21 xeitos de obter unha linguaxe corporal segura (con exemplos)

"Quero aprender a obter unha linguaxe corporal máis segura. Non sei como estar parado cando falo con alguén, nin como encaixar, que xestos usar."

A túa linguaxe corporal supón o 55 % da túa comunicación total . [] Independentemente das palabras que usemos, a nosa linguaxe corporal é o que determina se mostramos confianza. Entón, como consegues unha linguaxe corporal segura?

Mantén unha boa postura co peito cara arriba e a mirada horizontal. Evite ser demasiado ríxido no corpo ou cruzar ou esconder os brazos. Sé cómodo ocupando espazo e estando no centro da sala. Mantén o contacto visual e evita tocar coas mans. Enfréntate directamente á xente.

Nos pasos seguintes, explicaremos como facelo na práctica.

Conseguir unha linguaxe corporal segura

1. Mantén unha postura segura

Para conseguir unha postura segura, mantén a cabeza horizontal e érguese ergueita, como se tiveses un fío invisible que atravesa a columna vertebral e a cabeza, levantándote. Deixa que o teu peito se mova lixeiramente cara adiante e cara arriba como resultado deste fío. Asegúrate de que o queixo apunte lixeiramente cara abaixo.

Encorvarse, manter a cabeza baixa, cruzar os brazos e dobrarse sobre si mesmo poden ser signos de medo, vergoña ou inseguridade. Toma nota de como te sosténs cando estás nervioso ou incómodo e fai un esforzo por estar normalmente nestas situacións. Isoestudos, inclinarse cara adiante aumenta os niveis de cortisol no sangue, o que o fará estresado. Tamén che fai parecer submiso e nervioso, así que intenta evitalo.

Nun estudo, pedíuselles aos suxeitos que adiviñan quen era o líder dos diferentes equipos de traballo. Resultou que non elixiron o líder real, pero a maioría das veces elixiron un dos grupos con mellor postura. Unha boa postura indica automaticamente que tes confianza e faite máis atractivo.

A miúdo comete o erro de inclinarse cara atrás cando intenta mellorar a súa postura. Evita facelo e, no seu lugar, utiliza a técnica que aparece a continuación.

Transformar o nerviosismo en confianza

Unha linguaxe corporal extrovertida consiste en mirar e sentirte cómodo, reflectir a persoa coa que falas e mostrar que estás na conversa cando falas con alguén.

Aquí tes un gran exercicio que adoitaba facer moito.

Dise que se tes medo á escuridade, a mellor forma de vencer o medo é quedarte quieto nun cuarto escuro durante moito tempo. Ter medo consume enerxía e, despois dun tempo, o teu corpo simplemente xa non terá enerxía para sentir medo. Ben, neste exercicio imos utilizar o mesmo principio, pero no seu lugar para situacións sociais.

Di que estás nunha desas situacións nas que hai xente ao teu redor e non sabes que facer, así que colles o teléfono só para mirarocupado.

• A próxima vez, en lugar de coller o teléfono, introduce unha posición relaxada como a posición "o meu propio sofá". Ou, se estás de pé, só tes que botar os dedos polos petos cara abaixo.
• Baixa activamente os teus niveis de estrés respirando lentamente e prestando atención a cada respiración.
• Despois de só un minuto notarás como te encargas de como te sentes; experimentarás como es ti quen decide se queres sentirte cómodo con alguén, mentres tes que sentirte cómodo.
• ou fai algo co teu teléfono.

Para min, este foi un cambio de paradigma.

Ver tamén: 17 Consellos para mellorar as habilidades das túas persoas (con exemplos)

Empecei a gozar de sentirme relaxado en ambientes que sei que a maioría da xente pensa que son estresantes. Foi un alivio para min quedarme de pé e sentirme relaxado en situacións sociais intensas: "Nah, fogue esta cousa de nerviosismo. Vou escoller sentarme aquí e gozar".

Fai clic aquí se queres ver a miña crítica dos 11 mellores libros sobre a linguaxe corporal. 9>

pode ser útil preguntarlle á familia ou aos amigos próximos que pasaron moito tempo contigo o que observan sobre o teu comportamento nestas situacións para que poidas ser máis consciente diso no futuro.

Este vídeo explica como podes fortalecer a parte superior das costas para que non te agaches aínda que non teñas en conta a túa postura.

2. Practica moverse

Ademais de ter unha postura relaxada e aberta, as persoas seguras deles están cómodas movendo. Asegúrate de comprender a diferenza entre "moverse" e inquietarse: os tics nerviosos como xogar co cabelo, pasear, torcer un brinco, xogar cun cordón ou os botóns da camisa non son indicadores de confianza. A rixidez, como manter as mans apretadas con forza nos puños ou metidas profundamente no peto, indica incomodidade.

Cando ves a alguén pronunciando un discurso, está claro que está nervioso se agarra o podio ou as súas notas e raramente solta. A linguaxe corporal segura inclúe o uso de xestos coas mans, expresións faciais animadas e outros movementos naturais que sexan apropiados para a situación en que se trate.

3. Sexa relaxado no teu corpo e non demasiado ríxido

Aínda que podes esperar que unha postura segura consista nun lombo recto e os brazos suxeitos a ambos os lados, este tipo de posición ríxida pode parecer tensa.

Por outra banda, agacharse, manter a cabeza baixa e cruzarse.Cada un dos teus brazos é un medio para facerte parecer máis pequeno, o que indica timidez, medo e inseguridade.

Aínda que é certo que debes estar de pé, iso non significa estar incómodamente recto. Se non parece natural, probablemente tamén o pareza. Visualiza a túa columna vertebral como a columna vertebral que che axuda a manter unha boa postura. As outras partes do teu corpo, como os ombreiros e os brazos, colgan cómodamente e relaxadas desta columna vertebral.

4. Deixa ver as túas mans

Manteña as mans libres e visibles.

Se metes as túas mans profundamente nos petos, podes parecer incómodo e a xente desconfía de ti; se non estás cómodo, probablemente haxa un motivo... polo que quizais eles tamén deberían sentirse incómodos.

Tamén é importante que teñas hábitos nerviosos ás que teñas mans incómodas.

se meten co cabelo, cóllense as uñas ou xogan coa roupa ou os accesorios cando se pon nervioso. Quizais non te deas conta de que o estás facendo, pero outras persoas o farán, e a túa inseguridade farase transparente.

5. Camiña con decisión

A forma en que camiñas pode indicar o teu nivel de confianza en ti mesmo.

Camiñar con pasos pequenos, camiñar indeciso ou camiñar máis rápido que outros, pode resultar inseguro.

Dar pasos máis grandes e manter os ollos postos no destino, en lugar de no chan, pode indicar que estás.confiado tanto en ti mesmo como no que estás a facer e pode darche a aparencia de camiñar con propósito.

6. Estar cómodo ocupando espazo

Ocupar máis espazo parado cos pés separados ao ancho dos ombreiros ou sentado cos pés plantados firmemente no chan é un indicador de confianza. Ao facelo, estás demostrando que sabes onde pertences e que non tes medo de ser visto nin de sentirte cómodo no teu espazo.

Non o fagas en exceso. Manter unha postura cómoda que ocupe un espazo adecuado para o tamaño do teu corpo farache parecer moito máis seguro do que se fas como se estiveses nun ascensor demasiado cheo.

Diga que estás na casa de alguén, nun ambiente descoñecido con persoas que non coñeces.

Probablemente te sintas ríxido e, de súpeto, pareces que esquezas a xente de que che esqueces<0

Reflexiona sobre como te sentarías se fose no teu propio sofá xunto co teu mellor amigo e asiste a esa pose . (Dentro das regras sociais da situación na que te atopas).

Probablemente sexa máis relaxado; inclinándose cara atrás, ocupando máis espazo cos brazos e as pernas.

Utiliza esta posición "o meu propio sofá" sempre que te sintas tenso ao estar sentado.

7. Manter o contacto visual

Evitar o contacto visual pode indicar inseguridade ou ansiedade social.[] Non obstante, o contacto visual pode ser excesivo.feito. Se se sente incómodo facendo contacto visual, pode centrarse nas cellas ou nas comisuras dos seus ollos. Le a nosa guía de contacto visual aquí.

8. Controla as túas expresións faciais

Para algúns, as expresións faciais poden ser o aspecto máis difícil de controlar da linguaxe corporal. Pode ser doado revelar exactamente o que estás pensando e sentindo na túa cara. Pero coa práctica, podes aprender a manter expresións faciais que mostren confianza independentemente da situación.

En primeiro lugar, as persoas seguras sorrín porque cren na súa capacidade para xestionar calquera situación e a súa falta de inseguridade permítelles gozar. Cando estás nervioso ou incómodo, sorrís con menos frecuencia, se é o caso. Asegúrate de sorrir (cando corresponda) darache unha apariencia de confianza.

Algunhas cousas que unha persoa segura non incluídas son:

• Funcionar os beizos
• Morderlle os beizos
• Pestanexar de xeito rápido ou antinatural
• Apertar a mandíbula sobre estas cousas que atopas <140>
fai ti mesmo cando te sintas nervioso e concéntrate en manter unha expresión facial neutra e asegúrate de sorrir cando corresponda.

As persoas máis seguras que coñeces probablemente non estean tan seguras como parecen. A maioría das persoas exitosas descubriron a verdade no dito "Finxilo ata que o consigas". Aprender a utilizar a linguaxe corporal para transmitira confianza, aínda que non o sintas, permitirache desenvolver confianza real a medida que continúas experimentando o éxito.

9. Dirixe os teus pés cara a quen estás a falar

Se un grupo de persoas está a manter unha conversa, apuntará os seus pés cara á persoa pola que se senten atraídos ou cara á persoa que ve como o líder do grupo. Se alguén quere afastarse da conversa, os seus pés apuntan para afastarse do grupo ou cara á saída.

Teño un amigo que é excepcionalmente bo para conectar coa xente. Unha das razóns para isto é a súa capacidade para dirixir toda a súa atención á persoa coa que está a falar. Nunca tes a sensación de que ten que ir a algún lado (a non ser que teña que facelo), e iso fai que lle resulte gratificante falar.

Se estás nunha situación na que non está destinado explícitamente a socializar, di que comezas a falar co teu veciño no corredor, pode ser unha boa idea non apuntar o teu corpo directamente cara a el, xa que pode parecer demasiado invasivo. Non obstante, di que queres crear unha conexión estreita co teu veciño, asegúrate de centrarlle todo o teu foco despois dun minuto ou así.

Para conectar realmente con alguén, fai que esa persoa teña tempo para ela e non estás de camiño a outro sitio .

Moitas veces, cando nos sentimos un pouco incómodos falando con alguén, quizais non o saibamos.que dicir a continuación: queremos fuxir da conversa. É posible que a outra persoa confunda isto con ti non queres falar.

Sinala que estás interesado en continuar a conversa sinalando os pés cara á persoa.

Polo contrario: se queres finalizar a conversación con alguén, indicarlle que estás a piques de despegar.

10. Espello co que estás a falar

As persoas saíntes non só mostran que disfrutan do momento. Tamén son xeniais para reflectir a persoa coa que fala.

Ver tamén: 61 cousas divertidas para facer co teu mellor amigo

O espello é cando ti de forma non obvia te comportas como a persoa coa que falas .

Todo o mundo está a facer isto inconscientemente, máis ou menos. Sen sequera pensar niso, falas cunha xerga e unha velocidade diferentes para dicir, a túa avoa, que cos teus amigos.

Para ter unha idea de como o espello pode ser un factor decisivo á hora de facer amigos, permíteme contarche unha historia sobre un mozo co que coñezo e que ninguén quería saír, simplemente porque sempre falaba moi rápido e con máis enerxía que calquera outra persoa que puidese relacionar coa súa vida enteira. persoas.

Como despois dun tempo se decatou diso e comezou a axustar a súa enerxía, foi como se a súa vida social se encendese en só unhas semanas; fíxose divertido pasar un rato con el.

Respellar os efectos.non só o nivel de enerxía social senón tamén o teu aspecto xeral. Se queres conectarte con alguén, actúa máis como esa persoa.

Respelle a...

• Posición na que a outra persoa está de pé ou sentada.
• Xarga; o nivel de termos avanzados, linguaxe grosera, chistes.
• Nivel de enerxía social, velocidade de conversación, nivel de enerxía social. de discusión; Se alguén fala do sentido da vida, é raro comezar a falar de asuntos cotiáns e viceversa.

Naturalmente, non debes comprometer quen es e só reflectir o que te sentes cómodo.

Erros comúns na linguaxe corporal

Es incómodo seguindo a nosa linguaxe corporal en situacións sociais. :

Podemos...

• Cruzarnos de brazos como queremos protexernos
• Rock corporal
• Encorvarnos cara a adiante
• Actuar como querer deixar a conversación
• Ter medo de ocupar espazo
• Sentar ou estar nunha posición ríxida
• Comezar co teléfono<144>

Facer isto fainos parecer nerviosos e tímidos. Aínda máis importante: fainos sentirnos nerviosos e tímidos. Correcto. Como mencionei no capítulo anterior, a linguaxe corporal nerviosa, como a risa nerviosa, pode facer que te sintas máis nervioso.

Se cambias fisicamente a linguaxe corporal, o teu cerebro producirá hormonas.que realmente fará que se sinta máis seguro.

1. Cruzando os brazos

As persoas que cruzan os brazos aparecen nerviosas ou escépticas. Evita facelo cando estás a falar con alguén. Evita tamén "protexer a barriga" suxeitando unha man diante dela ou suxeitando algo que levas diante. Iso é un claro sinal de sentirse incómodo

Que facer no seu lugar:

Deixa que os brazos colguen relaxados xunto cos costados.

Se tes un vaso, un teléfono ou unha bolsa, colócao á altura da cintura cos brazos relaxados aos costados.

Unha boa costume é simplemente meter os polgares nos petos e deixar que os dedos apunten cara abaixo cando fales con alguén. Iso creará un aspecto natural e relaxado.

2. Balanceo corporal

Na clase de xornalismo ensínalles aos reporteiros que están no campo a "ancorarse" no chan diante da cámara para transmitir máis confianza e evitar moverse demasiado.

Se non estás seguro de onde parar e pareces que todos te están mirando, lanza unha áncora mental no lugar onde estás e quédate quieto no lugar.

Pode ser reconfortante saber que cando non sabes a onde ir ou que facer, en lugar de arremeter, só tes que acampar onde te atopas ata que saibas a onde vas a seguir. Iso fará que pareza seguro e relaxado.

3. Encorvado cara adiante

Como se demostrou en