21 начина за постигане на самоуверен език на тялото (с примери)

"Искам да се науча как да придобия по-уверен език на тялото. Не знам как да стоя, когато говоря с някого, как да се наглася, какви жестове да използвам."

Езикът на тялото ви представлява 55% от цялостната ви комуникация . [] Независимо от думите, които използваме, езикът на тялото ни е определящ за това дали изглеждаме уверени. И така, как да постигнете уверен език на тялото?

Поддържайте добра стойка с вдигнати гърди и хоризонтален поглед. Избягвайте да сте прекалено сковани в тялото си, да кръстосвате или скривате ръцете си. Не се притеснявайте да заемате място и да да се намирате в центъра на стаята. Поддържайте контакт с очите и избягвайте да си играете с ръцете. Гледайте директно към хората.

В следващите стъпки ще разгледаме как да направим това на практика.

Уверен език на тялото

1. Поддържайте уверена стойка

За да постигнете уверена стойка, дръжте главата си хоризонтално и стойте изправени, сякаш през гръбнака и главата ви минава невидима нишка, която ви повдига. Нека в резултат на тази нишка гърдите ви се движат леко напред и нагоре. Уверете се, че брадичката ви сочи леко надолу.

Прегърбването, свеждането на глава, кръстосването на ръце и сгъването в себе си могат да бъдат признаци на страх, срам или несигурност. Обърнете внимание на това как се държите, когато сте нервни или се чувствате неудобно, и се постарайте да стоите нормално в тези ситуации. Може да е полезно да попитате близки роднини или приятели, които са прекарвали много време с вас, какво забелязват в поведението ви втези ситуации, за да можете в бъдеще да се съобразявате с тях.

В това видео е обяснено как можете да укрепите горната част на гърба си, така че да не се прегърбвате, дори когато не обръщате внимание на стойката си.

2. Упражнявайте се да се движите

Освен че имат спокойна и открита стойка, уверените хора се чувстват комфортно, когато се движат. Уверете се, че разбирате разликата между "движение" и суетене - нервните тикове, като например да си бършете косата, да се движите, да въртите обица или да си играете с каишка или копчетата на ризата, не са показател за увереност.юмруци или дълбоко в джоба си, показва дискомфорт.

Когато наблюдавате някой, който изнася реч, е ясно, че той е нервен, ако стиска подиума или бележките си и рядко ги пуска. Увереният език на тялото включва използването на жестове с ръце, оживени мимики и други естествени движения, които са подходящи за съответната ситуация.

3. Бъдете спокойни в тялото си и не твърде сковани

Въпреки че може да се очаква, че уверената стойка ще се състои от изправен гръб и ръце, държани на двете страни, тази твърда позиция може да изглежда напрегната.

От друга страна, прегърбването, навеждането на глава и кръстосването на ръце са начини да изглеждате по-малки, което показва плахост, страх и несигурност.

Макар че е вярно, че трябва да стоите прави, това не означава да стоите неудобно прави. Ако се чувствате неестествено, вероятно и изглеждате неестествено. Визуализирайте гръбначния си стълб като гръбнак, който ви помага да поддържате добра стойка. Другите части на тялото ви, като раменете и ръцете, висят удобно и отпуснато от този гръбнак.

4. Нека ръцете ви се покажат

Дръжте ръцете си свободни и видими.

Ако ръцете ви са пъхнати дълбоко в джобовете, може да изглеждате неудобно и хората ще се отнасят с повишено внимание към вас - ако се чувствате неудобно, вероятно има причина за това... така че може би и те трябва да се чувстват неудобно.

Също така е важно да обърнете внимание на нервните навици, които може да имате с ръцете си.

Много хора несъзнателно си бъркат в косата, скубят ноктите си или се занимават с дрехите или аксесоарите си, когато са нервни. Може да не осъзнавате, че го правите, но другите хора ще го разберат и вашата несигурност ще стане прозрачна.

5. Ходете решително

Начинът, по който вървите, може да покаже колко самоуверени се чувствате.

Ходенето с малки крачки, нерешителното ходене или по-бързото ходене от другите може да изглежда неуверено.

По-големите крачки и погледът, насочен към целта, а не към пода, могат да покажат, че сте уверени в себе си и в това, което правите, и да създадат впечатление, че вървите целенасочено.

6. Не се притеснявайте да заемате място

Заемането на повече пространство, като застанете с крака на ширината на раменете или седнете със стъпала, здраво стъпили на земята, е показател за увереност. По този начин показвате, че знаете къде ви е мястото и не се страхувате да бъдете забелязани или да се чувствате удобно в пространството си.

Не прекалявайте с нея. Поддържането на удобна стойка, която заема подходящо за размера на тялото ви пространство, ще ви накара да изглеждате много по-уверени, отколкото ако стоите така, сякаш сте в прекалено пълен асансьор.

Да кажем, че сте в дома на някого, в непозната среда с хора, които не познавате.

Вероятно се чувствате сковани и изведнъж сякаш сте забравили как да седите така, че хората да не ви мислят за странни.

Помислете си как бихте седнали, ако бяхте на собствения си диван заедно с най-добрия си приятел, и заемете тази поза. . (В рамките на социалните правила на ситуацията, в която се намирате).

Вероятно е по-отпуснат; наведен назад, заемащ повече пространство с ръцете и краката си.

Използвайте тази позиция "моят собствен диван" винаги, когато се чувствате напрегнати, когато седите.

7. Поддържайте контакт с очите

Избягването на контакт с очи може да е сигнал за несигурност или социално безпокойство.[] С контакта с очи обаче може да се прекали. Ако се чувствате неудобно да установявате контакт с очи, можете да се съсредоточите върху веждите или ъглите на очите на другите. Прочетете нашето ръководство за контакт с очи тук.

8. Контролирайте изражението на лицето си

За някои изражението на лицето може да бъде най-трудният за контролиране аспект на езика на тялото. Лесно е да разкриете точно това, което мислите и чувствате, по лицето си. Но с помощта на практиката можете да се научите да поддържате изражение на лицето, което показва увереност, независимо от ситуацията.

Първо, уверените хора се усмихват защото вярват в способността си да се справят с всяка ситуация, а липсата на несигурност им позволява да се наслаждават. Когато сте нервни или се чувствате неудобно, се усмихвате по-рядко, ако изобщо се усмихвате. Не забравяйте да се усмихвате (когато е подходящо), за да изглеждате уверени.

Някои неща, които увереният човек не включват:

• Надувайки устни
• Прехапва устните си
• Бързо или неестествено мигане
• Стиска челюстта си

Помислете кои от тези неща правите, когато се чувствате нервни, и се съсредоточете върху поддържането на неутрално изражение на лицето, като не забравяте да се усмихвате, когато е необходимо.

Най-уверените хора, които познавате, вероятно не са толкова уверени, колкото изглеждат. Повечето успешни хора са открили истината в поговорката "Фалшифицирай, докато успееш". Научаването на това как да използвате езика на тялото си, за да изразявате увереност - дори когато не я чувствате - ще ви позволи да развиете действителен увереност, тъй като продължавате да постигате успехи.

9. Насочете краката си към този, с когото говорите

Ако група хора разговарят, те ще насочат краката си към човека, който ги привлича, или към човека, който смятат за лидер на групата. Ако някой иска да се откъсне от разговора, краката му се насочват встрани от групата или към изхода.

Имам приятел, който е изключително добър в общуването с хората. Една от причините за това е способността му да насочва цялото си внимание към човека, с когото говори. Никога нямате усещането, че трябва да ходи някъде (освен ако не се налага), и това го прави полезен за разговор.

Ако се намирате в ситуация, в която не е изрично предвидено да общувате, да речем, че започвате да говорите със съседа си в коридора, може да е добра идея да не насочвате веднага тялото си право към него или нея, тъй като може да се почувствате твърде инвазивни. Въпреки това, ако кажете, че искате да създадете близка връзка със съседа си, не забравяйте да му/й предоставите пълното си внимание след около минута.

За да се свържете с някого наистина, да накарате този човек да почувства, че имате време за него и не сте на път за някъде другаде. .

Често, когато се чувстваме малко неудобно да говорим с някого - може би защото не знаем какво да кажем - искаме да избягаме от разговора. Другият човек може да приеме това за нежелание да говорите.

Дайте знак, че искате да продължите разговора, като насочите краката си към човека.

Обратното - ако искате да прекратите разговора с някого, посочването встрани от разговора и отклоняването на тялото ви ще покаже, че сте на път да си тръгнете.

10. Огледало на човека, с когото говорите

Откритите хора не само показват, че се наслаждават на момента. Те също така умеят да отразяват човека, с когото разговарят.

Огледално отразяване е, когато по неочевиден начин да се държите като човека, с когото говорите. .

Всеки прави това подсъзнателно - повече или по-малко. Без дори да се замисляте, говорите с баба си на различен жаргон и с различна скорост, отколкото с приятелите си.

За да разберете как огледалното отразяване може да бъде пречка за създаване на приятелства, ще ви разкажа една история за мой познат, с когото никой не искаше да излиза, защото винаги говореше много бързо и с повече енергия от останалите.

Липсата на огледален образ се отразява на целия му живот - той не може да се свързва с хората.

Когато след известно време той осъзна това и започна да регулира енергията си, социалният му живот сякаш се включи само за няколко седмици - стана забавно да прекарваш времето си с него.

Отразяването се отразява не само на нивото на социалната енергия, но и на цялостния ви външен вид. Ако искате да се свържете с някого, действайте по-скоро като него.

Огледало на...

• Позиция в който стои или седи другият човек.
• Жаргон; нивото на разширени термини, нецензурни изрази, шеги.
• Ниво на социална енергия; Скорост на говорене, ниво на гласа, общо ниво на енергия.
• Вид дискусия; Ако някой говори за смисъла на живота, е странно да започне да говори за ежедневни въпроси и обратното.

Естествено, не трябва да правите компромиси с това, което сте, и да отразявате само това, което ви е удобно.

Често срещани грешки в езика на тялото

Често, когато се чувстваме неудобно в социални ситуации, езикът на тялото ни се променя по следните начини:

Можем да...

• Кръстосваме ръце, сякаш искаме да се защитим
• Body rock
• Наведете се напред
• Да се държим така, сякаш искаме да напуснем разговора
• Страхувате се да заемете място
• Седнете или застанете в сковано положение
• Започнете да си играете с телефона ни

Това ни кара да изглеждаме нервни и срамежливи. Още по-важно: кара ни усещане Както споменах в предишната глава, нервният език на тялото, като например нервният смях, може да ви накара да се чувствате по-нервни.

Ако физически промените езика на тялото си, мозъкът ви ще произведе хормони, които наистина ще ви накарат да се чувствате по-уверени.

1. Кръстосване на ръцете

Хората, които кръстосват ръце, изглеждат нервни или скептични. Избягвайте да правите това, когато говорите с някого. Също така избягвайте да "защитавате корема си", като държите ръка пред него или държите нещо, което носите, пред него. Това е ясен знак, че се чувствате неудобно.

Какво да направите вместо това:

Оставете ръцете си да висят отпуснати от двете страни.

Ако държите чаша, телефон или чанта, дръжте я на нивото на кръста с отпуснати ръце отстрани.

Страхотен навик е да просто сложете палците си в джобовете и оставете пръстите си да сочат надолу. когато говорите с някого. Това ще създаде естествен, спокоен вид.

2. Разклащане на тялото

В часовете по журналистика репортерите, които са на терен, се учат да се "закотвят" в земята пред камерата, за да изглеждат по-уверени и да не се движат прекалено много.

Ако не сте сигурни къде да застанете и ви се струва, че всички ви гледат, хвърлете мисловна котва точно там, където се намирате, и застанете неподвижно на мястото с крака на ширината на раменете.

Може да е успокояващо да знаете, че когато не знаете къде да отидете или какво да правите, вместо да се мятате наоколо, просто се настанете на мястото, където стоите в момента, докато разберете къде ще отидете по-нататък. Така ще изглеждате уверени и спокойни.

3. Прегърбване напред

Както е доказано в проучванията, прегърбването напред повишава нивата на кортизол в кръвта, което ви кара да се чувствате стресирани. Освен това ви кара да изглеждате покорни и нервни, затова се старайте да го избягвате.

В рамките на едно проучване участниците в теста са помолени да познаят кой е лидерът на различни работни екипи. Оказва се, че те не избират действителния лидер, а най-често избират една от групите с най-добра стойка. Добрата стойка автоматично сигнализира, че сте уверени в себе си, и ви прави по-привлекателни.

Хората често правят грешката да се навеждат назад, когато се опитват да подобрят стойката си. Избягвайте това и вместо това използвайте техниката по-долу.

Превръщане на нервността в увереност

Езикът на тялото, с който общувате, означава да изглеждате и да се чувствате комфортно, да отразявате човека, с когото разговаряте, и да показвате, че сте увлечени в разговора, когато говорите с някого.

Ето едно чудесно упражнение, което правех много често.

Казват, че ако се страхувате от тъмното, най-добрият начин да преодолеете страха си е да стоите дълго време неподвижно в тъмна стая. Страхът отнема енергия и след известно време тялото ви просто няма да има енергия да се чувства повече уплашено. В това упражнение ще използваме същия принцип, но за социални ситуации.

Да речем, че сте в една от ситуациите, в които около вас има хора, а вие не знаете какво да правите, затова вдигате телефона си, за да изглеждате заети.

• Следващият път, вместо да вдигате телефона си, заемете спокойна позиция, например позицията "моят собствен диван". Или, ако сте изправени, просто сложете палците си в джобовете, а пръстите сочат надолу.
• Активно понижавайте нивата на стрес, като дишате бавно и обръщате внимание на всеки дъх.
• Само след минута ще забележите как вие сте отговорни за това как се чувствате - ще изпитате как вие сте тези, които решават дали искате да се чувствате комфортно.
• Освен това ще забележите, че ако изглеждате уверени, няма нужда да говорите с някого или да правите нещо с телефона си.

За мен това беше промяна на парадигмата.

Започнах да се наслаждавам на това да се чувствам спокойна в среда, която знам, че повечето хора смятат за стресираща. За мен беше облекчение просто да стоя и да се чувствам спокойна в напрегнати социални ситуации: "Не, майната му на тази нервност. Вместо това ще избера да седя тук и да се наслаждавам."

Кликнете тук, ако искате да видите моя преглед на 11-те най-добри книги за езика на тялото.