Tabloya naverokê
“Ez dixwazim fêr bibim ka meriv çawa zimanek bedenek xwebawertir bi dest dixe. Dema ku ez bi yekî re dipeyivim, ez nizanim ka ez çawa bisekinim, an jî ez çawa bisekinim, ez çi îşaretan bikar bînim."
Zimanê laşê we %55 ji tevaya pêwendiya we pêk tîne . [] Em çi peyvan bikar tînin jî, zimanê laşê me ew e ku diyar dike ka em ji xwe bawer bin. Ji ber vê yekê hûn çawa zimanek bedenek pêbawer distînin?
Bi sîngê xwe jor û awirên xwe yên horîzontal pozîsyonek baş biparêzin. Di laşê xwe de pir hişk nebin an destên xwe derbas bikin an veşêrin. Bi girtina cîh û li navenda odê rehet bin. Têkiliya çavê xwe biparêzin û bi destên xwe re nehêlin. Rasterast bi mirovan re rû bi rû bibin.
Di gavên jêrîn de, em ê di pratîkê de çawa bikin.
Zimanê laşekî pêbawer distînin
1. Helwestek xwebawer bihêlin
Ji bo ku hûn pozîsyonek pêbawer bistînin, serê xwe horizontî bigire û rast rabe ser xwe, mîna ku we têlek nedîtbar di nav pişt û serê we de derbas bibe, we hilde jor. Bihêlin sîngê we di encama vê mijarê de hinekî ber bi pêş û jor ve biçe. Piştrast bike ku çena te hinekî ber bi xwarê ve ye.
Xwezandin, serê xwe berjêr kirin, destên xwe li hev xistin û xwe li hev girêdin, dibe ku nîşaneyên tirs, şerm, an neewlehiyê bin. Bala xwe bidinê ka hûn çawa xwe digirin dema ku hûn aciz in an nerehet in, û hewl bidin ku li şûna wan di van rewşan de bi gelemperî bisekinin. Ewlêkolînan, hûrbûna pêş de asta cortisol di xwîna we de zêde dike ku dê we stres bike. Ev jî we dike bindest û demarî, ji ber vê yekê hewl bidin ku jê dûr bikevin.
Di lêkolînekê de, ji mijarên ceribandinê hat xwestin ku texmîn bikin ka kî serokê tîmên xebatê yên cihê ye. Derket holê ku wan serokê rastîn hilnebijart, lê pirî caran yek ji komên xwedan pozîsyona çêtirîn hilbijart. Helwestek baş bixweber nîşan dide ku hûn ji xwe bawer in û ew we balkêştir dike.
Mirov gelek caran xeletiya paşverûtiyê dikin dema ku ew hewl didin ku helwesta xwe baştir bikin. Ji kirina vê yekê dûr bixin û li şûna wê, teknîka li jêr bikar bînin.
Vegerandina demarîbûnê vediguhere pêbaweriyê
Zimanê laş yê derketî ew e ku meriv xwe rehet bibîne û hîs bike, neynika kesê ku hûn pê re diaxivin û nîşan bidin ku hûn di axaftinê de ne dema ku hûn bi yekî re diaxivin.
Li vir temrîneke mezin e ku min gelek caran dikir.
Tê gotin ku ger hûn ji tariyê ditirsin, baştirîn rê ji bo têkbirina tirsê ew e ku hûn demek dirêj di jûreyek tarî de rawestin. Ditirsin enerjiyê dixwe, û piştî demekê, laşê we bi tenê wê enerjiyê tune ku êdî xwe bitirsîne. Belê, di vê temrînê de em ê heman prensîbê bikar bînin lê ji bo rewşên civakî dewsa wê.
Bêjin ku hûn di yek ji wan rewşan de ne ku li dora we mirov hene û hûn nizanin çi bikin.mijûl.
- Cara din, li şûna ku hûn têlefona xwe hildin, têkevin pozîsyonek rehet mîna pozîsyona "safeya min bi xwe". An jî, heke hûn radibin, tenê tiliyên xwe deynin ber çenteyên xwe, tiliyên xwe ber bi jêr ve nîşan bidin.
- Bi awayekî aktîf asta stresê kêm bikin bi hêdîka nefesê û bala xwe bidin her hilmekê.
- Hûn ê piştî deqeyekê ferq bikin ka hûn çawa di hestên xwe de berpirsiyar in - hûn ê biceribînin ku hûn ê çawa biryar didin ka hûn çawa ne, ne hewce ne ku hûn çiqas rehet xuya bikin, hûn ê biaxivin.<1 kesek an jî bi têlefona xwe re tiştekî bike.
Ji bo min, ev guhertineke paradîgmayê bû.
Min dest bi kêfa xwe kir ku di hawîrdorên ku ez dizanim ku pir kes difikire stresdar in, rehet bûm. Ji bo min rehetiyek bû ku tenê di rewşên civakî yên giran de bisekinim û xwe rehet hîs bikim: "Na, vê tiştê nerazî bihêle. Ez ê hilbijêrim ku li vir rûnim û li şûna wê kêfê bikim."
Heke hûn dixwazin nirxandina min a 11 pirtûkên çêtirîn ên li ser zimanê laş bibînin, li vir bikirtînin.
>dikare bibe alîkar ku hûn ji malbata nêzîk an hevalên ku gelek wext bi we re derbas kirine bipirsin ka ew li ser tevgera we di van rewşan de çi ferq dikin da ku hûn di pêşerojê de haya we jê hebe.Vê vîdyoyê diyar dike ku hûn çawa dikarin pişta xwe ya jorîn xurt bikin da ku hûn xwe sist nekin jî dema ku hûn bala xwe nadin stûyê xwe.
2. Li dora xwe tevbigerin
Ji xeynî seknek rihet, vekirî, mirovên xwebawer bi rehetî tevdigerin. Pê bawer bin ku hûn ferqa di navbera "livîn" û hejandinê de fam dikin - tîkên nervê yên mîna xirakirina porê xwe, bazdan, zivirîna guhekî, 0r lêdana bi lingê an bişkokên li ser kirasê we nîşanên pêbaweriyê ne. Serhişkî, wek girtina destên xwe bi kulmek hişk an jî kûr di berîka xwe de bihêlin, nerehetiyê nîşan dide.
Dema temaşekirina yekî ku axaftinek dike, diyar e ku ew dilgiran e heke ew podium an notên xwe bigire û kêm caran dev jê berde. Zimanê bedenê yê pêbawer bikaranîna îşaretên destan, awirên rûyê anîmasyon û tevgerên xwezayî yên din ên ku ji bo rewşa li ber dest in guncan in, dihewîne.
3. Di laşê xwe de rehet bin û ne pir hişk bin
Tevî ku hûn li bendê ne ku pozîsyonek pêbawer ji pişta ramrod-rast û destên li her du aliyan pêk were jî, ev celeb pozîsyona hişk dikare serûbin xuya bike.
Li aliyekî din, xwar, serê xwe xwar bikin û derbas bibin.destên we her yek amûrek in ku hûn piçûktir xuya bikin, ku tirs, tirs û neewlehiyê nîşan dide.
Her çend rast e ku hûn rast radibin, ev nayê wê wateyê ku hûn bi nerehetî rast bisekinin. Heke ew nesirûştî hîs dike, dibe ku ew jî nesirûştî xuya dike. Pîva xwe wekî stûna piştê ya ku ji we re dibe alîkar ku pozîsyonek baş bihêlin bibînin. Parçeyên laşê we yên din, mîna mil û mil, bi rihetî û rihetî ji vê piştê ve daliqandî ne.
4. Bila destên xwe nîşan bidin
Destên xwe azad û xuyayî bihêlin.
Heke destên we kûr bixin nav bêrîkên we, hûn dikarin nerehet bibin û mirov dê ji we haydar bin – ger hûn nerehet bin, belkî sedemek heye… ji ber vê yekê dibe ku ew jî xwe nerehet bikin.
Dibe ku meriv bala xwe bide mirovên nerehet jî
Di heman demê de dibe ku meriv bala xwe bide destên we yên nerehet jî girîng e bi porê xwe ve mijûl dibin, neynûkên xwe hildibijêrin, an jî dema ku aciz dibin bi cil û bergên xwe ve mijûl dibin. Dibe ku hûn fêhm nekin ku hûn wiya dikin, lê mirovên din dê fêm bikin, û bêbaweriya we dê zelal bibe.5. Bi biryardarî bimeşin
Riya ku hûn dimeşin dikare nîşan bide ku hûn çiqasî ji xwe bawer in.
Meşa bi gavên piçûk, bi bêbiryar meşîn an ji yên din zûtir meşîn, dikare wekî bêbaweriyê derkeve.
Gavên mezintir bavêjin û çavên xwe li cihê xwe negire, ne li erdê, dikare nîşan bide ku hûnhem bi xwe û hem jî bi karê ku hûn dikin bawer in û dikarin xuyangê ku hûn bi armanc dimeşin bidin.
6. Bi girtina cîhê rehet bin
Binêre_jî: Meriv Çawa Kêm Dadbar Bibe (û Çima Em Dadbar Dikin)
Zêdetir cîh girtina bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev ve rawestan an jî rûniştina bi lingên xwe yên hişk li erdê raxistî nîşana pêbaweriyê ye. Bi kirina vê yekê, hûn destnîşan dikin ku hûn dizanin ku hûn li ku derê ne û hûn natirsin ku hûn werin dîtin an jî xwe di cîhê xwe de rehet bikin.
Zêde nekin. Ger hûn di asansorek pir tije de bisekinin, ku li gorî mezinahiya laşê we cîhek minasib cîh digire, dê we ji we pir xwebawertir xuya bike.
Bêjin ku hûn li mala yekî ne, di hawîrdorek nenas de li gel kesên ku hûn nas nakin.
Dibe ku hûn xwe hişk hîs bikin û ji nişka ve em difikirin ku meriv çawa difikire ku hûn jî mîna we rûnin.
Dîsa bifikire ku hûn ê çawa rûnin ger ew bi hevalê xwe yê herî baş re li ser sofa we be, û beşdarî wê pozê bibin . (Di nav qaîdeyên civakî yên rewşa ku tu tê de yî).
Belkî rehettir e; xwe ber bi paş ve bizivirîne, bi dest û lingên xwe zêdetir cîh digire.
Dema ku hûn rûniştin tengasiyê hîs dikin, vê pozîsyona "safeya min bi xwe" bikar bînin.
7. Têkiliya çavê xwe biparêzin
Dûrketina têkiliya çavê dikare bêewlehî an fikarên civakî nîşan bide.[] Lêbelê, têkiliya çav dikare zêde be.kirin. Heke hûn ji çêkirina têkiliya çavê nerehetiyê hîs dikin, hûn dikarin balê bikşînin ser birûyên kesên din an goşeyê çavên wan. Rêbernameya meya pêwendiya çavan li vir bixwînin.
8. Nîşanên rûyê xwe kontrol bikin
Ji bo hin kesan, xuyangên rû dikarin aliyê herî dijwar ê zimanê bedenê bin ku were kontrol kirin. Ew dikare hêsan be ku hûn bi rastî tiştê ku hûn li ser rûyê xwe difikirin û hîs dikin eşkere bikin. Lê bi pratîkê re, hûn dikarin fêr bibin ku bêyî ku rewşê behsên rûyê ku pêbaweriyê nîşan didin biparêzin.
Yekemîn, mirovên xwebawer dibişirîn ji ber ku ew bi kapasîteya xwe ya ku dikarin her rewşekê bi rê ve bibin bawer dikin, û nebaweriya wan dihêle ku ew ji xwe kêfê bikin. Dema ku hûn aciz in an nerehet in, hûn kêm caran dibişirîn, heke hebe. Çêkirina bişirîn (dema ku pêwîst be) dê pêbaweriyê bide we.
Hin tiştên ku mirovek ji xwe bawer nake di nav wan de ye:
- Lêvên xwe girêdidin
- Lêvên xwe çikandin
- Bi lez û bez diçirisin an jî ne xwezayî
- >
140> > Li ser lêvên xwe girêdidin. van tiştan hûn dibînin dema ku hûn dilteng dibin û li şûna wê bala xwe bidin ser rûçikek bêalî ya rûyê xwe, û dema ku guncav be bişirînin. Kesên herî pêbawer ku hûn nas dikin belkî ne ew qas bawer in ku xuya dikin. Pir mirovên serketî di gotina "Heya ku hûn çêkin wê sexte bikin" rastî keşf kirine. Fêrbûna ka meriv çawa zimanê laşê xwe ji bo ragihandinê bikar tînepêbawerî –heta ku hûn pê hîs nakin jî – dê bihêle ku hûn rastî baweriya xwe pêş bixin her ku hûn serketinê bidomînin.
9. Lingên xwe ber bi yê ku hûn pê re dipeyivin bikin
Eger komek ji mirovan sohbetê bikin, ew ê lingên xwe ber bi kesê ku bala wî dikişîne an jî ber bi kesê ku ew wekî serokê komê dibînin nîşan bidin. Ger kesek bixwaze ji axaftinê dûr bikeve, lingên wî ji komê an jî ber bi derketinê ve têne xuyang kirin.
Hevalek min heye ku di girêdana bi mirovan re pir baş e. Yek ji sedemên vê yekê jêhatîbûna wî ye ku bala xwe bi tevahî arasteyî kesê ku pê re dipeyive. Hûn çu carî hest nakin ku ew pêdivî ye ku ew biçe cîhek (heya ku ew neçar be), û ev yeka wî xelat dike ku pê re biaxive.
Heke hûn di rewşekê de ne ku ne bi eşkereyî mebesta civakîbûnê ye, bêje ku hûn di korîdorê de bi cîranê xwe re dest bi axaftinê dikin, dibe ku fikrek baş be ku hûn tavilê laşê xwe rasterast ber bi wî an wê ve nexin ji ber ku ew dikare xwe pir dagirker hîs bike. Lêbelê, bêje ku hûn dixwazin bi cîranê xwe re têkiliyek nêzîk ava bikin, piştî deqeyekê bala xwe bidin wî/wê.
Ji bo ku bi rastî bi yekî re têkilî daynin, bidin ku ew kes hest bike ku wextê we ji bo wî an wê heye û ne li ser riya we ye li deverek din .
Gelek caran dema ku em hinekî nerehet dibin ji ber ku em bi yekî re diaxivin - dibe ku em bi yekî re biaxivin -paşê çi bêjin - em dixwazin ji axaftinê dûr bikevin. Dibe ku kesê din bi xeletî ji bo ku hûn nexwazin biaxivin.
Îşaret bikin ku hûn eleqedar in ku axaftinê bidomînin, lingên xwe ber bi wî kesî ve nîşan bidin.
Binêre_jî: Meriv Çawa Danûstandinek Nivîsar Biqede (Nimûne Ji bo Hemî Rewşan)Berevajî vê yekê - heke hûn dixwazin sohbetê bi yekî re biqedînin, nîşankirina ji axaftinê dûr bixin û laşê xwe dûr bixin dê nîşan bide ku hûn ê rabin.
10. Yê ku hûn pê re dipeyivin neynikê bikin
Mirovên derketine tenê nîşan nadin ku ew ji kêliyê kêfê dikin. Ew di neynkirina kesê ku pê re dipeyivin jî pir baş in.
Mirroring ew e ku hûn bi rengekî ne diyar tevbigerin mîna kesê ku hûn pê re dipeyivin .
Her kes vê yekê bi binhişmendî dike - kêm-zêde. Bêyî ku hûn li ser bifikirin, hûn bi jargon û leza cuda dipeyivin dapîra xwe, ne bi hevalên xwe re.
Ji bo ku hûn fêm bikin ka çawa mirroring dikare di dema hevaltiyê de bibe rêgir, bihêle ez ji we re çîrokek li ser zilamek ku ez dizanim ku bi rastî çu kesî nedixwest pê re rûnê, bibêjim, tenê ji ber ku wî her gav pir zû û bi enerjiyek bilindtir diaxivî ku ji her kesê din bandorê li neynikê dike.
Ew piştî demekê ji vê yekê hay bû û dest bi sererastkirina enerjiya xwe kir, mîna ku jiyana wî ya civakî tenê di nav çend hefteyan de dest pê kir - ew bû kêfa ku bi wî re rûdinê.
Neynikê bandor dikene tenê asta enerjiya civakî lê di heman demê de xuyangiya weya giştî jî. Ger hûn dixwazin bi yekî re têkilî daynin, bêtir wek wî kesî tevbigerin.
Eynikê…
- Helwesta kesê din tê de radiweste an rûniştiye.
- Jargon; asta têgînên pêşkeftî, zimanê pîs, henek.
- Asta enerjiya civakî<1 asta enerjiyê3, asta enerjiya civakî; pe of gotûbêj; Ger kesek li ser wateya jiyanê diaxive, ew ecêb e ku meriv li ser mijarên rojane dest bi axaftinê bike û berevajî vê yekê.
Tubiye, divê hûn tawîzê nedin ku hûn kî ne û tenê tiştên ku hûn pê rehet in neynikê bikin.
Gelo zimanê laşê me li ser rewşa civakî nebaş e.<6. bi awayên jêrîn:
Dibe ku em…
- Wek ku em dixwazin xwe biparêzin, destên xwe li hev bixin
- Bedrok
- Hûn li pêş bin
- Wekî em dixwazin dev ji axaftinê berdin
- Tirsiya ku cih bigirin
- Rûniştin an jî li cihekî hişk rawestin
- Bi stêrk têlefona xwe re rûnin an rawestin
- <14
- 4>
- <14
Kirina vê yekê me aciz û şermokî xuya dike. Ya girîngtir jî: Ew me dike his bike demarî û şermokî. Ew rast e. Mîna ku min di beşa berê de jî behs kir, zimanê laşê demarî, wek kenê demarî, dikare bibe sedema ku hûn hê bêtir aciz bibin.
Heke hûn bi fîzîkî zimanê laşê xwe biguhezînin, mejiyê we dê hormonan hilberîne.ew ê bi rastî we bêtir xwebawer hîs bike.
1. Destên xwe xaç dikin
Kesên ku destên xwe xaç dikin, tirsnak an jî gumanbar derdikevin. Dema ku hûn bi kesek re dipeyivin ji vê yekê dûr bisekinin. Di heman demê de bi girtina destek li ber wê an girtina tiştek ku hûn li ber xwe digirin ji "zikê xwe biparêzin" dûr bisekinin. Ev nîşanek eşkere ya nerehetbûnê ye
Di şûna wê de çi bikin:
Bila milên xwe bi kêliyên xwe re rihet bihêlin.
Heke hûn şûşeyek an têlefonek an çenteyek digirin, wê li ser asta bejnê bi milên xwe yên rehet li kêleka xwe bigirin.
Adetek mezin ev e ku hûn tenê tiliyên xwe têxin berîkên xwe û bihêlin tiliyên xwe ber bi jêr ve nîşan bidin dema hûn bi kesekî re diaxivin. Ew ê dîmenek xwezayî, rehet çêbike.
2. Beden diheje
Rojnamegerên ku derketine meydanê, di dersa rojnamegeriyê de têne hîn kirin ku xwe li erdê li ber kamerayê "lenger" bikin da ku bêtir pêbaweriyê ragihînin û zêde li der û dora xwe negerin.
Heke hûn nebawer in ku hûn li ku bisekinin û wusa dixuye ku her kes li we dinêre, lengerek derûnî rast bavêjin cihê ku hûn lê ne û lingên xwe jî li ser cihê rawestin.
Dikare rihet be ku hûn zanibin ku gava hûn nizanin biçin kuderê an çi bikin, li şûna ku hûn li dora xwe bizivirin, tenê li cihê ku hûn niha radiwestin, heya ku hûn zanibin hûn ê paşerojê biçin kuderê encam bidin. Ew ê we bi xwe ewle û rehet xuya bike.
3. Bi pêş ve diçin
Wekî ku tê îspat kirin
