21 Mga Paraan para Magkaroon ng Kumpiyansa na Body Language (May mga Halimbawa)

“Gusto kong matutunan kung paano makakuha ng mas kumpiyansa na wika ng katawan. Hindi ko alam kung paano tatayo kapag may kausap ako, o kung paano babagay, kung ano ang mga galaw na gagamitin.”

Ang iyong body language ang bumubuo sa 55% ng iyong kabuuang komunikasyon . [] Kahit anong salita ang gamitin natin, ang ating body language ang nagpapasiya kung magiging confident tayo. Kaya paano ka magkakaroon ng kumpiyansa na wika ng katawan?

Panatilihin ang magandang postura nang nakataas ang iyong dibdib at pahalang ang iyong tingin. Iwasan ang pagiging masyadong matigas sa iyong katawan o i-cross o itago ang iyong mga braso. Maging komportable sa pagkuha ng espasyo at nasa gitna ng kwarto. Panatilihin ang eye contact at iwasan ang kalikot ng iyong mga kamay. Direktang harapin ang mga tao.

Sa mga sumusunod na hakbang, susuriin natin kung paano ito gagawin sa pagsasanay.

Pagkuha ng tiwala na wika ng katawan

1. Panatilihin ang isang kumpiyansa na postura

Upang magkaroon ng kumpiyansa na postura, hawakan ang iyong ulo nang pahalang at tumayo nang tuwid, tulad ng kung mayroon kang isang hindi nakikitang sinulid na dumadaloy sa iyong gulugod at ulo, na itinaas ka. Hayaang umusad nang bahagya ang iyong dibdib at pataas bilang resulta ng thread na ito. Siguraduhin na ang iyong baba ay bahagyang nakaturo pababa.

Ang pagyuko, pagyuko, pagyuko ng iyong ulo, pagkrus ng iyong mga braso, at pagyakap sa iyong sarili ay maaaring mga palatandaan ng takot, kahihiyan, o kawalan ng kapanatagan. Pansinin kung paano mo pinangangalagaan ang iyong sarili kapag ikaw ay kinakabahan o hindi komportable, at subukang tumayo nang normal sa mga sitwasyong ito. Itopag-aaral, ang pagyuko ay nagpapataas ng antas ng cortisol sa iyong dugo na magpapa-stress sa iyo. Nagmumukha ka ring sunud-sunuran at kinakabahan, kaya subukang iwasan ito.

Sa isang pag-aaral, hiniling sa mga test subject na hulaan kung sino ang pinuno ng iba't ibang pangkat ng trabaho. Ito ay lumabas na hindi nila pinili ang aktwal na pinuno, ngunit madalas na pumili ng isa sa mga pangkat na may pinakamahusay na pustura. Awtomatikong senyales ng magandang postura na ikaw ay may kumpiyansa at ginagawa kang mas kaakit-akit.

Madalas na nagkakamali ang mga tao na sumandal sa likod kapag sinusubukan nilang pagbutihin ang kanilang postura. Iwasang gawin iyon at sa halip, gamitin ang pamamaraan sa ibaba.

Ginawa ang nerbiyos sa kumpiyansa

Ang isang papalabas na wika ng katawan ay tungkol sa pagtingin at pakiramdam na kumportable, pag-mirror sa taong kausap mo, at pagpapakita na nasa usapan ka kapag may kausap ka.

Here’s a great exercise that I used to do a lot.

Sinasabi na kung ikaw ay natatakot sa dilim, ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang takot ay ang tumayo nang matagal sa isang madilim na silid. Ang pagiging natatakot ay nakakaubos ng enerhiya, at pagkaraan ng ilang sandali, ang iyong katawan ay hindi na magkakaroon ng lakas upang makaramdam ng takot. Well, sa pagsasanay na ito ay gagamitin namin ang parehong prinsipyo ngunit para sa mga sosyal na sitwasyon sa halip.

Sabihin na nasa isa ka sa mga sitwasyon kung saan may mga tao sa paligid mo at hindi mo alam kung ano ang gagawin, kaya kinuha mo ang iyong telepono para lang tuminginabala.

• Sa susunod, sa halip na kunin ang iyong telepono, maglagay ng nakakarelaks na posisyon tulad ng posisyong "aking sariling sofa." O kaya, kung nakatayo ka, ibaba mo lang ang iyong mga hinlalaki sa iyong bulsa, nakaturo ang mga daliri pababa.
• Aktibong babaan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng dahan-dahang paghinga at pagtutuon ng pansin sa bawat paghinga.
• Mapapansin mo pagkaraan ng isang minuto kung paano mo pinangangasiwaan ang iyong nararamdaman – mararanasan mo kung paano ikaw ang magpapasya kung gusto mong kumportable ang pakiramdam mo.
• Kailangan mo ng kumportable ang isang tao, hangga't kailangan mo ng kumportable ang isang tao. phone.

Para sa akin, ito ay isang paradigm shift.

Nagsimula akong mag-enjoy sa pakiramdam na nakakarelaks sa mga kapaligiran na alam kong iniisip ng karamihan na nakaka-stress. Nakaluwag para sa akin na tumayo lamang at makaramdam ng pagkarelax sa matinding sosyal na mga sitwasyon: "Nah, sirain ang bagay na ito ng nerbiyos. Pipiliin kong umupo dito at tamasahin ito sa halip. ”

Mag -click dito kung nais mong makita ang aking pagsusuri sa 11 pinakamahusay na mga libro sa wika ng katawan.

Ipinapaliwanag ng video na ito kung paano mo mapapalakas ang iyong itaas na likod para hindi ka yumuko kahit na hindi mo pinapansin ang iyong postura.

2. Magsanay ng palipat-lipat

Bukod pa sa pagkakaroon ng relaks at bukas na postura, kumportable ang mga taong may kumpiyansa na gumalaw sa paligid. Tiyaking nauunawaan mo ang pagkakaiba sa pagitan ng "palipat-lipat" at pagkaligalig– mga nerbiyos na tics tulad ng paggulo sa iyong buhok, pacing, pag-twist ng hikaw, 0r fiddling gamit ang isang lanyard o ang mga butones sa iyong shirt ay hindi mga indicator ng kumpiyansa. Ang paninigas, tulad ng pagpapanatiling mahigpit na nakakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao o itinulak nang malalim sa iyong bulsa, ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa ginhawa.

Kapag nanonood ng isang taong nagbibigay ng talumpati, malinaw na kinakabahan sila kung hawak nila ang podium o ang kanilang mga tala at bihirang bumitaw. Kasama sa kumpiyansa na wika ng katawan ang paggamit ng mga galaw ng kamay, mga animated na ekspresyon ng mukha, at iba pang natural na paggalaw na naaangkop sa sitwasyong nasa kamay.

3. Maging relax sa iyong katawan at huwag masyadong matigas

Bagaman maaari mong asahan na ang isang kumpiyansa na postura ay binubuo ng isang ramrod-straight na likod at mga braso na nakahawak sa magkabilang gilid, ang ganitong uri ng matigas na posisyon ay maaaring lumitaw nang mahigpit.

Sa kabilang banda, nakayuko, nakayuko ang iyong ulo, at tumatawidang iyong mga braso ay bawat isa isang paraan ng pagpapaliit sa iyong sarili, na nagpapahiwatig ng pagkamahiyain, takot, at kawalan ng kapanatagan.

Bagama't totoo na dapat kang tumayo nang tuwid, hindi iyon nangangahulugang tumayo nang hindi komportable nang tuwid. Kung ito ay nararamdaman na hindi natural, malamang na ito ay mukhang hindi natural din. Isipin ang iyong gulugod bilang gulugod na tumutulong sa iyong mapanatili ang magandang postura. Ang iyong iba pang bahagi ng katawan, tulad ng mga balikat at braso, ay kumportableng nakabitin at nakakarelaks mula sa gulugod na ito.

4. Hayaang magpakita ang iyong mga kamay

Panatilihing malaya at nakikita ang iyong mga kamay.

Kung ang iyong mga kamay ay nakasuksok nang malalim sa iyong mga bulsa, maaari kang maging hindi komportable at ang mga tao ay mag-iingat sa iyo– kung hindi ka komportable, malamang na may dahilan... kaya marahil ay dapat din silang makaramdam ng hindi komportable.

Importante ring bigyang-pansin ang iyong mga gawi sa iyong mga kamay,<9<9 nababahala sa iyo. kunin ang kanilang mga kuko, o kalikot sa kanilang mga damit o accessories kapag sila ay kinakabahan. Maaaring hindi mo napagtanto na ginagawa mo ito, ngunit malalaman ng ibang tao, at magiging malinaw ang iyong kawalan ng kapanatagan.

5. Maglakad nang desidido

Ang paraan ng iyong paglalakad ay maaaring magpahiwatig kung gaano ka kumpiyansa sa sarili.

Ang paglalakad nang may maliliit na hakbang, paglalakad nang walang pag-aalinlangan o paglalakad nang mas mabilis kaysa sa iba, ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay walang katiyakan.

Ang paggawa ng mas malalaking hakbang at ang pagtutok ng iyong mga mata sa iyong patutunguhan, sa halip na sa sahig, ay maaaring magpahiwatig na ikaw aymay kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong ginagawa at maibibigay sa iyo ang hitsura ng paglalakad nang may layunin.

6. Maging komportable sa pagkuha ng espasyo

Ang pagkuha ng mas maraming espasyo sa pamamagitan ng pagtayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat o pag-upo nang nakatutok nang matatag ang iyong mga paa sa lupa ay isang tagapagpahiwatig ng kumpiyansa. Sa paggawa nito, ipinapakita mo na alam mo kung saan ka nabibilang at hindi ka natatakot na makita o gawing komportable ang iyong sarili sa iyong espasyo.

Huwag sobra-sobra. Ang pagpapanatili ng komportableng paninindigan na kumukuha ng angkop na espasyo para sa laki ng iyong katawan ay magpapakita sa iyo na mas kumpiyansa kaysa sa gagawin mo kung tatayo ka na parang nasa isang sobrang punong elevator.

Sabihin na nasa bahay ka ng isang tao, sa isang hindi kilalang kapaligiran kasama ang mga taong hindi mo kilala.

Malamang naninigas ka at biglang parang nakalimutan mo kung paano mag-isip ng mga tao na kahit na hindi ka uupo>

sa kung paano ka uupo kung ito ay nasa iyong sariling sofa kasama ang iyong matalik na kaibigan, at dumalo sa pose na iyon . (Within the social rules of the situation you happen to be in).

It's probably more relaxed; nakasandal paatras, kumukuha ng mas maraming espasyo gamit ang iyong mga braso at binti.

Gamitin itong "aking sariling sofa" na posisyon sa tuwing nakakaramdam ka ng tensyon kapag nakaupo.

7. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata

Ang pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring magpahiwatig ng kawalan ng kapanatagan o panlipunang pagkabalisa.[] Gayunpaman, ang pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring labis-tapos na. Kung hindi ka komportable na makipag-eye contact, maaari kang tumuon sa mga kilay ng iba o sa mga sulok ng kanilang mga mata. Basahin ang aming gabay sa eye-contact dito.

8. Kontrolin ang iyong mga facial expression

Para sa ilan, ang facial expression ay maaaring ang pinakamahirap na aspeto ng body language na kontrolin. Madaling ihayag kung ano mismo ang iniisip at nararamdaman mo sa iyong mukha. Ngunit sa pagsasanay, matututo kang mapanatili ang mga ekspresyon ng mukha na nagpapakita ng kumpiyansa anuman ang sitwasyon.

Una, napapangiti ang mga taong kumpiyansa dahil naniniwala sila sa kanilang kakayahan na pangasiwaan ang anumang sitwasyon, at ang kawalan nila ng kawalan ng kapanatagan ay nagbibigay-daan sa kanila na masiyahan sa kanilang sarili. Kapag ikaw ay kinakabahan o hindi komportable, hindi ka gaanong madalas ngumiti, kung mayroon man. Ang pagtitiyak na ngumiti (kung naaangkop) ay magbibigay sa iyo ng hitsura ng kumpiyansa.

Ang ilang mga bagay na hindi ginagawa ng isang taong may kumpiyansa ay hindi kabilang ang:

• Pag-irap ng kanyang mga labi
• Pagkagat ng kanyang labi
• Pagkurap ng mabilis o hindi natural
• Pagkunot ng kanyang panga
><15 at sa halip ay tumuon sa pagpapanatili ng isang neutral na ekspresyon ng mukha, at siguraduhing ngumiti kapag naaangkop.

Ang mga pinaka-kumpiyansa na taong kilala mo ay malamang na hindi kasing kumpiyansa sa kanilang hitsura. Karamihan sa mga matagumpay na tao ay natuklasan ang katotohanan sa kasabihang "Fake it 'til you make it." Pag-aaral kung paano gamitin ang iyong wika ng katawan upang ihatidkumpiyansa–kahit na hindi mo ito nararamdaman– ay magbibigay-daan sa iyong magkaroon ng aktwal na kumpiyansa habang patuloy kang nakakaranas ng tagumpay.

9. Idirekta ang iyong mga paa patungo sa iyong kausap

Kung ang isang grupo ng mga tao ay nakikipag-usap, ituturo nila ang kanilang mga paa patungo sa taong naaakit sa kanila o patungo sa taong nakikita nilang pinuno ng grupo. Kung may gustong lumayo sa usapan, itinuturo ang kanyang mga paa palayo sa grupo o patungo sa labasan.

Mayroon akong kaibigan na napakahusay na kumonekta sa mga tao. Isa sa mga dahilan nito ay ang kanyang kakayahang idirekta ang kanyang buong atensyon sa kausap. Hindi mo mararamdaman na kailangan niyang pumunta sa isang lugar (maliban na lang kung kailangan niya), at iyon ang nagpapasaya sa kanya na kausapin.

Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan hindi ito tahasang sinadya upang makihalubilo, sabihin na nagsimula kang makipag-usap sa iyong kapitbahay sa pasilyo, maaaring magandang ideya na huwag agad na ituro ang iyong katawan nang diretso sa kanya dahil maaari itong pakiramdam na masyadong invasive. Gayunpaman, sabihin na gusto mong gumawa ng malapit na koneksyon sa iyong kapitbahay, tiyaking ibigay mo sa kanya ang iyong buong focus pagkatapos ng isang minuto o higit pa.

Para talagang kumonekta sa isang tao, ipadama sa taong iyon na parang may oras ka para sa kanya at wala ka sa ibang lugar .

Kadalasan kapag medyo hindi tayo komportable na makipag-usap sa isang tao – marahil dahil hindi natin alamkung ano ang susunod na sasabihin – gusto naming lumayo sa usapan. Maaaring mapagkamalan iyon ng ibang tao na ayaw mong makipag-usap.

Ipahiwatig na interesado kang ipagpatuloy ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagtutok ng iyong mga paa patungo sa tao.

Sa kabaligtaran – kung gusto mong tapusin ang pakikipag-usap sa isang tao, ang pagturo palayo sa usapan at pagyuko ng iyong katawan palayo ay senyales na malapit ka nang umalis.

10. I-mirror ang kausap mo

Hindi lang ipinapakita ng mga papalabas na tao na nag-e-enjoy sila sa sandaling iyon. Mahusay din sila sa pagsalamin sa taong kausap nila.

Tingnan din: Bakit ang weird ko? – SOLVED

Ang pag-mirror ay kapag ikaw ay sa hindi halatang paraan na kumikilos tulad ng taong kausap mo .

Lahat ng tao ay ginagawa ito nang hindi sinasadya - higit pa o mas kaunti. Nang hindi man lang nag-iisip tungkol dito, nagsasalita ka nang may iba't ibang jargon at bilis na sabihin, ang iyong lola, kaysa sa iyong mga kaibigan.

Upang maunawaan kung paano ang pag-mirror ay maaaring maging deal-breaker pagdating sa pakikipagkaibigan, hayaan mong ikuwento ko sa iyo ang isang kuwento tungkol sa isang lalaking kilala ko na wala talagang gustong makasama, dahil lang palagi siyang mabilis magsalita at may mas mataas na lakas kaysa sa iba.

Nakakaapekto siya sa buong buhay niyang ito.

Habang hindi siya naapektuhan ng kanyang buong buhay. Nalaman ito at nagsimulang ayusin ang kanyang enerhiya, parang ilang linggo lang bumukas ang kanyang buhay panlipunan – naging masaya ang pagsama-samahin siya.

Nakakaapekto ang pag-mirror.hindi lamang ang antas ng enerhiya sa lipunan kundi pati na rin ang iyong pangkalahatang hitsura. Kung gusto mong kumonekta sa isang tao, kumilos nang higit na katulad ng taong iyon.

I-mirror ang...

• Posisyon nakatayo o nakaupo ang ibang tao.
• Jargon; ang antas ng mga advanced na termino, hindi magandang pananalita, mga biro.
• Social energy level ng antas ng enerhiya ng usapan;<1. ; Kung ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa kahulugan ng buhay, kakaiba na magsimulang magsalita tungkol sa pang-araw-araw na mga bagay at kabaligtaran.

Natural, hindi mo dapat ikompromiso kung sino ka at sinasalamin lamang kung ano ang kumportable sa iyo.

Mga karaniwang pagkakamali sa wika ng katawan

Kadalasan, ang ating pakiramdam ay hindi komportable kapag sumusunod ang ating katawan sa mga paraan ng:<0, ang ating pakiramdam sa lipunan<0 ay hindi komportable kapag sumusunod sa mga paraan ng ating lipunan:<0 Maaari tayong…

• Magkrus na parang gusto nating protektahan ang ating sarili
• Body rock
• Hunch forward
• Kumilos na parang gusto na nating umalis sa usapan
• Matakot na kumuha ng espasyo
• Umupo o tumayo sa isang matigas na posisyon
• Simulan ang kalikot sa ating telepono
Nakakabahan tayo kapag ginawa ito <14 at mahiyain. Higit sa lahat: Ito ay nagpapa- nakadama ng kaba at kahihiyan. Tama iyan. Tulad ng nabanggit ko sa nakaraang kabanata, ang nerbiyos na wika ng katawan, gaya ng nerbiyos na pagtawa, ay maaaring magdulot sa iyo ng higit na kaba.

Kung pisikal mong babaguhin ang iyong lengguwahe ng katawan, ang iyong utak ay gagawa ng mga hormonena talagang magpaparamdam sa iyo ng higit na kumpiyansa.

1. Pag-cross arms

Ang mga taong naka-cross arms ay parang kinakabahan o nag-aalinlangan. Iwasang gawin ito kapag may kausap ka. Iwasan din na "protektahan ang iyong tiyan" sa pamamagitan ng paghawak ng isang kamay sa harap nito o paghawak ng isang bagay na dala mo sa harap nito. Iyon ay isang malinaw na senyales ng pagiging hindi komportable

Sa halip, ang dapat gawin:

Hayaan ang iyong mga braso na nakabitin nang maluwag kasama ang iyong mga tagiliran.

Kung may hawak kang baso o telepono o bag, hawakan ito sa antas ng baywang na may mga nakarelaks na braso sa iyong tagiliran.

Isang magandang ugali ay ilagay lang ang iyong mga hinlalaki sa iyong mga bulsa at hayaang ituro ang iyong mga daliri pababa kapag may kausap ka. Lilikha iyon ng natural at nakakarelaks na hitsura.

2. Body rocking

Ang mga reporter na nasa field ay tinuturuan sa klase ng journalism na "angkla" ang kanilang mga sarili sa lupa sa harap ng camera upang ihatid ang higit na kumpiyansa at upang maiwasan ang labis na paggalaw.

Kung hindi ka sigurado kung saan tatayo at parang lahat ay nakatingin sa iyo, magtapon ng mental anchor sa mismong kinaroroonan mo at tumayo sa kinatatayuan habang ang iyong mga paa ay nasa balikat.

Maaaring nakaaaliw na malaman na kapag hindi mo alam kung saan pupunta o kung ano ang gagawin, sa halip na umikot, magkampo na lang kung saan ka nakatayo hanggang sa malaman mo kung saan ka pupunta. Iyon ay magmumukha kang kumpiyansa at nakakarelaks.

3. Hunching forward

As proved in