Sadržaj
"Želim naučiti kako postići sigurniji govor tijela. Ne znam kako stajati dok s nekim razgovaram ili kako se uklopiti, koje geste koristiti.”
Govor vašeg tijela čini 55% vaše ukupne komunikacije . [] Bez obzira koje riječi koristimo, naš govor tijela je ono što određuje hoćemo li ispasti samouvjereni. Dakle, kako postići samouvjeren govor tijela?
Održavajte dobar položaj s podignutim prsima i vodoravnim pogledom. Izbjegavajte biti previše ukočen u tijelu ili prekrižiti ili sakriti ruke. Osjećajte se udobno kada zauzimate prostor i biti u središtu sobe. Održavajte kontakt očima i izbjegavajte petljanje rukama. Izravno se suočite s ljudima.
U sljedećim koracima proći ćemo kroz kako to učiniti u praksi.
Postizanje samouvjerenog govora tijela
1. Zadržite samouvjereno držanje
Da biste zauzeli samouvjereno držanje, držite glavu vodoravno i uspravite se, kao da vam nevidljiva nit prolazi kroz kralježnicu i glavu i podiže vas. Neka vam se prsa lagano pomaknu prema naprijed i prema gore kao rezultat ove niti. Pobrinite se da vam brada bude malo okrenuta prema dolje.
Pogrbljenost, spuštena glava, prekriženi ruke i savijanje u sebe mogu biti znakovi straha, srama ili nesigurnosti. Obratite pažnju na to kako se držite kada ste nervozni ili vam je neugodno i umjesto toga pokušajte stajati normalno u tim situacijama. Tostudija, pogrbljenost naprijed povećava razinu kortizola u vašoj krvi što će vas činiti pod stresom. Također izgledate pokorno i nervozno, stoga pokušajte to izbjeći.
U jednoj studiji ispitanici su zamoljeni da pogode tko je bio vođa različitih radnih timova. Ispostavilo se da nisu birali pravog vođu, već su najčešće birali jednu od grupa s najboljim držanjem. Dobro držanje automatski signalizira da ste samouvjereni i čini vas privlačnijim.
Ljudi često griješe naginjući se unatrag kada pokušavaju popraviti svoje držanje. Izbjegavajte to činiti i umjesto toga upotrijebite donju tehniku.
Pretvaranje nervoze u samopouzdanje
Odlazni govor tijela znači izgledati i osjećati se ugodno, odražavati osobu s kojom razgovarate i pokazati da ste uključeni u razgovor kada s nekim razgovarate.
Evo sjajne vježbe koju sam često radio.
Kaže se da ako se bojite mraka, najbolji način da pobijedite strah je da dugo stojite mirno u mračnoj prostoriji. Strah troši energiju i nakon nekog vremena vaše tijelo jednostavno više neće imati energije za osjećaj straha. Pa, u ovoj vježbi koristit ćemo isti princip, ali umjesto toga za društvene situacije.
Recimo da ste u jednoj od onih situacija u kojima su ljudi oko vas i ne znate što učiniti, pa podižete telefon samo da pogledatezauzeto.
- Sljedeći put, umjesto da podignete telefon, zauzmite opušteni položaj poput položaja "moje vlastite sofe". Ili, ako stojite, samo spustite palčeve u džepove, s prstima okrenutim prema dolje.
- Aktivno smanjite razinu stresa dišući polagano i pazeći na svaki udisaj.
- Primijetit ćete nakon samo minute kako ste vi zaduženi za to kako se osjećate – doživjet ćete kako ste vi taj koji odlučuje želite li se osjećati ugodno.
- Također ćete primijetiti kako, sve dok izgledate samouvjereno, ne trebate razgovarati s nekim ili učini nešto sa svojim telefonom.
Za mene je ovo bila promjena paradigme.
Počeo sam uživati u osjećaju opuštenosti u okruženjima za koja znam da većina ljudi misli da su stresna. Bilo mi je olakšanje samo stajati i osjećati se opušteno u intenzivnim društvenim situacijama: “Ma, zajebi ovu stvar s nervozom. Umjesto toga odlučit ću sjediti ovdje i uživati.”
Kliknite ovdje ako želite vidjeti moju recenziju 11 najboljih knjiga o govoru tijela.
može biti od pomoći da pitate blisku obitelj ili prijatelje koji su proveli puno vremena s vama što primjećuju o vašem ponašanju u ovakvim situacijama kako biste toga mogli biti svjesniji u budućnosti.Ovaj videozapis objašnjava kako možete ojačati gornji dio leđa tako da se ne pogrbite čak i kada ne obraćate pažnju na svoje držanje.
2. Vježbajte se kretati
Osim što imaju opušteno, otvoreno držanje, samouvjereni ljudi udobno se kreću. Pobrinite se da razumijete razliku između "kretanja" i vrpoljenja – nervozni tikovi poput petljanja po kosi, koračanja, vrtenja naušnice, petljanja s uzicom ili gumbima na košulji nisu pokazatelji samopouzdanja. Ukočenost, poput držanja ruku čvrsto stisnutih u šake ili guranja duboko u džep, ukazuje na nelagodu.
Kad gledate nekoga kako drži govor, jasno je da je nervozan ako se uhvati za govornicu ili svoje bilješke i rijetko ih pusti. Samopouzdan govor tijela uključuje korištenje gestikulacija rukama, animiranih izraza lica i drugih prirodnih pokreta koji su prikladni za trenutnu situaciju.
3. Budite opušteni u tijelu i ne previše ukočeni
Iako biste mogli očekivati da se samopouzdano držanje sastoji od ravnih leđa i ruku koje se drže na obje strane, ova vrsta ukočenog položaja može izgledati ukočeno.
S druge strane, pogrbljenost, držanje glave pognute i križanjesvaka od vaših ruku je sredstvo da izgledate manje, što ukazuje na plašljivost, strah i nesigurnost.
Iako je istina da biste trebali stajati uspravno, to ne znači da vam je neugodno stajati uspravno. Ako djeluje neprirodno, vjerojatno i izgleda neprirodno. Vizualizirajte svoju kralježnicu kao okosnicu koja vam pomaže da zadržite dobro držanje. Vaši drugi dijelovi tijela, poput ramena i ruku, udobno i opušteno vise s ove kralježnice.
4. Neka vam ruke budu vidljive
Neka vam ruke budu slobodne i vidljive.
Ako vam ruke gurnu duboko u džepove, možete ispasti neugodni i ljudi će biti oprezni prema vama – ako vam je neugodno, vjerojatno postoji razlog... pa bi se možda i oni trebali osjećati neugodno.
Također je važno obratiti pozornost na nervozne navike koje možete imati rukama.
Mnogi ljudi nesvjesno petljaju kosom, čačkaju nokte ili petljaju po odjeći ili dodacima kad postanu nervozni. Možda nećete shvatiti da to radite, ali drugi ljudi hoće, a vaša nesigurnost će postati transparentna.
5. Hodajte odlučno
Način na koji hodate može pokazati koliko se osjećate samopouzdano.
Hodanje malim koracima, neodlučno hodanje ili hodanje brže od drugih može djelovati nesigurno.
Pravljenje većim koracima i držanje pogleda prikovanog na odredište, a ne na pod, može značiti da stesigurni u sebe i u ono što radite i mogu vam dati dojam da hodate sa svrhom.
6. Osjećajte se udobno kada zauzimate prostor
Zauzimanje više prostora stajanjem sa stopalima u širini ramena ili sjedeći sa stopalima čvrsto na tlu pokazatelj je samopouzdanja. Time pokazujete da znate gdje vam je mjesto i da se ne bojite biti viđeni ili da se udobno osjećate u svom prostoru.
Nemojte pretjerivati. Održavanje udobnog stava koji zauzima primjerenu količinu prostora za veličinu vašeg tijela učinit će da izgledate puno samopouzdanije nego ako stojite kao da ste u prepunom liftu.
Recite da ste u nečijoj kući, u nepoznatom okruženju s ljudima koje ne poznajete.
Vjerojatno se osjećate ukočeno i odjednom vam se čini da ste zaboravili čak i sjediti na način da ljudi ne misle da ste čudni.
Prisjetite se kako biste sjedili da ste na vlastitoj sofi zajedno sa svojim najboljim prijateljem i prisustvujte toj pozi . (Unutar društvenih pravila situacije u kojoj se nalazite).
Vjerojatno je opuštenije; naginjući se unatrag, zauzimajući više prostora rukama i nogama.
Koristite ovaj položaj "moje vlastite sofe" kad god se osjećate napeto dok sjedite.
7. Održavajte kontakt očima
Izbjegavanje kontakta očima može signalizirati nesigurnost ili društvenu tjeskobu.[] Međutim, kontakt očima može biti pretjeranučinjeno. Ako vam je neugodno uspostaviti kontakt očima, možete se usredotočiti na tuđe obrve ili kutove očiju. Ovdje pročitajte naš vodič za kontakt očima.
8. Kontrolirajte svoje izraze lica
Za neke, izrazi lica mogu biti najteži aspekt govora tijela za kontrolu. Na licu može biti lako otkriti što točno mislite i osjećate. No s vježbom možete naučiti održavati izraze lica koji pokazuju samopouzdanje bez obzira na situaciju.
Prvo, samopouzdani ljudi smiješe se jer vjeruju u svoju sposobnost rješavanja svake situacije, a njihov nedostatak nesigurnosti omogućuje im da uživaju. Kada ste nervozni ili vam je neugodno, smiješite se rjeđe, ako uopće. Obavezno se nasmiješite (kada je to prikladno) dat ćete dojam samopouzdanja.
Neke stvari koje samopouzdana osoba ne uključuje:
- Pućenje usana
- Grizanje usana
- Brzo ili neprirodno treptanje
- Stiskanje čeljusti
Razmislite o tome što ove stvari koje radite kada ste nervozni i umjesto toga se usredotočite na održavanje neutralnog izraza lica i budite sigurni da se nasmiješite kada je to prikladno.
Najsamouvjereniji ljudi koje poznajete vjerojatno nisu tako samouvjereni kao što se čine. Većina uspješnih ljudi otkrila je istinu u izreci "Fake it ’til you make it." Učenje kako koristiti svoj govor tijela za prenošenjesamopouzdanje – čak i kada ga ne osjećate – omogućit će vam da razvijete stvarno samopouzdanje dok nastavljate doživljavati uspjeh.
9. Usmjerite stopala prema onome s kim razgovarate
Vidi također: 15 najboljih knjiga za introverte (najpopularnije na ljestvici 2021.)
Ako grupa ljudi razgovara, usmjerit će svoja stopala prema osobi koja ih privlači ili prema osobi koju vide kao vođu grupe. Ako se netko želi udaljiti od razgovora, noge su usmjerene dalje od grupe ili prema izlazu.
Imam prijatelja koji je izuzetno dobar u povezivanju s ljudima. Jedan od razloga za to je njegova sposobnost usmjeravanja pune pažnje na osobu s kojom razgovara. Nikada nemate osjećaj da nekamo mora ići (osim ako mora), a to ga čini zahvalnim za razgovor.
Ako ste u situaciji da nije izričito namijenjeno druženju, recimo da počnete razgovarati sa svojim susjedom u hodniku, može biti dobra ideja da ne usmjerite svoje tijelo odmah ravno prema njemu ili njoj jer se to može činiti previše invazivnim. Međutim, recite da želite uspostaviti blisku vezu sa svojim susjedom, pobrinite se da mu ili njoj date svoj puni fokus nakon minute ili dvije.
Da biste se stvarno povezali s nekim, neka se ta osoba osjeća kao da imate vremena za njega ili nju i da niste na putu negdje drugdje .
Često kada se osjećamo pomalo neugodno razgovarati s nekim – možda zato što ne znamošto dalje reći – želimo se maknuti od razgovora. Druga osoba bi to mogla zamijeniti da ne želite razgovarati.
Signalizirajte da ste zainteresirani za nastavak razgovora tako što ćete pokazati stopalima prema toj osobi.
Suprotno – ako želite prekinuti razgovor s nekim, usmjeravanjem prsta u stranu od razgovora i naginjanjem tijela signalizirat ćete da se spremate poletjeti.
10. Ogledajte onoga s kim razgovarate
Odlazni ljudi ne pokazuju samo da uživaju u trenutku. Također su izvrsni u zrcaljenju osobe s kojom razgovaraju.
Zrcaljenje je kada se na neočit način ponašate kao osoba s kojom razgovarate .
Svi to rade podsvjesno - više ili manje. Čak i ne razmišljajući o tome, govorite drugačijim žargonom i brzinom, da kažete, vaša baka, nego sa svojim prijateljima.
Vidi također: 25 znakova po kojima ćete razlikovati lažne od pravih prijateljaDa biste stekli osjećaj kako zrcaljenje može razbiti dogovor kada je u pitanju sklapanje prijateljstva, dopustite mi da vam ispričam priču o momku kojeg poznajem s kojim se nitko nije želio družiti, jednostavno zato što je uvijek govorio vrlo brzo i s većom energijom od bilo koga drugoga.
Ovaj nedostatak zrcaljenja utjecao je na cijeli njegov život – nije se mogao povezati s ljudima.
Kao nakon nekog vremena postao je toga svjestan i počeo prilagođavati svoju energiju, bilo je kao da se njegov društveni život uključio u samo nekoliko tjedana – postalo je zabavno družiti se s njim.
Zrcaljenje utječene samo razinu društvene energije nego i vaš opći izgled. Ako se želite povezati s nekim, ponašajte se sličnije toj osobi.
Zrcalite…
- Položaj u kojem druga osoba stoji ili sjedi.
- Žargon; razinu naprednih izraza, ružnog jezika, šala.
- Razinu društvene energije; Brzinu govora, razinu glasa, opću razinu energije.
- Vrsta rasprave; Ako netko govori o smislu života, čudno je početi razgovarati o svakodnevnim stvarima i obrnuto.
Naravno, ne biste trebali kompromitirati ono što jeste i odražavati samo ono što vam odgovara.
Uobičajene pogreške u govoru tijela
Često kada se osjećamo nelagodno u društvenim situacijama, to utječe na naš govor tijela na sljedeće načine:
Možemo…
- Prekrižiti ruke kao da se želimo zaštititi
- Ljuljati tijelo
- Pogrbiti se naprijed
- Ponašati se kao da želimo napustiti razgovor
- Bojimo se zauzeti prostor
- Sjesti ili stajati u ukočenom položaju
- Početi petljati po telefonu <1 4>
Radeći ovo činimo se nervoznima i sramežljivima. Što je još važnije: čini da se osjećamo nervozno i sramežljivo. Tako je. Kao što sam spomenuo u prethodnom poglavlju, nervozan govor tijela, poput nervoznog smijeha, može uzrokovati da se osjećate nervoznije.
Ako fizički promijenite govor tijela, vaš će mozak proizvoditi hormoneto će vas doista učiniti sigurnijim.
1. Prekrštanje ruku
Ljudi koji prekriže ruke djeluju nervozno ili skeptično. Izbjegavajte to raditi dok s nekim razgovarate. Također izbjegavajte "zaštititi svoj trbuh" držeći ruku ispred njega ili držeći nešto što nosite ispred njega. To je jasan znak da vam nije udobno
Što učiniti umjesto toga:
Neka vam ruke opušteno vise uz tijelo.
Ako držite čašu, telefon ili torbu, držite ih u razini struka s opuštenim rukama uz tijelo.
Odlična navika je jednostavno staviti palčeve u džepove i pustiti prste okrenute prema dolje kada s nekim razgovarate. To će stvoriti prirodan, opušten izgled.
2. Ljuljanje tijela
Izvjestitelji koji su vani na terenu uče se na satu novinarstva da se "usidre" u tlo ispred kamere kako bi pokazali više samopouzdanja i izbjegli previše kretanja.
Ako osjećate da niste sigurni gdje stati i čini vam se da svi gledaju u vas, bacite mentalno sidro točno tu gdje jeste i stanite mirno na mjestu s nogama u širini ramena.
Može biti utješno znati da kada ne znate kamo ići ili što učiniti, umjesto da trznete uokolo, samo se utaborite tamo gdje trenutno stojite dok ne znate kamo idete sljedeće. Tako ćete izgledati samouvjereno i opušteno.
3. Pogrbljen naprijed
Kao što je dokazano u
