21 façons d'adopter un langage corporel confiant (avec exemples)

"Je ne sais pas comment me tenir lorsque je parle à quelqu'un, ni comment me tenir, ni quels gestes utiliser".

Votre langage corporel représente 55% de votre communication totale. . [Peu importe les mots que nous utilisons, c'est notre langage corporel qui détermine si nous donnons l'impression d'être sûrs de nous. Alors, comment obtenir un langage corporel sûr de soi ?

Maintenir une bonne posture, le buste relevé et le regard à l'horizontale. Éviter d'être trop rigide dans son corps, de croiser ou de cacher les bras. Être à l'aise avec le fait de prendre de la place et de ne pas se sentir à l'étroit dans son corps. être au centre de la pièce. Maintenir le contact visuel et éviter de se tripoter les mains. Regarder les gens en face.

Dans les étapes suivantes, nous verrons comment procéder en pratique.

Adopter un langage corporel confiant

1. maintenir une posture confiante

Pour adopter une posture confiante, tenez votre tête à l'horizontale et tenez-vous droit, comme si un fil invisible traversait votre colonne vertébrale et votre tête et vous soulevait. Laissez votre poitrine se déplacer légèrement vers l'avant et vers le haut sous l'effet de ce fil. Veillez à ce que votre menton soit légèrement orienté vers le bas.

Se recroqueviller, baisser la tête, croiser les bras et se replier sur soi-même peut être un signe de peur, de honte ou d'insécurité. Prenez note de la façon dont vous vous tenez lorsque vous êtes nerveux ou mal à l'aise et faites un effort pour vous tenir normalement dans ces situations. Il peut être utile de demander à votre famille proche ou à vos amis qui ont passé beaucoup de temps avec vous ce qu'ils remarquent à propos de votre comportement dans les situations de stress.ces situations afin d'en être plus conscient à l'avenir.

Cette vidéo explique comment vous pouvez renforcer le haut de votre dos afin de ne pas vous avachir, même si vous ne faites pas attention à votre posture.

2. s'entraîner à se déplacer

En plus d'avoir une posture détendue et ouverte, les personnes confiantes sont à l'aise pour se déplacer. Assurez-vous de bien comprendre la différence entre "se déplacer" et s'agiter - les tics nerveux tels que se décoiffer, faire les cent pas, tourner une boucle d'oreille ou tripoter un cordon ou les boutons de sa chemise ne sont pas des indicateurs de confiance en soi.ou enfoncé dans votre poche, indique un malaise.

Lorsque l'on observe une personne en train de faire un discours, il est évident qu'elle est nerveuse si elle s'agrippe à l'estrade ou à ses notes et ne les lâche que rarement. Un langage corporel confiant comprend l'utilisation de gestes de la main, d'expressions faciales animées et d'autres mouvements naturels qui sont appropriés à la situation en question.

3. être détendu dans son corps et ne pas être trop rigide

Bien que l'on puisse s'attendre à ce qu'une posture confiante consiste en un dos droit comme un bélier et des bras tenus de chaque côté, ce type de position rigide peut paraître crispé.

En revanche, le fait de s'avachir, de baisser la tête et de croiser les bras est un moyen de se faire paraître plus petit, ce qui indique de la timidité, de la peur et de l'insécurité.

S'il est vrai que vous devez vous tenir droit, cela ne signifie pas que vous devez vous tenir inconfortablement droit. Si vous ne vous sentez pas naturel, il est probable que vous ne le soyez pas non plus. Visualisez votre colonne vertébrale comme l'épine dorsale qui vous aide à garder une bonne posture. Les autres parties de votre corps, comme les épaules et les bras, sont suspendues confortablement et de manière détendue à cette épine dorsale.

4. laissez vos mains s'exprimer

Gardez les mains libres et visibles.

Si vos mains sont enfoncées dans vos poches, vous pouvez donner l'impression d'être mal à l'aise et les gens se méfieront de vous - si vous êtes mal à l'aise, c'est probablement qu'il y a une raison... alors peut-être qu'ils devraient se sentir mal à l'aise eux aussi.

Il est également important de prêter attention aux habitudes nerveuses que vous pouvez avoir avec vos mains.

De nombreuses personnes se décoiffent, se rongent les ongles ou tripotent leurs vêtements ou accessoires lorsqu'elles sont nerveuses. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais les autres s'en aperçoivent et votre insécurité devient transparente.

5. marcher de manière décisive

La façon dont vous marchez peut indiquer à quel point vous avez confiance en vous.

Marcher à petits pas, marcher de manière indécise ou plus vite que les autres peut donner l'impression d'être peu sûr de soi.

Faire de plus grandes enjambées et garder les yeux fixés sur votre destination, plutôt que sur le sol, peut indiquer que vous avez confiance en vous et en ce que vous faites, et peut vous donner l'impression de marcher avec détermination.

6. être à l'aise avec le fait de prendre de la place

Prendre plus de place en se tenant debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, ou en s'asseyant, les pieds bien ancrés au sol, est un indicateur de confiance. En faisant cela, vous montrez que vous savez où est votre place et que vous n'avez pas peur d'être vu ou de vous sentir à l'aise dans l'espace qui vous est réservé.

En gardant une position confortable qui occupe un espace approprié à votre taille, vous paraîtrez beaucoup plus sûr de vous que si vous vous tenez comme dans un ascenseur trop plein.

Imaginez que vous vous trouvez chez quelqu'un, dans un environnement inconnu, avec des personnes que vous ne connaissez pas.

Vous vous sentez probablement raide et vous avez soudain l'impression d'avoir oublié comment vous asseoir de manière à ce que les gens ne pensent pas que vous êtes bizarre.

Pensez à la façon dont vous vous assiéreriez si vous étiez sur votre propre canapé avec votre meilleur ami, et prenez cette pose. (dans le cadre des règles sociales de la situation dans laquelle vous vous trouvez).

Il est probablement plus détendu, penché vers l'arrière, prenant plus d'espace avec ses bras et ses jambes.

Utilisez cette position "mon propre canapé" chaque fois que vous vous sentez tendu lorsque vous êtes assis.

7. maintenir le contact visuel

Éviter le contact visuel peut être un signe d'insécurité ou d'anxiété sociale. Cependant, le contact visuel peut être exagéré. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour établir un contact visuel, vous pouvez vous concentrer sur les sourcils ou les coins des yeux de l'autre personne. Lisez notre guide sur le contact visuel ici.

8. contrôlez vos expressions faciales

Pour certains, les expressions faciales peuvent être l'aspect du langage corporel le plus difficile à contrôler. Il peut être facile de révéler exactement ce que vous pensez et ce que vous ressentez sur votre visage. Mais avec de l'entraînement, vous pouvez apprendre à maintenir des expressions faciales qui montrent de l'assurance, quelle que soit la situation.

Premièrement, les personnes confiantes sourient parce qu'ils croient en leur capacité à gérer n'importe quelle situation, et leur manque d'insécurité leur permet de s'amuser. Lorsque vous êtes nerveux ou mal à l'aise, vous souriez moins souvent, voire pas du tout. Veiller à sourire (lorsque c'est approprié) vous donnera l'impression d'avoir confiance en vous.

Certaines choses qu'une personne confiante doit savoir ne comprennent :

• Pincement des lèvres
• Se mordre la lèvre
• Clignotement rapide ou anormal
• Serrer la mâchoire

Réfléchissez à ce que vous faites lorsque vous êtes nerveux et concentrez-vous sur le maintien d'une expression faciale neutre, et n'oubliez pas de sourire le cas échéant.

Les personnes les plus confiantes que vous connaissez ne le sont probablement pas autant qu'elles en ont l'air. La plupart des personnes qui réussissent ont découvert la vérité dans le dicton "Fake it 'til you make it" (faites semblant jusqu'à ce que vous réussissiez). Apprendre à utiliser votre langage corporel pour transmettre votre confiance - même lorsque vous ne la ressentez pas - vous permettra de développer réel la confiance en soi au fur et à mesure de vos succès.

9. dirigez vos pieds vers la personne à qui vous parlez

Si un groupe de personnes est en train de discuter, il dirigera ses pieds vers la personne qui l'attire ou vers celle qu'il considère comme le leader du groupe. Si quelqu'un veut s'éloigner de la conversation, ses pieds seront dirigés vers l'extérieur du groupe ou vers la sortie.

J'ai un ami qui est exceptionnellement doué pour établir des liens avec les gens. L'une des raisons en est sa capacité à consacrer toute son attention à son interlocuteur. On n'a jamais l'impression qu'il doit aller quelque part (à moins qu'il n'y soit obligé), et c'est ce qui fait qu'il est gratifiant de parler avec lui.

Si vous vous trouvez dans une situation qui n'est pas explicitement destinée à la socialisation, par exemple si vous commencez à parler à votre voisin dans le couloir, il peut être judicieux de ne pas diriger instantanément votre corps vers lui ou elle, car cela peut sembler trop invasif.

Pour établir un véritable lien avec quelqu'un, faire sentir à cette personne que vous avez du temps à lui consacrer et que vous n'êtes pas en train de vous rendre ailleurs .

Souvent, lorsque nous nous sentons un peu mal à l'aise en parlant à quelqu'un - peut-être parce que nous ne savons pas quoi dire ensuite - nous voulons nous éloigner de la conversation. L'autre personne pourrait croire que vous ne voulez pas parler.

Signalez que vous souhaitez poursuivre la conversation en pointant vos pieds vers la personne.

À l'inverse, si vous souhaitez mettre fin à une conversation avec quelqu'un, le fait de pointer votre doigt dans la direction opposée à la conversation et d'incliner votre corps vers l'extérieur indiquera que vous êtes sur le point de décoller.

10. refléter la personne à qui l'on parle

Les personnes extraverties ne se contentent pas de montrer qu'elles apprécient le moment présent, elles sont également capables de refléter la personne avec laquelle elles discutent.

La mise en miroir consiste à se comporter de manière non évidente comme la personne à qui l'on parle .

Sans même y penser, vous parlez à votre grand-mère avec un jargon et un débit différents de ceux que vous utilisez avec vos amis.

Pour vous donner une idée de la façon dont l'effet miroir peut être un facteur de rupture lorsqu'il s'agit de se faire des amis, laissez-moi vous raconter l'histoire d'un homme que je connais et que personne ne voulait vraiment fréquenter, simplement parce qu'il parlait toujours très vite et avec plus d'énergie que n'importe qui d'autre.

Cette absence de miroir a affecté toute sa vie - il ne pouvait pas se connecter avec les gens.

Au bout d'un certain temps, il en a pris conscience et a commencé à adapter son énergie. En quelques semaines, c'est comme si sa vie sociale s'était mise en branle et qu'il était devenu agréable de passer du temps avec lui.

Le miroitement n'affecte pas seulement le niveau d'énergie sociale, mais aussi votre apparence générale. Si vous voulez vous rapprocher de quelqu'un, agissez davantage comme cette personne.

Miroir de la...

• Position l'autre personne se tient debout ou est assise.
• Jargon ; le niveau des termes avancés, du langage grossier, des plaisanteries.
• Niveau d'énergie sociale ; Vitesse d'élocution, niveau de la voix, niveau général d'énergie.
• Type de discussion ; Si quelqu'un parle du sens de la vie, il est bizarre de commencer à parler de sujets quotidiens et vice versa.

Naturellement, vous ne devez pas compromettre votre identité et ne refléter que ce avec quoi vous vous sentez à l'aise.

Erreurs courantes de langage corporel

Souvent, lorsque nous nous sentons mal à l'aise dans des situations sociales, notre langage corporel est affecté de la manière suivante :

Nous pourrions...

• Croiser les bras comme pour se protéger
• Corps rocheux
• Se pencher vers l'avant
• Agir comme si nous voulions quitter la conversation
• Avoir peur de prendre de la place
• S'asseoir ou se tenir debout dans une position raide
• Commencer à manipuler notre téléphone

Cela nous donne l'air nerveux et timide et, plus important encore, cela nous donne l'impression de ne pas être à l'aise. sentir Comme je l'ai mentionné dans le chapitre précédent, un langage corporel nerveux, tel qu'un rire nerveux, peut vous rendre encore plus nerveux.

Si vous modifiez votre langage corporel, votre cerveau produira des hormones qui vous rendront plus confiant.

1. croiser les bras

Les personnes qui croisent les bras donnent l'impression d'être nerveuses ou sceptiques. Évitez de le faire lorsque vous parlez à quelqu'un. Évitez également de "protéger votre ventre" en plaçant une main devant celui-ci ou en tenant un objet que vous portez devant lui. C'est un signe évident de malaise.

Ce qu'il faut faire à la place :

Laissez vos bras pendre le long de vos flancs.

Si vous tenez un verre, un téléphone ou un sac, tenez-le au niveau de la taille, les bras détendus le long du corps.

Une bonne habitude consiste à Il suffit de mettre les pouces dans les poches et de laisser les doigts pointer vers le bas. lorsque vous parlez à quelqu'un, ce qui donne une impression de naturel et de décontraction.

2. le balancement du corps

Dans les cours de journalisme, on apprend aux reporters qui sont sur le terrain à "s'ancrer" dans le sol devant la caméra pour donner plus d'assurance et éviter de trop bouger.

Si vous ne savez pas où vous mettre et que vous avez l'impression que tout le monde vous regarde, jetez une ancre mentale à l'endroit où vous êtes et restez immobile sur place, les pieds à la largeur des épaules.

Il peut être réconfortant de savoir que lorsque vous ne savez pas où aller ou quoi faire, au lieu de vous agiter, vous pouvez simplement camper là où vous vous trouvez jusqu'à ce que vous sachiez où vous irez. Cela vous donnera l'air confiant et détendu.

3. se courber vers l'avant

Comme l'ont prouvé des études, le fait de se courber vers l'avant augmente le taux de cortisol dans le sang, ce qui vous stresse et vous donne l'air soumis et nerveux, alors essayez de l'éviter.

Dans une étude, on a demandé à des sujets de deviner qui était le chef de différentes équipes de travail. Il s'est avéré qu'ils ne choisissaient pas le véritable chef, mais qu'ils choisissaient le plus souvent l'un des groupes ayant la meilleure posture. Une bonne posture indique automatiquement que vous avez confiance en vous et vous rend plus attirant.

Les gens commettent souvent l'erreur de se pencher en arrière lorsqu'ils essaient d'améliorer leur posture. Évitez de le faire et utilisez plutôt la technique ci-dessous.

Transformer la nervosité en confiance

Un langage corporel extraverti consiste à paraître et à se sentir à l'aise, à refléter la personne à qui l'on parle et à montrer que l'on est impliqué dans la conversation lorsque l'on parle à quelqu'un.

Voici un excellent exercice que je faisais souvent.

On dit que si vous avez peur du noir, la meilleure façon de vaincre cette peur est de rester immobile dans une pièce sombre pendant un long moment. Avoir peur consomme de l'énergie, et au bout d'un certain temps, votre corps n'aura tout simplement plus l'énergie nécessaire pour avoir peur. Dans cet exercice, nous allons utiliser le même principe, mais pour les situations sociales.

Supposons que vous vous trouviez dans une situation où il y a des gens autour de vous et que vous ne sachiez pas quoi faire, alors vous prenez votre téléphone juste pour avoir l'air occupé.

• La prochaine fois, au lieu de décrocher votre téléphone, adoptez une position détendue, comme la position "mon propre canapé". Ou, si vous êtes debout, mettez vos pouces dans vos poches, les doigts pointant vers le bas.
• Réduisez activement votre niveau de stress en respirant lentement et en prêtant attention à chaque respiration.
• Au bout d'une minute, vous remarquerez que vous êtes responsable de ce que vous ressentez - vous découvrirez que c'est vous qui décidez si vous voulez vous sentir à l'aise.
• Vous remarquerez également qu'à partir du moment où vous avez l'air sûr de vous, vous n'avez pas besoin de parler à quelqu'un ou de faire quelque chose avec votre téléphone.

Pour moi, il s'agissait d'un changement de paradigme.

J'ai commencé à apprécier de me sentir détendu dans des environnements que la plupart des gens considèrent comme stressants. C'était un soulagement pour moi de rester debout et de me sentir détendu dans des situations sociales intenses : "Non, cette nervosité n'a pas lieu d'être. Je vais choisir de m'asseoir ici et de profiter de la situation".

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