje. Baimė atima daug energijos, todėl po kurio laiko jūsų kūnas tiesiog nebeturės jėgų jausti baimę. Šiame pratime naudosime tą patį principą, bet ne socialinėms situacijoms.

Sakykime, kad atsidūrėte tokioje situacijoje, kai aplink jus yra žmonių ir nežinote, ką daryti, todėl paimate telefoną, kad atrodytumėte užsiėmęs.

• Kitą kartą, užuot paėmę telefoną į rankas, įsitaisykite atsipalaidavę, pavyzdžiui, "mano paties sofos" padėtyje. Arba, jei stovite, tiesiog įsidėkite nykščius į kišenes, o pirštus nukreipkite žemyn.
• Aktyviai mažinkite streso lygį kvėpuodami lėtai ir atkreipdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą.
• Jau po minutės pastebėsite, kaip jūs patys atsakote už tai, kaip jaučiatės, - patirsite, kaip jūs patys sprendžiate, ar norite jaustis patogiai.
• Taip pat pastebėsite, kad jei atrodote pasitikintys savimi, jums nereikia su niekuo kalbėti ar ką nors daryti su telefonu.

Man tai buvo paradigmos pokytis.

Pradėjau mėgautis atsipalaidavimo jausmu aplinkoje, kuri, kaip žinau, daugumai žmonių atrodo įtempta. Man buvo palengvėjimas tiesiog stovėti ir jaustis atsipalaidavusiai intensyviose socialinėse situacijose: "Ne, ne, nusispjaut į šį nervingumą. Vietoj to pasirinksiu sėdėti čia ir mėgautis."

Spauskite čia, jei norite pamatyti mano 11 geriausių knygų apie kūno kalbą apžvalgą.