Tabela e përmbajtjes
“Dua të mësoj se si të kem një gjuhë trupi më të sigurt. Nuk di si të qëndroj kur flas me dikë, apo si të përshtatem, çfarë gjestesh të përdor.”
Gjuha e trupit tuaj përbën 55% të komunikimit tuaj total . [] Pavarësisht se çfarë fjalësh përdorim, gjuha jonë e trupit është ajo që përcakton nëse jemi të sigurt. Pra, si të arrini një gjuhë trupi të sigurt?
Mbajeni një qëndrim të mirë me gjoksin lart dhe shikimin horizontal. Shmangni të qenit shumë të ngurtë në trup ose kryqëzoni ose fshehni krahët. Jini të rehatshëm me marrjen e hapësirës dhe duke qenë në qendër të dhomës. Mbani kontaktin me sy dhe shmangni përleshjet me duart tuaja. Përballuni drejtpërdrejt me njerëzit.
Në hapat e mëposhtëm, do të shohim se si ta bëjmë këtë në praktikë.
Përvetësimi i një gjuhe trupi të sigurt
1. Mbani një qëndrim të sigurt
Për të marrë një qëndrim të sigurt, mbajeni kokën horizontale dhe ngrihuni drejt, sikur të kishit një fije të padukshme që kalon nëpër shtyllën kurrizore dhe kokën, duke ju ngritur lart. Lëreni gjoksin tuaj të lëvizë pak përpara dhe lart si rezultat i kësaj fijeje. Sigurohuni që mjekra juaj të jetë e drejtuar paksa poshtë.
Përkulja, mbajtja e kokës poshtë, kryqëzimi i krahëve dhe palosjet brenda vetes mund të jenë shenja frike, turpi ose pasigurie. Vini re se si e mbani veten kur jeni nervoz ose të parehatshëm dhe përpiquni të qëndroni normalisht në këto situata. AjoStudimet, përkulja përpara rrit nivelet e kortizolit në gjakun tuaj, gjë që do t'ju bëjë të stresuar. Gjithashtu ju bën të dukeni të nënshtruar dhe nervozë, ndaj përpiquni ta shmangni atë.
Në një studim, subjekteve të testit iu kërkua të merrnin me mend se kush ishte drejtuesi i ekipeve të ndryshme të punës. Doli se ata nuk zgjodhën udhëheqësin aktual, por më së shpeshti zgjodhën një nga grupet me qëndrimin më të mirë. Një qëndrim i mirë sinjalizon automatikisht se jeni të sigurt dhe ju bën më tërheqës.
Njerëzit shpesh bëjnë gabim të anojnë prapa kur përpiqen të përmirësojnë qëndrimin e tyre. Shmangni ta bëni këtë dhe në vend të kësaj, përdorni teknikën e mëposhtme.
Të ktheni nervozizmin në besim
Një gjuhë trupore e jashtme ka të bëjë me pamjen dhe ndjenjën rehat, duke pasqyruar personin me të cilin po flisni dhe duke treguar se jeni në bisedë kur jeni duke folur me dikë.
Këtu është një ushtrim i mrekullueshëm që kam bërë shumë.
Thuhet se nëse keni frikë nga errësira, mënyra më e mirë për të mposhtur frikën është të qëndroni në një dhomë të errët për një kohë të gjatë. Të jesh i frikësuar është konsumues i energjisë dhe pas një kohe, trupi juaj thjesht nuk do të ketë më energji për t'u ndjerë i frikësuar. Epo, në këtë ushtrim do të përdorim të njëjtin parim, por në vend të kësaj për situata sociale.
Thuaj se je në një nga ato situata ku ka njerëz rreth teje dhe nuk di çfarë të bësh, kështu që merr telefonin vetëm për të parëi zënë.
Shiko gjithashtu: 286 pyetje për t'i bërë të dashurit tuaj (për çdo situatë)- Herën tjetër, në vend që të merrni telefonin, futuni në një pozicion të relaksuar si pozicioni "divani im". Ose, nëse jeni në këmbë, thjesht vendosni gishtat e mëdhenj poshtë xhepave, gishtat drejtuar poshtë.
- Ulni aktivisht nivelet e stresit duke marrë frymë ngadalë dhe duke i kushtuar vëmendje çdo frymëmarrjeje.
- Vetëm pas një minute do të vini re se si jeni përgjegjës për mënyrën se si ndiheni - do të përjetoni se si jeni ju ai që vendos nëse doni të dukeni rehat, nuk duhet të ndiheni të qetë.<1 dikush ose bëj diçka me telefonin tënd.
Për mua, ky ishte një ndryshim paradigme.
Fillova të kënaqesha duke u ndjerë i qetë në mjedise që e di që shumica e njerëzve mendojnë se janë stresuese. Ishte një lehtësim për mua të qëndroja dhe të ndihesha i qetë në situata të vështira shoqërore: “Epo, prishe këtë gjë nervozizmi. Unë do të zgjedh të ulem këtu dhe ta shijoj në vend të kësaj.”
Kliko këtu nëse dëshiron të shohësh komentin tim për 11 librat më të mirë për gjuhën e trupit>
mund të jetë e dobishme të pyesni familjen e ngushtë ose miqtë që kanë kaluar shumë kohë me ju se çfarë vërejnë në lidhje me sjelljen tuaj në këto situata, në mënyrë që të jeni më të vetëdijshëm për këtë në të ardhmen.Kjo video shpjegon se si mund ta forconi pjesën e sipërme të shpinës në mënyrë që të mos përkuleni edhe kur nuk i kushtoni vëmendje qëndrimit tuaj.
2. Praktikoni lëvizjen përreth
Përveç qëndrimit të relaksuar dhe të hapur, njerëzit me vetëbesim janë të rehatshëm duke lëvizur. Sigurohuni që e kuptoni ndryshimin midis "lëvizjes" dhe rrëmujës – tikat nervore si p.sh. ngatërrimi me flokët, ecja me ritëm, përdredhja e një vathi, 0 rrahja me litar ose butonat në këmishë nuk janë tregues të besimit. Ngurtësia, të tilla si mbajtja e duarve të shtrënguara fort në grushte ose futur thellë në xhep, tregon siklet.
Kur shikon dikë duke mbajtur një fjalim, është e qartë se ai është nervoz nëse shtrëngon podiumin ose notat e tij dhe rrallë e lëshon. Gjuha e sigurt e trupit përfshin përdorimin e gjesteve të duarve, shprehjeve të animuara të fytyrës dhe lëvizjeve të tjera natyrore që janë të përshtatshme për situatën në fjalë.
3. Jini të relaksuar në trupin tuaj dhe jo shumë të ngurtë
Megjithëse mund të prisni që një qëndrim i sigurt të përbëhet nga një shpinë drejt rrafshët dhe krahët e mbajtur në të dyja anët, ky lloj pozicioni i ngurtë mund të duket i shtrënguar.
Nga ana tjetër, duke u përkulur, duke mbajtur kokën poshtë dhe duke kryqëzuarKrahët e tu janë secili një mjet për ta bërë veten të dukesh më i vogël, gjë që tregon ndrojtje, frikë dhe pasiguri.
Ndonëse është e vërtetë që duhet të qëndroni drejt, kjo nuk do të thotë të qëndroni drejt në mënyrë të pakëndshme. Nëse ndihet e panatyrshme, ndoshta duket edhe e panatyrshme. Vizualizoni shtyllën kurrizore si shtyllën kurrizore që ju ndihmon të mbani një qëndrim të mirë. Pjesët e tjera të trupit tuaj, si shpatullat dhe krahët, janë të varur të qetë dhe të relaksuar nga kjo shtyllë.
4. Lërini duart tuaja të shfaqen
Mbajini duart tuaja të lira dhe të dukshme.
Nëse duart tuaja janë futur thellë në xhepa, mund të ndiheni të pakëndshëm dhe njerëzit do të jenë të kujdesshëm ndaj jush – nëse nuk jeni rehat, ndoshta ka një arsye… kështu që mbase edhe ata duhet të ndihen të pakëndshëm.
Mund t'u kushtoni vëmendje edhe njerëzve nervozizëm
Mund të jetë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje njerëzve që ju shqetësojnë
rrëmbejnë flokët e tyre, kapin thonjtë e tyre, ose merren me veshjet ose aksesorët e tyre kur nervozohen. Ju mund të mos e kuptoni se po e bëni atë, por njerëzit e tjerë do ta kuptojnë dhe pasiguria juaj do të bëhet transparente.5. Ecni me vendosmëri
Mënyra se si ecni mund të tregojë se sa vetëbesim ndiheni.
Ecja me hapa të vegjël, ecja në mënyrë të pavendosur ose ecja më shpejt se të tjerët, mund të duket e pasigurt.
Të bëni hapa më të mëdhenj dhe t'i mbani sytë të fiksuar në destinacionin tuaj dhe jo në dysheme, mund të tregojë se jenii sigurt si në veten tuaj dhe në atë që po bëni dhe mund t'ju japë pamjen e ecjes me qëllim.
6. Jini të rehatshëm me marrjen e hapësirës
Të zëni më shumë hapësirë duke qëndruar me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave ose duke u ulur me këmbët e vendosura fort në tokë është një tregues i besimit. Duke e bërë këtë, ju po tregoni se e dini se ku i përkisni dhe nuk keni frikë të dukeni ose të rehatoheni në hapësirën tuaj.
Mos e teproni. Mbajtja e një qëndrimi të rehatshëm që zë një hapësirë të përshtatshme për madhësinë e trupit tuaj, do t'ju bëjë të dukeni shumë më të sigurt se sa nëse qëndroni sikur jeni në një ashensor tepër të mbushur.
Thuaj se jeni në shtëpinë e dikujt, në një mjedis të panjohur me njerëz që nuk i njihni.
Ju ndoshta ndiheni të ngurtësuar dhe befas na duket se si do të mendonim se si do të ndiheshit.
Mendoni përsëri se si do të uleni nëse do të ishte në divanin tuaj së bashku me shokun tuaj më të mirë dhe merrni pjesë në atë pozë . (Brenda rregullave sociale të situatës në të cilën ndodhesh).
Ndoshta është më e relaksuar; duke u mbështetur prapa, duke zënë më shumë hapësirë me krahët dhe këmbët tuaja.
Përdorni këtë pozicion "divani im" sa herë që ndiheni të tensionuar kur jeni ulur.
7. Mbani kontaktin me sy
Shmangia e kontaktit me sy mund të sinjalizojë pasiguri ose ankth social.[] Megjithatë, kontakti me sy mund të jetë i tepruar.bërë. Nëse nuk ndiheni rehat duke bërë kontakt me sy, mund të përqendroheni në vetullat e të tjerëve ose në cepat e syve të tyre. Lexoni udhëzuesin tonë të kontaktit me sy këtu.
8. Kontrolloni shprehjet tuaja të fytyrës
Për disa, shprehjet e fytyrës mund të jenë aspekti më i vështirë i kontrollit të gjuhës së trupit. Mund të jetë e lehtë të zbuloni saktësisht se çfarë po mendoni dhe ndjeni në fytyrën tuaj. Por me praktikë, ju mund të mësoni të ruani shprehjet e fytyrës që shfaqin besim, pavarësisht nga situata.
Së pari, njerëzit me vetëbesim buzëqeshin sepse besojnë në aftësinë e tyre për të përballuar çdo situatë dhe mungesa e pasigurisë i lejon ata të kënaqen. Kur jeni nervoz ose të parehatshëm, buzëqeshni më rrallë, nëse fare. Sigurimi për të buzëqeshur (kur është e përshtatshme) do t'ju japë pamjen e vetëbesimit.
Disa gjëra që një person me vetëbesim nuk i bën përfshinë:
- Shtypja e buzëve
- Kafshimi i buzëve
- Qëngulja e shpejtë ose e panatyrshme
- shtrëngimi i saj në lidhje me atë Këto gjëra e gjeni veten duke i bërë kur ndiheni nervoz dhe përqendrohuni në mbajtjen e një shprehjeje neutrale të fytyrës dhe sigurohuni që të buzëqeshni kur është e përshtatshme.
Njerëzit më të sigurt që njihni ndoshta nuk janë aq të sigurt sa duken. Shumica e njerëzve të suksesshëm e kanë zbuluar të vërtetën në thënien "Fake atë derisa t'ia dalësh". Mësoni se si të përdorni gjuhën e trupit tuaj për të transmetuarvetëbesimi – edhe kur nuk e ndjen – do t'ju lejojë të zhvilloni besimin aktual ndërsa vazhdoni të përjetoni sukses.
9. Drejtojini këmbët drejt atij me të cilin po flisni
Nëse një grup njerëzish janë duke biseduar, ata do t'i drejtojnë këmbët drejt personit që tërhiqen ose drejt personit që e shohin si udhëheqësin e grupit. Nëse dikush dëshiron të largohet nga biseda, këmbët e tij drejtohen larg grupit ose drejt daljes.
Kam një mik që është jashtëzakonisht i mirë në lidhjen me njerëzit. Një nga arsyet për këtë është aftësia e tij për të drejtuar vëmendjen e tij të plotë te personi me të cilin po flet. Asnjëherë nuk e keni ndjenjën se ai duhet të shkojë diku (përveç nëse duhet), dhe kjo e bën atë të dobishëm për të folur.
Nëse jeni në një situatë ku nuk synohet në mënyrë eksplicite të shoqëroheni, thuani se filloni të flisni me fqinjin tuaj në korridor, mund të jetë një ide e mirë që të mos e drejtoni menjëherë trupin drejt tij ose asaj pasi mund të ndihet shumë pushtues. Megjithatë, thuaj se dëshiron të krijosh një lidhje të ngushtë me fqinjin tënd, sigurohu që t'i kushtosh atij ose asaj fokusin tënd të plotë pas një minute apo më shumë.
Për t'u lidhur vërtet me dikë, bëje që ai person të ndihet sikur ke kohë për të dhe nuk po shkon diku tjetër .
Shpesh kur ndihemi paksa të pakëndshëm sepse ndoshta nuk e dimë dikë -çfarë të themi më pas - ne duam të largohemi nga biseda. Personi tjetër mund të gabojë për ju që nuk doni të flisni.
Signalizoni se jeni të interesuar të vazhdoni bisedën duke drejtuar këmbët drejt personit.
Në të kundërtën – nëse doni ta përfundoni bisedën me dikë, duke e treguar larg bisedës dhe duke e larguar trupin tuaj do të sinjalizojë se jeni gati të ngriheni.
10. Pasqyroni atë me të cilin po flisni
Njerëzit që dalin nuk tregojnë vetëm se e shijojnë momentin. Ata janë gjithashtu të shkëlqyeshëm në pasqyrimin e personit me të cilin po flasin.
Pasqyrimi është kur ju në një mënyrë jo të dukshme silleni si personi me të cilin po flisni .
Të gjithë po e bëjnë këtë në mënyrë të pandërgjegjshme – pak a shumë. Pa menduar as për këtë, ju flisni me zhargon dhe shpejtësi të ndryshme për të thënë, gjyshja juaj, sesa me miqtë tuaj.
Për të kuptuar se si pasqyrimi mund të jetë çelësi i marrëveshjes kur bëhet fjalë për të bërë miq, më lejoni t'ju tregoj një histori për një djalë që e njoh, me të cilin askush nuk donte të shoqërohej me të vërtetë, thjesht sepse ai gjithmonë fliste shumë shpejt dhe me energji më të lartë se kjo mungesë e pasqyrës me njerëzit e tjerë.
s ai pas një kohe u bë i vetëdijshëm për këtë dhe filloi të rregullonte energjinë e tij, ishte sikur jeta e tij shoqërore sapo u ndez në vetëm disa javë - u bë argëtuese të shoqërohesh me të.
Pasqyrimi ndikonjo vetëm niveli i energjisë sociale, por edhe pamja juaj e përgjithshme. Nëse dëshironi të lidheni me dikë, veproni më shumë si ai person.
Pasqyroni…
- Pozicionin ku personi tjetër qëndron ose është ulur.
- Zhargon; niveli i termave të avancuara, gjuhës së keqe, shakave.
- Niveli i përgjithshëm i zërit, i zërit, niveli i përgjithshëm i zërit; pe i diskutimit; Nëse dikush po flet për kuptimin e jetës, është e çuditshme të filloni të flisni për çështjet e përditshme dhe anasjelltas.
Natyrisht, nuk duhet të bëni kompromis se kush jeni dhe të pasqyroni vetëm atë me të cilën ndiheni rehat.
Gjuha jonë e zakonshme ndikon në situatat e zakonshme të trupit tonë><6. në mënyrat e mëposhtme:
Mund të…
- Kryqëzojmë krahët sikur të duam të mbrohemi
- Trupi i fortë
- Përkulemi përpara
- Sillemi sikur duam të largohemi nga biseda
- Ndihemi të frikësuar për të zënë hapësirë
- Uluni ose qëndroni në një pozicion të ngurtë
- <1414 me yllin tonë fi
- 4>
Bërja e kësaj na bën të dukemi nervozë dhe të trembur. Edhe më e rëndësishmja: na bën të ndihemi nervoz dhe të turpshëm. Kjo është e drejtë. Siç e përmenda në kapitullin e mëparshëm, gjuha e trupit nervor, si e qeshura me nerva, mund t'ju bëjë të ndiheni më nervozë.
Nëse ndryshoni fizikisht gjuhën e trupit, truri juaj do të prodhojë hormonekjo me të vërtetë do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt.
1. Kryqëzimi i krahëve
Njerëzit që kryqëzojnë krahët janë nervozë ose skeptikë. Shmangni ta bëni këtë kur jeni duke folur me dikë. Gjithashtu shmangni "të mbroni barkun tuaj" duke mbajtur një dorë përpara tij ose duke mbajtur diçka që mbani përpara tij. Kjo është një shenjë e qartë e të qenit të pakëndshëm
Çfarë duhet të bëni në vend të kësaj:
Lërini krahët të qëndrojnë të relaksuar së bashku me anët tuaja.
Nëse mbani një gotë ose një telefon ose një çantë, mbajeni në nivelin e belit me krahë të relaksuar përgjatë anëve tuaja.
Një zakon i shkëlqyeshëm është që thjesht të vendosni gishtat e mëdhenj në xhepa dhe t'i lini gishtat të drejtojnë poshtë kur jeni duke folur me dikë. Kjo do të krijojë një pamje natyrale dhe të relaksuar.
2. Lëkundjet e trupit
Reporterët që janë jashtë në fushë mësohen në klasën e gazetarisë që të "ankorohen" në tokë përpara kamerës për të përcjellë më shumë besim dhe për të shmangur lëvizjet e tepërta.
Shiko gjithashtu: Si të bisedoni me njerëzit (me shembuj për çdo situatë)Nëse ndiheni të pasigurt se ku të qëndroni dhe të duket sikur të gjithë po ju shikojnë, hidhni një spirancë mendore me gjerësinë e këmbës në vend.
Mund të jetë ngushëlluese të dini se kur nuk dini se ku të shkoni ose çfarë të bëni, në vend që të dridheni përreth, thjesht fushoni aty ku jeni aktualisht derisa të dini se ku do të shkoni më pas. Kjo do t'ju bëjë të dukeni të sigurt dhe të relaksuar.
3. Duke u përkulur përpara
Siç u dëshmua në
