جدول المحتويات
"أريد أن أتعلم كيفية الحصول على لغة جسد أكثر ثقة. لا أعرف كيف أقف عندما أتحدث إلى شخص ما ، أو كيف أتناسب ، فهذه هي الإيماءات التي يجب استخدامها. "
تشكل لغة جسدك 55٪ من إجمالي اتصالاتك . [] بغض النظر عن الكلمات التي نستخدمها ، فإن لغة جسدنا هي التي تحدد ما إذا كنا واثقين من أنفسنا. إذن كيف تحصل على لغة جسد واثقة؟ تجنب التصلب الشديد في جسدك أو عبور ذراعيك أو إخفاءهما. كن مرتاحًا لشغل المساحة ووجود في وسط الغرفة. حافظ على التواصل البصري وتجنب العبث بيديك. واجه الأشخاص مباشرةً.
في الخطوات التالية ، سنتعرف على كيفية القيام بذلك عمليًا.
أنظر أيضا: حزن أن تكون مظلومًااكتساب لغة جسد واثقة
1. حافظ على وضعية واثقة
للحصول على وضع واثق ، امسك رأسك أفقيًا وقف بشكل مستقيم ، كما لو كان لديك خيط غير مرئي يمر عبر عمودك الفقري ورأسك ، يرفعك. دع صدرك يتحرك قليلاً للأمام وللأعلى نتيجة لهذا الخيط. تأكد من أن ذقنك تشير إلى الأسفل قليلاً.
يمكن أن يكون الانحناء ، وإبقاء رأسك لأسفل ، وعقد ذراعيك ، والانطواء على نفسك علامات على الخوف أو الخجل أو انعدام الأمن. لاحظ كيف تمسك نفسك عندما تكون متوترًا أو غير مرتاح ، وابذل جهدًا للوقوف بشكل طبيعي في هذه المواقف بدلاً من ذلك. هو - هيتشير الدراسات إلى أن الانحناء للأمام يزيد من مستويات الكورتيزول في الدم مما يجعلك تشعر بالتوتر. كما أنه يجعلك تبدو خاضعًا وعصبيًا ، لذا حاول تجنب ذلك.
في إحدى الدراسات ، طُلب من الأشخاص الخاضعين للاختبار تخمين من كان قائد فرق العمل المختلفة. اتضح أنهم لم يختاروا القائد الفعلي ، ولكن في أغلب الأحيان اختاروا إحدى المجموعات التي تتمتع بأفضل وضعية. تشير الوضعية الجيدة تلقائيًا إلى ثقتك بنفسك وتجعلك أكثر جاذبية.
غالبًا ما يرتكب الأشخاص خطأ الميل للخلف عندما يحاولون تحسين وضعهم. تجنب فعل ذلك وبدلاً من ذلك ، استخدم الأسلوب أدناه.
تحويل التوتر إلى ثقة
لغة الجسد الصادرة تدور حول المظهر والشعور بالراحة ، وعكس الشخص الذي تتحدث معه ، وإظهار أنك تشارك في المحادثة عندما تتحدث إلى شخص ما.
هذا تمرين رائع كنت أفعله كثيرًا.
يقال إنه إذا كنت تخاف من الظلام ، فإن أفضل طريقة للتغلب على الخوف هي البقاء في غرفة مظلمة لفترة طويلة. الخوف يستهلك الطاقة ، وبعد فترة ، لن يمتلك جسمك الطاقة للشعور بالخوف بعد الآن. حسنًا ، في هذا التمرين ، سنستخدم نفس المبدأ ولكن في المواقف الاجتماعية بدلاً من ذلك.
قل أنك في إحدى تلك المواقف حيث يوجد أشخاص من حولك ولا تعرف ماذا تفعل ، لذلك عليك اختيار هاتفك للنظر فقطمشغول.
- في المرة القادمة ، بدلاً من رفع هاتفك ، أدخل وضعًا مريحًا مثل وضع "الأريكة الخاصة بي". أو ، إذا كنت واقفًا ، فقط ضع إبهامك على جيوبك ، وأصابعك تشير لأسفل.
- قلل مستويات التوتر لديك من خلال التنفس ببطء والانتباه إلى كل نفس.
- ستلاحظ بعد دقيقة واحدة فقط كيف تكون مسؤولاً عن ما تشعر به - ستختبر كيف تكون الشخص الذي يقرر ما إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة.
- ستلاحظ أيضًا كيف يمكنك التحدث مع شخص ما طالما أنك لا تحتاج> 14.
بالنسبة لي ، كان هذا نقلة نوعية.
بدأت أستمتع بالشعور بالاسترخاء في البيئات التي أعلم أن معظم الناس يعتقدون أنها مرهقة. كان من دواعي ارتياحي أن أقف وأشعر بالاسترخاء في المواقف الاجتماعية الشديدة: "لا ، أفسد هذا الشيء العصبي. سأختار الجلوس هنا والاستمتاع به بدلاً من ذلك. "
انقر هنا إذا كنت تريد مشاهدة مراجعتي لأفضل 11 كتابًا عن لغة الجسد>
قد يكون مفيدًا أن تسأل العائلة أو الأصدقاء المقربين الذين قضوا وقتًا طويلاً معك عما لاحظوه بشأن سلوكك في هذه المواقف حتى تكون أكثر وعياً به في المستقبل.يوضح هذا الفيديو كيف يمكنك تقوية ظهرك العلوي حتى لا تتراخى حتى عندما لا تنتبه إلى وضعك.
2. تدرب على التحرك
بالإضافة إلى وجود وضعية مريحة ومفتوحة ، فإن الأشخاص الواثقين من أنفسهم يشعرون بالراحة في التحرك. تأكد من أنك تفهم الفرق بين "التحرك" والتململ - التشنجات اللاإرادية العصبية مثل العبث بشعرك ، أو السرعة ، أو لف القرط ، أو العبث بحبل أو الأزرار الموجودة على قميصك ليست مؤشرات على الثقة. يشير التصلب ، مثل إبقاء يديك مشدودة بإحكام في قبضة اليد أو دفعها بعمق في جيبك ، إلى الشعور بعدم الراحة.
عند مشاهدة شخص ما يلقي خطابًا ، من الواضح أنه يشعر بالتوتر إذا تمسك بالمنصة أو ملاحظاته ونادرًا ما يتركها. تتضمن لغة الجسد الواثقة استخدام إيماءات اليد وتعبيرات الوجه المتحركة والحركات الطبيعية الأخرى المناسبة للموقف الحالي.
3. كن مسترخيًا في جسمك وليس جامدًا
على الرغم من أنك قد تتوقع وضعًا واثقًا يتكون من ظهر مستقيم وذراعان مثبتتان على أي من الجانبين ، فإن هذا النوع من الوضع الصلب يمكن أن يظهر متوترًا.
من ناحية أخرى ، التراخي وإبقاء رأسك لأسفل والعبوركل ذراعيك هي وسيلة لجعل نفسك تبدو أصغر ، مما يدل على الجبن والخوف وانعدام الأمن.
في حين أنه من الصحيح أنه يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم ، فإن هذا لا يعني أن تقف مستقيماً بشكل غير مريح. إذا شعرت أنه غير طبيعي ، فمن المحتمل أنه يبدو غير طبيعي أيضًا. تخيل عمودك الفقري باعتباره العمود الفقري الذي يساعدك في الحفاظ على وضعية جيدة. تتدلى أجزاء الجسم الأخرى ، مثل الكتفين والذراعين بشكل مريح ومرتاح من هذا العمود الفقري.
4. دع يديك تظهر
حافظ على يديك حرتين ومرئيتين.
إذا تم دفع يديك بعمق في جيوبك ، فقد تشعر بعدم الارتياح وسيشعر الناس بالقلق منك - إذا كنت غير مرتاح ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب ... لذلك ربما يجب أن يشعروا بعدم الارتياح أيضًا.
من المهم أيضًا الانتباه إلى العادات العصبية التي قد تتصرف بها بأيدٍ كثيرة أو غير مرتاحة.
ملابسهم أو إكسسواراتهم عندما يصابون بالتوتر. قد لا تدرك أنك تفعل ذلك ، لكن الآخرين سيفعلون ذلك ، وسيصبح عدم الأمان لديك واضحًا.5. المشي بشكل حاسم
الطريقة التي تمشي بها يمكن أن تشير إلى مدى شعورك بالثقة بالنفس.
المشي بخطوات صغيرة ، أو المشي بتردد أو المشي بشكل أسرع من الآخرين ، يمكن أن يكون غير آمن.
اتخاذ خطوات أكبر وإبقاء عينيك مثبتتين على وجهتك ، وليس على الأرض ، يمكن أن يشير إلى أنكواثقًا في نفسك وفي ما تفعله ويمكن أن يمنحك مظهر المشي الهادف.
6. كن مرتاحًا لشغل مساحة
شغل مساحة أكبر بالوقوف مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين أو الجلوس مع وضع قدميك بثبات على الأرض هو مؤشر على الثقة. من خلال القيام بذلك ، فإنك تُظهر أنك تعرف المكان الذي تنتمي إليه ولا تخشى أن تُرى أو تجعل نفسك مرتاحًا في مساحتك الخاصة.
لا تفرط في فعل ذلك. الحفاظ على وضعية مريحة تشغل مساحة مناسبة لحجم جسمك سيجعلك تبدو أكثر ثقة مما لو كنت تقف كما لو كنت في مصعد ممتلئ بشكل مفرط.
قل أنك في منزل شخص ما ، في بيئة غير معروفة مع أشخاص لا تعرفهم.
ربما تشعر بالصلابة وفجأة تشعر وكأنك نسيت كيف تجلس بطريقة تفكر فيها
. أريكتك الخاصة مع أفضل صديق لك ، واحضر هذا الوضع . (ضمن القواعد الاجتماعية للموقف الذي أنت فيه).
ربما يكون الأمر أكثر استرخاءً ؛ تميل للخلف ، تأخذ مساحة أكبر بذراعيك ورجليك.
استخدم وضع "الأريكة الخاصة بي" كلما شعرت بالتوتر أثناء الجلوس.
7. الحفاظ على التواصل البصري
يمكن أن يشير تجنب الاتصال بالعين إلى انعدام الأمن أو القلق الاجتماعي. [] ومع ذلك ، يمكن أن يكون الاتصال بالعين أكثر منمنتهي. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند إجراء اتصال بالعين ، فيمكنك التركيز على حواجب الآخرين أو زوايا عيونهم. اقرأ دليل التواصل البصري هنا.
8. التحكم في تعابير وجهك
بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون تعابير الوجه أصعب جانب من جوانب لغة الجسد للتحكم فيها. قد يكون من السهل أن تكشف بالضبط عما تفكر فيه وتشعر به على وجهك. ولكن مع الممارسة ، يمكنك تعلم كيفية الحفاظ على تعابير الوجه التي تظهر الثقة بغض النظر عن الموقف.
أولاً ، الأشخاص الواثقون يبتسمون لأنهم يؤمنون بقدرتهم على التعامل مع أي موقف ، وافتقارهم إلى الأمن يسمح لهم بالاستمتاع بأنفسهم. عندما تكون متوترًا أو غير مرتاح ، تبتسم بشكل أقل ، على كل حال. التأكد من الابتسام (عندما يكون ذلك مناسبًا) سيمنحك مظهرًا من الثقة.
بعض الأشياء التي لا يقوم بها الشخص الواثق تشمل:
- ملاحقة شفتيه
- عض شفته
- الرمش بسرعة أو بشكل غير طبيعي
- صرير فكها
ابتسم عندما يكون ذلك مناسبًا.
ربما لا يكون الأشخاص الأكثر ثقة الذين تعرفهم على نفس القدر من الثقة التي يبدون عليها. اكتشف معظم الأشخاص الناجحين الحقيقة في قولهم "افعلها حتى تصنعها". تعلم كيفية استخدام لغة جسدك للتعبيرالثقة - حتى عندما لا تشعر بها - ستسمح لك بتنمية الثقة الفعلية بينما تستمر في تحقيق النجاح.
9. وجه قدميك نحو الشخص الذي تتحدث إليه
إذا كانت مجموعة من الأشخاص تجري محادثة ، فسوف يشيرون بأقدامهم نحو الشخص الذي ينجذبون إليه أو نحو الشخص الذي يرون أنه قائد المجموعة. إذا أراد شخص ما الابتعاد عن المحادثة ، يتم توجيه أقدامهم بعيدًا عن المجموعة أو نحو المخرج.
لدي صديق جيد بشكل استثنائي في التواصل مع الناس. أحد أسباب ذلك هو قدرته على توجيه انتباهه الكامل إلى الشخص الذي يتحدث إليه. لا تشعر أبدًا أنه يجب أن يذهب إلى مكان ما (إلا إذا كان مضطرًا لذلك) ، وهذا يجعله مجزيًا للتحدث معه.
إذا كنت في موقف لا يُقصد فيه صراحة الاختلاط بالآخرين ، فقل أنك بدأت في التحدث إلى جارك في الردهة ، فقد تكون فكرة جيدة ألا توجه جسدك على الفور نحوه أو تجاهها لأنها قد تشعر بالغزو الشديد. ومع ذلك ، لنفترض أنك تريد إنشاء اتصال وثيق مع جارك ، فتأكد من منحه / لها تركيزك الكامل بعد دقيقة أو نحو ذلك.
للتواصل حقًا مع شخص ما ، اجعل هذا الشخص يشعر بأن لديك وقتًا له أو لها وأنه ليس في طريقك إلى مكان آخر .
غالبًا عندما نشعر بعدم الارتياح قليلاً في التحدث إلى شخص ما - ربما لأننا لا نعرفماذا نقول بعد ذلك - نريد الابتعاد عن المحادثة. قد يخطئ الشخص الآخر في ذلك لأنك لا تريد التحدث.
قم بالإشارة إلى أنك مهتم بمواصلة المحادثة من خلال توجيه قدميك نحو الشخص.
على العكس - إذا كنت تريد إنهاء المحادثة مع شخص ما ، فإن الإشارة بعيدًا عن المحادثة وإبعاد جسدك بعيدًا ستشير إلى أنك على وشك الإقلاع.
10. قم بمحاكاة الشخص الذي تتحدث إليه
لا يظهر الأشخاص الخارجون فقط أنهم يستمتعون باللحظة. كما أنها رائعة أيضًا في عكس الشخص الذي يتحدثون إليه.
أنظر أيضا: كيف تبرز وتتذكر في أي موقف اجتماعيالانعكاس هو عندما تتصرف بطريقة غير واضحة مثل الشخص الذي تتحدث إليه .
يفعل الجميع ذلك دون وعي - أكثر أو أقل. بدون التفكير في الأمر ، فأنت تتحدث بلغة مختلفة وبسرعة مختلفة لتقول ، جدتك ، مقارنة بأصدقائك.
للتعرف على كيف يمكن أن يكون الانعكاس بمثابة كسر للصفقة عندما يتعلق الأمر بتكوين صداقات. من هذا وبدأ في ضبط طاقته ، كان الأمر كما لو أن حياته الاجتماعية بدأت للتو في غضون أسابيع قليلة - أصبح من الممتع التسكع معه.
انعكاس يؤثرليس فقط مستوى الطاقة الاجتماعية ولكن أيضًا مظهرك العام. إذا كنت تريد التواصل مع شخص ما ، فتصرف مثل هذا الشخص.
محاكاة…
- الوضع الشخص الآخر يقف أو يجلس فيه.
- المصطلحات اللغوية ؛ مستوى المصطلحات المتقدمة واللغة البذيئة والنكات.
- مستوى الطاقة الاجتماعية ؛ <مستوى التحدث اكتب مستوى الحياة العامة ؛ إذا كان الشخص الآخر يتحدث مستوى الطاقة العام ، إذا كان يتحدث عن المستوى> من الغريب أن تبدأ الحديث عن الأمور اليومية والعكس صحيح.
بطبيعة الحال ، لا يجب أن تساوم على هويتك وأن تعكس فقط ما تشعر بالراحة تجاهه.
أخطاء لغة الجسد الشائعة
في كثير من الأحيان عندما نشعر بعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية ، تتأثر لغة جسدنا بالطرق التالية
- صخرة
- حدِّب للأمام
- تصرف وكأننا نريد ترك المحادثة
- تشعر بالخوف من شغل مساحة
- اجلس أو قف في وضع صلب
- ابدأ في العبث بهاتفنا
القيام بذلك يجعلنا نبدو متوترين وخجولين. والأهم من ذلك: أنه يجعلنا نشعر بالتوتر والخجل. صحيح. كما ذكرت في الفصل السابق ، فإن لغة الجسد العصبية ، مثل الضحك العصبي ، يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التوتر.
إذا قمت بتغيير لغة جسدك جسديًا ، فسينتج عقلك الهرموناتهذا سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة بالفعل.
1. عبور ذراعيك
الأشخاص الذين يعقدون أذرعهم يصبحون متوترين أو متشككين. تجنب فعل هذا عندما تتحدث إلى شخص ما. تجنب أيضًا "حماية بطنك" من خلال وضع يد أمامها أو إمساك شيء تحمله أمامها. هذه علامة واضحة على عدم الارتياح
ما يجب فعله بدلاً من ذلك:
دع ذراعيك تتدليان مسترخيتان جنبًا إلى جنب.
إذا كنت تحمل كأسًا أو هاتفًا أو حقيبة ، فامسكها عند مستوى الخصر وذراعيك مسترخيتين على جانبيك.
من العادات الرائعة وضع إبهامك في جيوبك وترك أصابعك تشير لأسفل عندما تتحدث إلى شخص ما. سيخلق ذلك مظهرًا طبيعيًا ومريحًا.
2. هز الجسم
يتم تعليم المراسلين الموجودين في الميدان في فصل الصحافة "تثبيت" أنفسهم في الأرض أمام الكاميرا للتعبير عن مزيد من الثقة وتجنب التحرك كثيرًا.
إذا كنت تشعر بعدم اليقين بشأن مكان وقوفك وشعرت أن الجميع ينظر إليك ، فقم بإلقاء مرساة ذهنية في المكان الذي تتواجد فيه تمامًا والوقوف ثابتًا على الفور مع عرض قدميك على الكتفين.
قد يكون من المريح أن تعرف أنه عندما لا تعرف إلى أين تذهب أو ماذا تفعل ، فبدلاً من أن تتجول ، خيم في المكان الذي تقف فيه حاليًا حتى تعرف إلى أين أنت ذاهب بعد ذلك. سيجعلك ذلك تبدو واثقًا ومرتاحًا.
3. الانحناء للأمام
كما ثبت في
