مەزمۇن جەدۋىلى
«مەن تېخىمۇ ئىشەنچلىك بەدەن تىلىغا ئېرىشىشنى ئۆگەنگۈم بار. مەن باشقىلار بىلەن پاراڭلاشقاندا قانداق تۇرۇشنى ، ياكى قانداق ماسلىشىشنى بىلمەيمەن ، بۇ قانداق ئىشارەتلەرنى ئىشلىتىش كېرەك. »
سىزنىڭ بەدىنىڭىز تىلى سىزنىڭ ئومۇمىي ئالاقىڭىزنىڭ% 55 نى تەشكىل قىلىدۇ. ئۇنداقتا قانداق قىلغاندا ئۆزىگە ئىشىنىدىغان بەدەن تىلىغا ئېرىشكىلى بولىدۇ؟ بەدىنىڭىزدە بەك قاتتىق بولۇشتىن ياكى قولىڭىزنى كېسىپ ئۆتۈشتىن ساقلىنىڭ. بوشلۇق ئېلىش ۋە ئۆينىڭ مەركىزىدە بولۇشتىن راھەت بولۇڭ. كۆز تېگىشنى ساقلاڭ ، قولىڭىز بىلەن تەۋرىنىشتىن ساقلىنىڭ. كىشىلەرگە بىۋاسىتە يۈزلىنىڭ.
تۆۋەندىكى باسقۇچلاردا ، بىز بۇنى قانداق قىلىش توغرىسىدا ئۆتىمىز.
ئىشەنچلىك بەدەن تىلىغا ئېرىشىش
1. ئىشەنچلىك قىياپەتنى ساقلاڭ
ئىشەنچلىك قىياپەتكە ئېرىشىش ئۈچۈن ، بېشىڭىزنى توغرىسىغا توغرىلاڭ ۋە تىك تۇرۇڭ ، خۇددى ئومۇرتقىڭىز ۋە بېشىڭىزدىن كۆرۈنمەيدىغان يىپ باردەك ، سىزنى كۆتۈرگەندەك. بۇ تېمىنىڭ نەتىجىسىدە كۆكرىكىڭىز سەل ئالدىغا ۋە يۇقىرىغا يۆتكەلسۇن. ئېڭىكىڭىزنىڭ سەل تۆۋەنگە قارىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. جىددىيلەشكەندە ياكى بىئارام بولغاندا ئۆزىڭىزنى قانداق تۇتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ ، ئۇنىڭ ئورنىغا بۇ ئەھۋاللاردا نورمال تۇرۇشقا تىرىشىڭ. Itتەتقىقات ، ئالغا ئىلگىرىلەش قاندىكى كورتىزول مىقدارىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ سىزنى بېسىمغا سالىدۇ. ئۇ سىزنى بويسۇندۇرىدىغان ۋە جىددىيلەشتۈرىدىغان قىلىپ قويىدۇ ، شۇڭا ئۇنىڭدىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ. ئەمەلىيەت شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئۇلار ھەقىقىي رەھبەرنى تاللىمىغان ، ئەمما كۆپىنچە ھاللاردا تۇرقى ئەڭ ياخشى گۇرۇپپىلاردىن بىرىنى تاللىغان. ياخشى قىياپەت ئاپتوماتىك ھالدا سىزنىڭ ئۆزىگە ئىشىنىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ ۋە ئۇ سىزنى تېخىمۇ جەلپ قىلىدۇ.
كىشىلەر تۇرقىنى ياخشىلاشقا ئۇرۇنغاندا ھەمىشە ئارقىغا ئېغىش خاتالىقىنى سادىر قىلىدۇ. بۇنداق قىلىشتىن ساقلىنىڭ ، ئۇنىڭ ئورنىغا ، تۆۋەندىكى تېخنىكىنى ئىشلىتىڭ.
مانا بۇ مەن ئىلگىرى كۆپ قىلغان ئېسىل چېنىقىش. قورقۇش ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ ، بىر ئازدىن كېيىن ، بەدىنىڭىزدە ئەمدى قورقۇش ھېسسىياتى بولمايدۇ. ياخشى ، بۇ مانېۋىردا بىز ئوخشاش پرىنسىپنى ئىشلىتىمىز ، ئەمما ئۇنىڭ ئورنىغا ئىجتىمائىي ئەھۋاللار ئۈچۈن.ئالدىراش. - كېلەر قېتىم تېلېفونىڭىزنى ئېلىشنىڭ ئورنىغا ، «ئۆزۈمنىڭ سافا» ئورنىغا ئوخشاش ئازادە ئورۇنغا كىرىڭ. ياكى ئورنىدىن تۇرسىڭىز ، باش بارمىقىڭىزنى يانچۇقىڭىزغا قويۇپ ، بارمىقىڭىزنى تۆۋەنگە قارىتىپ قويۇڭ.
- ئاستا-ئاستا نەپەسلىنىش ۋە ھەر بىر نەپەسكە دىققەت قىلىش ئارقىلىق بېسىم دەرىجىڭىزنى ئاكتىپلىق بىلەن تۆۋەنلىتىڭ>
ماڭا نىسبەتەن بۇ بىر ئۈلگە كۆرسىتىش ئىدى.
مەن نۇرغۇن كىشىلەر بېسىم ھېس قىلىدىغان مۇھىتتا ئۆزۈمنى ئازادە ھېس قىلىشقا باشلىدىم. كەسكىن ئىجتىمائىي ۋەزىيەتتە تۇرۇپ ئۆزۈمنى ئازادە ھېس قىلىشىم ماڭا بىر خاتىرجەملىك بولدى: «ناخ ، بۇ جىددىيلىكنى بۇراڭ. مەن بۇ يەردە ئولتۇرۇپ ئۇنىڭدىن ھۇزۇرلىنىشنى تاللايمەن. »
بەدەن تىلى توغرىسىدىكى 11 ئەڭ ياخشى كىتابقا بولغان كۆز قارىشىمنى كۆرمەكچى بولسىڭىز ، بۇ يەرنى چېكىڭ.
سىز بىلەن نۇرغۇن ۋاقىتنى ئۆتكۈزگەن يېقىن تۇغقانلىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىزدىن بۇ ئەھۋاللاردا سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزگە نېمىلەرنى دىققەت قىلىدىغانلىقىنى سوراشقا پايدىسى بار. شۇنداق بولغاندا سىز كەلگۈسىدە تېخىمۇ كۆپ خەۋەردار بولالايسىز.ئەتراپىدا ھەرىكەت قىلىشنى مەشىق قىلىڭ ، ئازادە ، ئوچۇق تۇرقىدىن باشقا ، ئىشەنچلىك كىشىلەر ئايلىنىپ يۈرۈشكە راھەت. «ئايلىنىپ مېڭىش» بىلەن قورقۇشنىڭ پەرقىنى چۈشىنىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ - چېچىڭىزنى قالايمىقان قىلىش ، مېڭىش ، ھالقا بۇراش ، 0r لەيلىمە بەلۋاغ ياكى كۆڭلىكىڭىزدىكى كۇنۇپكىلار قاتارلىق نېرۋا تاكتىكىلىرى ئىشەنچ كۆرسەتكۈچى ئەمەس. قولىڭىزنى مۇشت بىلەن مەھكەم چىڭ تۇتۇش ياكى يانچۇقىڭىزغا چوڭقۇر ئىتتىرىشتەك قاتتىقلىق بىئاراملىقنى كۆرسىتىدۇ.
بىرەيلەننىڭ نۇتۇق سۆزلەۋاتقانلىقىنى كۆرگەندە ، ئۇلارنىڭ رەئىس سەھنىسىدىن ياكى خاتىرىسىنى چىڭ تۇتۇۋېلىپ ناھايىتى ئاز قويۇپ بەرسە جىددىيلىشىدىغانلىقى ئېنىق. ئىشەنچلىك بەدەن تىلى قول ئىشارىسى ، ھەرىكەتچان چىراي ئىپادىسى ۋە نۆۋەتتىكى ئەھۋالغا ماس كېلىدىغان باشقا تەبىئىي ھەرىكەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
3. بەدىنىڭىزدە ئازادە بولۇڭ ھەمدە بەك قاتتىق بولۇپ كەتمەڭ
گەرچە سىز ئىشەنچلىك قىياپەتنىڭ رامرود تۈز دۈمبىسى ۋە ئىككى تەرىپىدە تۇتۇلغان قولدىن تەركىب تاپقانلىقىنى ئۈمىد قىلسىڭىزمۇ ، ئەمما بۇ خىل قاتتىق ئورۇن تىك كۆرۈنگەندەك كۆرۈنىدۇ.قولىڭىز ھەر بىرى ئۆزىڭىزنى كىچىك كۆرسىتىشنىڭ ۋاستىسى ، بۇ تارتىنچاقلىق ، قورقۇنچ ۋە ئىشەنچسىزلىكنى كۆرسىتىدۇ.
گەرچە توغرا ئورنىدىن تۇرۇشىڭىز راست بولسىمۇ ، ئەمما بۇ ئوڭايسىز ھالەتتە تۇرۇش دېگەنلىك ئەمەس. ئەگەر ئۇ تەبىئىي بولمىغاندەك تۇيۇلسا ، ئۇمۇ تەبىئىي بولمىغاندەك قىلىدۇ. ئومۇرتقىڭىزنى ياخشى تۇرقىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئومۇرتقا دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. مۈرىڭىز ۋە بىلىكىڭىزگە ئوخشاش باشقا بەدەن ئەزالىرىڭىز بۇ ئومۇرتقىدىن راھەت ۋە ئازادە ئېسىلىدۇ.
4. قولىڭىزنى كۆرسىتىپ قويۇڭ
قولىڭىزنى ئەركىن ۋە كۆرۈنۈپ تۇرۇڭ. جىددىيلىشىش. ئۆزىڭىزنىڭ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن ، ئەمما باشقا كىشىلەر شۇنداق قىلىدۇ ، بىخەتەرسىزلىكىڭىز سۈزۈك بولىدۇ.
قاراڭ: ھەرىكەتتىن كېيىن قانداق دوست تۇتۇش كېرەك5. قەتئىيلىك بىلەن مېڭىڭ
مېڭىش ئۇسۇلىڭىز ئۆزىڭىزنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.ھەم ئۆزىڭىزگە ھەم قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا ئىشەنچ قىلىڭ ھەمدە سىزگە مەقسەتلىك ماڭغاندەك كۆرۈنەلەيسىز.
6. بوشلۇق ئىگىلەشكە راھەت بولۇڭ
پۇت مۈرىسىنىڭ كەڭلىكى بىلەن تۇرۇپ ياكى پۇتىڭىزنى يەرگە تىكلەپ تۇرۇپ تېخىمۇ كۆپ بوشلۇق ئىگىلەش ئىشەنچنىڭ كۆرسەتكۈچىسى. بۇ ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ قەيەرگە تەۋە ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىدىغانلىقىڭىزنى ، كۆرۈنۈشتىن ياكى بوشلۇقىڭىزدا ئۆزىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشتىن قورقمايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىسىز.
ئارتۇقچە قىلماڭ. بەدىنىڭىزنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ئۈچۈن مۇۋاپىق بوشلۇقنى ئىگىلەيدىغان راھەت پوزىتسىيەنى ساقلاپ قالسىڭىز ، ئەگەر سىز ھەددىدىن زىيادە تولغان لىفتتا تۇرغاندەك تۇرسىڭىز ، سىزگە قارىغاندا تېخىمۇ ئىشەنچلىك كۆرۈنىدۇ. دوست ، ھەمدە بۇ قىياپەتكە قاتنىشىڭ . (سىز يۈز بەرگەن ئەھۋالنىڭ ئىجتىمائىي قائىدىلىرى ئىچىدە).
بەلكىم تېخىمۇ ئازادە بولۇشى مۇمكىن ئارقىغا ئېغىش ، قول ۋە پۇتىڭىز بىلەن تېخىمۇ كۆپ بوشلۇق ئىگىلەش.
ئولتۇرغاندا جىددىيلىك ھېس قىلغىنىڭىزدا ، بۇ «ئۆزۈمنىڭ دىۋان» ئورنىنى ئىشلىتىڭ.
7. كۆز بىلەن ئۇچرىشىشنى ساقلاڭ
كۆز تېگىشتىن ساقلىنىش بىخەتەرلىكسىزلىك ياكى ئىجتىمائىي تەشۋىشنىڭ سىگنالىنى بېرىدۇ.تاماملاندى. ئەگەر كۆز تېگىشتىن بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، باشقىلارنىڭ قېشى ياكى كۆزىنىڭ بۇلۇڭىغا دىققەت قىلسىڭىز بولىدۇ. كۆز بىلەن كۆرۈش قوللانمىمىزنى بۇ يەردىن ئوقۇڭ.
8. چىراي ئىپادىڭىزنى كونترول قىلىڭ
بەزىلەر ئۈچۈن چىراي ئىپادىسى بەدەن تىلىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ قىيىن تەرىپى بولالايدۇ. ئويلىغانلىرىڭىزنى ۋە ھېسسىياتىڭىزنى چىرايىڭىزدا ئېنىق ئاشكارىلاش ئاسان بولىدۇ. ئەمما ئەمەلىيەت ئارقىلىق ، ئەھۋالنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ئىشەنچنى نامايان قىلىدىغان چىراي ئىپادىسىنى ساقلاشنى ئۆگىنىۋالالايسىز.
بىرىنچى ، ئۆزىگە ئىشىنىدىغان كىشىلەر كۈلۈمسىرەيدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ھەر قانداق ئەھۋالنى بىر تەرەپ قىلىش ئىقتىدارىغا ئىشىنىدۇ ، ھەمدە بىخەتەرلىكسىزلىكى ئۇلارنىڭ خۇشاللىقىدىن بەھرىمەن بولىدۇ. جىددىيلەشكەندە ياكى بىئارام بولغاندا ، دائىم كۈلۈمسىرەيسىز. كۈلۈمسىرەشكە كاپالەتلىك قىلىش (مۇۋاپىق بولغاندا) سىزگە ئىشەنچ تۇيغۇسى ئاتا قىلىدۇ.
ئىشەنچلىك ئادەم ئۆز ئىچىگە ئالمايدىغان بەزى ئىشلار: مۇۋاپىق بولغاندا.
سىز تونۇيدىغان ئەڭ ئىشەنچلىك كىشىلەر قارىماققا ئۇلاردەك ئىشەنچ قىلالماسلىقى مۇمكىن. كۆپىنچە مۇۋەپپەقىيەت قازانغان كىشىلەر «ئۇنى ياسىغۇچە يالغان» دېگەن سۆزدە ھەقىقەتنى بايقىدى. بەدەن تىلىڭىزنى قانداق يەتكۈزۈشنى ئۆگىنىشئىشەنچ - گەرچە ئۇنى ھېس قىلمىسىڭىزمۇ - مۇۋەپپەقىيەتنى باشتىن كەچۈرگەندە ئەمەلىي ئىشەنچنى تەرەققىي قىلدۇرالايسىز.
9. پۇتىڭىزنى سىز سۆزلەۋاتقان ئادەمگە توغرىلاڭ
ئەگەر بىر توپ كىشىلەر پاراڭلىشىۋاتقان بولسا ، ئۇلار پۇتىنى ئۆزى جەلپ قىلغان كىشىگە ياكى گۇرۇپپىنىڭ رەھبىرى دەپ قارىغان تەرەپكە قاراتتى. ئەگەر بىرەيلەن سۆھبەتتىن يىراقلاشماقچى بولسا ، ئۇلارنىڭ پۇتى گۇرۇپپىدىن ياكى چىقىش ئېغىزىغا توغرىلىنىدۇ.
مېنىڭ بىر دوستۇم بار ، ئۇ كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلىشقا ئالاھىدە ماھىر. بۇنىڭدىكى سەۋەبلەرنىڭ بىرى ، ئۇنىڭ پۈتۈن دىققىتىنى ئۆزى بىلەن پاراڭلىشىۋاتقان ئادەمگە توغرىلاش ئىقتىدارىدۇر. سىز ئۇنىڭ بىرەر يەرگە بېرىشى كېرەكلىكىنى ھېس قىلمايسىز (ئەگەر ئۇ بولمىسا) ، بۇ ئۇنىڭ بىلەن پاراڭلىشىشنى مۇكاپاتلايدۇ.
ئەگەر سىز ئېنىقلا ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشنى مەقسەت قىلمايدىغان ئەھۋالغا يولۇقسىڭىز ، كارىدوردا قوشنىڭىز بىلەن پاراڭلىشىشقا باشلاڭ دېسىڭىز ، بەدىنىڭىزنى دەرھال ئۇنىڭغا قارىتىپ قويماسلىق ياخشى ئۇسۇل ، چۈنكى ئۇ بەك تاجاۋۇزچىلىق ھېس قىلالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، قوشنىڭىز بىلەن قويۇق مۇناسىۋەت ئورنىتىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئېيتۇڭ ، بىر مىنۇتتىن كېيىن ئۇنىڭغا پۈتۈن زېھنىڭىزنى بېرىڭ.كېيىنكى نېمە دېيىشىمىز - سۆھبەتتىن يىراقلاشماقچىمىز. قارشى تەرەپ سىزنىڭ سۆزلەشنى خالىمايدىغانلىقىڭىز ئۈچۈن خاتالىق سادىر قىلىشى مۇمكىن.
10. سىز سۆزلەۋاتقان ئادەمنى ئەينەك قىلىڭ
سىرتقا چىققان كىشىلەر پەقەت شۇ دەقىقىلەردىن ھۇزۇرلىنىدىغانلىقىنى كۆرسەتمەيدۇ. ئۇلارمۇ پاراڭلىشىۋاتقان ئادەمنى ئەينەك قىلىشقا ماھىر. سىز ئويلاپمۇ قويماي ، ئوخشىمىغان جاراھەت ۋە سۈرئەت بىلەن سۆزلەيسىز ، موماي ، دوستلىرىڭىز بىلەن سېلىشتۇرغاندا.
دوست تۇتۇش مەسىلىسىدە ئەينەكنىڭ قانداق قىلىپ سودىغا خىلاپلىق قىلغۇچى بولىدىغانلىقىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن ، مەن سىزگە تونۇيدىغان بىر يىگىت ھەققىدە ھېكايە سۆزلەپ بېرەي ، چۈنكى ئۇ ھەمىشە ناھايىتى تېز سۆزلەيدۇ ، ھەمدە ئۇ باشقىلارغا تەسىر كۆرسىتەلمەيدۇ. ئۇنىڭ ئېنېرگىيىسىنى تەڭشەڭ ، بۇ ئۇنىڭ ئىجتىمائىي ھاياتىنىڭ قىسقىغىنا بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئېچىلغانغا ئوخشاش - ئۇنىڭ بىلەن ئارىلىشىش قىزىقارلىق بولۇپ قالدى.
ئەينەك تەسىر قىلىدۇئىجتىمائىي ئېنېرگىيە سەۋىيىسى بولۇپلا قالماي ، يەنە سىزنىڭ تاشقى قىياپىتىڭىزمۇ. ئەگەر سىز بىراۋ بىلەن ئۇلانماقچى بولسىڭىز ، ئۇ كىشىگە ئوخشاش ھەرىكەت قىلىڭ.
قاراڭ: ئىچ مىجەز دېگەن نېمە؟ بەلگىلەر ، ئالاھىدىلىكلەر ، تىپلار & amp; خاتا قاراشئەينەك… تۇرمۇش كۈندىلىك ئىشلار توغرىسىدا پاراڭلىشىشنى باشلاش غەلىتە ئىش.
تەبىئىيكى ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ كىملىكىڭىزگە مۇرەسسە قىلماسلىقىڭىز ھەمدە ئۆزىڭىز راھەت ھېس قىلغان نەرسىنى ئەينەك قىلىشىڭىز كېرەك.
دائىم كۆرۈلىدىغان بەدەن تىلىدىكى خاتالىقلار
ئالغا
بۇنداق قىلىش بىزنى جىددىيلەشتۈرىدىغان ۋە تارتىنچاق كۆرسىتىدۇ. تېخىمۇ مۇھىمى: ئۇ بىزنى نېرۋا ۋە نومۇس ھېس قىلىدۇ. توغرا. ئالدىنقى بابتا تىلغا ئېلىپ ئۆتكىنىمدەك ، نېرۋا كۈلكىسىگە ئوخشاش نېرۋا بەدەن تىلى سىزنى تېخىمۇ جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدۇ.
ئەگەر بەدەن تىلىڭىزنى جىسمانى جەھەتتىن ئۆزگەرتسىڭىز ، چوڭ مېڭىڭىز ھورمون ھاسىل قىلىدۇبۇ سىزنى تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلدۇرىدۇ.
1. قولىڭىزنى كېسىپ ئۆتۈش
قولىنى كېسىپ ئۆتكەن كىشىلەر جىددىيلەشكەن ياكى گۇمانلانغاندەك چىقىدۇ. باشقىلار بىلەن پاراڭلاشقاندا بۇنداق قىلىشتىن ساقلىنىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا قولنى تۇتۇپ ياكى ئېلىپ ماڭغان نەرسىنى تۇتۇپ قورسىقىڭىزنى قوغداشتىن ساقلىنىڭ. بۇ بىئارام بولۇشنىڭ روشەن بەلگىسى
ئۇنىڭ ئورنىغا نېمە قىلىش كېرەك:
قولىڭىزنى يان تەرىپىڭىز بىلەن بىللە ئازادە ئېسىپ قويۇڭ.
بىر ياخشى ئادەت باشقىلار بىلەن پاراڭلاشقاندا باش بارمىقىڭىزنى يانچۇقىڭىزغا سېلىپ بارمىقىڭىزنى تۆۋەنگە قارىتىپ قويۇڭ. بۇ تەبىئىي ، ئازادە كۆرۈنۈش ھاسىل قىلىدۇ.
2. بەدەننى لەرزىگە سېلىش
مەيدانغا چىققان مۇخبىرلار ئاخبارات سىنىپىدا كامېرا ئالدىدا ئۆزىنى «لەڭگەر» قىلىپ ، تېخىمۇ ئىشەنچنى يەتكۈزۈش ۋە بەك ئايلىنىپ كېتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۆگىتىلىدۇ.
قەيەرگە بېرىشنى ، نېمە قىلىشنى بىلەلمىگەندە ، ئەتراپىڭىزدا تەۋرەنمەي ، پەقەت قەيەرگە بارىدىغانلىقىڭىزنى بىلمىگۈچە ، ھازىر تۇرغان ئورنىڭىزنى قورشىۋېلىڭ. بۇ سىزنى ئىشەنچ ۋە ئازادە كۆرسىتىدۇ.
3. ئالغا ئىلگىرىلەش
ئىسپاتلانغاندەك
