Tabl cynnwys
“Rydw i eisiau dysgu sut i gael iaith gorfforol fwy hyderus. Dydw i ddim yn gwybod sut i sefyll pan rydw i'n siarad â rhywun, na sut i ffitio, dyna'r ystumiau i'w defnyddio.”
Mae iaith eich corff yn cyfrif am 55% o gyfanswm eich cyfathrebu . [] Ni waeth pa eiriau rydyn ni'n eu defnyddio, iaith ein corff sy'n penderfynu a ydyn ni'n dod i ffwrdd yn hyderus. Felly sut ydych chi'n cael iaith gorfforol hyderus?
Cynhaliwch ystum da gyda'ch brest i fyny a'ch edrych yn llorweddol. Ceisiwch osgoi bod yn rhy anhyblyg yn eich corff neu groesi neu guddio'ch breichiau. Byddwch yn gyfforddus wrth gymryd lle a bod yng nghanol yr ystafell. Cynnal cyswllt llygaid ac osgoi ffidlan gyda'ch dwylo. Wynebwch bobl yn uniongyrchol.
Yn y camau canlynol, byddwn yn mynd trwy sut i wneud hyn yn ymarferol.
Cael iaith corff hyderus
1. Cynnal osgo hyderus
I gael ystum hyderus, daliwch eich pen yn llorweddol a sefyll i fyny'n syth, fel pe bai gennych edau anweledig yn rhedeg trwy'ch asgwrn cefn a'ch pen, gan eich codi i fyny. Gadewch i'ch brest symud ychydig ymlaen ac i fyny o ganlyniad i'r llinyn hwn. Gwnewch yn siŵr fod eich gên yn pwyntio ychydig i lawr.
Gall huno drosodd, cadw'ch pen i lawr, croesi'ch breichiau, a phlygu i mewn i chi'ch hun fod yn arwyddion o ofn, cywilydd neu ansicrwydd. Sylwch ar sut rydych chi'n dal eich hun pan fyddwch chi'n nerfus neu'n anghyfforddus, a gwnewch ymdrech i sefyll yn normal yn y sefyllfaoedd hyn yn lle hynny. Mae'nastudiaethau, hela ymlaen yn cynyddu lefelau cortisol yn eich gwaed a fydd yn gwneud i chi dan straen. Mae hefyd yn gwneud i chi edrych yn ymostyngol ac yn nerfus, felly ceisiwch osgoi hynny.
Mewn astudiaeth, gofynnwyd i'r pynciau prawf ddyfalu pwy oedd arweinydd gwahanol dimau gwaith. Daeth i'r amlwg nad oeddent wedi dewis yr arweinydd go iawn, ond gan amlaf yn dewis un o'r grwpiau gyda'r ystum gorau. Mae ystum da yn awtomatig yn arwydd eich bod yn hyderus ac mae'n eich gwneud yn fwy deniadol.
Mae pobl yn aml yn gwneud y camgymeriad o bwyso am yn ôl pan fyddant yn ceisio gwella eu hosgo. Ceisiwch osgoi gwneud hynny ac yn lle hynny, defnyddiwch y dechneg isod.
Troi nerfusrwydd yn hyder
Mae iaith corff sy'n mynd allan yn ymwneud ag edrych a theimlo'n gyfforddus, adlewyrchu'r person rydych chi'n siarad ag ef, a dangos eich bod chi mewn i'r sgwrs pan fyddwch chi'n siarad â rhywun.
Dyma ymarfer gwych roeddwn i'n arfer ei wneud yn aml.
Yn ôl y sôn, os ydych chi'n ofni'r tywyllwch, y ffordd orau i orchfygu'r ofn yw sefyll yn llonydd mewn ystafell dywyll am amser hir. Mae bod yn ofnus yn cymryd llawer o egni, ac ar ôl ychydig, ni fydd gan eich corff yr egni i deimlo'n ofnus mwyach. Wel, yn yr ymarfer hwn rydyn ni'n mynd i ddefnyddio'r un egwyddor ond ar gyfer sefyllfaoedd cymdeithasol yn lle hynny.
Dywedwch eich bod chi mewn un o'r sefyllfaoedd hynny lle mae yna bobl o'ch cwmpas a dydych chi ddim yn gwybod beth i'w wneud, felly rydych chi'n codi'ch ffôn i edrychbrysur.
- Y tro nesaf, yn lle codi'ch ffôn, ewch i mewn i safle hamddenol fel safle “fy soffa fy hun”. Neu, os ydych chi'n sefyll, rhowch eich bodiau i lawr eich pocedi, a'ch bysedd yn pwyntio i lawr.
- Gostyngwch eich lefelau straen trwy anadlu'n araf a thalu sylw i bob anadl.
- Ar ôl munud yn unig byddwch chi'n sylwi ar sut rydych chi'n gyfrifol am sut rydych chi'n teimlo - byddwch chi'n profi sut mai chi yw'r un sy'n penderfynu a ydych chi eisiau teimlo'n gyfforddus.
- Byddwch chi hefyd yn sylwi ar eich hyder wrth siarad â rhywun, cyn belled ag y byddwch chi'n siarad neu'n siarad yn hyderus. >
I mi, roedd hwn yn newid patrwm.
Dechreuais fwynhau teimlo'n hamddenol mewn amgylcheddau rwy'n gwybod bod y rhan fwyaf o bobl yn meddwl eu bod yn straen. Roedd yn rhyddhad i mi sefyll a theimlo wedi ymlacio mewn sefyllfaoedd cymdeithasol dwys: “Nah, sgriwiwch y peth nerfusrwydd hwn. Rydw i'n mynd i ddewis eistedd yma a'i fwynhau yn lle hynny.”
Cliciwch yma os ydych chi am weld fy adolygiad o'r 11 llyfr gorau ar iaith y corff.
|Gall fod yn ddefnyddiol gofyn i deulu agos neu ffrindiau sydd wedi treulio llawer o amser gyda chi beth maen nhw'n sylwi arno am eich ymddygiad yn y sefyllfaoedd hyn fel y gallwch chi fod yn fwy ymwybodol ohono yn y dyfodol.Mae'r fideo hwn yn esbonio sut y gallwch chi gryfhau rhan uchaf eich cefn fel nad ydych chi'n swrth hyd yn oed pan nad ydych chi'n talu sylw i'ch ystum.
2. Ymarfer symud o gwmpas
Yn ogystal â chael ystum hamddenol, agored, mae pobl hyderus yn gyfforddus yn symud o gwmpas. Gwnewch yn siŵr eich bod yn deall y gwahaniaeth rhwng “symud o gwmpas” a chynhyrfu – nid yw tics nerfus fel chwarae llanast gyda'ch gwallt, cyflymu, troelli clustlws, 0r yn ffidlan gyda chortyn gwddf neu'r botymau ar eich crys yn arwydd o hyder. Mae anystwythder, fel cadw'ch dwylo wedi'u clensio'n dynn yn eich dyrnau neu eu gwthio'n ddwfn i'ch poced, yn arwydd o anghysur.
Wrth wylio rhywun yn rhoi araith, mae’n amlwg eu bod yn nerfus os ydyn nhw’n gafael yn y podiwm neu eu nodiadau ac yn anaml yn gadael i fynd. Mae iaith corff hyderus yn cynnwys defnyddio ystumiau llaw, ystumiau wyneb wedi'u hanimeiddio, a symudiadau naturiol eraill sy'n briodol i'r sefyllfa dan sylw.
3. Ymlaciwch yn eich corff a pheidio â bod yn rhy anhyblyg
Er y gallech ddisgwyl i ystum hyderus gynnwys cefn ramrod-syth a breichiau wedi'u dal i'r naill ochr a'r llall, gall y math hwn o safle anhyblyg ymddangos yn unionsyth.
Ar y llaw arall, llithro, cadw'ch pen i lawr, a chroesimae eich breichiau bob un yn fodd o wneud i chi'ch hun edrych yn llai, sy'n arwydd o ofn, ofn ac ansicrwydd.
Er ei bod yn wir y dylech sefyll yn syth, nid yw hynny'n golygu sefyll yn anghyfforddus yn syth. Os yw'n teimlo'n annaturiol, mae'n debyg ei fod yn edrych yn annaturiol hefyd. Delweddwch eich asgwrn cefn fel asgwrn cefn sy'n eich helpu i gadw ystum da. Mae rhannau eraill o'ch corff, fel ysgwyddau a breichiau, yn hongian yn gyfforddus ac yn hamddenol o'r asgwrn cefn hwn.
4. Gadewch i'ch dwylo ddangos
Cadwch eich dwylo'n rhydd ac yn weladwy.
Os yw'ch dwylo'n cael eu gwthio'n ddwfn i'ch pocedi, fe allwch chi ddod i ffwrdd gan eich bod chi'n anghyfforddus a bydd pobl yn wyliadwrus ohonoch chi - os ydych chi'n anghyfforddus, mae'n debyg bod yna reswm ... felly efallai y dylen nhw deimlo'n anghyfforddus hefyd.
Gweld hefyd: Sut i Fod yn Fwy Carismatig (A Dod yn Naturiol Magnetig)Mae hefyd yn bwysig talu sylw i'r arferion nerfus, efallai y byddwch chi'n ymddwyn gyda'ch dwylo nerfus a'u dwylo'n anghyfforddus. ewinedd, neu ffidil gyda'u dillad neu ategolion pan fyddant yn mynd yn nerfus. Efallai nad ydych yn sylweddoli eich bod yn ei wneud, ond bydd pobl eraill yn gwneud hynny, a bydd eich ansicrwydd yn dod yn dryloyw.
5. Cerddwch yn bendant
Gall y ffordd rydych chi'n cerdded ddangos pa mor hunanhyderus rydych chi'n teimlo.
Gall cerdded gyda chamau bach, cerdded yn anbenderfynol neu gerdded yn gyflymach nag eraill, fod yn ansicr.
Gall cymryd camau mwy a chadw eich llygaid yn sefydlog ar ben eich taith, yn hytrach nag ar y llawr, ddangos eich bod chiyn hyderus ynoch chi'ch hun ac yn yr hyn rydych chi'n ei wneud ac yn gallu rhoi'r argraff eich bod chi'n cerdded yn bwrpasol.
6. Byddwch yn gyfforddus i gymryd lle
Mae cymryd mwy o le trwy sefyll gyda'ch traed ar led ysgwydd ar wahân neu eistedd gyda'ch traed wedi'u plannu'n gadarn ar y ddaear yn arwydd o hyder. Trwy wneud hyn, rydych chi'n dangos eich bod chi'n gwybod ble rydych chi'n perthyn ac nad ydych chi'n ofni cael eich gweld na gwneud eich hun yn gyfforddus yn eich gofod.
Peidiwch â gorwneud hi. Bydd cadw safiad cyfforddus sy'n cymryd swm priodol o le ar gyfer maint eich corff yn gwneud i chi ymddangos yn llawer mwy hyderus nag y byddwch os byddwch yn sefyll fel pe baech mewn codwr gorlawn.
Dywedwch eich bod yn nhŷ rhywun, mewn amgylchedd anhysbys gyda phobl nad ydych yn eu hadnabod.
Mae'n debyg eich bod yn teimlo'n anystwyth ac yn sydyn mae'n teimlo fel pe baech wedi anghofio sut i feddwl na fyddech hyd yn oed yn anghofio sut i feddwl na fyddech hyd yn oed yn gwneud i bobl feddwl yn ôl. ar sut byddech chi'n eistedd pe bai ar eich soffa eich hun ynghyd â'ch ffrind gorau, a mynychu'r ystum hwnnw. (O fewn rheolau cymdeithasol y sefyllfa rydych chi'n digwydd bod ynddi).
Mae'n debyg ei fod wedi ymlacio mwy; pwyso'n ôl, gan gymryd mwy o le gyda'ch breichiau a'ch coesau.
Defnyddiwch y safle “fy soffa fy hun” hwn pryd bynnag y byddwch yn teimlo'n llawn straen wrth eistedd.
7. Cynnal cyswllt llygad
Gall osgoi cyswllt llygaid fod yn arwydd o ansicrwydd neu bryder cymdeithasol.[] Fodd bynnag, gall cyswllt llygaid fod yn orlawn.gwneud. Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus yn gwneud cyswllt llygad, gallwch chi ganolbwyntio ar aeliau eraill neu gorneli eu llygaid. Darllenwch ein canllaw cyswllt llygad yma.
8. Rheoli mynegiant eich wyneb
I rai, gall mynegiant yr wyneb fod yr agwedd anoddaf ar iaith y corff i'w rheoli. Gall fod yn hawdd datgelu yn union beth rydych chi'n ei feddwl a'i deimlo ar eich wyneb. Ond gydag ymarfer, gallwch chi ddysgu cynnal mynegiant wyneb sy'n dangos hyder waeth beth fo'r sefyllfa.
Yn gyntaf, mae pobl hyderus yn gwenu oherwydd eu bod yn credu yn eu gallu i drin unrhyw sefyllfa, ac mae eu diffyg ansicrwydd yn caniatáu iddynt fwynhau eu hunain. Pan fyddwch chi'n nerfus neu'n anghyfforddus, rydych chi'n gwenu'n llai aml, os o gwbl. Bydd gwneud yn siŵr eich bod yn gwenu (pan fo'n briodol) yn rhoi'r hyder i chi.
Mae rhai pethau nad yw person hyderus yn yn cynnwys:
- Pwrsio ei wefusau
- Cnoi ei wefus
- Blinking yn gyflym neu'n annaturiol
- Clensio ei gên am eich bod chi'n gwneud y pethau hyn pan fyddwch chi'n gwneud y pethau hyn teimlo'n nerfus a chanolbwyntio ar gynnal mynegiant wyneb niwtral yn lle hynny, a gwnewch yn siŵr eich bod yn gwenu pan fo'n briodol.
- Sefyllfa y mae'r person arall yn sefyll ynddo neu'n eistedd ynddo.
- Jargon; lefel y termau uwch, iaith anweddus, jôcs.
- Llais lefel cymdeithasol, lefel egni cyffredinol,
lefel egni siarad,
lefel egni cyffredinol; o drafodaeth;
Os yw rhywun yn siarad am ystyr bywyd mae'n rhyfedd dechrau siarad am faterion bob dydd ac i'r gwrthwyneb. - Croesi ein breichiau fel ein bod am amddiffyn ein hunain
- Body rock
- Hunch forward
- Gwnaeth fel ein bod am adael y sgwrs
- Teimlwch ofn cymryd lle
- Eisteddwch neu safwch mewn sefyllfa anystwyth
- Dechrau chwarae gyda'n ffôn mae hyn yn gwneud i ni edrych yn nerfus. Yn bwysicach fyth: Mae'n gwneud i ni deimlo yn nerfus ac yn swil. Mae hynny'n iawn. Fel y soniais yn y bennod flaenorol, gall iaith nerfus y corff, fel chwerthin nerfus, achosi i chi deimlo'n fwy nerfus.
Mae'n debyg nad yw'r bobl fwyaf hyderus rydych chi'n eu hadnabod mor hyderus ag y maen nhw'n ymddangos. Mae’r rhan fwyaf o bobl lwyddiannus wedi darganfod y gwir yn y dywediad “Fake it’ nes i chi ei wneud.” Dysgu sut i ddefnyddio iaith eich corff i gyfleuhyder – hyd yn oed pan nad ydych yn ei deimlo – yn eich galluogi i ddatblygu gwir hyder wrth i chi barhau i brofi llwyddiant.
9. Trowch eich traed tuag at yr un rydych yn siarad ag ef
Os yw grŵp o bobl yn cael sgwrs, byddant yn pwyntio eu traed tuag at y person y maent yn cael eu denu ato neu at y person y maent yn ei weld fel arweinydd y grŵp. Os yw rhywun eisiau dianc o'r sgwrs, mae eu traed yn cael eu pwyntio oddi wrth y grŵp neu tuag at yr allanfa.
Mae gen i ffrind sy'n arbennig o dda am gysylltu â phobl. Un o’r rhesymau am hyn yw ei allu i gyfeirio ei sylw llawn at y person y mae’n siarad ag ef. Dydych chi byth yn cael y teimlad bod yn rhaid iddo fynd i rywle (oni bai ei fod yn gorfod), ac mae hynny'n ei wneud yn werth chweil i siarad ag ef.
Os ydych mewn sefyllfa lle nad yw’n benodol i fod i gymdeithasu, dywedwch eich bod yn dechrau siarad â’ch cymydog yn y cyntedd, gall fod yn syniad da peidio â phwyntio’ch corff yn syth ato ef neu hi gan y gall deimlo’n rhy ymledol. Fodd bynnag, dywedwch eich bod am greu cysylltiad agos â'ch cymydog, gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi eich ffocws llawn iddo ar ôl munud neu ddwy.
I wir gysylltu â rhywun, gwnewch i'r person hwnnw deimlo bod gennych amser iddo neu iddi ac nad ydych ar eich ffordd i rywle arall .
Yn aml pan fyddwn yn teimlo ychydig yn anghyfforddus yn siarad â rhywun - efallai oherwydd nad ydym yn gwybodbeth i'w ddweud nesaf – rydym eisiau dianc o'r sgwrs. Efallai y bydd y person arall yn camgymryd hynny am nad ydych chi eisiau siarad.
Gweld hefyd: Sut i Ysgrifennu Llythyr at Ffrind (Enghreifftiau StepbyStep)Arwyddwch fod gennych chi ddiddordeb mewn parhau â'r sgwrs trwy bwyntio'ch traed at y person.
I'r gwrthwyneb – os ydych chi am ddod â'r sgwrs i ben gyda rhywun, bydd pwyntio oddi wrth y sgwrs a physgota'ch corff i ffwrdd yn arwydd eich bod ar fin cychwyn.
10. Drychwch yr un rydych chi'n siarad ag ef
Nid yn unig y mae pobl sy'n mynd allan yn dangos eu bod yn mwynhau'r foment. Maen nhw hefyd yn wych am adlewyrchu'r person maen nhw'n siarad ag ef.
Drychio yw pan fyddwch chi mewn ffordd anamlwg yn ymddwyn fel y person rydych chi'n siarad ag ef .
Mae pawb yn gwneud hyn yn isymwybodol – fwy neu lai. Heb hyd yn oed meddwl am y peth, rydych chi'n siarad â jargon a chyflymder gwahanol i ddweud, eich mam-gu, na gyda'ch ffrindiau.
I gael ymdeimlad o sut y gall drychau fod yn torri'r fargen o ran gwneud ffrindiau, gadewch i mi adrodd stori wrthych am ddyn nad wyf yn gwybod nad oedd unrhyw un wir eisiau hongian allan ag ef, yn syml oherwydd ei fod bob amser yn siarad yn gyflym iawn a chyda mwy o egni na neb arall.
0>00 daeth ei ddiffyg cysylltiad â phobl yn ymwybodol iawn. o hyn a dechrau addasu ei egni, roedd fel bod ei fywyd cymdeithasol newydd droi ymlaen mewn ychydig wythnosau – daeth yn hwyl i gymdeithasu ag ef.
Mae drych yn effeithionid yn unig y lefel egni cymdeithasol ond hefyd eich ymddangosiad cyffredinol. Os ydych chi eisiau cysylltu â rhywun, gweithredwch debycach i'r person hwnnw.
Drych y…
Yn naturiol, ni ddylech gyfaddawdu pwy ydych chi a dim ond adlewyrchu'r hyn rydych chi'n gyfforddus ag ef.
Camgymeriadau iaith y corff cyffredin
Efallai y byddwn ni'n teimlo'n aml mewn sefyllfaoedd cymdeithasol anghyfforddus pan fyddwn ni'n teimlo mewn sefyllfaoedd cymdeithasol anghyfforddus: ...
Os byddwch chi'n newid iaith eich corff yn gorfforol, bydd eich ymennydd yn cynhyrchu hormonaubydd hynny'n wir yn gwneud i chi deimlo'n fwy hyderus.
1. Croesi'ch breichiau
Mae pobl sy'n croesi eu breichiau yn teimlo'n nerfus neu'n amheus. Ceisiwch osgoi gwneud hyn pan fyddwch chi'n siarad â rhywun. Osgowch hefyd “amddiffyn eich bol” trwy ddal llaw o'i flaen neu ddal rhywbeth rydych chi'n ei gario o'i flaen. Mae hynny'n arwydd clir o fod yn anghyfforddus
Beth i'w wneud yn lle hynny:
Gadewch i'ch breichiau hongian yn hamddenol ynghyd â'ch ochrau.
Os ydych chi'n dal gwydr neu ffôn neu fag, daliwch ef ar lefel eich canol gyda breichiau hamddenol ar hyd eich ochrau.
Arferiad gwych yw yn syml, rhoi eich bodiau yn eich pocedi a gadael i'ch bysedd bwyntio i lawr pan fyddwch chi'n siarad â rhywun. Bydd hynny'n creu golwg naturiol, hamddenol.
2. Siglo corff
Mae gohebwyr sydd allan ar y maes yn cael eu haddysgu mewn dosbarth newyddiaduraeth i “angori” eu hunain yn y ddaear o flaen y camera i gyfleu mwy o hyder ac i osgoi symud o gwmpas gormod.
Os ydych chi'n teimlo'n ansicr ble i sefyll ac mae'n teimlo bod pawb yn edrych arnoch chi, taflwch angor meddwl i'r dde lle rydych chi a sefyll yn llonydd yn y fan a'r lle gyda'ch traed ar led ysgwydd.
Gall fod yn gysur gwybod, pan nad ydych chi'n gwybod ble i fynd na beth i'w wneud, yn hytrach na fflio o gwmpas, gwersylla lle rydych chi'n sefyll ar hyn o bryd nes eich bod chi'n gwybod ble rydych chi'n mynd nesaf. Bydd hynny'n gwneud i chi edrych yn hyderus ac wedi ymlacio.
3. Hela ymlaen
Fel y profwyd yn
