21 způsobů, jak získat sebevědomou řeč těla (s příklady)

"Chci se naučit sebevědomější řeč těla. Nevím, jak se postavit, když s někým mluvím, nebo jak se přizpůsobit, to, jaká gesta používat."

Řeč vašeho těla tvoří 55 % vaší celkové komunikace. . [] Nezáleží na tom, jaká slova používáme, ale řeč našeho těla rozhoduje o tom, zda působíme sebevědomě. Jak tedy získat sebevědomou řeč těla?

Udržujte správné držení těla se zdviženým hrudníkem a vodorovným pohledem. Vyvarujte se přílišné strnulosti těla nebo křížení či schovávání paží. Nebojte se zabírat prostor a... být uprostřed místnosti. Udržujte oční kontakt a nehrajte si s rukama. Dívejte se lidem přímo do očí.

V následujících krocích si ukážeme, jak to provést v praxi.

Získání sebevědomé řeči těla

1. Udržujte sebevědomý postoj

Chcete-li zaujmout sebejistý postoj, držte hlavu ve vodorovné poloze a postavte se rovně, jako byste měli neviditelnou nit, která prochází vaší páteří a hlavou a zvedá vás do výšky. V důsledku této nitě nechte hrudník pohybovat mírně dopředu a nahoru. Dbejte na to, aby vaše brada směřovala mírně dolů.

Hrbení se, skloněná hlava, zkřížené ruce a shrnutí se do sebe mohou být známkou strachu, studu nebo nejistoty. Všimněte si, jak se držíte, když jste nervózní nebo nepříjemní, a snažte se v těchto situacích stát normálně. Může být užitečné zeptat se blízké rodiny nebo přátel, kteří s vámi tráví hodně času, čeho si na vašem chování všímají.těchto situací, abyste si jich mohli být v budoucnu více vědomi.

V tomto videu se dozvíte, jak můžete posílit horní část zad, abyste se nehrbili, i když nevěnujete pozornost svému držení těla.

2. Procvičování pohybu

Kromě uvolněného a otevřeného postoje se sebevědomí lidé pohodlně pohybují. Ujistěte se, že chápete rozdíl mezi "pohybem" a poposedáváním - nervózní tiky, jako je hrabání se ve vlasech, popocházení, kroucení náušnicí nebo pohrávání si se šňůrkou či knoflíky na košili, nejsou ukazatelem sebevědomí. Ztuhlost, jako například pevně sevřené ruce, nejsou ukazatelem sebevědomí.pěstí nebo hluboko v kapse, svědčí o nepohodlí.

Když sledujete někoho, kdo přednáší, je jasné, že je nervózní, pokud svírá pódium nebo své poznámky a jen zřídkakdy je pustí. Sebevědomá řeč těla zahrnuje používání gest rukou, živé mimiky a dalších přirozených pohybů, které jsou vhodné pro danou situaci.

3. Uvolněte své tělo a nebuďte příliš ztuhlí.

Ačkoli byste od sebevědomého postoje očekávali rovná záda a ruce v bok, může takový strnulý postoj působit upjatě.

Naopak hrbení se, skloněná hlava a zkřížené ruce jsou způsoby, jak se zmenšit, což svědčí o bázlivosti, strachu a nejistotě.

I když je pravda, že byste měli stát rovně, neznamená to, že byste měli stát nepohodlně rovně. Pokud se cítíte nepřirozeně, pravděpodobně to také nepřirozeně vypadá. Představte si svou páteř jako páteř, která vám pomáhá udržovat správné držení těla. Ostatní části vašeho těla, jako jsou ramena a paže, visí pohodlně a uvolněně z této páteře.

4. Ukažte své ruce

Mějte volné a viditelné ruce.

Pokud máte ruce zastrčené hluboko v kapsách, můžete působit nepříjemně a lidé se před vámi budou mít na pozoru - pokud se cítíte nepříjemně, pravděpodobně to má nějaký důvod... takže by se možná měli cítit nepříjemně i oni.

Důležité je také věnovat pozornost nervovým návykům, které můžete mít s rukama.

Mnoho lidí si nevědomky pohrává s vlasy, dloube se v nehtech nebo si pohrává s oblečením či doplňky, když jsou nervózní. Vy si to možná neuvědomujete, ale ostatní lidé si to uvědomí a vaše nejistota se stane průhlednou.

5. Rozhodná chůze

Způsob, jakým chodíte, může naznačovat, jak sebevědomě se cítíte.

Chůze malými kroky, nerozhodná chůze nebo rychlejší chůze než u ostatních může působit nejistě.

Když uděláte větší kroky a budete mít oči upřené na cíl, nikoli na podlahu, můžete tím dát najevo, že si věříte jak sami sobě, tak tomu, co děláte, a můžete působit dojmem, že jdete cílevědomě.

6. Nevadí vám, že zabíráte místo

Zabírání většího prostoru tím, že stojíte s nohama na šířku ramen nebo sedíte s nohama pevně položenýma na zemi, je ukazatelem sebevědomí. Tím dáváte najevo, že víte, kam patříte, a nebojíte se být vidět nebo se ve svém prostoru cítit dobře.

Nepřehánějte to. Díky udržování pohodlného postoje, který zabírá přiměřeně prostoru vzhledem k vaší tělesné velikosti, budete působit mnohem sebevědoměji, než když budete stát, jako byste byli v příliš plném výtahu.

Řekněme, že jste u někoho doma, v neznámém prostředí s lidmi, které neznáte.

Pravděpodobně se cítíte ztuhlí a najednou máte pocit, že jste zapomněli, jak se vůbec sedí, aby si o vás lidé nemysleli, že jste divní.

Vzpomeňte si, jak byste seděli na vlastní pohovce spolu se svým nejlepším přítelem, a zúčastněte se této pózy. . (V rámci společenských pravidel situace, ve které se nacházíte).

Pravděpodobně je uvolněnější; naklání se dozadu, zabírá více místa rukama a nohama.

Tuto polohu "vlastní pohovky" použijte vždy, když se při sezení cítíte napjatí.

7. Udržujte oční kontakt

Vyhýbání se očnímu kontaktu může signalizovat nejistotu nebo sociální úzkost.[] Oční kontakt se však může přehánět. Pokud se cítíte při navazování očního kontaktu nepříjemně, můžete se zaměřit na obočí nebo koutky očí ostatních. Přečtěte si našeho průvodce očním kontaktem zde.

8. Ovládejte výrazy obličeje

Pro někoho může být ovládání výrazu obličeje nejobtížnějším aspektem řeči těla. Může se snadno stát, že na tváři odhalíte přesně to, co si myslíte a co cítíte. Cvičením se však můžete naučit udržovat takový výraz obličeje, který prokazuje sebedůvěru bez ohledu na situaci.

Za prvé, sebevědomí lidé se usmívají protože věří ve svou schopnost zvládnout jakoukoli situaci a nedostatek nejistoty jim umožňuje si užívat. Když jste nervózní nebo nesví, usmíváte se méně často, pokud vůbec. Ujistěte se, že se usmíváte (když je to vhodné), dodáte si tím zdání sebejistoty.

Některé věci, které sebevědomý člověk ne zahrnují:

• Špulil rty
• Kouše se do rtu
• Rychlé nebo nepřirozené mrkání
• Sevřela čelist

Zamyslete se nad tím, které z těchto věcí děláte, když jste nervózní, a soustřeďte se místo toho na neutrální výraz obličeje a nezapomeňte se usmívat, když je to vhodné.

Nejsebevědomější lidé, které znáte, pravděpodobně nejsou tak sebejistí, jak se zdají. Většina úspěšných lidí objevila pravdu v přísloví "Předstírej, dokud to nedokážeš." Naučit se používat řeč těla k vyjádření sebedůvěry - i když se tak necítíte - vám umožní rozvíjet se. aktuální sebedůvěru, protože i nadále zažíváte úspěch.

9. Nasměrujte nohy k tomu, s kým mluvíte.

Pokud se skupina lidí baví, směřují nohy k osobě, která je přitahuje, nebo k osobě, kterou považují za vůdce skupiny. Pokud chce někdo odejít od rozhovoru, směřují jeho nohy pryč od skupiny nebo k východu.

Mám kamaráda, který je výjimečně dobrý v navazování kontaktů s lidmi. Jedním z důvodů je jeho schopnost zaměřit plnou pozornost na člověka, s nímž mluví. Nikdy nemáte pocit, že musí někam odejít (pokud nemusí), a díky tomu se s ním vyplatí mluvit.

Pokud se nacházíte v situaci, která není výslovně určena k navázání kontaktu, řekněme, že začnete mluvit se sousedem na chodbě, může být dobré nesměřovat své tělo okamžitě přímo k němu, protože to může působit příliš invazivně. Řekněme však, že chcete se sousedem navázat blízký kontakt, ujistěte se, že se mu po zhruba minutě plně věnujete.

Opravdu se s někým sblížit, dát této osobě pocit, že na ni máte čas a nejste na cestě někam jinam. .

Často, když se cítíme trochu nesví, když s někým mluvíme - třeba proto, že nevíme, co dál -, chceme z rozhovoru odejít. Druhá osoba si to může splést s tím, že nechcete mluvit.

Dejte najevo, že máte zájem pokračovat v konverzaci, tím, že ukážete nohama směrem k dotyčné osobě.

Naopak - pokud chcete s někým ukončit konverzaci, ukázáním směrem od konverzace a odkloněním těla dáte najevo, že se chystáte odejít.

10. Zrcadlete toho, s kým mluvíte.

Společenští lidé nedávají najevo jen to, že si užívají přítomnost. Umí také skvěle zrcadlit osobu, se kterou hovoří.

Zrcadlení je, když chovat se nezjevným způsobem jako osoba, se kterou mluvíte. .

Každý to dělá podvědomě - více či méně. Aniž byste o tom přemýšleli, mluvíte s babičkou jiným žargonem a rychlostí než se svými přáteli.

Abychom si uvědomili, že zrcadlení může být překážkou při navazování přátelství, povím vám příběh o jednom známém, se kterým se nikdo nechtěl bavit, protože vždy mluvil velmi rychle a energičtěji než ostatní.

Tento nedostatek zrcadlení ovlivnil celý jeho život - nedokázal navázat kontakt s lidmi.

Když si to po nějaké době uvědomil a začal upravovat svou energii, bylo to, jako by se jeho společenský život během několika týdnů zapnul - začalo být zábavné s ním trávit čas.

Zrcadlení ovlivňuje nejen úroveň sociální energie, ale také váš celkový vzhled. Pokud chcete s někým navázat kontakt, chovejte se více jako on.

Zrcadlení...

• Pozice na kterém druhá osoba stojí nebo sedí.
• Žargon; úroveň pokročilých výrazů, sprostých slov, vtipů.
• Úroveň sociální energie; Rychlost mluvení, úroveň hlasu, celková úroveň energie.
• Typ diskuse; Když někdo mluví o smyslu života, je divné začít mluvit o běžných věcech a naopak.

Samozřejmě byste neměli dělat kompromisy a odrážet jen to, co vám vyhovuje.

Nejčastější chyby v řeči těla

Když se ve společenských situacích cítíme nepříjemně, naše řeč těla se často projevuje následujícími způsoby:

Mohli bychom...

• Zkřížíme ruce, jako bychom se chtěli chránit
• Body rock
• Hrb dopředu
• Chovat se, jako bychom chtěli odejít z rozhovoru
• Máte strach zabírat místo
• Sedět nebo stát ve strnulé poloze
• Začněte si hrát s telefonem

Vypadáme při tom nervózně a stydlivě. A co je ještě důležitější: dělá to z nás nervózní a stydlivé. cítit nervózní a plachý. to je pravda. jak jsem se zmínil v předchozí kapitole, nervózní řeč těla, například nervózní smích, může způsobit, že se budete cítit nervóznější.

Pokud fyzicky změníte řeč svého těla, váš mozek začne produkovat hormony, které vám skutečně dodají pocit většího sebevědomí.

1. Křížení rukou

Lidé, kteří kříží ruce, působí nervózně nebo skepticky. Vyvarujte se toho, když s někým mluvíte. Vyvarujte se také toho, abyste si "chránili břicho" tím, že si před ním budete držet ruku nebo před ním budete držet něco, co nosíte. To je jasná známka toho, že se cítíte nesví.

Co dělat místo toho:

Ruce nechte uvolněně viset podél boků.

Pokud držíte sklenici, telefon nebo tašku, držte ji v úrovni pasu s uvolněnými pažemi podél boků.

Skvělým zvykem je jednoduše vložte palce do kapes a nechte prsty směřovat dolů. Když s někým mluvíte, působíte přirozeně a uvolněně.

2. Houpání těla

Reportéry, kteří jsou v terénu, učíme v hodinách žurnalistiky, aby se před kamerou "ukotvili" v zemi, aby působili jistěji a příliš se nepohybovali.

Pokud si nejste jisti, kam se postavit, a máte pocit, že se na vás všichni dívají, hoďte mentální kotvu přímo tam, kde jste, a stůjte klidně na místě s nohama na šířku ramen.

Útěchou vám může být, že když nevíte, kam jít nebo co dělat, místo toho, abyste kolem sebe mrskali, prostě se utábořte na místě, kde právě stojíte, dokud nebudete vědět, kam půjdete dál. Budete tak působit sebejistě a uvolněně.

3. Hrbení se dopředu

Jak bylo prokázáno ve studiích, hrbení se dopředu zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, což vás stresuje. Vypadáte při něm také poddajně a nervózně, proto se mu snažte vyhnout.

V jedné studii byly testované osoby požádány, aby uhodly, kdo je vedoucím různých pracovních týmů. Ukázalo se, že nevybraly skutečného vedoucího, ale nejčastěji si vybraly jednoho ze skupiny s nejlepším držením těla. Dobré držení těla automaticky signalizuje, že jste sebevědomí, a to vás činí atraktivnějšími.

Lidé se často dopouštějí chyby, když se snaží zlepšit své držení těla a naklánějí se dozadu. Vyvarujte se toho a místo toho použijte níže uvedenou techniku.

Proměna nervozity v sebedůvěru

Odpovídající řeč těla spočívá v tom, že vypadáte a cítíte se příjemně, zrcadlíte osobu, se kterou mluvíte, a dáváte najevo, že vás konverzace baví, když s někým mluvíte.

Zde je skvělé cvičení, které jsem často dělal.

Říká se, že pokud se bojíte tmy, nejlepším způsobem, jak strach překonat, je stát dlouho v klidu v tmavé místnosti. Bát se je energeticky náročné a po nějaké době už vaše tělo jednoduše nebude mít energii na to, aby se cítilo vystrašené. V tomto cvičení použijeme stejný princip, ale pro sociální situace.

Řekněme, že jste v jedné ze situací, kdy jsou kolem vás lidé a vy nevíte, co dělat, a tak zvednete telefon, abyste vypadali zaneprázdněně.

• Příště místo zvedání telefonu zaujměte uvolněnou polohu, například polohu "můj vlastní gauč". Nebo pokud stojíte, prostě si dejte palce do kapes a prsty směřujte dolů.
• Aktivně snižujte hladinu stresu pomalým dýcháním a věnujte pozornost každému nádechu.
• Už po minutě si všimnete, jak jste zodpovědní za to, jak se cítíte - zažijete, že jste to vy, kdo rozhoduje o tom, zda se chcete cítit příjemně.
• Všimněte si také, že pokud se tváříte sebevědomě, nemusíte s nikým mluvit nebo něco dělat s telefonem.

Pro mě to byla změna paradigmatu.

Začal jsem si užívat pocit uvolněnosti v prostředí, o kterém vím, že ho většina lidí považuje za stresující. Bylo pro mě úlevou, když jsem mohl v intenzivních společenských situacích prostě stát a cítit se uvolněně: "Ne, kašlu na tuhle nervozitu. Místo toho si vyberu, že budu sedět tady a užívat si to." A tak jsem se rozhodl, že si to užiju.

Pokud si chcete prohlédnout můj přehled 11 nejlepších knih o řeči těla, klikněte sem.