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“मैं सीखना चाहता हूं कि कैसे अधिक आत्मविश्वासपूर्ण शारीरिक भाषा प्राप्त की जाए। मैं नहीं जानता कि जब मैं किसी से बात कर रहा हूं तो कैसे खड़ा होना है, या कैसे फिट होना है, किस हावभाव का उपयोग करना है।''
आपकी शारीरिक भाषा आपके कुल संचार का 55% बनाती है । [] इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कौन से शब्दों का उपयोग करते हैं, हमारी शारीरिक भाषा ही यह निर्धारित करती है कि हम आत्मविश्वासी दिखेंगे या नहीं। तो आप एक आत्मविश्वासपूर्ण बॉडी लैंग्वेज कैसे प्राप्त करते हैं?
अपनी छाती ऊपर और अपनी दृष्टि क्षैतिज रखते हुए एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें। अपने शरीर को बहुत अधिक सख्त होने या अपनी बाहों को क्रॉस करने या छिपाने से बचें। जगह घेरने और कमरे के केंद्र में रहने में सहज रहें। आंखों का संपर्क बनाए रखें और अपने हाथों से छेड़छाड़ करने से बचें। लोगों का सीधे सामना करें।
निम्नलिखित चरणों में, हम जानेंगे कि इसे व्यवहार में कैसे लाया जाए।
आत्मविश्वासपूर्ण शारीरिक भाषा प्राप्त करना
1. आत्मविश्वासपूर्ण मुद्रा बनाए रखें
आत्मविश्वासपूर्ण मुद्रा पाने के लिए, अपने सिर को क्षैतिज रखें और सीधे खड़े हो जाएं, जैसे कि आपकी रीढ़ और सिर के माध्यम से कोई अदृश्य धागा गुजर रहा हो, जो आपको ऊपर उठा रहा हो। इस धागे के परिणामस्वरूप अपनी छाती को थोड़ा आगे और ऊपर की ओर बढ़ने दें। सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी थोड़ी नीचे की ओर हो।
झुकना, अपना सिर नीचे रखना, अपनी बाहों को क्रॉस करना, और अपने आप में मोड़ना डर, शर्म या असुरक्षा का संकेत हो सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि जब आप घबराए हुए हों या असहज हों तो आप खुद को कैसे संभालते हैं, और इसके बजाय इन स्थितियों में सामान्य रूप से खड़े रहने का प्रयास करें। यहअध्ययन के अनुसार, आगे की ओर झुकने से आपके रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है जिससे आप तनावग्रस्त हो जाएंगे। यह आपको विनम्र और घबराया हुआ भी दिखाता है, इसलिए इससे बचने का प्रयास करें।
एक अध्ययन में, परीक्षण विषयों से यह अनुमान लगाने के लिए कहा गया कि विभिन्न कार्य टीमों का नेता कौन था। यह पता चला कि उन्होंने वास्तविक नेता को नहीं चुना, बल्कि अक्सर सबसे अच्छे दृष्टिकोण वाले समूहों में से एक को चुना। एक अच्छी मुद्रा स्वचालित रूप से संकेत देती है कि आप आश्वस्त हैं और यह आपको अधिक आकर्षक बनाती है।
लोग अक्सर अपनी मुद्रा में सुधार करने की कोशिश करते समय पीछे की ओर झुकने की गलती करते हैं। ऐसा करने से बचें और इसके बजाय, नीचे दी गई तकनीक का उपयोग करें।
घबराहट को आत्मविश्वास में बदलना
एक आउटगोइंग बॉडी लैंग्वेज का अर्थ है सहज दिखना और महसूस करना, जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे प्रतिबिंबित करना और यह दिखाना कि जब आप किसी से बात कर रहे हैं तो आप बातचीत में शामिल हैं।
यहां एक बेहतरीन व्यायाम है जिसे मैं अक्सर करता था।
ऐसा कहा जाता है कि यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो डर पर विजय पाने का सबसे अच्छा तरीका एक अंधेरे कमरे में लंबे समय तक खड़े रहना है। डरने से ऊर्जा की खपत होती है, और कुछ समय बाद, आपके शरीर में डर महसूस करने की ऊर्जा नहीं बचेगी। खैर, इस अभ्यास में हम उसी सिद्धांत का उपयोग करने जा रहे हैं लेकिन इसके बजाय सामाजिक स्थितियों के लिए।
मान लीजिए कि आप उन स्थितियों में से एक हैं जहां आपके आस-पास लोग हैं और आप नहीं जानते कि क्या करना है, इसलिए आप केवल देखने के लिए अपना फोन उठाते हैंव्यस्त।
- अगली बार, अपना फ़ोन उठाने के बजाय, "मेरा अपना सोफा" स्थिति जैसी आरामदायक स्थिति में प्रवेश करें। या, यदि आप खड़े हैं, तो बस अपने अंगूठे अपनी जेब के नीचे रखें, उंगलियां नीचे की ओर इशारा करते हुए।
- धीरे-धीरे सांस लेकर और प्रत्येक सांस पर ध्यान देकर सक्रिय रूप से अपने तनाव के स्तर को कम करें।
- आप बस एक मिनट के बाद नोटिस करेंगे कि आप कैसे महसूस करते हैं इसके प्रभारी हैं - आप अनुभव करेंगे कि आप कैसे निर्णय लेते हैं कि आप आरामदायक महसूस करना चाहते हैं।
- आप यह भी देखेंगे कि जब तक आप आश्वस्त दिखते हैं, आपको किसी से बात करने या अपने फोन से कुछ करने की ज़रूरत नहीं है।
मेरे लिए, यह एक आदर्श बदलाव था।
मुझे ऐसे वातावरण में आराम महसूस करने का आनंद लेना शुरू हुआ, जिसे मैं जानता हूं कि ज्यादातर लोग तनावपूर्ण मानते हैं। कठिन सामाजिक परिस्थितियों में खड़े रहना और आराम महसूस करना मेरे लिए राहत की बात थी: “नहीं, इस घबराहट वाली चीज़ को ख़त्म करो। इसके बजाय मैं यहां बैठना और इसका आनंद लेना पसंद करूंगा।''
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आपके साथ बहुत समय बिताने वाले करीबी परिवार या दोस्तों से पूछना मददगार हो सकता है कि वे इन स्थितियों में आपके व्यवहार के बारे में क्या नोटिस करते हैं ताकि आप भविष्य में इसके बारे में अधिक जागरूक हो सकें।यह वीडियो बताता है कि आप अपनी ऊपरी पीठ को कैसे मजबूत कर सकते हैं ताकि आप अपने आसन पर ध्यान न देने पर भी झुकें नहीं।
2. चारों ओर घूमने का अभ्यास करें
आरामदायक, खुली मुद्रा के अलावा, आत्मविश्वास से भरे लोग घूमने-फिरने में सहज होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप "घूमना" और इधर-उधर हिलना-डुलना के बीच के अंतर को समझते हैं - घबराहट वाली हरकतें जैसे कि अपने बालों के साथ खिलवाड़ करना, इधर-उधर घूमना, बाली को मोड़ना, डोरी या अपनी शर्ट के बटन के साथ खिलवाड़ करना आत्मविश्वास का संकेतक नहीं है। कठोरता, जैसे कि अपने हाथों को मुट्ठियों में कसकर बांधना या अपनी जेब में अंदर तक घुसा देना, असुविधा का संकेत देता है।
यह सभी देखें: "मैं मित्र खो रहा हूँ" - हलकिसी को भाषण देते समय, यह स्पष्ट है कि अगर वे पोडियम या अपने नोट्स पकड़ लेते हैं तो वे घबरा जाते हैं और शायद ही कभी उन्हें छोड़ते हैं। आत्मविश्वासपूर्ण शारीरिक भाषा में हाथ के इशारों, एनिमेटेड चेहरे के भावों और अन्य प्राकृतिक गतिविधियों का उपयोग शामिल है जो मौजूदा स्थिति के लिए उपयुक्त हैं।
3. अपने शरीर को शिथिल रखें और बहुत अधिक कठोर न हों
हालांकि आप एक आत्मविश्वासपूर्ण मुद्रा की उम्मीद कर सकते हैं जिसमें एक सीधी पीठ और दोनों तरफ हाथ रखे हुए हों, इस प्रकार की कठोर स्थिति ऊपर की ओर दिखाई दे सकती है।
दूसरी ओर, झुकना, अपना सिर नीचे रखना और पार करनाआपकी भुजाएँ स्वयं को छोटा दिखाने का एक साधन हैं, जो कायरता, भय और असुरक्षा का संकेत देती हैं।
हालाँकि यह सच है कि आपको सीधा खड़ा होना चाहिए, लेकिन इसका मतलब असुविधाजनक रूप से सीधा खड़ा होना नहीं है। यदि यह अप्राकृतिक लगता है, तो संभवतः यह अप्राकृतिक भी लगता है। अपनी रीढ़ की हड्डी के रूप में कल्पना करें जो आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है। आपके शरीर के अन्य अंग, जैसे कंधे और भुजाएँ, इस रीढ़ की हड्डी से आराम से लटके हुए हैं।
4. अपने हाथों को दिखाने दें
अपने हाथों को खुला और दृश्यमान रखें।
यदि आपके हाथ आपकी जेबों में अंदर तक घुसे हुए हैं, तो आप असहज महसूस कर सकते हैं और लोग आपसे सावधान रहेंगे- यदि आप असहज हैं, तो शायद इसका एक कारण है... इसलिए हो सकता है कि उन्हें भी असहज महसूस हो।
उन घबराहट वाली आदतों पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है जो आप अपने हाथों से कर सकते हैं।
बहुत से लोग अनजाने में अपने बालों के साथ खिलवाड़ करते हैं, अपने नाखूनों को नोंचते हैं, या अपने कपड़ों के साथ छेड़छाड़ करते हैं। या सहायक उपकरण जब वे घबरा जाते हैं। हो सकता है आपको एहसास न हो कि आप यह कर रहे हैं, लेकिन अन्य लोग करेंगे, और आपकी असुरक्षा पारदर्शी हो जाएगी।
5. निर्णायक रूप से चलें
जिस तरह से आप चलते हैं वह यह संकेत दे सकता है कि आप कितना आत्मविश्वासी महसूस करते हैं।
छोटे कदमों से चलना, अनिर्णय से चलना या दूसरों की तुलना में तेज चलना, असुरक्षित माना जा सकता है।
बड़े कदम उठाना और अपनी नजरें फर्श के बजाय अपने गंतव्य पर केंद्रित रखना, यह संकेत दे सकता है कि आप हैं।अपने आप में और आप जो कर रहे हैं दोनों में आत्मविश्वास रखता है और आपको उद्देश्य के साथ चलने का आभास दे सकता है।
6। जगह घेरने में सहज रहें
पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े होकर या अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाकर बैठकर अधिक जगह घेरना आत्मविश्वास का सूचक है। ऐसा करके, आप दिखा रहे हैं कि आप जानते हैं कि आप कहां हैं और आप देखे जाने या अपने स्थान पर खुद को सहज महसूस करने से डरते नहीं हैं।
इसे ज़्यादा मत करो। एक आरामदायक रुख बनाए रखने से जो आपके शरीर के आकार के लिए उचित मात्रा में जगह लेता है, इससे आप अधिक आत्मविश्वासी दिखेंगे यदि आप ऐसे खड़े हैं जैसे कि आप एक अत्यधिक भरी हुई लिफ्ट में हैं।
मान लें कि आप किसी के घर पर हैं, एक अज्ञात वातावरण में उन लोगों के साथ हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
आप शायद कठोर महसूस करते हैं और अचानक ऐसा महसूस होता है कि आप भूल गए हैं कि इस तरह से कैसे बैठना है कि लोगों को यह न लगे कि आप अजीब हैं।
इस बारे में सोचें कि यदि ऐसा होता तो आप कैसे बैठते। अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ अपने ही सोफे पर बैठें, और उस पोज़ में शामिल हों । (आप जिस स्थिति में हैं उसके सामाजिक नियमों के भीतर)।
यह संभवतः अधिक आरामदायक है; पीछे की ओर झुकना, अपनी भुजाओं और पैरों के साथ अधिक जगह लेना।
जब भी आपको बैठते समय तनाव महसूस हो तो इस "मेरी अपनी सोफ़ा" स्थिति का उपयोग करें।
7. आंखों का संपर्क बनाए रखें
आंखों के संपर्क से बचना असुरक्षा या सामाजिक चिंता का संकेत हो सकता है।[] हालांकि, आंखों का संपर्क जरूरत से ज्यादा हो सकता है-पूर्ण। यदि आप आँख मिलाने में असहज महसूस करते हैं, तो आप दूसरों की भौंहों या उनकी आँखों के कोनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हमारी नेत्र-संपर्क मार्गदर्शिका यहां पढ़ें।
8. अपने चेहरे के भावों को नियंत्रित करें
कुछ लोगों के लिए, चेहरे के भावों को नियंत्रित करना शारीरिक भाषा का सबसे कठिन पहलू हो सकता है। आप जो सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उसे अपने चेहरे पर प्रकट करना आसान हो सकता है। लेकिन अभ्यास के साथ, आप चेहरे के भावों को बनाए रखना सीख सकते हैं जो स्थिति की परवाह किए बिना आत्मविश्वास प्रदर्शित करते हैं।
सबसे पहले, आत्मविश्वासी लोग मुस्कुराते हैं क्योंकि वे किसी भी स्थिति को संभालने की अपनी क्षमता में विश्वास करते हैं, और उनकी असुरक्षा की कमी उन्हें खुद का आनंद लेने की अनुमति देती है। जब आप घबराए हुए या असहज होते हैं, तो आप कम मुस्कुराते हैं, अगर मुस्कुराते भी हैं तो। मुस्कुराना सुनिश्चित करना (जब उचित हो) आपको आत्मविश्वास का आभास देगा।
कुछ चीजें जो एक आत्मविश्वासी व्यक्ति नहीं करता है इसमें शामिल हैं:
- अपने होठों को थपथपाना
- अपने होठों को काटना
- तेजी से या अस्वाभाविक रूप से पलकें झपकाना
- अपने जबड़े को भींचना
सोचें कि घबराहट महसूस होने पर आप इनमें से कौन सी चीजें कर रहे हैं और ध्यान केंद्रित करें इसके बजाय तटस्थ चेहरे की अभिव्यक्ति बनाए रखें, और उचित होने पर मुस्कुराना सुनिश्चित करें।
आप जिन सबसे आत्मविश्वासी लोगों को जानते हैं वे शायद उतने आश्वस्त नहीं हैं जितने वे दिखते हैं। अधिकांश सफल लोगों ने इस कहावत में सच्चाई की खोज की है कि "जब तक आप सफल नहीं हो जाते, तब तक इसे नकली बनाते रहो।" अपनी बात कहने के लिए अपनी शारीरिक भाषा का उपयोग करना सीखनाआत्मविश्वास - तब भी जब आप इसे महसूस नहीं कर रहे हों - आपको वास्तविक आत्मविश्वास विकसित करने की अनुमति देगा क्योंकि आप सफलता का अनुभव करना जारी रखेंगे।
9। आप जिससे बात कर रहे हैं उसकी ओर अपने पैर रखें
यदि लोगों का एक समूह बातचीत कर रहा है, तो वे अपने पैर उस व्यक्ति की ओर करेंगे जिसके प्रति वे आकर्षित हैं या उस व्यक्ति की ओर जिसे वे समूह के नेता के रूप में देखते हैं। यदि कोई बातचीत से दूर जाना चाहता है, तो उसके पैर समूह से दूर या बाहर की ओर कर दिए जाते हैं।
मेरा एक मित्र है जो लोगों से जुड़ने में असाधारण रूप से अच्छा है। इसका एक कारण यह है कि वह जिस व्यक्ति से बात कर रहा है उस पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करने की क्षमता रखता है। आपको कभी भी यह अहसास नहीं होता कि उसे कहीं जाना है (जब तक कि उसे जाना न हो), और इससे उससे बात करना फायदेमंद हो जाता है।
यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां इसका स्पष्ट रूप से मेलजोल बढ़ाने का इरादा नहीं है, मान लें कि आप दालान में अपने पड़ोसी से बात करना शुरू करते हैं, तो यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि तुरंत अपने शरीर को सीधे उसकी ओर न करें क्योंकि यह बहुत आक्रामक लग सकता है। हालाँकि, मान लीजिए कि आप अपने पड़ोसी के साथ घनिष्ठ संबंध बनाना चाहते हैं, एक या दो मिनट के बाद उस पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें।
किसी के साथ वास्तव में जुड़ने के लिए, उस व्यक्ति को ऐसा महसूस कराएं कि आपके पास उसके लिए समय है और आप कहीं और नहीं जा रहे हैं।
अक्सर जब हम किसी से बात करने में थोड़ा असहज महसूस करते हैं - शायद इसलिए कि हम नहीं जानतेआगे क्या कहें- हम बातचीत से दूर जाना चाहते हैं. दूसरा व्यक्ति यह समझ सकता है कि आप बात नहीं करना चाहते।
उस व्यक्ति की ओर अपने पैर करके यह संकेत दें कि आप बातचीत जारी रखने में रुचि रखते हैं।
इसके विपरीत - यदि आप किसी के साथ बातचीत समाप्त करना चाहते हैं, तो बातचीत से दूर जाना और अपने शरीर को दूसरी ओर झुकाना संकेत देगा कि आप बातचीत शुरू करने वाले हैं।
10. जिससे आप बात कर रहे हैं उसे प्रतिबिंबित करें
बाहर जाने वाले लोग केवल यह नहीं दिखाते कि वे उस पल का आनंद ले रहे हैं। वे जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उसे प्रतिबिंबित करने में भी महान हैं।
मिररिंग तब होती है जब आप गैर-स्पष्ट तरीके से उस व्यक्ति की तरह व्यवहार करते हैं जिससे आप बात कर रहे हैं ।
प्रत्येक व्यक्ति अवचेतन रूप से ऐसा कर रहा है - कमोबेश। इसके बारे में सोचे बिना, आप अलग शब्दजाल और गति के साथ बोलते हैं, आपकी दादी, आपके दोस्तों की तुलना में।
यह समझने के लिए कि जब दोस्त बनाने की बात आती है तो मिररिंग कैसे डील-ब्रेकर हो सकती है, मैं आपको एक ऐसे लड़के के बारे में एक कहानी सुनाता हूं जिसे मैं जानता हूं कि कोई भी वास्तव में उसके साथ घूमना नहीं चाहता था, सिर्फ इसलिए क्योंकि वह हमेशा किसी और की तुलना में बहुत तेज और उच्च ऊर्जा के साथ बोलता था।
मिररिंग की इस कमी ने उसके पूरे जीवन को प्रभावित किया - वह लोगों से जुड़ नहीं सका।
जैसे ही उसे कुछ समय बाद इस बात का एहसास हुआ और उसने शुरुआत की। उसकी ऊर्जा को समायोजित करने के लिए, ऐसा लगा जैसे उसका सामाजिक जीवन कुछ ही हफ्तों में बदल गया हो - उसके साथ घूमना मजेदार हो गया।
यह सभी देखें: दोस्त संपर्क में क्यों नहीं रहते (कारण क्यों और क्या करें)मिररिंग प्रभावित करती हैन केवल सामाजिक ऊर्जा स्तर बल्कि आपकी सामान्य उपस्थिति भी। यदि आप किसी से जुड़ना चाहते हैं, तो उस व्यक्ति की तरह व्यवहार करें।
- स्थिति जिसमें दूसरा व्यक्ति खड़ा है या बैठा है।
- शब्दजाल; उन्नत शब्दों का स्तर, अभद्र भाषा, चुटकुले।
- सामाजिक ऊर्जा स्तर; बात करने की गति, आवाज का स्तर, सामान्य ऊर्जा स्तर।
- चर्चा का प्रकार; यदि कोई जीवन के अर्थ के बारे में बात कर रहा है तो रोजमर्रा के मामलों के बारे में बात करना शुरू करना अजीब है और इसके विपरीत।
स्वाभाविक रूप से, आपको समझौता नहीं करना चाहिए कि आप कौन हैं और केवल उसी को प्रतिबिंबित करना चाहिए जिसमें आप सहज हैं।
सामान्य शारीरिक भाषा की गलतियाँ
अक्सर जब हम सामाजिक परिस्थितियों में असहज महसूस करते हैं, तो हमारी शारीरिक भाषा निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित होती है:
हम...
- अपनी बाहों को क्रॉस करें जैसे कि हम खुद को सुरक्षित रखना चाहते हैं
- बॉडी रॉक
- आगे झुकें
- ऐसे व्यवहार करें जैसे हम बातचीत छोड़ना चाहते हैं
- जगह लेने से डर लगता है
- कठोर स्थिति में बैठें या खड़े रहें
- अपने फोन के साथ खिलवाड़ करना शुरू करें
ऐसा करने से हम घबराए हुए और शर्मीले दिखते हैं। इससे भी अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह हमें महसूस घबराया हुआ और शर्मीला महसूस कराता है। यह सही है। जैसा कि मैंने पिछले अध्याय में उल्लेख किया है, घबराई हुई शारीरिक भाषा, जैसे घबराई हुई हँसी, आपको अधिक घबराहट महसूस करा सकती है।
यदि आप शारीरिक रूप से अपनी शारीरिक भाषा बदलते हैं, तो आपका मस्तिष्क हार्मोन का उत्पादन करेगायह वास्तव में आपको अधिक आत्मविश्वासी महसूस कराएगा।
1. अपनी बाहों को क्रॉस करना
जो लोग अपनी बाहों को क्रॉस करते हैं वे घबराए हुए या शक्की स्वभाव के लगते हैं। जब आप किसी से बात कर रहे हों तो ऐसा करने से बचें। इसके अलावा "अपने पेट की रक्षा" करने के लिए उसके सामने हाथ रखकर या उसके सामने अपने साथ ले जाने वाली किसी चीज़ को पकड़कर रखने से बचें। यह असहज होने का एक स्पष्ट संकेत है
इसके बजाय क्या करें:
अपनी भुजाओं को अपनी बगलों के साथ आराम से लटका दें।
यदि आप एक गिलास या फोन या बैग पकड़ रहे हैं, तो इसे अपनी भुजाओं के साथ आराम से रखते हुए कमर के स्तर पर पकड़ें।
एक अच्छी आदत यह है कि जब आप किसी से बात कर रहे हों तो बस अपने अंगूठे अपनी जेब में रखें और अपनी उंगलियों को नीचे की ओर रखें । यह एक प्राकृतिक, आरामदायक लुक तैयार करेगा।
2. बॉडी रॉकिंग
जर्नलिज्म क्लास में पत्रकारों को कैमरे के सामने खुद को जमीन पर "लंगर" करना सिखाया जाता है ताकि वे अधिक आत्मविश्वास दिखा सकें और बहुत ज्यादा इधर-उधर घूमने से बच सकें।
यदि आप अनिश्चित महसूस करते हैं कि कहां खड़ा होना है और ऐसा महसूस होता है कि हर कोई आपको देख रहा है, तो आप जहां हैं वहीं मानसिक रूप से स्थिर हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर उसी स्थान पर स्थिर खड़े रहें।
यह जानना आरामदायक हो सकता है कि जब आप नहीं जानते कि कहां जाना है या क्या करना है, तो इधर-उधर झिझकने के बजाय, जहां आप वर्तमान में खड़े हैं, वहीं डेरा डालें जब तक कि आपको पता न चल जाए कि आप आगे कहां जा रहे हैं। इससे आप आत्मविश्वासी और तनावमुक्त दिखेंगे।
3. आगे की ओर झुकना
जैसा कि सिद्ध हुआ
