21 spôsobov, ako získať sebavedomú reč tela (s príkladmi)

"Chcem sa naučiť sebavedomejšiu reč tela. Neviem, ako sa mám postaviť, keď sa s niekým rozprávam, ani ako sa prispôsobiť, aké gestá mám používať."

Reč tela tvorí 55 % vašej celkovej komunikácie . [] Nezáleží na tom, aké slová používame, ale reč tela rozhoduje o tom, či pôsobíme sebavedomo. Ako teda dosiahnuť sebavedomú reč tela?

Udržujte správne držanie tela so zdvihnutou hruďou a horizontálnym pohľadom. Vyhnite sa prílišnej strnulosti tela, prekríženiu alebo schovaniu rúk. Buďte spokojní so zaberaním priestoru a byť v strede miestnosti. Udržujte očný kontakt a vyhýbajte sa manipulácii s rukami. Pozerajte sa ľuďom priamo do očí.

V nasledujúcich krokoch si ukážeme, ako to urobiť v praxi.

Získanie sebavedomej reči tela

1. Zachovajte si sebavedomý postoj

Ak chcete získať sebavedomé držanie tela, držte hlavu vo vodorovnej polohe a postavte sa rovno, ako keby vám cez chrbticu a hlavu viedla neviditeľná niť, ktorá vás dvíha. Nechajte hrudník, aby sa v dôsledku tejto nite pohyboval mierne dopredu a nahor. Uistite sa, že vaša brada smeruje mierne nadol.

Hrbenie sa, sklonená hlava, prekrížené ruky a zovretie sa do seba môžu byť prejavmi strachu, hanby alebo neistoty. Všímajte si, ako sa držíte, keď ste nervózni alebo nepríjemní, a snažte sa v týchto situáciách stáť normálne. Môže byť užitočné opýtať sa blízkej rodiny alebo priateľov, ktorí s vami strávili veľa času, čo si všimli na vašom správaní vtieto situácie, aby ste si ich v budúcnosti mohli lepšie uvedomiť.

V tomto videu sa dozviete, ako môžete posilniť hornú časť chrbta, aby ste sa nehrbili, aj keď nevenujete pozornosť svojmu držaniu tela.

2. Cvičenie v pohybe

Okrem uvoľneného, otvoreného postoja sa sebavedomí ľudia pohodlne pohybujú. Uistite sa, že chápete rozdiel medzi "pohybom" a pohrávaním sa - nervózne tiky, ako je hrabanie sa vo vlasoch, pobehovanie, krútenie náušnicou alebo pohrávanie sa so šnúrkou či gombíkmi na košeli, nie sú ukazovateľom sebavedomia. Strnulosť, ako napríklad pevne zovreté ruky, nie sú ukazovateľom sebavedomia.päsťami alebo strčené hlboko do vrecka, naznačuje nepohodlie.

Keď sledujete niekoho, kto prednáša, je jasné, že je nervózny, ak drží pódium alebo svoje poznámky a len zriedka ich pustí. Sebavedomá reč tela zahŕňa používanie gest rúk, živej mimiky a iných prirodzených pohybov, ktoré sú vhodné pre danú situáciu.

3. Buďte uvoľnení vo svojom tele a nie príliš strnulí

Hoci by sa dalo očakávať, že sebavedomé držanie tela bude pozostávať z rovného chrbta a rúk držaných na oboch stranách, takýto strnulý postoj môže pôsobiť upäto.

Na druhej strane, hrbenie sa, sklonená hlava a prekrížené ruky sú spôsobmi, ako sa zmenšiť, čo naznačuje plachosť, strach a neistotu.

Hoci je pravda, že by ste mali stáť rovno, neznamená to, že máte stáť nepohodlne rovno. Ak sa cítite neprirodzene, pravdepodobne aj neprirodzene vyzeráte. Predstavte si svoju chrbticu ako chrbticu, ktorá vám pomáha udržiavať správne držanie tela. Ostatné časti tela, ako sú ramená a ruky, visia pohodlne a uvoľnene z tejto chrbtice.

4. Nechajte svoje ruky ukázať

Majte voľné a viditeľné ruky.

Ak máte ruky zastrčené hlboko vo vreckách, môžete pôsobiť nepríjemne a ľudia sa pred vami budú mať na pozore - ak sa cítite nepríjemne, pravdepodobne na to máte dôvod... takže by sa možno mali cítiť nepríjemne aj oni.

Dôležité je tiež venovať pozornosť nervovým návykom, ktoré môžete mať s rukami.

Mnohí ľudia si nevedomky upravujú vlasy, šúpu si nechty alebo sa hrajú s oblečením či doplnkami, keď sú nervózni. Vy si to možno neuvedomujete, ale ostatní ľudia si to uvedomia a vaša neistota sa stane transparentnou.

5. Rozhodne kráčajte

Spôsob, akým chodíte, môže naznačovať, ako sebavedomo sa cítite.

Chôdza malými krokmi, nerozhodná chôdza alebo chôdza rýchlejšia ako u ostatných môže pôsobiť neisto.

Väčšie kroky a pohľad upretý na cieľ, a nie na podlahu, môžu naznačovať, že ste si istí sami sebou aj tým, čo robíte, a môžu vytvárať dojem cieľavedomej chôdze.

6. Buďte spokojní so zaberaním priestoru

Zaujatie väčšieho priestoru tým, že stojíte s nohami na šírku ramien alebo sedíte s nohami pevne položenými na zemi, je ukazovateľom sebavedomia. Týmto spôsobom dávate najavo, že viete, kam patríte, a nebojíte sa byť videný alebo sa vo svojom priestore cítiť pohodlne.

Nepreháňajte to. Vďaka udržiavaniu pohodlného postoja, ktorý zaberá primerané množstvo priestoru vzhľadom na vašu telesnú veľkosť, budete pôsobiť oveľa sebavedomejšie, ako keď budete stáť, akoby ste boli v príliš plnom výťahu.

Povedzme, že ste u niekoho doma, v neznámom prostredí s ľuďmi, ktorých nepoznáte.

Pravdepodobne sa cítite strnulo a zrazu máte pocit, že ste zabudli, ako sa vôbec sedí, aby si ľudia nemysleli, že ste divní.

Zamyslite sa nad tým, ako by ste sedeli, keby ste sedeli na vlastnej pohovke spolu so svojím najlepším priateľom, a zúčastnite sa tejto pózy. . (V rámci spoločenských pravidiel situácie, v ktorej sa nachádzate).

Pravdepodobne je uvoľnenejší; nakláňa sa dozadu, rukami a nohami zaberá viac priestoru.

Túto polohu "vlastnej pohovky" použite vždy, keď sa pri sedení cítite napätí.

7. Udržujte očný kontakt

Vyhýbanie sa očnému kontaktu môže signalizovať neistotu alebo sociálnu úzkosť.[] Očný kontakt sa však môže preháňať. Ak sa pri nadväzovaní očného kontaktu cítite nepríjemne, môžete sa zamerať na obočie alebo kútiky očí iných ľudí. Prečítajte si nášho sprievodcu očným kontaktom tu.

8. Ovládajte svoju mimiku

Pre niektorých môže byť ovládanie výrazu tváre najťažším aspektom reči tela. Môže byť ľahké odhaliť na tvári presne to, čo si myslíte a čo cítite. Cvičením sa však môžete naučiť zachovať výraz tváre, ktorý vyjadruje sebadôveru bez ohľadu na situáciu.

Po prvé, úsmev sebavedomých ľudí pretože veria vo svoju schopnosť zvládnuť akúkoľvek situáciu a nedostatok neistoty im umožňuje užívať si. Keď ste nervózni alebo sa cítite nepríjemne, usmievate sa menej často, ak vôbec. Uistite sa, že sa usmievate (keď je to vhodné), dodá vám to dojem sebavedomia.

Niektoré veci, ktoré sebavedomý človek nie je zahŕňajú:

• Šúchal si pery
• Hryzenie do pery
• rýchle alebo neprirodzené blikanie
• Zovrela čeľusť

Zamyslite sa nad tým, čo z toho robíte, keď ste nervózni, a sústreďte sa na neutrálny výraz tváre a nezabudnite sa usmievať, keď je to vhodné.

Najsebavedomejší ľudia, ktorých poznáte, pravdepodobne nie sú takí sebavedomí, ako sa zdajú. Väčšina úspešných ľudí objavila pravdu v prísloví "Fake it 'til you make it." Naučiť sa používať reč tela na vyjadrenie sebadôvery - aj keď sa tak necítite - vám umožní rozvíjať aktuálne sebavedomie, keď budete naďalej dosahovať úspechy.

9. Nasmerujte nohy k tomu, s kým hovoríte

Ak sa skupina ľudí rozpráva, smerujú nohy k osobe, ktorá ich priťahuje, alebo k osobe, ktorú považujú za vodcu skupiny. Ak chce niekto odísť z rozhovoru, smerujú jeho nohy preč od skupiny alebo k východu.

Mám priateľa, ktorý je výnimočne dobrý v nadväzovaní kontaktov s ľuďmi. Jedným z dôvodov je jeho schopnosť upriamiť plnú pozornosť na človeka, s ktorým sa rozpráva. Nikdy nemáte pocit, že by musel niekam odísť (pokiaľ nemusí), a vďaka tomu sa s ním oplatí rozprávať.

Ak sa nachádzate v situácii, ktorá nie je vyslovene určená na nadviazanie kontaktu, povedzme, že sa začnete rozprávať so susedom na chodbe, môže byť dobré, aby ste svoje telo okamžite nenasmerovali priamo k nemu, pretože to môže pôsobiť príliš invazívne. Avšak povedzme, že chcete so susedom nadviazať blízky kontakt, uistite sa, že sa mu približne po minúte plne venujete.

Aby ste sa s niekým skutočne spojili, dať tejto osobe pocit, že na ňu máte čas a nie ste na ceste niekam inam. .

Často, keď sa cítime trochu nepríjemne, keď sa s niekým rozprávame - možno preto, že nevieme, čo ďalej povedať -, chceme z rozhovoru odísť. Druhá osoba si to môže pomýliť s tým, že sa nechcete rozprávať.

Signalizujte, že máte záujem pokračovať v rozhovore, tým, že ukážete nohami smerom k danej osobe.

Naopak - ak chcete s niekým ukončiť konverzáciu, smerovanie od rozhovoru a odklonenie tela signalizuje, že sa chystáte odísť.

10. Zrkadlo toho, s kým hovoríte

Odchádzajúci ľudia nedávajú najavo len to, že sa tešia z okamihu. Skvele tiež dokážu zrkadliť osobu, s ktorou sa rozprávajú.

Zrkadlenie je, keď nezjavným spôsobom sa správať ako osoba, s ktorou hovoríte. .

Každý to robí podvedome - viac či menej. Bez toho, aby ste o tom premýšľali, hovoríte s babičkou iným žargónom a rýchlosťou ako s priateľmi.

Aby ste pochopili, ako môže byť zrkadlenie rozhodujúce pri nadväzovaní priateľstiev, poviem vám príbeh o jednom známom, s ktorým sa nikto nechcel stretávať len preto, že vždy hovoril veľmi rýchlo a energickejšie ako ostatní.

Tento nedostatok zrkadlenia ovplyvnil celý jeho život - nedokázal nadviazať kontakt s ľuďmi.

Keď si to po čase uvedomil a začal upravovať svoju energiu, akoby sa jeho spoločenský život v priebehu niekoľkých týždňov zapol - stretávať sa s ním začalo byť zábavné.

Zrkadlenie ovplyvňuje nielen úroveň sociálnej energie, ale aj váš celkový vzhľad. Ak sa chcete s niekým spojiť, správajte sa viac ako ten človek.

Zrkadlo...

• Pozícia v ktorom druhá osoba stojí alebo sedí.
• Žargón; úroveň pokročilých výrazov, vulgárnych výrazov, vtipov.
• Úroveň sociálnej energie; Rýchlosť rozprávania, úroveň hlasu, celková úroveň energie.
• Typ diskusie; Ak niekto hovorí o zmysle života, je zvláštne začať hovoriť o každodenných záležitostiach a naopak.

Prirodzene, nemali by ste robiť kompromisy a odrážať len to, čo vám vyhovuje.

Bežné chyby v reči tela

Keď sa v spoločenských situáciách cítime nepríjemne, naša reč tela je často ovplyvnená nasledujúcimi spôsobmi:

Mohli by sme...

• Skrížiť ruky, akoby sme sa chceli chrániť
• Body rock
• Hrb dopredu
• Správať sa, akoby sme chceli odísť z rozhovoru
• Máte strach zaberať miesto
• Sedieť alebo stáť v strnulej polohe
• Začnite sa hrať s telefónom

To nás robí nervóznymi a plachými. A čo je ešte dôležitejšie: robí nás to cítiť nervózny a plachý. je to tak. ako som spomínal v predchádzajúcej kapitole, nervózna reč tela, napríklad nervózny smiech, môže spôsobiť, že sa budete cítiť nervóznejší.

Ak fyzicky zmeníte reč tela, váš mozog bude produkovať hormóny, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomejšie.

1. Prekríženie rúk

Ľudia, ktorí si prekrížia ruky, pôsobia nervózne alebo skepticky. Vyhnite sa tomu, keď sa s niekým rozprávate. Vyhnite sa aj tomu, aby ste si "chránili brucho" tým, že si pred ním budete držať ruku alebo si pred ním budete držať niečo, čo nosíte. Je to jasný znak toho, že sa cítite nepríjemne.

Čo robiť namiesto toho:

Nechajte ruky uvoľnene visieť spolu s bokmi.

Ak držíte pohár, telefón alebo tašku, držte ju v úrovni pása s uvoľnenými rukami po bokoch.

Skvelým zvykom je jednoducho si vložte palce do vreciek a nechajte prsty smerovať nadol. Keď sa s niekým rozprávate, pôsobíte prirodzene a uvoľnene.

2. Hojdanie tela

Reportéri, ktorí sú v teréne, sa na hodinách žurnalistiky učia, aby sa pred kamerou "ukotvili" v zemi, aby pôsobili sebavedomejšie a príliš sa nepohybovali.

Ak si nie ste istí, kam sa postaviť, a máte pocit, že sa na vás všetci pozerajú, hoďte mentálnu kotvu priamo tam, kde ste, a stojte pokojne na mieste s nohami na šírku ramien.

Môže byť upokojujúce vedieť, že keď neviete, kam ísť alebo čo robiť, namiesto toho, aby ste mávali okolo seba, jednoducho sa utáborte na mieste, kde práve stojíte, kým nebudete vedieť, kam pôjdete ďalej. Budete tak pôsobiť sebaisto a uvoľnene.

3. Hrbenie sa dopredu

Ako sa dokázalo v štúdiách, hrbenie sa dopredu zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, čo vás stresuje. Takisto pôsobíte poddajne a nervózne, preto sa mu snažte vyhnúť.

V istej štúdii mali testované osoby hádať, kto je vedúcim rôznych pracovných tímov. Ukázalo sa, že si nevybrali skutočného vedúceho, ale najčastejšie si vybrali jednu zo skupín s najlepším držaním tela. Dobré držanie tela automaticky signalizuje, že ste sebavedomí, a to vás robí atraktívnejším.

Ľudia často robia chybu, keď sa snažia zlepšiť svoje držanie tela a nakláňajú sa dozadu. Vyhnite sa tomu a namiesto toho použite nasledujúcu techniku.

Premena nervozity na sebadôveru

Spoločenská reč tela spočíva v tom, že vyzeráte a cítite sa príjemne, zrkadlíte osobu, s ktorou hovoríte, a dávate najavo, že vás konverzácia baví, keď sa s niekým rozprávate.

Tu je skvelé cvičenie, ktoré som často robil.

Hovorí sa, že ak sa bojíte tmy, najlepší spôsob, ako prekonať strach, je dlho stáť v tmavej miestnosti. Byť vystrašený je energeticky náročné a po čase už vaše telo jednoducho nebude mať energiu na to, aby sa cítilo vystrašene. No v tomto cvičení použijeme rovnaký princíp, ale namiesto toho na sociálne situácie.

Povedzme, že ste v jednej zo situácií, keď sú okolo vás ľudia a vy neviete, čo máte robiť, a tak vezmete do ruky telefón, aby ste vyzerali zaneprázdnení.

• Nabudúce namiesto toho, aby ste zdvihli telefón, zaujmite uvoľnenú polohu, napríklad polohu "môj vlastný gauč". Alebo ak stojíte, jednoducho si dajte palce do vreciek, prsty smerujú nadol.
• Aktívne znižujte hladinu stresu pomalým dýchaním a venujte pozornosť každému nádychu.
• Už po minúte si všimnete, ako ste zodpovední za to, ako sa cítite - zažijete, ako ste to vy, kto rozhoduje o tom, či sa chcete cítiť príjemne.
• Tiež si všimnete, že pokiaľ vyzeráte sebavedomo, nemusíte s nikým hovoriť ani niečo robiť s telefónom.

Pre mňa to bola zmena paradigmy.

Začal som si užívať pocit uvoľnenosti v prostredí, o ktorom viem, že ho väčšina ľudí považuje za stresujúce. Bolo pre mňa úľavou, keď som mohol v intenzívnych spoločenských situáciách len tak stáť a cítiť sa uvoľnene: "Nie, kašlem na tú nervozitu. Namiesto toho si vyberiem sedieť tu a užívať si to."

Ak si chcete pozrieť môj prehľad 11 najlepších kníh o reči tela, kliknite sem.