21 maneras de conseguir un lenguaje corporal de confianza (con ejemplos)

"Quiero aprender a tener un lenguaje corporal más seguro. No sé cómo colocarme cuando hablo con alguien, ni cómo encajar, ni qué gestos utilizar".

Tu lenguaje corporal representa el 55% de tu comunicación total . [Independientemente de las palabras que utilicemos, nuestro lenguaje corporal es lo que determina si damos la impresión de estar seguros de nosotros mismos. Entonces, ¿cómo conseguir un lenguaje corporal seguro?

Mantén una buena postura con el pecho erguido y la mirada horizontal. Evita tener el cuerpo demasiado rígido o cruzar o esconder los brazos. Siéntete cómodo ocupando espacio y Estar en el centro de la sala. Mantener el contacto visual y evitar juguetear con las manos. Mirar directamente a la gente.

A continuación veremos cómo hacerlo en la práctica.

Conseguir un lenguaje corporal seguro

1. Mantener una postura segura

Para conseguir una postura segura, mantén la cabeza horizontal y ponte recto, como si tuvieras un hilo invisible que recorriera tu columna y tu cabeza, elevándote. Deja que tu pecho se mueva ligeramente hacia delante y hacia arriba como resultado de este hilo. Asegúrate de que tu barbilla apunta ligeramente hacia abajo.

Encorvarse, agachar la cabeza, cruzarse de brazos y replegarse sobre sí mismo pueden ser signos de miedo, vergüenza o inseguridad. Fíjese en cómo se sostiene cuando está nervioso o incómodo y haga un esfuerzo por adoptar una postura normal en estas situaciones. Puede ser útil preguntar a familiares o amigos cercanos que hayan pasado mucho tiempo con usted qué notan en su comportamiento en las siguientes situaciones.estas situaciones para que puedas ser más consciente de ello en el futuro.

Este vídeo explica cómo puedes fortalecer la parte superior de la espalda para no encorvarte aunque no prestes atención a tu postura.

2. Practicar los desplazamientos

Además de tener una postura relajada y abierta, las personas seguras de sí mismas se sienten cómodas moviéndose. Asegúrese de que entiende la diferencia entre "moverse" e inquietarse: los tics nerviosos, como despeinarse, pasearse, retorcerse un pendiente o juguetear con un cordón o los botones de la camisa, no son indicadores de confianza. La rigidez, como mantener las manos apretadas en la cintura, no es un indicador de confianza.puños o metido en el bolsillo, indica malestar.

Cuando se observa a alguien dando un discurso, es evidente que está nervioso si se aferra al podio o a sus notas y rara vez los suelta. El lenguaje corporal de confianza incluye el uso de gestos con las manos, expresiones faciales animadas y otros movimientos naturales que son apropiados para la situación en cuestión.

3. Mantén el cuerpo relajado y no demasiado rígido

Aunque se podría esperar que una postura segura consistiera en una espalda recta como un carnero y los brazos a ambos lados, este tipo de postura rígida puede parecer tensa.

Por otra parte, encorvarse, mantener la cabeza gacha y cruzar los brazos son formas de parecer más pequeño, lo que indica timidez, miedo e inseguridad.

Si bien es cierto que debes mantenerte erguido, eso no significa que tengas que estar incómodamente erguido. Si no te parece natural, probablemente tampoco te lo parezca. Visualiza tu columna vertebral como la espina dorsal que te ayuda a mantener una buena postura. Las demás partes de tu cuerpo, como los hombros y los brazos, cuelgan cómodamente y relajadas de esta espina dorsal.

4. Deja que tus manos se vean

Mantenga las manos libres y visibles.

Si te metes las manos en los bolsillos, puedes parecer incómodo y la gente desconfiará de ti. Si estás incómodo, probablemente haya una razón... así que quizá ellos también deberían sentirse incómodos.

También es importante prestar atención a los hábitos nerviosos que puedas llevar a cabo con las manos.

Muchas personas, sin darse cuenta, se despeinan, se hurgan en las uñas o toquetean su ropa o sus accesorios cuando se ponen nerviosas. Puede que tú no te des cuenta de que lo haces, pero los demás sí, y tu inseguridad se hará transparente.

5. Caminar con decisión

La forma en que caminas puede indicar lo seguro que te sientes de ti mismo.

Caminar con pasos cortos, de forma indecisa o más rápido que los demás puede parecer inseguro.

Dar zancadas más largas y mantener la vista fija en el destino, en lugar de en el suelo, puede indicar que tienes confianza tanto en ti mismo como en lo que haces y puede darte la apariencia de caminar con determinación.

6. Siéntete cómodo ocupando espacio

Ocupar más espacio poniéndote de pie con los pies separados a la anchura de los hombros o sentándote con los pies bien plantados en el suelo es un indicador de confianza. Al hacer esto, estás demostrando que sabes cuál es tu sitio y que no tienes miedo de que te vean o de sentirte cómodo en tu espacio.

No te excedas: si mantienes una postura cómoda que ocupe un espacio adecuado a tu estatura, parecerás mucho más seguro de ti mismo que si te colocas como si estuvieras en un ascensor demasiado lleno.

Imagina que estás en casa de alguien, en un entorno desconocido y con gente que no conoces.

Probablemente te sientas rígido y, de repente, parece que has olvidado cómo sentarte para que la gente no piense que eres raro.

Piensa en cómo te sentarías si fuera en tu propio sofá junto a tu mejor amigo, y atiende a esa pose (Dentro de las normas sociales de la situación en la que te encuentres).

Probablemente esté más relajado; inclinado hacia atrás, ocupando más espacio con los brazos y las piernas.

Utiliza esta postura de "mi propio sofá" siempre que te sientas tenso al sentarte.

7. Mantener el contacto visual

Evitar el contacto visual puede ser señal de inseguridad o ansiedad social[]. Sin embargo, el contacto visual puede ser exagerado. Si te sientes incómodo manteniendo el contacto visual, puedes centrarte en las cejas o en el rabillo del ojo de los demás. Lee nuestra guía sobre el contacto visual aquí.

8. Controla tus expresiones faciales

Para algunos, las expresiones faciales pueden ser el aspecto del lenguaje corporal más difícil de controlar. Puede ser fácil revelar en la cara exactamente lo que se está pensando y sintiendo, pero con la práctica se puede aprender a mantener expresiones faciales que muestren confianza independientemente de la situación.

Primero, las personas seguras de sí mismas sonríen porque creen en su capacidad para manejar cualquier situación, y su falta de inseguridad les permite disfrutar. Cuando uno está nervioso o incómodo, sonríe con menos frecuencia, si es que lo hace. Asegurarse de sonreír (cuando es apropiado) le dará apariencia de confianza.

Algunas cosas que una persona segura de sí misma no incluyen:

• Frunciendo los labios
• Mordiéndose el labio
• Parpadeo rápido o poco natural
• Apretando la mandíbula

Piense en cuáles de estas cosas hace usted cuando se siente nervioso y, en su lugar, concéntrese en mantener una expresión facial neutra, y asegúrese de sonreír cuando sea apropiado.

Las personas más seguras de sí mismas que conoces probablemente no lo son tanto como parecen. La mayoría de las personas de éxito han descubierto la verdad en el dicho "Fíngelo hasta que lo consigas" Aprender a utilizar tu lenguaje corporal para transmitir confianza -incluso cuando no la sientes- te permitirá desarrollar actual confianza en ti mismo mientras sigues experimentando el éxito.

9. Dirige los pies hacia tu interlocutor

Si un grupo de personas mantiene una conversación, apuntará con los pies hacia la persona que le atrae o hacia la que considera el líder del grupo. Si alguien quiere alejarse de la conversación, apuntará con los pies lejos del grupo o hacia la salida.

Tengo un amigo al que se le da excepcionalmente bien conectar con la gente. Una de las razones es su capacidad para dirigir toda su atención a la persona con la que está hablando. Nunca tienes la sensación de que tenga que ir a algún sitio (a menos que sea necesario), y eso hace que sea gratificante hablar con él.

Si estás en una situación en la que no es explícitamente para socializar, digamos que empiezas a hablar con tu vecino en el pasillo, puede ser una buena idea no apuntar instantáneamente tu cuerpo directamente hacia él o ella, ya que puede sentirse demasiado invasivo. Sin embargo, digamos que quieres crear una conexión cercana con tu vecino, asegúrate de darle toda tu atención después de un minuto más o menos.

Para conectar de verdad con alguien, haz que esa persona sienta que tienes tiempo para ella y que no estás de camino a otra parte .

A menudo, cuando nos sentimos un poco incómodos hablando con alguien -quizá porque no sabemos qué decir a continuación-, queremos alejarnos de la conversación. La otra persona podría confundir eso con que no quieres hablar.

Señale que está interesado en continuar la conversación apuntando con los pies hacia la persona.

Por el contrario, si quieres terminar la conversación con alguien, señalar hacia otro lado e inclinar el cuerpo hacia otro lado indicará que estás a punto de irte.

10. Refleja a tu interlocutor

Las personas extrovertidas no sólo demuestran que disfrutan del momento, sino que también son estupendas reflejando a su interlocutor.

Mirroring es cuando comportarse de forma no evidente como la persona con la que habla .

Todo el mundo lo hace inconscientemente, más o menos. Sin ni siquiera pensarlo, hablas con una jerga y una velocidad diferentes, por ejemplo, a tu abuela, que con tus amigos.

Para que te hagas una idea de cómo el reflejo puede ser un factor decisivo a la hora de hacer amigos, déjame que te cuente la historia de un chico que conozco con el que nadie quería salir, simplemente porque siempre hablaba muy rápido y con más energía que los demás.

Esta falta de reflejo afectó a toda su vida: no podía conectar con la gente.

Cuando, al cabo de un tiempo, se dio cuenta de ello y empezó a ajustar su energía, fue como si su vida social se encendiera en unas pocas semanas: resultaba divertido salir con él.

El reflejo no sólo afecta al nivel de energía social, sino también a tu aspecto general. Si quieres conectar con alguien, actúa más como esa persona.

Refleja el...

• Posición la otra persona está de pie o sentada.
• Jerga; el nivel de términos avanzados, lenguaje soez, chistes.
• Nivel de energía social; Velocidad al hablar, nivel de voz, nivel general de energía.
• Tipo de debate; Si alguien está hablando del sentido de la vida es raro que empiece a hablar de asuntos cotidianos y viceversa.

Naturalmente, no debes comprometer tu identidad y reflejar sólo aquello con lo que te sientas cómodo.

Errores comunes del lenguaje corporal

A menudo, cuando nos sentimos incómodos en situaciones sociales, nuestro lenguaje corporal se ve afectado de las siguientes maneras:

Podríamos...

• Cruzar los brazos como si quisiéramos protegernos
• Roca corporal
• Joroba hacia delante
• Actuar como si quisiéramos abandonar la conversación
• Sentir miedo a ocupar espacio
• Sentarse o permanecer de pie en una posición rígida
• Empezar a juguetear con nuestro teléfono

Hacer esto nos hace parecer nerviosos y tímidos. Aún más importante: nos hace siente nervioso y tímido. Así es. Como mencioné en el capítulo anterior, el lenguaje corporal nervioso, como la risa nerviosa, puede hacer que te sientas más nervioso.

Si cambias físicamente tu lenguaje corporal, tu cerebro producirá hormonas que, efectivamente, te harán sentir más seguro de ti mismo.

1. Cruzar los brazos

Las personas que cruzan los brazos dan la impresión de estar nerviosas o escépticas. Evita hacerlo cuando estés hablando con alguien. Evita también "proteger tu barriga" poniendo una mano delante de ella o sujetando algo que lleves encima. Es una clara señal de estar incómodo.

Qué hacer en su lugar:

Deja que los brazos cuelguen relajados junto a los costados.

Si sostienes un vaso, un teléfono o un bolso, sujétalo a la altura de la cintura con los brazos relajados a los lados.

Un buen hábito es simplemente mete los pulgares en los bolsillos y deja que los dedos apunten hacia abajo cuando hables con alguien. Eso creará un aspecto natural y relajado.

2. Balanceo corporal

A los reporteros que salen al campo se les enseña en clase de periodismo a "anclarse" en el suelo ante la cámara para transmitir más seguridad y evitar moverse demasiado.

Si no sabes dónde colocarte y parece que todo el mundo te está mirando, echa un ancla mental justo donde estás y quédate quieto en el sitio con los pies a la anchura de los hombros.

Puede ser reconfortante saber que, cuando no sabes adónde ir o qué hacer, en lugar de dar vueltas, simplemente acampa donde estás hasta que sepas adónde irás después. Eso te hará parecer confiado y relajado.

3. Encorvarse hacia delante

Como demuestran los estudios, encorvarse hacia delante aumenta los niveles de cortisol en sangre, lo que te estresará. Además, te hace parecer sumiso y nervioso, así que intenta evitarlo.

En un estudio, se pidió a los participantes que adivinaran quién era el líder de diferentes equipos de trabajo. Resultó que no elegían al líder real, sino a uno de los grupos con mejor postura. Una buena postura indica automáticamente que tienes confianza en ti mismo y te hace más atractivo.

La gente suele cometer el error de inclinarse hacia atrás cuando intenta mejorar su postura. Evite hacerlo y, en su lugar, utilice la técnica que se indica a continuación.

Convertir el nerviosismo en confianza

Un lenguaje corporal extrovertido consiste en parecer y sentirse cómodo, reflejar a la persona con la que hablas y mostrar que estás metido en la conversación cuando hablas con alguien.

He aquí un gran ejercicio que solía hacer mucho.

Se dice que si tienes miedo a la oscuridad, la mejor manera de vencerlo es quedarte quieto en una habitación oscura durante mucho tiempo. Tener miedo consume energía y, al cabo de un rato, tu cuerpo ya no tendrá energía para sentir miedo. Pues bien, en este ejercicio vamos a utilizar el mismo principio, pero para situaciones sociales.

Digamos que estás en una de esas situaciones en las que hay gente a tu alrededor y no sabes qué hacer, así que coges el teléfono sólo para parecer ocupado.

• La próxima vez, en lugar de coger el teléfono, adopta una postura relajada, como la de "mi propio sofá". O, si estás de pie, mete los pulgares en los bolsillos, con los dedos apuntando hacia abajo.
• Reduce activamente tus niveles de estrés respirando despacio y prestando atención a cada respiración.
• Al cabo de un minuto notarás cómo eres tú quien manda sobre cómo te sientes: experimentarás cómo eres tú quien decide si quieres sentirte a gusto.
• También notarás cómo, mientras te muestres seguro de ti mismo, no necesitas hablar con alguien o hacer algo con el teléfono.

Para mí fue un cambio de paradigma.

Empecé a disfrutar sintiéndome relajada en entornos que sé que la mayoría de la gente considera estresantes. Fue un alivio para mí quedarme de pie y sentirme relajada en situaciones sociales intensas: "No, a la mierda con esto del nerviosismo. En vez de eso, voy a elegir sentarme aquí y disfrutar".

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