21 tapaa saada itsevarma kehonkieli (esimerkkejä)

"Haluan oppia, miten saan itsevarmemman kehonkielen. En tiedä, miten seison, kun puhun jollekulle, tai miten istua, tai mitä eleitä käyttää."

Kehonkielesi muodostaa 55% koko viestinnästäsi. . [] Riippumatta siitä, mitä sanoja käytämme, kehonkielemme ratkaisee, vaikutammeko itsevarmoilta. Miten saat itsevarman kehonkielen?

Pidä hyvä ryhti, rintakehä ylhäällä ja katse vaakasuorassa. Vältä liian jäykkää vartaloa tai käsien ristikkäistä tai piilotettua asentoa. Ota mielellään tilaa ja olemalla huoneen keskellä. Pidä katsekontaktia ja vältä käsien näpyttelyä. Kohdista ihmiset suoraan.

Seuraavissa vaiheissa käymme läpi, miten tämä tehdään käytännössä.

Saada itsevarma kehon kieli

1. Pidä itsevarma asento

Saadaksesi itsevarman asennon pidä pääsi vaakatasossa ja seiso suorassa, aivan kuin selkärangan ja pään läpi kulkisi näkymätön lanka, joka nostaa sinut ylös. Anna rintakehäsi liikkua hieman eteenpäin ja ylöspäin tämän langan vaikutuksesta. Varmista, että leukasi osoittaa hieman alaspäin.

Kyyristyminen, pään alhaalla pitäminen, käsivarsien ristiin lyöminen ja sisäänpäin taittuminen voivat olla merkkejä pelosta, häpeästä tai epävarmuudesta. Pane merkille, miten pidät itseäsi, kun olet hermostunut tai epämukava, ja pyri sen sijaan seisomaan normaalisti näissä tilanteissa. Voi olla hyödyllistä kysyä läheisiltä sukulaisilta tai ystäviltä, jotka ovat viettäneet paljon aikaa kanssasi, mitä he huomaavat käytöksessäsi seuraavissa tilanteissa.näitä tilanteita, jotta voit olla tietoisempi niistä tulevaisuudessa.

Tällä videolla kerrotaan, miten voit vahvistaa yläselkääsi niin, ettet notkistele, vaikka et kiinnittäisi huomiota ryhtiisi.

2. Harjoittele liikkumista

Itsevarmat ihmiset liikkuvat rennon ja avoimen asennon lisäksi myös mukavasti. Varmista, että ymmärrät eron "liikkumisen" ja hötkyilyn välillä - hermostunut liikehdintä, kuten hiusten sotkeminen, tahdistelu, korvakorun kiertäminen tai paitasi nappeja tai nauhaa näpelöimällä, ei ole itsevarmuuden merkki. Jäykkyys, kuten käsien pitäminen tiukasti puristettuina, ei ole itsevarmuuden osoitus.nyrkkiin tai syvälle taskuun työnnettynä, osoittaa epämukavuutta.

Kun katsot jotakuta pitämässä puhetta, on selvää, että hän on hermostunut, jos hän tarttuu korokkeeseen tai muistiinpanoihinsa ja päästää niistä harvoin irti. Itsevarma kehonkieli sisältää käsien eleet, eloisat kasvonilmeet ja muut luonnolliset liikkeet, jotka sopivat kyseiseen tilanteeseen.

3. Ole rento kehossasi etkä liian jäykkä.

Vaikka voisit olettaa, että itsevarma asento muodostuisi suorasta selästä ja käsien pitämisestä molemmin puolin, tällainen jäykkä asento voi vaikuttaa kireältä.

Toisaalta kyyristymällä, pitämällä päätä alhaalla ja ristimällä kädet saat itsesi näyttämään pienemmältä, mikä kertoo arkuudesta, pelosta ja epävarmuudesta.

Vaikka on totta, että sinun pitäisi seistä suorassa, se ei tarkoita, että seisot epämukavan suorassa. Jos se tuntuu epäluonnolliselta, se näyttää luultavasti myös epäluonnolliselta. Visualisoi selkärankasi selkärankana, joka auttaa sinua pitämään hyvän ryhdin. Muut ruumiinosasi, kuten hartiat ja käsivarret, roikkuvat mukavasti ja rennosti tästä selkärangasta.

4. Näytä kätesi

Pidä kädet vapaina ja näkyvillä.

Jos kätesi ovat syvällä taskuissasi, voit vaikuttaa epämukavalta, ja ihmiset suhtautuvat sinuun varovaisesti - jos olet epämukava, siihen on luultavasti syy... joten ehkä heidänkin pitäisi tuntea olonsa epämukavaksi.

On myös tärkeää kiinnittää huomiota hermostuneisiin tapoihin, joita saatat käyttää käsilläsi.

Monet ihmiset sotkevat tietämättään hiuksiaan, kaivelevat kynsiään tai näpyttelevät vaatteitaan tai asusteitaan hermostuessaan. Et ehkä tajua tekeväsi sitä, mutta muut ihmiset huomaavat sen, ja epävarmuutesi tulee läpinäkyväksi.

5. Kävele päättäväisesti

Tapa, jolla kävelet, voi osoittaa, kuinka itsevarma olet.

Pienin askelin käveleminen, epäröivä kävely tai muita nopeampi kävely voi vaikuttaa epävarmalta.

Jos otat isompia askelia ja pidät katseesi kiinnitettynä määränpäähän etkä lattiaan, voit osoittaa, että olet luottavainen sekä itseesi että siihen, mitä olet tekemässä, ja se voi antaa sinulle vaikutelman, että kävelet määrätietoisesti.

6. Ota mielellään tilaa

Itsevarmuuden osoitus on se, että otat enemmän tilaa seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan tai istumalla jalat tukevasti maassa. Näin osoitat, että tiedät, mihin kuulut, etkä pelkää näyttäytyä tai tuntea oloasi mukavaksi omassa tilassasi.

Älä liioittele. Kun pidät mukavan asennon, joka vie kehon kokoon nähden sopivan määrän tilaa, vaikutat paljon itsevarmemmalta kuin jos seisot kuin olisit liian täydessä hississä.

Oletetaan, että olet jonkun kotona, tuntemattomassa ympäristössä, jossa on ihmisiä, joita et tunne.

Tunnet itsesi todennäköisesti jäykäksi ja yhtäkkiä tuntuu siltä, että olet unohtanut, miten edes istua niin, etteivät ihmiset pitäisi sinua outona.

Ajattele, miten istuisit, jos istuisit omalla sohvalla yhdessä parhaan ystäväsi kanssa, ja osallistu tähän asentoon. . (sen tilanteen sosiaalisten sääntöjen puitteissa, jossa satut olemaan).

Se on luultavasti rennompaa; nojaat taaksepäin ja otat enemmän tilaa käsilläsi ja jaloillasi.

Käytä tätä "oma sohva" -asentoa aina, kun tunnet olosi jännittyneeksi istuessasi.

7. Pidä katsekontakti

Katsekontaktin välttäminen voi olla merkki epävarmuudesta tai sosiaalisesta ahdistuksesta.[] Katsekontaktia voi kuitenkin liioitella. Jos katsekontaktin ottaminen tuntuu epämukavalta, voit keskittyä toisen kulmakarvoihin tai silmäkulmiin. Lue katsekontaktioppaamme täältä.

8. Hallitse ilmeesi

Joillekin kasvojen ilmeet voivat olla kehonkielen vaikein hallittava osa-alue. Kasvoista voi helposti näkyä, mitä ajattelet ja tunnet. Harjoittelemalla voit kuitenkin oppia säilyttämään kasvojen ilmeet, jotka osoittavat itsevarmuutta tilanteesta riippumatta.

Ensimmäinen, itsevarmat ihmiset hymyilevät koska he uskovat kykyynsä selviytyä mistä tahansa tilanteesta, ja epävarmuuden puute antaa heille mahdollisuuden nauttia olostaan. Kun olet hermostunut tai epämukava, hymyilet harvemmin, jos lainkaan. Hymyilemällä (silloin kun se on sopivaa) saat itsevarmuuden vaikutelman.

Joitakin asioita itsevarma henkilö ei sisältävät:

• Purskaten huuliaan
• Puree huultaan
• Vilkkuu nopeasti tai luonnottomasti
• Puristaen leukaansa

Mieti, mitä näistä asioista teet hermostuneena ja keskity sen sijaan säilyttämään neutraali ilme ja hymyile tarvittaessa.

Itsevarmimmat tuntemasi ihmiset eivät luultavasti olekaan niin itsevarmoja kuin miltä he näyttävät. Useimmat menestyneet ihmiset ovat huomanneet totuuden sanonnasta "Fake it 'til you make it." Kun opit käyttämään kehonkieltäsi itsevarmuuden välittämiseen - silloinkin, kun et tunne sitä - voit kehittää todellinen itseluottamusta, kun jatkat menestyksen kokemista.

9. Suuntaa jalkasi kohti sitä, jolle puhut.

Jos ryhmä ihmisiä keskustelee, he osoittavat jaloillaan kohti henkilöä, johon he tuntevat vetoa, tai kohti henkilöä, jonka he näkevät ryhmän johtajana. Jos joku haluaa poistua keskustelusta, hänen jalkansa osoittavat poispäin ryhmästä tai kohti uloskäyntiä.

Minulla on ystävä, joka on poikkeuksellisen hyvä luomaan yhteyksiä ihmisiin. Yksi syy tähän on hänen kykynsä suunnata koko huomionsa keskustelukumppaniinsa. Koskaan ei tunnu siltä, että hänen pitäisi mennä jonnekin (ellei hänen ole pakko), ja se tekee hänestä palkitsevan keskustelukumppanin.

Jos olet tilanteessa, jossa ei ole nimenomaisesti tarkoitus seurustella, vaikkapa alat jutella naapurisi kanssa käytävällä, voi olla hyvä idea olla suuntaamatta kehoasi heti suoraan häntä kohti, koska se voi tuntua liian tunkeilevalta. Jos kuitenkin sanot, että haluat luoda läheisen yhteyden naapurisi kanssa, varmista, että keskityt häneen täysin noin minuutin kuluttua.

Saadaksesi todella yhteyden johonkuhun, saat hänet tuntemaan, että sinulla on aikaa hänelle etkä ole matkalla jonnekin muualle. .

Usein, kun tunnemme olomme epämukavaksi keskustellessamme jonkun kanssa - ehkä siksi, ettemme tiedä, mitä sanoisi seuraavaksi - haluamme poistua keskustelusta. Toinen henkilö saattaa luulla, ettet halua puhua.

Osoita, että olet kiinnostunut keskustelun jatkamisesta osoittamalla jaloilla kohti henkilöä.

Päinvastoin - jos haluat lopettaa keskustelun jonkun kanssa, osoittamalla poispäin keskustelusta ja kallistamalla vartaloasi poispäin viestität, että olet lähdössä pois.

10. Peilaa sitä, jolle puhut.

Ulospäinsuuntautuneet ihmiset eivät vain osoita nauttivansa hetkestä, vaan he myös peilaavat hyvin keskustelukumppaniaan.

Peilaus on sitä, kun käyttäytyä ei-selkeällä tavalla kuin keskustelukumppanisi. .

Kaikki tekevät näin alitajuisesti - enemmän tai vähemmän. Ilman, että edes ajattelet sitä, puhut eri jargonilla ja nopeudella esimerkiksi isoäidillesi kuin ystävillesi.

Jotta saisit käsityksen siitä, miten peilaaminen voi olla ratkaiseva tekijä ystävien hankkimisessa, kerron sinulle tarinan eräästä tuntemastani kaverista, jonka kanssa kukaan ei halunnut hengailla, koska hän puhui aina hyvin nopeasti ja energisemmin kuin kukaan muu.

Tämä peilautumisen puute vaikutti koko hänen elämäänsä - hän ei pystynyt luomaan yhteyttä ihmisiin.

Kun hän jonkin ajan kuluttua tuli tietoiseksi tästä ja alkoi sopeuttaa energiaansa, hänen sosiaalinen elämänsä ikään kuin käynnistyi muutamassa viikossa - hänen kanssaan oli hauska hengailla.

Peilaaminen vaikuttaa paitsi sosiaaliseen energiatasoon myös yleiseen ulkonäköön. Jos haluat luoda yhteyden johonkuhun, käyttäydy enemmän kuin tämä henkilö.

Peilaa...

• Asema jossa toinen henkilö seisoo tai istuu.
• Jargonia; edistyneiden termien, ruman kielen ja vitsien taso.
• Sosiaalinen energiataso; Puhenopeus, äänen taso, yleinen energiataso.
• Keskustelun tyyppi; Jos joku puhuu elämän tarkoituksesta, on outoa alkaa puhua arkisista asioista ja päinvastoin.

Sinun ei tietenkään pidä tinkiä siitä, kuka olet, ja peilata vain sitä, mikä tuntuu mukavalta.

Yleiset kehonkielen virheet

Kun tunnemme olomme epämukavaksi sosiaalisissa tilanteissa, kehonkielemme vaikuttaa usein seuraavilla tavoilla:

Saatamme...

• Kädet ristissä kuin haluaisimme suojella itseämme
• Body rock
• Kyykky eteenpäin
• Käyttäydymme kuin haluaisimme lähteä keskustelusta
• Pelkäävät vievänsä tilaa
• Istu tai seiso jäykässä asennossa
• Aloitetaan puhelimen näpyttely

Se saa meidät näyttämään hermostuneilta ja ujoilta. Mikä vielä tärkeämpää: se saa meidät tuntea Kuten edellisessä luvussa mainitsin, hermostunut kehonkieli, kuten hermostunut nauru, voi saada sinut tuntemaan itsesi hermostuneemmaksi.

Jos muutat kehonkieltäsi fyysisesti, aivosi tuottavat hormoneja, jotka saavat sinut todellakin tuntemaan itsevarmuutta.

1. Kädet ristissä

Ihmiset, jotka ristivät kätensä, vaikuttavat hermostuneilta tai epäileviltä. Vältä sitä, kun puhut jollekin. Vältä myös "suojaamasta vatsaasi" pitämällä kättä sen edessä tai pitämällä jotain kantamasi tavaraa sen edessä. Se on selvä merkki siitä, että olet epämukavasti.

Mitä tehdä sen sijaan:

Anna käsivarsien roikkua rennosti sivuilla.

Jos pidät lasia, puhelinta tai laukkua kädessäsi, pidä se vyötärön korkeudella ja pidä kädet rentoina sivuillasi.

Hyvä tapa on Laita peukalot taskuihin ja anna sormien osoittaa alaspäin. Se luo luonnollisen, rennon ilmeen.

2. Kehon keinuttaminen

Toimittajia, jotka ovat kentällä, opetetaan journalismikurssilla "ankkuroimaan" itsensä maahan kameran edessä, jotta he osoittaisivat enemmän itsevarmuutta ja välttäisivät liikaa liikkumista.

Jos olet epävarma siitä, missä seisoa, ja tuntuu siltä, että kaikki katsovat sinua, heitä henkinen ankkuri siihen paikkaan, jossa olet, ja seiso paikallasi jalat hartioiden leveydellä.

Voi olla lohduttavaa tietää, että kun et tiedä, minne mennä tai mitä tehdä, voit sen sijaan, että räpiköisit ympäriinsä, vain leiriytyä siihen paikkaan, missä tällä hetkellä seisot, kunnes tiedät, minne olet menossa seuraavaksi. Se saa sinut näyttämään itsevarmalta ja rennolta.

3. Kyyristyminen eteenpäin

Kuten tutkimuksissa on osoitettu, eteenpäin kyyristyminen nostaa kortisolitasoja veressäsi, mikä saa sinut stressaantumaan. Se saa sinut myös näyttämään alistuneelta ja hermostuneelta, joten yritä välttää sitä.

Eräässä tutkimuksessa koehenkilöitä pyydettiin arvaamaan, kuka oli eri työryhmien johtaja. Kävi ilmi, että he eivät valinneet todellista johtajaa, vaan useimmiten valitsivat ryhmän, jolla oli paras ryhti. Hyvä ryhti viestii automaattisesti itsevarmuudesta ja tekee sinusta houkuttelevamman.

Ihmiset tekevät usein sen virheen, että he nojaavat taaksepäin yrittäessään parantaa ryhtiään. Vältä sitä ja käytä sen sijaan alla olevaa tekniikkaa.

Hermostuneisuuden muuttaminen itseluottamukseksi

Ulospäinsuuntautuneessa kehonkielessä on kyse siitä, että näytät ja tunnet olosi mukavaksi, peilaat keskustelukumppania ja näytät, että olet mukana keskustelussa, kun puhut jollekin.

Tässä on hyvä harjoitus, jota tein paljon.

Sanotaan, että jos pelkäät pimeää, paras tapa voittaa pelko on seistä liikkumatta pimeässä huoneessa pitkään. Pelkääminen kuluttaa energiaa, ja jonkin ajan kuluttua kehosi ei yksinkertaisesti jaksa enää tuntea pelkoa. No, tässä harjoituksessa käytämme samaa periaatetta, mutta sen sijaan sosiaalisiin tilanteisiin.

Sanotaan, että olet tilanteessa, jossa ympärilläsi on ihmisiä etkä tiedä, mitä tehdä, joten otat puhelimesi esiin vain näyttääkseen kiireiseltä.

• Seuraavalla kerralla sen sijaan, että nostaisit puhelimesi ylös, ota rento asento, kuten "oma sohvani" -asento. Tai jos seisot pystyssä, laita peukalot taskuihin, sormet alaspäin.
• Alenna stressitasoasi aktiivisesti hengittämällä hitaasti ja kiinnittämällä huomiota jokaiseen hengitykseen.
• Huomaat jo hetken kuluttua, että olet vastuussa siitä, miltä sinusta tuntuu - koet, että sinä itse päätät, haluatko tuntea olosi mukavaksi.
• Huomaat myös, että kunhan näytät itsevarmalta, sinun ei tarvitse puhua jonkun kanssa tai tehdä jotain puhelimella.

Minulle tämä oli paradigman muutos.

Aloin nauttia siitä, että tunsin oloni rennoksi sellaisissa ympäristöissä, joita useimmat ihmiset pitävät stressaavina. Minulle oli helpotus vain seistä ja tuntea oloni rennoksi intensiivisissä sosiaalisissa tilanteissa: "Ei, hitot tästä hermostuneisuudesta. Päätän sen sijaan istua tässä ja nauttia siitä."

Klikkaa tästä, jos haluat nähdä arvosteluni 11 parhaasta kehonkieltä käsittelevästä kirjasta.