Cuprins
"Vreau să învăț cum să am un limbaj corporal mai încrezător. Nu știu cum să stau în picioare când vorbesc cu cineva, cum să mă așez, ce gesturi să folosesc."
Limbajul tău corporal reprezintă 55% din totalul comunicării tale . [] Indiferent de cuvintele pe care le folosim, limbajul nostru corporal este cel care determină dacă suntem încrezători. Deci, cum poți avea un limbaj corporal încrezător?
Mențineți o postură bună, cu pieptul ridicat și privirea orizontală. Evitați să fiți prea rigid în corp sau să vă încrucișați sau ascundeți brațele. Fiți confortabil cu ocuparea spațiului și fiind în centrul camerei. mențineți contactul vizual și evitați să vă jucați cu mâinile. priviți direct spre oameni.
În pașii următori, vom vedea cum se face acest lucru în practică.
Obținerea unui limbaj corporal încrezător
1. Mențineți o postură încrezătoare
Pentru a obține o postură încrezătoare, țineți capul la orizontală și stați drept, ca și cum ați avea un fir invizibil care vă trece prin coloană și cap, ridicându-vă. Lăsați pieptul să se miște ușor în față și în sus ca urmare a acestui fir. Asigurați-vă că bărbia este îndreptată ușor în jos.
Faptul că vă cocoșați, țineți capul în jos, vă încrucișați brațele și vă retrageți în voi înșivă pot fi semne de teamă, rușine sau nesiguranță. Luați aminte la modul în care vă țineți atunci când sunteți nervos sau inconfortabil și faceți un efort să stați normal în aceste situații în schimb. Poate fi util să întrebați familia apropiată sau prietenii care au petrecut mult timp cu dvs. ce observă la comportamentul dvs. înaceste situații, astfel încât să puteți fi mai conștient de ele pe viitor.
Acest videoclip explică modul în care vă puteți întări partea superioară a spatelui, astfel încât să nu vă aplecați chiar și atunci când nu acordați atenție posturii dumneavoastră.
2. Exersați-vă în deplasare
Pe lângă faptul că au o postură relaxată și deschisă, oamenii încrezători se simt confortabil să se miște. Asigurați-vă că înțelegeți diferența dintre "a se mișca" și a se agita - ticurile nervoase, cum ar fi să vă aranjați părul, să vă mișcați, să vă răsuciți un cercel sau să vă jucați cu un cordon sau cu nasturii de la cămașă, nu sunt indicatori de încredere. Rigiditatea, cum ar fi faptul că vă țineți mâinile strânse cu putere înpumnii sau băgate adânc în buzunar, indică disconfort.
Atunci când privești pe cineva care ține un discurs, este clar că este nervos dacă se agață de podium sau de notițe și rareori le dă drumul. Limbajul corporal încrezător include folosirea gesturilor mâinilor, expresii faciale animate și alte mișcări naturale care sunt adecvate pentru situația în cauză.
3. Fii relaxat în corp și nu prea rigid
Deși v-ați putea aștepta ca o postură încrezătoare să constea într-un spate drept ca un berbec și brațele ținute în ambele părți, acest tip de poziție rigidă poate părea încordată.
Pe de altă parte, a te apleca, a ține capul în jos și a-ți încrucișa brațele sunt mijloace de a te face să pari mai mic, ceea ce indică timiditate, teamă și nesiguranță.
Deși este adevărat că ar trebui să stai drept, asta nu înseamnă să stai incomod de drept. Dacă te simți nefiresc, probabil că și arată nefiresc. Vizualizează-ți coloana vertebrală ca o coloană vertebrală care te ajută să păstrezi o postură bună. Celelalte părți ale corpului, precum umerii și brațele, atârnă confortabil și relaxat de această coloană vertebrală.
4. Lasă-ți mâinile să se vadă
Păstrați-vă mâinile libere și vizibile.
Dacă aveți mâinile băgate adânc în buzunare, puteți părea inconfortabil și oamenii vor fi atenți la dumneavoastră - dacă nu vă simțiți confortabil, probabil că există un motiv... așa că poate ar trebui să se simtă și ei inconfortabil.
De asemenea, este important să fiți atenți la obiceiurile nervoase pe care le puteți avea cu mâinile.
Mulți oameni se joacă involuntar cu părul, își scobesc unghiile sau se joacă cu hainele sau accesoriile atunci când sunt nervoși. Poate că nu vă dați seama că faceți asta, dar ceilalți o vor face, iar nesiguranța voastră va deveni transparentă.
5. Mergeți cu hotărâre
Felul în care mergeți poate indica cât de încrezător vă simțiți.
Mersul cu pași mărunți, mersul indecis sau mersul mai rapid decât ceilalți, poate părea nesigur.
Dacă faceți pași mai mari și vă păstrați privirea fixată la destinație, mai degrabă decât pe podea, puteți arăta că sunteți încrezător atât în dumneavoastră, cât și în ceea ce faceți și vă poate da impresia că mergeți cu un scop precis.
6. Fiți confortabil cu ocuparea de spațiu
Să ocupi mai mult spațiu stând în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau stând cu picioarele bine înfipte în pământ este un indicator de încredere. Făcând acest lucru, arăți că știi care este locul tău și că nu îți este teamă să fii văzut sau să te simți confortabil în spațiul tău.
Nu exagerați. Păstrarea unei poziții confortabile care ocupă o cantitate de spațiu adecvată dimensiunii corpului dvs. vă va face să păreți mult mai încrezător decât dacă stați ca și cum ați fi într-un lift prea plin.
Să presupunem că vă aflați acasă la cineva, într-un mediu necunoscut, cu persoane pe care nu le cunoașteți.
Probabil că te simți înțepenit și, dintr-o dată, ai impresia că ai uitat cum să te așezi într-un mod care să nu-i facă pe oameni să creadă că ești ciudat.
Gândește-te cum ai sta dacă ai sta pe canapeaua ta împreună cu cel mai bun prieten, și participă la această postură. . (În cadrul regulilor sociale ale situației în care vă aflați).
Probabil că este mai relaxat; înclinat pe spate, ocupând mai mult spațiu cu brațele și picioarele.
Vezi si: Cum să-ți stabilești obiectivele și să le realizezi (exemple pas cu pas)Folosiți această poziție "canapeaua mea" ori de câte ori vă simțiți încordat când stați jos.
7. Mențineți contactul vizual
Evitarea contactului vizual poate semnala nesiguranță sau anxietate socială.[] Cu toate acestea, contactul vizual poate fi exagerat. Dacă te simți inconfortabil să faci contact vizual, te poți concentra pe sprâncenele sau pe colțurile ochilor celorlalți. Citește aici ghidul nostru de contact vizual.
8. Controlează-ți expresiile faciale
Pentru unii, expresiile faciale pot fi cel mai greu de controlat aspect al limbajului corporal. Poate fi ușor să dezvălui pe față exact ceea ce gândești și simți. Dar, cu exercițiu, poți învăța să menții expresii faciale care să arate încredere, indiferent de situație.
În primul rând, oamenii încrezători zâmbesc pentru că au încredere în capacitatea lor de a se descurca în orice situație, iar lipsa lor de nesiguranță le permite să se simtă bine. Atunci când sunteți nervos sau inconfortabil, zâmbiți mai rar, dacă nu zâmbiți deloc. Asigurați-vă că zâmbiți (atunci când este cazul) vă va da o aparență de încredere.
Unele lucruri pe care o persoană încrezătoare nu includ:
- Închinându-și buzele
- Își mușcă buza
- Clipirea rapidă sau nefirească
- Își încleștează maxilarul
Gândiți-vă care dintre aceste lucruri faceți atunci când vă simțiți nervoși și concentrați-vă asupra menținerii unei expresii faciale neutre și asigurați-vă că zâmbiți atunci când este cazul.
Cei mai încrezători oameni pe care îi cunoașteți probabil că nu sunt atât de încrezători pe cât par. Majoritatea oamenilor de succes au descoperit adevărul din zicala "Fake it 'til you make it." Învățând cum să vă folosiți limbajul corpului pentru a transmite încredere - chiar și atunci când nu o simțiți - vă va permite să dezvoltați real încredere, pe măsură ce continuați să aveți succes.
9. Îndreaptă-ți picioarele spre cel cu care vorbești
Dacă un grup de oameni poartă o conversație, aceștia vor îndrepta picioarele spre persoana de care sunt atrași sau spre persoana pe care o consideră liderul grupului. Dacă cineva vrea să se îndepărteze de conversație, picioarele sale sunt îndreptate în afara grupului sau spre ieșire.
Am un prieten care este excepțional de bun în a se conecta cu oamenii. Unul dintre motive este abilitatea sa de a-și îndrepta întreaga atenție către persoana cu care vorbește. Nu ai niciodată sentimentul că trebuie să plece undeva (decât dacă este nevoit), iar asta îl face să fie o persoană cu care este plăcut să vorbești.
Dacă vă aflați într-o situație în care nu este vorba în mod explicit de socializare, să spunem că începeți să vorbiți cu vecinul dvs. pe hol, poate fi o idee bună să nu vă îndreptați instantaneu corpul direct spre el sau ea, deoarece poate părea prea invaziv. Cu toate acestea, să spunem că doriți să creați o conexiune strânsă cu vecinul dvs., asigurați-vă că îi acordați toată atenția dvs. după un minut sau mai mult.
Să te conectezi cu adevărat cu cineva, faceți acea persoană să simtă că aveți timp pentru ea și că nu sunteți în drum spre altă parte .
De multe ori, atunci când ne simțim puțin inconfortabil vorbind cu cineva - poate pentru că nu știm ce să spunem în continuare - vrem să ne îndepărtăm de conversație. Cealaltă persoană ar putea interpreta acest lucru ca fiind faptul că nu vreți să vorbiți.
Semnalați că sunteți interesat să continuați conversația arătând cu picioarele spre persoana respectivă.
Dimpotrivă - dacă vreți să încheiați conversația cu cineva, dacă arătați cu degetul în direcția opusă conversației și vă îndreptați corpul în direcția opusă, veți semnala că sunteți pe cale să plecați.
10. Oglindește-l pe cel cu care vorbești
Oamenii extrovertiți nu arată doar că se bucură de moment. Ei sunt, de asemenea, foarte buni la a oglindi persoana cu care vorbesc.
Oglindirea este atunci când să se comporte într-un mod neevident ca persoana cu care vorbește .
Toată lumea face acest lucru în subconștient - mai mult sau mai puțin. Fără să te gândești la asta, vorbești cu un jargon și o viteză diferită cu bunica ta, de exemplu, decât cu prietenii tăi.
Pentru a înțelege cum oglindirea poate fi un obstacol atunci când vine vorba de a-ți face prieteni, permiteți-mi să vă spun o poveste despre un tip pe care îl cunosc și cu care nimeni nu voia să iasă, pur și simplu pentru că vorbea mereu foarte repede și cu o energie mai mare decât oricine altcineva.
Această lipsă de oglindire i-a afectat întreaga viață - nu se putea conecta cu oamenii.
După un timp, când a devenit conștient de acest lucru și a început să își adapteze energia, a fost ca și cum viața lui socială s-a activat în doar câteva săptămâni - a devenit distractiv să ieși cu el.
Oglindirea afectează nu numai nivelul de energie socială, ci și aspectul general. Dacă vrei să te conectezi cu cineva, comportă-te mai mult ca acea persoană.
Oglindă...
- Poziția în care se află sau stă cealaltă persoană.
- Jargon; nivelul termenilor avansați, limbajul vulgar, glumele.
- Nivelul de energie socială; Viteza de vorbire, nivelul vocii, nivelul general de energie.
- Tipul de discuție; Dacă cineva vorbește despre sensul vieții, este ciudat să înceapă să vorbească despre chestiuni cotidiene și viceversa.
Firește, nu ar trebui să compromiți cine ești și să reflectezi doar ceea ce îți convine.
Greșeli comune de limbaj corporal
Adesea, atunci când ne simțim inconfortabil în situații sociale, limbajul nostru corporal este afectat în următoarele moduri:
Am putea...
- Ne încrucișăm brațele ca și cum am vrea să ne protejăm
- Piatră de corp
- Cocoțat înainte
- Să ne comportăm ca și cum am vrea să părăsim conversația
- Se tem să ocupe spațiu
- Stați jos sau în picioare într-o poziție rigidă
- Începeți să vă jucați cu telefonul nostru
Acest lucru ne face să părem nervoși și timizi. Și mai important: ne face să părem simt nervos și timid. Așa este. Așa cum am menționat în capitolul anterior, limbajul corporal nervos, cum ar fi râsul nervos, vă poate face să vă simțiți mai nervos.
Dacă îți schimbi fizic limbajul corpului, creierul tău va produce hormoni care te vor face într-adevăr să te simți mai încrezător.
1. Croirea brațelor
Persoanele care își încrucișează brațele dau impresia că sunt nervoase sau sceptice. Evită să faci asta când vorbești cu cineva. De asemenea, evită să îți "protejezi burta" ținând o mână în fața ei sau ținând ceva ce porți în față. Acesta este un semn clar că te simți inconfortabil
Vezi si: Cum să-ți faci prieteni (Întâlnire, prietenie și legătură)Ce trebuie să faceți în schimb:
Lăsați brațele să atârne relaxate alături de părțile laterale.
Dacă țineți în mână un pahar, un telefon sau o geantă, țineți-l la nivelul taliei, cu brațele relaxate de-a lungul coastelor.
Un mare obicei este să pur și simplu puneți-vă degetele mari în buzunare și lăsați degetele să arate în jos când vorbiți cu cineva. Asta va crea un aspect natural, relaxat.
2. Balansarea corpului
Reporterii care se află pe teren sunt învățați la orele de jurnalism să se "ancoreze" în pământ în fața camerei pentru a transmite mai multă încredere și pentru a evita să se miște prea mult.
Dacă nu știi sigur unde să stai și ai impresia că toată lumea se uită la tine, aruncă o ancoră mentală chiar acolo unde te afli și stai nemișcat pe loc, cu picioarele la lățimea umerilor.
Poate fi reconfortant să știi că, atunci când nu știi unde să mergi sau ce să faci, în loc să te ferești în jurul tău, doar campează acolo unde te afli în prezent până când vei ști unde vei merge în continuare. Acest lucru te va face să pari încrezător și relaxat.
3. Încordarea în față
După cum au demonstrat studiile, cocoșarea în față crește nivelul de cortizol din sânge, ceea ce te va face să fii stresată. De asemenea, te face să pari supusă și nervoasă, așa că încearcă să o eviți.
În cadrul unui studiu, subiecții au fost rugați să ghicească cine era liderul diferitelor echipe de lucru. S-a dovedit că nu alegeau liderul real, ci cel mai adesea alegeau unul dintre grupurile cu cea mai bună postură. O postură bună semnalează automat că ești încrezător și te face mai atrăgător.
Oamenii fac adesea greșeala de a se apleca pe spate atunci când încearcă să-și îmbunătățească postura. Evitați să faceți acest lucru și, în schimb, folosiți tehnica de mai jos.
Transformarea nervozității în încredere
Un limbaj corporal sociabil înseamnă să arăți și să te simți confortabil, să reflectezi persoana cu care vorbești și să arăți că ești implicat în conversație atunci când vorbești cu cineva.
Iată un exercițiu grozav pe care obișnuiam să-l fac foarte des.
Se spune că, dacă ți-e frică de întuneric, cel mai bun mod de a învinge frica este să stai nemișcat într-o cameră întunecată pentru o perioadă lungă de timp. A fi speriat consumă energie și, după un timp, corpul tău pur și simplu nu va mai avea energia necesară pentru a se simți speriat. Ei bine, în acest exercițiu vom folosi același principiu, dar pentru situații sociale în schimb.
Să zicem că te afli într-una din acele situații în care sunt oameni în jurul tău și nu știi ce să faci, așa că ridici telefonul doar ca să pari ocupat.
- Data viitoare, în loc să ridicați telefonul, adoptați o poziție relaxată, cum ar fi poziția "canapeaua mea". Sau, dacă stați în picioare, puneți-vă degetele mari în buzunare, cu degetele îndreptate în jos.
- Reduceți în mod activ nivelul de stres respirând încet și acordând atenție fiecărei respirații.
- După doar un minut veți observa cum sunteți responsabil de ceea ce simțiți - veți experimenta cum sunteți cel care decide dacă doriți să vă simțiți confortabil.
- Veți observa, de asemenea, cum, atâta timp cât arătați încrezător, nu aveți nevoie să vorbiți cu cineva sau să faceți ceva cu telefonul.
Pentru mine, aceasta a fost o schimbare de paradigmă.
Am început să mă bucur să mă simt relaxat în medii pe care știu că majoritatea oamenilor le consideră stresante. A fost o ușurare pentru mine să stau și să mă simt relaxat în situații sociale intense: "Nah, la naiba cu chestia asta cu nervozitatea. Voi alege să stau aici și să mă bucur în schimb."
Faceți clic aici dacă doriți să vedeți recenzia mea despre cele mai bune 11 cărți despre limbajul corpului.
