فهرست
"زه غواړم زده کړم چې څنګه د بدن ډیر باوري ژبه ترلاسه کړم. زه نه پوهیږم چې څنګه ودریږم کله چې زه له یو چا سره خبرې کوم، یا څنګه مناسب وي، دا د کوم اشارو کارول دي."
ستاسو د بدن ژبه ستاسو د ټولو اړیکو 55٪ جوړوي . [] مهمه نده چې موږ کومې کلمې کاروو، زموږ د بدن ژبه هغه څه ټاکي چې موږ د باور په توګه کاروو. نو تاسو څنګه د بدن ډاډه ژبه ترلاسه کوئ؟
د خپل سینې پورته او خپل لید افقی سره ښه حالت وساتئ. په خپل بدن کې د ډیر سخت کیدو یا د تیریدو یا لاسونو پټولو څخه ډډه وکړئ. د ځای په نیولو او د خونې په منځ کې اوسئ. د سترګو تماس وساتئ او د خپلو لاسونو له مینځلو څخه ډډه وکړئ. له خلکو سره مستقیم مخامخ شئ.
په لاندې ګامونو کې، موږ به په عمل کې دا څنګه ترسره کړو.
د باوري بدن ژبه ترلاسه کول
1. د ډاډمن حالت ساتل
د ډاډمن حالت د ترلاسه کولو لپاره، خپل سر په افقی ډول ونیسئ او مستقیم ودریږئ، لکه څنګه چې ستاسو د نخاع او سر څخه ناڅرګنده تار تیریږي، تاسو پورته کوي. اجازه راکړئ چې ستاسو سینه د دې تار په پایله کې یو څه مخکې او پورته حرکت وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنه یو څه ښکته خوا ته اشاره کوي.
د سر ښکته کول، خپل سر ښکته ساتل، د لاسونو څخه تیریدل، او په ځان کې د ویرې، شرم یا ناامنۍ نښې نښانې کیدی شي. په یاد ولرئ چې تاسو څنګه خپل ځان ساتئ کله چې تاسو عصبي یا نارامه یاست، او هڅه وکړئ چې په دې حالتونو کې په نورمال ډول ودریږئ. دامطالعې، مخ په وړاندې ځړول ستاسو په وینه کې د کورټیسول کچه لوړوي کوم چې تاسو فشار راوړي. دا تاسو ته مطیع او عصبي ښکاري ، نو هڅه وکړئ چې مخنیوی یې وکړئ.
په یوه څیړنه کې ، د ازموینې مضامینو څخه غوښتنه شوې وه چې اټکل وکړي چې د مختلف کاري ټیمونو مشر څوک و. دا معلومه شوه چې دوی حقیقي مشر نه دی غوره کړی، مګر ډیری وختونه د غوره حالت سره یو له ډلو څخه غوره کوي. یو ښه حالت په اوتومات ډول د دې نښه کوي چې تاسو باوري یاست او دا تاسو ته ډیر زړه راښکونکي کوي.
هم وګوره: څنګه ډیر زړه راښکونکي اوسئ (او نور له خپل شرکت سره مینه وکړئ)خلک اکثرا د شاته کیدو تېروتنه کوي کله چې دوی د خپل حالت ښه کولو هڅه کوي. د دې کولو څخه ډډه وکړئ او پرځای یې لاندې تخنیک وکاروئ.
پریښمنتیا په باور بدل کړئ
د بدن بهرنۍ ژبه د لیدو او هوساینې احساس کولو په اړه دي ، د هغه چا عکس کول چې تاسو ورسره خبرې کوئ ، او دا ښیې چې تاسو په خبرو اترو کې یاست کله چې تاسو له چا سره خبرې کوئ.
دلته یو ډیر ښه تمرین دی چې ما ډیر کار کړی دی.
ویل کیږي چې که تاسو له تیاره څخه ویره لرئ، نو د ویره فتح کولو غوره لاره دا ده چې د اوږدې مودې لپاره په تیاره خونه کې ودریږئ. ویره کول انرژي مصرفوي ، او یو څه وروسته ، ستاسو بدن به په ساده ډول د ویرې احساس کولو انرژي ونه لري. ښه، په دې تمرین کې موږ د ورته اصولو څخه کار اخلو مګر پرځای یې د ټولنیزو حالتونو لپاره.
ووایه چې تاسو یو له هغو شرایطو څخه یاست چیرې چې ستاسو شاوخوا خلک شتون لري او تاسو نه پوهیږئ چې څه وکړئ، نو تاسو یوازې د لیدلو لپاره خپل تلیفون پورته کوئ.بوخت.
- بل ځل، د خپل تلیفون د پورته کولو پر ځای، د "زما خپل صوفې" موقعیت په څیر آرام ځای ته ننوځئ. یا، که تاسو ودریږئ، یوازې خپل ګوتې د جیبونو لاندې کېږدئ، ګوتې یې لاندې ته اشاره کوئ.
- په فعاله توګه د ساه تنفس کولو او هرې ساه ته په پام سره د فشار کچه راټیټه کړئ.
- تاسو به یوازې د یوې دقیقې وروسته پوه شئ چې تاسو څنګه احساس کوئ - تاسو به تجربه کړئ چې تاسو څنګه هغه څوک یاست چې پریکړه کوئ چې تاسو څومره آرامۍ ته اړتیا لرئ، څومره چې تاسو اړتیا لرئ د آرامۍ احساس وکړئ. د یو چا سره خبرې کول یا د خپل تلیفون سره یو څه کول.
زما لپاره، دا یو تمثیل بدلون و.
ما په داسې چاپیریال کې د آرامۍ احساس کولو څخه خوند واخیست چې زه پوهیږم چې ډیری خلک فکر کوي فشار لري. دا زما لپاره یو راحت و چې یوازې ودریږم او په سختو ټولنیزو شرایطو کې د آرامۍ احساس وکړئ: "نه، دا عصبي شی خراب کړئ. زه به دلته کښیناستم او د دې پرځای یې خوند واخلم."
که تاسو غواړئ د بدن په ژبه کې د 11 غوره کتابونو زما بیاکتنه وګورئ دلته کلیک وکړئ>
دا ګټوره وي چې له نږدې کورنۍ یا ملګرو څخه وپوښتئ چې تاسو سره یې ډیر وخت تیر کړی دی چې دوی پدې حالت کې ستاسو د چلند په اړه څه ګوري ترڅو تاسو په راتلونکي کې ډیر پوه شئ.دا ویډیو تشریح کوي چې تاسو څنګه کولی شئ خپل پورتنۍ شا ته قوي کړئ ترڅو حتی کله چې تاسو خپل حالت ته پام نه کوئ تاسو سست نه شئ.
2. د شاوخوا حرکت کولو تمرین وکړئ
د آرام، خلاص حالت سربیره، ډاډمن خلک په آرامۍ سره حرکت کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د "شاوخوا حرکت کولو" او بې ځایه کیدو تر مینځ توپیر پوهیږئ - عصبي ټکي لکه ستاسو د ویښتو سره ګډوډ کول، پیس کول، د غوږوالۍ مسح کول، 0r د لینارډ سره تیریدل یا ستاسو د کمیس بټن د باور شاخصونه ندي. سختۍ، لکه د لاسونو په کلکو ټکو کې ساتل یا په جیب کې ژور غورځول، د ناراحتۍ ښکارندوی کوي.
کله چې څوک ویني چې وینا کوي، دا روښانه ده چې دوی عصبي دي که چیرې دوی پوډیم یا خپل نوټونه په لاس کې ونیسي او په ندرت سره پریږدي. د بدن په ډاډمنه ژبه کې د لاسي اشارو کارول، د مخ د حرکت څرګندونه، او نور طبیعي حرکتونه شامل دي چې په لاس کې د وضعیت لپاره مناسب دي.
3. په خپل بدن کې آرام اوسئ او ډیر سخت نه یاست
که څه هم تاسو تمه لرئ چې د ډاډمن حالت تمه وکړئ چې د رمروډ - مستقیم شا او لاسو دواړو خواو ته نیول شوي وي، دا ډول سخت دریځ کیدای شي کلک ښکاره شي.
له بلې خوا، ټیټ کول، خپل سر ټیټ ساتل، او تیریدلستاسو لاسونه هره یوه وسیله ده چې ځان کوچنی ښکاري، کوم چې ویره، ویره او ناامني په ګوته کوي.
په داسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې تاسو باید مستقیم ودریږئ، دا پدې معنی نه ده چې په ناامنه توګه مستقیم ودریږئ. که دا غیر طبیعي احساس کوي، دا شاید غیر طبیعي ښکاري. خپل نخاع د ملا په توګه تصور کړئ چې تاسو سره د ښه وضعیت ساتلو کې مرسته کوي. ستاسو د بدن نورې برخې لکه اوږه او لاسونه په آرامۍ سره ځړول شوي او د دې ملا له هډوکي څخه آرام دي.
4. اجازه راکړئ خپل لاسونه وښایئ
خپل لاسونه خلاص او ښکاره وساتئ.
که ستاسو لاسونه ستاسو جیبونو ته ژور وغورځول شي نو تاسو به نارامه شئ او خلک به ستاسو څخه محتاط وي – که تاسو نارامه یاست نو شاید یو لامل وي… نو کیدای شي دوی هم د نارامۍ احساس وکړي.
دا هم مهمه ده چې تاسو د خلکو سره د لاسونو چلولو ته پام وکړئ
ممکنه ده چې ستاسو لاسونه په پام کې ونیسئ. د دوی ویښتان په سختۍ سره ګډوډ کړئ، د ګوتو نوکونه وخورئ، یا د دوی د جامو یا لوازمو سره د دوی د اضطراب په وخت کې وخورئ. تاسو شاید پوه نه شئ چې تاسو یې کوئ، مګر نور خلک به، او ستاسو ناامني به روڼ شي.5. په قاطع توګه تګ
هغه لاره چې تاسو یې پرمخ وړئ دا په ګوته کوي چې تاسو څومره ځان باوري احساس کوئ.
د کوچنیو ګامونو سره چلول، په بې پرې توګه قدم وهل یا د نورو په پرتله ګړندي تګ کولی شي ناامنه شي.
لوی ګامونه پورته کول او خپل منزل ته د سترګو ساتل د دې پرځای چې تاسو په فرش کې یاست، دا په ګوته کولی شئ.په خپل ځان او په هغه څه چې تاسو یې کوئ په دواړو باندې باور لرئ او کولی شئ تاسو ته د هدف سره د تګ بڼه درکړي.
6. د ځای په نیولو کې راحته اوسئ
د اوږو په اوږدو کې د پښو سره ودریږئ یا په ځمکه کې په ټینګه کرل شوي پښې سره ناست شئ د باور نښه ده. د دې کولو په کولو سره، تاسو دا په ډاګه کوئ چې تاسو پوهیږئ چې تاسو چیرته یاست او تاسو د لیدلو څخه ډارېږئ یا په خپل ځای کې ځان راحته کړئ.
دا ډیر مه کوئ. د هوسا دریځ ساتل چې ستاسو د بدن د اندازې لپاره مناسب ځای نیسي تاسو به ستاسو په پرتله ډیر ډاډمن ښکاري که چیرې تاسو ودریږئ لکه څنګه چې تاسو په ډیر بشپړ لفټ کې ودرېږئ.
هم وګوره: څنګه د لامبو وهلو مخه ونیسئ (او پوه شئ چې ولې یې کوئ)ووایه چې تاسو د یو چا په کور کې یاست، په نامعلوم چاپیریال کې د هغو خلکو سره چې تاسو یې نه پیژنئ.
تاسو شاید د سختۍ احساس وکړئ او ناڅاپه به تاسو د خلکو په څیر داسې احساس کوئ چې تاسو به هم د خلکو لپاره داسې احساس کوئ. ird.
په دې اړه فکر وکړئ چې تاسو به څنګه ناست یاست که چیرې دا ستاسو د غوره ملګري سره یوځای ستاسو په صوفه کې وي، او په هغه حالت کې ګډون وکړئ . (د هغه وضعیت د ټولنیزو قواعدو دننه چې تاسو په کې یاست).
دا شاید ډیر آرام وي؛ شاته تکیه کول، د خپلو لاسونو او پښو سره ډیر ځای نیول.
دا "زما خپل سوفا" موقعیت وکاروئ کله چې تاسو د ناست کیدو په وخت کې د ستړیا احساس کوئ.
7. د سترګو تماس ساتل
د سترګو تماس څخه ډډه کول د ناامنۍ یا ټولنیز اضطراب نښه کولی شي.ترسره شوی که تاسو د سترګو په تماس کې نا آرامۍ احساس کوئ، تاسو کولی شئ د نورو په ابرو یا د سترګو کونجونو تمرکز وکړئ. زموږ د سترګو تماس لارښود دلته ولولئ.
8. د خپل مخ څرګندونې کنټرول کړئ
د ځینو لپاره، د مخ څرګندونې د کنټرول لپاره د بدن ژبې ترټولو ستونزمن اړخ کیدی شي. دا په اسانۍ سره ښکاره کیدی شي چې تاسو په خپل مخ کې څه فکر کوئ او احساس کوئ. مګر د تمرین سره، تاسو کولی شئ د مخ څرګندونو ساتل زده کړئ چې د وضعیت په پام کې نیولو پرته اعتماد څرګندوي.
لومړی، ډاډمن خلک موسکا کوي ځکه چې دوی د هر حالت د سمبالولو په وړتیا باور لري، او د ناامنۍ نشتوالی دوی ته اجازه ورکوي چې له ځانه خوند واخلي. کله چې تاسو اضطراب یا نارامه یاست، تاسو لږ ځله موسکا کوئ، که هر څه وي. ډاډمن موسکا کول (کله چې مناسب وي) به تاسو ته د باور بڼه درکړي.
ځینې شیان چې یو ډاډمن سړی دی نه کوي په کې شامل دي:
- د هغه د شونډو مینځل
- د هغه د شونډو څکول
- په چټکۍ یا غیر طبیعي توګه ټوخی کول
- د هغې په اړه
- چټک کول<10 د هغې په اړه چپ> له دغو شیانو څخه کوم یو تاسو د خپل ځان په ترسره کولو کې ومومئ کله چې د عصبي احساس وکړئ او پرځای یې د مخ بې طرفه څرګندونې ساتلو باندې تمرکز وکړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ کله چې مناسب وي مسکا وکړئ.
- مقام بل کس په کې ولاړ یا ناست وي.
- جرګون؛ د پرمختللو اصطلاحاتو کچه، ناسمه ژبه، ټوکې.
- د ټولنیزې خبرې کولو کچه، د انرژی کچه 11> د انرژی کچه. د بحث څرنګوالی؛ که څوک د ژوند د معنی په اړه خبرې کوي دا عجیبه ده چې د ورځني مسلو په اړه خبرې پیل کړئ او برعکس.
تر ټولو باوري خلک چې تاسو پیژنئ شاید هغومره ډاډه نه وي څومره چې دوی ښکاري. ډیری بریالي خلکو دا حقیقت موندلی چې "جعل یې کړئ تر هغه چې تاسو یې جوړ کړئ." د پیغام رسولو لپاره ستاسو د بدن ژبه کارولو څرنګوالی زده کړئباور – حتی کله چې تاسو دا احساس نه کوئ – تاسو ته اجازه درکوي چې د حقیقي باور ته وده ورکړئ ځکه چې تاسو بریا تجربه کوئ.
9. خپلې پښې د هغه چا په لور وګرځوئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ
که چیرې د خلکو یوه ډله خبرې کوي، دوی به خپلې پښې د هغه چا په لور وښيي چې دوی ورته متوجه دي یا هغه کس ته چې دوی د ډلې مشر ګوري. که څوک وغواړي چې له خبرو لیرې شي، نو پښې یې له ډلې یا د وتلو په لور په نښه کیږي.
زه یو ملګری لرم چې د خلکو سره په اړیکه کې خورا ښه دی. د دې یو دلیل د هغه وړتیا ده چې خپل بشپړ پام هغه چا ته واړوي چې هغه ورسره خبرې کوي. تاسو هیڅکله دا احساس نه کوئ چې هغه باید چیرته لاړ شي (مګر هغه باید نه وي)، او دا د هغه سره خبرې کول ګټور کوي.
که تاسو په داسې حالت کې یاست چې په ښکاره ډول د ټولنیز کولو لپاره نه وي، ووایاست چې تاسو په دالان کې له خپل ګاونډي سره خبرې پیل کوئ، دا به ښه نظر وي چې په سمدستي توګه خپل بدن مستقیم د هغه یا هغې لور ته مه اشاره وکړئ ځکه چې دا خورا برید کوونکی احساس کولی شي. په هرصورت، ووایه چې تاسو غواړئ د خپل ګاونډي سره نږدې اړیکه ټینګه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د یوې دقیقې وروسته خپل بشپړ تمرکز هغه ته ورکړئ.
د یو چا سره واقعیا اړیکه ونیسئ، هغه کس احساس کړئ چې تاسو د هغه یا هغې لپاره وخت لرئ او په بل ځای کې نه یاست .
اکثرا کله چې موږ یو څه نا آرامه احساس کوو ځکه چې موږ د یو چا سره خبرې نه کوو - نه پوهیږو.بیا څه ووایو - موږ غواړو د خبرو اترو څخه لیرې شو. بل کس ښايي دا تېروتنه وکړي چې تاسو نه غواړئ خبرې وکړئ.
اشاره وکړئ چې تاسو د هغه چا په لور د خپلو پښو په اشاره کولو سره خبرو اترو ته دوام ورکولو کې علاقه لرئ.
برعکس - که تاسو غواړئ چې د یو چا سره خبرې پای ته ورسوئ، د خبرو اترو څخه لیرې کول او خپل بدن لرې کول به دا نښه کړي چې تاسو د وتلو په حال کې یاست.
10. د هغه چا عکس ښکاره کړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ
بهر تلونکي خلک یوازې دا نه ښیې چې دوی له شیبې څخه خوند اخلي. دوی د هغه چا په عکس العمل کې هم عالي دي چې دوی ورسره خبرې کوي.
عکس کول هغه وخت دی کله چې تاسو په غیر څرګند ډول د هغه چا په څیر چلند وکړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ .
هرڅوک دا په شعوري ډول کوي - لږ یا لږ. پرته له دې چې د دې په اړه فکر وکړئ، تاسو د خپلو ملګرو په پرتله د خپلې انا په پرتله په مختلف جملو او سرعت سره خبرې کوئ.
د دې پوهیدو لپاره چې د ملګري کولو په وخت کې عکس العمل څنګه معامله ماتونکی کیدی شي، اجازه راکړئ تاسو ته د یو سړي کیسه ووایم چې زه پوهیږم چې هیڅوک نه غواړي ورسره یوځای شي، یوازې دا ځکه چې هغه تل خورا ګړندۍ خبرې کوي او د هغه په ټول ژوند کې د خلکو سره اړیکه نه شي کولی.
هغه یو څه وخت وروسته په دې پوه شو او خپله انرژي یې تنظیم کړه، دا داسې وه لکه د هغه ټولنیز ژوند یوازې په څو اونیو کې بدل شوی و - دا د هغه سره یوځای کیدل خوندور شو.
عکس العمل اغیزه کوينه یوازې د ټولنیزې انرژۍ کچه بلکې ستاسو عمومي بڼه هم. که تاسو غواړئ له یو چا سره اړیکه ونیسئ، د هغه کس په څیر عمل وکړئ.
د هغه چا په څیر عمل وکړئ.
په طبیعي توګه، تاسو باید موافقت ونه کړئ چې تاسو څوک یاست او یوازې هغه شی انځور کړئ چې تاسو ورسره راحته یاست. په لاندې لارو اغېزمن شوي:
موږ ممکن…
- خپل لاسونه داسې تیر کړو لکه موږ چې غواړو خپل ځان وساتو
- د بدن ډبره
- مخته لاړ شو
- لکه څنګه چې موږ غواړو خبرې پریږدو
- د ځای نیولو څخه ویره احساس کړو
- کیسه یا ودریږو زموږ د تليفون سره په کلک دریځ<41<41>کیناستل 4>
داسې کول مو عصبي او شرمنده ښکاري. حتی ډیر مهم: دا موږ عصبي او شرم احساسوي. هغه صحیح ده. لکه څنګه چې ما په تیر فصل کې یادونه وکړه، د عصبي بدن ژبه، لکه عصبي خندا، کولی شي تاسو د ډیر عصبي احساس لامل شي.
که تاسو په فزیکي توګه د بدن ژبه بدله کړئ، ستاسو دماغ به هورمونونه تولید کړي.دا به په حقیقت کې تاسو د ډیر ډاډ احساس کړي.
1. د خپلو لاسونو څخه تیریدل
هغه خلک چې د خپلو لاسونو څخه تیریږي د عصبي یا شکمن په توګه راځي. د دې کولو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو د چا سره خبرې کوئ. همدارنګه د دې په مخ کې د لاس په نیولو یا د هغه څه په نیولو سره چې تاسو یې په مخ کې اخلئ د "خپل معدې ساتنه" څخه مخنیوی وکړئ. دا د نارامه کیدو ښکاره نښه ده
پر ځای یې څه وکړئ:
پریږدئ چې خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره آرامۍ ځوړند کړئ.
که چیرې تاسو یو شیش یا تلیفون یا کڅوړه لرئ، نو د آرامۍ لاسونو سره د کمر په سطحه کې ونیسئ.
یو ښه عادت دا دی چې په ساده ډول خپلې ګوتې په جیبونو کې واچوئ او اجازه ورکړئ چې خپلې ګوتې لاندې ته اشاره وکړئ کله چې تاسو له چا سره خبرې کوئ. دا به طبیعي، آرامه بڼه رامنځته کړي.
2. باډي راکينګ
هغه خبريالان چې په ميدان کې وي د ژورناليزم په ټولګي کې درس ورکول کيږي چې د کامرې په وړاندې ځان په ځمکه کې "لنگر" کړي ترڅو د زيات باور څرګندونه وکړي او د زياتې تګ راتګ څخه ډډه وکړي.
که تاسو د دې په اړه ډاډه نه یاست چې چېرته ولاړ شئ او داسې احساس کوئ چې هرڅوک تاسو ته ګوري، ذهني لنگر وغورځوئ او ستاسو په پښو کې د هغه ځای سره چې تاسو باید په سمه توګه ودریږئ.
دا د هوساینې وړ وي چې پوه شئ کله چې تاسو نه پوهیږئ چیرې لاړشئ یا څه وکړئ ، د دې پرځای چې شاوخوا ودرېږئ ، یوازې په هغه ځای کې ځای ونیسئ چې تاسو اوس مهال ولاړ یاست تر هغه چې تاسو پوه شئ چې تاسو راتلونکي چیرته ځئ. دا به تاسو ډاډمن او آرام ښکاري.
3. مخ په وړاندې ځي
لکه څنګه چې ثابت شوی
