21 veids, kā iegūt pārliecinošu ķermeņa valodu (ar piemēriem)

"Es gribu iemācīties, kā iegūt pārliecinošāku ķermeņa valodu. Es nezinu, kā stāvēt, kad ar kādu runāju, kā pieguļ, kādus žestus izmantot."

Jūsu ķermeņa valoda veido 55% no jūsu kopējās saziņas. . [] Nav svarīgi, kādus vārdus mēs lietojam, mūsu ķermeņa valoda nosaka, vai mēs izklausāmies pārliecināti. Kā panākt pārliecinātu ķermeņa valodu?

Ievērojiet labu stāju ar paceltām krūtīm un horizontālu skatienu. Izvairieties no pārāk stingras ķermeņa stājas, roku krustošanas vai slēpšanas. Labi jūtieties, ja aizņemat vietu un... atrasties telpas centrā. Uzturēt acu kontaktu un izvairīties no spēļošanās ar rokām. Satikties ar cilvēkiem tieši.

Turpmākajos soļos aprakstīsim, kā to izdarīt praksē.

Pārliecinošas ķermeņa valodas veidošana

1. Saglabāt pārliecinošu stāju

Lai panāktu pārliecinošu stāju, turiet galvu horizontāli un nostājieties taisni, it kā caur mugurkaulu un galvu virzītos neredzams pavediens, kas jūs paceļ uz augšu. Ļaujiet krūškurvim šī pavediena rezultātā nedaudz virzīties uz priekšu un uz augšu. Pārliecinieties, ka zoda galva ir vērsta nedaudz uz leju.

Uzsveroties, noliecot galvu, sakrustojot rokas un saliecoties sevī var liecināt par bailēm, kaunu vai nedrošību. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs turaties, kad esat nervozs vai jūtaties neērti, un centieties šajās situācijās nostāties normāli. Var būt noderīgi pajautāt tuviniekiem vai draugiem, kuri ir pavadījuši daudz laika kopā ar jums, ko viņi pamana jūsu uzvedībā.šādās situācijās, lai nākotnē varētu labāk par tām zināt.

Šajā videoklipā ir izskaidrots, kā nostiprināt muguras augšējo daļu, lai jūs neslīktu pat tad, ja nepievēršat uzmanību savai stāju.

2. Praktizējiet pārvietošanos

Turklāt pašpārliecinātiem cilvēkiem ir ne tikai relaksēta, atklāta stāja, bet arī ērti kustēties. Pārliecinieties, ka saprotat atšķirību starp "kustēšanos" un raustīšanos - nervozitāte, piemēram, ķemmēšana matos, soļošana, auskara aizgriešana vai ķemmēšana ar siksniņu vai krekla pogām, nav pašpārliecinātības rādītājs. Stingrums, piemēram, cieši saspiestas rokas, nav pašpārliecinātības pazīme.dūriens vai iebāzt dziļi kabatā, liecina par diskomfortu.

Vērojot kādu, kurš uzstājas ar runu, ir skaidrs, ka viņš ir nervozs, ja viņš turas pie pjedestāla vai piezīmju un reti atlaiž. Pārliecinoša ķermeņa valoda ietver roku žestus, dzīvīgu sejas izteiksmi un citas dabiskas kustības, kas ir piemērotas konkrētajai situācijai.

3. Atpūtieties savā ķermenī un neesiet pārāk stīvs.

Lai gan varētu sagaidīt, ka pārliecinoša stāja būs ar taisnu muguru un abās pusēs izstieptām rokām, šāda stīva stāja var šķist saspringta.

No otras puses, grumpošanās, nolaist galvu un sakrustot rokas ir veids, kā padarīt sevi mazāku, kas norāda uz biklumu, bailēm un nedrošību.

Lai gan ir taisnība, ka jāstāv taisni, tas nenozīmē, ka jāstāv neērti taisni. Ja sajūta ir nedabiska, tad, iespējams, tā arī izskatās nedabiski. Vizualizējiet savu mugurkaulu kā mugurkaulu, kas palīdz jums saglabāt pareizu stāju. Citas ķermeņa daļas, piemēram, pleci un rokas, ir ērti un atslābināti pakārtas šim mugurkaulam.

4. Ļaujiet savām rokām parādīt

Saglabājiet brīvas un redzamas rokas.

Ja jūsu rokas ir iespraustas dziļi kabatās, jūs varat izskatīties neērti un cilvēki jutīsies piesardzīgi - ja jūtaties neērti, iespējams, tam ir iemesls... tāpēc varbūt arī viņiem vajadzētu justies neērti.

Svarīgi ir arī pievērst uzmanību nervozitātes paradumiem, ko jūs, iespējams, veicat ar rokām.

Daudzi cilvēki, kad nervozē, neapzināti ķemmējas pie matiem, ķemmējas pie nagiem vai ķemmējas pie apģērba vai aksesuāriem. Jūs varat neapzināties, ka to darāt, bet citi cilvēki to sapratīs, un jūsu nedrošība kļūs pamanāma.

5. Izlēmīgi staigājiet

Tas, kā jūs staigājat, var liecināt par to, cik pārliecināts par sevi jūtaties.

Ja staigājat ar maziem soļiem, ejat neizlēmīgi vai ejat ātrāk par citiem, tas var šķist nedroši.

Ja sperat lielākus soļus un skatiens ir pievērsts mērķim, nevis grīdai, tas var liecināt, ka esat pārliecināts gan par sevi, gan par to, ko darāt, un var radīt iespaidu, ka ejat mērķtiecīgi.

6. Jūtieties ērti, ja aizņemat vietu

Lielākas telpas aizņemšana, stāvot ar kājām plecu platumā vai sēžot ar kājām, kas stingri balstās uz zemes, ir pārliecības rādītājs. Šādi rīkojoties, jūs parādāt, ka zināt, kur ir jūsu vieta, un nebaidāties būt pamanīts vai justies ērti savā telpā.

Uzturot ērtu stāju, kas aizņem jūsu ķermeņa izmēram atbilstošu vietu, jūs izskatīsieties daudz pārliecinošāk nekā tad, ja stāvēsiet tā, it kā atrastos pārlieku pilnā liftā.

Pieņemsim, ka atrodaties svešā mājā, nezināmā vidē kopā ar nepazīstamiem cilvēkiem.

Jūs, iespējams, jūtaties stīvs un pēkšņi šķiet, ka esat aizmirsis, kā pat sēdēt tā, lai cilvēki neuzskatītu jūs par dīvainu.

Padomājiet, kā jūs sēdētu, ja tas būtu uz jūsu dīvāna kopā ar labāko draugu, un piedalieties šajā pozā. . (Atbilstoši sociālās situācijas sociālajiem noteikumiem, kurā esat nonācis).

Iespējams, ka tas ir vairāk atslābinājies, noliecies atpakaļ, aizņemot vairāk vietas ar rokām un kājām.

Izmantojiet šo "mana dīvāna" pozīciju, kad sēdus jūtaties saspringti.

7. Uzturot acu kontaktu

Izvairīšanās no acu kontakta var liecināt par nedrošību vai sociālo trauksmi.[] Tomēr ar acu kontaktu var pārspīlēt. Ja jūtaties neērti veidot acu kontaktu, varat pievērst uzmanību citu cilvēku uzacīm vai acu kaktiņiem. Lasiet mūsu acu kontakta rokasgrāmatu šeit.

8. Kontrolējiet savu sejas izteiksmi

Dažiem cilvēkiem sejas izteiksme var būt visgrūtāk kontrolējamais ķermeņa valodas aspekts. Var būt viegli atklāt tieši to, ko domājat un ko jūtat. Taču ar praksi varat iemācīties saglabāt sejas izteiksmi, kas izrāda pārliecību neatkarīgi no situācijas.

Pirmkārt, pašpārliecināti cilvēki smaida. jo viņi tic savai spējai tikt galā ar jebkuru situāciju, un nedrošības trūkums ļauj viņiem izbaudīt sevi. Ja esat nervozs vai jūtaties neērti, jūs smaidāt retāk vai pat vispār smaidāt. Pārliecinoties, ka smaidāt (kad tas ir nepieciešams), jūs radīsiet pārliecības iespaidu.

Dažas lietas, ko pārliecināts cilvēks nav jāiekļauj:

• Skustas lūpas
• Pārkožot lūpu
• strauji vai nenormāli mirgo
• Saspiežot žokli

Padomājiet, kuras no šīm lietām jūs darāt, kad jūtaties nervozs, un koncentrējieties uz neitrālas sejas izteiksmes saglabāšanu, kā arī, ja nepieciešams, pasmaidiet.

Lielākā daļa veiksmīgu cilvēku ir atklājuši patiesību teicienā: "Fake it 'til you make it' it." Iemācīšanās, kā izmantot ķermeņa valodu, lai paustu pārliecību - pat tad, kad to nejūtat - ļaus jums attīstīt pārliecību. faktiskais pārliecību, jo jūs joprojām gūstat panākumus.

9. Virziet kājas uz cilvēku, ar kuru sarunājaties.

Ja sarunājas cilvēku grupa, viņi vērš kājas pret personu, kas viņus piesaista, vai pret personu, kuru viņi uzskata par grupas vadītāju. Ja kāds vēlas aiziet no sarunas, viņa kājas tiek vērstas prom no grupas vai uz izeju.

Man ir draugs, kuram ārkārtīgi labi izdodas kontaktēties ar cilvēkiem. Viens no iemesliem ir viņa spēja visu uzmanību veltīt cilvēkam, ar kuru viņš runā. Jums nekad nerodas sajūta, ka viņam kaut kur jāiet (ja vien viņam tas nav jādara), un tas padara viņu vērtīgu sarunu biedru.

Ja atrodaties situācijā, kas nav tieši domāta socializācijai, piemēram, sākat runāt ar kaimiņu gaitenī, var būt labi uzreiz nenovirzīt savu ķermeni tieši uz viņu, jo tas var šķist pārāk invazīvi. Tomēr, ja, teiksim, vēlaties izveidot ciešu saikni ar kaimiņu, pārliecinieties, ka pēc minūtes vai kādas minūtes pievērsīsiet viņam vai viņai visu savu uzmanību.

Lai ar kādu patiešām izveidotu saikni, likt šai personai justies tā, it kā jums būtu laiks viņai vai viņam, nevis doties kaut kur citur. .

Bieži vien, kad jūtamies nedaudz neērti, runājot ar kādu cilvēku, - varbūt tāpēc, ka nezinām, ko teikt tālāk, - mēs vēlamies aizbēgt no sarunas. Otrā persona to var uzskatīt par jūsu nevēlēšanos runāt.

Signalizējiet, ka esat ieinteresēts turpināt sarunu, norādot kājām uz cilvēku.

Savukārt, ja vēlaties izbeigt sarunu ar kādu cilvēku, norādot prom no sarunas un atkāpjoties ar ķermeni, jūs signalizēsiet, ka gatavojaties doties prom.

10. Spoguļattēls tam, ar kuru sarunājaties.

Izejīgie cilvēki ne tikai parāda, ka viņiem patīk mirklis. Viņi arī lieliski atspoguļo personu, ar kuru sarunājas.

Atspoguļattēlošana ir, ja neierastā veidā uzvesties kā persona, ar kuru sarunājaties. .

Ikviens to dara zemapziņā - vairāk vai mazāk. Pat nedomājot par to, jūs runājat ar savu vecmāmiņu ar citu žargonu un ātrumu nekā ar saviem draugiem.

Lai saprastu, kā spoguļattēls var būt noteicošais faktors, kad runa ir par draugu dibināšanu, pastāstīšu jums stāstu par kādu savu paziņu, ar kuru neviens nevēlējās tikties tikai tāpēc, ka viņš vienmēr runāja ļoti ātri un enerģiskāk nekā pārējie.

Šis spoguļattēla trūkums ietekmēja visu viņa dzīvi - viņš nespēja kontaktēties ar cilvēkiem.

Kad viņš pēc kāda laika to apzinājās un sāka pielāgot savu enerģiju, viņa sociālā dzīve dažu nedēļu laikā it kā ieslēdzās - ar viņu kļuva jautri pavadīt laiku.

Atspoguļošana ietekmē ne tikai sociālās enerģijas līmeni, bet arī jūsu vispārējo izskatu. Ja vēlaties ar kādu kontaktēties, uzvedieties līdzīgāk šim cilvēkam.

Spoguļattēls...

• Pozīcija otrā persona stāv vai sēž.
• Žargons; padziļinātu terminu, rupjas valodas, joku līmenis.
• Sociālās enerģijas līmenis; Runāšanas ātrums, balss līmenis, vispārējais enerģijas līmenis.
• Diskusijas veids; Ja kāds runā par dzīves jēgu, ir dīvaini sākt runāt par sadzīviskām lietām, un otrādi.

Protams, jums nevajadzētu piekāpties tam, kas esat, un atspoguļot tikai to, kas jums ir ērti.

Biežāk pieļautās ķermeņa valodas kļūdas

Bieži vien, kad sociālajās situācijās jūtamies neērti, mūsu ķermeņa valoda tiek ietekmēta šādi:

Mēs varētu...

• Krustām rokas, it kā gribētu sevi pasargāt
• Ķermeņa klints
• Nojauta uz priekšu
• Rīkojieties tā, it kā mēs gribētu atstāt sarunu
• Baidās aizņemt vietu
• Sēdēt vai stāvēt nekustīgā stāvoklī
• Sākt spēlēties ar mūsu tālruni

Tas liek mums izskatīties nervoziem un kautrīgiem. Vēl svarīgāk: tas liek mums izskatīties nervoziem un kautrīgiem. justies Kā jau minēju iepriekšējā nodaļā, nervoza ķermeņa valoda, piemēram, nervozi smiekli, var izraisīt vēl lielāku nervozitāti.

Ja jūs fiziski mainīsiet ķermeņa valodu, jūsu smadzenes ražos hormonus, kas patiešām liks jums justies pārliecinātāk.

1. Krustojot rokas

Cilvēki, kas sakrustojuši rokas, izskatās nervozi vai skeptiski. Izvairieties to darīt, kad ar kādu runājat. Tāpat izvairieties "aizsargāt savu vēderu", turot roku tā priekšā vai turot priekšā kaut ko, ko nesat. Tā ir skaidra zīme, ka jūtaties neērti.

Ko darīt tā vietā:

Ļaujiet rokām atslābināti karāties kopā ar sāniem.

Ja rokās tu turat glāzi, tālruni vai somu, turiet to vidukļa augstumā, atslābinātas rokas turot gar sāniem.

Lielisks ieradums ir vienkārši ielieciet īkšķus kabatās un ļaujiet pirkstu rādīt uz leju. kad ar kādu sarunājaties. Tas radīs dabisku, nepiespiestu izskatu.

2. Ķermeņa šūpoles

Žurnālistikas stundās reportieriem, kuri atrodas uz lauka, māca "nostiprināties" kameras priekšā, lai radītu lielāku pārliecību un izvairītos no pārāk lielas kustības.

Ja jūtaties nedroši, kur nostāties, un jums šķiet, ka visi uz jums skatās, metiet mentālu enkuru turpat, kur esat, un nekustīgi nostājieties uz vietas ar kājām plecu platumā.

Var būt mierinoši zināt, ka tad, kad nezināt, kur iet vai ko darīt, tā vietā, lai raustītos apkārt, vienkārši iekarojieties tur, kur pašlaik stāvat, līdz uzzināsiet, kurp doties tālāk. Tas liks jums izskatīties pārliecinātam un relaksētam.

3. Pakāpšanās uz priekšu

Pētījumos pierādīts, ka sasvēršanās uz priekšu paaugstina kortizola līmeni asinīs, kas izraisa stresu. Tas arī liek izskatīties padevīgam un nervozam, tāpēc centieties no tā izvairīties.

Kādā pētījumā testa dalībniekiem tika lūgts uzminēt, kurš ir dažādu darba grupu vadītājs. Izrādījās, ka viņi neizvēlējās faktisko vadītāju, bet visbiežāk izvēlējās vienu no grupām ar vislabāko stāju. Laba stāja automātiski signalizē, ka esat pārliecināts par sevi, un tas padara jūs pievilcīgāku.

Cilvēki, cenšoties uzlabot stāju, bieži kļūdās, noliecoties atpakaļ. Izvairieties no šādas rīcības un tā vietā izmantojiet turpmāk aprakstīto tehniku.

Nervozitātes pārvēršana pārliecībā

Izteiksmīga ķermeņa valoda ir saistīta ar to, lai izskatītos un justos ērti, atspoguļotu sarunu biedru un parādītu, ka sarunājoties ar kādu cilvēku, jums ir interesanta saruna.

Lūk, lielisks vingrinājums, ko es bieži izmantoju.

Ir teikts, ka, ja baidāties no tumsas, labākais veids, kā pārvarēt bailes, ir ilgstoši nekustīgi stāvēt tumšā telpā. Baidīšanās patērē enerģiju, un pēc kāda laika jūsu ķermenim vienkārši vairs nebūs enerģijas, lai justos nobijies. Šajā vingrinājumā mēs izmantosim to pašu principu, bet tā vietā izmantosim to sociālajās situācijās.

Pieņemsim, ka esat nonācis kādā no situācijām, kad apkārt ir cilvēki un jūs nezināt, ko darīt, tāpēc paceļat tālruni, lai izskatītos aizņemts.

• Nākamreiz tā vietā, lai paceltu tālruni, ieņemiet kādu relaksētu pozīciju, piemēram, "mana paša dīvāna" pozīciju. Vai arī, ja esat stāvus, vienkārši ielieciet īkšķus kabatās, pirkstiem norādot uz leju.
• Aktīvi samaziniet stresa līmeni, elpojot lēni un pievēršot uzmanību katrai elpai.
• Jau pēc minūtes jūs pamanīsiet, kā jūs esat atbildīgs par to, kā jūtaties, - jūs pieredzēsiet, kā jūs pats izlemjat, vai vēlaties justies ērti.
• Jūs arī pamanīsiet, ka, ja vien izskatāties pārliecinoši, jums nav nepieciešams ar kādu runāt vai kaut ko darīt ar tālruni.

Man tā bija paradigmas maiņa.

Es sāku izbaudīt relaksācijas sajūtu vidēs, kuras, kā zinu, lielākā daļa cilvēku uzskata par stresainām. Man bija atvieglojums vienkārši stāvēt un justies relaksētai intensīvās sociālajās situācijās: "Nē, jādzēš šī nervozitāte. Es tā vietā izvēlēšos sēdēt šeit un izbaudīt to." Tas bija atvieglojums.

Spiediet šeit, ja vēlaties apskatīt manu pārskatu par 11 labākajām grāmatām par ķermeņa valodu.