Агуулгын хүснэгт
“Би өөртөө илүү итгэлтэй биеийн хэлийг хэрхэн олж авахыг сурмаар байна. Би хэн нэгэнтэй ярьж байхдаа яаж зогсох, ямар дохио зангаагаар тохирохоо мэдэхгүй байна."
Таны биеийн хэлэмж таны нийт харилцааны 55%-ийг эзэлдэг . [] Бид ямар ч үг хэллэг хэрэглэсэн бай, бидний биеийн хэлэмж өөрийгөө өөртөө итгэлтэй байх эсэхийг тодорхойлдог. Тэгэхээр та хэрхэн өөртөө итгэлтэй биеийн хэлэмжтэй болох вэ?
Цээжээ дээшлүүлж, харцаа хэвтээ байрлалтай байлга. Биедээ хэт хатуу байх, гараа зөрүүлэх, нуухаас зайлсхий. Өрөөний голд байрлаж, байхад тухтай байгаарай. Нүдний холбоо барьж, гараараа тоглохоос зайлсхий. Хүмүүстэй шууд нүүр тул.
Дараах алхмуудад бид үүнийг хэрхэн практик дээр хийх талаар авч үзэх болно.
Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлийг олж авах
1. Өөртөө итгэлтэй байдлаа барина
Өөртөө итгэлтэй байхын тулд нуруу, толгойгоороо үл үзэгдэх утас гүйж, дээш өргөх мэт толгойгоо хэвтээ байрлалд бариад шулуун бос. Энэ утаснуудын үр дүнд таны цээж бага зэрэг урагш, дээш хөдөлнө. Эрүүгээ бага зэрэг доош чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Бөхөөх, толгойгоо доошлуулах, гараа зөрүүлж, өөртөө нугалах нь айдас, ичгүүр, итгэлгүй байдлын шинж тэмдэг байж болно. Та сандарч, эвгүй байдалд орсон үедээ өөрийгөө хэрхэн барьж байгаагаа анхаарч, эдгээр нөхцөл байдалд хэвийн зогсохыг хичээгээрэй. ЭнэСудалгаанаас харахад урагш бөхийх нь цусан дахь кортизолын түвшинг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг стресст оруулдаг. Энэ нь таныг хүлцэнгүй, сандарсан мэт харагдуулдаг тул үүнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Судалгаанд хамрагдагсдаас өөр өөр ажлын багийн ахлагч хэн байсныг таахыг хүссэн. Тэд жинхэнэ удирдагчаа сонгоогүй ч ихэнхдээ хамгийн сайн байр суурьтай бүлгүүдийн аль нэгийг сонгосон нь тогтоогдсон. Сайн байрлал нь таныг өөртөө итгэлтэй байгааг илтгэж, илүү дур булаам болгодог.
Хүмүүс биеэ засах гэж оролдохдоо хойшоо бөхийх алдаа гаргадаг. Ингэхээс зайлсхийж, оронд нь доорх техникийг ашигла.
Мэдрэлийг өөртөө итгэлтэй болгох нь
Гадаад байгаа биеийн хэлэмж гэдэг нь өөрийгөө ая тухтай харж, мэдрэх, ярьж буй хүнээ толин тусгах, хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа ярианд дуртай гэдгээ харуулах явдал юм.
Энд миний маш их хийдэг байсан гайхалтай дасгал байна.
Хэрэв та харанхуйгаас айдаг бол айдсыг ялан дийлэх хамгийн сайн арга бол харанхуй өрөөнд удаан зогсох явдал гэж хэлдэг. Айж эмээх нь эрч хүч шаарддаг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа таны биед айх эрч хүч байхгүй болно. За, энэ дасгалд бид ижил зарчмыг ашиглах болно, гэхдээ оронд нь нийгмийн нөхцөл байдлын хувьд.
Таны эргэн тойронд хүмүүс байгаа бөгөөд та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа нөхцөл байдлын нэгэнд байгаа тул харахын тулд утсаа авлаа гэж хэлээрэй.завгүй байна.
- Дараагийн удаад утсаа авахын оронд "миний буйдан" гэх мэт тайван байрлалд ороорой. Эсвэл, хэрэв та босож байгаа бол эрхий хуруугаа халаасандаа хийж, хуруугаа доош чиглүүлээрэй.
- Удаан амьсгалж, амьсгал бүрдээ анхаарлаа хандуулж стрессийн түвшингээ идэвхтэй бууруул.
- Та өөрийнхөө мэдрэмжийн хариуцлагыг хэдхэн минутын дараа анзаарах болно - та өөрийгөө ая тухтай байлгахыг хүсч байгаа эсэхээ шийддэг хүн гэдгээ мэдрэх болно. эсвэл утсаа ашиглан ямар нэг зүйл хий.
Миний хувьд энэ бол парадигмын өөрчлөлт байсан.
Би ихэнх хүмүүсийн стресстэй гэж боддог орчинд тайвширч эхэлсэн. Нийгмийн хурцадмал нөхцөл байдалд зүгээр л зогсож, тайвширсан нь миний хувьд тайвширсан: "Үгүй ээ, энэ сандарч байна. Би энд сууж, оронд нь таашаал авахыг сонгох болно.”
Хэрэв та биеийн хэлэмжийн тухай шилдэг 11 номын тоймыг үзэхийг хүсвэл энд дарна уу. 9>
Таны ойр дотны гэр бүл эсвэл тантай олон цагийг хамт өнгөрүүлсэн найз нөхдөөсөө эдгээр нөхцөл байдалд таны зан авирын талаар юу анзаарсан талаар асуух нь танд тустай бөгөөд ингэснээр та ирээдүйд үүнийг илүү сайн мэдэж байх болно.Энэ видеонд нуруугаа хэрхэн бэхжүүлж, биеэ авч явах байдалдаа анхаарал хандуулаагүй байсан ч бөхийлгөхгүй байхыг тайлбарласан болно.
2. Эргэн тойрон хөдөлж дадлага хий
Тайван, нээлттэй байрлалтай байхаас гадна өөртөө итгэлтэй хүмүүс эргэн тойрондоо тухтай хөдөлдөг. "Хөдөлгөөн" болон эргэлзэх хоёрын ялгааг сайтар ойлгоорой. Үсээ самрах, алхах, ээмгээ мушгих, оосортой тоглох, цамцныхаа товч зэрэг нь өөртөө итгэх итгэлийн үзүүлэлт биш юм. Гараа нударгаараа чанга атгах, халаасандаа гүн хийх гэх мэт хөшүүн байдал нь таагүй байгааг илтгэнэ.
Хэн нэгнийг илтгэл тавьж байхыг хараад индэр эсвэл тэмдэглэлээ шүүрч аваад, бараг л тавихгүй бол сандарч байгаа нь ойлгомжтой. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлэмж нь тухайн нөхцөл байдалд тохирсон гар, хөдөлгөөнт нүүрний хувирал болон бусад байгалийн хөдөлгөөнийг ашиглахыг агуулдаг.
3. Биедээ тайвширч, хэтэрхий хатуу биш бай
Хэдийгээр та өөртөө итгэлтэй байрлал нь шулуун нуруу, хоёр талдаа барьдаг гараас бүрдэх байх гэж найдаж болох ч энэ төрлийн хатуу байрлал нь чанга харагдаж болно.
Нөгөө талаараа тонгойх, толгойгоо доошлуулах, хөндлөн гарах зэрэгтТаны гар бол өөрийгөө жижиг харагдуулах хэрэгсэл бөгөөд энэ нь аймхай, айдас, итгэлгүй байдлыг илтгэнэ.
Чи шулуун зогсох ёстой гэдэг нь үнэн боловч энэ нь эвгүй шулуун зогс гэсэн үг биш юм. Хэрэв энэ нь ер бусын санагдаж байвал энэ нь бас байгалийн бус мэт санагдаж магадгүй юм. Сээр нуруугаа сайн байрлалд байлгахад тусалдаг нуруу гэж төсөөл. Таны мөр, гар зэрэг биеийн бусад хэсгүүд энэ нуруунаас эвтэйхэн унжиж, тайвширч байна.
4. Гараа харуулаарай
Гараа чөлөөтэй, харагдахуйц байлгаарай.
Хэрэв гараа халаасандаа гүн хийвэл та эвгүй болж, хүмүүс чамаас болгоомжлох болно– хэрэв та эвгүй байвал ямар нэг шалтгаан байгаа байх... тиймээс тэд ч бас эвгүй санагдах байх.
Хүмүүст гараараа анхаарал хандуулах нь бас чухал юм.
сандарсан үедээ үсээ арчиж, хумсаа түүж, хувцас, хэрэглэлээрээ хуур. Та үүнийг хийж байгаагаа ойлгохгүй байж болох ч бусад хүмүүс ойлгох бөгөөд таны итгэлгүй байдал ил тод болно.
5. Шийдэмгий алх
Таны алхаж байгаа байдал нь өөртөө хэр итгэлтэй байгааг илтгэнэ.
Бага алхмаар алхах, шийдэмгий бус алхах эсвэл бусдаас хурдан алхах нь өөртөө итгэлгүй болж магадгүй юм.
Илүү том алхаж, шалан дээр биш зорьсон газар руугаа хараагаа төвлөрүүлэх нь таныг итгэлтэй байгааг илтгэнэ.өөртөө болон хийж буй зүйлдээ итгэлтэй байж, зорилготой алхаж байгаа мэт харагдуулна.
6. Зай эзлэхэд эвтэйхэн байх
Хөлөө мөрний өргөн зайтай зогсоож, хөлөө газарт бөхийлгөж суугаад илүү их зай эзэлнэ гэдэг өөртөө итгэх итгэлийн үзүүлэлт юм. Ингэснээр та хаана харьяалагдахаа мэддэг, харагдахаас айдаггүй, орон зайдаа тав тухтай байлгахаас айдаггүй гэдгээ харуулж байна.
Бүү хэтрүүлээрэй. Биеийнхээ хэмжээнд тохирсон зай эзэлдэг тав тухтай байрлалыг хадгалах нь таныг хэт дүүрсэн лифтэнд байгаа юм шиг зогсохоосоо илүү итгэлтэй харагдуулна.
Та хэн нэгний гэрт, танихгүй хүмүүстэй үл мэдэгдэх орчинд байна гэж хэлээрэй.
Та хөшүүн болж, гэнэт л таныг ийм байдалд оруулчих юм шиг санагдах байх.
Хэрэв та хамгийн сайн найзтайгаа хамт буйдан дээрээ суух байсан бол яаж суух байсан тухайгаа эргэн бодоод, тэр позыг үзээрэй . (Таны байгаа нөхцөл байдлын нийгмийн дүрмийн хүрээнд).
Энэ нь илүү тайван байх магадлалтай; хойшоо бөхийж, гар, хөлөөрөө илүү их зай эзэлнэ.
Сууж байхдаа ядрах үедээ энэ "миний буйдан" гэсэн байрлалыг ашигла.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн мартагдашгүй байх вэ (Хэрэв та ихэнхдээ анхааралгүй орхигддог бол)7. Нүдний холбоо барих
Харин харьцахаас зайлсхийх нь өөртөө итгэлгүй байдал эсвэл нийгмийн түгшүүртэй байдлын дохио болдог.[] Гэсэн хэдий ч харцтай харьцах нь хэт их байж болно.хийсэн. Хэрэв та харцаараа харьцахдаа эвгүй санагдаж байвал бусдын хөмсөг эсвэл нүдний буланд анхаарлаа хандуулж болно. Бидний нүдтэй харьцах гарын авлагыг эндээс уншина уу.
8. Нүүрний хувирлаа хянах
Зарим хүмүүсийн хувьд нүүрний хувирал нь биеийн хэлэмжийг удирдахад хамгийн хэцүү байдаг. Нүүрэн дээрээ яг юу бодож, мэдэрч байгаагаа илчлэхэд амархан байж болно. Гэхдээ дадлага хийснээр та нөхцөл байдлаас үл хамааран өөртөө итгэлтэй байдаг нүүрний хувирлыг хадгалж сурах боломжтой.
Нэгдүгээрт, өөртөө итгэлтэй хүмүүс инээмсэглэдэг учир нь тэд ямар ч нөхцөл байдлыг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэдэг бөгөөд өөртөө итгэлгүй байдал нь тэдэнд өөрийгөө таашаал авах боломжийг олгодог. Та сандарч, тав тухгүй байх үедээ инээмсэглэх нь багасдаг. Инээмсэглэхээ болих хэрэгтэй. зохих үед инээмсэглэхдээ итгэлтэй байна.
Таны мэддэг хамгийн итгэлтэй хүмүүс магадгүй юм шиг санагдахгүй байх нь эргэлзээтэй биш юм. Амжилтанд хүрсэн ихэнх хүмүүс "Чи үүнийг хийх хүртлээ хуурамчаар үйлд" гэсэн үгнээс үнэнийг олж мэдсэн. Биеийн хэлээ ашиглан хэрхэн дамжуулахыг сурахөөртөө итгэх итгэл—та үүнийг мэдрэхгүй байгаа ч гэсэн— амжилтыг үргэлжлүүлэн мэдрэхийн тулд бодит өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх боломжийг олгоно.
9. Ярьж буй хүн рүүгээ хөлөө чиглүүл
Хэрэв хэсэг бүлэг хүмүүс ярилцаж байгаа бол өөрт татагдсан хүн рүүгээ эсвэл бүлгийн ахлагч гэж хардаг хүн рүүгээ хөлөө чиглүүлнэ. Хэрвээ хэн нэгэн ярианаас холдохыг хүсвэл хөлийг нь бүлгээс холдуулж эсвэл гарц руу чиглүүлдэг.
Надад хүмүүстэй харилцахдаа онцгой сайн найз бий. Үүний нэг шалтгаан нь түүний ярьж буй хүнд бүх анхаарлаа хандуулах чадвар юм. Та түүнийг хаа нэг газар явах ёстой гэсэн мэдрэмжийг хэзээ ч авахгүй (хэрэв тэр шаардлагагүй бол) энэ нь түүнийг ярихад таатай болгодог.
Хэрэв та нийгэмшүүлэх зорилгогүй нөхцөл байдалд байгаа бол хөрштэйгээ коридорт ярьж эхэлсэн гэж хэлээрэй, энэ нь хэтэрхий түрэмгий мэдрэмж төрүүлэх тул биеийг шууд түүн рүү чиглүүлэхгүй байх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч та хөрштэйгээ ойр дотно харилцаа тогтоохыг хүсэж байгаагаа хэлээрэй. Нэг минутын дараа түүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай.
Хэн нэгэнтэй үнэхээр холбогдохын тулд тэр хүнд түүнд цаг завтай байгаа бөгөөд өөр газар явахгүй байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлээрэй .
Бид хэн нэгэнтэй ярилцахдаа жаахан эвгүй санагдах нь олонтаа - магадгүй бид үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй.Дараа нь юу хэлэх вэ - бид ярианаас холдохыг хүсч байна. Нөгөө хүн таныг ярихыг хүсэхгүй байна гэж андуурч магадгүй.
Та тэр хүн рүү хөлөө чиглүүлэн яриагаа үргэлжлүүлэх сонирхолтой байгаагаа илэрхийлнэ үү.
Эсрэгээр нь – хэрэв та хэн нэгэнтэй яриагаа дуусгахыг хүсвэл ярианаас холдуулан биеэ өөр тийш нь хазайлгах нь таныг хөөрөх гэж байгааг илтгэнэ.
10. Ярилцаж буй хүнээ толин тусгал болго
Гадаад байгаа хүмүүс тухайн цаг мөчөөс таашаал авдаг гэдгээ харуулдаггүй. Тэд ярилцаж буй хүнээ толинд тусгахдаа ч гайхалтай байдаг.
Толь гэдэг нь та тай ярилцаж буй хүнтэйгээ илт бус байдлаар биеэ авч явахыг хэлнэ .
Хүн бүр үүнийг далд ухамсартайгаар хийдэг. Та энэ талаар огт бодолгүй, найз нартайгаа гэхээсээ өөр үг хэллэг, хурдан ярьдаг эмээ.
Найз нөхөдтэй болохын тулд толин тусгал нь хэрхэн эвдэрч байдгийг ойлгохын тулд би таньдаг залуугийн тухай түүхийг ярьж өгье, тэр үргэлж маш хурдан бөгөөд бусад хүмүүсээс илүү эрч хүчтэй ярьдаг болохоор л тэр хүнтэй бүрэн холбогдож чаддаг байсан.
Хэсэг хугацааны дараа үүнийг мэдэж, эрч хүчээ тохируулж эхэлсэн нь түүний нийгмийн амьдрал хэдхэн долоо хоногийн дотор эхэлсэн юм шиг - түүнтэй цагийг өнгөрөөх нь хөгжилтэй болсон юм.
Толь тусгах нөлөө үзүүлдэг.зөвхөн нийгмийн энергийн түвшин төдийгүй таны ерөнхий дүр төрх. Хэрэв та хэн нэгэнтэй холбогдохыг хүсэж байгаа бол тэр хүнтэй илүү адилхан хандаарай.
Нөгөө хүний зогсож эсвэл сууж буй...
- байрлал -ийг тус тус тусгана уу.
- Жаргон; ахисан түвшний үг хэллэг, бүдүүлэг үг хэллэг, хошигнол.
- Холбооны эрчим хүчний ерөнхий түвшин , ярианы энергийн түвшин<1. Хэлэлцүүлгийн төрөл; Хэрэв хэн нэгэн хүн амьдралын утга учрыг ярьж байгаа бол өдөр тутмын болон эсрэгээр нь ярьж эхлэх нь хачирхалтай байдаг.
Мэдээж та өөрийнхөө хэн болохоо бүү буулт хийж, зөвхөн өөрийнхөө юунд сэтгэл хангалуун байгаагаа л харуулах хэрэгтэй.
Бидний биеийн хэллэгийн нийтлэг алдаа нь бидний нийгмийн нөхцөл байдалд нөлөөлдөг
дараах байдлаар:
Бид...
- Өөрсдийгөө хамгаалахыг хүсч байгаа мэт гараа зөрүүлж болно
- Биеийн чулуу
- Урагшаа бөхийлгөх
- Ярилцлагыг орхихыг хүсч байгаа мэт аашилж
- Зай эзлэхээс айх
- Хэвүүн байрлалд суух эсвэл зогсох утсаар ярих 14>
Ингэснээр биднийг сандарч, ичимхий харагдуулдаг. Бүр илүү чухал нь: Энэ нь биднийг мэдрэмж сандаргаж, ичимхий болгодог. Яг зөв. Өмнөх бүлэгт дурьдсанчлан, сандарсан инээх зэрэг мэдрэлийн биеийн хөдөлгөөн нь таныг илүү их сандаргахад хүргэдэг.
Хэрэв та биеийн хэлээ өөрчилбөл тархи чинь гормон үүсгэдэг.Энэ нь таныг илүү итгэлтэй болгох болно.
1. Гараа зөрүүлэх
Гараа зөрүүлсэн хүмүүс сандарч, эсвэл эргэлзэж байгаад салдаг. Хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа үүнийг хийхээс зайлсхий. Мөн урд нь гараа барьж, урдуур нь авч яваа зүйлээ барьж "гэдсээ хамгаалах"-аас зайлсхий. Энэ нь эвгүй байгаагийн тод илрэл
Үүний оронд юу хийх вэ:
Гараа хажуу тийш нь сул тавь.
Хэрэв та шил, утас эсвэл цүнх барьж байгаа бол бэлхүүсийнхээ түвшинд барьж, гараа хажуу тийш нь сунга.
Гайхалтай зуршил бол хүнтэй ярьж байхдаа эрхий хуруугаа халаасандаа хийгээд доошоо чиглүүлэх юм. Энэ нь байгалийн аятайхан дүр төрхийг бий болгоно.
2. Биеийн савлагаа
Талбайд гарч буй сурвалжлагчдыг сэтгүүлзүйн хичээл дээр өөртөө илүү итгэлтэй байхын тулд камерын өмнө газарт "зангуу" хийхийг заадаг бөгөөд хэт их хөдөлж болохгүй.
Мөн_үзнэ үү: Би яагаад ийм хачин юм бэ? – ШИЙДСЭНХэрэв та хаана зогсохоо мэдэхгүй байгаа бөгөөд хүн бүр чам руу харж байгаа юм шиг санагдаж байвал яг байгаа газартаа сэтгэлийн зангуу шидэж, хөлийнхөө өргөн дээр зогс.
Хаашаа явах, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа үедээ ийш тийш эргэлдэхийн оронд одоо хаашаа явахаа мэдэх хүртлээ яг одоо зогсож байгаа газраа буудалладгийг мэдэх нь тайвшрах болно. Энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй, тайван харагдуулна.
3. Урагшаа бөхийлгөх
Үүнээс харахад
