Sadržaj
“Želim naučiti kako da dobijem samopouzdaniji govor tijela. Ne znam kako da stojim kada razgovaram s nekim ili kako da se uklopim, koje geste treba koristiti."
Vaš govor tijela čini 55% vaše ukupne komunikacije . [] Bez obzira koje riječi koristimo, naš govor tijela je ono što određuje hoćemo li biti sigurni. Dakle, kako postići samouvjeren govor tijela?
Održavajte dobro držanje s podignutim grudima i pogledom u horizontalnom položaju. Izbjegavajte da budete previše kruti u tijelu ili da prekrstite ili sakrijete ruke. Budite ugodni u zauzimanju prostora i u centru sobe. Održavajte kontakt očima i izbjegavajte petljanje rukama. Suočite se direktno s ljudima.
U sljedećim koracima proći ćemo kroz kako to učiniti u praksi.
Dobivanje samopouzdanog govora tijela
1. Održavajte samouvjereno držanje
Da biste zauzeli samopouzdano držanje, držite glavu vodoravno i ustanite uspravno, kao da vam nevidljiva nit prolazi kroz kičmu i glavu i podiže vas. Neka vam se grudi lagano pomjere naprijed i gore kao rezultat ove niti. Vodite računa da vam brada bude blago usmjerena prema dolje.
Grubljenje, spuštanje glave, prekriženje ruku i sklapanje u sebe mogu biti znakovi straha, srama ili nesigurnosti. Obratite pažnju na to kako se držite kada ste nervozni ili vam je neugodno, i potrudite se da u takvim situacijama stojite normalno. ToStudije, pogrbljenje naprijed povećava nivoe kortizola u krvi što će vas učiniti pod stresom. Takođe izgledate pokorno i nervozno, pa pokušajte to izbjeći.
U jednoj studiji, ispitanici su zamoljeni da pogode ko je bio vođa različitih radnih timova. Ispostavilo se da nisu birali stvarnog vođu, već su najčešće birali jednu od grupa sa najboljim držanjem. Dobro držanje automatski signalizira da ste sigurni i čini vas privlačnijim.
Ljudi često griješe naginjući se unazad kada pokušavaju poboljšati svoje držanje. Izbjegavajte to i umjesto toga upotrijebite tehniku u nastavku.
Pretvaranje nervoze u povjerenje
Odlazni govor tijela znači izgledati i osjećati se ugodno, odražavati osobu s kojom razgovarate i pokazati da ste uključeni u razgovor kada razgovarate s nekim.
Evo sjajne vježbe koju sam često radio.
Rečeno je da ako se bojite mraka, najbolji način da pobijedite strah je da mirno stojite u mračnoj prostoriji dugo vremena. Biti uplašen troši energiju i nakon nekog vremena vaše tijelo jednostavno više neće imati energije da se osjeća uplašeno. Pa, u ovoj vježbi koristit ćemo isti princip, ali umjesto toga za društvene situacije.
Recite da ste u jednoj od onih situacija u kojima su ljudi oko vas i ne znate šta da radite, pa podignete telefon samo da pogledatezauzet.
- Sljedeći put, umjesto da podignete telefon, uđite u opušteni položaj kao što je položaj "moja sofa". Ili, ako ustanete, samo spustite palčeve u džepove, prste usmjerene prema dolje.
- Aktivno smanjite nivo stresa tako što ćete polako disati i obraćajući pažnju na svaki udisaj.
- Nakon samo jednog minuta primijetit ćete kako ste zaduženi za to kako se osjećate – doživjet ćete kako ste vi taj koji odlučuje želite li da se osjećate kako će vam biti potrebno koliko dugo ćete se osjećati kao da ćete se osjećati ugodno,<13" uradite nešto sa svojim telefonom.
Za mene je ovo bila promjena paradigme.
Počeo sam uživati u osjećaju opuštenosti u okruženjima za koje znam da većina ljudi misli da su stresna. Bilo mi je olakšanje što sam samo stajao i osjećao se opušteno u intenzivnim društvenim situacijama: „Ne, zajebi ovu nervozu. Odabrat ću umjesto toga sjediti ovdje i uživati.”
Kliknite ovdje ako želite vidjeti moju recenziju 11 najboljih knjiga o govoru tijela.
Vidi_takođe: Kako prevazići ljubomoru u prijateljstvu <9 9>može biti od pomoći da pitate blisku porodicu ili prijatelje koji su proveli puno vremena s vama šta primjećuju o vašem ponašanju u ovim situacijama kako biste toga mogli biti svjesniji u budućnosti.Ovaj video objašnjava kako možete ojačati gornji dio leđa tako da se ne pognuti čak i kada ne obraćate pažnju na svoje držanje.
2. Vježbajte kretanje
Osim što imaju opušteno, otvoreno držanje, samopouzdanim ljudima je ugodno kretanje. Uvjerite se da razumijete razliku između „kretanja“ i vrpoljenja – nervozni tikovi poput petljanja po kosi, hodanja, uvrtanja minđuša, 0r petljanja s užadicom ili dugmadima na košulji nisu pokazatelji samopouzdanja. Ukočenost, kao što je držanje ruku čvrsto stisnutih u šakama ili gurnutih duboko u džep, ukazuje na nelagodu.
Kada gledate nekoga kako drži govor, jasno je da je nervozan ako se uhvati za podijum ili svoje bilješke i rijetko pušta. Samouvjereni govor tijela uključuje upotrebu gestova ruku, animiranih izraza lica i drugih prirodnih pokreta koji su prikladni za datu situaciju.
3. Budite opušteni u svom tijelu i ne previše ukočeni
Iako možete očekivati da se samopouzdano držanje sastoji od ravnih leđa i ruku koje se drže sa obje strane, ova vrsta krutog položaja može izgledati napeto.
S druge strane, pognuti, spuštena glava i prekriženjevaše ruke su svaka sredstvo da izgledate manji, što ukazuje na plašljivost, strah i nesigurnost.
Iako je istina da treba da stojite uspravno, to ne znači da stojite neugodno uspravno. Ako se osjeća neprirodno, vjerovatno i izgleda neprirodno. Vizualizirajte svoju kičmu kao kičmu koja vam pomaže da zadržite dobro držanje. Ostali dijelovi vašeg tijela, poput ramena i ruku, udobno i opušteno vise sa ove kičme.
Vidi_takođe: Samosabotaža: skriveni znakovi, zašto to radimo, & Kako prestati4. Neka vam se ruke pokažu
Držite ruke slobodne i vidljive.
Ako su vam ruke gurnute duboko u džepove, možete se osjećati neugodno i ljudi će vas biti oprezni – ako vam je neugodno, vjerovatno postoji razlog... pa bi možda i oni trebali da se osjećaju nelagodno.
Možda nije važno ni da obraćate pažnju na svoje ruke
Možda nije važno da obraćate pažnju na svoje ruke>. petljaju im se po kosi, čupaju po noktima ili petljaju po njihovoj odjeći ili dodacima kada postanu nervozni. Možda nećete shvatiti da to radite, ali drugi ljudi hoće, a vaša nesigurnost će postati transparentna.
5. Hodajte odlučno
Način na koji hodate može ukazivati na to koliko se osjećate samopouzdano.
Hodanje malim koracima, neodlučno hodanje ili hodanje brže od drugih može izgledati nesigurno.
Kračenje većim koracima i držanje očiju uprte u odredište, a ne u pod, može ukazivati na to da stesigurni i u sebe i u ono što radite i može vam dati izgled da hodate sa svrhom.
6. Budite udobni sa zauzimanjem prostora
Zauzimanje više prostora tako što ćete stajati sa stopalima u širini ramena ili sjediti sa nogama čvrsto na zemlji pokazatelj je samopouzdanja. Time pokazujete da znate gde pripadate i da se ne plašite da budete viđeni ili da se udobno osećate u svom prostoru.
Nemojte pretjerivati. Održavanje udobnog stava koji zauzima odgovarajuću količinu prostora za veličinu vašeg tijela učinit će da izgledate mnogo sigurnije nego što ćete ako stojite kao da ste u prepunom liftu.
Recite da ste u nečijoj kući, u nepoznatom okruženju s ljudima koje ne poznajete.
Vjerovatno se osjećate ukočeno i odjednom vam se čini da se ne osjećate kao da sedite u nečemu. 0> Prisjetite se kako biste sjedili da je na vlastitoj sofi zajedno s vašim najboljim prijateljem i prisustvujte toj pozi . (Unutar društvenih pravila situacije u kojoj se nalazite).
Vjerovatno je opuštenije; naginjanje unazad, zauzimajući više prostora rukama i nogama.
Koristite ovaj položaj „moj sofe“ kad god se osećate napeto dok sedite.
7. Održavajte kontakt očima
Izbjegavanje kontakta očima može signalizirati nesigurnost ili društvenu anksioznost.[] Međutim, kontakt očima može biti pretjeran.urađeno. Ako se osjećate neugodno u kontaktu očima, možete se fokusirati na tuđe obrve ili kutove njihovih očiju. Ovdje pročitajte naš vodič za kontakt očima.
8. Kontrolišite svoje izraze lica
Za neke, izrazi lica mogu biti najteži aspekt govora tijela za kontrolu. Može biti lako na svom licu otkriti šta tačno mislite i osjećate. Ali uz praksu, možete naučiti održavati izraze lica koji pokazuju samopouzdanje bez obzira na situaciju.
Prvo, samouvjereni ljudi se smiješe jer vjeruju u svoju sposobnost da se nose sa bilo kojom situacijom, a njihov nedostatak nesigurnosti im omogućava da uživaju. Kada ste nervozni ili vam je neugodno, smiješite se rjeđe, ako uopšte i jeste. Pobrinite se da se nasmiješite (kada je prikladno) dat će vam izgled samopouzdanja.
Neke stvari koje samopouzdana osoba ne uključuju:
- Napući usne
- Grickanje usne
- Brzo ili neprirodno treptanje
- Stiskanje o njoj
- Poziciju u kojoj druga osoba stoji ili sjedi.
- Žargon; nivo naprednih izraza, psovki, viceva.
- Opšti nivo energije;
- nivo društvene energije;><11 nivo energije. 10 nivo energije. Vrsta rasprave;
Ako neko priča o smislu života, čudno je početi pričati o svakodnevnim stvarima i obrnuto.
Najpouzdaniji ljudi koje poznajete vjerovatno nisu tako sigurni kao što izgledaju. Većina uspješnih ljudi otkrila je istinu u izreci “Fake it 'to you do it.” Naučite kako koristiti govor tijela za prenošenjesamopouzdanje – čak i kada ga ne osjećate – omogućit će vam da razvijete stvarno pouzdanje dok nastavite s uspjehom.
9. Usmjerite stopala prema onome s kim razgovarate
Ako grupa ljudi vodi razgovor, ona će usmjeriti stopala prema osobi koja ih privlači ili prema osobi koju vide kao vođu grupe. Ako neko želi da se udalji od razgovora, njegove noge su usmjerene dalje od grupe ili prema izlazu.
Imam prijatelja koji je izuzetno dobar u povezivanju s ljudima. Jedan od razloga za to je njegova sposobnost da svoju punu pažnju usmjeri na osobu s kojom razgovara. Nikada nemate osjećaj da mora negdje ići (osim ako ne mora), i to ga čini korisnim za razgovor.
Ako ste u situaciji u kojoj to nije izričito namijenjeno druženju, recimo da počnete razgovarati sa komšijom u hodniku, može biti dobra ideja da odmah ne usmjerite svoje tijelo ravno prema njemu ili njoj jer se može osjećati previše invazivno. Međutim, recite da želite da uspostavite blisku vezu sa svojim komšijom, pobrinite se da mu ili njoj posvetite punu pažnju nakon koji minut.
Da biste se zaista povezali s nekim, dajte toj osobi da se osjeća kao da imate vremena za njega ili nju i da niste na putu negdje drugdje .
Često kada nam je pomalo neugodno razgovarati s nekim – možda ne znamošta da kažemo sledeće – želimo da se udaljimo od razgovora. Druga osoba bi to mogla pogriješiti zbog toga što ne želite razgovarati.
Signalizirajte da ste zainteresirani za nastavak razgovora usmjeravanjem stopala prema toj osobi.
Naprotiv – ako želite prekinuti razgovor s nekim, pokazivanje dalje od razgovora i nagnuto tijelo će signalizirati da ćete krenuti.
10. Ogledajte onog s kim razgovarate
Odlazni ljudi ne pokazuju samo da uživaju u trenutku. Također su odlični u preslikavanju osobe s kojom razgovaraju.
Zrcaljenje je kada se na neočigledan način ponašate kao osoba s kojom razgovarate .
Svi to rade podsvjesno - manje-više. Čak i ne razmišljajući o tome, govorite drugačijim žargonom i brzinom da kažete, vaša baka, nego sa svojim prijateljima.
Da steknete uvid u to kako zrcaljenje može biti kršenje dogovora kada je u pitanju sklapanje prijatelja, dozvolite mi da vam ispričam priču o tipu s kojim znam s kojim se niko zapravo nije želio družiti, jednostavno zato što je uvijek govorio vrlo brzo i s višom energijom nego bilo ko drugi. on je nakon nekog vremena postao svjestan toga i počeo je prilagođavati svoju energiju, kao da mu se društveni život upravo pokrenuo za samo nekoliko sedmica – postalo je zabavno družiti se s njim.
Zrcaljenje utičene samo nivo društvene energije već i vaš opšti izgled. Ako želite da se povežete s nekim, ponašajte se više kao ta osoba.
Ogledajte…
Naravno, ne biste trebali praviti kompromise o tome tko ste i odražavati samo ono što vam je ugodno.
Uobičajene greške u govoru tijela koje se osjećamo u društvu su neprikladne u našoj društvenoj situaciji>
na sljedeće načine:
Mogli bismo...
- Skrstiti ruke kao da se želimo zaštititi
- Tijelo se pogrbiti
- Grnuti naprijed
- Ponašati se kao da želimo napustiti razgovor
- Osjećati se strahom da zauzmemo prostor
- Sjedimo ili stojimo u ukočenom položaju
- 4dd s našim telefonom
- 41><41 fi11>
Ako ovo radimo, izgledamo nervozno i stidljivo. Još važnije: čini da se osećamo nervozno i stidljivo. Tako je. Kao što sam spomenuo u prethodnom poglavlju, nervozan govor tijela, poput nervoznog smijeha, može uzrokovati da se osjećate nervoznije.
Ako fizički promijenite govor tijela, vaš mozak će proizvoditi hormoneto će vas zaista učiniti sigurnijim.
1. Prekrštene ruke
Ljudi koji prekrstite ruke deluju kao nervozni ili skeptični. Izbjegavajte ovo kada razgovarate s nekim. Takođe izbegavajte da „zaštitite svoj stomak“ tako što ćete držati ruku ispred njega ili držati nešto što nosite ispred njega. To je jasan znak da vam je neugodno
Šta učiniti umjesto toga:
Pustite ruke opušteno uz bokove.
Ako držite čašu, telefon ili torbu, držite je u visini struka s opuštenim rukama uz strane.
Odlična navika je da jednostavno stavite palčeve u džepove i pustite prste da budu usmjereni prema dolje kada razgovarate s nekim. To će stvoriti prirodan, opušten izgled.
2. Ljuljanje tijela
Reporteri koji su na terenu uče se na satu novinarstva da se "usidre" u zemlju ispred kamere kako bi prenijeli više samopouzdanja i izbjegli previše kretanja.
Ako niste sigurni gdje da stanete i imate osjećaj kao da vas svi gledaju, bacite mentalno sidro na mjestu gdje se nalazite, a stopala bi trebali stati mirno.
Može biti utješno znati da kada ne znate gdje da idete ili šta da radite, umjesto da se trgnete, samo se ulogorite na mjestu na kojem trenutno stojite dok ne znate kuda idete sljedeće. Tako ćete izgledati samouvjereno i opušteno.
3. Pogrbljeni naprijed
Kao što je dokazano u
