21 Wege zu einer selbstbewussten Körpersprache (mit Beispielen)

"Ich möchte lernen, wie ich eine selbstbewusstere Körpersprache bekomme. Ich weiß nicht, wie ich stehen soll, wenn ich mit jemandem spreche, oder wie ich mich anpassen soll, oder welche Gesten ich benutzen soll."

Ihre Körpersprache macht 55% Ihrer gesamten Kommunikation aus . [Unabhängig von den Worten, die wir benutzen, ist unsere Körpersprache entscheidend dafür, ob wir selbstbewusst wirken. Wie bekommen Sie also eine selbstbewusste Körpersprache hin?

Bewahren Sie eine gute Körperhaltung mit aufrechter Brust und waagerechtem Blick. Vermeiden Sie eine zu starre Körperhaltung und verschränken oder verstecken Sie Ihre Arme. Nehmen Sie ruhig Raum ein und in der Mitte des Raumes zu stehen. Halten Sie Augenkontakt und fummeln Sie nicht an Ihren Händen herum. Sehen Sie die Leute direkt an.

In den folgenden Schritten wird erläutert, wie dies in der Praxis zu bewerkstelligen ist.

Eine selbstbewusste Körpersprache

1. eine selbstbewusste Körperhaltung einnehmen

Um eine selbstbewusste Haltung einzunehmen, halten Sie Ihren Kopf waagerecht und stellen Sie sich gerade hin, als ob ein unsichtbarer Faden durch Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf läuft und Sie anhebt. Lassen Sie Ihren Brustkorb durch diesen Faden leicht nach vorne und oben wandern. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht nach unten zeigt.

Sich zu bücken, den Kopf gesenkt zu halten, die Arme zu verschränken und in sich zusammenzufalten können Anzeichen von Angst, Scham oder Unsicherheit sein. Achten Sie darauf, wie Sie sich halten, wenn Sie nervös sind oder sich unwohl fühlen, und bemühen Sie sich, in diesen Situationen normal zu stehen. Es kann hilfreich sein, enge Familienangehörige oder Freunde, die viel Zeit mit Ihnen verbracht haben, zu fragen, was ihnen an Ihrem Verhalten indiese Situationen, damit Sie sich in Zukunft besser darauf einstellen können.

In diesem Video wird erklärt, wie Sie Ihren oberen Rücken stärken können, damit Sie auch dann nicht krumm sitzen, wenn Sie nicht auf Ihre Haltung achten.

2. üben, sich zu bewegen

Selbstbewusste Menschen haben nicht nur eine entspannte, offene Körperhaltung, sondern bewegen sich auch gerne. Achten Sie darauf, dass Sie den Unterschied zwischen "sich bewegen" und "herumzappeln" verstehen - nervöse Ticks, wie z. B. in den Haaren herumzuwühlen, auf und ab zu gehen, einen Ohrring zu drehen oder mit einem Schlüsselband oder den Knöpfen an Ihrem Hemd herumzufummeln, sind keine Indikatoren für Selbstvertrauen. Steifheit, wie z. B. fest geballte Hände inoder tief in die Tasche gesteckt wird, deutet auf Unbehagen hin.

Jemandem, der eine Rede hält, sieht man an, dass er nervös ist, wenn er das Podium oder seine Notizen umklammert und kaum loslässt. Zu einer selbstbewussten Körpersprache gehören Handgesten, eine lebhafte Mimik und andere natürliche Bewegungen, die der jeweiligen Situation angemessen sind.

3) Seien Sie entspannt in Ihrem Körper und nicht zu starr

Obwohl man erwarten könnte, dass eine selbstbewusste Haltung aus einem geraden Rücken und seitlich gehaltenen Armen besteht, kann diese Art von starrer Haltung verkrampft wirken.

Andererseits sind das Hängenbleiben, der gesenkte Kopf und das Verschränken der Arme alles Mittel, um sich kleiner zu machen, was auf Schüchternheit, Angst und Unsicherheit hindeutet.

Es stimmt zwar, dass Sie aufrecht stehen sollten, aber das bedeutet nicht, dass Sie unbequem gerade stehen sollten. Wenn es sich unnatürlich anfühlt, sieht es wahrscheinlich auch unnatürlich aus. Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule als Rückgrat vor, das Ihnen hilft, eine gute Haltung zu bewahren. Ihre anderen Körperteile, wie Schultern und Arme, hängen bequem und entspannt an diesem Rückgrat.

4. zeigen Sie Ihre Hände

Halten Sie Ihre Hände frei und sichtbar.

Wenn Sie Ihre Hände tief in die Taschen stecken, wirken Sie unbehaglich und die Leute werden Ihnen gegenüber misstrauisch sein - wenn Sie sich unbehaglich fühlen, gibt es wahrscheinlich einen Grund dafür... also sollten sie sich vielleicht auch unbehaglich fühlen.

Es ist auch wichtig, auf die nervösen Gewohnheiten zu achten, die Sie mit Ihren Händen haben.

Viele Menschen spielen unbewusst mit ihren Haaren, zupfen an ihren Fingernägeln oder fummeln an ihrer Kleidung oder ihren Accessoires herum, wenn sie nervös sind. Sie merken das vielleicht nicht, aber andere merken es, und Ihre Unsicherheit wird deutlich.

5. entschlossenes Handeln

Die Art und Weise, wie Sie gehen, kann zeigen, wie selbstbewusst Sie sind.

Mit kleinen Schritten zu gehen, unentschlossen zu gehen oder schneller zu gehen als andere, kann als unsicher erscheinen.

Wenn Sie größere Schritte machen und Ihren Blick nicht auf den Boden, sondern auf Ihr Ziel richten, können Sie zeigen, dass Sie von sich selbst und von dem, was Sie tun, überzeugt sind, und den Eindruck erwecken, dass Sie zielstrebig gehen.

6. sich wohlfühlen, wenn man Platz braucht

Wenn Sie mehr Platz einnehmen, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen oder mit den Füßen fest auf dem Boden sitzen, zeigt das, dass Sie wissen, wo Sie hingehören, und dass Sie keine Angst haben, gesehen zu werden oder es sich in Ihrem Raum bequem zu machen.

Übertreiben Sie es nicht: Wenn Sie eine bequeme Haltung einnehmen, die Ihrer Körpergröße angemessen ist, wirken Sie viel selbstbewusster, als wenn Sie wie in einem überfüllten Aufzug stehen.

Nehmen wir an, Sie sind bei jemandem zu Hause, in einer unbekannten Umgebung mit Menschen, die Sie nicht kennen.

Wahrscheinlich fühlen Sie sich steif und haben plötzlich das Gefühl, dass Sie vergessen haben, wie man sich überhaupt so hinsetzt, dass die Leute nicht denken, dass Sie komisch sind.

Überlege dir, wie du sitzen würdest, wenn du mit deinem besten Freund oder deiner besten Freundin auf dem Sofa sitzen würdest, und nimm diese Pose ein. (innerhalb der sozialen Regeln der Situation, in der Sie sich gerade befinden).

Wahrscheinlich sind Sie entspannter, lehnen sich nach hinten und nehmen mehr Platz mit Ihren Armen und Beinen ein.

Nehmen Sie diese "Mein eigenes Sofa"-Position ein, wenn Sie sich beim Sitzen verspannt fühlen.

7. den Blickkontakt aufrechterhalten

Das Vermeiden von Blickkontakt kann ein Zeichen für Unsicherheit oder soziale Ängste sein.[] Allerdings kann man es mit dem Blickkontakt auch übertreiben. Wenn Sie sich beim Blickkontakt unwohl fühlen, können Sie sich auf die Augenbrauen oder die Augenwinkel Ihres Gegenübers konzentrieren. Lesen Sie hier unseren Leitfaden für den Blickkontakt.

8. kontrollieren Sie Ihre Mimik

Für manche ist die Mimik der am schwierigsten zu beherrschende Aspekt der Körpersprache. Es kann leicht sein, genau das, was Sie denken und fühlen, auf Ihrem Gesicht zu zeigen. Aber mit etwas Übung können Sie lernen, eine Mimik aufrechtzuerhalten, die unabhängig von der Situation Selbstvertrauen ausdrückt.

Erstens, selbstbewusste Menschen lächeln weil sie an ihre Fähigkeit glauben, jede Situation zu meistern, und weil ihre Unsicherheit ihnen erlaubt, sich zu amüsieren. Wenn Sie nervös sind oder sich unwohl fühlen, lächeln Sie seltener, wenn überhaupt. Wenn Sie lächeln (wenn es angebracht ist), geben Sie sich selbstbewusst.

Einige Dinge, die eine selbstbewusste Person nicht umfassen:

• Er schürzt die Lippen
• Er beißt sich auf die Lippe
• Schnelles oder unnatürliches Blinzeln
• Den Kiefer zusammenpressen

Überlegen Sie, was Sie tun, wenn Sie nervös sind, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einen neutralen Gesichtsausdruck beizubehalten.

Die selbstbewusstesten Menschen, die Sie kennen, sind wahrscheinlich nicht so selbstbewusst, wie sie scheinen. Die meisten erfolgreichen Menschen haben die Wahrheit in dem Sprichwort "Fake it 'til you make it" (täusche es vor, bis du es schaffst) entdeckt. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Körpersprache einsetzen können, um Selbstvertrauen zu vermitteln - auch wenn Sie es nicht spüren -, können Sie Folgendes entwickeln aktuell Zuversicht, wenn Sie weiterhin Erfolg haben.

9. richten Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Gesprächspartners

Wenn sich eine Gruppe von Menschen unterhält, zeigen sie mit den Füßen in Richtung der Person, zu der sie sich hingezogen fühlen, oder in Richtung der Person, die sie als Anführer der Gruppe betrachten. Wenn sich jemand aus dem Gespräch entfernen möchte, zeigen die Füße weg von der Gruppe oder in Richtung des Ausgangs.

Ich habe einen Freund, der außergewöhnlich gut mit Menschen umgehen kann. Einer der Gründe dafür ist seine Fähigkeit, seine volle Aufmerksamkeit auf sein Gegenüber zu richten. Man hat nie das Gefühl, dass er irgendwohin gehen muss (es sei denn, er muss), und das macht ihn zu einem interessanten Gesprächspartner.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der es nicht ausdrücklich darum geht, Kontakte zu knüpfen, z. B. wenn Sie mit Ihrem Nachbarn im Flur ins Gespräch kommen, ist es ratsam, Ihren Körper nicht sofort auf ihn oder sie zu richten, da dies als zu aufdringlich empfunden werden kann. Wenn Sie jedoch eine enge Beziehung zu Ihrem Nachbarn aufbauen möchten, sollten Sie ihm oder ihr nach etwa einer Minute Ihre volle Aufmerksamkeit schenken.

Um wirklich eine Verbindung zu jemandem herzustellen, der Person das Gefühl geben, dass Sie Zeit für sie haben und nicht auf dem Weg zu einer anderen Sache sind .

Wenn wir uns im Gespräch mit jemandem unwohl fühlen - vielleicht weil wir nicht wissen, was wir als Nächstes sagen sollen -, wollen wir uns oft aus dem Gespräch zurückziehen. Die andere Person könnte das so verstehen, dass Sie nicht reden wollen.

Signalisieren Sie, dass Sie an einer Fortsetzung des Gesprächs interessiert sind, indem Sie mit den Füßen in Richtung der Person zeigen.

Im Gegenteil: Wenn Sie das Gespräch mit jemandem beenden wollen, signalisieren Sie, indem Sie sich von der Unterhaltung abwenden und Ihren Körper wegdrehen, dass Sie sich auf den Weg machen wollen.

10. den Gesprächspartner spiegeln

Kontaktfreudige Menschen zeigen nicht nur, dass sie den Moment genießen, sie sind auch gut darin, ihr Gegenüber zu spiegeln.

Spiegeln ist, wenn Sie sich auf nicht offensichtliche Weise wie die Person verhalten, mit der Sie sprechen .

Jeder tut dies unbewusst - mehr oder weniger. Ohne darüber nachzudenken, spricht man mit seiner Oma in einem anderen Jargon und Tempo als mit seinen Freunden.

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sehr das Spiegeln den Ausschlag geben kann, wenn es darum geht, Freundschaften zu schließen, möchte ich Ihnen eine Geschichte über einen Mann erzählen, den ich kenne und mit dem niemand etwas zu tun haben wollte, weil er immer sehr schnell und mit mehr Energie als alle anderen sprach.

Dieser Mangel an Spiegelung wirkte sich auf sein gesamtes Leben aus - er konnte keine Verbindung zu Menschen aufbauen.

Als er sich dessen nach einer Weile bewusst wurde und begann, seine Energie anzupassen, war es, als hätte sich sein soziales Leben innerhalb weniger Wochen einfach eingeschaltet - es machte Spaß, mit ihm zusammen zu sein.

Spiegeln wirkt sich nicht nur auf das soziale Energieniveau aus, sondern auch auf Ihr allgemeines Erscheinungsbild. Wenn Sie eine Verbindung zu jemandem herstellen wollen, verhalten Sie sich eher wie diese Person.

Spiegeln Sie die...

• Position auf dem die andere Person steht oder sitzt.
• Jargon; das Niveau der fortgeschrittenen Begriffe, Schimpfwörter und Witze.
• Soziales Energieniveau; Sprechgeschwindigkeit, Stimmlage, allgemeines Energieniveau.
• Art der Diskussion; Wenn jemand über den Sinn des Lebens spricht, ist es seltsam, über alltägliche Dinge zu sprechen und umgekehrt.

Natürlich sollten Sie keine Kompromisse eingehen und nur das widerspiegeln, womit Sie sich wohlfühlen.

Häufige Fehler in der Körpersprache

Wenn wir uns in sozialen Situationen unwohl fühlen, wird unsere Körpersprache oft auf folgende Weise beeinflusst:

Wir könnten...

• Wir verschränken unsere Arme, als wollten wir uns schützen
• Body Rock
• Buckel vorwärts
• So tun, als ob wir das Gespräch verlassen wollen
• Sie haben Angst, Platz zu beanspruchen
• Sitzen oder Stehen in einer steifen Position
• An unserem Telefon herumfummeln

Das macht uns nervös und schüchtern, und was noch wichtiger ist: Es macht uns fühlen Wie ich bereits im vorigen Kapitel erwähnt habe, kann eine nervöse Körpersprache, wie z. B. nervöses Lachen, dazu führen, dass Sie sich noch nervöser fühlen.

Wenn Sie Ihre Körpersprache physisch verändern, wird Ihr Gehirn Hormone produzieren, die Ihnen tatsächlich mehr Selbstvertrauen geben.

1. die Arme verschränken

Menschen, die ihre Arme verschränken, wirken nervös oder skeptisch. Vermeiden Sie dies, wenn Sie mit jemandem sprechen. Vermeiden Sie auch, Ihren Bauch zu "schützen", indem Sie eine Hand davor halten oder etwas, das Sie bei sich tragen. Das ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie sich unwohl fühlen.

Was Sie stattdessen tun sollten:

Lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen.

Wenn Sie ein Glas, ein Telefon oder eine Tasche in der Hand halten, halten Sie sie auf Hüfthöhe mit entspannten Armen an den Seiten.

Eine gute Angewohnheit ist es Stecken Sie einfach Ihre Daumen in die Taschen und lassen Sie Ihre Finger nach unten zeigen. Das sorgt für einen natürlichen, entspannten Eindruck.

2. der Körper schaukelt

Reportern, die vor Ort sind, wird im Journalismusunterricht beigebracht, sich vor der Kamera im Boden zu verankern, um mehr Sicherheit zu vermitteln und sich nicht zu viel zu bewegen.

Wenn Sie unsicher sind, wo Sie stehen sollen, und das Gefühl haben, dass Sie von allen Seiten angestarrt werden, werfen Sie einen mentalen Anker genau dort, wo Sie stehen, und bleiben Sie mit schulterbreiten Füßen auf der Stelle stehen.

Es kann beruhigend sein, zu wissen, dass man, wenn man nicht weiß, wohin man gehen oder was man tun soll, sich einfach dort aufhält, wo man gerade steht, bis man weiß, wohin man als Nächstes geht. Das lässt einen selbstbewusst und entspannt wirken.

3. nach vorne buckeln

Studien haben gezeigt, dass ein nach vorne gebeugter Körper den Cortisolspiegel im Blut erhöht, wodurch Sie gestresst sind und unterwürfig und nervös wirken, also versuchen Sie, dies zu vermeiden.

In einer Studie sollten Testpersonen erraten, wer der Anführer verschiedener Arbeitsteams war. Es stellte sich heraus, dass sie nicht den tatsächlichen Anführer wählten, sondern meistens eine der Gruppen mit der besten Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung signalisiert automatisch, dass Sie selbstbewusst sind und macht Sie attraktiver.

Viele Menschen machen den Fehler, sich nach hinten zu lehnen, wenn sie versuchen, ihre Haltung zu verbessern. Vermeiden Sie dies und wenden Sie stattdessen die folgende Technik an.

Nervosität in Vertrauen verwandeln

Bei einer aufgeschlossenen Körpersprache geht es darum, gut auszusehen und sich wohl zu fühlen, den Gesprächspartner widerzuspiegeln und zu zeigen, dass man sich auf das Gespräch einlässt, wenn man mit jemandem spricht.

Hier ist eine tolle Übung, die ich früher oft gemacht habe.

Man sagt, wenn man Angst vor der Dunkelheit hat, ist der beste Weg, die Angst zu überwinden, lange in einem dunklen Raum still zu stehen. Angst zu haben verbraucht Energie, und nach einer Weile hat der Körper einfach keine Energie mehr, um sich zu fürchten. Nun, in dieser Übung werden wir das gleiche Prinzip anwenden, aber stattdessen für soziale Situationen.

Nehmen wir an, Sie befinden sich in einer Situation, in der viele Leute um Sie herum sind und Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, also nehmen Sie Ihr Telefon in die Hand, um beschäftigt zu wirken.

• Wenn Sie das nächste Mal Ihr Telefon nicht in die Hand nehmen, nehmen Sie eine entspannte Position ein, z. B. die "Mein eigenes Sofa"-Position, oder, wenn Sie stehen, stecken Sie einfach die Daumen in die Hosentaschen, wobei die Finger nach unten zeigen.
• Senken Sie aktiv Ihren Stresspegel, indem Sie langsam atmen und auf jeden Atemzug achten.
• Schon nach einer Minute werden Sie merken, dass Sie selbst bestimmen, wie Sie sich fühlen - Sie werden erleben, dass Sie selbst entscheiden, ob Sie sich wohl fühlen wollen.
• Sie werden auch feststellen, dass Sie, solange Sie selbstbewusst aussehen, nicht mit jemandem sprechen oder etwas mit Ihrem Telefon machen müssen.

Für mich war das ein Paradigmenwechsel.

Ich fing an, es zu genießen, mich in Umgebungen entspannt zu fühlen, von denen ich weiß, dass die meisten Leute sie für stressig halten. Es war eine Erleichterung für mich, in intensiven sozialen Situationen einfach zu stehen und mich entspannt zu fühlen: "Nee, scheiß auf diese Nervosität. Ich werde mich stattdessen entscheiden, hier zu sitzen und es zu genießen."

Klicken Sie hier, wenn Sie meine Rezension der 11 besten Bücher über Körpersprache sehen möchten.